Пасмурная погода клонит в сон
Почему в пасмурную погоду я чувствую себя хуже? Врач — о том, что важно знать о сезонной депрессии
Всегда ли низкая работоспособность, быстрая утомляемость и апатия в пасмурную погоду сигнализируют о сезонной депрессии? Психотерапевт медцентра ЛОДЭ, доцент кафедры психотерапии и медицинской психологии БелМАПО Елена Тарасевич рассказала GO.TUT.BY, как отличить сезонное расстройство от плохого настроения и почему утренние прогулки помогут защититься от депрессии.
Фото: личный архив Елены Тарасевич
Как распознать, что у вас сезонная депрессия?
Это заболевание чаще всего наблюдается в осенне-зимний период, хотя возможны варианты. Говорить о сезонной депрессии можно, если настроение зависит от количества солнечного света. Основные признаки депрессии — чувство тоски или тревоги, снижение интереса к окружающему миру, апатия, ощущение безысходности и безнадежности ситуации. Нередко эти симптомы больше выражены в первой половине дня — к вечеру состояние улучшается.
Чем сезонная депрессия отличается от плохого настроения?
Сезонные депрессии характеризуются сонливостью в течение дня и повышением аппетита. В таком состоянии люди потребляют больше пищи, богатой углеводами. Из-за непреодолимой тяги к мучному и сладкому подверженные депрессии прибавляют в весе. Снижается общий тонус, умственная работоспособность, ухудшаются память и внимание, появляется слабость, неприятные ощущения в теле — вялость, разбитость, общее физическое недомогание. Иногда появляются сексуальные проблемы: снижение либидо и потенции.
Кто склонен к сезонным депрессиям?
Сезонное аффективное расстройство может наблюдаться в любом возрасте, но чаще заболевание развивается, когда человеку от 18 до 30 лет. Женщины подвержены расстройству вдвое чаще, чем мужчины. Но ни одна группа не застрахована от этого заболевания (хотя жители жарких стран страдают от сезонной депрессии реже остальных).
Как предотвратить сезонную депрессию?
1. Наслаждайтесь утренним светом
Люди, которые работают дома или проводят много времени в офисе, получают недостаточно света в утренние часы. А яркий свет в закрытом помещении составляет всего одну десятую интенсивности естественного освещения. Получайте как можно больше дневного света в период между 6.00 и 8.00 утра. В этом вам помогут ранний подъем и утренние прогулки. Если по утрам совсем нет времени, выбирайтесь на свежий воздух в обеденный перерыв. Даже в пасмурный день естественный свет способен улучшить самочувствие.
2. Сделайте комнаты светлыми и уютными
Постарайтесь не завешивать окна шторами и не опускать жалюзи в течение дня. Некоторые замечают, что переход из комнаты, направленной на север, в комнату, смотрящую на восток и залитую утренним светом, имеет влияние на настроение.
3. Следите, сколько и в какой обстановке вы спите
Старайтесь спать не дольше восьми часов в сутки — с более длительным сном труднее справиться утром. Как только проснулись, включайте максимально яркое освещение (а лампы в осветительных приборах замените на более мощные). По возможности обзаведитесь лампой с таймером, который включал бы ее за два часа до вашего подъема.
4. Дозируйте работу и не забывайте об отдыхе
Сбалансированный рабочий график поможет настроить собственные биологические часы. Не перерабатывайте, ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Для релаксации и расслабления принимайте ванны. В воду можно добавлять масло бергамота, которое повышает восприимчивость к солнечному свету.
5. Избегайте самолечения кофеином
Кофеин может как временно поднять настроение, так и вызвать беспокойство, напряжение в мышцах и желудочно-кишечные проблемы.
6. Регулярно выполняйте физические упражнения
Особенно полезны занятия на свежем воздухе, благодаря которым есть повод выйти на улицу. Физическая нагрузка дарит чувство стабильности и уверенности в своих силах. Это важно именно в период обострения сезонной депрессии, когда люди хуже справляются со своими делами и в определенный момент готовы сдаться. Выбирайте тот способ движения, который вам по душе. Прогулки на лыжах или пешком, походы в бассейн способны улучшить настроение и самочувствие.
7. Принимайте витамины
Они — настоящая поддержка в борьбе с серостью и утомляемостью. 60−100 миллиграмм витамина С в день укрепляют иммунитет. И не забывайте об овощах и фруктах, богатых мультивитаминами.
ЗдоровьеБолезнь или самовнушение: Существует ли метеозависимость
Почему бывает плохо, когда меняется погода
Текст: Евгения Скворцова
Когда день начинается с серого неба, моросящего дождя и луж под ногами, велик соблазн списать дурное самочувствие на погоду. Однако в Международной классификации болезней, где собраны все известные заболевания, терминов «метеозависимость» или «метеочувствительность» нет. Нет никаких научных доказательств прямой связи между атмосферным давлением, количеством осадков, скоростью ветра и изменениями в физиологии организма. Почему, тем не менее, при переменах погоды может нездоровиться, мы выяснили у специалистов: главного врача израильской клиники медицинского туризма LevIsrael, врача высшей категории Виктора Леви, сердечно-сосудистого хирурга ГБУЗ «ГКБ имени С. С. Юдина ДЗМ» Павла Торубарова и врача-консультанта Центра молекулярной диагностики (CMD) ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Михаила Лебедева.
Что такое метеозависимость
Человеческому организму комфортно в определённых условиях — в рамках благоприятной температуры воздуха и атмосферного давления, когда он получает нужное количество кислорода и солнечного света. Изменение любого из этих параметров может вызывать дискомфорт, но вот отреагировать тело человека может по-разному. Врач Павел Торубаров предлагает сравнить реакции двух организмов: здорового ребёнка и взрослого человека, у которого уже есть ряд возрастных изменений. И тот, и другой реагируют на изменения окружающей среды за счёт одинаковых механизмов, но у первого способность к адаптации гораздо выше. Поэтому здоровый ребёнок вряд ли заметит изменение давления воздуха или влажности, в отличие от взрослого с хроническими заболеваниями.
Многие люди верят в зависимость своего самочувствия от погоды, не имея на то объективных оснований. По словам врача Михаила Лебедева, первичным является именно развитие с возрастом того или иного заболевания. «Метеочувствительность» может сопровождать недуг, но не является им сама по себе — это скорее состояние с элементами и реального заболевания, и самовнушения. А если человек склонен сильно переживать, его плохое самочувствие «накладывается» ещё и на неустойчивый эмоциональный фон, что усиливает дискомфорт.
Доктор Виктор Леви отмечает, что определённые неудобства при смене погоды сложно отрицать. К примеру, резкая жара может заметно ухудшить общее самочувствие — из-за недостаточной адаптации организма, перегрева или, например, обезвоживания. Но перепады атмосферного давления и другие изменения погодных условий не влияют на здоровье сами по себе. Почему же многие винят в неважном самочувствии погоду? Дело в том, что лучше запоминаются те случаи, когда после недомогания (или перед ним) менялась погода, а ситуации, когда так же нездоровилось, но погодные условия сохранялись, быстро забываются. Это субъективное восприятие, обусловленное самовнушением.
Почему перед дождём ноют суставы и хочется спать
Сонливость и дискомфорт в суставах могут возникать независимо от погодных условий, например, как симптом того или иного заболевания — но в силу особенностей психики человека запоминаются именно случаи, возникшие перед дождём. Виктор Леви отмечает, что нередко срабатывает психосоматика: ожидание плохой погоды провоцирует неприятные ощущения в теле. А сонливость и упадок сил после долгого перелёта со сменой часовых поясов гораздо проще связать со сменой климатических условий, чем со сбоем биологических часов организма — реальной причиной недомогания.
Когда собирается начаться дождь, многие жалуются на боли в суставах. Павел Торубаров отмечает, что такая «метеочувствительность» не более чем сигнал-напоминание о наличии старой травмы или хронического заболевания, например артрита. Это легко объяснить: перед выпадением осадков атмосферное давление снижается, на что реагируют рецепторы, посылающие сигналы в мозг. Последний «считывает» информацию в том числе с нервных окончаний в повреждённой зоне. Такие сигналы воспринимаются как тревожные — и возникает боль в «проблемном» месте.
Другой распространённый пример: перед дождём нередко клонит в сон. В этом случае со снижением атмосферного давления уменьшается и количество кислорода в воздухе. Организм ощущает нехватку и таким образом пытается сэкономить энергию. Отсюда ощущение усталости и сильное желание прилечь. Но через некоторое время организм приспосабливается к новым условиям.
Чем опасна метеозависимость и что с этим делать
Под маской «метеозависимости» могут скрываться самые разные проблемы со здоровьем: заболевания суставов (артриты и артрозы), неполадки сердечно-сосудистой или дыхательной системы, гормональные нарушения (особенно в период полового созревания, менопаузы, беременности, а также при болезнях щитовидной железы), хроническая анемия (низкий уровень гемоглобина) и другие. Слабость, повышенная утомляемость, нарушения сна (сонливость или бессонница), головная боль, головокружение, учащённое сердцебиение, одышка, резкие перепады настроения — симптомы, которые ошибочно называют метеозависимостью.
Даже если эти проявления не редкость, не стоит назначать лекарства самим себе: лечение должно подбираться врачом и быть направлено не только на симптомы, но и на их причину. Поэтому врачи настоятельно рекомендуют отказаться от самодиагностики, а вместо этого обратиться к терапевту и пройти обследование — сделать общий клинический анализ крови, а также анализы на СОЭ (скорость оседания эритроцитов) и С-реактивный белок (CRP), который указывает на наличие воспалительных процессов.
Магнитные бури: нужно ли их бояться
Земля имеет невидимую оболочку — магнитосферу. Она, как броня, защищает всё живое от солнечной радиации. Когда на Солнце отмечаются вспышки, увеличивается скорость ионизированных частиц (так называемого солнечного ветра) и повышается давление на магнитосферу — она словно сжимается над планетой. Этот перепад давления называют магнитной бурей. Михаил Лебедев обращает внимание, что магнитная буря не оказывает влияния на атмосферное давление, а её влияние на здоровье человека не изучено — крупных научных исследований на эту тему до сих пор не проводилось.
По словам врача, некоторые учёные предполагают, что вспышки на Солнце могут провоцировать головную боль, повышать артериальное давление, снижать работоспособность и вызывать обострение различных хронических болезней. В первую очередь это относится к сердечно-сосудистым заболеваниям — а механизм таких обострений связывают с нарушением электромагнитных процессов внутри организма. Но и в этом случае важно задуматься о том, что всё-таки первично — недоказанное воздействие геомагнитного возмущения или заболевание, о котором его носитель, возможно, даже не подозревает.
Эксперты сходятся во мнении: здоровый образ жизни с соблюдением режима отдыха и сна, сбалансированным питанием и регулярной, но разумной физической нагрузкой, а также низким уровнем стресса — лучшая профилактика возможного влияния магнитных бурь и метеочувствительности. При хронических болезнях верным решением станут плановые визиты к врачу и соблюдение его рекомендаций.
Когда стоит менять климатическую зону
Аллергия и заболевания органов дыхания (хронический бронхит, бронхиальная астма) не связаны с изменениями погоды — но они во многом зависят от состояния окружающей среды. Например, важную роль играет наличие в воздухе микрочастиц пыльцы, смол табачного дыма, пыли, вызывающих раздражение в бронхах. Если раздражитель специфический, например пыльца берёзы или тополиный пух, достаточно исключить контакт с ним. В случае аллергии на уличную пыль, которая постоянно находится в воздухе, полностью вылечить бронхит, скорее всего, не получится, даже сменив место жительства. Зато тем, кто страдает бронхиальной астмой, смена холодного и влажного климата на тёплый и сухой пойдёт на пользу и заметно улучшит качество жизни.
Для больных псориазом лучшим вариантом станет проживание в местности, где солнечных дней намного больше, чем пасмурных: инсоляция улучшает состояние при наличии разных кожных заболеваний. Кстати, по словам Виктора Леви, нехватка солнечного света — один из факторов развития депрессии, поэтому пребывание в тёплых странах может оказаться хорошим подспорьем лечению. Но прежде чем паковать чемоданы, следует обсудить необходимость переезда с лечащим врачом и пройти обследование, взвесив все за и против. Смена климатической зоны — это всегда испытание для организма, ведь ему нужно время для адаптации к новым, непривычным условиям.
Как избавиться от сонливости в дождливую и пасмурную погоду
Большинству из нас в дождливую погоду очень хочется спать, что же с этим можно поделать?
Организм человека в той или иной мере восприимчив к изменениям погоды. У кого-то раскалывается голова перед дождем, у кого-то «на погоду»болят суставы. Одни становятся раздражительными, а других, наоборот, одолевает повышенная сонливость. Все это – проявления метеочувствительности, реакция нашего организма на изменения погодных условий.
Во время дождя атмосферное давление снижается. На этом фоне снижается и парциальное давление кислорода. А это значит, что в организм поступает меньшее количество кислорода. Больше всего чувствительны к изменениям погоды люди с ослабленным иммунитетом и те, кто имеет хронические заболевания. Метеочувствительность может проявляться различными симптомами – от головной боли и сонливости днем до тахикардии и обострения неврозов. Вот почему во время дождя многие из нас испытывают повышенную сонливость.
Как бороться с сонливостью в дождливую погоду?
Если в дождь очень хочется спать, но такой возможности нет, придется бороться с нагрянувшей сонливостью. Кофе – далеко не единственный способ взбодриться. Для этого есть более полезные и эффективные средства.
Справиться с сонливостью днем помогут бодрящие напитки, эфирные масла, специальный массаж и свежий воздух. Выбирайте самые подходящие для себя способы борьбы с сонливостью и сочетайте их.
Напитки против повышенной сонливости
Если чашечка кофе не помогла вам проснуться, периодически заваривайте себе зеленый чай. Кофеина в нем больше, чем в кофе. И хотя зеленый чай действует не так быстро, зато его эффект сильнее, и дольше длится.
Еще один способ – выпить настойку лимонника, корня женьшеня или элеутерококка. Но только соблюдайте указанную в инструкции дозировку.
Старайтесь побольше двигаться. Даже если у вас сидячая работа, чаще вставайте, чтобы немного пройтись. Проветривайте помещение: свежий воздух наполнит кровь кислородом, который даст мозгу энергию.
Во время рабочего дня периодически делайте бодрящий массаж: массируйте кисти рук, мышцы головы и шеи, если удобно – стопы. Так вы стимулируете биологически активные точки, которые полезны для работы мозга.
Эфирные масла как способ бороться с сонливостью
Для борьбы с сонливостью днем часто используют эфирные масла лимона, лаванды, розмарина, жасмина, сосны. Если очень хочется спать, просто понюхайте флакон или ароматизированную маслом салфетку.
Если у вас есть аромакурильница, зажгите ее на 15-20 минут при закрытых окнах.
Почему в дождливую погоду хочется спать?
Многие люди отмечают, что во время дождя хочется спать. Иногда пересилить желание прилечь практически невозможно: глаза сами собой закрываются, и человек проваливается в глубокий сон. Такое состояние вызывает беспокойство, некоторые пытаются перебороть его.
Причины сонливости во время дождя
Сонливость во время дождя ученые объясняют вполне естественными физиологическими процессами организма, не отмечая в этом никаких отклонений и тревожной симптоматики. Снижение атмосферного давления заставляет сердечные ритмы подстраиваться, что приводит к уменьшению притока кислорода ко всем клеткам. Человек начинает испытывать усталость и желание отдохнуть.
Если добавить к этому и уменьшение содержания кислорода в воздухе, то реакция организма вполне объяснима. Сон становится своеобразной защитой, поэтому многие отмечают, что после него чувствуют себя прекрасно.
Желание спать во время дождя чаще испытывают люди с ослабленным иммунитетом. Недостаток кислорода в организме для них особо ощутим.
Обычно во время дождя небо темнеет, поэтому в организме просыпается природный «будильник» – начинает вырабатываться мелатонин, гормон «ночного сна». Следуя его сигналу, человек испытывает потребность отдохнуть.
Психологическое объяснение сонливости
Психологи также находят объяснения желанию спать во время дождя. Картина окружающего мира преображается: становится серой и унылой, что негативно влияет на тех людей, кто предпочитает яркие краски. Это вызывает бессознательную грусть, а иногда даже тревогу, гроза с молниями и громом может даже пугать. Человек инстинктивно старается спрятаться.
Сон в этом случае может быть тревожным, но он помогает психологически справиться с данной проблемой. Некоторых размеренное звучание капель своеобразно гипнотизирует: однообразный стук может успокоить, особенно если человек продолжительное время находился в стрессовом состоянии или испытывал умственные нагрузки. Причем сон во время дождя в этом случае естественным образом защищает нервную систему, поэтому отказываться от него психологи не советуют.
Шум дождя часто используют в музыке для медитации или на сеансах психологической разгрузки. Ученые давно отметили положительное влияние этих звуков на состояние людей: активность мозга снижается. Во время дождя нервная система реализует свою естественную потребность, которую, возможно, человек может и не осознавать, поэтому возникает сонливое состояние. Психологи рекомендуют прислушаться к нему и хотя бы непродолжительное время отдохнуть.
Ароматерапия дождя
В последние годы ученым удалось открыть еще одну причину желания человека спать во время дождя. Связано это с запахами природы: растения, особенно в засушливые периоды, вырабатывают особые масляные составы, которые способствуют замедлению их роста из-за нехватки воды. Во время дождя они смываются, смешиваются с ароматами растений и земли, усиливается их запах, который воздействует и на человека, успокаивая и расслабляя.
Иногда особые запахи растений способны оказывать лечебное воздействие, усиливающееся во время дождя, поэтому при определенных заболеваниях, например легких и сердца, рекомендуются климатические условия, прогулки и сон, особенно во время дождя.
Желание человека в дождливую погоду спать – естественный процесс, который имеет физиологические, биологические и природные обоснования, поэтому сопротивляться этому не стоит. Такой сон восстанавливает давление, успокаивает нервную систему, позволяет отдохнуть, способствует общему оздоровлению организма.
Если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.