Отчего человек храпит во сне
О чем говорит храп?
По статистике каждый четвертый мужчина храпит во сне. Это мешает спать и нормально жить. Причем, страдает не только храпун, но и окружающие его люди. А сам «нарушитель тишины» серьезно рискует своим здоровьем, поскольку последствия храпа могут быть очень опасными. Почему мы храпим? Как избавиться от этой напасти? И существует ли профилактика храпа? На эти вопросы отвечает один из ведущих оториноларингологов ОКДЦ Ольга Лодочкина.
-Почему одни люди храпят, а другие нет?
-Чем опасен храп, почему его так боятся?
Более того, безобидный на первый взгляд храп может перейти в синдром апноэ. При таком состоянии происходит остановка дыхания на 10-25 секунд. Это явление иногда сопровождается судорожными вдохами и вызывает проблемы в работе центральной и сердечнососудистой систем. Опасность храпа настолько велика, что он может стать причиной внезапной смерти спящего человека. Чем дольше происходит задержка дыхания во время храпа, тем сильнее мозг страдает от недостатка кислорода.
-Говорят, что в ОКДЦ внедряются новые методы лечения храпа?
— Ронхопатию нужно лечить с помощью устранения причин заболевания. У каждого человека терапия носит индивидуальный характер. В некоторых случаях после отказа от вредных привычек храп проходит сам собой. Если пациент страдает ожирением, необходимо снизить вес.
Для больных с врожденными или приобретенными аномалиями носоглотки понадобится хирургическое вмешательство. Операция проводится с помощью лазера, она безболезненна и эффективна. Если храпит ребенок, понадобится консультация детского ЛОР-врача. Часто причиной ронхопатии у детей являются аденоиды, которые сегодня безболезненно удаляются или лечатся.
— Существуют ли меры профилактики храпа?
Конечно, прежде всего, надо своевременно лечить простудные и вирусные заболевания. Храп может быть признаком аллергии. Поэтому необходимо ежедневно проветривать спальню, делать влажную уборку и получить консультацию грамотного аллерголога.
Перед сном следует прочищать нос, делать ингаляции, использовать специальные капли. Необходимо бороться с избыточным весом, вести здоровый образ жизни. Перед сном нельзя переедать.
Лучше спать на боку и приподнимать на ночь изголовье.В целях профилактики рекомендую посещать отоларинголога 1-2 раза в год. Чем раньше больной обратится к врачу, тем больше шансов избежать печальных последствий для здоровья. Лечение поможет улучшить сон, повысить активность, наладить отношения с окружающими.
В конце ноября завершен очередной курс усовершенствования и обучения ведущих оториноларингологов из разных стран мира, проходивший на базе старейшего медицинского университета севера Италии в городе Варесе, региона Ломбардия. Руководителем курса был профессор Паоло Кастелнуово, легендарный хирург, известный в медицинских и научных кругах как разработчик уникальных методик хирургического вмешательства при тяжелой лор патологии. В Италию были приглашены и российские врачи, в числе которых была и ростовчанка Ольга Лодочкина, врач – оториноларинголог ОКДЦ.
В рамках обучения были обсуждены последние тенденции в диагностике патологии околоносовых пазух. Много времени уделялось особенностям технического оснащения операционных и безопасному инструментарию.
Приятно было отметить и убедиться в том, что лор отделение ОКДЦ работает на мировом уровне, что все необходимые технические условия и навыки хирургов соответствуют современным тенденциям, что компьютерная томография околоносовых пазух в ОКДЦ проводится на высочайшем уровне, а это большое подспорье хирургу перед операцией. Ольга Евгеньевна рассказала о том, что в ближайшее время в ОКДЦ планируется внедрить операцию по закрытию перфорацией перегородки носа по методики профессора Кастелнуово. Эта методика позволяет получить большой процент положительного исхода.
Чем опасен храп и как его лечить? Отвечает врач-сомнолог
Врач-сомнолог Александр Мельников
Что такое храп
— Почему люди храпят?
— Храп — это вибрация мягких тканей глотки. Это очень распространенное явление, которое нередко связано с сужением верхних дыхательных путей и возникающей в результате этого неравномерностью воздушного потока.
В той или иной степени храпят почти все. Чаще всего это бывает эпизодически, но около половины взрослых людей храпят постоянно.
— Храпу можно не придавать значения, игнорировать его?
— Нет, это достаточно серьезная вещь. Постоянный храп — это храп, который отмечается в течение минимум трех ночей в неделю или чаще. В этом случае нередко возникают нарушения дыхания во сне. Если они резко выраженные, возникают значительные нарушения дыхания в виде достаточно частых остановок, это может быть очень серьезным нарушением, которое влияет на общее состояние здоровья.
— Храп — это заболевание или симптом какой-то болезни?
— Это, безусловно, симптом. Постоянный храп практически всегда возникает на фоне синдрома обструктивного апноэ сна. Это заболевание, которое требует обследования, и, нередко, лечения.
— Из-за храпа могут возникнуть какие-то болезни?
— Опасен синдром нарушения дыхания, то есть синдром обструктивного апноэ сна. Храп — это его проявление. Поэтому мы нередко видим связь между храпом, его выраженностью и заболеваниями внутренних органов.
Но чаще всего это опосредуется именно дыхательными нарушениями. Поэтому, если мы знаем, что у человека достаточно громкий храп, особенно если он постоянно появляется в течение всей ночи, — это повод для того, чтобы обратиться к сомнологу и пройти обследование.
Кто храпит чаще
— Правда ли, что храп — это возрастное явление?
— С возрастом, безусловно, частота храпа увеличивается. Этот симптом может встречаться на протяжении всей жизни, но с возрастом он проявляется значительно чаще.
Хотя нередко храп отмечается у детей в тех случаях, когда есть патология верхних дыхательных путей, прежде всего, при выраженных аденоидах.
— Храп, как правило, свойственен мужчинам. Почему?
— Действительно, у мужчин частота этого симптома выше примерно в 1,5 раза, чем у женщин. Тем не менее, после наступления менопаузы он встречается у женщин также часто, как у мужчин. Это гормонально зависимый феномен, поэтому у молодых женщин действительно храп бывает реже, но нельзя сказать, что это единичные случаи.
Храп нередко бывает у беременных женщин, особенно на фоне увеличения веса. В этом случае на храп также нужно обращать серьезное внимание, поскольку это также может оказывать отрицательное влияние на течение беременности и последующие роды.
Как перестать храпеть
— Если человек храпит только лежа на спине, а при сне на боку этого не происходит, то это незначительное нарушение?
— Иногда позиционная зависимость храпа касается именно нарушений дыхания и чаще наблюдается при нетяжелых формах синдрома апноэ. Пациенты с тяжелым апноэ и множеством остановок дыхания во сне храпят в любом положении. Люди с легкими формами могут храпеть только на спине, но иногда позиционная зависимость храпа преувеличивается.
Если вы пациента будите, он поворачивается и перестает храпеть, это не значит, что он перестал храпеть из-за того, что повернулся на бок. Может быть, это произошло из-за того, что он проснулся, после этого, заснув вновь, человек продолжает храпеть и на боку, такое часто бывает. Так что на это нужно обращать внимание.
— Лучше на спине не спать во избежание проблем с дыханием?
— Если есть постоянный храп и вы не знаете, насколько у вас выражены нарушения дыхания во сне, то лучше на спине не спать. Во избежание усугубления проблем. Хотя, как сказано выше, не всегда есть выраженная позиционная зависимость, бывают варианты.
— Есть ли какие-то лайфхаки, чтобы храпеть реже, для тех, с кем это происходит время от времени?
— Вообще, если человек храпит редко, эпизодически и не очень сильно, у него, как правило, храп редко бывает сильно выражен. В таком случае нужно устранять те факторы, которые способствуют появлению храпа.
Если человек больше находится в состоянии глубокого сна — а это часто бывает, когда он отсыпается после нехватки сна — храп усиливается. Эти факторы, индивидуально вызывающие появление храпа, нужно устранять.
Кроме того, когда мы говорим о частоте храпа и нарушения дыхания во сне, следует обращать внимание на массу тела. Появление и нарастание ожирения способствует усилению храпа и, прежде всего, нарушению дыхания во сне, хотя нередко храп бывает у людей с совершенно нормальным весом. Но в целом, это фактор, который способствует усилению храпа и нарушению дыхания.
Храп и нарушения дыхания — это вещи тесно связанные, поэтому я бы не отрывал храп от дыхательных нарушений, это нужно иметь в виду.
— В аптеках продаются различные приспособления «антихрап» — начиная от пластыря и заканчивая устройствами, которые вставляются в нос. Насколько они действенны?
— Большинство таких устройств каким-либо доказанным эффектом в отношении уменьшения храпа не обладают. Если храп постоянный, то воздействовать на него путем временного расширения верхних дыхательных путей и уменьшения отека слизистой при помощи спреев, как правило, не получится.
Другое дело — это внутриротовые устройства, капы для выдвижения нижней челюсти, которые изготавливают врачи индивидуально для каждого пациента и которые действительно могут увеличить просвет дыхательных путей. Но использование любого средства от храпа обязательно требует участия врача.
Чем опасны нарушения дыхания во сне
— Нарушение дыхания — это то, что называется апноэ?
— Да, апноэ — это остановки дыхания. Это очень распространенное явление, частота которого нередко недооценивается.
Мы часто встречаем пациентов с тяжелым апноэ, которые лечатся годами от разных болезней у кардиологов, неврологов, эндокринологов, при этом на нарушения дыхания во сне никто не обращает внимания, а без их устранения человека полноценно восстановить, реабилитировать и улучшить его качество жизни невозможно.
— Как это физически проявляется? Человек во сне какое-то время не дышит?
— Значимыми являются остановки дыхания в течение 10 секунд и более. Если это апноэ, то дыхания в это время нет. Если это гипопноэ, то может сохраняться дыхание, но в меньшем объеме, при этом дыхательный поток уменьшается.
У некоторых пациентов наблюдается только гипопноэ без остановок дыхания, но это может так же плохо влиять на состояние здоровья, как и полные остановки дыхания. Объективно оценить характер этих нарушений можно только при сомнологических исследованиях. После остановки дыхания часто возникает достаточно громкое всхрапывание, то есть становится заметной неравномерность храпа.
Часто отмечается сильный вдох с храпом, затем всхрапывания могут постепенно затихнуть или прекратиться, а затем вновь возобновиться. Такой характерный неравномерный храп — это особенно подозрительно, свидетельствует о наличии дыхательных нарушений и требует обследования у сомнологов.
— С чем связано возникновение апноэ?
— Обструктивное апноэ — это проявление спадения верхних дыхательных путей во сне. Когда человек засыпает, снижается тонус мышц глотки, поддерживающий глотку в открытом состоянии и активный дыхательный поток, в результате, если есть исходно сужение дыхательных путей, например, в результате ожирения или в результате каких-то анатомических особенностей человека, то происходит уменьшение просвета или полное спадение дыхательных путей. На самом деле механизм несколько сложнее, но, если упрощенно — происходит обструкция, то есть спадение дыхательных путей, в результате воздух не попадает в легкие.
Как лечить апноэ
— Лечение может происходить несколькими способами.
Иногда проводятся челюстно-лицевые операции на нижней и верхней челюсти, это делают челюстно-лицевые хирурги, но это достаточно экзотичный и сложный, хотя и весьма эффективный метод.
ЛОР-операции на структурах мягкого неба и небных миндалинах по-прежнему актуальны, но для их проведения необходимо тщательное предварительное обследование верхних дыхательных путей с помощью специальных методов. В некоторых случаях возможно лечение при помощи внутриротовых устройств, этим занимаются стоматологи-ортодонты, которые специализируются в этой области.
При достаточно тяжелой степени нарушений распространенным является метод использования аппаратов, повышающих давление воздушного потока. Такая терапия проводится с помощью CPAP-аппаратов (СиПАП), то есть устройств, которые подают воздух в дыхательные пути под таким давлением, которое не дает дыхательным путям спадаться. СиПАП-терапия очень широко используется и рекомендуется большинству пациентов, которые страдают синдромом обструктивного апноэ сна в выраженной степени.
— Это временная терапия или пациент нуждается в ней постоянно?
— Она используется, как правило, на постоянной основе. Это поддерживающий метод, который позволяет человеку активно жить и снижать риски других заболеваний.
Но возможны исключения, когда СиПАП-терапия дается на какое-то время, допустим, перед некоторыми реконструктивными операциями или операциями на верхних дыхательных путях и челюстно-лицевой системе.
Также эта терапия может использоваться временно на тот период, пока человек худеет, если у него выраженное ожирение. Но все индивидуально.
— Если не лечить апноэ и гипопноэ, к чему это может привести?
Также это способствует появлению нарушений обмена веществ в виде сахарного диабета, нарастания ожирения.
У человека, который не высыпается из-за этих дыхательных нарушений, снижается когнитивная функция, это влияет на его дневную активность: развивается выраженная дневная сонливость, она может быть более выраженной и менее выраженной. Иногда люди не обращают на это внимание и адаптируются к такому состоянию. Нарушения дыхания во сне прежде всего приводят к гипоксии — снижению уровня кислорода в крови, и как следствие — к уменьшению попадания кислорода в структуры головного мозга.
— Может ли человек самостоятельно диагностировать апноэ, например, купив специальный пульсоксиметр и сделав соответствующие измерения дома?
— Приобретать любую аппаратуру для диагностики не стоит. Это будет заведомо дороже, чем пройти диагностику в сомнологическом центре.
Эффективнее обратиться в центр к сомнологу, и он назначит соответствующий метод исследования. Для отбора пациентов могут использоваться скрининговые методы — анкетирование с помощью специальных опросников, компьютерная мониторинговая пульсоксиметрия, которая оценивает уровень сатурации в течение всей ночи. Наш сомнологический центр разрабатывает методы оценки степени тяжести нарушений дыхания во сне по акустическому анализу храпа, для чего достаточно записать храп на собственный смартфон. После скрининга становится понятно, нужно ли человеку детальное сомнологическое обследование. При постоянном и выраженном храпе это целесообразно почти всегда.
— Человеку надо пробыть в стационаре несколько дней, чтобы ему провели диагностику нарушения дыхания во сне?
— Самый точный метод диагностики — это стационарная полисомнография, в том числе при храпе. Но возможно и домашнее тестирование апноэ сна. Существует мобильная аппаратура, которую передают пациенту домой.
— Врач-сомнолог есть не в каждой поликлинике. К какому специалисту еще можно обратиться с храпом и апноэ?
— Можно обратиться к любому врачу, который занимается этой проблемой и который обучен работе с соответствующим диагностическим и лечебным оборудованием. Этим нередко занимаются врачи других специальностей.
К сожалению, бывают случаи, когда люди обращаются к непрофильным специалистам, которые проводят манипуляции с верхними дыхательными путями, которые пациенту категорически противопоказаны. Поэтому лучше обращаться в специализированные сомнологические центры, которые сейчас есть во многих крупных российских городах. Особенно если эти центры аккредитованы Российским обществом сомнологов и, значит, соответствуют профессиональным стандартам качества.
Сильный храп у женщин во сне: что делать, лечение
Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Дребезжащий вибрирующий звук во сне, исходящий из гортани называют храпом. Он чаще свойственен мужчинам, чем женщинам. Когда храпит представитель сильного пола, это считается вполне нормальным, а для женщин он полный моветон. О чём свидетельствуют эти ночные звуки и как с ними можно бороться?
Код по МКБ-10
Эпидемиология
Причины храпа у женщин
Храп возникает вследствие расслабления мышц нёба и языка под воздействием потока воздуха, проходящего по дыхательным путям. Но не все же спящие храпят, что указывает на наличие определённых причин этого явления. К ним можно отнести:
Факторы риска
На появление храпа способны повлиять такие факторы, как:
Некоторые исследования показали, что распространенность привычного храпа у женщин сильно зависит от возраста и ИМТ, при этом зависимость от алкоголя ассоциируется с храпом у худых женщин, в то время как отсутствие физической активности является фактором риска храпа у женщин с высоким ИМТ. [19]
Патогенез
Патофизиологические причины храпа значительно различаются у разных людей. Важными компонентами, вероятно, являются анатомия верхних дыхательных путей, способность дилататоров верхних дыхательных путей реагировать на респираторные проблемы во время сна, склонность к пробуждению от учащенного дыхания во время сна (порог возбуждения), стабильность системы контроля дыхания и возможность связанных с состоянием изменений в объеме легких, чтобы повлиять на эти факторы.
Так как мышцы во сне теряют свой тонус, то увеличивается подвижность стенок глотки. При вдохе происходит деформация дыхательных путей, прекращается лёгочная вентиляция. Недостаток кислорода является сигналом бедствия мозгу и активирует его.
Он и восстанавливает контроль над мышцами, открывает путь для поступления воздуха, что и приводит к всхрапыванию. Следующие звуки — повторение цикла, которых за ночь бывает 400-500, в переводе на время это составляет 3-4 часа.
Симптомы храпа у женщин
Обычно сильный храп происходит, когда женщины спят на спине в результате провисания мышц мягкого нёба. Но если такое наблюдается и при лежании на боку, животе, то это серьёзный повод забеспокоиться и обратиться к врачу.
Обструктивное апноэ во сне (OSA) характеризуется повторяющимися ночными полными коллапсами (апноэ) или частичными коллапсами (гипопноэ) верхних дыхательных путей во время сна. Эти события связаны с десатурацией кислорода и / или пробуждением от сна.
Женщины с храпом во сне жалуются на такие симптомы, как бессонница, синдром беспокойных ног, депрессия, ночные кошмары, сердцебиение и галлюцинации, в то время как мужчины чаще сообщают о храпе и эпизодах апноэ.
Женщины жалуются на частые расстройства настроения, таких как тревога и депрессия, сообщают о низком качестве жизни в целом ряде анкет и демонстрируют повышенную дневную усталость, снижение качества сна и ухудшение нейроповеденческих симптомов.
Храп во время сна носом у женщин часто возникает при насморке, избавление от которого прекращает его. У четверти беременных также отмечается это явление, т. к. на трахею и лёгкие давит увеличенный живот, к тому же в этом положении женщины часто увеличивают свой вес. Храп во сне очень часто встречается во время беременности и, скорее всего, объясняется гормональными, физиологическими и физическими изменениями. Материнское ожирение, являющееся одним из основных факторов риска для расстройства дыхания во сне, наряду с физиологическими изменениями во время беременности. [24]
Психосоматика храпа у женщин
Психологи советуют учиться не держать в душе обид, отпускать прошлое, настраивать себя на положительные мысли, бороться с комплексами и ощущать важность своего существования в этом мире. С гармонией в душе, с избавлением от эмоционального груза наладится и сон без храпа.
Осложнения и последствия
Храп не так безобиден, как кажется. Кроме неудобства окружающим, он бывает опасен для здоровья, т. к. способен повлечь за собой опасные осложнения и последствия.
Диагностика храпа у женщин
Подозревая ту или другую причину возникновения храпа, терапевт направит на различные лабораторные исследования и консультации к узким специалистам: отолорингологу, эндокринологу, стоматологу.
К трудностям в правильной диагностике пациентов женского пола относят и такие симптомы, как депрессия и тревога, которые также чаще встречаются у женщин, чем у мужчин без наличия храпа. [37]
В настоящее время существует такой современный метод регистрации различных функций человеческого организма во время сна, как полисомнография. С её помощью фиксируется работа мозга (электроэнцефалограмма), движение глаз (электроокулограмма), сердечная деятельность (электрокардиограмма), носоротовой поток воздуха, насыщение крови кислородом, движения ног, храп.
Методы инструментальной диагностики помогают дифференцировать диагноз среди всех возможных.
К кому обратиться?
Лечение храпа у женщин
Персонализированная медицина не добилась значительной эффективности в лечении храпа у женщин, несмотря на разные гендерные различия в симптомах.
Проблемами сна занимается врач-сомнолог, а наука о сне и различных его нарушениях называется сомнологией. Это достаточно новое направление медицины и, возможно, не в каждой поликлинике есть такой специалист. Поэтому обращаться вначале нужно к своему участковому или семейному врачу, который в случае необходимости направит к нужному специалисту.
Лечение, как правило, состоит из совокупности методов, выбор которых зависит от причин и тяжести расстройства сна. Общие в терапии всех пациентов заключается в ряде мероприятий, выполняющихся обычно в домашних условиях. Перечислим их:
Средства от храпа у женщин
Применение фармакологических средств от храпа не всегда эффективно, но в несложных ситуациях может помочь. Одним из таких является назальный спрей Асонор.
Он увеличивает упругость и эластичность мышц мягкого нёба, увлажняет слизистую оболочку. Период его действия после применения — 7-8 часов (хватает на всю ночь). Максимальный эффект достигается ко второй неделе.
Слипекс — изготовлен на основе эфирных масел лекарственных растений (эвкалипта, перечной мяты), растворённых в водно-глицериновой смеси. Повышает тонус ослабленных мышц, снимает отёк тканей глотки, препятствуя таким образом западанию языка. Применяют ингаляционно (2-3 распыления) не ранее 30 минут после еды. Интервал между процедурами — 8 часов. Известны единичные случаи возникновения реакции гиперчувствительности.
Сайленс — спрей с мятным вкусом, имеет биоадгезивную формулу. Баллончик оснащён дозатором. Перед употреблением встряхивается, снимается колпачок, надевается насадка-распылитель и нажимается до появления пены. Струя направляется на заднюю стенку глотки и проглатывается, затем ещё раз.
Громкость храпа снижается уже с первой ночи, а через месяц становится очень слабым.
Один из самых интригующих (и, возможно, самых противоречивых) аспектов будущей терапии храпа у женщин заключается в гормонозаместительной терапии (ГЗТ). На сегодняшний день было проведено одно небольшое клиническое исследование, которое продемонстрировало, что применение эстрогена, по-видимому, оказывает существенное влияние на показатели нарушения дыхания во сне. [44] Тем не менее, было показано, что ГЗТ связана с заметными рисками, включая повышенную вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и рака. [45]
Витамины
Заложенность носа, простудные заболевания, вызывающие храп, можно побороть используя витамины, которые повышают защитные силы организма: А, С, Е, группы В, D. В организм они могут поступать как с продуктами питания, так и в качестве витаминно-минеральных комплексов.
Физиотерапевтическое лечение
К самым частым методам физиологического лечения храпа относится электростимуляция мышц глотки и шеи, а также серия упражнений, направленных на их укрепление. [48], [49]
Народное лечение
Из народного лечения можно применить рецепты, ингредиенты которых обволакивают слизистую, например капустный сок в сочетании с мёдом. Эффективно полоскать горло раствором морской соли или оливковым маслом. Нос закапывают маслом облепихи.
Для полосканий также используют отвары лекарственных трав: коры дуба в сочетании с цветками календулы. Во внутрь можно принимать настои сбора таких растений: хвоща полевого, корня сабельника, ягод бузины.
Хирургическое лечение
Хирургическое лечение обычно предназначено при тяжелом храпе, или при неэффективности других стратегий лечения. Тем не менее, результаты хирургических вмешательств часто являются неоптимальными: у некоторых пациентов требуется более одной операции, а у других сохраняются признаки храпа. Операция наиболее эффективна у пациентов с миндалинами 4+, полипами носа или другими обструктивными анатомическими поражениями. [52]
Более радикальный метод — увулопалатофарингопластику применяют в случае остановки дыхания во сне (апноэ) при различных выраженных анатомических дефектах. Заключается он в увеличении просвета дыхательных ходов на уровне глотки за счёт удаления миндалин, нёбных дужек и др. [55] У 50% пациентов снижение индекса храпа составило более 95%. [56]
Гимнастика от храпа у женщин
Систематическое повторение одних и тех же упражнений длительный период утром и вечером приводит к укреплению мышц глотки. Рекомендуются следующие, выполняющиеся по 20-30 раз подряд:
Во время физической активности дыхательные мышцы, особенно диафрагма, работают с повышенной частотой. Это приводит к метаболическим и структурным адаптациям, которые улучшают сопротивление. Упражнения на выносливость могут укрепить мышцы верхних дыхательных путей, увеличить диаметр верхних дыхательных путей, уменьшить сопротивление дыхательных путей. [57]
Профилактика
Предотвратить храп у женщин поможет выполнение пунктов, из которых состоит лечение. Это здоровый образ жизни, борьба с лишними килограммами, [58] удобная ортопедическая постель, укрепление мышц глотки с помощью гимнастики, а заодно и овала лица могут значительно снизить показатели ожирения и уменьшить признаки храпа у женщин.
Прогноз
От храпа удаётся избавиться если не совсем, то по крайней мере уменьшить его силу.