Памятка на тему здоровый сон
Правила здорового сна
Сон – самое загадочное состояние человеческого организма, о природе которого среди ученых ведутся постоянные споры. Доказано, что он напрямую влияет на работоспособность, самочувствие, психоэмоциональное состояние и качество жизни человека.
Чтобы отдых был полноценным и все физиологические процессы в организме протекали без отклонений, необходимо соблюдать несколько правил здорового сна.
Как позаботиться о своем сне
Правило 1. Успокойтесь
За два часа до сна рекомендуется прекратить компьютерные игры, заняться интересным и спокойным делом, прогуляться или попить травяного чая. Важно снизить уровень мозговой активности, которая может зашкаливать в конце рабочего дня.
Если же сон все-таки наступает, то он поверхностный и беспокойный. Тем, кто склонен к зацикливанию на проблемах и не может уснуть от собственных мыслей, психологи рекомендуют излагать свои переживания на бумаге за 2–3 часа до укладывания в постель. Сон будет здоровым и полезным, если человек заснет успокоенным.
Правило 2. Соблюдайте режим
Это один из ключевых факторов здорового сна. Необходимо ложиться в постель каждый день в одно и то же время, в том числе в праздники и выходные. Перед отходом ко сну можно выполнять определенный ритуал: умываться, принимать душ, пить теплый чай. Организм привыкает к определенной последовательности действий в одно и то же время суток и благодарно отзывается быстрым засыпанием, спокойным сном. В ритуал не должны входить игры на телефоне или компьютере, просмотр телевизора, плотный ужин. Все должно способствовать расслаблению. Важность режима легко можно понять по поведению маленьких детей, которых вовремя не накормили или лишили дневного сна. Для взрослых людей распорядок имеет не меньшее значение.
Правило 3. Оставьте страхи
Большинство случаев нарушения сна наблюдается у эмоционально нестабильных людей с депрессивными и тревожными состояниями. Им сложнее пережить стресс, конфликтную ситуацию. В медицинской практике известны случаи бессонницы из-за боязни человека не заснуть, когда он сам себя возбуждает тревожными мыслями непосредственно перед укладыванием в постель. Если справиться со страхами самостоятельно не получается, обрести здоровый сон помогут специалисты. Психологи подбирают приемы и психотерапевтические техники для снижения эмоционального напряжения.
Правило 4: Позаботьтесь о комфортном окружении
Необходимо обеспечить так называемую гигиену сна. В это понятие входит микроклимат, окружающая обстановка, уровень шума и света в комнате, качество спального места.
Выполнение простых правил поможет обрести здоровый, полноценный сон, забыть о тревогах, легче переживать стрессы и конфликтные ситуации. Ваше здоровье в ваших руках.