Перед сном пойду в душ
Доктора о том, когда лучше принимать душ: утром или вечером
The New York Times выясняет, кому больше подходит душ после пробуждения, а кому перед сном.
Фото носит иллюстративный характер
В чем плюсы утреннего душа
Любители душа после сна скажут вам, что это лучший способ начать день. Самые амбициозные уточнят, что им нужно мыться после утренних тренировок.
— Для тех, кому тяжело просыпаться, утренний душ может иметь большое значение, — соглашается Джанет Кеннеди, клинический психолог и специалист по проблемам сна из Нью-Йорка. — Душ может добавить бодрости, особенно если речь идет о прохладной воде.
Чем хорош душ по вечерам
Тем, кто страдает от бессонницы, Кеннеди рекомендует принимать душ примерно за полтора часа до того, как вы собираетесь лечь в кровать.
— С приближением времени сна тело естественным образом остывает, подчиняясь биологическим ритмам, — добавляет она. — Душ искусственно поднимает температуру тела, а затем позволяет ему быстрее остыть, что, видимо, ускоряет приход сна.
Принять душ — это также хороший способ расслабиться, освободиться от мышечного напряжения перед сном. Но увлекаться не стоит: долгий горячий душ может не лучшим образом сказаться на состоянии кожи.
Гэри Голденберг, доктор медицины и доцент дерматологии и патологии в Медицинской школе Икана в Госпитале Горы Синай в Нью-Йорке, рекомендует проводить в теплой воде максимум 5−10 минут. Это касается и душа, и ванны.
— Очень горячая вода раздражает кожу, — объясняет он. — И чем дольше вы в ней находитесь, тем выше вероятность сухости кожи после.
Есть ли разница между утренним и вечерним душем с точки зрения гигиены?
Голденберг говорит, что для большинства людей нет ничего неправильного в том, чтобы принимать душ утром, вечером или даже два раза в день.
Например, если ваша работа подразумевает интенсивный физический труд (или после офиса вы заходите в спортзал), то, очевидно, захотите принять душ до сна. Во-первых, пот может вызывать прыщи, во-вторых, у него, вообще-то, неприятный запах.
Но для поклонников душа перед сном у доктора не очень приятные новости: на утро простыни все равно не будут свежими.
— В течение ночи люди потеют, — рассказывает Голденберг. — А когда просыпаются утром, пот и бактерии — на простынях, на коже. Быстрый утренний душ поможет от них избавиться.
Доктор подчеркивает: большинству людей при этом не нужно ежедневно использовать мыло.
Почему бы не мыться дважды в день?
Возможный компромисс: душ два раза в день. Голденберг считает, что мытье дважды в день отлично сказывается на состоянии кожи — в том случае, если оба раза вы принимаете душ быстро и у вас нет сильного дерматита.
Душ перед сном польза или вред.
Следует ли принимать душ перед сном?
Душ перед сном, польза или вред? Многие жалуются на то, что после водных процедур не могут заснуть, другие же говорят, что спят как убитые. Вечерний душ – это отличное завершение дня, успокоительное и освежающее средство, после бешеного ритма и суеты. Горячая вода воздействует на тело как качественный массаж, улучшает кровообращение и разрабатывает все группы мышц. Кроме того, вечерний душ способен смыть грязь и пот, скопившийся за день, а это в свою очередь благоприятно повлияет на внешний вид кожи и лица.
Благодаря смене температуры во время процедуры и после нее, происходит естественная стимуляция сна. Поэтому вечерний душ является абсолютно безопасным средством против бессонницы. Но все же многие жалуются на то, что не могут заснуть после водных процедур перед сном. Тут дело не в самом вечернем душе, а скорее в личных ощущениях и предпочтениях. Мокрая голова, к примеру, может стать причиной бессонницы, поскольку с влажными волосами неудобно и неприятно спать. Для некоторых людей душ является стимулирующей нервное возбуждение процедурой, поэтому в зависимости от особенностей организма от водных удовольствий перед сном следует отказаться.
В стандартной ситуации, со стороны физиологических процессов, вечерний душ не может послужить причиной отсутствия сна. Водные процедуры оказывают седативный эффект на организм. Кроме того, душ снижает уровень кортизола, что приводит к быстрому погружению в сон. Но это работает только в том случае, если речь идет о теплой воде. Контрастный вечерний душ обладает возбуждающим воздействием на нервную систему и может привести к проблемам с погружением в сон.
Кроме того, косметологи утверждают, что умывание с мылом, мицеллярной водой и специализированными гелями не поможет избавиться от всей грязи, которая скапливается на лице на протяжении дня. Ведь в течение дня сальные железы особенно активны, в отличие от ночного. Только горячий душ способен полностью расширить и очистить поры, послужить профилактическим средством от появления прыщей и акне.
Но не следует мыться непосредственно перед тем, как лечь в кровать. Лучше всего сходить в душ за полтора часа до отхода ко сну, а после выпить успокаивающего травяного чая, почитать книгу, расслабиться. Это поможет полноценно расслабить организм после тяжелого дня и добиться полного комфорта во время сна.
Если вы хотите прочитать о том, как действует йога перед сном, переходите по ссылке Как действует йога перед сном?
Когда лучше принимать душ: утром или вечером
Популярное
Одним из таких «священных» ритуалов является душ — его принимают либо утром, чтобы взбодриться, либо вечером, чтобы в прямом смысле «смыть» с себя накопившуюся за день усталость. Да, никто не спорит: каждый человек сам выбирает подходящее для водных процедур время — он исходит из собственного графика и образа жизни, — но в зависимости от времени суток, в которое вы принимаете душ, его влияние на ваш организм будет разным. Каким именно, читайте ниже.
А чтобы приблизить заветный момент озарения, отправляйтесь в ванную. Дело в том, что когда вы принимаете душ, в вашем мозгу преобладают альфа-волны — мозг находится в активном, но при этом расслабленном психофизическом состоянии и не отвлекается на обработку поступающей извне информации. То же самое происходит во время медитации или после аэробных нагрузок. Усиление альфа-ритмов в мозгу позволяет расслабиться, избавиться от напряжения и «перезагрузиться», давая дорогу новым нестандартным идеям. Так что, когда соберётесь в душ, не забудьте взять с собой блокнот и карандаш — записать новые гениальные мысли.
Кроме того, утренний душ имеет ещё одно преимущество, которое пригодится тем, кто спросонок не может совладать с бритвой: в течение суток количество тромбоцитов в крови меняется — максимальное приходится на ранее утро, поэтому если во время гигиенических процедур вы случайно порезались, кровотечение быстро остановится.
Вечер
«Даже если вы спите, как младенец, и понятия не имеете, что такое бессонница, вы, вероятно, всё равно предпочтёте вечерний душ дневному, так как захотите поддерживать свою кожу чистой и ухоженной, — говорит Бетани Шлоссер, дерматолог, доцент Северо-Западного университета. — При этом речь идёт не только о тех днях, когда вы потеете. Если вы не принимаете душ перед тем, как лечь спать, то грязь и пыль, осевшая за целых день на коже, забьёт поры и станет причиной развития различных дерматологических заболеваний».
Плюс, как утверждает Шлоссер, пик активности сальных желёз приходится на час дня, поэтому если вечером вы не очищаете кожу лица, то, скорее всего, вам предстоит столкнуться с такой проблемой, как акне. Ночью, напротив, работа желёз минимальна, поэтому если вам не свойственно обильное потоотделение во время сна, то с утра вам вполне достаточно только умыться.
Что в итоге
Тем не менее стоит отметить, что вне зависимости от того, принимаете вы душ утром или ночью, эта процедура в любое время суток поможет вам взбодриться, «перезагрузиться» и, возможно, приблизиться к решению даже самых сложных и запутанных задач. Ну а если ваш офис (и ваш начальник) пока ещё не позволяет принимать душ в разгар рабочего дня, мы знаем отличную альтернативу — десятиминутная прогулка на свежем воздухе.
Так что в любой непонятной ситуации идите либо в душ, либо на улицу.
masterok
masterokМастерок.жж.рф
Хочу все знать
Лично у меня часто стоит выбор принять ли душ перед сном, или упасть пораньше без сил и принять душ с раннего утра для бодрости. Конечно можно и утром и вечером, но для этого надо пожертвовать не богатым сном. А тут еще ученые утверждают, что в этом вопросе не так все просто.
По данным исследования Гарвардского университета, выбирать время для похода в душ надо с учетом своих особенностей и образа жизни.
Утренний душ стимулирует активность мозга в тот момент, когда он еще достаточно спокоен, но уже находится в ожидании предстоящих задач.
Шелли Карсон, преподаватель психологии Гарвардского университета, объясняет, что когда наше восприятие расслаблено, приятные ощущения (которые в том числе дает душ) стимулируют ассоциативные связи и позволяют легче находить сильные решения для задач, чем когда мы напряженно думаем над ними. И «Утро вечера мудренее», таким образом, получает научное обоснование.
Вечерний душ помогает регулировать температуру тела, сбрасывать нервное напряжение и дает ощущение большей расслабленности, поскольку быстрое охлаждение тела после горячего душа запускает естественную сонливость. Расслабляющий вечерний душ также снижает уровень кортизола (гормона стресса) и помогает спокойно отойти в страну грез.
Как видите, вам не нужно раз и навсегда выбирать между утром и вечером. Как раз наоборот. Отсутствие рутины, чередование времени принятия душа, ориентировка на самочувствие дают максимальный эффект для организма. Будь то расслабление или активность.
Одни люди предпочитают просыпаться под душем, а другие – ложиться спать чистыми. Но есть ли какая-то конкретная разница между купанием утром или вечером? На самом деле, все зависит от особенностей вашего тела, от того, чем вы занимаетесь и что собираетесь делать.
Принимайте душ по утрам, если…
…у вас жирная кожа. За ночь кожа может сильно пожирнеть, потому утренний душ – это отличный способ очистить поры.
Вы творческая личность и у вас креативная работа. Тогда утренний душ действует подобно медитации, расслабляет тело и мозг и настраивает их на продуктивную работу и рождение новых идей.
«Если вам предстоит креативно решить какое-то задание, вы долго работали над этим и не могли найти решение, тогда вы могли бы дать передышку мозгу, принять душ и буквально освежить тело и голову», — отмечает гарвардский психолог Шелли Карсон.
Если вам тяжело вставать по утрам. Многим людям душ попросту помогает проснуться и взбодриться. Медики отмечают, что это даже запускает обмен веществ. А еще лучше по советам врачей – в последние несколько секунд приема душа включить холодную или прохладную воду. Тогда бодрящий эффект обеспечен!
Если вы тренируетесь по утрам. Нет смысла принимать душ на ночь, если утром, встав с постели, вы сразу становитесь на беговую дорожку и делаете 100 отжиманий. Принимайте душ после своих тренировок.
Если вы склонны к порезам во время утреннего бритья. По словам врачей, утром в человеческом организме происходит прилив тромбоцитов, потому кровь на порезах останавливается быстрее.
Принимайте душ вечером, если…
… вам тяжело заснуть. Да, только что мы говорили, что утренний душ бодрит, но вечером все совершенно по-другому. Во-первых, вода расслабляет, а во-вторых, выходя после теплого душа, вам становится немного прохладно, и сразу хочется закутаться в одеяло и заснуть.
Если у вас сухая кожа, то утренний душ буквально противопоказан. Не стоит сушить кожу еще больше, перед тем, как она будет подвержена уличным раздражающим факторам. Отложите душ на вечер.
Если вы переживаете о чистоте простыней и вас просто пугает мысль о том, чтобы спать на постели немытым.
Если у вас «пыльная» работа. Если вы целый день работаете на улице, на солнце, то вы сами захотите вечером смыть весь пот и пыль с себя. Но даже если вы сидите в офисе, все равно окружающие загрязнители до вас доберутся во время поездки в метро, автобусе и при контакте с другими людьми.
Давайте расширим вопрос и определимся, как часто вообще нужно мыться. На эту тему было проведено несколько масштабных исследований в конце прошлого столетия (Шредер, Германия; Альберт, США; Луцати, Израиль; Духмовский, Польша), в результате получилось, что в идеале нужно мыться не чаще двух раз В НЕДЕЛЮ, остальное время мыть только особо чувствительные места.
Утренний или вечерний душ: что лучше?
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Ежедневный прием душа —гигиеническая процедура, без которой многие не представляют свою жизнь. Одна часть людей любит мыться прямо после пробуждения, а другая — перед сном. При этом немногие знают, что утренний и вечерний душ оказывают на организм разное влияние.
Виды душа
Существует несколько видов душа:
Польза утреннего душа
Психологи рекомендуют тем, кого впереди ждет напряженная неделя в плане творческой и интеллектуальной деятельности, принимать душ перед уходом на работу или в учебное заведение.
Внимание! Замечено, что многие научные открытия делаются, когда человек после напряженного мыслительного процесса переключается на другие занятия. Это позволяет мозгу продолжить работать над проблемой, но в «фоновом режиме».
Если в этот момент принимается душ, то в мозгу активизируются альфа-волны. Он переходит в активное, но расслабленное психофизическое состояние.Человек не отвлекается на обработку информации, поступающей извне.
Это похоже на то, что происходит при медитировании либо аэробных нагрузках. Усиление альфа-ритмов в ходе приема душа позволяет расслабиться. Вы избавляетесь от напряжения и «перезагружаетесь». У вас возникают новые нестандартные идеи.
И это не все преимущества утреннего душа.Утром в крови человека присутствует минимальное количество тромбоцитов. Если в число ваших ежедневных гигиенических процедур в душе входит бритье лица и тела, то при нечаянном порезе кровотечение быстро остановится.
Польза вечернего душа
Плюсы есть и у душа, принимаемого перед сном. Он считается прекрасным «успокоительным» и «снотворным». В качестве естественного стимулятора сна выступает резкое падение температуры тела. Оно происходит после того, как человек выходит из-под теплых струй воды.
Внимание! Теплый душ быстро снижает в крови уровень гормона кортизола, делая процесс засыпания более быстрым и легким, снимая дневной стресс.
Вечерний душ рекомендуют эксперты в области дерматологии. Он позволяет удалять с кожи пыль, скопившуюся в течение дня. Доктора и ученыеутверждают, что если этого не делать, то грязь забьет поры и станет причиной различных проблем (кожные высыпания).
Сальные железы человека проявляют наибольшую активность в час дня. Ночью их деятельность тормозится. Приняв душ вечером, утромможно ограничиться обычным умыванием.Исключение составляют люди, сильно потеющие во время сна. Им рекомендуется обязательно принимать душ по утрам. Это позволит избавиться от неприятного запаха пота и избежать дерматологических проблем.
Вывод
Принимать душ утром или вечером, каждый решает сам. Ждет напряженная умственная или творческая работа? Лучше делайте это утром. В таком случае больше вероятность, что вам удастся настроиться на решение поставленных задач.
Беспокоят высыпания на коже и другие дерматологические проблемы? Тогда рекомендуется принимать душ вечером. Это поможет также снизить уровень гормона стресса и настроит на спокойный сон.
Чего не стоит делать точно — пренебрегать такой полезной процедурой, как прием душа. В любое время дня она повышает настроение,заставляет забыть о проблемах и помогает в решение запутанных задач. В последнем случае, если принять душ нет возможности, «перезагрузки» мозга можно достичь, прогулявшись на свежем воздухе в течение 10-15 минут.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.