Перед сном мысленно представьте
Способы сознательной визуализации, которые помогают вам заснуть
Вы с трудом засыпаете? Не расстраивайтесь – это не только ваша проблема.
Иногда события, которые произошли в течение дня, или какие-то навязчивые мысли могут заставить нас ворочаться с боку на бок, и мы не даём покоя нашей подушке до тех пор, пока, наконец, не найдём способ кое-как заснуть. Хочется взять и снять номер в гостинице в Санкт-Петербурге по выгодным ценам и уложиться в уютную кровать, но мы становимся настоящими жертвами своего собственного разума, потому что наши ментальные барьеры препятствуют тому, чтобы мы легко перешли в умиротворённое состояние ночного покоя.
Цель этой публикации — открыть перед вами эффективные способы убаюкивания разума. В следующий раз, когда вы столкнётесь с проблемой бессонницы, попробуйте воспользоваться ментальными способами, которые здесь описаны. К каждому разделу, посвящённому тому или иному методу, прилагается пошаговая инструкция, при помощи которой вам будет легче воспользоваться методом (или хитростью).
Все мы разные, поэтому нам нужны разные стратегии, которые помогут нам уснуть. Если, попробовав один метод, вы решите, что он неэффективен для вас, то просто попытайтесь воспользоваться другим методом. В конце концов, вы найдёте то, что подходит именно вам. Приятных сновидений!
Метод счёта
Хорошо опробованный способ, который используется уже не одним поколением. Эффективный метод счёта.
Вы слышали, говорят, что для того чтобы уснуть, нужно считать овец. Но эффективно ли это?
На самом деле… нет. В Оксфордском университете было проведено исследование, в котором приняли участие 20 человек, страдающих бессонницей. Исследование проводилось с целью выявить, насколько эффективно считать овец для того, чтобы уснуть.
Исследователи обнаружили, что, считая овец, человек не может заснуть ещё дольше.
Но тогда почему метод счёта всё равно фигурирует в нашей статье, занимая в ней первое место?
Потому что, на самом деле, правильный подход основан не только на счёте. Он сочетает в себе счёт и ровное дыхание, и только тогда становится эффективным. Для того чтобы уснуть, человек должен не просто считать, он должен считать своё дыхание. Концентрируясь на дыхании, нужно постараться откинуть все мысли и, таким образом, вы быстро уснёте.
Пошаговая инструкция к методу счёта
Сила этого упражнения кроится в двух причинах:
Считая в обратном порядке, вы начнёте терять ход мысли. В итоге ваше сознание придёт в абсолютно расслабленное состояние и вы заснёте.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Кто-то, возможно, посчитает, что счёт в обратном порядке сам по себе отвлекает, поскольку в это время мозг занят проблемой быстрого достижения нуля. Но, достигнув нуля, вы можете решить, что проиграли в этой «игре». Важно осознать, что если вы достигли нуля, это не значит, что вы проиграли. Это значит, что вы окончили первую «игру». Если вы захотите повторить эту «игру», вы можете начать считать, например, с числа 20. В таком случае достижение конца не будет представлять никакой сложности. Вам следует сосредоточиться на самом процессе счёта.
Использование гипнотических образов
Использование образов, которые возникают у нас в голове перед сном. Попробуйте при их помощи уснуть.
Если вы незнакомы с термином «гипнотический», то название этого метода может вызвать у вас недоумение. Гипнагогия – это термин, введённый доктором Андреасом Мавроматисом. Гипнагогия занимается образами, которые можно увидеть в состоянии, когда вы уже не бодрствуете, но ещё не спите. Такие образы называются гипнотическими образами или гипнотическими галлюцинациями. Это естественное явление, которое бывает у всех нас, особенно в состоянии перед тем, как мы полностью заснём.
Гипнотические образы могут раздражать, особенно, если они приобретают формы предметов, каких-то мест или людей. Они также могут вызывать ужас, например, если человек видит какие-то отталкивающие лица. Но когда разум находится в спокойном состоянии, то для гипнотических образов естественно быть светлыми и яркими.
Таким образом, если вы поставите себе цель, вы сможете задержаться на образах, которые увидите внутренним зрением. После этого вы почувствуете, что вы засыпаете.
В этом методе всё дело заключается в том, чтобы, проявив терпение, продолжать наблюдать за образами. Очень часто людям, которые пытаются использовать этот метод, надоедает наблюдать за образами, и они начинают обдумывать события, которые произошли в течение дня. Для того, чтобы этого не произошло, остановите свой выбор на более интересном для вас образе. Оцените, до какой степени он вам любопытен.
Если вы какое-то время понаблюдаете за образами, то статичные гипнотические образы становятся сном. Из отдельных картинок они выстраиваются в последовательный ряд. Как только человек начинает засыпать, этот последовательный ряд превращается в сновидение.
Пошаговая инструкция к использованию гипнотических образов
Ощущение полёта
Для того чтобы уснуть, представьте, что вы летите.
Очень часто во время, отведённое для сна, над нами довлеют события, которые произошли накануне. Многие из этих событий приводят к ментальной блокировке, и это мешает нам уснуть. Используя своё воображение и способность представлять, мы сможем обойти возникшие блоки.
В таких случаях лучшим способом ментальной визуализации является использование упражнения для левитации.
Обратите внимание, что это упражнение не для настоящей левитации. Всё, что с вами будет происходить, основано на вашем воображении и на том, что вы ощутите себя как будто летающим.
Это упражнение, вызывающее ощущение полёта, поможет вам расслабиться и снизить уровень страха и тревоги. Оно позволит естественному состоянию сна прийти на своё законное место.
Пошаговая инструкция к ощущению полёта
Алфавитная игра
Ещё один широко известный метод. Использование алфавита усыпит вас.
Эффективным способом заснуть является «составление списка», который может быть сделан в алфавитном порядке.
Творчески продумывая слова для списка, вы позволяете своему сознанию блуждать, и это вводит вас в состояние сна. Ничто лучше не подходит для составления подобного списка, чем обычный стандартный алфавит.
Алфавит так хорошо срабатывает, потому что большинством из нас он выучен в далёком детстве так, что уже стал частью нас самих. Мы можем использовать это знание в качестве инструмента, который поможет составить любой тематический список.
При использовании этого метода вы по порядку придумываете слова, начинающиеся на ту или иную букву.
Пошаговая инструкция к алфавитной игре
Если вы каждый раз, когда вы планируете использовать этот метод засыпания, будете продумывать новую категорию, то вы не будете пользоваться придуманными в прошлые разы словами. Если вы будете помнить, например, фрукты и овощи из уже ранее продуманного списка, то, вероятнее всего, вы без труда справитесь с игрой. Этот метод срабатывает только в том случае, если вы включаете в него мыслительный процесс. Придумывая слова для новой темы, вы творчески подходите к процессу. Именно эта творческая сторона данного метода поможет вам в конечном итоге заснуть.
Придумывание истории
Засыпайте при помощи своего воображения и писательского дара.
Творчество – это один из естественных законов вселенной. В этом мире всему и всем приходится что-то создавать. Растения создают семена новых растений, люди создают детей, которые вырастают и тоже создают детей. Все мы по своему существу творческие личности.
Поэтому данный метод подходит не только писателям и сценаристам. Он подходит всем!
Процесс придумывания истории с целью засыпания в основном строится на использовании воображения, при помощи которого мысленно создаётся история. Вы можете использовать этот метод, когда лежите в постели с закрытыми глазами. Посредством творческих способностей вы можете отвлечь своё сознание от довлеющих мыслей и сбросить приобретённый в течение дня стресс. Развлекаясь таким образом, вы в конце концов заснёте.
Этот метод хорош тем, что, создавая истории, вы можете создать что-то, что станет проектом, который вы воплотите в жизнь. Или, возможно, вы придумаете что-то такое, что ляжет в основу вашей книги для детей. Тут есть неисчерпаемые возможности.
Пошаговая инструкция к придумыванию историй
На следующее утро, сразу после того, как вы проснётесь, запишите эту историю. Она может пригодиться вам для ваших будущих проектов.
Метод превращения себя в статую
Используйте в качестве метода засыпания поэтапное представление того, как ваше тело превращается в камень.
Этот метод называется методом превращения в статую, потому что он также включает с себя визуализацию превращения тела в бетон или металл. Это эффективный способ сделать своё тело полностью неподвижным и таким образом войти в ментальную зону, из которой вы перенесётесь в состояние сна.
Те стрессы, которые мы получаем в течение дня от общения с людьми или в силу других обстоятельств, могут иметь сильный физический резонанс в нашем теле. Он выражается в напряжении в области шеи и спины. Хотя мы можем в течение дня и не обращать внимания на это напряжение, но оно, всё-таки, является физическим блоком, который будет мешать нам уснуть ночью.
Упражнение по визуализации превращения себя в камень – это великолепный способ расслабить тело и снизить влияние стресса, полученного в течение дня.
Пошаговая инструкция к методу превращения себя в статую
Обычно человек засыпает ещё до того, так в своем «процессе затвердения» он доберётся до головы. Однако, если вы завершили этот процесс превращения в камень или в металл, но так и не уснули, продолжайте лежать в такой состоянии. В итоге, расслабленное состояние вашего тела возьмёт своё, и вы всё равно уснёте.
Новое видео:
Осознанный сон: как исполнять желания, пока вы спите?
Осознанный сон. Что это такое? И как использовать осознанный сон для того, чтобы мечта стала реальностью. Возможно ли это?
Мы не раз говорили с вами о том, что исполнять желания может абсолютно каждый. И для моих постоянных читателей уже давно не секрет, что с помощью силы мысли можно притянуть в свою жизнь все, что пожелаете: любовь, деньги, славу, здоровье.
В этой статье мы отправимся с вами в мир сновидений. Готовы?
Можно перепрограммировать себя на абсолютный успех и изобилие, уничтожить свои внутренние негативные барьеры и блоки. Главное — это работа над собой каждый день.
Или это возможно не только днём?
Действительно, можно ли исполнять желания и программировать себя во сне?
Что, если я скажу, что можно?
Сегодня я хочу рассказать вам про осознанный сон. Вы узнаете как с помощью тонкого мира сновидений можно изменить к лучшему свою реальную жизнь.
Осознанный сон – что это?
Это особое состояние разума между бодрствованием и фазой быстрого сна, когда человек осознает, что здесь и сейчас он спит и находится в мире своих сновидений и тогда начинается абсолютное творчество.
Осознав себя, человек перестает быть простым наблюдателем сновидений, а сам начинает управлять своими ходом сна, становится его творцом.
Вам наверняка доводилось такое испытывать: чаще всего осознанность появляется, когда человеку снится кошмар. И я уверена, что вы не раз управляли действиями своих ужасных снов: предотвратили катастрофу, спасали близких и т.д.
Ничего не напоминает?
Ведь для того, чтобы быть творцом своей реальности необходимо осознать себя: вспомнить, что есть только момент здесь и сейчас. Именно с осознания начинается переход из нежелательной реальности в ту, о которой вы мечтаете.
Чем уникален осознанный сон?
Осознав себя во сне, вы можете решить, что же вам хочется испытать: какие эмоции, ощущения, что хочется увидеть, — и в эту же секунду воплотить это.
Может быть вы хотите взлететь к звездам и почувствовать себя парящим и невесомым?
А может увидеть близкого человека, с которым нет возможности пообщаться?
Посмотреть на себя в старости? Увидеть сказочных существ? Вариантов ровно столько, на сколько хватит вашей фантазии.
И кроме того, в осознанном сне вы можете решать внутренние проблемы и учиться в визуализировать. Например, если вы художник, можете творить во сне, а потом воплощать их в реальности. Ни для кого не секрет, что во сне фантазия работает намного лучше; а порой бывают и спонтанные озарения: вспомните хотя бы таблицу Менделеева.
Вы также можете избавиться от страхов. Например, если у вас есть страх перед публикой, то через осознанный сон возможно тренироваться выступать перед большим количеством людей. И тогда в жизни для вас это будет не так пугающе.
Известный тибетский монах Тартанг Тулку так говорит об осознанных сновидениях:
Сны — это сокровищница знания и опыта. Однако их часто недооценивают как средство познания действительности. В состоянии сна наше тело отдыхает, но мы видим и слышим, передвигаемся и даже способны обучаться. Правильное использование состояния сна равносильно увеличению времени нашей жизни в два раза: вместо ста лет мы живем двести.
А теперь, к самому интересному.
Самое главное, что во сне вы можете программировать себя на абсолютный успех и изобилие.
Как же осознанный сон поможет ускорить исполнения желаний?
В таком состоянии визуализация сработает в разы быстрее. Осознанный сон поможет смоделировать желаемую реальность и прожить настоящие сильные эмоции. Представьте: вы направляете во Вселенную поток чистого намерения, без примеси страхов или сомнений, потому что во сне вы можете все!
Лаберж Стивен, психофизиолог, лидер в области изучения осознанных сновидений так высказывается на этот счет:
Мир осознанных сновидений дает более широкие возможности, чем обычная реальность, практически во всех ее проявлениях.
Осознанные сновидения вы можете использовать также для разрешения своих проблем, например, для самоисцеления и саморазвития, или для того, чтобы постичь смысл древних учений и работы современных психологов, считающих, что осознанные сновидения могут помочь вам проникнуть в глубины своего Я, то есть узнать, кем вы являетесь в действительности.
Осознанные сны помогают осознать себя в реальности!
Звучит запутанно. Но чем больше вы осознаете себя во сне, тем чаще вам удается отслеживать свои мысли во время бодрствования. А это значит, что вы все меньше крутите в голове негативные мысли (при условии, что вы стремитесь их контролировать), и ваши желания исполняются быстрее.
Если вы хоть раз, находясь во сне, поняли, что спите, и что ваши возможности значительно шире, чем вы думали, то вы можете вообразить, что аналогичное осознание возможно и по отношению к вашей бодрствующей жизни.
Что делать, если не видишь снов вообще?
Сновидения видят абсолютно все, если вы относите себя к разряду людей, которым не снятся сны, то вы ошибаетесь — вы просто не запоминаете их.
Как запоминать сны?
Есть техника, которая поможет запоминать сны, и она очень простая — вести журнал сновидений.
Сначала создайте намерение — запоминать сны. Перед сном вслух или мысленно дайте себе команду: «запомнить сон». После этого ложитесь спать и засыпайте.
Как вести журнал сновидений?
На этот счет Лаберж Стивен дает такие рекомендации:
Купите тетрадь или записную книжку для записи своих сновидений. Эта записная книжка должна вам нравиться и предназначаться исключительно для сновидений. Найдите ей место возле постели, чтобы она напоминала вам о необходимости записывать сны.
Проснувшись, сразу же записывайте сны. При этом вы можете либо сразу записать весь сон, либо составить краткий его план, который потом расширить.
Со временем мозг привыкнет, что вам необходимо помнить сны, и для вас не составит никакого труда вспомнить их наутро.
Кроме журнала сновидений исполнять желания вам поможет вот эта небольшая книга:
Если вы перешли по ссылке, но книги уже нет — увы, вы опоздали.
Как же попасть в осознанный сон?
Лаберж в книге «Практика осознанного сновидения» предоставляет множество техник, как это сделать.
Вот самые простые способы. Сконцентрируйте свое внимание и осознание в данный момент на:
Посмотрите вокруг. Постарайтесь по-настоящему увидеть окружающий мир: богатство и разнообразие его форм, цвета, движения, пространства. Это может казаться непонятным, но представьте, что вы впервые открыли глаза и пытаетесь запечатлеть в памяти каждую деталь. Вот тогда вы почувствуете разницу.
Прислушайтесь к звукам, которые вас окружают: речь рядом проходящих людей, доносящуюся из соседнего кафе музыку, шум машин и т.д. Фиксируйте их громкость, оттенок, послезвучие — вы удивитесь, заметив, насколько много обычно вы упускаете из внимания.
Ознакомьтесь с предметами на ощупь. Какие они: гладкие, шероховатые, сухие, влажные, тяжелые, легкие и т. д. Обратите внимание также на свое самоощущение в данный момент и сравните его с тем, что вы чувствовали, когда прикасались к этим же предметам ранее.
Пробуйте на вкус все, что захотите: фрукты, овощи, какие-то изысканные блюда, можете даже попробовать вещи — только осторожно 🙂
Постарайтесь вспомнить и представить как можно больше запахов: земли, ладана, дыма, парфюмерии, кофе, лука, алкоголя, моря и т.д. Какие они: тяжелые, легкие, сладкие, горькие?
Минуту назад вы, вероятно, не отдавали себе отчет в том, что дышите, хотя, выполняя это упражнение, вдохнули и выдохнули раз пятьдесят. Задержите дыхание на несколько секунд. Выдохните. Теперь глубоко вдохните. Вы видите, что осознание своего дыхания дает вам возможность произвольным образом менять его?
Что вы сейчас чувствуете? Вы спокойны? Расстроены? Счастливы? Вспомните и прочувствуйте, чем отличается гнев от радости, а безмятежность от возбуждения.
Делайте это упражнение как можно чаще! Это ключ к пониманию, какие мысли — позитивные или негативные — сейчас крутятся у вас в голове. А значит возможность их изменить.
Это следующая ступень осознанности. Сосредоточьтесь на своих мыслях: о чем вы думали минуту назад? О чем вы думаете сейчас? Какие чувства в вас рождают ваши мысли?
По замечанию Уильяма Джеймса, американского философа и психолога, основой процесса восприятия является то, что именно Я вижу, Я слышу, Я ощущаю, Я думаю. Вы не есть то, что вы видите, слышите, думаете или чувствуете — вы лишь воспринимаете это.
Повторите вкратце все упражнение снова со следующим отличием: наблюдая за своим восприятием, отдавайте себе отчет в том, что наблюдающий — это именно вы!
10. Осознании осознания
Наконец, осознайте свое осознание(!). Обычно сознание фокусируется на объектах, находящихся вне нас, но при этом оно само может быть объектом познания.
Обычно нам кажется, что мы обособлены, что единственным центром сознания, в нашем внутреннем мире. Однако мистики утверждают, что все мы, в конечном счете, являемся одним, бесконечным сознанием, которое есть источник жизни. Это знание трудно адекватно выразить словами.
Техника силы намерения
Для начинающих сновидцев больше всего подходит тибетская техника, именуемая «постижение с помощью силы намерения». Она заключается в «решимости поддерживать непрерывный поток сознания» в состояниях как бодрствования, так и сна. В нее входит дневная и ночная практики.
1. Дневная практика
В течение дня в любых условиях непрерывно думайте о том, что все окружающее — элементы сна. То есть, ваши ощущения — это плод вашего воображения; и намеревайтесь понять их истинную природу.
Вечером перед сном примите твердое решение постичь состояние сна — то есть, понять, что это не реальность, а сон.
Суть техники намерения
1. Примите решение осознать, что вы спите
В ранние утренние часы или во время пробуждения четко и уверенно выразите свое намерение помнить, что вы должны осознать состояние сна.
2. Увидьте себя осознающим сон
Во время бодрствования представьте себе, что вы во сне в такой ситуации, которая в жизни наверняка у вас бы вызвала недоверие к происходящему — чувство, будто вы спите. Например, что вам присудили Нобелевскую премию или что вы умеете летать. А потом вообразите, как вы во сне осознаете, что спите, и начинаете управлять событиями.
3. Представьте, как вы совершаете во сне запланированное действие
Примите решение выполнить в сновидении какое-нибудь конкретное действие. Лучше всего выбрать действие, являющееся само по себе признаком сна. Например, вообразите, как вы ходите сквозь стены, а после этого понимаете что спите. Может быть, не сразу, но через некоторое время так и будет.
Уже хотите попробовать осознать себя во сне?
Существует множество техник, позволяющих видеть осознанный сон. Я описала вам мои любимые.
Осознанный сон расширяет границы сознания, помогает раскрыть творческий потенциал. А также даёт невероятную возможность попробовать свои силы абсолютно в любой деятельности: искусство, спорт, наука – выбирайте, что захотите.
К осознанности необходимо также приучить себя в реальной жизни: наблюдать за происходящим вокруг в моменте здесь и сейчас, отдавать себе отчёт в том, что вы делаете в эту минуту, что происходит вокруг вас.
Момент осознания чрезвычайно важен: он помогает контролировать мысли. А контроль мыслей необходим, если вы решили стать творцом своей жизни, ведь от наших мыслей зависит наша реальность.
Не получается стать ловцом снов? Не расстраивайтесь. Есть проверенный алгоритм, который позволяет управлять реальностью даже самым убежденным скептикам.
На первый взгляд осознанный сон кажется чем-то из области фантастики. Но не стоит сразу отказываться. Попробуйте, и, возможно, осознанный сон станет одной из ваших любимых практик.