Почему некоторые сны запоминаются надолго

Почему мы не запоминаем свои сновидения

Некоторые сны кажутся такими реальными и волшебными, что хочется, чтобы они никогда не заканчивались. Но проснувшись, мы даже не можем их вспомнить.

Томас Андриллон, нейробиолог из Университета Монаша в Мельбурне, Австралия, говорит, что сны видит абсолютно каждый человек, просто многие их быстро забывают. Исследования постоянно показывают, что даже люди, которые не могли вспомнить ни об одном сне за десятилетия, вспоминали их, если просыпались в нужный момент.

Хотя ученые до сих пор не могут назвать точную причину такого забвения, у них есть несколько догадок, которые были подтверждены исследованиями. Согласно работе 2011 года, когда мы засыпаем, не все области мозга отключаются одновременно. Исследователи обнаружили, что одним из последних засыпает гиппокамп, который играет решающую роль в перемещении информации из кратковременной памяти в долговременную.

Андриллон отмечает, что если гиппокамп отключается последним, то, скорее всего, и просыпается он тоже в последнюю очередь. Получается, что когда мы просыпаемся, сон еще «находится» в кратковременной памяти, а поскольку гиппокамп до сих пор дремлет, он не успевает его перенести в долговременную.

Хотя это может объяснить, почему воспоминания о сновидениях так мимолетны, это не значит, что гиппокамп совсем неактивен в течение всей ночи. На самом деле, эта область работает во время всего сна, обрабатывая существующие воспоминания. «Некоторые данные показывают, что [во время некоторых стадий сна] гиппокамп посылает информацию в кору головного мозга, но не получает ее», — комментирует Андриллон. А это опять-таки говорит о том, что как только вы проснулись, сон не может быть «записан» мозгом, так как гиппокамп не принимает «входящие заявки».

Неспособность запоминать сны также связана с изменением уровня двух нейромедиаторов: ацетилхолина и норадреналина. Они особенно важны для сохранения новых воспоминаний, но когда мы засыпаем, их уровень резко падает. Интересно, что когда начинается фаза быстрого сна (REM-фаза), во время которой мы видим самые яркие сновидения, уровень ацетилхолина возвращается к показателям бодрствования, однако норадреналин остается низким. Правда, причины такого распределения этих химических соединений ученым еще только предстоит понять.

Эрнест Хартманн, профессор психиатрии в медицинской школе Университета Тафтса, очень долго занимался изучением сновидений. В одной из своих работ он предположил, что на самом деле мы не запоминаем сны, так как они слишком несущественны. Сейчас вы вряд ли вспомните, о чем думали, когда чистили утром зубы. Ваши мысли просто блуждали, а такой беспорядочный поток мозг привык считать бесполезными. И все же если ваш сон был очень ярким, будоражущим и эмоциональным, скорее всего, вы будете помнить его какое-то время. Точно так же, как запомните мысль, сказанную себе за чисткой зубов, если она была очень важной.

Источник

Почему не запоминаются сны: простые объяснения с научной точки зрения

Одни люди видят сновидения и, просыпаясь, помнят их, другие же не могут воспроизводить увиденные во время ночного отдыха сюжеты. А почему не запоминаются сны? На то есть причины, но можно натренировать память и знать, что приснилось.

Почему сны не запоминаются?

Сны снятся всем, и человек видит их в период быстрого сна, наступающий вслед за медленным. Во время поверхностной быстрой стадии сохраняется двигательная активность, функционирование организма близко к состоянию бодрствования: мозг обрабатывает информацию, глазные яблоки быстро двигаются, мышцы сокращаются, провоцируя непроизвольные движения конечностей.

Фазы сменяют друг друга, и за ночь при нормальной продолжительности отдыха и его хорошем качестве происходит от четырех до шести циклов. Причем сначала длительность быстрого сна минимальна, но потом она увеличивается. И за одну фазу может присниться несколько коротких снов.

Запоминается обычно последний сон, приснившийся перед пробуждением. Некоторые спят чутко и просыпаются среди ночи, поэтому могут запоминать больше снов. Но всего память воспроизведет не больше 10-20% увиденных сновидений: остальные останутся на «дальних полках» как ненужная неиспользуемая информация.

К сведению! Если разбудить спящего во время поверхностного сна в фазу быстрых движений глаз (БДГ), то он наверняка воспроизведет увиденный во сне сюжет в подробностях. Проснувшись в медленную стадию, человек вряд ли что-то вспомнит.

Разные научные точки зрения

Почему мы забываем сны? Вопрос изучался учеными, и у них возникло множество точек зрения:

Факторы, мешающие запоминать сны

Почему же мы забываем сны, когда просыпаемся? Иногда забывание сновидений провоцируется воздействием факторов:

Заболевания и состояния, влияющие на запоминание снов и качество отдыха

Мешать запоминать и утром вспоминать сны могут некоторые заболевания или состояния:

Иные объяснения

В эзотерике есть понятие астрального тела, отличного от физического. Во сне оно покидает оболочку и устремляется в «путешествие», а некоторые эзотерики считают ночной отдых кратковременной смертью, во время которой телесная субстанция находится без духовной составляющей.

Если человек не видит снов, значит, астральное тело удерживается в физической оболочке. Оно остается с телесной субстанцией из-за проблем, тревожащих душу и удерживающих ее в реальности. Но на астрал могут оказываться магические воздействия, спровоцированные проведением обрядов, заговоров или ритуалов. Это опасно.

С точки зрения человеческой энергетики, во время бодрствования сознание, относящееся к тонким материям, тесно связано с физическим телом. Происходящее обрабатывается сознанием и передается в память. Во сне связь ослабевает: сознательной составляющей человеческого тела улавливается видимая во сне информация, но в память она не передается (или передается не полностью или искаженно).

Зачем запоминать сны?

Зачем помнить свои сны? Во-первых, они помогают познавать себя, заглядывать в сознание. Часто то, что мы видим в сновидениях, отражает реальные события, переживания, мысли и воспоминания. В снах иногда приходят ответы на волнующие вопросы, решения проблем. И Фрейд полагал, что яркие фрагменты стоит внимательно анализировать. А нечетко воспроизводимые моменты не надо брать во внимание, они не несут смысла.

Во-вторых, исследователь русского происхождения Владимир Громов уверен, что сновидения непосредственно влияют на эмоциональное состояние человека в реальности. Увидев приятное, мы чувствуем прилив сил, испытываем хорошие эмоции. Если привиделось плохое, настроение портится, возникает тревога. И даже если сон не вспоминается, впечатления о нем могут сохраняться, причем кажутся непонятными и беспричинными. Так что помнить сновидения нужно для объяснения и анализа психологического и эмоционального состояния.

В-третьих, запоминая сны, мы тренируем память, а она используется всегда: во время работы, при обучении, при выполнении обязанностей, при общении. Если человек помнит сны, то и другую информацию он сможет воспроизводить. Не помнящий сновидений запоминает получаемые данные плохо.

Связь реальности и сна

Сны тесно связаны с реальностью. То, что человек видит, испытывает и чувствует в жизни, отражается в сновидениях. Это обусловливается работой мозга: сознание получает информацию, перерабатывает ее, в том числе в ночное время в состоянии отдыха, интерпретируя особым образом. Сюжеты могут казаться странными или глупыми, но в них отражена реальность, просто искаженная призмой подключающегося подсознания.

Подсознание, активизирующееся во сне, интерпретирует события, выдает образы, картинки и сюжеты, имеющие эмоциональную окраску и смысл. Человек выясняет истинные скрываемые в жизни чувства, анализирует отношение к происходящему, иногда получает ответы и неожиданные решения, изучает возможности и нестандартные варианты развития ситуаций. Например, Менделееву приснилась его периодическая система элементов в виде таблицы.

Как запоминать сны: лучше советы

Напоследок советы, которые помогут чаще и лучше запоминать сны:

Причины забывания сновидений ясны. А чтобы понять, как же вспомнить сон, который снился сегодня, соблюдайте рекомендации.

Источник

Почему мы забываем сны?

После пробуждения многие люди хорошо помнят сны. Если сразу не записать сновидение, уже через час будет сложно вспомнить детали и эмоции. Людей удивляет то, что яркие события, произошедшие в реальной жизни, никогда не забываются. При этом даже красочный сон способен навсегда стереться из памяти. Учёные выдвинули теории по поводу того, почему люди забывают сновидения.

Популярные теории

Американское интернет-издание Huffington Post выдвинуло предположение, что забывание снов – полезная функция с эволюционной точки зрения. Допустим, если бы древний человек помнил, как он убегает ото льва и взлетает с обрыва скалы, то обязательно бы повторил действия в реальности. Как итог, опыт из сновидений привёл бы к физическим последствиям, так как люди не умеют летать.

Другую теорию, связанную с эволюцией, выдвинул Фрэнсис Крик – один из открывателей ДНК. Он утверждает, что задача сна – очищать головной мозг от ассоциаций, которые засоряют память. По этой причине сновидения почти сразу забываются.

Сновидения забываются из-за того, что реальная жизнь наполнена стрессовыми ситуациями и переживаниями. После пробуждения многие думают о делах, которые нужно выполнить в течение дня. Заботы заставляют сны быстро раствориться, так как мозг заполняют более важные мысли.

На способность к запоминанию влияет ориентация туловища в пространстве. Сновидения возникают в лежачем положении, в состоянии покоя. Как только человек поднимается с кровати, все действия и движениям прерывают сон и прогоняют воспоминания. По этой причине сновидение проще воспроизвести в своей голове, находясь в лежачем положении. После подъёма с кровати многие детали сотрутся.

Работа мозга и запоминание снов

Учёные утверждают, что с биологической точки зрения люди способны забывать сновидения из-за особенностей функционирования головного мозга. Они считают, что у некоторых граждан область возле теменной коры и височной работает значительно сильнее, чем у других. Данную теорию подтвердил эксперимент, в котором участвовали две группы людей: те, которые хорошо запоминают сны и те, у кого сновидения стираются из сознания.

Исследователи измерили активность мозга с помощью электроэнцефалографии. Людям во время сна включили спокойную мелодию. Учёные произносили имя испытуемого и фиксировали отклик со стороны мозга. У всех он был одинаковым. Во время бодрствования этот же эксперимент дал другие результаты. Отклик на имя был больше у тех, кто может помнить свои сны.

Учёные пришли к определённому выводу. Они отметили, что активность мозговой доли между теменной и височной корой значительно выше у тех, кто может запоминать сновидения. Этим людям легче удержать в голове большой объём информации, полученной ночью. Проблемы с запоминанием напрямую связаны с низкой активностью вышеупомянутой зоны.

Как запомнить сон?

Люди ошибочно думают, что им ничего не снится, хотя проблема в запоминании. Учёные дали рекомендации по поводу того, как не забыть сон.

Полезные советы:

Сначала следует вспомнить эмоции, испытанные ночью, а потом уже события. Пусть сначала в голове всплывают только фрагменты, а не вся последовательность действий. Постепенно будет легче запоминать сновидения, и они перестанут ускользать из памяти.

Люди забывают сны по нескольким причинам. Ночью головной мозг очищается от ненужной информации, поэтому сновидения не закрепляются в сознании. Способность к запоминанию ухудшается из-за переживаний по поводу грядущих дел. Резкое пробуждение и подъём с кровати тоже прогоняют сон. Исследования доказали, что на сновидения влияет активность теменно-височной области. Сны снятся всем людям, но не каждый их запоминает.

Если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник

Почему мы не помним сны: кто может запоминать свои сновидения?

Множество светлых умов науки, изучающих сновидения, на протяжении долгого времени пытаются разгадать тайны разума. А именно, определить участки мозга человека, ответственные за запоминание увиденного сна.

Практически все люди видят сновидения, но далеко не все могут их запомнить. Группа ученых нейробиологов, во главе с Рафаэлем Валлатом, обнаружила интересные особенности. Благодаря этим особенностям людей можно разделить на тех, кто видит сновидения, и кто просто спит.

Почему сны не запоминаются

С физиологической точки зрения, мозг здорового человека редко запоминает увиденные сны. И это вполне оправдано. Во сне человек отдыхает, память находится в особом состоянии. При резком пробуждении любой громкий звук, в том числе звук будильника, отвлекает. Поэтому сновидения часто не удается вспомнить. Но некоторые люди иногда очень хорошо запоминают сновидения.

Механизм запоминания снов до сих пор остается неразгаданным. Известно лишь то, что сохранение снов в памяти зависит от различий в мозге, от индивидуальных показателей и от протекания самого сна.

Зависимость типа личности от возможности запоминания сновидений

В 2017 году американские специалисты провели ряд исследований и опубликовали их. Согласно этим исследованиям, личностный темперамент напрямую зависит от способности запоминать сны. Люди, у которых преобладает логическое и аналитическое мышление меньше заостряют внимание на снах и их не запоминают. Каждому типу личности соответствует определенная работа мозга. Отсюда и вытекает способность помнить сны.

Область мозга, отвечающая за сновидения, активизируется в моменты раздумий и мечтаний. Люди с богатой фантазией гораздо лучше запоминают увиденное во сне.

Согласно исследованиям, люди, которые видят сновидения, во сне очень чувствительны к любым звукам. Это свидетельствует о некоторых различиях в работе височно-теменной части, которая является центром распознавания информации. Таким типам личности очень знакома бессонница и просыпания по ночам.

Но главными факторами, выступающими в запоминании сна, являются личные характеристики. Давно известно, что женщины лучше запоминают сны, чем представители сильного пола.

Влияние качества сна на его запоминание

Здоровый крепкий ночной сон благотворно влияет не только на самочувствие, но и играет важную роль в запоминании сновидения. Беспокойный сон, алкогольное или наркотическое опьянение являются причиной того, что люди не запоминают сны и оказывают отрицательное влияние на фазу быстрого сна.

Михаэль Шредл, немецкий исследователь, разработал собственную методику запоминания снов. Он предложил записывать сновидения в дневник сразу же после пробуждения. Для тех, кто не уверен в наличии сновидений, Михаэль Шредл рекомендует применить следующий способ.

Суть его заключается в пробуждении каждый час при помощи будильника на протяжении всей ночи. При каждом пробуждении следует делать заметку в дневнике о наличии или отсутствии сна. Утром станет известно, видит человек сны или нет.

Источник

12 советов, помогающие лучше запоминать сны+литература

1. Попробуйте установить контакт со своим «бессознательным». Когда вы говорите своему подсознанию, что хотите услышать то, что оно хочет вам сказать, оно иногда отвечает! Иногда простой интерес к тому, что скрыто в глубинах психики, способен стимулировать запоминание снов.

2. Ложитесь спать пораньше. Длительный ночной сон и свежая голова утром помогут вспомнить
содержание сновидений.

3. Вечером, перед тем как уснуть, внушайте себе: «Сегодня я запомню свои сны. «

4. Запаситесь блокнотом, ручкой и источником слабого света, чтобы упростить запись снов сразу после пробуждения и свести к минимуму количество необходимых для этого движений. Слабый свет не разбудит вас полностью, но даст возможность записывать воспоминания в нормальном виде.

5. Постарайтесь иногда просыпаться посреди ночи. Вечером выпейте воды больше, чем обычно, и тогда вы сами проснетесь ночью, когда легче всего поймать свой сон и осознать его.

6. Проснувшись, не спешите сразу вставать с постели. Насладитесь состоянием полусна, в котором сон и явь перемешаны между собой.

7. Не пользуйтесь будильником. Будильники мешают запоминанию снов, потому что разрушают состояние, в котором человек находится сразу по пробуждении, силой заставляя его сразу переходить к бодрствованию. Вместо этого ложитесь спать раньше, и тогда вы проснетесь до требуемого времени и сможете побыть немного в утреннем трансе, когда воспоминания о снах сами собой всплывают на поверхность сознания.

8. Не двигайтесь сразу по пробуждении. Сны легче всего вспоминать, когда вы продолжаете лежать неподвижно. Попросите свое подсознание пропустить эти воспоминания на поверхность сознания.

9. Фиксируйте сразу ключевые моменты или образы сновидения. Если вы не можете вспомнить весь сон, опишите его фрагмент, настроение, чувство. Даже из этих обрывков можно собрать что-то осмысленное.

11. Записывание воспоминаний о снах на магнитофон поможет вам заново испытать чувства и переживания, которые посетили вас в сновидении. Впоследствии, прослушивая эти записи, вы сможете на основании выражения собственного голоса восстановить некоторые важные аспекты сна.

12. Экспериментируйте с методами, с помощью которых вы запоминаете, записываете, анализируете и изучаете свои сны: попробуйте нарисовать их, выразить в стихах, в глине и т.д. Вплетите их в ткань своих дней. Сны могут стать источником вдохновения, мудрости и просто удовольствия.

Литература:
литература ОС(осознанные сновидения)
Викикнига «Lucid Dreaming» на англ. языке
Карлос Кастанеда «Искусство сновидения»
Стивен Лаберж «Мир осознанных сновидений»
Стивен Лаберж «Осознанные сновидения»
Стивен Лаберж, Ховард Рейнголд «Практика осознанного сновидения»
Статья об осознанных снах в Телеграф «Вокруг Света»
Михаил Радуга «Вне тела» (2004)
Кейт Харари, Памела Вейнтрауб «Ясные сны».
Lucid Dreaming (1985) Stephen LaBerge.
Lucid Dreams (1968) Celia Green
Lucid Dreaming: The Paradox of Consciousness During Sleep (1994) Celia * Green and Charles McCreery
Exploring the World of Lucid Dreaming (1991) Stephen LaBerge.
Creative Dreaming (1974) Patricia L Garfield
Dreams and How to Guide Them [1867] Hervey de Saint-Denys
The Lucid Dreamer (1994) Malcom Godwin
Tibetan Yogas Of Dream And Sleep (1998) Tenzin Wangyal Rinpoche
Чогьял Намхай Норбу Ринпоче Йога сновидений и практика естественного света
The Art of Dreaming (1993) Carlos Castaneda

Дубликаты не найдены

Невролог рассказал, на каком боку лучше спать

Если наутро болит голова, возможно, вы спите в неправильном положении.

Почему положить руку под голову бывает менее вредно, чем ортопедическую подушку? И чем сон на животе хуже, чем на боку?

Как неправильные позы во время сна могут приводить к ухудшению самочувствия, объяснил врач-невролог, руководитель клиники лечения боли больницы им. Виноградова, завкафедрой алгологии и реабилитации ИВМ РУДН, профессор, д. м. н. Евгений Соков.

Какие положения неблагоприятны для сна?

При этом человеку приходится поворачивать голову набок. В таком положении перегибаются, скручиваются не только дыхательные пути, но и артерии и вены шеи, которые обеспечивают кровообращение головного мозга. Поэтому такая поза нежелательна, если все другие не противопоказаны, не вызывают болевых ощущений. Допустим, при артрозе тазобедренного сустава человек не может спать на боку. Или при переломе рёбер — на спине. В обычных условиях положения на животе стоит избегать.

Это более благоприятная поза. Но не лучшая. Когда человек находится с выпрямленными руками и ногами, то это не совсем физиологично. Во время сна на спине расслабленный язык может смещаться к задней стенке глотки и серьёзно затруднять дыхание.

На слишком мягкой, тонкой либо очень высокой подушке или без неё. В первом случае голова оказывается запрокинута назад или набок, соответственно венозные сосуды могут пережиматься с одной стороны и натягиваться с другой. Поэтому после такого сна наутро могут возникать головные боли, потому что замедляется венозный отток. Если подушка высокая, то голова будет подниматься выше уровня спины, что тоже оказывает неблагоприятное воздействие на сосуды и ухудшает отток крови от головного мозга. Плотность и высота подушки должны быть такими, чтобы позволять шейному, поясничному, грудному отделу позвоночника и голове находиться в одной плоскости.

На ортопедической подушке.

Не рекомендуются те из них, которые имеют выпуклость под шеей. Такая подушка поддерживает шейный отдел позвоночника не за счёт уравновешенной нагрузки, а за счёт давления на него. То есть ортопедическая выпуклость давит прежде всего на вены, а не на позвонки. К примеру, человек лежит на правом боку, у него идёт отток крови от головы преимущественно по венам правой стороны. Если ещё придавить их подушкой, то отток крови по ним замедлится. А это может пагубно сказаться на физиологических нормах сна. Некоторые китайцы вообще спят на деревянном бруске. И кладут голову так, чтобы уравновесить комплекс «голова-шея». Тогда шея остаётся свободной для венозного оттока. Если брусок положить ближе к темени, то шея прогнётся. Ближе к шее — голова запрокинется.

На ортопедическом матрасе, запоминающем положение тела во сне. Есть мнение, что матрас должен быть оптимальной жёсткости и повторять все изгибы позвоночника. Однако этот совет подходит для здоровых людей с нормальной осанкой. Но таких почти нет в силу того что большинство из нас большую часть дня находятся в вынужденном неправильном положении. Если человек целый день сидит за компьютером, неправильно двигается, испытывает нефизиологичные нагрузки (например, парикмахер стоит весь день в полусогнутом положении), то ему нужно ночью распрямлять позвоночник. А не лежать так, чтобы матрас повторял его вынужденные и неправильные позы. Поэтому матрас должен быть полужёстким и ортопедическим не с точки зрения повторения изгибов неправильной осанки позвоночника, а с точки зрения коррекции — способствовать оптимальному восстановлению нормального положения позвоночника.

Нужно подкладывать подушки между ног, под ноги, в руки?

Как правило, если у пациента нет проблем со здоровьем и нет заболеваний опорно-двигательного аппарата, то дополнительные приспособления для сна не требуются. И даже поза по большому счёту не столь критична. Наш организм оптимизирован к разным положениям безо всяких вспомогательных средств. Но если человек неправильно двигается, резервные возможности сужаются, приводят к проблеме, которая не может компенсироваться за счёт сна. Тогда неправильная поза усугубляет негатив, накопленный из-за недостаточных и неправильных движений, вынужденных поз в течение дня.

Как спать наиболее физиологично?

Горизонтальное положение — это природой предусмотренный отдых для опорно-двигательного аппарата, сосудистой и нервной системы. Когда человек находится в вертикальном положении, у него от гравитационной нагрузки постоянно раздражаются рецепторы всего опорно-двигательного аппарата. А головной мозг эти сигналы непрерывно обрабатывает. Центральной нервной системе необходим отдых. Сон должен длиться не меньше 7 часов, лучше ближе к 8 часам. Причём независимо от того, будние это дни или выходные. Для организма таких дней не существует. Идеальное время для сна — с 10 вечера до 6 утра.

Когда человек засыпает, то только через 2–3 часа у него полноценно расслабляются мышцы, расширяются сосуды. Чтобы ускорить наступление расслабления, можно в течение 10 минут перед сном провести небольшой аутотренинг. Лягте в горизонтальное положение, попытайтесь расслабить мышцы, ноги, руки, успокоиться, отключиться от неприятных мыслей. Тогда уже через час расслабятся мышцы, сосуды расширятся, и сон будет более полноценным.

Какая поза идеальна для сна?

На боку. Поза с немного согнутыми руками и ногами наиболее оптимальна для расслабления. И желательно на правом боку. Когда вы лежите на левом боку, сердце испытывает нагрузку от сдавливания средостением и лёгкими.

Некоторые любят во время сна подкладывать под щёку ладонь. Получается сгибание в локтевом суставе почти под углом 30 градусов. Соответственно, артерия, которая там проходит, тоже изгибается под таким же углом. Казалось бы, сильный изгиб артерии должен привести к нарушению кровообращения. Однако в процессе эволюции, роста организма сосуды приспосабливаются к таким изгибам и обеспечивают правильный кровоток даже в таком положении. А вот если загнуть под таким углом шею или тазобедренный сустав, высока вероятность развития ишемических процессов.

Источник