Почему важен сон для мужчин
Почему здоровый сон так важен для мужчин?
С каждым днем жизнь становится насыщеннее, и, порой, приходиться жертвовать сном, ради того, чтобы решить свои повседневные дела и обязанности. Пожертвовав сном раз, два, три организм привыкнет к такому темпу жизни, но это не значит, что не последует вреда для здоровья. Помимо симптомов хронического (постоянного) недосыпания мужская часть населения ставит под угрозу свое половое здоровье.
Значение сна для мужчин
Сон — важнейший жизненный процесс, отвечающий за восстановление и накопление сил для следующего дня. Во время сна происходят такие важные процессы как выделение половых гормонов, мелатонина, соматропина. В частности, в фазе глубокого сна происходит выделение самого главного мужского полового гормона – тестостерона, который имеет непосредственное отношение к мужскому здоровью. Поэтому недостаток сна у мужчин негативно отражается на уровне половых гормоном, потенции и здоровье сердечно-сосудистой системы.
Критерии здорового сна для мужчин:
Продолжительность сна
Так сколько нужно спать? Медики утверждают, что 7-8 часов сна достаточно для восстановления организмом сил и накопления их для нового дня.
Положение тела во сне и потенция
Оказывается важна не только продолжительность сна, а так же важно положение тела во сне. Испанские ученые определили две позы, которые способны нанести вред мужской потенции:
Первая поза – на животе. Под действием веса тела мочевой пузырь сдавливается и нарушается кровообращение, что плохо сказывается на потенции.
Вторая поза – высокое положение головы во время сна. В этом случае нарушается кровообращение мозга, что снижает способность гипофиза выделять гормоны, в том числе половые.
Как улучшить качество сна?
Все мы знаем, что можно поспать 6 часов и проснуться бодрым и отдохнувшим, или поспать 10 часов и чувствовать себя разбитым и не выспавшимся. От чего это зависит? Отчасти, от условий сна. Как упоминалось ранее, во сне происходит активная выработка тестостерона, который имеет первостепенное значение для здоровья мужчины.
Существуют различные факторы, мешающие нормальной выработке тестостерона во время сна:
Шум. Максимальная выработка тестостерона происходит при абсолютной тишине: при постоянном или временном шуме происходит выделение кортизола – гормона-антагониста тестостерона.
Свет. Выработка тестостерона происходит при полной темноте. Если через окно попадает свет от луны или фонаря можно воспользоваться специальной повязкой на глаза (обычно используются в пассажирских авиарейсах) или приобрести жалюзи.
Создав максимально комфортные условия сна, тем самым мужчина позаботится о своем половом здоровье.
Почему здоровый сон так важен для мужчин?
С каждым днем жизнь становится насыщеннее, и, порой, приходиться жертвовать сном, ради того, чтобы решить свои повседневные дела и обязанности. Пожертвовав сном раз, два, три организм привыкнет к такому темпу жизни, но это не значит, что не последует вреда для здоровья. Помимо симптомов хронического (постоянного) недосыпания мужская часть населения ставит под угрозу свое половое здоровье.
Значение сна для мужчин
Сон — важнейший жизненный процесс, отвечающий за восстановление и накопление сил для следующего дня. Во время сна происходят такие важные процессы как выделение половых гормонов, мелатонина, соматропина. В частности, в фазе глубокого сна происходит выделение самого главного мужского полового гормона – тестостерона, который имеет непосредственное отношение к мужскому здоровью. Поэтому недостаток сна у мужчин негативно отражается на уровне половых гормоном, потенции и здоровье сердечно-сосудистой системы.
Критерии здорового сна для мужчин:
Продолжительность сна
Так сколько нужно спать? Медики утверждают, что 7-8 часов сна достаточно для восстановления организмом сил и накопления их для нового дня.
Положение тела во сне и потенция
Оказывается важна не только продолжительность сна, а так же важно положение тела во сне. Испанские ученые определили две позы, которые способны нанести вред мужской потенции:
Вторая поза – высокое положение головы во время сна. В этом случае нарушается кровообращение мозга, что снижает способность гипофиза выделять гормоны, в том числе половые.
Как улучшить качество сна?
Все мы знаем, что можно поспать 6 часов и проснуться бодрым и отдохнувшим, или поспать 10 часов и чувствовать себя разбитым и не выспавшимся. От чего это зависит? Отчасти, от условий сна. Как упоминалось ранее, во сне происходит активная выработка тестостерона, который имеет первостепенное значение для здоровья мужчины.
Существуют различные факторы, мешающие нормальной выработке тестостерона во время сна:
Шум. Максимальная выработка тестостерона происходит при абсолютной тишине: при постоянном или временном шуме происходит выделение кортизола – гормона-антагониста тестостерона.
Свет. Выработка тестостерона происходит при полной темноте. Если через окно попадает свет от луны или фонаря можно воспользоваться специальной повязкой на глаза (обычно используются в пассажирских авиарейсах) или приобрести жалюзи.
Создав максимально комфортные условия сна, тем самым мужчина позаботится о своем половом здоровье.
Мужчинам на сон требуется больше времени, чем женщинам
Мужской сон и в чем его особенности? Новое исследование, проведенное финскими учеными, в очередной раз доказало: чтобы чувствовать себя здоровым, надо как следует высыпаться, отводя на сон не менее 7-8 часов в сутки.
Специалисты вывели самое оптимальное время сна, сопоставив данные о продолжительности сна и количестве пропущенных ими рабочих дней в году. Ученых интересовало наличие у участников нарушений сна, симптомов бессонницы, дневной сонливости, а также средняя продолжительность сна. Выяснилось, что мужчины, сообщавшие о частых симптомах бессонницы, имели больше больничных дней в году по сравнению с теми, у кого никогда или редко замечались такие симптомы.
Похожие результаты были и у женщин. По подсчетам финских исследователей, для мужчин оптимальная продолжительность ночного сна составила семь часов 46 минут, а для женщин – семь часов 38 минут.
Считается, что «недосып» негативно влияет на когнитивную переработку информации, концентрацию внимания и память, и это воздействие довольно заметно. Для не высыпающихся людей характерны низкий уровень энергии, плохая концентрация и подавленное настроение.
Причины нарушения сна у мужчин
Даже проспав всю ночь, мужчины могут чувствовать себя усталыми на протяжении всего дня. Признаки расстройства сна у мужчин встречается довольно часто, но в большинстве случаев они оставляют это без внимания и даже не пытаются разрешить эти проблемы. Своевременное выявление расстройств сна и правильное лечение могут значительно улучшить сон мужчины.
Вот наиболее типичные расстройства сна, которым подвержены мужчины:
Синдром обстуктивного апноэ сна
Медицинский термин «апноэ» означает остановку (отсутствие) дыхания. Синдром ночного апноэ — это состояние, при котором у пациента наблюдаются периодические остановки дыхания во время сна, которые, как правило приводят к пробуждению.
Нарколепсия — нежелательная сонливость во время бодрствования
Это заболевание центральной нервной системы повлекшее за собой расстройство сна, которое характеризуется дневными приступами непреодолимой сонливости и внезапного засыпания в обычное время бодрствования.
Расстройство отсроченного наступления фазы сна (проблемы с засыпанием)
Синдром отсроченного наступления фазы сна (ОНФС) — это расстройство суточных (циркадианных) ритмов. Суть этого расстройства заключается в том, что наступление нормального сна у таких мужчин наступает позднее на 2 и более часа по сравнению с большинством людей. Эта задержка возникает в том случае, когда внутренние часы мужчины (биологические ритмы) сдвигаются на более поздние часы ночью и в утреннее время.
Расстройство сна, вызванное сменой часовых поясов
Нередко смена часовых поясов во время путешествия становится причиной нарушения сна, слабости и потери ориентации. Это происходит из-за нарушения работы внутренних биологических часов. И тем хуже состояние, чем значительнее перемещение с запада на восток. Так происходит, потому что телу труднее адаптироваться к более короткому, чем к более длинному дню.
Недостаточная гигиена сна
Что такое гигиена сна? Это почти наука о том, как справиться с различными проблемами, связанными со сном: начиная от редких трудностей с вечерним засыпанием и пробуждениями по ночам и заканчивая затянувшейся бессонницей. Сюда же относятся и способность быстро просыпаться по утрам, и свежесть в течение дня. Гигиена сна — это привычки мужчины, вечерние и утренние ритуалы, это действия, которые помогают или мешают уснуть и спать спокойно, то есть любые факторы, которые так или иначе могут повлиять на сон. И все это можно контролировать, чтобы обеспечить себе полноценный ночной отдых.
Правила хорошего сна
Бессонница грозит мужчинам ранней смертью
К такому выводу пришли Американские ученые. Они провели исследование, как нехватка сна действует на организм человека. Оказалось, что бессонница повышает риск ранней смерти у мужчин. Один из авторов работы из Channing Division of Network Medicine Яньпин Ли отметил, что у мужчин, которые страдают от бессонницы, очень высок риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Ученые провели наблюдение за 23 тыс. мужчин, которые жаловались на те или иные симптомы бессонницы. Из данной группы за 6 лет в период 2004-2010 годов умерло 2025 человек. Специалисты обработали и убрали побочные факторы типа хронических заболеваний, образа жизни, возраста и установили, что у 55% из умерших была бессонница. При этом у трети мужчин были сердечно-сосудистые заболевания.
Ученые утверждают, что четкое соблюдение правил гигиены сна поможет существенно снизить вероятность заболеваний, прежде всего, сосудов и сердца.
Это значит, что при первых же признаках бессонницы лучше обратиться к специалисту, иначе это может закончиться большими неприятностями, вплоть до летального исхода. Особенно это актуально для мужчин зрелого возраста.
До того, как результаты данного исследования были опубликованы журналом Circulation, в Имперском колледже Лондона было проведено другое исследование, выявившее, что люди, которые страдают от бессонницы, в 6 раз чаще заболевают диабетом, чем те, кто спит нормально. По их мнению, это связанно с тем, что недостаток сна негативно влияет на обменные процессы, проходящие в организме. А другие английские ученые, работающие в Университете Суррея, выявили сбой в работе нескольких сотен генов, причиной которого является недостаток сна. В результате у человека повышается риск развития стресса и воспалительных процессов, а так же подавляется иммунная система.
Хроническое недосыпание приводит к импотенции
Такие выводы сделали Американские ученые университета Чикаго. Они утверждают, что после хронического недосыпа даже у здоровых и молодых мужчин значительно понижается уровень тестостерона – основного мужского гормона.
В эксперименте, который подтверждает эти выводы, полноценный 10-часовой сон не повлиял на нормальный уровень тестостерона в крови, который значительно понизился – на 10-15% после восьмидневного недосыпания, когда студенты спали всего по 5 часов.
Ученые поясняют, что падение уровня гормона в крови является только одной из причин снижения сексуальности, которая наступает в результате недосыпания. Недосыпание – это стресс для организма, и оно является причиной таких вещей, как повышение показателя гормонов надпочечников, которые снижают либидо, а в тяжелых, затяжных стрессах стимулирующее повышенную выработку у мужчин женских гормонов.
Под непосредственным влиянием стресса может наступить сужение сосудов полового члена, что значительно снижает эрекцию.
Из-за недосыпания также страдает шишковидная железа – эпифиз, которая отвечает за суточные биоритмы и амплитуду выработки количества тестостерона, что приводит к все тому же снижению либидо.
Помимо этого – стресс определенным образом воздействует на мужчин, вызывая у них синдром дезактуализации, когда занятия сексом уверенно отодвигаются на второй план, а организм пытается адаптироваться к непривычному состоянию.
Но необходимо отметить – недосыпание, которое не является хроническим, не настолько опасно для потенции. Уровень тестостерона в крови здорового мужчины обычно высок и превышает его потребность в сексуальности. Тестостерон вырабатывается в мужском организме с определенным избытком, и снижение его количества на 10-15% не является настолько критической ситуацией. Такое явление обратимо, если стресс был кратковременным.
Хороший сон сохранит мужское здоровье
С каждым днем жизнь становится насыщеннее, и, порой, приходиться жертвовать сном, ради того, чтобы решить свои повседневные дела и обязанности. Пожертвовав сном раз, два, три организм привыкнет к такому темпу жизни, но это не значит, что не последует вреда для здоровья. Помимо симптомов хронического (постоянного) недосыпания мужская часть населения ставит под угрозу свое половое здоровье.
Значение сна для мужчин
Сон — важнейший жизненный процесс, отвечающий за восстановление и накопление сил для следующего дня. Во время сна происходят такие важные процессы как выделение половых гормонов, мелатонина, соматропина. В частности, в фазе глубокого сна происходит выделение самого главного мужского полового гормона – тестостерона, который имеет непосредственное отношение к мужскому здоровью. Поэтому недостаток сна у мужчин негативно отражается на уровне половых гормоном, потенции и здоровье сердечно-сосудистой системы.
Критерии здорового сна для мужчин: продолжительность сна, положение тела во сне, условия сна.
Продолжительность сна
Так сколько нужно спать? Медики утверждают, что 7-8 часов сна достаточно для восстановления организмом сил и накопления их для нового дня.
Положение тела во сне и потенция
Оказывается важна не только продолжительность сна, а так же важно положение тела во сне. Испанские ученые определили две позы, которые способны нанести вред мужской потенции:
Первая поза – на животе. Под действием веса тела мочевой пузырь сдавливается и нарушается кровообращение, что плохо сказывается на потенции.
Вторая поза – высокое положение головы во время сна. В этом случае нарушается кровообращение мозга, что снижает способность гипофиза выделять гормоны, в том числе половые.
Как улучшить качество сна?
Все мы знаем, что можно поспать 6 часов и проснуться бодрым и отдохнувшим, или поспать 10 часов и чувствовать себя разбитым и не выспавшимся. От чего это зависит? Отчасти, от условий сна. Как упоминалось ранее, во сне происходит активная выработка тестостерона, который имеет первостепенное значение для здоровья мужчины.
Существуют различные факторы, мешающие нормальной выработке тестостерона во время сна:
Шум. Максимальная выработка тестостерона происходит при абсолютной тишине: при постоянном или временном шуме происходит выделение кортизола – гормона-антагониста тестостерона.
Свет. Выработка тестостерона происходит при полной темноте. Если через окно попадает свет от луны или фонаря можно воспользоваться специальной повязкой на глаза (обычно используются в пассажирских авиарейсах) или приобрести жалюзи.
Создав максимально комфортные условия сна, тем самым мужчина позаботится о своем половом здоровье.
Сколько часов нужно для здорового сна: правила и советы
Человек проводит во сне почти половину своей жизни. Зачем природа заставляет нас «отключаться», и как отдыхать ночью, чтобы быть максимально продуктивным днем?
Здоровый сон для человека
Вопросы о сне, хоть и исследуются с незапамятных времен, до сих полностью не изучены. Понятно одно: качественный сон важен для сохранения и улучшения как физического, так и психологического здоровья.
Почему сон так важен для человека
Замечено, что после здорового сна человек чувствует себя бодрым и отдохнувшим, в отличном настроении, а вот недосыпание, наоборот, влияет на самочувствие пагубно, вплоть до разбалансирования жизненно необходимых физиологических функций.
Исследователи склоняются к мысли, что недостаток нормального сна может стать одним из факторов, ведущих к запуску в организме различных патологических процессов, вплоть до онкологии.
Человек, решивший наверстать упущенное в течение рабочей недели и отоспаться на выходных, вопреки своим ожиданиям, тоже ощущает себя не лучшим образом — разбитым и слабым. Каждая женщина знает, что нет ничего лучше для избавления от преждевременных морщинок и синих кругов под глазами, чем сон.
Давайте разберемся: что же происходит во время сна и почему его правильная продолжительность имеет значение.
Процесс в организме во время сна
Когда мы спим, то все системы и функции нашего организма восстанавливаются (идет избавление от токсинов, вырабатываются нужные гормоны и др.). Многие замечали, что утром мы весим меньше, чем вечером, и это не случайно.
Если вкратце, то за ночь в нашем теле происходит следующее:
Чем опасно недосыпание
В наш «быстрый» век, к большому сожалению, многие люди относятся к сну без должного уважения, не придают значения режиму. Сон откладывают на потом ради того, чтобы подольше поработать или поиграть на компьютере, посмотреть ночью интересный фильм или фотографии в соцсетях.
Неправильно расставленные приоритеты в отношении сна приводят к плохим последствиям.
Исследователи установили, что недосып может даже вести к деформации ДНК и нарушению функции восстановления клеток. Риску подвержены те, кто вынужден работать ночью, а спать днем.
Фазы здорового сна, особенности
У здорового человека сон четко делится на фазы — медленную и быструю, которые могут сменять друг друга за ночь.
Медленная, длительность
Наблюдается понижение артериального давления, спокойное дыхание, медленные движения зрачков. Активность головного мозга понижается. Организм восстанавливает физические и умственные силы. Медленная фаза длится примерно 90 минут и подразделяется на несколько стадий: процесс засыпания, неглубокий и глубокий сон.
Быстрая, длительность
Быстрая (или парадоксальная) фаза ответственна за наши сновидения. Сон продолжается всего от 10 до 20 минут. При этом, наоборот, повышается давление и температура тела, ритм сердца учащается как при бодрствовании, зрачки двигаются быстрее, мозг активно работает. Считается, что данная фаза нужна, чтобы упорядочить информацию в памяти.
Обе фазы сна во взаимодействии помогают нам полноценно отдохнуть. Чем ближе утро, тем чаще происходит и дольше длится быстрая фаза.
Если вы проснетесь в течение медленной фазы, то будете чувствовать сонливость весь последующий день. Хорошая идея — «умный будильник» вместо обычного, который поможет проснуться в оптимальное время, сразу после окончания быстрой фазы.
Оптимальное время для здорового сна
Путем опытов было установлено, что оптимальное время для сна составляет 7 часов 40 минут. Но допустимо спать и шесть, и десять часов. Надо учитывать, что у каждого человека все индивидуально, и не стоит думать, что мало спать — это признак гениальности. Да, есть примеры исторических личностей, для которых нормой был очень короткий сон, как например у Наполеона Бонапарта, Уинстона Черчилля, Маргарет Тэтчер. Но были известные люди, которые спали довольно много. Альберт Эйнштейн тратил на сон по 10-12 часов и считал это залогом ясного ума и хорошего здоровья.
Человек должен знать собственные биологические ритмы и выработать на их основе время, в течение которого будет длиться сон. Расписания следует придерживаться всегда. Ученые дают лишь общие рекомендации по количеству часов. Главный принцип при определении продолжительности пребывания в царстве Морфея — личное самочувствие.
Считается, что продуктивнее всего ложиться не позднее 22:00. Наши биологические часы настроены так, что спать мы должны в темное время суток, а бодрствовать — в дневное. Не всегда это возможно осуществить. Но надо помнить, что хорошая оплата ночных смен не всегда компенсирует потерю здоровья.
Среди ученых нет единого мнения относительно пользы или вреда дневного сна или сиесты, но если вам не удается полноценно выспаться ночью, то краткий дневной сон пойдет только на пользу.
Длительность здорового сна
Для мужчины
Полноценный сон мужчины зависит от его индивидуальных особенностей. В среднем взрослый спит 7-9 часов. Лицам, занятым тяжелым физическим или умственным трудом требуется для восстановления больше времени.
Для женщины
Исследователи определили, что потребность в сне у женщины, особенно в периоды беременности и лактации, немного выше, чем у мужчины.
Для ребенка
Все когда-то замечали, что чем меньше детеныш животного, тем больше времени он спит. Это физиологическая потребность растущего организма. В зависимости от возраста, нормальный сон может длиться от 15-17 часов (новорожденные) до 9-10 у подростков. Детям дошкольного и даже младшего школьного возраста надо спать вплоть до 13 часов. При этом очень важно соблюдать режим.
Здоровый сон невозможен без темноты.
Вот что говорит по этому поводу Александр Калинкин, руководитель центра медицины сна МГУ им. М.В. Ломоносова, врач-кардиолог, сомнолог, кандидат медицинских наук:
Сейчас все больше данных появляется о том, что имеется достаточно четкая связь между избыточной освещенностью, прежде всего, конечно, в крупных городах, и риском развития тех или иных заболеваний, прежде всего речь идет о сердечно-сосудистых и онкологических.
Еще в раннем детстве важно объяснить ребенку, насколько вредно для растущего организма спать при свете. Не поддавайтесь на выдуманные страхи и просьбы включить ночник. Для примера можно прочитать известное стихотворение Самуила Маршака про трусишку, которому в темной комнате хорошо знакомые вещи казались всякими чудовищами. Надо сформировать у маленького человека мысль, что глупо и недостойно бояться темноты, и никогда не пугать «бабайками».
Гормон мелатонин вырабатывается в шишковидной железе только при условии абсолютной темноты и отвечает за циклы сна и бодрствования. Также данный гормон снижает кровяное давление, температуру тела и уровень глюкозы в крови и, защищая организм от свободных радикалов, помогает бороться со старением. Доказано, что даже при тусклом свете количество мелатонина снижается, но больше всего опасен синий свет от светодиодов.
Напоследок несколько лайфхаков для здорового сна:
Длительный сон может быть полезен как лекарство, если вы больны или пережили сильный стресс. Не ограничивайте естественное желание выспаться, но обратите внимание — увеличившаяся продолжительность вашего обычного сна может сигнализировать о каком-либо хроническом заболевании. Также стоит насторожиться, если внезапно просыпаетесь среди ночи без видимых причин. Обратитесь к врачу и пройдите обследование.
Поддерживать здоровый сон и сохранять нервы студенту поможет команда ФениксХелп. Обращайтесь, если нужно подтянуть учебу.