Почему я контролирую свои сны
Осознанные сновидения — что это, зачем нужны и 5 рабочих техник
Что такое осознанные сновидения?
5 техник осознать себя во сне
Из личного опыта практики осознанных сновидений
Осознанные сновидения помогают избегать ночных кошмаров и изматывающих фобий. В них можно прорабатывать реальные проблемы и находить решения. Программирование хороших снов дает полноценный отдых и силы для жизни. Осознанные сновидения считаются психоделическим опытом. Что такое осознанные сновидения? Как осознать себя во сне? Держите 5 техник для входа в ОС.
«Как осознать себя во сне?» — с этого вопроса начинается самое восхитительное путешествие
Что такое осознанные сновидения?
Научное название осознанных сновидений — люцидные сновидения. Термин происходит от голландского «lucide droom», впервые применен психиатром Фридериком ван Эденом. Означает способность человека понимать, что он видит сон, и при этом управлять происходящим по своему желанию:
Осознанные сновидения — встреча с подсознанием
Техники осознанных сновидений связаны с фазами сна человека. Более 80% сновидцев, которых изучали в Институте Сновидений Стивена Лабержа и Обществе Научных Исследований имени Макса Планка, получали контроль над событиями в фазе быстрого сна (БДГ). Активность зон головного мозга, присущая бодрствованию, была подтверждена энцефалограммами и МРТ. А также визуально наблюдателями — спящие подавали сигналы условными движениями глазных яблок. Но само явление осознанных сновидений существует гораздо дольше, чем исследования ученых.
Во осознанном сне можно найти оптимальное решение проблем
Практика осознанных сновидений почти ровесница человечества. Ее используют шаманы для общения с духами. Тибетские монахи учат неофитов, как осознать себя во сне, чтобы эффективнее достигать вершин самосовершенствования. В Индии существует Йога-нидра, разработанная Свами Сатьянанда Сарасвати в ХХ веке. А австралийские племена массово, с древности до наших дней, пользуются осознанными сновидениями для улучшения настроения, общения с предками и профилактики душевных расстройств.
«Lucid Dream». Разработчики игр не обошли вниманием тему осознанных сновидений
Техники осознанных сновидений представляют интерес для эзотериков, психотерапевтов и коучеров. Первым они позволяют практиковать «выход из тела» с последующими астральными путешествиями в другие миры и проникать в глубины подсознания. Психотерапевты могут благодаря люцидным сновидениям пациентов лечить фобии, депрессии и посттравматические расстройства. Коуч-тренеры рекомендуют осознанные сновидения для проработки вариантов достижения поставленной цели.
Практикующие осознанные сновидения более креативны и уравновешены
5 техник осознать себя во сне
Продолжительность фазы БДГ от 15 секунд до 15 минут. И это время можно использовать буквально с умом. Есть несколько техник осознать себя во сне. Вкратце об основных:
Остальные техники осознанных сновидений — лишь разновидности пяти основных или вспомогательные методики для подготовки.
Осваивай осознанные сновидения и создавай свои миры
Из личного опыта практики осознанных сновидений
Осознанные сновидения доступны всем и в любом возрасте. Часто они приходят спонтанно, но человек понимает, что спит, и интуитивно решает свои проблемы. Хотим предложить ранее не публиковавшийся рассказ 45-летней женщины с нашими пояснениями.
«На протяжении жизни у меня было до десятка странных снов и их повторяющихся циклов. Особенно запомнились три. Лет с 4-х меня мучили во сне две проблемы: кошмары и энурез. На меня нападали змеи. Я цепенела от ужаса, стояла и смотрела — а змея делала выпад и кусала. В момент укуса я просыпалась, постель была мокрой. Что было причиной, а что следствием, позыв организма или забытая психотравма, так и осталось без ответа. Но было ужасно стыдно в садике и на продленке в школе. Это продолжалось лет до 8. Пока я не попыталась договориться со змеей во сне! Несколько «серий» попытки были слабыми и не давали результатов. Энурез прошел после первого успешного разговора. В туалет хотелось очень — но я успела проснуться. Повторившись еще раза три с увеличением интервала, ушел и кошмар. С тех пор я могу уговорить, прогнать или дать отпор во сне любому врагу. Когда слова не помогают — дерусь с такой злобой, что сама удивляюсь, проснувшись.»
Тут ребенком инстинктивно использовалась техника осознанных сновидений для начинающих — постепенное получение контроля над ситуацией. Это стало возможным из-за частых повторов кошмара и дискомфорта, который он вызывал в реальности. Повтор попыток выработал рефлекс на будущее. А проявление агрессии во сне дает возможность сдерживать ее во время бодрствования, служит предохранителем от стрессовых перегрузок психики.
В осознанных сновидениям мы можем дать отпор всем своим страхам
«В 16 лет я отчаянно влюбилась. Взаимно. Но после нескольких встреч парень уехал очень далеко, за 5000 километров от моего дома. Мобильных телефонов и Интернета еще не было. Он мне звонил на домашний номер, но из-за разницы в часовых поясах постоянно путался. Однажды, досидев до полуночи и уйдя спать нервной и уставшей, я ощутила странное состояние. Оцепенение мышц при ясной голове. Глаза закрыты, но я увидела плату с радиодеталями, дорожками и непонятными кубиками на ней. Тело перестало существовать, я понеслась на бешеной скорости вниз, к этой плате. Она начала превращаться в город – улицы, небоскребы, домики. Только схематические, без детализации. Полет перешел в горизонтальный. «Матрицу» сняли лет на 10 позже, но кадры титров после фильма удивительно похожи на мой сон. Я летела по улице, мне казалось, что я сгусток энергии. А потом влетела сквозь стену в один из небоскребов. И увидела любимого. И проснулась – от его звонка.»
Доказательство того, что практики осознанных сновидений у большинства людей возможны в фазе быстрого сна. И что сильные эмоции способны вызывать желаемые видения (в данном случае — стремление к любимому материализовалось в полет к нему). И что ощущение времени может быть искажено. Звук телефона сыграл роль внешнего технического стимулятора, сон длился не более 5 секунд.
Техники осознанных сновидений помогут расширить границы сознания
Из-за стресса можно забыть важную информацию и зациклиться на проблеме. Но с помощью техники осознанных сновидений реально найти решение.
А вдруг все мы — статисты чьего-то осознанного сновидения?
Множество подобных свидетельств есть на форумах по эзотерике или психотерапии. Часто люцидные сновидения помогают в учебе или научной работе в разных сферах, а также в бизнесе. Но есть мнение отдельных психиатров, что практики осознанных сновидений должны использоваться только для лечения расстройств психики. Высказываются опасения, что злоупотребление психотехниками с целью получения недоступных в реальности удовольствий может нарушить естественные процессы сна, вызвать зависимость и даже привести к психозу из-за разницы между желаниями и действительностью.
Я уверена, что есть некоторые простые секреты, некоторые методы, которым мы можем научиться, средства, с помощью которых мы отчасти можем контролировать наши сновидения, и что управление сновидениями в нашей власти в большей степени, чем мы пока осознаём.
Правильная подготовка поможет контролировать сон
Один из простейших способов, с помощью которых мы можем начинать использовать власть над сновидениями, заключается в тщательной подготовке ко сну. Многие из нас падают в постель в конце долгого, тяжелого дня, желая расслабить тело и разум, и только мечутся и ворочаются всю ночь. Мы могли бы использовать это время значительно лучше, иметь более глубокий сон и более продуктивные сновидения, если бы, образно говоря, сначала заложили небольшой фундамент для этого.
Если бы мы всего–навсего мысленно отдали дань уважения ночи, сну и сновидениям, когда ложимся спать, то уже от одного этого улучшилось бы качество нашего сна и видения снов. К тому же, чем больше усилий мы затрачиваем на ритуалы, предшествующие сну, тем больше мы внедряем в наше бессознательное, подсознательное и высшее сознательное свое серьезное отношение к нашим сновидениям и информации, которую они содержат. Автоматически наши сновидения будут отражать это отношение – точно так же, как вы или я будем говорить обстоятельно с хорошим слушателем, но будем немногословны, если он или она отворачивает голову, всякий раз, когда мы произносим слово.
Тибетский способ контролировать свой сон
Большинство из нас – не очень хорошие слушатели. Мы слушаем с открытыми ртами, чтобы не пропустить момента, когда мы можем вставить слово, вместо того, чтобы слушать с открытыми ушами и разумом, чтобы усвоить то, что говорит рассказчик. Чтобы быть хорошим слушателем, нам нужно избавиться от наших собственных мнений и предрассудков. Точно то же самое мы должны делать, отходя ко сну: нам надо стать опустевшими как сосуд, и восприимчивыми к новой информации. Мы намереваемся сесть у ног главного учителя, который может помочь нам дифференцировать и осознать все, что происходит в жизни. В состоянии бодрствования мы не навязывали бы наши собственные идеи такому человеку. Мы бы настороженно слушали, надеясь узнать то, чего пока еще не знаем.
Много лет тому назад прославленный духовный учитель Кришнамурти посетил лекцию младшего коллеги, который впал в панику, когда увидел, что в комнату вошел великий человек. Он подошел к нему и сказал: Сэр, я не могу говорить в вашем присутствии. Ваша мудрость слишком велика.
Кришнамурти ответил: Все, что я знаю, я оставил за дверью. Я пуст и готов к приему любого знания.
Метод с использованием кристалла для контроля над сном
Для нас стать пустыми перед сном означает отпустить минувший день и все, что произошло в течение дня. Единственный способ сделать это – мысленно подвести итоги дня, то есть, дать ему название, хорошее, плохое или нейтральное, и записать его иди же отпустить подобно тому, как вы отпускаете воздушный шар, чтобы он взлетел в небо. Если у вас есть кристалл, вдохните в него день вместе с любыми проблемами, от которых вы хотите избавиться. Метод с использованием кристалла замечательно исцеляет, но не забывайте впоследствии почистить кристалл: или вдохните в него мысль света и любви, или подержите его под проточной водой. В обоих случаях говорите: Я очищаю этот кристалл от всего плохого (или от всего чего угодно, но не от него самого).
Не важно, что произошло за день, что вы или любой другой сделали или не сделали, постарайтесь не переносить дневные заботы в ночь. Очень простым, но эффективным утверждением, которое можно Использовать, если необходимо что–то забыть, является следующее: Через божественное во мне я забываю человеческое – во мне или в другом человеке. То есть я включаю за пределами личности часть меня, которая может забыть, даже когда это трудно мне самой.
Как вести дневник для контроля над сном?
Такие методы занимают очень мало времени, но могут существенно сказаться не только на качестве вашего сна, но также на вашем самочувствии. Еще лучше вести дневник, в котором надо записывать повседневные события, то, чему, как мы считаем, они должны научить нас, встречи, которые произвели на нас впечатление (хорошее или плохое), повторяющиеся случаи (которые означают, что мы ничему не научились), сновидения, размышления и вообще мысли.
Так как сновидения отражают нашу жизнь во время бодрствования, а дневник содержит записи о ней, то он может стать мощным инструментом для толкования сновидений, а также и для освобождения от того, что произошло.
12 шагов, чтобы контролировать свой сон
Сновидения и толкование их оказывают влияние на наше физическое, умственное, эмоциональное и духовное развитие. Следовательно, подготовка ко сну и к сновидениям должна включать подготовку тела, разума, чувств и духа. Вот некоторые из продуктивных шагов, которые вы можете предпринять:
Создайте спокойную обстановку, в которой вы будете чувствовать себя удобно и расслабитесь. Например, вы можете наполнить спальню светом,
Оформить ее в яркой цветовой гамме, разместить там кристаллы, свечи, цветы, включить музыку и воскурить фимиам.
Замечательным способом освободиться от прошедшего и расслабиться является погружение в горячую имбирную ванну. Положите две столовые ложки с верхом измельченного имбиря в такую горячую воду, какую вы можете выдержать. Лежите в ванне как можно дольше, затем завернитесь в теплое полотенце или одеяло и сразу ложитесь в постель. Имбирь очищает поле ауры – поддающееся измерению электрическое поле вокруг наших тел – и снимает напряжение с мышц, клеток и тканей. Это сильное средство, и его не следует применять каждый вечер, а также и по утрам.
Еще один эффективный способ освобождения от забот дня – это сесть, поставить ноги в таз с теплой водой и представить себе, что события вашего дня стекают через ступни в воду. Все время поддерживайте глубокое дыхание. В качестве альтернативы или усовершенствования этого метода найдите партнера, который проведет массаж ваших ступней с теплым растительным маслом.
Подушки для сновидений и особые лекарственные травы также могут помочь вызвать глубокий сон и сновидения. Подушку для сновидений следует сделать из хлопка или шелка. Она должна быть достаточно плоской, размером не больше чем пятнадцать на двадцать дюймов. Вот один из многих рецептов: смешайте по две части розмарина, лаванды и душистого майорана и по одной части тимьяна и мяты. Затем добавьте одну столовую ложку порошка из фиалкового корня, одну столовую ложку высушенных апельсиновых корок и одну чайную ложку измельченной корицы. Хорошо перемешайте и положите в мешочек под подушку, слегка сдвинув в одну сторону, чтобы травы, согретые теплом от головы спящего, выделяли аромат и вызывали крепкий естественный сон. Настой шалфея или ромашки является успокаивающим напитком перед сном. Согласно одному из рецептов, для приготовления отвара надо взять половину столовой ложки свежего или сушеного розмарина, залить чашкой с четвертью холодной воды, довести до кипения и подсластить медом.
Кристаллы являются отличными катализаторами при видении снов, а также помогают вспоминать сновидения. Положите их под подушку, на ночной столик, на пол или в кровать. Чем прозрачнее кристалл, чем больше он сверкает, тем лучше он будет стимулировать. Чем более он матовый, тем сильнее будет его умиротворяющее и успокаивающее воздействие.
Полезно спать с аметистом, розовым кварцем и голубым узорчатым агатом, если вы находитесь в состоянии стресса. Два самоцвета, лунный камень и селенит, связанные с луной, обладают силой луны и создают видения, включая их в сновидения. Лунный камень связан с богиней Дианой. Легенда гласит, что его яркость усиливается, когда народившаяся луна становится полной. Опалы и жемчуга являются самоцветами как луны, так и воды. Опал – это самоцвет психической осознанности и может стимулировать в сновидениях эмоции. Жемчуг вырастает в результате раздражения и может помочь нам преобразовать и преодолеть наши отрицательные качества. Лувулит (или сугалит, как его иногда называют) и содалит помогают открыть наш Третий Глаз (чакру, или энергетическую точку в центре лба) и стимулировать интуицию и воображение – область мозга, отвечающую за видение снов. Рутиловый кварц помогает связываться с прошлым, настоящим и будущим как в сновидениях, так и вне их.
Любой из этих самоцветов можно положить в воду и оставить на ночь поглощать лунные лучи. Пить перед сном воду, заряженную энергией луны, – это восхитительный способ усилить видение снов.
Чтобы получить наилучшие результаты в отношении как сна, так и сновидений, расположите изголовье вашей кровати по направлению к северу. Это помогает привести в равновесие тело и его эфирные меридианы – линии энергии в нашем невидимом теле.
Убедитесь, что рядом с вашей кроватью находится ручка или карандаш и записная книжка или же магнитофон и, кроме того, фонарик, чтобы записывать ваши сновидения безотлагательно и точно. Хотя магнитофон часто легче использовать, записывание сновидений производит более глубокое впечатление на сознание; с помощью действия записи вы сделали невидимое видимым. Полезно также будет держать рядом с кроватью эфемериды (астрономическую таблицу или календарь), чтобы проверять знаки зодиака, в которых луна активна, потому что фазы луны оказывают влияние на видение снов.
Очень эффективным спусковым крючком для сновидений является следующее действие. Поставьте стакан с водой рядом с кроватью и выпейте половину его как раз перед сном со словами, мысленно или вслух: Мне приснится сон, и я буду помнить мой сон. Сразу же после пробуждения вы должны выпить вторую половину стакана и повторить утверждение. Это помогает зафиксировать основную идею сновидения в вашем ментальном компьютере, который подобно любому другому компьютеру выдает то, что мы в него заложили, как только получает сообщение.
Еще один простой способ расслабления тела состоит в том, чтобы напрячь каждую мышцу поочередно, делая вдох в момент напряжения мышцы и резко выдыхая при ее расслаблении. Например, можно начать с левой ступни, голени и бедра. Напрягайте их, начиная снизу по направлению вверх, на момент удержите напряжение, затем расслабьтесь. Проделайте аналогичное упражнение с правой ногой, животом, ягодицами, грудью, левой рукой, правой рукой, спиной, плечами, шеей и так далее вплоть до мышц головы и лица. Затем можно сжать зубы и широко открыть рот, как при крике или зевании. Это можно делать в положении сидя или лежа. Вслед за этим вообразите, что в вашу макушку входит свет и омывает все ваше тело с головы до ног. Ощутите, что клетки, органы и системы тела обновились и ожили. Это упражнение расслабляет тело и разум и так же полезно для здоровья, как и массаж.
Сновидение является психическим толкованием нашей личной Акашикской записи, т.е. записи всех наших прошлых жизней. Для того, чтобы быть понятным каналом передачи информации, не подверженным влиянию субъективного восприятия, здоровая психика толкователя перед работой с клиентом будет настраиваться как на Бога, так и на высший уровень сознания внутри самого себя и клиента. Поэтому имеет смысл настроиться таким же образом перед сном.
Это можно осуществить с помощью молитвы, медитации, песнопения (вы можете делать это в ванне), проговаривания или пения Мантрама (слова или звуки, вызывающие другой уровень сознания) или Ома. Молитва или Мантрам могут быть вашими собственными словами и содержать в себе просьбу о помощи, защите и руководстве во время сна. Достаточно сказать всего лишь: Я делаю это для того, чтобы соприкоснуться с самым высоким во мне, – и эти слова направят ваше сознание к мудрости на уровне души. Двадцать– тридцать минут медитации перед сном или после пробуждения могут дать столько же пользы, сколько три–четыре часа сна.
Перед тем, как выключить свет, не забывайте записать: Я хочу, чтобы мне приснился сон, и хочу запомнить свои сновидения. Это программирует сам процесс видения снов для ответа на вопросы и, кроме того, может использоваться как установка перед сном. Если есть особый вопрос или проблема, относительно которых вы желаете получить информацию или большую ясность, то запишите это тоже. Помните, что просить сновидение даровать вам помощь, исцеление или прозорливость – значит инкубировать сновидения, и это сработает лучше, если сначала вы сами погрузитесь в размышления по этому вопросу, а также сосредоточитесь на нем перед сном. Если вы хотите летать во сне или совершить астральное путешествие, то наблюдайте за птицами и самолетами, изучайте механику полета и представьте себе, что вы тоже можете подняться в воздух. Кроме того, вы можете запрограммировать кристалл, чтобы стимулировать более понятные ответы в сновидениях. Вдохните мысль, в которой вы нуждаетесь, в кристалл, взяв его в правую руку, а затем положите его под подушку. Кристалл, запрограммированный или нет, все же стимулирует видение снов, но в первом случае он дает дополнительную энергию для прояснения рассматриваемого вопроса.
Как только вы погасили свет и легли спать, в вашем распоряжении есть сколько угодно упражнений на воображение, которые вызывают глубокий сон и более четкие сновидения. Например, вы можете мысленно поместить себя внутрь пятиконечной звезды (знак совершенного человека, а значит, и хорошее очертание, внутри которого можно спать), окружить изумрудно–зеленым светом, оказаться в прекрасном саду, в храме или в любом желаемом месте, которое вы создаете в своем воображении, и это место обеспечит священное пространство, внутри которого могут развертываться сновидения. Основной момент, о котором надо помнить, – это то, что все методы мысленного представления снижают интенсивность работы головного мозга до альфа–ритма и поэтому способствуют расслаблению перед сном.
Если вы находите мысленное представление трудным, то обратный счет от двадцати до нуля еще один способ замедления деятельности мозга–до альфа–ритма. Помните также, что размышление о местах и событиях, в которых вы можете быть счастливы, например, воображаемый танец с вашим возлюбленным или прогулка в саду, может быть таким же эффективным, как выполненное по установленной форме мысленное представление. Перед сном я часто воображаю себя внутри кристалла или в комнате, где я купаюсь в цветных потоках, или же на вершине покрытой снегом горы в Тибете, а может быть, внутри храма исцеления или познания. Возможно, вам нравится представлять полет на воздушном шаре, наполненном горячим воздухом, или съезжать вниз по радуге, – идите туда, куда ведет вас ваше воображение. Чем более радостными и творческими будут ваши мысли перед сном, тем более красочными и доставляющими удовольствие будут, вероятно, ваши сновидения. Представьте себе встречу с вашим руководителем или учителем по сновидениям, который не только будет помогать вам видеть сны, но также поможет понять их.
Расслабление как метод контролировать свой сон
Расслабление тела является основным элементом подготовки ко сну, а один из самых важных методов – контроль за дыханием. Вдох на четыре счета, задержка дыхания на четыре счета, затем выдох на четыре счета – это первоначальный шаг в контроле за дыханием. Тренированное дыхание расслабляет тело, но стимулирует мозг, который, в свою очередь, усиливает способность к видению снов.
Самый мощный из известных мне методов, стимулирующих расслабление, сон и сновидения, следующий. Я становлюсь на колени и сажусь ягодицами на голени обеих ног, обе руки отдыхают на коленях ладонями вверх. Мои глаза закрыты, я делаю вдох, считая до шести, затем на такое же время задерживаю дыхание и, считая до шести, выдыхаю. Такую последовательность действий я выполняю, по крайней мере, шесть раз, но эта цифра не обязательна – можно и больше, и меньше. Все еще с закрытыми глазами я соединяю кончики мизинцев с кончиками больших пальцев на обеих руках, одновременно поддерживая тот же ритм дыхания. Затем я развожу в стороны мизинцы и большие пальцы, одновременно пригибая к ладони три средних пальца на каждой руке. Далее я накрываю всеми пальцами большие пальцы на обеих руках. Наконец, я возвращаю руки в исходную позицию, когда они, полностью раскрытые, лежат на коленях.
Это упражнение вызывает глубокое расслабление даже при сильной боли, независимо от причины. Его можно выполнять, лежа на спине в постели – руки вдоль тела, а кисти рук раскрыты и лежат ладонями вверх, – или даже просто сидя в кресле. Движение пальцев меняется, когда вдыхаемый воздух входит в легкие. Это упражнение бесценно для любого, кто не может свободно передвигаться, и для людей, испытывающих боль.
Неправильные способы контролировать сновидения
Большинство людей видят меньше снов, если они очень устали или находятся в состоянии сильного эмоционального стресса. Снотворные таблетки, наркотики и алкоголь также могут ухудшить вашу способность видеть сны. Если вы никогда раньше не сосредоточивались на видении снов, то, возможно, вам понадобятся терпение и настойчивость, чтобы достигнуть результатов, но может оказаться, что награда превзойдет все ваши ожидания.
Такой длинный список инструкций для выполнения перед сном может выглядеть устрашающе, однако все методы просты, результативны и не занимают много времени. Когда вы впервые будете выполнять эти упражнения, то вам, может быть, придется немного напрягаться, но если через некоторое время вы попытаетесь сделать их все, то, вероятно, найдете, что одно или два подходят вам лучше, чем другие.
Может, вы захотите усовершенствовать или развить их для ваших собственных целей. Важно то, что вы найдете, какие именно из них наиболее эффективны для вас. Надо, чтобы исследование нашего внутреннего мира с помощью магического зеркала сновидений было интересным. Ожидайте сна и сновидений с радостью, удовольствием и восторгом, и вы получите их.