Период быстрого сна у человека
Формула здорового сна: фазы сна и их характеристики
Сон — это естественный физиологический процесс, при котором мозг пребывает в особом состоянии. Когда человек спит, его реакция на окружающий мир существенно снижена. При этом сон жизненно необходим, так как в это время отдыхает весь организм, перезапускаются системы, обеспечивающие нормальную жизнедеятельность. Рассмотрим фазы сна, их продолжительность и другие характеристики.
Основные фазы сна
Различают медленную и быструю фазы сна. При этом фаза медленного сна имеет 4 стадии. Какие явления наблюдаются на каждой стадии:
После четвертой стадии снова наступает вторая, а далее — фаза быстрого сна. Она длится всего около 5 минут. Эту последовательность называют циклом, и занимает он 90-100 минут. Циклы повторяются при уменьшении фазы медленного и нарастании быстрого сна. Предполагается, что во время фазы медленного сна, восстанавливаются энергозатраты.
Быстрый сон еще называют парадоксальным. Он напоминает состояние бодрствования, при этом человек полностью неподвижен, так как практически лишен мышечного тонуса. А под сомкнутыми веками глазные яблоки быстро двигаются. Если пробуждение происходит в фазу быстрого сна, то человек может в подробностях рассказать, что ему приснилось. Однако прерывание быстрого сна может вызвать достаточно серьезные нарушения психики. Именно в этой фазе происходит переработка информации, взаимодействие сознания и подсознания.
Важность здорового сна
В бешенном ритме современной жизни мы часто пренебрегаем сном, не осознавая последствий. А между тем, этот физиологический процесс крайне необходим, так как в это время мозг анализирует и перерабатывает информацию. Если процесс проходит успешно, то мозг восстанавливается и набирается сил для получения новой информации. В связи с этим нормализуется состояние психики и нервной системы, человек просыпается с ясной головой и в полной готовности к новому дню. При недостатке сна снижается внимание, ухудшается память, у человека наблюдается плохое настроение, снижение способности ставить цели и решать задачи, а также логически мыслить. Надо ли еще говорить о вреде постоянного недосыпа и пренебрежения сном?
Как вы уже поняли, крепкий и правильный сон — залог здоровья. Иногда мы даже настраиваем себя на сон, ложимся пораньше, чтобы выспаться, но уснуть при этом мешают накопившиеся за день плохие эмоции. А может, и не за день, а за более длительное время. Что делать в этом случае? Прежде всего, нужно избавиться от негатива. В этом плане полезно пройти онлайн-курс «Детоксикация мозга» от Викиум. Он направлен на избавление от токсичных мыслей, сокращение стресса и улучшение сна. Развивайте мозг, отдыхайте больше, спите крепче и будьте здоровы!
Быстрый и медленный сон: отличия, особенности, рекомендации по здоровому сну
1. Физиология человеческого сна
2. Как отличить медленный сон от быстрого?
3.1. Увеличение продолжительности медленного сна
5. Когда лучше просыпаться – в стадии медленного или быстрого сна?
Сон человека имеет определённые особенности и подразделяется на медленную и быструю фазы. В сочетании они образуют общий цикл, повторяющийся несколько раз за весь период отдыха. Выясним, есть ли разница между фазами и какая из них наиболее полезна для организма человека. Для этого рассмотрим физиологию, подробные характеристики и особенности быстрого и медленного сна.
Физиология человеческого сна
Ежедневный сон является необходимостью для каждого человека. В случае его отсутствия в течение трёх дней у человека развивается ряд негативных состояний: умственная заторможенность, эмоциональная неустойчивость, снижение внимания, забывчивость.
При нормальном режиме сна мозг человека и его внутренние органы отдыхают. Тело обездвиживается, а мозг отключается от сенсорных сигналов, посылаемых из окружающего мира.
Сон человека состоит из двух фаз – быстрой и медленной. На протяжении всего отдыха они чередуются между собой. Около 75 % от всего объёма ночного отдыха занимает медленная стадия, на 25 % приходится быстрая фаза. Помимо этого, медленный период восстановления отличается от быстрого тем, что во время него тело не расслабляется полностью, а зрачки малоактивны. А вот при быстрой фазе скорость движения зрачков высока, но тело максимально расслабленно. Считается, что именно во время быстрого сна люди видят сновидения.
Как отличить медленный сон от быстрого?
Примерно выяснить фазу сна возможно. Для этого необходимо понаблюдать за сигналами тела. При быстрой фазе человек двигает руками или ногами. В период медленной стадии мышцы расслаблены и замедлено дыхание.
Более точно определить фазу сна можно методом электроэнцефалографии.
Справка. Электроэнцефалографией называют высокоинформативный метод, который используется для диагностики состояния нервной системы. Он основан на регистрации биоэлектрических потенциалов коры головного мозга в процессе жизнедеятельности человека.
Медленный сон
75 % от всего периода сна занимает медленная фаза, которая подразделяется на три стадии:
Увеличение продолжительности медленного сна
Дефицит медленного сна провоцирует снижение сопротивляемости организма, концентрации, замедляет активность мозга, а также вызывает вялость и тревожность. Поэтому могут обостряться заболевания, происходить сбои в работе эндокринной системы и выработке гормонов. Из-за подобных последствий необходимо поддерживать нормальную продолжительность медленной фазы сна. Для этого следует соблюдать следующие правила:
Быстрый сон
25 % всего периода сна занимает быстрая фаза. Во время неё происходит обработка головным мозгом всех сигналов, полученных накануне перед отдыхом. Поэтому этот отрезок времени необходим человеку для приспособления к изменениям в окружающем пространстве. Именно во время быстрого сна появляются сновидения, которые человек способен запомнить.
Физиологически с телом в быстрой фазе сна происходят следующие изменения:
Прерывать быструю фазу посторонней помощью, так же, как и медленную, не рекомендуется. Так как защитные функции психики нарушаются и возникают состояния рассеянности, вялости, плаксивости, раздражительности.
Когда лучше просыпаться – в стадии медленного или быстрого сна?
От момента, во время которого человек просыпается, зависят его состояние здоровья и самочувствие. Самым комфортным и полезным будет пробуждение в любой фазе сна, но при условии, что человека проснулся самостоятельно и хорошо себя чувствует.
Также лучшим временем для пробуждения считается первая или вторая фаза после завершения быстрого сна. То есть максимально комфортным и полезным считается пробуждение сразу после сновидения (даже если оно произошло из-за будильника, посторонних звуков или ощущений). В этот момент человек реагирует на звуковые или световые сигналы, а также на изменение температуры окружающей среды. Поэтому вставать с кровати лучше сразу же после пробуждения, чтобы организм не успел перейти в следующую фазу.
Если же человек проснулся от внешних раздражителей во время течения медленной фазы, то он почувствует усталость, разбитость, вялость и раздражение. Это самое неудачное время для пробуждения.
Подробно рассмотрев медленную и быструю фазу сна, нельзя с точностью утверждать, какая из них лучше. Так как медленный сон нужен для перезапуска и отдыха функций организма, а быстрый – для восстановления функций защиты. Оба типа ночного отдыха неотъемлемо связаны друг с другом и пойдут на пользу человеку.
Структура сна: фазы медленного и быстрого сна
Ю. Азеринский вместе с Н. Клейтманом провели исследования, в ходе которых они смогли показать, что мозг во время сна не бездействует, а может показывать и отображать всевозможные виды активности. Более того, доказано, что мозг во время сна не находится в хаотичном состоянии и все действия, совершаемые им, происходят в четкой последовательности.
Все знают, что для полноценного отдыха организма требуется всего 8 часов. За этот промежуток выделяют 5 циклов, длительность которых от 90 до 100 минут. В каждом из этих циклов имеется две фазы сна: медленный сон и быстрый.
Медленный сон и его фазы
Медленный сон – это целых 75% от общего сна. При фазе медленного сна происходит:
Но данная фаза – это неоднородный процесс, поскольку в нем имеется еще 4 стадии, каждая из которых сопровождается различными биоэлектрическими характеристиками, порогами пробуждения, а также глубиной сна. Как только происходит углубление в медленный сон, то человеческая активность медленно падает и организм очень сложно поддается в это время пробуждению, но при этом для данной фазы присуще увеличение сердечного ритма и частоты дыхания.
В основах физиологии говорится о том, что в фазе медленного сна организм оздоравливается и реабилитируется. В этот момент восстанавливаются не только ткани и клетки, но и восстанавливается энергетический баланс организма.
Медленный сон и его стадии
Стадия первая – дремота. В это время человек не перестает мыслить и часто в мозгу всплывают картинки из наиболее ярких и запоминающихся моментов прожитого дня. На интуитивном уровне мозговая деятельность не останавливается и все также продолжает поиск решений, которые не были найдены в течение дня. Именно в полусонном состоянии человек может наблюдать образы, которые помогают решить даже самую сложную проблему.
Ученые сделали на первой стадии медленного сна электроэнцефалограмму, с помощью которой можно было заметить, как снижается альфа-ритм, который является показателем полноценного бодрствования человека.
После дремоты появляется сон медленной глубины. На данной стадии альфа-ритм становится намного чаще. В это время происходит отключение сознания, которое чередуется с довольно-таки высокой слуховой чувствительностью. Доказано, что в минуту от 2 до 5 раз человек находится в таком состоянии, когда поддается быстрому пробуждению.
Третья стадия медленного сна является самой длительной, и в это время появляются дельта-колебания. Как только амплитуда возрастает, ритм колебаний становится медленнее, и сон переходит в четвертую стадию. Она считается дельта-сном, т.е. глубоким сном. В этой фазе человеку присуще видеть сновидения. В этот период человека намного сложнее разбудить, поскольку его сенсорная активность становится минимальной.
Спустя 1,5 часа после того, как человек заснул, после четвертой стадии наступает фаза быстрого сна.
Парадоксальный или быстроволновой сон (фаза быстрого сна)
От цикла к циклу меняется и фаза быстрого сна, которая становится продолжительной. Но глубина сна в данном случае становится меньше. Независимо от того, что быстрый сон каждый раз находится все ближе к тому, что пробудить человека становится все сложнее.
В фазе быстрого сна обрабатывается информация, которую получил мозг в течение всего дня, а также происходит обмен определенными мыслями между подсознанием и сознанием. Данная фаза требуется человеку для того, чтобы мозг человека адаптировался к определенным условиям окружающей среды. Поэтому не рекомендуется прерывать быстрый сон, поскольку это может привести к неприятным последствиям – нарушение психической деятельности.
Как чередуются фазы сна?
Ночной цикл человека имеет продолжительность на 8 часов, а вот сама длительность фаз меняется от цикла к циклу. В первом цикле, который длится 90-100 минут, появляется медленный сон, а вот фаза быстрого сна может полностью отсутствовать. Следующий цикл предполагает медленный сон, который становится не таким продолжительным, поэтому его сменяет быстрый сон, который длится несколько минут.
Как только наступает третий цикл, быстрый сон становится быстрее. А тот момент, когда сон подходит к концу, над медленным сном начинает преобладать быстрый. Ученые доказали, что тот человек, который проснулся не от резко зазвеневшего будильника или звонка в дверь, всегда очень хорошо помнит свое сновидение.
Период быстрого сна у человека
«Анатомия Сна» – журнал о стильной жизни в спальне и здоровом сне. Каждый день вы найдете здесь интересную историю, важный совет и полезное интервью. Вместе с авторами разберетесь, как выбрать матрасы и подушки из тысяч товаров, какие аксессуары идеальны для спальни, как своими собрать кровать или сшить балдахин, увидите «начинку» ортопедических изделий для сна, познакомитесь с экспертами и мастерами. Журнал «Анатомия Сна» является брендовым медиа онлайн-магазина «Анатомия Сна». Одного из крупнейших маркетов популярных отечественных и зарубежных производителей матрасов, кроватей, мебели и аксессуаров для сна в России.
Напишите нам
Жертвовать сном во имя чего бы то ни было – глупейшая затея.
Фраза из книги «Просто космос»
Крепкому здоровому сну способствует удобная постель, чистая совесть и отсутствие интернета. Преодолев искушение завершить важные дела, досмотреть фильм, дочитать статью, вы подарите себе бесценные минуты отдыха. Для дел будет новый день! Он начнется с прилива энергии и позитива при условии, что отдых был достаточным для восстановления сил.
Почему сон так важен?
Наши мудрые предки утверждали: лучше недоесть, чем недоспать. Этот постулат подтвержден научными исследованиями в разных странах мира. Основной вывод, к которому пришли ученые, таков: от продолжительности сна зависит продолжительность жизни человека.
Хронический недостаток сна оказывает отрицательное влияние на организм и способствует развитию серьезных заболеваний:
Каждое из перечисленных явлений способно снизить качество жизни и привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Понятие глубокого сна
Сон человека – процесс цикличный, во время ночного отдыха происходит чередование двух его фаз. Их условно называют медленной и быстрой. Длительность фазы медленного сна взрослого человека продолжается 1,5-2 часа. Затем следует период быстрого сна, он длится 5-10 минут. За ночь происходит смена 4-5 циклов. Чем ближе человек к пробуждению, тем короче становится фаза медленного сна и длиннее быстрого.
Получается, что при 8-часовом сне продолжительность медленного сна равна 6,5 часам. В структуре сна именно медленная фаза обеспечивает сон глубокий. Она состоит из 4-х стадий:
Фаза глубокого сна чрезвычайно важна, поскольку в этот период происходят процессы для осуществления полноценного отдыха человека:
Если медленный сон необходим человеку для полноценной работы организма, то фаза быстрого сна восстанавливает психические функции. Поэтому крепкий продуктивный сон считается универсальным лекарством от любых болезней.
Сколько нужно спать человеку, чтобы выспаться?
Количество часов ночного сна зависит от возраста человека. Причем недосып, чреватый разбитостью, усталостью, сонливостью не менее опасен, чем пересып. Любители спать долго чаще страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Неумолимые цифры статистики таковы: 12% людей, спящих в сутки менее 6 часов, могут умереть раньше срока; среди тех, кто почивает более 9 часов – риск уйти в мир иной до срока достигает 30%!
Оптимальным вариантом для взрослого человека в возрасте от 25 до 65 лет считается продолжительность сна в 7-9 часов. Индивидуальные особенности организма подскажут самую правильную цифру, но в рамках этих двух часов.
Для других возрастных категорий картина следующая:
Всего на сон мы тратим примерно треть своей жизни!
Правила здорового сна
Чтобы часы сна использовать продуктивно и эффективно, достаточно выполнять несложные правила, а еще лучше сделать их нормой жизни – доброй привычкой, сохраняющей красоту, здоровье и стимул жизни.
Психологи не рекомендуют в спальне устанавливать телевизор. Рассмотрите этот совет! Хорошей привычкой перед сном станет чашечка травяного успокоительного чая, стакан теплого молока с чайной ложечкой меда, расслабляющая ванна.
Причины бессонницы
Нарушения сна наносят большой ущерб организму, поэтому важно как можно раньше выявить причину бессонницы и устранить ее. Самой опасной считается продолжительная бессонница, длящаяся более 3 месяцев. Спровоцировать ее может комплекс причин и без помощи специалистов в этой ситуации не обойтись.
Основными провокаторами нарушения сна медики называют психосоциальное напряжение, депрессивные состояния, активную мозговую деятельность, несоблюдение режима сна и бодрствования, бездумный прием возбуждающих средств (кофе, алкоголя, наркотических средств).
В группе риска развития бессонницы пожилые люди, пациенты, страдающие эндокринными, инфекционными и неврологическими заболеваниями. Не всегда во власти человека устранить соматические причины нарушений важнейшего физиологического процесса, но соблюдая гигиену сна, можно облегчить бессонницу.
Полезно ли спать днем?
Для маленького человека дневной сон обязателен. Для большого – подремать в течение дня не возбраняется. У людей, которые имеют возможность отдохнуть в середине дня, улучшается память и повышается концентрация внимания. Дремота восстановит силы, снизит вероятность депрессии, сердечнососудистых проблем и не спровоцирует бессонницу.
Но увлекаться не стоит, длительная дремота не полезна. Она нарушает ритм жизни, работу эндокринной системы и приводит к бессоннице ночью. Отдых среди дня должен быть:
Опытные любители вздремнуть днем рекомендуют перед отдыхом выпить чашку кофе или чая, напиток начнет действовать через 20 минут и пробудиться будет легче. После дневного отдыха полезна небольшая разминка для мышц.
Как научиться рано просыпаться?
Для «жаворонков» этот вопрос неактуален, они просыпаются легко и не испытывают мук затяжного просыпания. Есть люди «голуби», для которых ранний подъем тоже не является трудной задачей. По-настоящему страдают от раннего пробуждения «совы». Для них несколько полезных советов:
В пользе раннего подъема убеждаются все, кто решается изменить ритм жизни. У рано встающих больше шансов получить приятный сюрприз от судьбы.
Крепкий сон восстанавливает потраченные за день силы. Как лучший косметолог он разглаживает морщинки, убирает следы дневной усталости с лица, приносит отдых мышцам и восполняет энергию. Говорят, что ночные звезды – это дырочки в полу Рая. Их лучики приносит спящему человеку потоки Вселенской мудрости, поэтому ночью мы становимся добрее и светлее. Часы сна бесценны!
Крепкий здоровый сон: что это?
Сон — процесс, которому мы отдаем почти треть нашей жизни. Во сне организм восстанавливается, а мозг упаковывает полученную за день информацию. Если спать мало — можно заболеть, причем быстро и тяжело. К тому же окружающие будут считать недосыпающего подозрительным типом и уродом, которому нельзя доверять — и это научный факт.
Сон в норме происходит циклически, примерно каждые 24 часа. Эти циклы называют циркадными ритмами. Они переопределяются каждые сутки, и наиболее важным фактором для них является уровень освещения. От естественного цикла освещённости зависит уровень концентрации специальных фотозависимых белков. Циркадный цикл настроен обычно на длину светового дня.
Основная функция сна — обеспечивать отдых организма. Сон также способствует переработке и хранению информации. Медленная фаза сна облегчает закрепление изученного материала, быстрый сон реализует подсознательные модели ожидаемых событий. Предполагается, что сон стал следствие приспособления организма к изменению освещенности (день — ночь). Доказано, что сон восстанавливает иммунитет, в том числе путём активизации T-лимфоцитов, борющихся с простудными и вирусными заболеваниями. Висцеральная теория сна утверждает, что во сне центральная нервная система занимается анализом и регулировкой работы внутренних органов.
Каким должен быть здоровый сон
У здорового человека сон начинается с первой стадии медленного сна (Non-REM-сон), которая длится 5-10 минут. Затем наступает 2-я стадия, которая продолжается около 20 минут. Ещё 30-45 минут приходится на период 3-4 стадий. После этого спящий снова возвращается во 2-ю стадию медленного сна, после которой возникает первый эпизод быстрого сна, который имеет короткую продолжительность — около 5 минут. Вся эта последовательность называется циклом. Первый цикл имеет длительность 90-100 минут. Затем циклы повторяются, при этом уменьшается доля медленного сна, и постепенно нарастает доля быстрого сна (REM-сон), последний эпизод которого в отдельных случаях может достигать 1 часа. В среднем, при полноценном здоровом сне отмечается пять полных циклов.
Медленный сон
Фаза медленного сна наступает сразу после засыпания. У этой фазы есть четыре стадии.
Первая стадия. В этой стадии наступает дремота с полусонными мечтаниями, абсурдными или галлюциногенными мыслями и иногда с гипнагогическими образами (сноподобными галлюцинациями). Мышечная активность снижается, снижается частота дыхания и пульса, замедляется обмен веществ, и понижается температура, глаза могут совершать медленные движения. В этой стадии могут интуитивно появляться идеи, способствующие успешному решению той или иной проблемы или иллюзия существования их решения.
Вторая стадия. Дальнейшее снижение тонической мышечной активности. Сердечный ритм замедляется, температура тела снижается, глаза неподвижны. Занимает в целом около 45-55 % общего времени сна. Первый эпизод второй стадии длится около 20 минут. В ЭЭГ появляются так называемые «сонные веретёна» — сигма-ритм, который представляет собой учащённый альфа-ритм. С появлением «сонных веретён» происходит отключение сознания; в паузы между веретёнами (а они возникают примерно 2—5 раз в минуту) человека легко разбудить. Эпизодически сонные веретена могут включаться в структуру стадий 3-4. Повышаются пороги восприятия.
Третья стадия. Медленный сон. Третья и четвертая стадии объединяются под названием дельта-сна, потому что во время этих стадий на ЭЭГ появляются высокоамплитудные медленные волны — дельта-волны. В третьей стадии они занимают от 30 до 50% всей ЭЭГ.
Четвёртая стадия. Самый глубокий медленный дельта-сон. В это время человека разбудить очень сложно; возникает 80 % сновидений, и именно на этой стадии возможны приступы лунатизма, ночные кошмары, разговоры во сне и энурез у детей. Однако человек почти ничего из этого не помнит.
У здорового человека третья стадия занимает 5-8 %, и четвёртая стадия ещё около 10-15 % общего времени сна. Первые четыре медленноволновые стадии сна в норме занимают 75—80 % всего периода сна. Предполагают, что медленный сон связан с восстановлением энергозатрат организма.
Быстрый сон
Быстрый сон еще называют стадией быстрых движений глаз, или сокращённо БДГ-сон, REM-сон. Это — пятая стадия сна, она была открыта в 1953 г. Клейтманом и его аспирантом Асеринским. Быстрый сон следует за медленным и длится 10—15 минут. В этой стадии человек находится в полной неподвижности вследствие резкого падения мышечного тонуса. Однако глазные яблоки очень часто и периодически совершают быстрые движения под сомкнутыми веками. Существует отчётливая связь между БДГ и сновидениями. Если в это время разбудить спящего, то в 90% случаев можно услышать рассказ о ярком сновидении.
Электроэнцефалограмма отражает состояние активации и походит скорее на ЭЭГ 1-й стадии сна. Первый эпизод быстрого сна наступает через 70-90 минут от момента засыпания, длится 5-10 минут. По ходу сна длительность последующих эпизодов БДГ-сна нарастает, достигая под утро нескольких десятков минут. У взрослого человека доля REM-фазы составляет около 20-25% общего времени сна. Фаза быстрого сна от цикла к циклу удлиняется, а глубина сна снижается. Часть прерванного быстрого сна должна восполняться в следующих циклах.
Предполагают, что быстрый сон обеспечивает функции психологической защиты, переработку информации, её обмен между сознанием и подсознанием.
Откуда берутся сновидения?
Сон — это субъективное восприятие образов (зрительных, слуховых, тактильных, вкусовых и обонятельных), возникающих в сознании спящего человека (предположительно, и некоторых других млекопитающих).
Все люди способны видеть сны, но не всегда могут о них вспомнить после пробуждения. Некоторым сны вспоминаются тусклыми и обесцвеченными, другим, напротив — яркими и насыщенными. Утверждение о том, что люди видят чёрно-белые сны, связано, скорее, с тем, что во сне они не воспринимают цветов вообще, в том числе чёрных и белых, а лишь образы предметов. Красочные сны обычно свойственны детям или людям с развитым воображением. Особой разновидностью снов являются осознанные сновидения, в которых человек осознаёт, что он спит, и иногда — пытается управлять сновидением.
Если за средний возраст принять 70 лет, то из них человек спит около 23 лет, из которых 8 видит сновидения. Остальные 15 лет сна проходят без сновидений.
Война сов и жаворонков
Людей, которые впадают в сонное состояние ранним вечером и встают с восходом солнца, обычно называют «жаворонками». Тех, кто с вечера никак не может заснуть, и утром предпочитает спать подольше, называют «совами». Ученые выяснили, что особенности «сов» и «жаворонков» обусловлены генетически, и обычно передаются по наследству от родителей детям. Кстати, считается, что частые смены режима сна-бодрствования опасны для здоровья. Считается, что современный мир подстроен под режим «жаворонков». Также утверждается, что «жаворонки» более успешны и трудолюбивы.
Так, в ходе исследования, проведенного в 2008 году Техасским университетом в США, выяснилось, что студенты, которые встают рано, лучше учатся — их средний балл по американской системе оценок составлял 3,5 против 2,5 у поздно засыпающих студентов. В том же году профессор из Гейдельбергского университета в Германии выяснил, что рано просыпающиеся (между 05:00 и 06:00) люди более инициативны, чем встающие поздно; они лучше прогнозируют возможные проблемы и зачастую имеют лучшую работу. По данным других исследований, «совы» порой более умны и склонны к творчеству, зато «жаворонки» более оптимистичны и добросовестны.
Расстройства сна
Существует множество разновидностей расстройств сна. Всех их можно объединить в несоклько групп.
Легкие расстройства сна люди обычно даже не замечают. В случае тяжелой формы расстройства может потребоваться серьезное длительное лечение.
Последствия недосыпания
Сон в достаточных количествах жизненно необходим людям. Недостаток сна влияет как на психическое, так и на физическое состояние человека. По некоторым данным, хроническая нехватка сна воздействует на организм аналогично алкоголизму по своим последствиям. Что происходит при хронической депривации сна?
Нарушение когнитивных функций. В результате нехватки сна наблюдается снижение мыслительной деятельности, как результат — ухудшение памяти и внимания. Большинство аварийных ситуаций, как на дороге, так на производстве и в быту, по статистике, происходят именно в такие периоды, когда человек не в состоянии в полной мере контролировать происходящие вокруг него события.
Ослабление иммунитета. Недостаток сна неизбежно приводит к уязвимости иммунитета, в разы повышая риски заболеть. Обусловлен этот факт тем, что при отсутствии полноценного сна белок цитокин (естественная защита организма от вирусов и инфекций), необходимый для корректной работы органов и систем, не вырабатывается.
Пищевые нарушения. Частое пребывание в состоянии недосыпа приводит к проблемам с лишним весом. Всё это благодаря стимуляции выработки гормона голода — грелина. Уставший, не получающий отдыха мозг требует «подпитки», в результате возникает постоянное чувство недоедания.
Снижение продуктивности деятельности. Отсутствие сна делает человека ленивым, медлительным, безынициативным. Любая работа делается гораздо медленнее, ещё больше отнимая сил и энергии. В результате человек теряет мотивацию, тягу к развитию себя и своего дела.
Плохое настроение. Невыспавшийся человек более подвержен негативному влиянию окружения: он вспыльчив, обидчив и раздражителен. Длительная нехватка сна может привести к развитию депрессии.
Плохой внешний вид. Человек, долгое время не высыпающийся, очень плохо выглядит. Кроме того, он подсознательно воспринимается окружающими как нездоровый и неприятный в общении.
Риск развития серьезных заболеваний. Систематическое отсутствие полноценного сна повышает риск развития сахарного диабета, заболеваний сосудов и сердца.