Перед сном мы чаще всего
О чем думает человек перед сном? Как мысли влияют на наше настроение?
Какие мысли проносятся у нас в голове перед сном, перед тем как мы заснем? Часто мы не замечаем этого, но то, о чем мы думаем в это время, напрямую влияет на наше настроение и продуктивность на следующий день.
Как приятные мысли перед сном дают заряд бодрости на следующий день?
Самочувствие с утра, плохое или хорошее настроение, планы на следующий день. Пока мы спим, мозг продолжает работать, хотя и затрачивает меньше энергии. В среднем, человеку на то, чтобы полноценно восстановиться, требуется 8 часов сна. За это время успевает смениться 5 фаз сна, но подробнее мы рассмотрим 2 последние из них. Так, во время четвертой фазы мозг «прокручивает» информацию, которую получил за прошедший день. В это время в памяти остается только важная информация, а лишние сведения отфильтровываются и не переносятся в долгосрочную память.
С этим явлением связана и польза повторения материала перед сном накануне экзамена или важной встречи. Так информация лучше запомнится и отложится в долговременной памяти. Все что нужно будет сделать с утра — повторить ее. Пятая фаза сна предполагает обработку и анализ полученной информацией. Именно с этой особенностью мозга связаны многочисленные пословицы из разряда «утро вечера мудренее». Действительно, принять важное решение лучше не вечером, а утром, после того, как вы отлично выспитесь. Этому есть научное объяснение. Даже во время сна мозг в фоновом режиме продолжает работать над решением задач, которые важны для нас. Возможно, поэтому, многим приходят гениальные идеи или решения проблем утром сразу после сна.
О чем нужно думать перед сном?
Ответ прост — ни о чем. Это золотое правило для людей любого возраста, для мужчин и женщин. Не стоит, лежа в кровати, прокручивать в голове возможные решения проблем и раздумывать над важными вещами. Все это не может способствовать хорошему сну. На утро, скорее всего, вы будете чувствовать себя разбитым и вам будет не до великих свершений.
Как не допустить тяжелых и плохих мыслей?
Правил несколько, но они предельно просты. Не стоит смотреть напряженные фильмы и читать остросюжетные книги перед сном. Если вы не можете отпустить какую-то мысль, запишите ее. Мозг удостоверится в том, что важная деталь зафиксирована. Ему будет проще «отпустить» ее. Хорошему сну способствует достаточное количество кислорода в спальне, прохладная температура и полная темнота. Все это способствует качественному и здоровому сну.
Сон — важная часть нашей жизни. Несмотря на то, что мозг ни на минуту не прекращает работать даже во сне, для нас это возможность отдохнуть и перезагрузиться. Приятные мысли перед сном помогут быстрее заснуть и лучше выспаться, а, значит, быть наутро готовым к великим свершениям.
Чтобы очистить свой мозг от лишней информации, перезагрузить его и освежить мышление, обратите внимание на курс «Детоксикация мозга». С помощью техник, представленных в курсе, вы сможете также улучшить качество собственного сна, избавиться от навязчивых плохих мыслей и снизить уровень стресса, в целом.
9 приятных вещей, о которых стоит подумать перед сном, чтобы побыстрее заснуть
У каждого из нас бывают ночи, когда невозможно заснуть. Даже если нам кажется, что мы валимся с ног. И причина того – наши тревожные мысли. Считать, сколько овец или баранов перепрыгнули через забор, конечно, весело, но не всегда эффективно.
Ниже мы расскажем вам о действенных техниках, которые помогут вам быстрее погрузиться в приятный сон.
1. Представьте, что вы идете к любимому месту
Paramount Pictures / giphy.com
Все в этом способе связано с визуальной составляющей, что исключает любые негативные слова, которые могут всплывать в ваших мыслях. Для начала подумайте о месте, которое вызывает у вас исключительно положительные ассоциации: дом вашего лучшего друга, кровать вашего партнера, кинотеатр, красивое место в парке – в этом плане возможности безграничны.
Затем представьте все движения, которые необходимы, чтобы добраться до пункта назначения: сосредоточьтесь на мельчайших деталях, к примеру на завязывании шнурков. И если вы доберетесь до места прежде чем заснуть, не переживайте! Вы можете выбрать новый путь. Излишняя сосредоточенность на засыпании может отвлечь вас от самой главой вещи в этом деле, а именно от расслабленного состояния ума.
2. Составьте мысленный список всего, что вам в себе нравится
Touchstone Pictures / sharegif.com
Каждый из нас может быть слишком строг к себе. Особенно часто это проявляется перед сном, когда мы начинаем анализировать все наши действия за прошедший день. Вместо того чтобы лежать, перебирая все негативные вещи, постарайтесь напомнить себе о своих хороших качествах. Если вам сложно, то вот образец: «Я добрый(ая), я умный(ая), я важен(а) другим людям». Это идеальное начало для монолога о ваших достоинствах. Такое действие не только поможет заснуть, но и усилит позитивный образ мышления на следующий день.
3. Подумайте обо всем, за что вы благодарны
Еще один способ перечислить благословения, который действительно работает! В жизни каждого из нас наступает момент, когда мы начинаем воспринимать вещи, которые нас окружают: семью, друзей или здоровье – как само собой разумеющееся. Но закрывая глаза каждую ночь и думая о том, почему вы так благодарны за все это (даже за любимые туфли или абонемент в тренажерный зал), вы гарантированно вызовете на своем лице улыбку. Поверьте, вы заснете задолго до того, как достигнете конца этого списка.
4. Или вспомните те моменты и вещи, которые сделали вас счастливыми в этот день
Даже воспоминаний о милой улыбке, которую подарил вам случайный прохожий, или о забавной собаке, которую вы увидели по дороге на работу, достаточно, чтобы запустить поток приятных мыслей.
5. Вообразите все то, в чем вы хороши
Мысль заключается в том, что если у вас есть, скажем, талант и пристрастие к теннису, вы должны пройти через каждый шаг вашего увлечения: от подбора ракетки до отбивания мяча в сторону соперника. Возможно, вы фанат головоломок. Тогда представьте, как вы переворачиваете кусочки один за одним и собираете их вместе.
6. Или подумайте о теме, которую вы хорошо знаете, и постарайтесь вспомнить все детали
Допустим, вы любитель географии. И когда вы чувствуете, что ваши мысли перед сном заняты чем-то не тем, то просто постарайтесь представить и назвать каждую страну, которая приходит вам на ум.
Если география – не ваш конек, то мысленно назовите всех победителей «Оскара» в разных номинациях, перечислите все субъекты РФ, возможные цвета лаков для ногтей или вспомните всех ваших школьных учителей.
7. Воспроизведите самый запоминающийся день из отпуска
Быть может, вы лежите на пляже с коктейлем в руках, в окружении друзей, читая любимую книгу. А может, свернулись калачиком на диване напротив камина, в то время как за окном падают хлопья снега, а на столе горит любимая ароматическая свеча. Возможно, вы путешествуете по извилистым улочкам Лиссабона с любовью всей вашей жизни. Каким бы ни был ваш идеальный выходной день, вы наверняка будете чувствовать себя гораздо лучше, когда о нем вспомните.
8. Распланируйте свой идеальный день по минутам
Young Money / giphy.com
Это может показаться трудным и стрессовым занятием, но, как и во всех других случаях, цель состоит в том, чтобы сосредоточиться на конструктивных вещах в определенной последовательности. Итак, представьте себе отдельные моменты, например выбор красивой кружки для ароматного кофе или чая, звонок дальнему другу, по которому вы очень скучаете, торжественный ужин в ресторане и многое другое. День никогда не станет идеальным, пока он не будет для вас приятно звучать.
9. А когда ничего не помогает, представьте, что вы окружены множеством щенков или пушистых котят
Подойдет любое животное, главное, чтобы вы почувствовали себя счастливыми!