Почему плохой сон у женщин
Что сильнее мешает спать женщинам: мужья, дети или климакс?
Зачем женщине в постели теплые носки
Ханс-Гюнтер Веес психотерапевт, сомнолог
В какой период жизни женщины чаще жалуются на недосып: когда у них маленькие дети, когда их дети-подростки поздно приходят домой или когда начинается климакс с приливами и раздражительностью? Разбираемся, что мешает спать женщинам в каждый период жизни.
Представительницам прекрасного пола нужно больше сна, чем мужчинам, статистически — на 20–30 минут каждую ночь. Кроме того, женщины «глубже» спят. У них не просто больше доля глубокого сна, они еще и сохраняют эту, такую важную для отдыха, стадию во второй половине жизни. Мужчины же ее со временем утрачивают.
Женщины отправляются в постель раньше мужчин, в первой половине жизни прежде всего. Зато им нужно немного больше времени, чтобы заснуть. Их скорость засыпания, особенно в старшем возрасте, значительно выше, чем у мужской половины населения.
У мужчин старше 30 сон — довольно застывшая и спокойная рутина. Им сложнее менять время сна. У прекрасных дам, наоборот, более податливый ритм: им лучше, чем мужчинам, удается раньше лечь в кровать, прикорнуть днем или не спать ночь.
Что мешает уснуть женщинам
Кроме генетических, телесных и психологических факторов, за разницу в устройстве сна отвечают женские половые гормоны. Из-за них у женщин не так явно выражено снижение температуры вечером, и период засыпания удлиняется.
Чем больше крови транспортируется из тела в конечности, тем быстрее падает внутренняя температура тела. Поэтому теплые руки и ноги — верный признак подготовки тела ко сну. Однако у представительниц слабого пола руки и ноги часто холодные, потому что кровь не может до них добраться. Женские половые гормоны препятствуют необходимому для этого расширению сосудов.
Поэтому спальные носки чаще можно встретить в женской постели. Если женщина уютно устраивается под боком у своего партнера, то тепло его тела заставляет расшириться ее сосуды и капилляры, и она быстрее засыпает. То есть партнер превращается в своего рода природное снотворное.
Можно было бы решить, что если не брать в расчет холодные ноги, женщинам больше повезло со сном, чем мужчинам. Если все в порядке, то у женщины он действительно глубже и стабильнее, чем у мужчины. Однако если говорить о предрасположенности к бессоннице, то здесь первенство принадлежит прекрасной половине человечества, причем в любом возрасте. По различным данным, на двух-трех женщин, страдающих бессонницей, приходится только один мужчина.
В исследовании американского Национального фонда сна 29% женщин указало, что они хорошо высыпаются только несколько раз в месяц. В Лейпцигском исследовании доля женщин, указавших, что они часто плохо спят, составила 42%.
Жены и матери сейчас наверняка скажут, что даже знают, почему это так. Но тут мне придется возразить, что дело не только в мужчинах, которые звучат на второй половине кровати, как целый мотопробег. Есть множество причин, по которым женщины более склонны к нарушениям и проблемам со сном, чем мужчины.
Причина психологическая: берем проблемы с собой в постель
Психология играет важную роль! Женщины хуже умеют делать вид, что какой-нибудь проблемы не существует. Да, для человеческой психики действительно вредно изгонять все проблемы на задворки подсознания. Там они могут копошиться и разрастаться, не замечаемые нами, и привести к психосоматическим расстройствам.
Вытеснение — это плохо. Но это касается дня, не ночи. Кто считает, что ему нужно взять свои проблемы с собой в постель и там их анализировать, тот лишает себя сна.
К сожалению, так поступают в нашем обществе многие. Они делают все шиворот-навыворот: днем проблемы вытесняются, люди отвлекают себя от них, есть ведь чем заняться. А ночью, в темной комнате, проблемы дня извлекают одну за другой и ворочают с боку на бок, чаще всего совершенно безрезультатно.
Ночные размышления редко приводят к каким-либо решениям, они только не дают нам спать. У тех, кто умеет вечером отключиться от проблем и на ночь снять с себя ответственность, есть техническое преимущество.
Мужчины более толстокожие, чем женщины. Они лучше умеют дистанцироваться от проблем и оставлять их за порогом спальни.
Причина гормональная: сон зависит от менструального цикла
Что еще мешает женщине нормально спать? Кроме всего прочего, гормоны. Из-за менструального цикла ее гормональный фон значительно колеблется, что сказывается на сне.
Самые трудные дни — до и после менструации. В этой фазе, когда концентрация фолликулостимулирующего гормона, или ФСГ, особенно низкая, и синтезируется мало прогестерона, сон, как правило, хуже.
В начале лютеиновой фазы, то есть в первые ночи после овуляции, женщина спит крепче и спокойнее. Она значительно реже просыпается и днем чувствует себя бодрее. За это отвечает растущая концентрация прогестерона, который работает как расслабляющее и как транквилизатор.
Причина физиологическая: беременность
Беременность — серьезная помеха для нормального сна. 30% опрошенных говорили, что хорошо спят либо редко, либо вовсе никогда. 84% женщин испытывали проблемы со сном по крайней мере несколько ночей в неделю.
В первом триместре уровень прогестерона выше, поэтому некоторые спят дольше и лучше. Других днем мучает усталость. Но усыпляющий эффект прогестерона сдает позиции, когда начинается типичная для беременности тошнота. Отныне будущих мам лишают сна рвотные позывы, головная боль и боль в желудке, потоотделение, дрожь и беспокойство.
Во втором триместре беременности тошнота и рвотные позывы, как правило, исчезают, как и дневная усталость, а потребность в сне возвращается в норму. Но самое позднее, к последнему триместру хорошему сну приходит конец: боли в спине, учащенные позывы к мочеиспусканию, мышечные судороги, кошмары, покалывание в сердце и храп становятся постоянными ночными спутниками. Способствуют бессоннице и дневной усталости и шевеление и пинки плода.
Причина семейная: недосып из-за детей
К сожалению, для многих женщин период бессонницы не заканчивается с рождением ребенка. И чем больше детей в семье, тем выше вероятность, что их мать будет недосыпать, как показывает исследование Американской академии неврологии.
Согласно исследованию, матерям не просто достается меньше сна, но и днем они чувствуют себя усталыми и невыспавшимися. Сон у отцов, напротив, остается прежним, вне зависимости от того, живут ли с ними дети и сколько.
В рамках повседневной практики мне приходится расспрашивать пациенток о том, когда начались их, часто многолетние, проблемы со сном. С рождением первого ребенка у многих сон становится поверхностным и некрепким: женщинам нужно заботиться о потомстве, которое и ночью хочет есть или пить или болеет.
А когда ребенок наконец перестает просыпаться по ночам, то появляется второй, а позже и третий, и период чуткого материнского сна не заканчивается. А когда наконец самый младший ребенок спит всю ночь напролет и планирование семьи завершено, то старший начинает уходить из дома по вечерам — новая причина быть настороже и все время прислушиваться: «Он придет вовремя? С ним все в порядке?». А когда появляются первый мопед и машина, то их мотор будит еще раньше. В общем, даже когда дети вырастают, причин лежать в кровати начеку не становится меньше.
Причина возрастная: климакс
В климактерический период в жизни женщины происходят как биологические, так и психологические изменения, которые влияют и на сон. К сожалению, не положительно. Для сна особенно важны эстроген и прогестерон. Уровень эстрогена снижается, точно так же, как и уровень прогестерона, который, как уже упоминалось, считается гормоном успокоения и расслабления.
Гормональные изменения начинаются уже за 7–10 лет до последней менструации. О менопаузе говорят, когда с последней менструации прошло больше года. Уже в период предыдущей фазы (так называемой пременопаузы) до 42% женщин жалуются на усугубившиеся проблемы со сном. В период постменопаузы их доля возрастает до 60%.
Особую роль в этом, по-видимому, играют ночные приливы: до 80% женщин в стадии пре- и постменопаузы, страдающих приливами, имеют ярко выраженные нарушения засыпания и поддержания сна. Часто приливы исчезают в течение года, но у четверти женщин они могут длиться до пяти лет.
Понижение уровня прогестерона, который поддерживает упругость тканей, благоприятствует ночному храпу. Уменьшается упругость верхних дыхательных путей. Они начинают вибрировать в струе вдыхаемого воздуха, и возникает часто мучительный для окружающих храп. Если раньше мужчины из-за невысокой концентрации прогестерона изображали тракторы, то теперь в дело вступают женщины и держатся практически наравне с мужчинами.
Проблемы со сном в этом возрасте возникают и по психологическим причинам. Роль женщины в партнерстве и семье меняется: семейное планирование завершено, по крайней мере старшие дети готовы покинуть гнездо. Они уже не нуждаются в родителях так, как те привыкли. Женщине и матери приходится заново ориентироваться. Часто она возвращается в профессию или расширяет уже существующую трудовую занятость. Каждый из этих факторов может стать причиной конфликтов, которыми также объясняется более депрессивное жизневосприятие женщины в этом возрасте.
Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Причины бессонницы у женщин
Полноценный ночной отдых является основой здоровья, хорошего настроения. Женщины чаще чем мужчины страдают от нарушений сна. Причины бессонницы у женщин кроются в физическом и психологическом состоянии. Иногда этому способствуют стрессы на работе или дома. Различные заболевания приводят к ухудшению общего состояния, и не позволяют нормально отдохнуть.
Самые распространенные причины
Организм человека должен работать как слаженный механизм. Если происходит нарушение, необходимо разобраться в причинах, от чего может быть бессонница.
Для полноценного отдыха, поддержания иммунитета оптимальная продолжительность – 7,5 — 8 часов в сутки.
Нарушение гигиены
Гигиена сна – это условия, в которых человек отдыхает, правильно организованное спальное место, постоянный режим дня.
Как соблюдать гигиену:
Поверхности и наполнители спального места рекомендуется выбирать из натуральных материалов. Они не будут вызывать аллергических реакций.
Оптимальная температура в комнате – до 20 градусов. В прохладном помещении в организме интенсивнее вырабатывается мелатонин – гормон сна, молодости, здоровья.
Воздух в комнате не должен быть влажным или пересушенным – для этого необходимо использовать увлажнители. Надо проветривать помещение, или держать форточку всю ночь приоткрытой.
Если не соблюдать данные условия, в результате получается плохой сон, причины у женщин могут быть как в окружающей обстановке, так и в других факторах.
Рацион и режим питания
Гормон мелатонин накапливается на протяжении дня. Это вещество напрямую связано с аминокислотой триптофан, которая поступает в организм с продуктами питания. Есть она в молоке, мясе, сое, орехах, хлебе, кашах, овощах и фруктах.
Эти натуральные продукты также содержат нужные витамины группы В и микроэлементы, такие как магний, кальций. Рыба, растительные масла имеют в составе витамин D, также необходимый для полноценного отдыха.
Но принимать такую пищу нужно на протяжении дня, а не перед сном. Требуется время, чтобы переварить и усвоить все питательные вещества, преобразовать их в химические соединения.
Важное правило – не переедать на ночь, и грамотно питаться.
Ужин должен быть за два — три часа до отхода ко сну. Вечером лучше исключить энергетические напитки, такие как кофе, крепкий чай, острые специи, соленую еду.
Быстрые углеводы, которые содержатся в кондитерских изделиях, шоколаде, фастфуде наполняют энергией, и стимулируют нервную систему. Их лучше употреблять в первой половине дня.
Для ужина полезно выбрать молочные продукты, легкую белковую пищу, диетическое мясо курицы или индейки, овощи. Вишни, черешни, бананы – это натуральные источники мелатонина.
Перед отходом ко сну хорошо выпить ромашковый чай, теплое молоко. Даже если кажется, что алкоголь успокаивает, перед сном лучше его не употреблять. И тогда бессонница, причины которой у женщин после 30 уже начинают проявляться, будет сведена к минимуму.
Сбой в циркадных ритмах
Циркадные или биологические ритмы, то есть суточная активность каждого человека. Она напрямую зависит от генов, заложенных родителями и природой. График, необходимая продолжительность, фазы сна у каждого индивидуальные. Поэтому среди нас есть люди, которые хорошо себя чувствуют при раннем или позднем пробуждении.
Это время необходимо, чтобы мозг:
После проделанной работы мозг даст команду проснуться.
Свой сонный график необходимо поддерживать. Стараться ложиться и просыпаться в комфортное для организма время. Для этого соблюдать в спальной комнате соответствующий световой, звуковой режим.
Можно обзавестись фитнес браслетом, который разбудит во время быстрой фазы сна. Это позволит человеку весь день быть бодрым и активным.
Лекарственная терапия
Хорошо выспаться поможет прием перед сном чая из успокаивающих лекарственных трав:
Покупать снотворные препараты можно, только посоветовавшись с врачом. Принимать их нужно короткими курсами, с перерывами. Желательно не допускать привыкания.
Тревожность и стресс
После эмоциональных и физических нагрузок человек нуждается в отдыхе. Но парадокс — чем больше тревог, тем труднее заснуть. В этом случае ко сну необходимо готовиться.
После прихода домой нужно успокоиться, побыть в тихой обстановке, заставить себя не думать о плохом. Чтобы привести организм в расслабленное состояние надо постараться:
Главное – стараться переключиться с мыслей о неприятном на что-то хорошее.
Фобии и страхи
Иногда у людей, страдающих от недосыпания, появляется главный страх перед засыпанием. А это значит следующий день будет трудным, состояние постоянной усталости не даст сосредоточиться на работе, на выполнении домашних дел.
Рекомендации в данном случае:
Если ничего не помогает нужно обратиться к психологу.
Заболевания
Причинами бессонницы у женщин после 50 лет могут быть различные заболевания.
Соматические нарушения
Недомогания часто усугубляются постоянной болью, которая не дает расслабиться и уснуть. Самостоятельно преодолеть проблему вряд ли возможно. Необходимо обратиться к врачу.
Часто болезни нервной, эндокринной, сердечно–сосудистой систем приводят к ухудшению сна. Преодолеть их поможет лекарственная терапия. Улучшится общее состояние организма, уйдет депрессия.
Нормальный ночной отдых позволит восстановиться, почувствовать себя лучше.
Храп и остановка дыхания
Тяжелая форма храпа – это болезнь. Она негативно воздействует на пациентку, приводит к возникновению необратимых последствий.
Для лечения используют:
У врачей есть много возможностей победить причины бессонницы у женщин.
Пожилой возраст
В период старения изменяются количественные и качественные показатели сна. Возникает бессонница, причины и лечение ее у женщин могут быть не простыми.
Опытный врач проанализирует все составляющие. Назначит лечение, целью которого будет терапия не только нарушений сна, но и сопутствующих заболеваний.
Это поможет улучшить функционирование организма в целом. А значит улучшиться качество жизни и сна.
Другие причины
Если самому справиться с проблемой не получается, возможно необходимо обратиться к узким специалистам – психологам или психотерапевтам.
Как помочь
Причины бессонницы у женщин можно победить с помощью всего комплекса рекомендаций, перечисленных в данной статье.
Постоянную бессонницу, как серьезное заболевание, вылечит грамотный специалист. Самолечение приведет только к ухудшению здоровья.
Почему бессонница ночью у женщин: причины от обычных до неожиданных
Нередко бессонница ночью у женщин появляется внезапно, хотя первые звоночки о неполадках в организме уже звучали, но были ими пропущены до возникновения этого неприятного явления. Ведь, согласитесь, образ современной женщины – это многорукая индийская богиня процветания и благополучия Лакшми. Именно благодаря тому, что на женщине лежит и семейное благополучие, и воспитание детей, и материальное обеспечение, и многое-многое другое – этот мир еще держится. Но иногда слишком большую цену платит женщина за эту непосильную нагрузку, потому что в отличие от богини Лакшми, энергия у слабого пола не бесконечна. Рано или поздно физическая, эмоциональная и информационная нагрузка повлияют на организм женщины, и она начнет болеть. Одним из первых сигналов о неполадках в организме является бессонница. Поговорим об этом немного подробнее и, самое главное, разберемся, как от нее избавиться.
Добрый день, мои любимые читатели! Несмотря на то, что тема статьи посвящена женщинам, прочитать ее мужчинам, имеющих любимых жен, следует обязательно.
Потому что в вопросе преодоления нарушений сна вторая половинка может сделать очень много полезного.
Но, не будем забегать вперед. Вначале поговорим о причинах женской бессонницы.
Почему бессонница ночью у женщин возникает неожиданно ( самые частые причины)?
Еще до того времени, как перегруженная делами женщина начнет вглядываться в потолок, тщетно пытаясь заснуть, появляются маленькие сигналы будущих нарушений сна.
Если вы стали замечать в себе подобные симптомы, то вскоре у вас могут появиться ночи без сна.
Кроме того, бессонница у женщин может быть связана и с физиологическими факторами. Эти факторы никак невозможно обойти, они предусмотрены самой природой.
В эти периоды важно, чтобы девушка или женщина отказывались от многозадачности, заботились о своем физиологическом комфорте, были немножко более эгоистичными.
Это не призыв к конфликтным отношениям, это всего лишь констатация факта. В эти периоды происходят гормональные «бури», которые сказываются на соматическом и психологическом состоянии далеко не лучшим образом.
Может ли бессонница быть следствием гормональных причин?
Нарушения сна нередко является следствием гормональных перестроек.
Так, например, бессонница у женщин может появиться:
В эти периоды очень важно (почему я и обращалась вначале статьи к мужскому полу) окружить милых девушек и женщин заботой и любовью, не обращать внимания на их капризы, максимально стараться удовлетворять их потребности.
Поверьте, если вы отнесетесь с любовью в сложные для женщины периоды, то потом это отношение вернется к вам в многократном размере.
Все перечисленное выше, относится к обычным причинам, характерным для слабого пола.
Бороться с бессонницей в этом случае можно с помощью медицинских препаратов, начиная от легких растительных средств и заканчивая гормональной терапией.
Каковы причины внезапного нарушения сна?
Но бывают и иные ситуации, после которых нарушения сна наступают резко и внезапно, без «сигналов предупреждения» и без физиологической подоплеки.
О том, как жить после этих ситуаций, как наладить сон и преодолеть трудности, я хочу рассказать вам подробнее.
Как связаны сильный стресс и женская бессонница?
Несмотря на то, что большинство современных женщин стараются быть эдакими «железными леди», они не перестают быть внутри маленькими и беззащитными девочками.
И, если накопилось много стресс-факторов, то вывести из себя женщину может даже самое незначительное событие.
Как преодолеть негативное влияние стресса на сон, или как нервничать днем, чтобы спокойно уснуть ночью?
Очень многое зависит не от самого стресс-фактора, а от вашей стрессоустойчивости.
От вашего умения принимать стресс как вызов, как ступеньку к новым возможностям, раскрытию своего потенциала.
Можно писать очень много об этом, но наилучшим образом информация о победе над стрессом размещена в моем тренинге «Как справиться со стрессом, превратив его из монстра в помощника».
Пройдя тренинг, вы сможете наконец стать нерушимой скалой для стресс-факторов и научитесь видеть в любой ситуации не столько проблему, а возможность для роста и развития.
Какую роль в нарушении сна играет психологическая травма?
Каждый современный человек является немного травмированным, разница между теми, кто легко засыпает и теми, кто имеет нарушения сна, лишь в степени травматизации.
По исследованиям ученых, наиболее устойчивыми к кризисным ситуациям, являются люди, имеющие благополучное и счастливое детство. Те же, кому в детстве пришлось стать свидетелями неблагополучия или самому быть жертвой плохих людей, как правило, вырастают подверженными психологическим травмам даже от любого незначительного события.
Такие люди от малейшей мелочи могут получить длительное нарушение сна, проблемы с пищевым поведением, эмоциональные расстройства.
Психологическую травму предугадать невозможно, но можно работать с ее последствиями, в том числе и самостоятельно. Могу порекомендовать вам хорошее издание. Бессел Ван Део Колк «Тело помнит все. Какую роль психологическая травма играет в жизни человека и какие техники помогают ее преодолеть». Благодаря этой книге многим людям удалось самостоятельно преодолеть травмирующий опыт и начать жизнь с чистого листа, без эмоционального отклика из прошлого.
Помогает ли восстановление сна при переживании утраты и горя?
В действительно тяжелых жизненных ситуациях сон – порой единственное утешение и лекарство.
И становиться еще тяжелее, когда даже на отдых во сне уповать не приходится.
Часто после катастроф или потери близкого наступает период, когда человек ощущает сильную тревогу, беззащитность, бессмысленность своего существования. Из-за этого состояния женщина долго не может заснуть, а, когда просыпается, чувствует себя усталой и не отдохнувшей.
Постоянная тревога за себя и близких не дает жить обычную повседневную жизнь.
В этом случае очень помогает с одной стороны, мистическое и экзистенциальное мышление, а с другой стороны – заземление эмоций.
Для чего необходимо Экзистенциальное мышление?
Не пугайтесь громких слов.
Это означает глубокое принятие ситуации, понимание происходящего, такое своеобразное доверие к высшим силам, возможно, некоторую религиозность.
Именно глубинное принятие ситуации такой, какая она есть, и ведет за собой исцеление.
Почему так важно «заземление эмоций»?
На простом языке «заземление» – это, с одной стороны, впитывание расслабленным телом избыточного эмоционального импульса а, с другой стороны, при необходимости передача негатива из человеческого тела на другие объекты.
Понимаю, звучит несколько экзотично.
Но множество людей уже ощутили значительное улучшение своего состояния, благодаря техникам заземления. А я на тренингах делюсь с вами только самыми эффективными проверенными методами.
Техник заземления эмоций существует множество. Я расскажу вам лишь об их сути на простых жизненных примерах.
Не важно, что из этого вы используете, важно то, что через эти практики «уходит» негативный заряд. Любая из этих техник обладает сильным восстановительным потенциалом для женского организма.
Сон на полу или на траве
Самым простым из техник является лежание на траве или сон на полу. Доказано, что чем ниже спит человек, тем более он спокоен. У буддистов даже существует правило относительно сна: они приветствуют сон на максимально низких кроватях или вовсе на полу.
Одна женщина, взявшая под опеку ребенка из детского дома, была сильно удивлена его нежеланием спать на удобной и мягкой кровати. Он жил в семье уже несколько месяцев и упорно спал на полу. Женщина предполагала, что это следствие негативного прошлого опыта. Но, обратившись к телесному психотерапевту, была удивлена.
Оказывается, ребенок, получив доступ к «благам», сильно растерялся. Боясь несоответствия новому месту, контролируя свое поведение, он ежедневно испытывал колоссальное напряжение.
Выбор для сна пола вместо кровати был обусловлен подсознательно: ребенку нужно было «заземлить» эмоции тревоги и психологического напряжения.
Безусловно, маленький человек не размышлял в таких сложных терминах. Он просто интуитивно реализовывал свое желание, «заземляя» негативные эмоции.
Если вы когда-нибудь ходили в походы, то наверняка помните то ощущение чистоты и освобождения, которое чувствует организм после ночи в палатке. Появляется единение с природой, внутри поселяется тишина, начинаешь обращать внимание на музыку звуков природы, становишься внимательнее к себе.
Обычно после даже небольшой жизни в природных условиях после возвращения в город становишься каким-то более мудрым. Это и есть заземление эмоций, очищение себя от негатива через физический контакт с твердой поверхностью.
Работа с землей
На постсоветском пространстве среди женского населения очень распространено огородничество. Не нуждаясь экономически в выращивании цветов, фруктов и овощей, женщины продолжают это делать. Существуют даже шутки про пенсионеров, которые начинают болеть строго по окончании дачного сезона. Другие же, не имея дачи, совершенно добровольно берут на себя заботы по облагораживанию клумб возле подъездов многоквартирных домов.
На самом деле работа по выращиванию растений – это отличный способ восстановления своего эмоционального благополучия и соматического здоровья.
Благодаря такой работе улучшается сон, аппетит, укрепляется иммунитет, лучше работает выделительная и эндокринная системы организма.
В этом способе заземления эмоций нет ничего нового. Он подсказан самой природой. Если вы не верите мне, начните хотя бы с выращивания герани на подоконнике.
Дендротерапия
Тоже хороший вариант заземления эмоций. Для избавления от усталости, негатива и даже некоторых заболеваний, полезным считается обнимать деревья и мысленно как бы «напитываться» их энергетикой. Специалисты, практикующие дендротерапию, считают, что у разных пород деревьев разные свойства.
Чтобы перечислить их, нужна отдельная статья. Я лишь упомяну о тех, которые помогут вам в борьбе с бессонницей.
Важное правило! Обнимать деревья нужно не позже, чем за 2-3 часа до сна. Деревья действительно обладают мощной энергетикой и способны оказывать тонизирующий эффект.
Тем не менее, умиротворенность и спокойствие, которое происходит вследствие заземления эмоций, позволяют рекомендовать мне этот способ для восстановления сна.
Простая прогулка или нахождение в дубовой роще способствует улучшению мозговой активности, и повышению стрессоустойчивости. Также это сокращает период выздоровления от простудных заболеваний.
Лиственница
Облегчает депрессию, нервные расстройства, повышает настроение, избавляет от негативных и навязчивых мыслей.
Липа
Помогает при сильных стрессах. Контакт с липой улучшает засыпание, избавляет от ощущения «обреченности».
Сосна
Помогает при головных болях, высоком артериальном давлении, бессоннице.
О волшебных свойствах деревьев можно говорить бесконечно. Но нам нужно двигаться дальше.
Анималотерапия (общение с животными)
В борьбе со стрессами и бессонницей пальма первенства принадлежит кошкам, собакам и лошадям.
В тоже время нет никаких гарантий, что «формальный подход к делу», а именно общение с животным только для лечения, непременно поможет вам. Животное не безмолвное дерево, оно обладает характером и эмоциями.
Но и результаты анималотерапии превосходят все мыслимые ожидания. Например, лечение с помощью катания на лошадях часто используется при работе с такими диагнозами, как аутизм, детский церебральный паралич, синдром Дауна, множеством более легких эмоциональных и когнитивных нарушений.
Если мы говорим про восстановление сна и избавление от бессонницы, то здесь можно похвастаться очень хорошими результатами. Посещение ранчо и катание на лошадях с периодичностью всего раз в неделю позволяет избавиться от мышечных зажимов, беспокойного сна, неврозов, депрессивных тенденций и даже суицидальных мыслей.
Отношения с пушистыми друзьями всегда двусторонни. Животные лечат только если чувствуют хорошее отношение к ним человека. В противном случае результата от анималотерапии не будет.
А на сегодня все! Думаю, из этой статьи вы действительно узнали много нового в лечении нарушений сна у женщин.
Теперь вы, думаю, знаете, что делать, если это вдруг случилось с вами.
Вопрос: «Почему бессонница ночью у женщин?» имеет много ответов, в зависимости от вашего возраста, состояния соматического и психического здоровья, наличия стрессов и обилия информационных потоков.
Важно то, что используя полученные знания, вскоре вы сможете по ночам спать спокойно.
Подписывайтесь на мой блог, делитесь информацией в социальных сетях, ставьте лайки и пишите комментарии.