Почему сковывает движения во сне
Сонный паралич ( Сонный ступор )
Сонный паралич — это нарушение процесса пробуждения или засыпания, характеризующееся тотальной мышечной атонией на фоне бодрствующего сознания. У большинства пациентов развивается в момент пробуждения, сопровождается временной невозможностью произвольных движений, чувством страха, угрожающими галлюцинациями. Диагностируется клинически. Дополнительно требуется консультация невролога, психиатра, проведение комплексного полисомнографического исследования. Лечение заключается в нормализации образа жизни, соблюдении режима сна, исключении перегрузок, применении различных методов, позволяющих расслабиться, успокоиться перед сном.
МКБ-10
Общие сведения
На протяжении веков люди связывали сонный паралич с происками демонов, колдунов, нечистой силы. С появлением сомнографических методов исследования удалось найти научное объяснение данному явлению. В рамках современной неврологии сонный паралич относится к группе парасомний, включающей ночные кошмары, сомнамбулизм, сонное опьянение, бруксизм, ночной энурез, связанные со сном нарушения пищевого поведения. Статистические данные свидетельствуют, что 6-7% населения в течение жизни переживали состояние сонного паралича. Среди пациентов с нарколепсией паралитическая парасомния встречается в 45-50% случаев. Возраст страдающих этим феноменом варьирует в пределах 12-30 лет.
Причины
В основе патологического состояния лежит расстройство последовательности наступления засыпания или пробуждения сознания и характеризующей фазу быстрого сна атонии скелетной мускулатуры. Причины развития точно не установлены. Предрасполагающими факторами считаются:
Патогенез
Физиологический сон начинается с медленной фазы (ФМС), которая сменяется быстрой (ФБС). Последняя отличается выраженным снижением тонуса скелетных мышц, исключая дыхательные. Ритм дыхания учащается, вдох становится короче. Мозговая активность повышается до уровня бодрствования. При паралитической парасомнии последовательность процессов нарушается, сознание человека просыпается раньше, чем восстанавливается мышечный тонус, возникает ощущение обездвиженности — сонный паралич. Появление паралича также возможно в момент засыпания, когда фаза быстрого сна наступает, а сознание ещё находится в бодрствующем состоянии.
Поскольку в ФБС происходит рефлекторная установка дыхания на частые короткие вдохи, попытки проснувшегося сделать глубокий вдох оканчиваются неудачей, что вызывает чувство сдавления в груди. Невозможность пошевелиться воспринимается головным мозгом как угрожающая жизни ситуация, происходит выброс большого количества нейромедиаторов, провоцирующих возникновение чувства страха, панику, галлюцинации. Вестибулярный аппарат активен, но из-за отсутствия движений не получает информации с периферии, что обуславливает необычные ощущения полёта в воздухе.
Классификация
Парасомния возникает в момент перехода из сонного состояния к бодрствованию и наоборот. В основу классификации положена принадлежность приступов к периоду засыпания либо пробуждения. В соответствии с данным критерием сонный паралич подразделяют на:
Симптомы сонного паралича
Патологическое состояние подобно грубому парезу при инсульте. Пациент, неспособен совершать произвольные двигательные акты. Чувство обездвиженности мучительно, сопровождается паническим страхом, зрительными и слуховыми галлюцинациями. Больной видит тёмные фигуры, кошмары, слышит угрозы, шум, шаги, специфический писк, ощущает присутствие враждебных существ. Происходит нарушение ориентировки в пространстве, возникает иллюзия полёта, кружения, парения в воздухе, нахождения в движущемся лифте.
Возможно чувство ложных движений – иллюзия переворота на бок при осознании отсутствия двигательной способности. Типичны жалобы на ощущение сдавления грудной клетки, удушье, невозможность сделать вдох. Сонный паралич имеет приступообразное течение. Паралитический эпизод продолжается от нескольких секунд до 2-3 минут, в послеприступном периоде неврологическая симптоматика отсутствует. Частота приступов колеблется от одного эпизода до двух или трех пароксизмов за ночь. Приступы не представляют опасности для жизни, не сопровождаются реальной асфиксией и другими осложнениями.
Диагностика
Характерная симптоматика позволяет установить сонный паралич на основании клинической картины. Обследование проводится при повторном возникновении паралитических эпизодов, направлено на исключение неврологической и психиатрической патологии. Список диагностических процедур включает:
Дифференциальная диагностика проводится с иными сомнологическими расстройствами, психическими заболеваниями, эпилепсией. Нарколепсия сопровождается пароксизмами гипнолепсии — непреодолимой дневной гиперсомнии. Сомнамбулизм является обратным сонному параличу состоянием, возникает на фоне отсутствия мышечной гипотонии в ФБС. В ходе сомнологического исследования синдром сонных апноэ исключается по данным дыхательного мониторинга, эпилепсия — по результатам ЭЭГ.
Лечение сонного паралича
В большинстве случаев терапия включает беседу с пациентом о причинах паралитических эпизодов, мероприятия по нормализации режима дня, психологической релаксации перед сном. Медикаментозное лечение назначается при наличии невротических расстройств и психических заболеваний. Предотвратить возникновение новых эпизодов паралича способно соблюдение следующих рекомендаций:
Важным моментом является осознание пациентом механизма возникновения парасомнических пароксизмов. Возможна помощь психолога. Психологические консультации включают освоение методик уменьшения эмоциональных переживаний, ускоренного выхода из приступа. Рекомендовано обучение методам релаксации, которые пациент впоследствии применяет самостоятельно.
Прогноз и профилактика
Сонный паралич характеризуется доброкачественным течением, самопроизвольным исчезновением симптоматики на фоне коррекции образа жизни. Рецидив заболевания, учащение приступов провоцируют стрессовые ситуации, несоблюдение режима, перегрузки. Профилактика направлена на исключение триггерных факторов: стрессов, чрезмерных нагрузок, депривации сна, постоянных изменений режима. Основными моментами первичной и вторичной профилактики являются здоровый образ жизни, спокойное доброжелательное принятие любых жизненных ситуаций, разумная профессиональная и учебная нагрузка, своевременное лечение имеющихся сомнологических расстройств.
Почему сковывает движения во сне
1. Синдром периодических движений конечностями (СПДК) и синдром беспокойных ног (СБН). СПДК и СБН часто наблюдаются одновременно. Периодические движения в конечностях, часто неверно относимые к «ночной миоклонии», являются связанным со сном расстройством, в первую очередь поражающим нижние конечности. СПДК может приводить к инсомнии и сонливости в дневное время. Больные с СБН предъявляют жалобы на дизестезии и неконтролируемую потребность двигать ногами, которая появляется при засыпании или длительном нахождении в положении сидя. Хотя СПДК и СБН часто наблюдаются у здоровых людей среднего и пожилого возраста, они могут быть связаны с беременностью, железодефицитной анемией, уремией, приемом трициклических антидепрессантов, абстинентным синдромом и рядом других поражений ЦНС. СПДК может иметь семейный характер и не зависит от пола.
Анамнез. Поскольку сам больной может не осознавать описанных расстройств, важно побеседовать об этом с членами семьи. Такие движения усиливаются с возрастом и обычно не наблюдаются у людей моложе 30 лет. Больные с СБН предъявляют характерные жалобы на дискомфорт в ногах, возникающий в покое и длящийся от нескольких минут до нескольких часов. Он уменьшается при движениях и возобновляется во время отдыха.
Объективное исследование. При соматическом и неврологическом обследовании отклонений от нормы обычно не определяется.
ПСГ. Периодические движения конечностями проявляются на ЭМГ усилением активности передней болыиеберцовой мышцы, которое продолжается от 0,5 до 5,0 секунд и совпадает с периодами повторяющихся стереотипных разгибательных движений большого пальца, сгибанием стопы, голени и бедра. Последовательные движения с интервалом 4-90 секунд появляются первоначально на второй стадии медленной фазы сна. Количество периодических движений конечностями в течение часа (индекс ПДК) используется для оценки тяжести заболевания. Появление 5—25 движений характеризует легкую степень расстройств. Умеренная степень констатируется при 25—50 движениях в течение часа, а тяжелая — при 50 и более. Когда периодические движения конечностями сопровождаются пробуждением, значения индекса ПДК 5 и более считаются существенными, а более 25 свидетельствуют о тяжелой степени расстройств.
Дифференциальный диагноз. Непериодические миоклонические феномены могут наблюдаться при эпилепсии и многих нейродегенеративных заболеваниях. Ощущения, подобные синдрому беспокойных ног, могут возникать при перегрузке мышц, ночных судорогах ног, дизестезиях при периферических нейропатиях и ревматологических заболеваниях.
Другие исследования. Стандартное лабораторное обследование должно включать клинический анализ крови, определение железа, фолатов, глюкозы в сыворотке крови, а также тесты, отражающие функцию почек. Могут быть проведены скрининг наркотических средств, исследование ревматоидного фактора, тесты для определения беременности. При подозрении на поражение нервной системы могут быть назначены МРТ коры и ствола головного мозга, ЭМГ и определение СПНВ.
2. Ритмические двигательные расстройства (СДР). СДР — это парасомнические расстройства, встречающиеся, главным образом, у детей. Это связанные со сном стереотипные повторяющиеся движения головы, движения в шее или больших мышечных группах, часто сопровождающиеся ритмической вокализацией. Наиболее распространены покачивания головой, раскачивание туловища и удары ногами.
Анамнез. Ритмические движения туловища часто начинаются у здоровых детей в возрасте от 8 до 18 месяцев и редко приводят к повреждениям. Эти движения обычно исчезают к 5 годам, хотя в условиях стресса, ограничения внешних раздражений или при повреждениях ЦНС они могут иметь затяжной характер. Покачивание головой наиболее часто встречается у мальчиков. Движения головой и раскачивание туловища могут носить семейный характер. Члены семьи обычно жалуются на шум, возникающий при подобных феноменах, иногда буйное поведение детей. Повторяющиеся движения головой обычно наблюдаются в положении навзничь, в то время как покачивание туловища может возникать в различных положениях.
ПСГ. Так как СДР может наблюдаться не каждой ночью, рекомендуется проведение исследований в течение нескольких ночей с использованием видеозаписи в инфракрасных лучах. Ритмические движения обычно происходят с частотой 0,5-2 Гц во время дремоты и поверхностного сна и могут продолжаться от 15 минут до 4 ч. ‘
Дифференциальный диагноз. Следует дифференцировать с эпилептическими припадками, ночными страхами, сомнамбулизмом и другими психогенно обусловленными поведенческими расстройствами.
Другие исследования. С целью исключения эпилептического характера припадков применяется традиционная ЭЭГ (в состояниях бодрствования и сна). При устойчивом характере нарушений показано психоневрологическое обследование.
Сонный паралич — во сне сковывает все тело
Данная история основана на реальных событиях.
История 2010 года одной девушки, информация была взята от сюда >>>
Начну рассказ. Сплю и просыпаюсь от того, что не могу пошевелиться. Хм…странно думаю, собственно, что это? Не знаю чем я руководствовалась и почему я начала говорить отпусти…и так, пока не поняла, что меня никто не отпустит. Рядом спала моя старшая сестра, казалось бы, ДА? Рядом, а помочь реально не может, я попыталась кричать о помощи к сестре, но как оказалось, я и крикнуть не могла, я только шипела и шипела, при этом «кто — то» мои руки сжимал все крепче и крепче.
Ранее я слышала рассказы о домовых и, слышала о тех словах «к добру или к худу» и т. п. Понимая, что я скована, лёжа на боку, при этом руки связанны кем — то сзади спины, я немедля начинаю читать «ОТЧЕ НАШ» при этом тупо путая строки и забывая в некоторых моментах. Да, паника, но почему я не могу ее прочитать, стоял передо мной вопрос? С третьей попытки я все таки прочитала Отче Наш и мои руки медленно начало отпускать.
Я понимала, что я свободна и теперь могу крутиться куда пожелаю, единственное с чем нужно было справиться — это с моим страхом, который преодолел меня до кончиков моих красивых волос ) Короче, думаю будь что будет и я обернулась и что вы думаете? Возле моей кровати стояла красивая мистическая женщина: рост приблизительно 170 см., такая пышечка где-то в 100 кг, вся прозрачная, была одета в розовом платье, которое очень красиво светилось на ней…все случалось в доле секунды, мои глаза ее увидели, и в ту минуту вроде бы и пропал страх, но когда я глянула на ее лицо, я офигела, у нее были очень красивые глаза, они были большие и очень злые, ее взгляд просто пронзил меня насквозь, далее я увидела ее губы, они были огромнейшие, на все лицо, нет, не надо путать ее с клоуном, просто большие…но поразило не то, а то что у нее было 4 уха, два с одной стороны и два с другой, выше ушко больше, скрученное в трубочку, а ниже чуть меньше, какой то ШРЕК блин, хотя я на тот момент ничего такого не смотрела да и вообще вроде всегда в уме и здравии. )
Вот, увидев ее в доле секунд, быстро делаю фото своими глазами и моментально включаю свет, светильник рядом с кроватью и все исчезло….смотрю на часы, 06 : 00 утра, зима, темно….нифига себе проглючило думаю. Не кого не будив, жду рассвета и при осветлении грядущего дня ложусь спать. На утро я рассказала все маме, мне собственно никто не поверил, да я и не просила, так как сама верила в то, что меня глюкануло, но при этом попросила маму окропить кровать свяченной водой =) Далее, прогнала свои мысли прочь, конечно же тяжело с ними бороться, когда тебе практически никто не верит и ты сама на едине со своей проблемой и страхом, но все же…забыла, и так три месяца я жила спокойно и ночью меня никто не тревожил.
Моя сестра ушла жить отдельно со своим уже мужем и я автоматически перебралась на ее кровать, которая уже стала моей, возле окна, напротив компьютер, телевизор, что еще нужно? Родители мои работают по сменно, неделю в ночь/неделю день. Я спала сама ночью и не боялась никого, мысли даже плохой не было…. И тут опять. На тот момент отец уехал к родственникам, мама спала в одной комнате, я в другой. В ночь с воскресенья на понедельник, утром мне вставать на работу, короче сплю. Спала на боку, на половину укрытая одеялом, и понимаю что меня в плече кто то лупит, как голой ладошкой по телу, причем так усердно и со всей дури, афигеть думаю, неужели снова со мной это происходит, но в этот раз я даже не сообразила прочитать Отче Наш, все происходило еще быстрее. Оно вот меня тупо лупит, а я ничего не могу сделать, понимаю, что нужно как то включить свет, а как? И кто сзади?…меня это просто ужаснуло. Я начала рукой махать, а руки опять скрутило….потом «оно» начало по мне скакать, судя по всему оно было маленькое, я его не видела, на дворе была темная ночь…такая же, как и в ту, с которой все началось. Оно было холодное как лед и мокрое, перекатилось мне по груди и куда то ускользнуло, потому что я могла перевернуться и включить свет. Что я и сделала.
Включив свет, я минут 10, не поверите, 10 минут тупо сидела и думала, что это твориться со мной? Спать я уже не могла, мой страх меня одолел, причем одолел до истерики, и тут аля истерика, побежав, как маленький ребенок к матери, разбудив ее, я начала с плачем и слезами ей все рассказывать выше написанное, только с эмоциями и страхом в глазах. Она не медля встала и пошла к моей кровати и опрыскала ее священной водой, заметьте это была кровать моей сестры, ранее мы ее не освятили водой. Как она не пыталась меня успокоить, было все напрасно….мой плач сам порождал плач и понеслась……Показав то место, куда «оно» меня било, и глянув в зеркало, мы увидели там красное пятно, ударьте своего друга пару раз по плечу и появиться краснота, вот такое было и у меня. И опровергать факт как бы моего глюка мама уже не стала, так как все было ясно — слезы, страх и краснота от какой-то ледяно мокрой руки. Захлебывая слезами, я продолжила свой сон уже рядом с мамой.
Что в таких случаях нужно предпринимать? Ребята, не верить в иные силы глупо, сейчас я верю и в духов и в домовых и в ту самую порчу. Порча — гадкое слово, единственное, что меня смущает, что я не могу ее потрогать, хотя ощущать могут ее все! По-этому, многие не верят, потому что ее не видят и не могут прикоснуться к ней, а хотелось бы? Уважаемые читатели, свыше история не имеет конца, так как это длиться со мной по сей день, буквально вчера опять было удушье, и не известно, что будет дальше…
Исходя из происходящих со мной факторов, я начала много читать об этом, вслушиваться в разные истории, народные предсказания и увлеклась немного понятием духи, порчи, сглазы и т.п.
Много факторов, которые можно сопоставить с моей и вашей историей, по – этому я удержусь от своих мыслей и комментариев по этому поводу. Единственное что скажу, все идет от Вашего же рода, вы просто об этом даже не догадываетесь! Это кровное….ищите ответ в своих родственниках. Это факт! =)
Вот, что пишет по этому поводу ВикипедиЯ >>>
Сонный паралич — это особое состояние, когда человек становится временно обездвиженным, но осознает окружающую реальность. Этот феномен, который также называют сонным ступором, возникает в короткий промежуток времени между сном и бодрствованием. Очень часто состояние сопровождается галлюцинациями и удушьем. Человеку кажется, что он покидает собственное тело. Также часто возникает ощущения присутствия посторонних существ в комнате. Все это вызывает ужас и панику.
Причины возникновения
Понимая сонный паралич, что это, можно утверждать, что он является признаком различных неврологических расстройств. Специалисты его связывают со следующими патологиями:
Нарколепсией, которая проявляется внезапным и непреднамеренным погружением человека в сон.
Сомнамбулизмом, который характеризуется хождением во сне.
Биполярным расстройством, при котором маниакальная активность резко переходит в глубокую депрессию.
Но все-таки чаще сонный паралич, причины которого до конца не изучены, связывают со спонтанным нарушением в работе нервной системы. Их могут спровоцировать различные бытовые факторы. Дисбаланс возникает на фоне:
Нарушения суточных биоритмов, которые возникают при смене климатической зоны.
Бесконтрольного использования антидепрессантов.
Часто возникает сонный паралич в стрессовых ситуациях и при психоэмоциональных перегрузках. Вызвать его может сон на спине, хотя объяснения с точки зрения медицины этому нет. Доказана также генетическая предрасположенность, так как очень часто такое состояние наблюдается у членов одной семьи.
Основная симптоматика
Признаки сонного паралича проявляются в момент засыпания или пробуждения. Прежде всего, человек осознает, что он не может пошевелиться. Но при этом зрительная функция сохраняется. Хотя иногда наблюдается дезориентация в помещении, то есть человеку трудно понять, где он находится. Кроме этого люди при сонном ступоре отмечают слуховые и визуальные галлюцинации, которые связаны с ощущением присутствия посторонних лиц в непосредственной близости и даже их касания. Это вызывает панический страх.
Распознать сонный паралич можно по следующим признакам:
Затрудненному дыханию, которое вызвано ощущением давления извне на грудную клетку.
У человека, который находится в состоянии сонного паралича, возникает сильный внутренний страх. Это может спровоцировать панику. Усугубляет психическое состояние чувство беспомощности, связанное с тем, что он ничего не может самостоятельно предпринять.
Опасности сонного паралича
Многие, понимая, что такое сонный паралич, стремятся понять, чем опасно такое состояние. Специалисты единогласно сходятся во мнении, что данный феномен не угрожает жизни и является природной реакцией организма человека на определенные воздействия внешних факторов. Патологическое недомогание, как правило, длиться несколько минут. После того как стабилизируется дыхание и сердцебиение, исчезает внутренний страх.
Главная опасность – воспоминания о минутном ночном кошмаре, который довелось пережить. Из-за этого человек начинает бояться засыпать. Ступор, в этом случае, провоцирует расстройства сна и серьезные невротические нарушения, требующие лечения. Другими словами, природный феномен несет угрозы здоровью, только при частых приступах.
Также опасно, если человек, переживший ступор, зациклится на нем. Убеждение, что непонятные приступы являются симптомами развития серьезной патологии, угрожающей жизни приводит к неврозам. Проблемы с психикой могут возникнуть у людей, которые свяжут природный феномен с потусторонними силами.
Диагностика и лечение
Если состояние сонного паралича возникает регулярно, необходимо обратиться к доктору – сомнологу. После проведения диагностики будет назначено корректное лечение. Изначально, врач выслушает жалобы пациента. Он обратит внимание на дискомфортную симптоматику, которая нарушает нормальный режим сна: усталость, ночные кошмары, желание выспаться днем и пр.
Перед началом терапии пациенту предлагают на протяжении определенного времени вести записи, в которых следует отмечать ощущения в момент патологического состояния. Доктор изучает семейный анамнез, что позволит подтвердить или исключить другие патологические нарушения.
Эффективным способом диагностики является полисомнография. Для этого человек должен уснуть в специальной компьютеризированной лаборатории. Его подключают к датчикам, которые отслеживают мозговую активность в процессе сна. С помощью специального оборудования анализируются движения грудной клетки, отслеживаются показатели дыхания, насыщения крови кислородом. Данной способ диагностики позволяет изучить все стадии сна определить причину возникновения патологического состояния.
Проведение лечения сонного ступора медикаментозными средствами может понадобиться исключительно в случае, если оно проявляется на фоне различных психических расстройств. Во всех других случаях необходимо стремиться соблюдать режим сна, при этом ложиться спать необходимо в одно и то же время. Также следует избегать стрессовых ситуаций и нервных перенапряжений.
Врач обязательно порекомендует:
Перед сном проветривать помещение.
Отказаться от вредных зависимостей.
В обязательном порядке нужно делать утреннюю зарядку. Желательно, как можно больше времени проводить на свежем воздухе в дневное время. Соблюдение таких рекомендаций позволит наладить взаимодействие мышц с головным мозгом, что исключит дисбаланс во время ночного отдыха. Но в любом случае если возникли симптомы сонного паралича, не следует пугаться.
Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.
Мои галлюциногенные ночи: что такое сонный паралич и можно ли им управлять
Anna Erko
Сонный паралич хоть раз испытывали 6% людей: они просыпаются, но не могут пошевелиться и видят галлюцинации, с которыми, кажется, ничего нельзя поделать. Шотландская писательница Карен Эмсли научилась управлять этим состоянием — в здравом уме она «выходит из тела», парит в воздухе и пролетает сквозь стены. Она рассказала о своем опыте и эволюции самого понятия — от злых духов, которые связывают человека во сне, до новейших нейробиологических теорий. T&P перевели материал, опубликованный на Aeon.
Карен Эмсли
Шотландская писательница и эссеист. Автор материалов для Smithsonian, GOOD, Discover, Huck, BBC Wildlife и др.
Я лежу в своей постели. Если вы сейчас войдете в комнату, вам покажется, что я сплю. Мои веки с виду закрыты, но на самом деле они еле заметно дрожат. Только ими я сейчас и могу пошевелить. Я нахожусь в сознании, но не могу окликнуть вас: тело полностью оцепенело и не слушается.
*Фаза быстрого сна, БДГ-фаза («быстрые движения глаз», от англ. REM — rapid eye movement) характеризуется повышенной активностью головного мозга. Одним из признаков этой фазы являются быстрые движения глазных яблок.
Мы все бываем парализованы, когда наш мозг находится в фазе быстрого сна (или БДГ-фазе)* — на этой стадии возникают сновидения. Если мы не будем обездвижены в этот момент, мы начнем действовать соответственно событиям во сне, подвергая опасности как самих себя, так и спящих рядом партнеров. Но иногда, если мы нарушаем режим сна или очень сильно устаем, все идет наперекосяк: мы просыпаемся и находимся в сознании, но продолжается. Тело неподвижно, а предельно встревоженный мозг при этом взрывается яркими картинами сновидений. Феномен такого пробуждения во время фазы быстрого сна называется «сонный паралич».
Личный опыт пребывания в этом состоянии может быть ужасающим. Запертые в парализованном теле, вы можете слышать, что в ваш дом пробрались злоумышленники, или чувствовать, как очень тяжелое давит на грудь, выжимая воздух из ваших легких. Из-за галлюцинаций чувственные ощущения начинают буквально перекрикивать друг друга: тут и зловещие голоса, и сверхъестественные существа, и странные световые эффекты. Может казаться, будто к вам прикасаются, куда-то волокут или стаскивают с вас одеяло, а вы бессильны этому препятствовать.
Я познакомилась с этими пугающими ощущениями еще в детстве, но намного позже поняла, что не одинока: вместе со мной подобное испытывают как минимум 6% населения планеты, а первые описания таких явлений появились более тысячи лет назад. Тогда, правда, это классифицировали как общение с демонами сладострастия, мифическими чудовищами или призраками. С точки зрения культурного контекста сообщения о таких «встречах» могут серьезно различаться, но фактура и биологические детали их роднят. В сказках Ньюфаундленда встречается легенда о Старой Ведьме — отвратительной колдунье, которая придавливает спящего, садясь ему на грудь. Из японского фольклора пришло понятие «канашибари» — оно обозначает незавидную участь проклятых людей, которых с помощью черной магии связали во сне злые духи. Героиня древнескандинавских мифов Мара — злокозненный фантом, который седлает тело спящего человека и пытается задушить; а от слова mara произошло английское nightmare (ночной кошмар). Истории о похищении инопланетянами и встречах с пришельцами тоже, вероятно, связаны с эффектами сонного паралича.
Еще с подростковых лет я время от времени замечала темные фигуры в углу своей спальни, а просыпаясь, могла увидеть рядом с кроватью весьма странных существ — ухмыляющихся вампиров или просто молчаливых наблюдателей. Иногда я чувствовала, как хватает меня за руку, как грудную клетку стискивает под тяжестью неведомого чудища, как мое тело изгибается и вращается в пространстве. Я слышала жужжание, звон, свист и даже непристойности, которые кто-то шептал мне на ухо. Если в этот момент был включен телевизор или радио, я могла отчетливо слышать передачу и, когда паралич отпускал меня, легко пересказывала услышанное. Если кто-то входил в комнату, раздавался звук дверного звонка, лаяла собака или (как действительно однажды произошло) отключали электричество, я полностью это осознавала. Я пыталась закричать, поднять веки, отчаянно старалась прийти в себя, но оставалась совершенно неподвижна.
Кадр из фильма The Nightmare, 2015 год
Все эти малоприятные артефакты, которые сонный паралич предоставляет в избытке, не раз порождали сюжеты для страшилок и триллеров. Как давний «пациент» я разделяю такую точку зрения. Но как писатель и кинорежиссер я вижу это под другим углом. Помимо острого ужаса, сонный паралич приносит и другие ощущения — например, открывает путь к захватывающим, необыкновенным и, несмотря ни на что, довольно приятным измененным состояниям сознания. Одно из таких — состояние осознанного сновидения. Пребывая в нем, вы можете управлять своими снами, путешествовать по самым невероятным местам и общаться с нереальными существами, которых создал ваш собственный разум. Также экстраординарные впечатления приносит опыт внетелесного переживания (ВТП) — осознаваемое ощущение отделения от физического тела и свободного перемещения в воздухе, вплоть до прохождения сквозь стены и окружающие предметы. Часто во время такого «выхода из тела» можно посмотреть вниз и увидеть себя самого со стороны.
Биологические предпосылки сонного паралича в последнее время перестают быть загадкой. Например, японский психолог Казухико Фукуда из частного университета Эдогава открыл, что в процессе, вероятно, участвует миндалевидное тело — область головного мозга, которая передает сигналы об опасности от внешних угроз и активирует нашу первобытную реакцию «бей или беги». Пробуждение в состоянии паралича создает угрозу, но в то же время мы не можем на нее отреагировать. Миндалина пребывает в состоянии гиперактивности, и физиологические признаки фазы быстрого сна вторгаются в уже проснувшееся сознание. В итоге мы застреваем в состоянии безумного ужаса и продолжаем спать наяву, лицом к лицу с нашими глубинными страхами.
Я могла проплывать из спальни в гостиную сквозь стены, входить и выходить из дома, не открывая дверь
Одно из самых глубоких исследований в этой области провел Хорхе Конеса-Севилья — специалист по нейрокогнитивной психологии и из Орегона, который сам регулярно сталкивается с сонным параличом. Именно его пример помог мне преодолеть чудовищный страх. В своей книге «Борьба с призраками» («Wrestling With Ghosts», 2004) он демонстрирует нестандартный подход к теме, объясняя явление сонного паралича с точки зрения, но не скрывая при этом своего личного любопытства.
Благодаря Конесе-Севилье я осознала, что у людей, подверженных сонному параличу, есть уникальная возможность осознанно видеть сны, и стоит только захотеть — она может превратиться в полноценный контроль над сновидениями. Это логично, ведь и осознанные сновидения, и сонный паралич считаются так называемыми пограничными состояниями. Однако, по мнению психолога Джеймса Чейна из Университета Ватерлоо (Канада), все же есть серьезные отличия. «Во время осознанного сновидения трезвая осмысленность, свойственная бодрствованию, проникает в ваш сон. А во время сонного паралича все наоборот: образность, свойственная самым ярким сновидениям, вторгается в сознание бодрствующего человека».
Конеса-Севилья разработал специфическую очень четкую методику, позволяющую свободно переходить из одного пограничного состояния в другое. Как и любой человек, подверженный сонному параличу, я время от времени проваливалась в состояние осознанного сновидения, но не понимала толком, как именно это происходит. Не понимала я и того, что могу сама инициировать этот переход. «Борьба с призраками» объяснила, как это сделать, а также заставила меня задуматься о том, что подверженность сонному параличу можно воспринимать не только как проклятие, но и как великий дар.
Система Конесы-Севильи под названием SPS (Sleep Paralysis Signalling) предназначена для того, чтобы использовать самосознание для перехода от одного пограничного состояния к другому, от кошмара к удовольствию. Система учит фокусировать внимание на определенных частях тела, представлять себя вращающимся в пространстве, а также применять навыки медитации, осознанного дыхания и расслабления, чтобы успешно справиться со страхом, вызванным параличом. Используя эту методику, я могу по своей воле перейти от пугающего бодрствования к управляемому сновидению, оставив активной лишь малую часть сознания, достаточную для того, чтобы влиять на происходящее во сне.
На самом деле перейти от состояния сонного паралича к осознанному сновидению — серьезное достижение. Если тебя оседлало привидение, сохранять здравый рассудок довольно сложно. Я редко могу зафиксировать точный момент, когда спокойная осознанность сменяет страх, но если это происходит, меня тут же уносит в мир сюрреалистических пейзажей и насыщенных красок.
Я часто возвращаюсь в одни и те же места, в пространства, которые сама создаю. Среди них есть портовый город со сложным рисунком улиц, изысканными зданиями, бассейнами и системой подземных сооружений. Белый, синий, желтый и зеленый цвета там гораздо ярче, чем когда-либо виденные мною в реальности. Есть еще невероятные природные ландшафты — например, прибрежная полоса с отвесными скалами, окруженная густыми лесами. Я знаю эти места как свои пять пальцев, могу легко нарисовать их подробные карты. Каждый раз я могу выбирать, куда отправиться. Могу выбирать, буду я передвигаться пешком или полечу по воздуху. Эти миры населены людьми, и будь то мои знакомые или вымышленные герои, ныне живущие или умершие, я могу с ними поговорить. Во время таких сновидений я все четко осознаю.
Кадр из фильма «Кошмар на улице Вязов», 1984 год
Часто в таких снах я испытываю ощущения полета, свободного плавания или резкого перемещения в пространстве. Но иногда я чувствую кое-что другое — этому состоянию свойственны ощущения и полета, и парения, но все же оно ими не исчерпывается. Если в осознанном сновидении я ощущаю себя как цельное существо и свободно передвигаюсь в воображаемом пространстве, то во время этих «других» переживаний я чувствую, что физически скручиваюсь или изгибаюсь, стою на ногах, ощущаю себя отдельно от тела и при этом нахожусь в той же обстановке, в которой заснула. В правдоподобности эти ощущения ничуть не уступают реальным, при этом я остаюсь в сознании. Как я теперь уже знаю, это одна из форм внетелесного переживания (ВТП).
Оглянувшись назад, я поняла, что первый опыт внетелесного переживания получила очень рано. В одном из детских воспоминаний я лежу как бы над и под кроватью одновременно. Позже я форсировала возникновение таких ощущений прямо в состоянии паралича, просто от страха остаться в этом оцепенении. Если я кричу, думала я, но не издаю ни звука, если чувствую прикосновения, хотя меня никто не трогал, если я шевелю рукой, но она неподвижна, это значит, что мозг каким-то образом подает телу самостоятельные сигналы о движениях и ощущениях. А что, если мозг даст этому невесомому телу команду отделиться от тела парализованного? И в конце концов у меня получилось — во всяком случае, в моем воображении.
Поначалу я слышала странные звуки, громкое гудение и свист. Иногда я чувствовала, что кто-то высасывает мозг прямо через макушку или тянет мое тело назад на огромной скорости. Я паниковала и тщетно пыталась побороть эти ощущения, но каждое такое испытание прибавляло мне немного смелости. Постепенно я научилась пережидать эти пугающие моменты и обнаружила, что им на смену приходит приятное чувство легкости, абсолютной отдельности от собственного тела.
В этом состоянии я могла увидеть альтернативную версию своей спальни. На гладкой дощатой двери оказывалась замечательная яркая роспись; деревья в саду тоже отличались от реальных: иногда они были других видов, иногда — другого размера, гораздо крупнее обычных. В одних случаях мне приходилось буквально перетаскивать себя с места на место, а в других я была легче пушинки и перемещалась свободно.
Во время одного из этих внетелесных опытов я задумалась: что будет, если я попробую пройти сквозь закрытую дверь спальни или даже через массивную входную? Оказалось, что это не проблема. Я начала забавляться с этими ощущениями, проплывать из спальни в гостиную сквозь стены, входить и выходить из дома, не открывая дверь. Мне очень нравилось кружить таким образом дома и по двору.
Осознанные сны и внетелесные переживания захватывают меня еще больше, так как теперь я могу по своей воле управлять ощущениями, а небольшой испуг их только обостряет
Я знаю, что с биологической и химической точки зрения разум и тело существуют в тесном единстве. И мои галлюциногенные ночи доказывали обратное. Что это за часть моего «Я», которая, судя по всему, совершенно свободна от законов физики и даже границ моего тела? Помню, что я была очень встревожена после разговора с одним знакомым: он посоветовал лишний раз не покидать свою «оболочку», так как в мое отсутствие в него может вселиться какая-нибудь другая бродячая душа. Но тревога утихла после многочисленных бесед со специалистами. Нейробиология заворожила меня и помогла освободиться от суеверных страхов.
Как мне удалось выяснить, физическое ощущение собственного «Я», перемещающегося согласно законам гравитации, состоит из комплекса чувственных вводных, таких как положение в пространстве, ощущение баланса и движения, визуальные подсказки зрения. Все эти вестибулярные данные поступают из разных нейросетей, расположенных в разных отделах головного мозга. А сбор и обработка происходят в узле — переходной области мозга, которая расположена на пересечении височной и теменной долей коры больших полушарий. Когда мы бодрствуем, височно-теменной узел находится в состоянии высокой активности, обрабатывает информацию последовательно и эффективно. Однако когда мы спим и видим сон, вестибулярные ощущения не приходят извне, а возникают внутри самого мозга.
Такую точку зрения разделяет и Олаф Бланке, профессор неврологии из Университетской клиники Женевы, чьи работы за последние 10 лет помогли совершить прорыв в исследовании сонного паралича. Бланке продемонстрировал, что в ответ на искусственную стимуляцию электрическим током мозг генерирует вестибулярное ощущение и передает его в узел, в точности повторяя характерный для БДГ-фазы паттерн. В результате человек утрачивает чувство зафиксированности в собственном теле и описывает ощущение отделенности от него. Также следует особо отметить расположение височно-теменного узла — чуть выше ушей и прямо за ними, ближе к затылку. Возможно, этим обусловлена иллюзия присутствия какого-то существа, стоящего за спиной или просто вне зоны видимости, которую многие описывают как один из эффектов сонного паралича.
Наверное, кто-то думает, что научные объяснения таких явлений, как сонный паралич, осознанные сновидения и «выход из тела», мешают получению ярких впечатлений. Но лично для меня наука сделала этот опыт более насыщенным. Осознанные сны и внетелесные переживания захватывают меня еще больше, так как теперь я могу по своей воле управлять ощущениями, а небольшой испуг их только обостряет. По сей день я испытываю страх, когда просыпаюсь в парализованном состоянии. В конце концов, мое миндалевидное тело продолжает сигналить: «ОПАСНОСТЬ! ОПАСНОСТЬ!» Но обретенное понимание этих процессов помогает мне преодолеть ужас и воспользоваться своим включенным сознанием, чтобы исследовать измененные состояния. Переход из одного в другое иногда ускользает от моего внимания, но чем больше я узнаю о том, что происходит внутри моего мозга, тем лучше я могу это контролировать и тем интереснее становится опыт, который я получаю.
Я снова лежу в своей постели. Если вы сейчас войдете в комнату, вам покажется, что я сплю. Но это не так: на самом деле я бодрствую и парю в воздухе, путешествую по фантастическим пейзажам из моих самых ярких снов.
А если вы сами когда-нибудь проснетесь и не сможете пошевелиться, постарайтесь не паниковать. Напомните себе, что вы оказались на пороге сказочного мира, причудливой потайной страны, где физиология фазы быстрого сна любезно предоставит вашему бодрствующему сознанию целую игротеку.