Почему снов с возрастом меньше
Правда ли, что с возрастом человеку требуется меньше времени на сон?
Принято считать, что чем старше человек становится, тем чаще у него возникают проблемы со сном. Приблизительно половина людей преклонного возраста страдает от бессонницы. У них возникают две трудности: уснуть вечером и проснуться слишком рано.
Проблемы со здоровьем
Во многих случаях основной причиной нарушения сна являются проблемы со здоровьем. Диссомния наблюдается у людей, страдающих сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, болезнями суставов, простатитом, онкологией. Нехватка сна не только снижает тонус, но и ухудшает состояние иммунной системы. Кроме того, она может привести к появлению депрессии. Хронический недосып опасен тем, что он не только вызывает сонливость, усталость, но и повышает риск несчастных случаев.
Определить, сколько люди в разном возрасте должны спать, намного сложнее, чем кажется на первый взгляд. После проведения многочисленных исследований было доказано, что старики спят меньше, чем молодые люди. Но является ли такое состояние нормой? Возможно, этого времени для сна им вполне хватает?
Некоторые люди считают, что старики не могут уснуть и просыпаются слишком рано потому, что высыпаются в течение дня. Другие же уверены в том, что чрезмерная сонливость днем не является спутницей старения. Многие врачи жалобы на бессонницу не воспринимают всерьез. В 81% случаев нарушения сна не фиксируются в истории болезни пациентов.
Нарушение суточного ритма организма
У пожилых людей дневной цикл организма смещается, в результате чего они раньше просыпаются и раньше ложатся спать. Возможно, они должны проводить в постели больше времени, но даже когда старики дремлют, их сон уже не такой крепкий, как прежде. Российские ученые решили провести эксперимент, в котором приняли участие 130 человек. Они остались в лаборатории на целый день и ночь. Исследователи постоянно мешали им спать. Периодически они интересовались состоянием людей и их сонливостью. Специалисты это делали потому, что лишение сна отражает процессы, напрямую связанные с биоритмами (изменением температуры тела, вечерним выбросом мелатонина). Кроме того, у участников исследования ученые несколько раз измеряли медленноволновую активность головного мозга.
После проведения анализов автор исследования Аркадий Путилов сделал вывод, что сокращение продолжительности сна связано с действием двух механизмов. В преклонном возрасте процессы, которые определяют период медленноволнового сна, нарушаются. Кроме того, у стариков происходит смещение суточного ритма в результате сокращения выработки мелатонина и снижения амплитуды температуры тела.
В Университете Суррея был проведен еще один эксперимент. В нем приняли участие представители разной возрастной категории. На этот раз его участникам разрешалось спать в любое время суток. В первый день у пожилых людей возникали проблемы с засыпанием. Возможно, они напрямую были связаны с нарушением работы биологических часов. Но существовала и вторая версия: у стариков не накапливался такой дефицит сна, как у молодых людей.
На следующий день людям преклонного возраста все-таки удалось уснуть. Это свидетельствует о том, что если их организм требует сна, то он обязательно произойдет.
Почему с возрастом люди меньше спят?
Вы когда-нибудь замечали, что люди старшего возраста спят меньше, чем в молодости? На самом деле это известный факт, однако причины этого явления недостаточно понятны. Группа исследователей из Калифорнийского университета Беркли задалась вопросом — спят ли люди старше 65 лет меньше потому, что им нужно меньше сна, или же это происходит из-за того, что они не могут выспаться? Результаты исследования опубликованы в журнале Neuron. Ученые утверждают, что причина кроется в работе определенных механизмов мозга, которые меняются с возрастом.
К особенностям сна в старшем возрасте необходимо отнестись внимательно
Почему люди спят?
Каждое живое существо на нашей планете нуждается в сне. По мнению ведущего автора исследования Мэтью Уокера, это означает, что сон развивался вместе с жизнью сопровождая все этапы эволюции. При этом, когда мы спим, мы становимся бесполезными: не ищем пропитания, не работаем, не общаемся. С этой точки зрения сон может показаться тупиковой ветвью эволюции, так как спящий человек — находка для хищника. Однако причина, по которой мы спим кроется в том, что сон важен для жизни как таковой. Организм человека устроен таким образом, что каждый крупный орган тела нуждается в сне, чтобы нормально функционировать.
А как вы боретесь с недосыпом? Делитесь своими лайфхаками с участниками нашего Telegram-чата.
Не секрет, что в последние годы ученые уделяет особое внимание изучению сна. Так, наши постоянные читатели знают о вреде недосыпа и необходимости высыпаться каждый день. Пренебрегая сном, вы подвергаете себя риску развития многих заболеваний, в том числе депрессивных расстройств, сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и диабета второго типа.
Еще больше новостей из мира науки и техники читайте на нашем новостном Telegram-канале.
В то же время исследователи узнали, что с возрастом способность человека к спокойному сну снижается. Таким образом, получить необходимое количество сна становится сложнее с каждым годом. Чтобы понять по каким именно причинам это происходит и можно ли с этим бороться, ученые обратили взгляд на работу мозга.
Оказывается, людям старшего возраста просто-напросто сложнее выспаться
Как меняется мозг с возрастом?
В ходе исследования ученые провели ряд экспериментов на лабораторных крысах. Специалисты сравнивали количество и тип химических сигналов, связанных со сном у молодых и старших особей и обнаружили, что химические характеристики одинаковы вне зависимости от возраста грызунов. Однако, по мнению авторов исследования, проблема кроется в том, что рецепторы в мозге, которые получают сигнал, ослабевают с возрастом. Это значит, что в стареющем мозге все работает как и раньше, однако уловить сигналы он не способен. Прямо как антенна, которая не может уловить поступающий сигнал. Специалисты не исключают, что лишение сна может способствовать старению организма. Уокер надеется, что результаты исследования помогут лучше понять причины старения.
Это может вас удивить, однако количество часов сна начинает постепенно уменьшаться примерно с 20-30 летнего возраста и неустанно продолжается с течением времени. Фактически, когда человек празднует 50-летие, качество сна ухудшается примерно на 50% по сравнению с 20-летними. К 70 годам качество сна становится еще хуже. Вместо того, чтобы проходить надлежащие циклы сна, которые обеспечивают хороший сон, человек просыпается в течение ночи, постоянно подавляя глубокий сон, который необходим для правильной работы мозга. По мнению исследователей это одно из самых драматических физиологических изменений, происходящих при старении.
С возрастом качество сна значительно ухудшается
Можно ли спать дольше?
К сожалению, быстрого решения этой проблемы на сегодняшний день нет. Было проведено слишком мало исследований, посвященных этой проблеме. К тому же, снотворное, которое нередко прописывают пожилым людям, в основном оказывает успокаивающий эффект, не гарантируя получение здорового сна на протяжении ночи. По словам специалистов, помочь может когнитивно-поведенческая терапия, которая показала отличные результаты при лечении бессонницы. Ученые также советуют избегать употребления кофеина после полудня, спать в прохладном помещении и регулярно заниматься спортом и не сомневаться в том, что усердная работа исследователей по предотвращению недосыпания с возрастом увенчается с успехом.
Возраст и сон. Как изменяется сон с возрастом
Способность некоторых людей просто удивляет. Оказывается, они без ущерба своему здоровью могут спать минимальное количество времени. К примеру, истории известно, что Леонардо да Винчи спал в сутки всего полтора часа (каждые четыре часа он спал всего по 15 минут). Но что бы ни говорили, ученые считают, что минимальная суточная норма для здорового и крепкого сна человека – 8 часов. Но и здесь стоит учитывать индивидуальные способности человека, ведь на сон его влияют и другие факторы, типа физическая активность или возраст.
Профессор из австралийского Университета Центрального Квинсленда Дрю Доусон считает, что самая большая потребность сна у человека возникает при его рождении. В дальнейшем эта потребность постепенно снижается. Многие пожилые люди спят меньше, чем положено. Они говорят, что им очень сложно заснуть. Но почему все таки с возрастом продолжительность сна меняется? В данной статье вы узнаете много новой и полезной информации.
Как длительность сна меняется с возрастом?
Реальный факт: младенец, который находится в утробе матери, спит около 18 часов, после рождения (до 3х месяцев), суточная норма сна составляет уже 15 часов. При этом половина этого времени – это фаза быстрого сна.
С возрастом человека, длительность его сна уменьшается. Но здесь стоит отметить и то, что в юном возрасте она все-таки немного повышена. Молодежь, которая ведет активный образ жизни и занимается спортом, спит почти 10 часов в сутки. А вот людям, возраст которых от 40 до 70 лет, хватает всего 5-6 часов сна. Пожилые люди спят не очень крепко, просыпаются среди ночи несколько раз. Возможно это происходит потому, что они спят еще и днем.
С возрастом у людей вырабатывается меньше мелатонина. Это гормон, который вызывает у нас сон. Вот поэтому пожилые люди спят более чувствительно и могут просыпаться среди ночи от любого постороннего шума. Также имеет свое влияние гормон роста, но об этом мы уже рассказали в нашей предыдущей статье.
Также, кроме длительности сна, меняется и его качество. К примеру, малышам на фазу быстрого сна (быстрое движение глаз) требуется 50% всей длительности сна. а все это потому, что мозг младенцев продолжает активно развиваться в это время. В подростковом возрасте показатели снижаются до 25% и больше не меняются.
Глубокий сон и его максимальную продолжительность можно заметить в возрасте 20 лет, а вот после 40 она начинает значительно снижаться. Такие изменения в организме человека неизбежны. Глубокий сон может быть только у тех людей, кто в течение дня устал из-за физических нагрузок. Такой отдых можно наблюдать у обладателей любого возраста. Что касаемо фазы быстрого сна, то она может быть подобным образом связана с умственной деятельностью человека.
Помните, что плохой сон может повлечь за собой проблемы со здоровьем. Люди, которые страдают расстройством сна, имеют плохое самочувствие, настроение, становятся невнимательными и т.д. И если у Вас проблемы со сном, то Вам необходимо обратиться к сомнологу. Существует много способов избавиться от данной проблемы, но прежде необходимо проконсультироваться у врача.
Как определить есть ли проблемы со сном
Активный образ жизни – залог хорошего сна!
Физически и психически здоровые люди, могут в любом возрасте иметь длительный и глубокий сон. Менее активные люди преклонного возраста страдают неглубоким, легким сном.
Часто пожилые люди, которые страдают нарушением сна, самостоятельно стараются это исправить: они рано ложатся спать и как можно дольше времени проводят в кровати по утрам. Дрю Доусон говорит, что это неправильно.
Ученый утверждает, что активный образ жизни – залог хорошего сна и Вашего самочувствия в целом. Оставайтесь в хорошей физической форме, будьте здоровыми. Желаем удачи!
Почему с возрастом людям требуется меньше времени на сон
Особенности сна в почтенном возрасте требуют пристального внимания. С возрастом люди начинают спать меньше. Это общеизвестный факт. Но почему так происходит? До недавнего времени причины оставались неясными, пока журнал « Neuron» не познакомил своих читателей с результатами любопытного исследования, проведенного в Калифорнии.
Фото: https://supersleep.ru/wp-content/uploads/son-i-vozrast.jpg
Выводы ученых
В университете Беркли группе исследователей пришло в голову найти ответы на вопросы о ночном отдыхе людей 65 лет и старших. Их заботило, почему их сон длится меньше. Пропадает ли с возрастом необходимость в продолжительном отдыхе или теряется сама возможность выспаться? И они нашли причину в возрастных изменениях функционирования механизмов мозга, связанных со сном.
Важность сна для жизни
С этой позиции сон воспринимается, как некая тупиковая ветка на эволюционном дереве. Если спящего найдет хищник, человек просто перестанет существовать. Однако, совсем без сна он тоже не выживет. Наш организм так устроен, что сон необходим, чтобы все органы могли во время бодрствования функционировать нормально.
Даже головной мозг остро нуждается в подобной перезагрузке. Это объясняет важность сна, как основы для жизни. Отбирая пару часов у отдыха ежедневно, люди рискуют через несколько лет стать постоянными пациентами медицинских клиник и хронически больными. Особенно возрастает опасность для сосудов и сердца. Развиваются ожирение, депрессивные расстройства, сахарная болезнь.
Недосып в преклонном возрасте
Высыпаться каждый день необходимо, чтобы оставаться здоровым. Парадокс в том, что с возрастом и с каждым прожитым годом теряется способность к глубине спокойного сна. В солидном возрасте спят, но не высыпаются. Снижается качество сна. Чтобы понять, как такое происходит, исследователи принялись изучать работу мозга.
Экспериментируя с лабораторными крысами, ученые принялись сравнивать типы химических сигналов, имеющих связи со сном, а также их количество у молодых и старых грызунов. И оказалось, что химические характеристики от возраста не зависят. Они всегда остаются одинаковыми.
Стареющие рецепторы ЦНС
Однако, меняется кое-что другое. Стареют и ослабевают принимающие сигналы рецепторы мозга. При нормальном функционировании ЦНС она из-за состарившихся рецепторов превращается в антенну, не способную улавливать сигналы. Ученые не смогли исключить, что недосыпание превращается в фактор старения. И наоборот. Так круг замывается.
Интересно, что отведенное на сон время начинает потихоньку, совсем незаметно таять с возраста 20-30 лет. И этот процесс продолжается. Празднующие собственное 50- летие юбиляры уже располагают наполовину ухудшенным качеством сна. К 70- летию картина еще больше портится. Вместо прохождения последовательно всех циклов сна, люди довольствуются поверхностным.
Можно ли исправить ситуацию продолжительностью сна
Увы, простых решений для такой проблемы пока не существует. Требуется больше исследований по теме, чтобы найти выход. Люди хватаются за снотворное, которое предлагают врачи. Но подобные средства скорее успокаивают, чем возвращают необходимый организму глубокий сон в продолжение всей ночи.
Оптимизма добавляют заявления специалистов о том, что может помочь когнитивно-поведенческая терапия. Метод уже зарекомендовал себя положительно со всех сторон при лечении бессонницы. Среди других советов ученых уже знакомые рекомендации воздерживаться от кофеина во второй половине дня, регулярная физическая активность и прохладная спальня. Остается надеяться, что усилиями ученых проблема возрастного недосыпания будет решена в ближайшее время.
Правда ли, что с возрастом человеку требуется меньше времени на сон
Принято считать, что чем старше становится человек, тем меньше он нуждается в сне. Но, как выяснила обозреватель ВВС Future, для ранних подъемов могут быть совсем другие причины.
Люди старшего возраста часто жалуются на проблемы со сном. Половина из них сталкивается с нарушениями сна, а от четверти до трети мучается бессонницей.
В некоторых случаях расстройства сна усугубляются проблемами со здоровьем. Но многие вынужденно бодрствуют (по крайней мере, часть ночи) даже при отсутствии симптомов заболеваний, которые мешали бы им заснуть.
Кроме того, следствием недосыпа могут стать сонливость в течение дня и повышенный риск несчастных случаев.
Впрочем, может быть, с возрастом люди просто нуждаются в меньшем количестве сна, так что и беспокоиться не о чем?
Биологические часы пожилых людей могут не давать им заснуть днем, даже если человек очень этого хочет
Однако установить, сколько на самом деле необходимо спать людям разных возрастов, гораздо труднее, чем может показаться на первый взгляд.
Разумеется, можно подсчитать, сколько часов спят люди в действительности, и убедиться в том, что в среднем продолжительность сна у пожилых людей меньше, чем у более молодых.
Однако это говорит лишь о том, что они меньше спят, но не о том, что им требуется меньше сна.
Иногда говорят, что люди постарше не спят по ночам, потому что успевают вздремнуть в течение дня. Другие же, напротив, утверждают, что чрезмерную сонливость в течение дня не следует считать неизбежной спутницей старения.
Врачи часто не относятся всерьез к жалобам пенсионеров на бессонницу. По итогам одного исследования выяснилось, что хотя о проблемах со сном заявили 69% пожилых людей, в 81% таких случаев нарушения сна не были зафиксированы в истории болезни пациента.
Если допустить, что людям старшего возраста требуется столько же сна, сколько и остальным, почему же тогда они спят меньше?
Одна из гипотез заключается в том, что в процессе старения нарушается суточный ритм организма, в результате чего человек просыпается раньше, чем следует.
Исследования показали, что дневной цикл у пожилых действительно смещается, из-за чего они начинают раньше вставать и раньше ложиться.
Возможно, им все-таки необходимо больше спать, но сон не идет к ним, и даже когда они все-таки проваливаются в дремоту, качество сна уже не такое, как в молодые годы.
Недавно в России было проведено новое исследование на эту тему. Однажды утром в научную лабораторию пришли 130 человек, которые остались там на весь день и следующую ночь.
В течение всего этого времени ученые не давали им спать и регулярно просили их оценить, насколько сонными они себя чувствуют.
Снижение с возрастом выработки мелатонина может влиять на сон
Кроме того, в течение дня и ночи у участников исследования несколько раз измерялась медленноволновая активность головного мозга.
Затем все эти данные были проанализированы в привязке к дневнику сна, который добровольцы вели на протяжении предыдущей недели, чтобы определить, каким образом ощущение сонливости и медленноволновая активность меняются в зависимости от хронотипа человека (типичного для данного человека характера суточной активности – Ред.).
Ученые повторно установили, что люди старшего возраста и более молодые чувствуют сонливость в разное время и что показатели медленноволновой активности у них различаются.
Автор исследования Аркадий Путилов полагает, что сокращение продолжительности сна может быть обусловлено действием двух механизмов.
По его мнению, в среднем возрасте процессы, определяющие периоды медленноволнового сна, нарушаются, что затрудняет сон. Кроме того, у пожилых людей смещается суточный ритм вследствие уменьшения амплитуды изменений температуры тела и сокращения выработки мелатонина.
В пользу того факта, что нарушение суточного ритма вызывает расстройства сна у людей преклонного возраста, свидетельствуют и совершенно новые данные, полученные с помощью приложения для смартфона под названием Entrain.
Это приложение было разработано в Мичиганском университете в городе Энн-Арбор (США) с целью облегчить людям приспосабливание к смене часового пояса.
Пользователям приложения предлагается указать свой обычный режим сна и дать разрешение на предоставление этих данных ученым.
Пять тысяч человек со всего мира согласились предоставить данные, благодаря чему исследователи получили общую картину режимов сна людей разных возрастов, проживающих в разных уголках земного шара.
Среди молодежи выделились группы «жаворонков» и «сов». А вот у людей старшего возраста результаты оказались более однородными: большинство из них рано просыпались и относительно рано ложились.
В рамках исследования выяснилось, что меньше всего спят мужчины после сорока, и это необычный результат.
Однако установленный в ходе того же эксперимента факт, что люди более преклонного возраста склонны спать в определенное время, свидетельствует о наличии в суточном цикле пенсионеров более коротких промежутков времени, в течение которых они способны заснуть и проспать в течение нескольких часов.
Возможно, это не дремота в течение дня мешает им заснуть ночью, а недостаток сна в ночное время вызывает у них сонливость и необходимость прикорнуть днем, чтобы компенсировать недосып.