Отказ от пищи и сна

Что дает отказ от пищи перед сном?

Те, кто придерживаются здорового образа жизни, знают, что есть перед сном вредно. Если быть более точными, то не рекомендуется употреблять пищу как минимум за три часа до сна. Когда человек спит, его потребность в энергии минимальна. И доставка организму излишнего топлива в ночные часы вызывает производство вредных свободных радикалов.

В стремлении быть здоровыми и стройным люди изобрели множество видов голодания: интервальное, на овощах, на фруктах, «сухое», каскадное (перечислять можно долго). Голодание способствует очистке организма, избавлению от лишнего веса и не только. Но краеугольным камнем отказа от пищи является правило «не есть вечером».

Почему полезно не есть перед сном

Не имеет значения, какой именно вид голодания приглянулся лично вам, ключевым моментом отказа от пищи является следующий: не есть как минимум за 3 часа до сна. Почему? Что происходит в организме в вечерние и ночные часы?

Голодание важно для нормализации функции клеточных митохондрий и предотвращения повреждений клеток. И в этой связи можно получить стойкий позитивный результат, если воспитать в себе привычку не употреблять пищу по меньшей мере за 3 часа до отхода ко сну.

Когда человек спит, потребность организма в энергии крайне мала. Транспортировка организму излишнего топлива в это время вызывает производство свободных радикалов в значительном объеме.

Во сне происходит детоксикация и восстановление всего организма. Следовательно, задача переваривать пищу, когда человек спит, затрудняет и тормозит эти жизненно необходимые процессы.

В ночное время организм снабжается энергией из кетонов, потому что запасы гликогена как правило истощаются за 18 час. (или за 13 час., если была съедена низкоуглеводная пища). Привычка «подкрепляться» перед сном благотворно влияет на пополнение запасов гликогена, не давая организму возможности сжигать жир в ночные часы.

Не употреблять пищу по меньшей мере за 3 часа до отхода ко сну – это увеличить временной интервал, когда можно естественным образом обходиться без еды в сутки. Это помогает осуществлять «пиковое» голодание и получить от него максимальный эффект.

Многочисленные медицинские исследования подтверждают, что употреблять пищу перед отходом ко сну вредно во всех отношениях. Смысл ясен: когда человек спит, его организм тратит меньше калорий, а это значит, что полезно задуматься и начать отказываться поздних ужинов и перекусов, иначе избыток топлива спровоцирует избыточное производство вредных для здоровья свободных радикалов. Последние, как известно, активируют процессы повреждения тканей, запускают процесс старения и служат причиной прогрессирования хронических недугов.опубликовано econet.ru

Источник

Потеря аппетита. Причины, опасность и лечение отказа от еды

1. Что такое аппетит?

Аппетит – это нормальное физиологическое ​явление регулярного характера, обусловленное чувством голода. Аппетит обеспечивает пополнение питательных веществ и напоминает о необходимости принимать пищу. В норме нарастающее чувство голода приносит столь существенный внутренний дискомфорт, что заставляет пренебречь другими потребностями до тех пор, пока в организм не поступит пища. Аппетит бывает общий и специфический. При общем аппетите человек готов съесть любую съедобную пищу для утоления голода. Специфический аппетит – это острая потребность в определённом продукте. Специфика питания вообще всегда обусловлена дефицитом тех или иных веществ, именно поэтому хочется есть то мясное, то мучное, то только овощи или фрукты, то просто пить воду.

Зачастую потеря аппетита воспринимается как благо, особенно людьми, склонными к полноте, сильно занятыми или ограниченными в средствах к существованию. Однако, к потере аппетита не стоит относиться беспечно. Аппетит – один из важных физиологических показателей. Его изменение так же, как изменение температуры тела, давления, частоты дыхания или пульса, указывает на сдвиг в работе определённых систем организма.

Нередко тяжёлые стрессовые состояния вызывают отказ от еды. Нужно помнить, что истощение и дефицит микро- и макроэлементов в значительной степени усугубляют психологический кризис и затрудняют выход из него. Если вы точно знаете, что причина потери аппетита заключается в тягостных переживаниях, нужно заставлять себя есть малыми порциями, но регулярно. В других случаях, когда нет видимых причин, следует обратиться за консультацией и обследованием. Это могут быть врачи: терапевт, гастроэнтеролог, эндокринолог, диетолог, психиатр.

2. Причины потери аппетита

Естественными причинами потери аппетита могут быть интоксикация, высокая температура тела, вирусные и инфекционные заболевания, колебания давления, первый триместр беременности или первые дни менструации у женщин, приём некоторых лекарств, жаркая погода. Следует помнить, что такие причины лишь временно снижают аппетит, и чувство голода должно восстановиться после выхода из этих состояний.

Как правило, стоит обеспокоиться потерей аппетита, если видимых причин для этого нет, а есть не хочется в течение недели и более. Стоит особенно внимательно отнестись к отказу от еды, если наблюдаются сопутствующие нарушения: потеря интереса к любимым занятиям, снижение полового влечения, нарушения сна, рассеянность, немотивированный плач и раздражительность.

Причиной потери аппетита могут быть различные заболевания:

3. Диагностика при снижении аппетита

Если сам больной не может определить причины, вызвавшие снижение аппетита, и нет явных сопутствующих симптомов, то обследование должно быть комплексным и охватывать все возможные причины. Основные исследования, как правило, выявляют нарушения тех или иных процессов и позволяют перейти к более тщательной диагностике уже в определённой сфере. Необходимый первоначальный диагностический минимум включает:

4. Лечение

Поскольку потеря аппетита – не болезнь, а лишь симптом, лечение этого состояния всегда направлено на устранение причины, вызвавшей отказ от еды. Как правило, выздоровление возвращает влечение к еде, и, даже если голодание было длительным, в короткие сроки нормальный вес восстанавливается.

Тяжёлые стрессы купируются успокаивающими препаратами, аутотренингом, психологической помощью. Как правило, появление аппетита свидетельствует об улучшении нервно-психического статуса.

Эндокринные заболевания также имеют тесную связь между тяжестью состояния и потребностью в еде. Лечение обычно положительно действует на аппетит.

Тяжёлые психические расстройства, – такие, как деменция, – иногда требуют принудительного питания через гастростомическую трубку.

Если причина снижения аппетита в неудачах, утрате близкого человека, проблемах с работой и иных жизненных трудностях, можно попробовать справиться со стрессом самостоятельно. Успокаивающие отвары трав, небольшие порции деликатесов, которые вы обычно себе не можете позволить, любимые занятия, на которые всегда не хватало времени, могут дать необходимую «перезагрузку» и порцию оптимизма. Женщинам иногда достаточно посетить СПА-салон или парикмахерскую, чтобы вернулся вкус к жизни и вера в то, что лучшее впереди.

В любом случае, всегда нужно стараться понять причины сниженного аппетита и предпринять возможные меры по устранению факторов, вызвавших это состояние. Какими бы ни были причины голодания, его негативные последствия могут быть достаточно тяжёлыми. Не стоит рисковать и игнорировать это серьёзное расстройство.

Источник

Плохой аппетит и отказ от еды у пожилых людей: причины, возможные последствия, способы решения проблемы

Уход за пожилым родственником является огромным испытанием для всех членов семьи. Кроме проблем со здоровьем и настроением, нередко возникают ситуации, когда дедушка или бабушка ничего не ест и постоянно спит. Поначалу близкие могут не обратить на это внимания, однако плохой аппетит, повышенная сонливость и отказ от еды у пожилых людей — это серьезный повод для беспокойства. Чтобы не довести недомогание до хронического состояния, нужно как можно раньше начать принимать меры и немедленно обратиться к специалисту.

Почему пожилой человек может отказываться от пищи

Прежде чем назначить лечение доктор должен определить, на фоне чего пропало желание принимать пищу. Среди самых распространенных причин плохого аппетита — следующие факторы:

Кроме того, отказ от еды может быть спровоцирован вредными привычками: употреблением алкоголя или табакокурением. Доктор проводит диагностику, назначает обследования, которые помогут выявить причину и подобрать терапию.

Важно помнить: чем дольше оставлять это состояние без внимания, тем меньше шансов на выздоровление. Последняя стадия начинается, когда дедушка или бабушка не ест, только пьет, пошла желчь и рвота. В этом случае требуется срочная госпитализация: помогут только экстренные меры.

Когда пожилой человек — просто заложник обстоятельств

Плохой аппетит в преклонном возрасте встречается довольно часто. Естественные функции организма ослабевают, человек ведет малоподвижный образ жизни, тратит меньше энергии. Соответственно, уменьшается желание есть. Ухудшается работа вкусовых рецепторов: любимые блюда уже не доставляют былого удовольствия. Получается замкнутый круг: пенсионеру требуется меньше пищи, из-за этого появляется слабость и упадок сил. Постепенно интерес к еде пропадает совсем.

Отказ от еды нередко происходит постепенно. Сначала пенсионер перестает есть мясо, так как оно долго переваривается. Потом отдает предпочтение какой-то легкой пище: кашам, пюре, супам. Спустя какое-то время даже такие блюда начинают усваиваться с трудом, больной все меньше ест и только пьет воду, молоко, кисломолочные продукты.

Если пожилой человек плохо ест, что делать родственникам, и нужно ли силком заставлять принимать пищу? Накормить через силу вряд ли удастся: пенсионер может просто выплевывать еду или плотно сжимать губы, не поддаваясь на уговоры близких. Такое демонстративное поведение требует радикальных мер, здесь поможет только врач и специально подобранная терапия.

Нельзя кричать и давить на больного — это только усугубит состояние. Иногда пациент просто не понимает, что с ним происходит в силу психологических причин или различных диагнозов. Родственникам приходится проявлять максимум терпения и внимания. Если времени и возможности на полноценный уход нет, можно воспользоваться услугами частных пансионатов. В таких учреждениях имеются необходимые приспособления для кормления, а персонал обучен работе даже с самыми капризными и требовательными постояльцами.

Отказ от еды у лежачих пожилых после инсульта

Если с возрастными капризами и упрямством еще можно как-то справиться, то как заставить пожилого человека кушать, если он прикован к постели? В таких случаях отказ от еды свидетельствует о необратимых разрушительных процессах, происходящих в организме. Пациент постепенно угасает, и надежд на выздоровление практически не остается.

Родственники, пытаясь накормить больного, считают, что помогают ему, но в действительности делают только хуже. В таких ситуациях остается только следить, чтобы человек получал достаточное количество жидкости. Если он уже не может глотать воду или чай, нужно периодически смачивать губы мокрым ватным диском или чистой тканевой салфеткой, чтобы у пациента не было сухости во рту.

Если дедушка или бабушка ничего не ест, только пьет воду, это еще не самое страшное. Когда организм перестает принимать даже жидкость, пора подключать специальные приспособления для искусственного кормления, но это нужно делать только под контролем специалистов.

Способы приёма пищи для пожилых людей после инсульта

Существует несколько альтернативных способов, которые помогут накормить пожилого человека, не причиняя ему неудобств:

Установка зонда показана в следующих ситуациях:

Используя зонд, можно не беспокоиться о том, как заставить есть пожилого человека. Пища подается с помощью стерильного шприца и воронки. Блюда должны быть теплыми, пюреобразными. Рацион, в основном, состоит из каш, бульонов, кефира, специальных питательных смесей.

Приспособление позволяет вводить пищу сразу в ЖКТ, минуя ротовую полость и пищевод. Применяется чаще всего после хирургических вмешательств или при онкологических заболеваниях горла, глотки, гортани. С помощью гастростомы больному вводят супы, каши, кисель, сырые яйца, молоко и кисломолочные продукты.

Способ представляет собой особую форму внутривенного лечебного питания. Применяется в тех случаях, когда больной не может самостоятельно принимать пищу. Специальные препараты вводятся внутривенно и обеспечивают поступление в организм необходимых питательных веществ для поддержания жизнедеятельности. Смеси подбираются индивидуально, с учетом возраста и состояния больного.

Что делать если престарелый человек отказывается от еды

Чтобы не доводить ситуацию до крайности, пожилых людей нужно постоянно контролировать, обращать внимание, чем они питаются, и сколько раз в день принимают пищу. Если, к примеру, бабушка 84 года отказывается от еды, это может означать, что ей не хватает заботы со стороны близких, она хочет привлечь внимание. На начальных стадиях потери аппетита интерес к еде можно вернуть простыми способами:

Особое внимание рекомендуется уделять качеству предлагаемых пациенту блюд. Безвкусная еда не способна вызвать аппетит. Можно поинтересоваться у пожилого человека, чего бы ему хотелось поесть больше всего — вполне возможно, что он мечтает о каком-то конкретном угощении.

Медикаментозная и профессиональная помощь

В некоторых случаях улучшить аппетит помогут лекарственные препараты. Прежде всего, речь идет о специальных витаминных комплексах, которые продаются в аптеках. Хорошо влияют на состояние витамин В12 и аскорбиновая кислота. Подбирать препарат должен врач, он же назначит и дозировку.

То же касается и таблеток: сегодня на рынке представлено обилие лекарств, способных вернуть и наладить аппетит. Но заниматься самолечением ни в коем случае нельзя: у каждого средства имеются противопоказания и особенности применения.

В сети пансионатов “Теплые беседы” работают грамотные специалисты, в том числе, опытные гастроэнтерологи, которые помогут подобрать эффективную схему лечения при потере аппетита. Ежедневное меню составляется с учетом особенностей возраста постояльцев, акцент делается на полезные блюда, богатые клетчаткой и витаминами. Если пожилой родственник отказывается есть и жалуется на отсутствие аппетита, можно попробовать заселить его в один из современных, благоустроенных пансионатов на временной или постоянной основе. Внимательный персонал обязательно найдет подход к пациенту, поможет вернуть интерес к еде и жизни.

Источник

Отказ от еды, сна, секса и соцсетей: зачем мы себя ограничиваем и действительно ли нам это нужно

Сегодня мы все вынуждены соблюдать ограничения, накладываемые пандемией, но есть и те, кто сознательно и добровольно идет на различные лишения. Строгие диеты, обет целомудрия, депривация сна, отслеживание активности в соцсетях: почему люди накладывают на себя запреты и какая от них польза? «Нож» выяснял это у тех, кто практикует разные ограничения, а также у психологов и социологов.

Обет целомудрия

Часто отказ от секса тесно связан с религией. Что тут скажешь, действительно самоотверженный способ доказать непоколебимость веры. Однако у убежденного атеиста Анатолия Вассермана была абсолютно другая причина дать обет целомудрия.

«Глупый практический довод в теоретическом споре, — рассказывает „Ножу“ Вассерман. — В 17 лет, в начале 1970-го, заспорил с однокурсником об исторически накопленных ограничениях половой жизни. Я считал, что все они давно устарели, так что чем скорее их забудем, тем здоровее будем. Мой оппонент, исчерпав сущностные доводы, перешел к личностным: заявил, что я добиваюсь половой свободы в собственных интересах. Был бы я лет на десять умнее — сказал бы, что личные интересы вовсе не обязательно должны противоречить общественным.

Тогда же был столь молод и глуп, что заявил: я тебе докажу, что не для себя стараюсь, — я вообще половой жизнью жить не буду.

Слово не воробей, вылетит — не поймаешь. Я слишком серьезно отношусь к своим обещаниям. Но с тех пор даю их более осмотрительно. Возможно, есть люди, действительно нуждающиеся в воздержании. Но мои наблюдения за коллегами, не придерживающимися обета целомудрия, показывают, что лично мне он не принес никакой пользы. Больше обетов не давал: слишком уж болезненный опыт получил от обета целомудрия. Из вредных привычек отказался еще от курения. Курил с 4 октября 1969-го до 15 июля 1990 года включительно».

Анатолий Вассерман считает, что практики ограничений до сих пор популярны, потому что в какой-то мере способствуют развитию силы воли. А от полового воздержания, возможно, польза и есть, но ему о ней ничего не известно.

Эта польза в основном утверждалась в различных вероучениях. Причем в каждом были и остаются свои причины, по которым следует отказываться от сексуальных отношений. Большинство подробно описала историк Элизабет Эбботт в своей монографии о целибате. Например, в индуизме воздержание — один из видов аскезы, отказа ради духовного совершенствования.

«Основная идея аскетизма… [заключается в том], что сексуальная сила, заложенная в сперме, может быть перенаправлена в духовную и на самом деле храниться в голове», — пишет, ссылаясь на индолога Гэвина Флада, Эбботт. Собственно, это в некоторой степени то, что спустя века психологи назовут сублимацией.

Другая причина практики целибата — недостаток научных знаний. С древних времен люди объясняли многие явления с помощью мифов и поверий. К примеру, жители провинции Энга в Папуа — Новой Гвинее женщин и вовсе демонизировали. Верили, что только после свадебного обряда мужчина мог получить магическую защиту против опасных последствий полового акта, и до вступления в брак сохраняли целомудрие. А в Южной Эфиопии считали, что периодическое половое воздержание повышает шансы мужчины стать отцом сына, а не дочери.

У ацтеков воздержание требовалось от молодежи из знатных семей. Это подчеркивало особое положение в обществе. Нарушителям традиции наносили тяжелые увечья, так что желающие потерять невинность до брака (и здоровье) встречались редко. Простолюдинов к целибату не принуждали. Считали, что желание удовлетворять физические потребности — характерная черта представителей низшего сословия.

Ну и конечно, не стоит забывать о политических причинах. Многие странные и жестокие обычаи связаны с идеологией и ситуацией в стране. В африканских племенах традиция сохранения целомудрия до брака в какой-то мере сдерживала рождаемость. Ведь когда ресурсы ограничены, кто будет рад росту населения? Об этом очень хорошо знают и в Китае.

«В молодой Советской России 1917 года получили распространение две теории сексуальной революции. Первая — теория „стакана воды“: любви нет; есть физиологическая потребность, которая должна находить удовлетворение без всяких условностей — так же легко и просто, как утоление жажды. Вторая — теория „крылатого Эроса“. Она отрицала исключительность любви и осуждала выделение пары из коллектива».

Уже в 1930-е сексуальные эксперименты закончились, вместе со Сталиным в стране появился культ семьи.

От подсчета калорий до нарушений пищевого поведения

Еда связана с миллионами табу, как и всё, что способно сильно влиять на тело и эмоции. С одной стороны, ограничения обусловлены культурными традициями: кошерная пища в иудейской религии, халяль у мусульман и вегетарианство в большинстве индуистских практик. С другой — люди отказываются от определенной еды по личным мотивам, которые можно обобщить желанием питаться более осознанно.

Как отмечает психолог Юлия Лапина, при длительном голодании мозг меняет свою структуру. Именно поэтому пища становится предметом, который способен давать человеку чувство контроля. В мире хаоса психике необходима стабильность. Поэтому и появляются пищевые ритуалы: правильное питание, расписание, подсчитывание калорий. «Так можно достигнуть магической трансформации тела. Всё хорошо. Я всё делаю правильно. У меня всё под контролем. А по ночам, возможно, будут преследовать кошмары о потере контроля: поедание запрещенных тортов или колбас — и пробуждение в холодном поту», — пишет Юлия Лапина. Примерно так начинают формироваться нарушения пищевого поведения.

Очень часто, запрещая себе что-либо, человек срывается и еще больше времени уделяет тому, в чём недавно строго себе отказывал.

«Обычно такие жесткие запреты ставят себе люди с определенными личностными особенностями, — говорит доктор медицинских наук и вице-президент Российской психотерапевтической ассоциации Татьяна Караваева. — В них часто сочетается импульсивность, которую им трудно контролировать, и дихотомическое мышление по типу „всё или ничего“. И если человек поставил себе ограничение, которое потом вдруг нарушил, то дальше возникает мысль: „Если я немного нарушил обещание, значит, у меня ничего не получилось и можно делать что угодно“. Это мышление, которое еще называют „черно-белым“, в сочетании с импульсивностью дает срывы, сопровождающиеся компенсаторным поведением».

Грань между обычной диетой и нарушением пищевого поведения очень тонкая. Основной критерий, по которому ее можно провести, — разумность и допустимость корректировки. Если цель — очень низкий вес, опасный для здоровья, а ограничения лишают организм необходимых микроэлементов, то, скорее всего, речь идет о расстройстве.

Депривация сна

Нехватка или полное отсутствие сна может быть следствием расстройств или личным выбором. Часто во втором случае это такая романтизированная интернетом форма испытания себя, где депривацию окрестили «развлечением, самопознанием или легальной заменой наркотикам». В соцсетях создаются отдельные сообщества, где люди — в основном подростки — устраивают бессонные марафоны и делятся ощущениями.

«Узнал о депривации сна несколько лет назад, — рассказывает Роман, участник одного из подобных пабликов. — Решил попробовать, поскольку тема интересная. Тем не менее сам я далеко не заходил по срокам: не хватало мотивации. Максимум, может, суток трое, чуть больше — мой личный рекорд. Обобщая свой ограниченный опыт и то, через что проходят другие, могу отметить, что на третьи-четвертые сутки меняется восприятие (обостряется восприятие звуков, например), проявляется большая эмоциональная нестабильность и агрессивность, возникают галлюцинации, расстройство внимания. Депривация, как мне кажется, способствует появлению именно визуальных галлюцинаций».

Принудительное бодрствование изучается как метод в психиатрии еще с 1970-х. Одни исследователи отмечают его действенность при лечении депрессии, другие, наоборот, опровергают. В 2017 году группа американских ученых проанализировала вышедшие более чем за 40 лет публикации по этой теме и составила собственную статистику. Депривация сна давала результат в 45% случаев. Тем не менее в сети встречается расхожее мнение, что сегодня метод популярен и в психотерапии.

Читайте также

«Депривация сна не используется в психотерапии, но используется очень редко в психиатрии при лечении психических заболеваний, — рассказывает Татьяна Караваева, — потому что психотерапия направлена на коррекцию психологических факторов. Но при лечении некоторых депрессивных расстройств, при определенных формах резистентности используется депривация сна. Это непопулярный метод, он применяется, когда другие методы не помогают. При депрессии очень часто нарушаются суточные (циркадные) ритмы, которые трудно восстановить. И в этих случаях депривация сна является встряской для организма. Иногда бывает, что после такой встряски организм сам восстанавливает циркадные ритмы. Но это делается исключительно под наблюдением врача, чаще всего в стационаре. И это не метод выбора. Без сна любое млекопитающее умирает. Если человек долго не спит, в головном мозге возникают неблагоприятные процессы. Сначала это пониженная концентрация внимания, вялость, заторможенность. А потом могут добавляться психические нарушения и галлюцинации. То же самое происходит, если употреблять психоделики, психоактивные вещества, галлюциногены. Собственно, запускаются такие же механизмы: без сна возникают психические нарушения, иногда даже необратимые».

В 1959 году шоумен из Нью-Йорка Питер Трип устроил восьмидневный марафон без сна. В течение этого времени он вел эфир на местной радиостанции под наблюдением врачей, которые время от времени проводили тесты.

Примерно через 100 часов диагностика оказалась очень затруднительной. Трип начал видеть галлюцинации: паутину в собственных ботинках, червей на костюме одного из врачей, воображаемый пожар в бельевом шкафу.

Под конец испытания шоумен потерял чувство реальности, спрашивал, действительно ли он Питер Трип, и не мог ответить на простые вопросы. После эксперимента Трип очень долго восстанавливался в психиатрической лечебнице.

Но наибольшее количество дней без сна, зарегистрированное в Книге рекордов Гиннесса, — 11. После этого рекорда подобные эксперименты перестали фиксировать: они связаны со слишком большим риском и наносят вред здоровью.

Информационная диета и отказ от социальных сетей

По сравнению со всеми предыдущими практиками ограничений эта — самая молодая. Но действительно ли социальные сети приносят столько вреда, чтобы жестко контролировать время, проведенное в онлайне?

Согласно Международной классификации болезней (МКБ) и Диагностическому и статистическому руководству по психическим расстройствам (DSM), не существует диагноза «зависимость от социальных сетей». Настоящей проблемой могут стать пристрастия, которые человек приобрел в реальной жизни и перенес в онлайн. Например, азартная игра в интернете воспринимается психикой как обычная азартная игра.

С коммуникацией история схожа. В офлайн- и онлайн-пространстве человек использует одни и те же модели поведения. Например, антрополог Робин Данбар попытался выяснить, сколько социальных связей человек в состоянии поддерживать. Для этого исследования записывались телефонные разговоры испытуемых, и в результате собиралась статистика.

Данбар выяснил, что человек способен поддерживать в среднем до 150–230 контактов и очень избирательно распределяет внимание. Как правило, у каждого есть 1–2 самых близких друга и еще 3–5 чуть менее близких человек.

С 10–15 людьми мы периодически общаемся, но уже не настолько близко. Люди могут меняться, но структура отношений остается такой же.

Читайте также

Кандидат психологических наук, социальный психолог Лариса Марарица совместно с другими исследователями проверила эту теорию в социальных сетях. Выяснилось, что число Данбара справедливо и для виртуального общения. Независимо от канала коммуникации, существует паттерн поведения, который остается неизменным.

Когда общения становится слишком много, человек может принять решение ограничить времяпрепровождение в соцсетях.

«Социальная перегрузка — ситуация, когда у человека возникает слишком много контактов для общения, — рассказывает Лариса Марарица. — И тогда сознательно или на подсознательном уровне человек принимает решение уменьшить объем коммуникации. Мы можем поддерживать качественную коммуникацию с небольшим количеством людей. Когда мы подходим к этой границе, мы перестраиваем свое поведение».

20 лет назад исследователи видели в соцсетях потенциальную опасность, сегодня же находят больше плюсов. Как отмечает Лариса Марарица, всё начиналось с исследований о том, что онлайн-коммуникация вытесняет реальную. Потом социальные психологи задумались: виртуальная коммуникация может быть полезна, есть люди, которые не могут общаться офлайн, например инвалиды. И им это помогает поддерживать социальные связи. В 2015 году Валерио Арнабольди с коллегами выяснил, что структура онлайн-связей очень похожа на структуру офлайн-связей (или структура онлайн- и офлайн-окружения). Это новый канал коммуникации, но с психологической точки зрения он ничего нового в себе не несет.

«Мне кажется, что отслеживание времени в соцсетях — это дань моде, потому что эта тема много обсуждается в медиа. Сейчас модно следить за тем, что ты ешь, как ты спишь и распределяешь свое время.

Почему-то считается, что успешный и эффективный человек уделяет много времени диетам (информационной, пищевой), режиму дня и находится в состоянии постоянных ограничений.

Но люди, которые действительно эффективны, просто умеют грамотно планировать свое время. И соцсети тут не помеха», — говорит Лариса.

По ее мнению, действительно на что стоит обратить внимание — возможные минусы, которые вместе со всеми положительными моментами могут принести соцсети.

Серфинг в сети также приводит к страху упустить что-то важное (fear of missing out, или FoMO). В контексте социальных сетей — это боязнь быть не в курсе последних новостей, не узнать, что происходит у друзей, в школьном классе или профессиональном сообществе. Лариса Марарица утверждает: важно понимать, что сегодня каждый сам формирует свою информационную и эмоциональную повестку, добавляя нового друга или убирая что-то из своей ленты, хотя соцсети и придумали множество способов удерживать внимание и возвращать нас в сервис, чтобы показать нам больше рекламы. Поэтому иногда, переживая из-за подобной активности, периодически стоит задавать себе вопрос: зачем я это делаю и что это приносит в мою жизнь? Такой подход позволяет без «диет» пересматривать свое поведение и меняться.

Все практики ограничений, независимо от мотива, работают примерно по одному принципу. Отказывая себе в привычных потребностях, мы освобождаем в жизни место для новых привычек. Даже если ограничения связаны с политической ситуацией, то, чем мы можем заполнить эту пустоту, зависит только от нас.

Источник