Плюсы и минусы без сна
Депривация сна: плюсы и минусы
Для начала разберемся, что же такое депривация. Это состояние психики человека, при котором он долгое время лишен жизненно важных потребностей. Что происходит с человеческим организмом, когда сознательно ограничивается время сна, т.е. о депривации сна?
Существуют еще два вида депривации сна. Во-первых, человек может долгое время не спать по причине заболевания (бессонница, как симптом). Во-вторых, депривация сна может быть насильственной (пытки, допросы). Но это темы для отдельных исследований.
А если человек добровольно использует депривацию, как метод лечения? О депривации можно подробно почитать на этом сайте.
Отрицательные стороны и риски депривации сна
Для начала поговорим об опасностях такого метода, потому что самое главное не навредить самому себе. «Обмануть» свой мозг и заставить не спать – самая настоящая шоковая терапия. Уже через сутки бодрствования начинает болеть голова, появляется головокружение, вялость, раздражительность, резкий упадок сил. Сбои со стороны ЖКТ, тошнота, расстройство кишечника. Постоянно хочется спать. Снижается работоспособность, внимание.
Далее процессы усиливаются. На 3 – 5 сутки состояние ухудшается. Человек становится нервным, голова тяжелая, сложно сконцентрироваться, речь несвязная, «песок» в глазах. Угнетается ЦНС, возможны галлюцинации, психоз, паранойя, потеря памяти, сахарный диабет.
Продержаться неделю без сна очень сложно и опасно. Кроме того, изменения в человеческом организме могут быть необратимы.
Плюсы и польза депривации сна
Так в чем же польза? Дело в том, что наряду с отрицательными изменениями психического и физического здоровья, были отмечены и положительные.
Частичный отказ от сна менее опасен, чем полный. Можно спать не более 4 – х часов в сутки. Время такой терапии не более двух недель. Еще один способ, не спать 36 часов один раз в неделю (всего 7 сеансов). Никакой специальной подготовки не требуется. На фоне негативных ощущений появляются и позитивные. Повышается мыслительная активность, возникает чувство легкой эйфории и опьянения. Происходит обострение всех чувств (слух, зрение, вкус). Возрастают творческие способности.
Данный метод благотворно влияет на людей с психическими расстройствами, помогает выйти из депрессии. Снижается тревога и беспокойство, появляется активность. Нормализуется сон. Улучшается память.
После двух (семи) недель такой терапии, необходимо увеличивать время сна, постепенно возвращаясь к своей норме.
Если решите опробовать депривацию сна, обязательно обратитесь за советом к специалисту. При грамотном подходе, под наблюдением врача, можно добиться значительных улучшений здоровья.
Сколько человек может прожить без сна
Организм человека похож на четко запрограммированный механизм. Столько-то раз в день нужно поесть, попить, столько-то часов — поспать. С едой и питьем все ясно. Пища заряжает нас энергией, служит строительным материалом для клеток. Вода необходима для сохранения баланса жидкости в организме и осуществления обменных процессов.
Для чего нужен сон и что происходит с нашим сознанием в этом состоянии, ученые только пытаются разгадать. Последние десятилетия исследователей разных уровней интересовало и то, сколько человек может прожить без сна без вреда для здоровья и какими могут быть последствия долгой вынужденной бессонницы.
Зачем нужен сон
Одной необходимостью в отдыхе объяснить сон невозможно. Отдохнуть после долгого рабочего дня можно и просто лежа в кровати или уютно устроившись в кресле-качалке. Но нет, в определенное время человек обязательно засыпает.
Ученые предполагают, что сон — это особого рода перезагрузка нервной системы. Во время него база нашего «внутреннего компьютера» обнуляется, что нужно — архивируется, что не нужно — отправляется в корзину или стирается навсегда. Без этого процесса невозможно нормальное функционирование мозга и всех систем, которыми он управляет.
Последствия долгой бессонницы
Во время исследования природы сна проводились разнообразные эксперименты. Среди них — и направленные на изучение последствий бессонницы. Ученые выяснили, что периодически возникающие серьезные нарушения сна вызывают:
Если человека специально вынуждать долго не спать, у него начинаются более серьезные проблемы со здоровьем. Пропадает концентрация и ухудшается кратковременная память. Измученный отсутствием сна мозг хуже фиксирует происходящие вокруг события. Человеку сложнее сосредоточиться на чем-либо.
Однако совсем не обязательно попадать в плен, чтобы пережить подобное состояние. Водителям-дальнобойщикам, работающим на пределе возможностей, нередко мерещатся в дороге не существующие в природе вещи. Это называется «увидеть черную собаку».
Бывалые водители всегда предупреждают новичков: если стали появляться видения, остановись и поспи! Иначе можно отключиться за рулем и попасть в аварию. Галлюцинации — последний крик измученного организма о помощи.
Абсолютный рекорд
Специалисты Калифорнийского университета (Сан-Диего) считают, что нормальный человек может продержаться без сна не более 7 суток. После этого начинаются катастрофические изменения в психике: паранойя, навязчивые состояния вплоть до безумия и смерти.
Абсолютный рекорд поставил в 1963 году Рэнди Гарднер. Этот юный американец не спал 11 суток. Его сомнительное достижение не смог превзойти никто. Да и желающих особо не заметно, поскольку в Книге Гиннеса больше не фиксируются рекорды, приносящие организму такой серьезный вред.
Не терзайте себя сомнительными и никому не нужными достижениями! Если плохо спится, купите хороший матрас, примите перед сном теплую ванну и расслабьтесь! Вы и не заметите, как придет самый сладкий и приятный сон в вашей жизни.
Плюсы и минусы проведенной ночи без сна
Как известно ночь без сна способна нас сделать капризными и поддающимися переменам настроения.
Менее известный побочный эффект недостатка полноценного сна, является не долговременная эйфория, она способна привести сознание человека к недальновидности поведения, которое может спровоцировать его к пагубным привычкам, так считают американские исследователи.
Плюсы и минусы проведенной ночи без сна
Ученые из Гарварда (Harvard University), при изучении мозга здоровых молодых людей, обнаружили, что ночь без сна заметно активизирует центры удовольствия в коре головного мозга.
А еще страшнее то, что нейронный проводящий путь, отвечающий за стимуляцию чувства мотивации, эйфории и вознаграждения, приводится к рискованному поведению после бессонной ночи.
И хотя активизируется центр удовольствия, связанный с краткосрочной выработкой дофамина (гормон вызывающий чувство удовольствия), может показаться с одной стороны полезным явлением, с другой стороны, оно может быть и довольно вредным.
Это выражается в принятии импульсивного решения, поскольку человек чувствуют себя весьма оптимистичным. Так же существует тесная связь между памятью и сном, это доказывает Мэтью Уокер.
Вместе со своими коллегами он установил, что проведенная всего лишь одна ночь без сна может изменить работу части головного мозга, которая играет важную роль в процессе усвоении и запоминании новой информации в памяти.
Это основано на эксперименте, который заключался в следующем. Ученые подобрали 20 добровольцев, первая половина из них провели ночь без сна, а вторая спали как обычно.
На следующий день, людям показали 20 слов, их необходимо было запомнить. Два дня спустя экспериментаторы сделали проверку надежности запоминания. Оказалось, что 10 испытуемых человек, которые имели бессонную ночь, запомнили слов на 40 % меньше, чем вторая половина добровольцев, которые нормально спали.
Так же нашлась связь между запоминанием и эмоциональной окраской слов. Уже давно все знают, что отрицательно или положительно заряженные слова запоминаются лучше.
Однако в течении данного эксперимента выяснилось, что человек пропустивший один раз сон, запоминает сильнее негативные слова, чем позитивные.
Тогда лишённые сна добровольцы запомнили всего лишь на 20% меньше «отрицательных» слов, чем люди, получившие полноценный сон, зато «положительных» — на 60% меньше.
Вывод о ночи без сна
Из всего этого стало ясно что, организм человека переживает две фазы сна: первая – это сон с быстрым движением глаз (БДГ), в данной фазе тело и головной мозг пытаются начать процесс сна.
Вторая фаза – это сон с медленным движением глаз (МДГ), здесь мозг и мышцы находятся в состоянии покоя. Выше перечисленные исследования показывают, что эти стадии сна у людей с недосыпанием нарушены.
Полученные результаты опираются прежде всего на выше упомянутые исследования команды ученых во главе с Мэтью Уокерром.
Они продемонстрировали, что депривация сна (состояние, при котором испытывают недостаточное удовлетворение от сна) негативно сказывается на работе мозга — областях принятия и планирования решений (префронтальная кора), активизируя в миндалине мозга (область мозга, форма которой похожа на миндалину, находится внутри височной доли) огромное количество основных нервных функций, таких как рефлексы разных видов.
То есть еще один эксперимент показывает, что после бессонной ночи разрывается связь между мезолимбическим путем и префронтальной корой.
«После ночи здорового сна фронтальные области головного мозга сильно связаны с подкрепляющими функциями дофамина, однако, не все встречают такое после ночи без сна», – говорил нейробиолог Мэтью Уокер.
Как недосып влияет на организм: ужасные последствия и неожиданная польза
По данным австралийских и американских ученых на 2017 год, россиянин в среднем спит около 9 часов 20 минут в сутки. Самыми выносливыми оказались японцы – 7 часов 16 минут в сутки, а дольше всех спят аргентинцы – 10 часов 16 минут.
Ни для кого не секрет, что отсутствие здорового сна сказывается непосредственно на здоровье и трудоспособности людей. В этой статье мы рассмотрим, как недостаток влияет на организм человека.
Но для начала разберемся, для чего вообще нужен сон?
Как в любом явлении, недосып имеет свои плюсы и минусы. Для начала рассмотрим вред отсутствия сна, затем перейдем к положительным сторонам.
Переедание
Это первое последствие недосыпа. Это связано с тем, что для пополнения баланса энергии в организме теперь используется пища, а не отдых. Вы начинаете выбирать более калорийную еду. Или же есть в неприемлемых размерах. Из-за этого у вас появляется лишний вес и проблемы со здоровьем. К примеру:
Самое банальное решение проблемы, которое находят люди – диета и физические нагрузки. Естественно, это поможет вашему телу, однако без решения основной проблемы – отсутствия или дефицита здорового сна – проблема не исчезнет.
Подобная проблема у детей приводит к задержке выработки гормона роста, что задерживает их развитие.
Невнимательность и снижение реакции
Если вы чувствуете, что сегодня не выспались:
Такого рода занятия могут привести к необратимым последствиям. Лучше отложить их до времен, когда здоровый сон будет преобладать в вашей жизни.
Раздражительность
Также недостаток сна может послужить причиной гиперчувствительности. В связи с этим вы можете чувствовать себя более раздражительными, все пустяки будут выводить из себя.
Зачастую это приводит к напряжению в отношениях между друзьями, коллегами, родными. Что в свою очередь угрожает разводом, увольнением и одиночеством.
Распространенной проблемой в этот пункт можно отнести также прием таблеток. В связи с чрезмерной раздражительностью, некоторые люди, не обращаясь к специалистам, покупают успокоительные средства: капли, таблетки, сиропы. Это может привести даже к летальному исходу.
Плохой внешний вид
Все замечали, как сильно влияет сон на внешний вид. Синяки под глазами, сухость или высыпания на коже – причиной этого может послужить отсутствие или недостаток сна.
Несмотря на то, что сейчас существует множество вариантов борьбы с кожными проблемами: патчи, маски, сыворотки и так далее, – все лечение должно происходить изнутри. Помните, здоровая кожа – это здоровый сон.
Длительные простуды
Ваша простуда длится более 5 дней, или вы заболеваете чаще раза в квартал? Причиной может быть недосып. Лучше всего обратиться к врачу, однако, не лишним будет нормализовать сон. Иммунитет точно станет сильнее, и это поможет сохранить здоровье.
Во время сна «вымывается» из организма все то, чего там быть не должно. Ученые называют это «отходами».
Объясняется тем, что дренажные системы открываются на 60%, из чего следует, что артерии работают в интенсивном режиме. Тем самым из головного мозга уходят те вещества, которые тормозят выработку гормонов, усиливают сонливость и делает другие «пакости» для нашего организма.
Несмотря на это, у недосыпа есть и положительные стороны. Об этом далее.
Бодрость
Ученые Гарвардского университета обнаружили, что после одного дня без сна в головном мозге человека активизируется гормон удовольствия. Многим знакомо то чувство, когда посреди ночи вдруг открывается «второе дыхание». Тогда спать уже совсем не хочется. Вы счастливы и активны, но помните, это лишь кратковременный эффект.
Человек не спит целые сутки: будут ли последствия
Биологам удалось доказать, что сон для выживания и функционирования организма играет не менее значимую роль, чем питание. Стремительный темп жизни иногда диктует человеку необходимость бодрствования ночью. Попробуем разобраться, как продержаться в условиях дефицита сна с минимальными последствиями для здоровья.
Суточные нормы сна для детей и взрослых
Развитие науки и техники уменьшило длительность сна во всех странах за последние полвека на один-два часа. Сомнологи подчёркивают, что недостаток сна ассоциирован с риском острых сосудистых событий, коронарным синдромом, цереброваскулярными болезнями, избыточной массой тела, нарушением чувствительности тканей к инсулину, угнетением иммунитета.
Американский Национальный фонд сна (National Sleep Foundation, USA) рекомендует для восстановления сил следующие возрастные нормы:
Оптимальный режим сна и бодрствования индивидуален и зависит не только от периода жизни. При беременности, болезни, интенсивной интеллектуальной нагрузке и физической работе организм испытывает потребность в дополнительных часах сна.
Бодрствование в течение суток
Процесс сна неразрывно связан с циркадными ритмами. Несмотря на зависимость от чередования небесных светил, необходимость ограничения жизнедеятельности в ночное время продиктована эндогенными потребностями.
Возможные причины
Расстройствами сна сопровождаются многие хронические заболевания. Нарушения психики и стрессовые ситуации способны вызвать инсомнию. Определённая профессиональная деятельность связана с необходимостью бодрствовать круглые сутки. Попробуем разобраться, если человек вынужден не спать сутки, какие возникнут последствия для здоровья?
Сознательная депривация сна
История знает немало примеров сознательной депривации сна. Отказ может быть добровольным (эксперимент), вынужденным (производственная необходимость, семейные обстоятельства), принудительным (пытки).
При частичной – время погружения в сон уменьшается до нескольких часов. Депривация стадии парадоксального сна вызывается в лабораториях с помощью специального оборудования.
В студенческой среде бытует ошибочное мнение, что накануне экзамена возможно, жертвуя сном, усиленно заниматься, взбадривая организм тонизирующими напитками.
Это делать бессмысленно по следующим причинам:
Подобная «интенсивная» методика изучения предмета не поможет получить отличную оценку, а последствия недосыпания негативно скажутся на здоровье. Гораздо эффективнее заниматься круглый год, но во время сессии высыпаться нормально. Главное помнить – при достаточном сне возрастает способность мозга качественно усваивать информацию.
Вынужденное состояние, вызванное инсомнией
Бессоница может быть обусловлена соматическими и психогенными причинами. Такие симптомы как интоксикация, боль, гормональные нарушения, депрессия препятствуют возможности спокойно заснуть. Лучшим лечением будет терапия основного заболевания.
Инсонмия выступает побочным действием нескольких лекарств:
Кроме того, сочетание отдельных химических веществ с алкоголем вызывает возбуждение нервной системы. Поэтому никогда не следует заниматься самолечением.
Ощущения человека, который не спит целые сутки
Учёные доказали, что если не спать сутки, организм сумеет компенсировать недостаток отдыха и восстановить работоспособность. Но бессонная ночь не проходит бесследно. Человек ощущает усталость, не может сосредоточиться, становится рассеянным и раздражительным. Иногда люди жалуются на мигрень, мелькание «мушек» в поле зрения, жажду, повышение аппетита, потливость. Почему это происходит?
Последствия для организма одной бессонной ночи
Во сне идёт перестройка физиологических процессов, изменение гормонального фона, терморегуляции, обмена веществ.
При детальном обследовании человека, не спавшего ночь, отмечается следующее:
Недосып угнетает регенеративную функцию и непецифический иммунитет, снижает устойчивость к стрессовым ситуациям. Если полноценно поспать после одной бессонной ночи, негативные проявления уйдут.
Рекомендации для тех, кому предстоит ночное бодрствование
Сменный график работы, болезнь близкого родственника, поездки – обстоятельства, вынуждающие жертвовать сном. Нельзя прибегать к помощи психостимуляторов, биологически активных добавок без предварительной консультации врача! В случае необходимости ночного бодрствования, важно свести к минимуму нежелательные явления дефицита сна.
Несколько полезных советов, объясняющих, как продержаться сутки без сна:
Даже самое яркое освещение не «обманет» внутренние часы, но несколько «снизит» выработку отдельных гормонов. Лампа дневного света, включенный монитор компьютера, даже обычный фонарик помогут легче перестоять ночь.
В момент гимнастических упражнений усиливается микроциркуляция в тканях, что так же способствует улучшению общего самочувствия. Важно предупредить обезвоживание и обеспечить организм энергией. В качестве напитка специалисты рекомендуют зелёный чай, а из продуктов питания хорошо подойдут – йогурт, нежирное мясо, сыр, сухофрукты.
Жизнь без сна: возможно ли это
Интернет пестрит сообщениями о лечении бессонницей. Встречаются сайты, где люди обмениваются впечатлениями, как здорово они держатся, бодрствуя двое, трое и больше дней. С восторгом описывается Рэнди Гарднер – американский школьник, попавший в книгу рекордов Гиннеса, который смог не спать одиннадцать суток.
Выкладываются методики, как суметь оставаться бодрым, лишив себя сна. Указываются исторические фигуры, ограничивающие свой сон. На вопрос, вредно ли не спать сутки, ответ однозначный – недостаток полноценного сна способен нанести здоровью непоправимый вред. Авторы подобных публикаций почему-то немного не договаривают.
Средства массовой информации приводят примеры людей, утративших способность спать. Называется такое состояние колеститом. При детальном обследовании феномена выясняется, что у человека выпадает фаза медленного сна. Субъективно он бодрствует, но электроэнцефалограмма фиксирует электрические потенциалы мозга, характерные для парадоксальной фазы.
Заключение
Учёные озабочены проблемой хронического недосыпания населения всех возрастных категорий. Процесс сна не компенсируется ничем, кроме полноценного сна. Он является спутником как психического, так и физического здоровья. Необходимо придерживаться режима сна и бодрствования, ведь от этого зависит качество и продолжительность жизни.