От голоса клонит в сон
Потеря обоняния: симптомы, причины и лечение
Многие не любят очень и зиму именно из-за болезней. Ведь именно в это время года нашему организму так недостает солнечного тепла, витаминов и полезных минералов. Из-за этого иммунитет сильно снижается, а значит наступает очередь частых простуд и вирусных заболеваний. Ситуация осложняется свирепствующей по всему миру пандемией коронавируса, поэтому многие люди буквально впадают в панику, как только обнаружат у себя какой-то из признаков заболевания. По данным СМИ, самым распространенным признаком COVID-19 является отсутствие обоняния. Но действительно ли этот симптом сигнализирует о коронавирусе, или же он может появиться и по ряду других причин? Мы решили разобраться в этой непростой теме. А помогали нам в этом заведующий терапевтическим отделением, терапевт, ревматолог клиники МЕДСИ в Хорошевском проезде Эдгар Гаспарян и врач-оториноларинголог, хирург МЕДСИ Premuim, кандидат медицинских наук (Клинико-диагностический центр МЕДСИ на Красной Пресне) Лиана Карапетян.
Почему при коронавирусе теряется обоняние
Все наверняка читали в Интернете и слышали по телевидению, что аносмия (так называется потеря обоняния), может стать одним из главных признаков заражения COVID-19. Поэтому людям с подобным симптомом советуют как можно скорее обратиться в клинику и в срочном порядке сдать анализы на выявление вируса в организме. Доктор Карапетян решила объяснить нам, почему именно при этом заболевании нос «страдает» первым.
«Обоняние теряется не только при коронавирусе. Поствирусная аносмия является одной из основных причин потери обоняния у взрослых, на нее приходится до 40% случаев аносмии. Однако нарушение обоняние, вызванное коронавирусом имеет особенности:
— этот симптом при коронавирусе встречается чаще, чем при других вирусах;
— до недавнего времени считалось, что поствирусные обонятельные расстройства связаны с повреждением обонятельного нейроэпителия, а именно обонятельных сенсорных нейронов. Однако исследования Brann et al. на мышах показали, что SARS-CoV2 действует иначе. Рецепторы ACE-2 и TMPRSS2, основные рецепторы клетки-хозяина, играющий решающую роль в проникновении вируса в клетку, экспрессируется на слизистой оболочке обонятельного эпителия, но не на обонятельных рецепторах, а на поддерживающих клетках и стволовых клетках базального слоя обонятельного эпителия».
Кроме того, оказалось, что существует и другая теория обонятельных расстройств при коронавирусе. Так, еще в далеком 2008 году исследования на мышах показали, что предшественник современного вируса (SARS-CoV) способен проникать в головной мозг через обонятельный тракт. И из-за того, что у вирусов в их строении и воздействии на организм много общего, то не исключено, что именно такой путь распространения в головной мозг возможен и для нового вида коронавируса с повреждением обонятельных центров.
Конечно, мы не забыли уточнить, на какой же день после заражения пациенты осознают, что запахи перестали украшать их жизнь. Сразу хотим сказать, тут нет четких границ, ведь вирусы внутри вашего тела не сидят с маленьким календарем и не отмеряют, сколько же дней осталось до их заветной пакости. Нет и еще раз нет, в этом случае все очень индивидуально. По словам доктора Гаспаряна, организм человека всегда реагирует по-разному, поэтому важно учитывать вирусную нагрузку и особенности здоровья.
Допустим, у вас пропало обоняние, вы читаете материал и сильно паникуете. Тест, конечно, сдать все равно не помешало бы, но по словам специалистов, обоняние восстанавливается примерно за две недели. Так что вопреки распространенному мему, до Нового года вы еще успеете насладиться запахом мандаринов.
Потеря обоняния при простуде
Если на минутку позабыть о страшном слове «коронавирус» и вспомнить, что потеря обоняния у вас возникала и при обычной простуде, то паника немного отпускает. Но от этого вопросов не меньше. Почему этот симптом мучает пациентов? С чем это связано? А как с этим бороться? Обычно люди задают все эти вопросы, сидя в кабинете у терапевта, но так и быть, мы за вас уже там побывали, поэтому разом ответим на все интересующие вас вопросы. Итак, начнем с того, почему же происходит частичная потеря обоняния при простуде и насморке. Как нам объяснила доктор Карапетян, потеря обоняние при «обычном» насморке имеет совсем иной механизм.
«В случае насморка возникает отек слизистой оболочки полости носа, в результате чего, пахучие вещества не попадают в обонятельную зону носа (верхние отделы полости носа). Сам обонятельный эпителий при этом обычно «здоров». И лечение здесь будет направлено на уменьшение отека слизистой оболочки полости носа (например, сосудосуживающие капли в нос)».
На самом деле под простудой подразумевается целый ряд различных воспалительных процессов, которые происходят в нашем организме. Чаще всего она возникает из-за переохлаждения, поскольку в помещениях жарко, а на улице царят холод и промозглый ветер, которые моментально окутывают наше тело, пробирая «до мозга костей». Также простуду провоцируют и различные вирусы, которые «цепляются» к нам в транспорте, офисах и даже дома.
Простуда развивается по-разному, но обычно начинается все с безобидного першения в горле. Постепенно симптомов становится больше и самочувствие ухудшается:
• появляется осиплость голоса;
• у человека возникает кашель и постоянное чихание;
• наблюдается насморк, отсутствие обоняния;
• повышается температура и появляется озноб;
• возможна головная боль;
• зачастую у пациентов нет аппетита;
• людей клонит в сон и наблюдается сильная вялость.
И если раньше эти симптомы особого беспокойства не вызывали, то в условиях пандемии лучше не заниматься самолечением, а сразу обратиться к врачу. Ведь именно так вы сможете избежать опасных осложнений и обезопасите родных и близких от заражения опасным вирусом, если, конечно, он у вас обнаружится.
Кроме того, если вы решили сразу прибегнуть к применению тяжелой артиллерии в виде антибиотиков, то будьте готовы не только к аносмии, но и постоянному закладыванию ушей, горечи во рту и даже головной боли.
«Многие препараты могут обладать токсичностью в отношении рецепторов обонятельного эпителия, в частности антибактериальные препараты, некоторые антидепрессанты и кардиологические препараты. Поэтому такие препараты назначаются, и их прием контролируется врачом».
Как восстановить обоняние
Без запахов жизнь теряет все краски. Вы не можете почувствовать запах любимой выпечки, вдохнуть полной грудью приятный аромат цветов или насладиться потрясающим воздухом после недавно прошедшего дождя. Но все же это ненадолго, если вовремя начать лечение, то обоняние, как мы говорили ранее, восстановится буквально за неделю.
«В настоящее время все ведущие ринологические сообщества заявляют, что обонятельная тренировка может играть определенную полезную роль. А именно это самостоятельное регулярное вдыхание носом ароматических пахучих веществ. Наборы одорантов можно составлять произвольно, но обычно используют эфирные масла, их наносят на ватный диск, чтобы избежать проливания. Кроме того, некоторые эксперты предложили использовать цинк и витамин А в качестве полезной добавки, чтобы спровоцировать адекватный иммунный ответ», — пояснила доктор Карапетян.
В свою очередь доктор Гаспарян порекомендовал не заниматься самолечением и не искать народные методы по восстановлению обоняния. По его словам, лучше довериться квалифицированным специалистам и эффективно пролечить возникшую в организме проблему.
Какие выводы мы сделали из нашей беседы с врачами? Если у вас есть возможность, то в такое сложное время лучше оставаться дома и не рисковать своим здоровьем. Отсутствие обоняния — один из самых безобидных симптомов нового и весьма опасного вируса, последствия которого становятся плачевными. Также старайтесь избегать переохлаждений и сквозняков. Ведь даже обычная простуда может привести к самым неприятным последствиям, из-за которых вам придется принимать сильнодействующие препараты, либо вовсе ложиться в больницу. И, конечно, еще раз повторим, не занимайтесь самолечением. Не стоит бояться похода в клинику и самих врачей, уж мы-то точно знаем, что они не кусаются
Чувство постоянной усталости: что делать?
Постоянная усталость и сонливость идут рука об руку с техническим прогрессом. Смартфоны, экраны компьютеров и телевизоров, окружают вас с утра до отхода ко сну. В период эпидемии добавилось ограничения по прогулкам. Стрессы, пугающие новости и неизвестность держат всех в напряжении. К вечеру вы будто физически работали весь день и полностью истощены.
Хронический упадок сил, вялость кажутся естественными спутниками жизни. Мы стараемся не обращать на них внимания и работать на силе воли. Это не всегда хорошо и может дать тяжелые последствия со здоровьем.
Пугаться преждевременно не стоит. Есть ситуации, когда организм истратил свои ресурсы и ему требуется отдых для восстановления. Главное, чтобы этот период не затянулся.
Порой нужно просто отдохнуть.
Кратковременная потребность в «ничегонеделании» возникает после:
Прошел день, неделя, а вы так и не восстановились, сил не прибавилось. Стоит прислушаться к себе даже без видимых признаков болезни. Вот причины постоянной сонливости и усталости, когда нужно действовать:
Синдром хронической усталости (СХУ)
Главный признак чувство выраженной слабости, длящееся более 6 месяцев. Не помогает даже продолжительный отдых. Физические и умственные нагрузки обостряют симптомы.
Что еще может беспокоить:
Порой чувство усталости является признаком болезни и нужно обратиться к врачу.
Причина появления болезни все еще остается загадкой для ученых. А врачи из 100 пациентов с хронической усталостью ставят этот диагноз всего 16. Остальные продолжают лечиться от других болезней. Нелишним будет здоровое питание и восполнение дефицитов специальными комплексами, физическая активность.
Анемия
Одна из причин анемии дефицит железа в организме. Fe 2+ входит в состав эритроцитов и помогает им доставлять кислород клеткам всего организма. Недостаток этого металла может приводить к тому, что клеткам просто не хватает «воздуха». Отсюда может возникать постоянное чувство усталости и сонливости.
Для профилактики можно есть красное мясо, включить в недельный рацион говяжью печень. Анализ на сывороточный уровень ферритина покажет, какой запас железа есть в организме. Норма: мужчины — 15—200 мкг/л; женщины — 12—150 мкг/л. Поднять упавший уровень железа можно препаратами с этим элементом в правильной форме для усвоения. Всего причин анемий более десятка, поэтому рекомендуется запланировать визит к врачу.
Дефицит В12
Витамин В12 всасывается в желудке и причинами его дефицита могут быть болезни органов пищеварения, злоупотребление алкоголем, а также строгое вегетарианство, так как большую часть этого витамина организм получает из пищи животного происхождения. Его дефицит может привести к анемии, неврологическим нарушениям с потерей чувствительности. А начальными симптомами могут стать постоянная сильная усталость и сонливость.
Ранее лечение дефицита В12 считалось эффективным только при введении высоких доз препаратов в условиях стационара внутримышечно. Сегодня доказано, что применение таблетированных форм также может быть эффективно для корректировки этих состояний.
Дефицит витамина Д
Поддержать уровень витамина Д можно диетой, включив в состав рыбу, морепродукты, яйца. А также специальными препаратами. Так как дефицит наблюдается и у детей, и у взрослых есть разные формы выпуска. Для детей это чаще капли в форме водного или жирового раствора.
В ряде случаев, правильное питание позволяет ликвидировать чувство постоянной усталости.
Гипотиреоз
Снижение функции щитовидной железы приводит к множественным изменениям. Меняется восприятие мира и кажется, что жизнь просто проходит мимо, ничего не радует. Это может быть причиной сильной усталости и постоянного желания спать по 12 часов в день.
Есть жалобы на вялость, апатичность, снижение интереса к окружающим, медлительность, ухудшение памяти, сухость кожи, ломкость и выпадение волос, отеки, запоры. Организм начинает вырабатывать меньше энергии, это проявляется зябкостью и непереносимостью холода, температура тела может быть понижена до 34-35*С.
Диагностика этого состояния затруднена, даже эндокринологи ставят правильный диагноз только в 34% случаев. Для лечения применяются гормональные препараты, например левотироксин.
Болезни печени
Болезни печени очень коварны. Орган не имеет собственных нервных окончаний, поэтому даже при серьезных повреждениях мы не чувствуем боли. Она появляется только когда печень увеличивается в размерах и растягивает капсулу печени. Также у печени мощные возможности для компенсации, поэтому заболевания могут длиться годами бессимптомно.
Тогда усталость может быть единственным сигналом проблем. Она появляется из-за плохой переработки токсинов и их влияния на нервную систему. Также может беспокоить чувство тяжести под ребрами справа, пожелтение слизистых оболочек, ногтей и склер, как будто вы переели моркови.
Причинами болезней печени служит не только алкоголь, но и ожирение, диабет. Жир поражает клетки печени и может приводить к их перерождению. Также большую долю занимают вирусные гепатиты.
Опытный доктор должен направить на анализы такого пациента, потому что осмотр малоинформативен. Ведь печень не болит и скрыта под ребрами.
Стресс
Постоянный стресс способствует выделению адреналина и других гормонов, вызывающих активацию физического состояния. Естественная реакция человека «бей-беги» заложена эволюцией. При встрече с мамонтом или медведем только действие спасало первобытного человека. Сегодня нам приходится подавлять эмоции. На это уходит много сил и «keep smile» на протяжении всей недели истощает психологические ресурсы, приводит к разбитости, бессоннице и скрежетанию зубами по ночам.
Стресс необходимо «сжечь», дать мышцам работу в спортзале, на беговой дорожке. Если этого не сделать вовремя образуются мышечные зажимы, боли. В запущенных случаях сначала требуется расслабить мышцы. Поможет глубокий массаж, иглорефлексотерапия, иногда успокоительные. Профилактикой также может стать выражение эмоций, проработка их с психотерапевтом, медитация.
Лекарственные препараты
Некоторые лекарства могут быть причиной постоянной слабости и усталости. Узнать это можно в инструкции, например, их не рекомендуется принимать водителям.
Таким действием обладают:
Лекарства могут быть причиной постоянной слабости и усталости из-за индивидуальных особенностей организма или самого препарата.
Если это значительно снижает качество жизни необходимо посоветоваться с врачом и подобрать альтернативу. Но решение должно быть взвешенным и учитывать ту пользу, которую приносит существующее лечение. Кроме этого, реакция на препараты может быть индивидуальная и не прописана в инструкции.
Как можно заметить причин множество от банальной переработки до грозных состояний. Перечислить их все не представляется возможным, ведь даже врачам бывает непросто определить причину. Поэтому прежде чем искать советы, что делать с постоянной усталостью и слабостью, постарайтесь прислушаться к организму, дать ему отдых. Возможно обратиться к врачу и пройти диагностику. А лучшей профилактикой станет регулярный чек-ап и здоровый образ жизни с нутритивной поддержкой.
Почему клонит в сон?
Родные, мои я получила много вопросов на тему того, почему периодически (от чего-то или просто так) клонит в сон.
На самом деле это сигнал организма, который всегда говорит о том, что телу или сознанию необходим «отдых». И причин тому очень много. Я перечислю самые основные, которые очень часто встречала в жизни, а вы сами почувствуйте внутри, что относится именно к вам.
Во-первых, когда начался квантовый переход, то на Землю стали литься очень мощные потоки трасмутирующей энергии, причём их сила с каждым днём лишь растёт.
Эти энергии — чистейший поток Света, Бога, в который вложена самая разнообразная помощь: изменение формы, структуры, состава нашего тела; формирование светового тела; активация нитей ДНК; расширение сознания, а это значит выход из трёхмерной иллюзии, освобождение от её шаблонов и программ…
Если бы не эта помощь, то нам бы меняться ещё не одно воплощение и даже кому-то тысячи лет, чтобы всё вспомнить и стать БогоЧеловеком Земли, так старые устои в нас просто вросли.
Подобные высокие энергии приходят «волнообразно», так как нам дают время для отдыха, привыкания к новому состоянию, осознанию всех внутренних изменений…
В самые пиковые дни, когда на нас льётся мощный трансмутирующий поток, бывает тяжело принять его либо физическому телу, либо сознанию. Тогда включается защитная функция организма и клонит в сон, чтобы мы «не сгорели», как, например, при загрузке большой информации плавятся микросхемы компьютера (сознание) или перегреваются приборы (тело), если их подключить к розетке с более высокой мощностью.
Когда мы спим, то наш организм включает саморегуляцию и всё выравнивает, можно сказать, что автоматически. Так легче принять изменения внутри. Потом мы встаём обновленными, с новыми силами.
Подобные трансмутирующию дни приходят и уходят, но не длятся беспрерывно неделями и месяцами.
Во-вторых, каждый из нас обладает жизненной энергией, праной. У кого-то её больше, а у кого-то меньше, всё зависит от личного подключения к этому космическому потоку, а также количеству затрат на каждый день.
Конечно, мы получаем энергию и от других источников, например, людей, окружающей среды, питания… обмениваемся постоянно между собой.
Очень важно не только получать энергию, но и ценить, не растрачивать по пустякам!
Например, когда человек живёт во внутренней гармонии, мире и покое, не раздражается по пустякам и не проявляет какой-либо негатив, то он очень экономично тратит жизненную силу, от этого ему не нужно много спать, на всё хватает сил. И даже если он занимается физическим трудом, но делает это в радости и любви, Осознанно ощущая каждое действие и наслаждаясь им, то тратится намного меньше энергии и сил.
Все же эмоциональные всплески, страхи, негармоничные мысли, ненавистная работа… просто сжигает жизненную силу и от этого клонит в сон, так как во сне нам легче подключиться и зарядиться, как батарейка, космической энергией и снова жить на Земле.
Для того, чтобы не тратить жизненную силу и быть всегда полным здоровья, энергии и сил, необходимо измениться и начать новую, Осознанную, жизнь в высоких энергиях радости и любви.
В-третьих, мы все — одно Целое, связаны между собой. Именно поэтому постоянно осознанно или неосознанно обмениваемся энергией. И есть люди, которых часто называют «вампирами». Они отсасывают энергию от других, так как свою потратили на негатив (как во втором пункте), а новую получить не могут. Например, это все агрессоры, жалобщики на жизнь, критики и «судьи»…
Попадая в их поле и поддерживая их, мы просто отдаём им свою жизненную силу. У них от этого повышается настроение, им становится легче, радостнее и они полны сил. Мы же, теряя свою силу, чувствуем себя опустошёнными, от чего хочется отдохнуть или поспать, чтобы включился восстанавливающий процесс.
Но каждый из нас имеет право выбирать: кормить ли своей энергией других или нет! Для этого просто необходимо не подключаться на их волну, быть Осознанными и не вовлекаться в этот негатив.
Например, если человек жалуется на жизнь, то не жалеть его, а быть Осознанным, помня, что каждый человек в ответе за свою жизнь и сам её создаёт, и если ему что-то не нравится в ней, то необходимо измениться или сделать какие-то внешние действия и поступки.
Мы все — творцы своей реальности и вправе изменить к лучшему себя и свою жизнь. Живя с этим Божественным знанием внутри, с верой в это, ни один жалобщик не вытянет энергию, а вы будете полны сил.
В-четвертых, если клонит в сон после того, как вы что-то поели или выпили, то это сигнал организма, что данная пища вам не подходит. Телу тяжело принять этот продукт, так как он сразу не заряжает энергией, а требует сначала переработать эту пищу, потратив на это силы.
Необходимо чувствовать себя и доверять себе, тогда тело всегда подскажет то, что ему необходимо, какие продукты наполняют его энергией, а не требуют дополнительных сил на переработку, чтобы отделить всё нужное от приносящих вред организму.
Вам каждый расскажет о том, что нужно ориентироваться на них, потому что они, расставленные чьей-то заботливой рукой, показывают направление, в котором нужно двигаться, чтобы достичь цели.
Наверняка каждый помнит расхожую фразу про то, что есть у нас две беды: дураки и дороги. А вот про третью мысль в голову мало кому приходит. это когда дураки дорогу указывают. Меж тем факт этот общеизвестный: не разобравшиеся со своей жизнью очень любят указывать другим, как им жить, а рождённые ползать страсть как любят учить летать.
Не указатели вам нужны на жизненном пути, а знаки.
Указатель, конечно же, тоже может быть знаком, но тогда, когда вы воспринимаете его не как руководство к действию, а как повод прислушаться к внутреннему голосу, чтобы принять своё собственное решение.
Ну и вспоминайте при случае про дураков с дорогами. Это иной раз помогает сориентироваться.
Если постоянно клонит в сон: медик озвучил 7 причин упадка сил
Для того чтобы сохранить здоровье, необходимо тщательным образом следить за происходящими в организме изменениями и ни в коем случае не игнорировать важные симптомы.
Если вас постоянно преследует желание вздремнуть, то стоит задуматься о том, что происходит что-то не так.
Эксперт в области здоровья и медицины Джон Пол составил список из 7 наиболее вероятных причин появления сонливости:
1. Недосыпание.
Трудно быть энергичным и полным сил в том случае, если вы регулярно поздно ложитесь спать и рано встаете. Для того чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, на сон необходимо тратить от 7 до 9 часов.
Именно такое количество времени требуется организму для полноценного восстановления. Если спать меньше, то кроме утомляемости могут начать беспокоить и другие проблемы со здоровьем.
Помимо прочего, необходимо заботиться о качестве своего сна. Помните о базовых правилах: отказаться от гаджетов и просмотра ТВ за пару часов до отхода ко сну, прием горячей ванны, медитация, чтобы избавиться от эмоционального напряжения и негативных чувств.
2. Дефицит питательных веществ.
Если организму не хватает витаминов, минералов и других важных элементов, то постоянное чувство усталости неизбежно. Помимо прочего, могут начаться проблемы с внешним видом: нездоровый цвет лица, тусклые слабые волосы, склонные к выпадению.
В первую очередь стоит проанализировать рацион питания, чтобы понять, каких именно веществ вам не хватает. Особенно внимательными стоит быть веганам, которые в силу особенностей своего рациона практически всегда испытывают дефицит витаминов.
После стоит обратиться к врачу, чтобы специалист выписал вам витаминно-минеральный комплекс с учетом ваших потребностей.
3. Курс медикаментозной терапии.
Ряд лекарственных препаратов дает такой побочный эффект, поэтому стоит внимательно ознакомиться с инструкцией, прежде чем начать проходить курс лечения.
В этот период времени стоит отказаться от вождения транспортного средства, поскольку возможно также и нарушение внимания.
Если же подобного побочного эффекта у лекарства быть не должно, то вам следует обратиться за консультацией к врачу, чтобы он изменил схему лечения.
4. Хронический стресс.
Находиться в состоянии постоянного нервного напряжения достаточно опасно для здоровья, поскольку стресс оказывает разрушающее воздействие на весь организм.
Кстати, это не единственная возможная реакция на стресс: некоторые люди, напротив, страдают от бессонницы.
Единственным действенным и быстрым способом решения данной проблемы является консультация врача-психотерапевта, который сможет вам подобрать лекарственный препарат.
Чтобы ситуация не повторилась снова, вам следует пересмотреть свое отношение к стрессу и найти свои методики, которые помогут вам с ним бороться. Первично имеет смысл обратиться к психологу, который подберет вам действенный способ терапии.
Наиболее популярные методики таковы: йога, медитация, бассейн, спортивные секции, арт-терапия, творчество, музыка.
5. Переутомление.
Современные люди вынуждены жить в очень быстром темпе, что приводит к накоплению чувства усталости. В данный момент культивируется образ сотрудника, который все свое свободное время проводит на работе, ставя ее в приоритет.
Однако у людей отсутствуют базовые навыки качественного отдыха, поскольку после интенсивных нагрузок (как умственных, так и физических) организму нужен пропорциональный отдых.
Если же игнорировать данное правило, то последствия для организма не самые лучшие.
6. Проблемы со здоровьем.
К сожалению, упадок сил является одним из первых симптомов, который говорит о наличии ряда заболеваний.
В частности, он характерен для следующих недугов: онкологические заболевания, проблемы с сердечно-сосудистой системой и давлением, сахарный диабет, гормональный дисбаланс (особенно, если сопровождается резким набором веса), болезни печени и почек, проблемы с органами желудочно-кишечного тракта и нарушения обмена веществ.
К тому же, сонливость является одним из признаков депрессивного состояния, опасность которого часто недооценивают.
Более подробно лучше узнавать у лечащего врача, который назначит комплексное обследование.
7. Пассивный образ жизни.
Спортивные нагрузки должны быть обязательной частью жизни каждого человека, кто хочет быть здоровым и энергичным. Благодаря физкультуре человек начинает чувствовать себя гораздо лучше.
Особенно важно добавлять спорт тем, чья работа связана с полным отсутствием активности в течение дня, поскольку это может стать причиной развития проблем со здоровьем.
Старайтесь каждое утро начинать с обычной 15-минутной зарядки на голодный желудок. Это позволит вам проснуться и ощутить себя гораздо бодрее. Старайтесь больше ходить пешком и не пользоваться лифтом.
Отличным способом снять напряжение и позаниматься спортом станет посещение бассейна.
К тому же, спорт позволит вам стать обладателем красивой и подтянутой фигуры.