Почему женщинам нужно больше сна
5 причин почему женщинам нужно больше сна, чем мужчинам
Одно из последних исследований показало, что женщинам нужно больше времени для сна, чем мужчинам. Исследование проводили учёные из Центра по исследованию сна из Университета Лафборо в Англии.
Учёные выяснили, что женскому мозгу нужно больше времени, чтобы восстановиться после дневной рутины.
Женщины, страдающие от нарушения сна, чаще испытывают стресс и раздражение.
Стоит отметить, что в данном исследовании изучали как мужчин, так и женщин, получающих одинаковое время для сна. Так сколько еще отдыха нужно женщинам?
Оказывается, что в среднем всего на 20 минут больше, чем мужчинам, и этого времени достаточно для того, чтобы принести большую пользу женщине.
Всё дело в том, что во время бодрствования женский мозг в большинстве случаев работает активнее мужского. Из-за чего так происходит, узнаем далее.
Вот 5 причин, почему женщинам нужно спать дольше мужчин:
1. В среднем у женщин более загруженный график.
Многие женщины в мире работают на полную или неполную ставку, а также ухаживают за детьми. Кроме этого, после работы они готовят ужин, и всё это изматывает их изо дня в день.
Неудивительно, что они нуждаются в более продолжительном сне. Во многих культурах на женщину возложено очень много обязанностей, некоторые из которых могут отрицательно повлиять на их здоровье.
2. У женщин происходит больше гормональных изменений.
Половое созревание, ежемесячные различия в гормонах – всё это серьезно сказывается на организме женщины. Также стоит учесть беременность и менопаузу. Женскому мозгу нужно больше сна ещё и потому, что женщины больше мужчин склонны к беспокойству и депрессии.
3. Многие женщины не отдыхают столько, сколько положено их организму.
Когда у женщины несколько маленьких детей, ей нужно не только их кормить, но и укладывать спать, а для этого необходимо правильно синхронизировать время, чтобы успеть и еду приготовить, и уборку сделать. Мужчине стоит в это время больше уделить внимания уборке по дому. Из-за недосыпания у женщины может развиться повышенная раздражительность.
4. Недосыпание женщины приводит к лишнему весу.
Мужчинам проще сбросить вес, чем женщинам. Если женщина страдает от ожирения, существует большой риск развития нарушения сна. Более того, из-за недосыпания в больших количествах вырабатывается гормон стресса кортизол, а это ведёт к увеличению аппетита и лишнему весу.
5. Мозг женщины работает по-другому.
В сравнении с мужчинами, женщины думают совершенно по-другому – у них все детали связанны между собой. Они склонны мыслить, как аналитически, так и включать интуицию.
Женщины способны к многозадачности, и их желание сделать много и сразу не пропадает быстро, поэтому вместо того, чтобы пойти спать, они продолжают заниматься незаконченными делами, и из-за этого им сложнее заснуть.
Почему женщинам нужно больше спать, и что можно для этого сделать
Продолжительность сна у людей крайне индивидуальна. Однако в точности известно, что женщинам нужен более продолжительный сон, и они больше страдают от дефицита сна, чем мужчины. Нарушения сна не только ухудшают женское здоровье (повышается уровень сердечно-сосудистых заболеваний и диабета), но и снижают спортивную результативность и уровень метаболизма, затрудняя сжигание жира в организме. Вдобавок лечение нарушений сна у женщин менее эффективно, чем у мужчин, и сон становится основной причиной резкого снижения качества жизни большинства женщин.
Так почему женский сон так сильно отличается от мужского? На качество сна оказывают сильное влияние гормоны женского репродуктивного цикла. Способность засыпать в первую очередь регулируется двумя независимыми циркадными факторами: температурой тела и уровнем гормонов. Уровень гормонов меняется в течение менструального цикла, например, повышенный уровень прогестерона повышает температуру тела, что обостряет чувствительность к холоду у женщин. Это приводит к снижению выработки главного гормона сна, мелатонина, снижая качество и продолжительность сна.
Высокий уровень кортизола и стресса
Существуют данные, что стресс наносит более серьезный ущерб женскому организму, чем мужскому. Повышение уровня стресса приводит к повышению уровня гормона кортизола, что ухудшает качество сна. В нормальной ситуации высокий уровень кортизола должен наблюдаться сразу после пробуждения, а затем постепенно снижаться и достигать минимума вечером. Однако физический и психологический стресс может вызвать повышение уровня кортизола в течение всего дня, влияя на уровень других гормонов и на поведение, которое они регулируют. Поскольку гормональные реакции подобны эффекту домино, высокий ночной уровень кортизола негативно влияет на выработку мелатонина. Если мелатонин слабо вырабатывается ночью, температура тела остается повышенной, затрудняя отход ко сну.
Женщины активнее используют мозг и нуждаются в более продолжительном восстановлении
Другим фактором, согласно данным исследований, проведенных в Великобритании, является более высокая активность женского мозга в течение дня, в силу множества различных обязательств. Это усиливает утомление мозга, который должен восстанавливаться в глубокой фазе сна. Однако именно эта разновидность сна труднодоступна для женщин: данные исследований показывают, что женщины чаще спят более чутким сном, чаще просыпаются и труднее засыпают снова. Причины разнообразны: многие женщины сообщают, что их мысли начинают бегать по списку запланированных на завтра дел, матери обычно спят более чутко из-за чувствительности к звукам детского плача. Какова бы ни была причина, женщины приблизительно на 50 процентов чаще, чем мужчины, страдают от плохого качества ночного сна, по крайней мере пять дней в неделю.
Усталые женщины сжигают меньше калорий
Недостаток сна ухудшает здоровье
Неудивительно, что дефицит сна негативно влияет на женское здоровье, в свете беспорядка, который он вносит в гормональный баланс. Нормальный уровень гормонов означает для женщины энергичное и приподнятое состояние. Когда баланс нарушен, накапливается воспаления, метаболизм деградирует, здоровье ухудшается. Недавнее широкомасштабное исследование показало, что женщины дольше засыпают и у них более низкое качество сна, чем у мужчин. Нарушения сна негативно влияют на все стороны женской жизни, включая настроение, метаболизм и биомаркеры заболеваний.
Женщины с плохим качеством сна чаще сообщали о высоком уровне враждебности, гнева и депрессии. Ученые считают, что плохой сон приводит к нарушению функционирования по крайней мере двух систем, что приводит к депрессии у женщин. Во-первых, нарушается баланс гипотоламно-гипофизарно-адреналиновой оси, которая управляет реакцией на стресс. Во-вторых, изменяется выработка серотонина, нейротрансмиттера, который отвечает за спокойное, хорошее самочувствие. Серотонин нужен для достижения состояния расслабленности и покоя, необходимого для полноценного сна.
Нарушения сна также тесно связаны с повышенным весом и высокой устойчивостью к инсулину у женщин, в отличие от мужчин. И наконец маркеры воспаления, такие как IL-6 и С-реактивный протеине, которые связаны с сердечными заболеваниями, повышены у женщин с неадекватной продолжительностью сна. Интересно что, согласно научным данным, высокий уровень тестостерона у мужчин смягчает негативные последствия для здоровья от плохого качества сна. Высокий уровень тестостерона ассоциирован с низким уровнем С-реактивного белка, высокой чувствительностью к инсулину и низкому количеству жира в организме мужчин.
Не беспокойтесь, существуют способы улучшения качества сна
Дамы, вам не обязательно страдать от несчастий, к которым приводит хроническое недосыпание. Есть несколько несложных привычек, выработав которые, можно получить необходимый вам отдых:
1. Оптимизируйте воздействие света и темноты.
Воздействие света служит ключевым регулятором сна. При попадании света в глаза прекращается выработка мелатонина, и температура тела остается повышенной, не давая вам заснуть. Нужно выработать несколько привычек:
• Уменьшайте интенсивность освещения в спальне по вечерам. Заведите плотные шторы и прикрывайте или отключайте электронные приборы со светящимся экраном.
• Отключайте телевизор, мобильный телефон и другие светящиеся экраны не позднее, чем за час до сна. Голубой свет экранов снижает выработку мелатонина.
• Утром первым делом включайте яркое освещение и ограничивайте его вечером, или используйте его янтарные оттенки. Единственное исключение составляют женщины, которые страдают от ПМС и депрессии. Исследования показывают, что у этих женщин изменяются выработка циркадных гормонов, и терапия ярким светом по вечерам может быть полезна для них.
2. Используйте питание для улучшения сна.
3: Тренируйтесь правильно.
У женщин, которые любят тренироваться, может возникнуть проблема с излишним усердием, как например слишком продолжительное и интенсивное кардио или регулярные две тренировки в день. Также как и психологический стресс, физический повышает вероятность нарушений сна из-за повышенного уровня кортизола и воспаления. Например, фактор воспаления IL-6 может способствовать развитию мышечной массы на определенном уровне. Однако если он хронически повышен, это приводит к нарушениям сна и физическому стрессу, и последующему ухудшению сна циклическим образом.
С другой стороны малоподвижный образ жизни тоже приводит к нарушениям сна, хотя возможно и не таким резким, как избыточная активность. Существует не так уж много данных о том, как малоподвижность влияет на циркадные ритмы, однако она наносит такой тяжелый урон здоровью, что для нормального сна необходима активность.
4: Попробуйте пищевые добавки.
Увеличьте дозу магния. Недостаток сна может привести к истощению запасов магния в организме, и снизить силу и спортивную результативность. При нарушениях сна организм производит дополнительные гормоны катехоламины, чтобы справиться с дневной нагрузкой. Это приводит к выведению магния через почки, в результате чего ухудшается спортивная результативность и снижается уровень магния. Принимайте не меньше 500 мг магния в день с пищей или в виде добавок магния, связанного с глицинатом или в какой-то другой легко усваиваемой форме.
Обратите внимание на витамин D. Данные исследований показывают, что уровень витамина D выше 30 нг/мл может уменьшить бессонницу и улучшать сон. Витамин D помогает благодаря тому, что та часть мозга, которая отвечает за сон, содержит высокую концентрацию рецепторов витамина D3, а отсутствие витамина D приводит к нарушениям сна.
Добавки с мелатонином тоже помогают. Для улучшения сна нужно принимать от 0,5 до 6 г ежедневно. Это поможет спать дольше и улучшить качество сна, согласно данным анализа 19 исследований.
Schechter, A., Boivin, D. Sleep, Hormones, and Circadian Rhythms throughout the Menstrual Cycle in Healthy Women and Women with Premenstrual Dysphoric Disorder. International Journal of Endocrinology. 2010. Article ID 259345.
Sharma, S., Kavura, M. Sleep and Metabolism: An Overview. International Journal of Endocrinology. 2010. Article ID 270832.
Suarez, Edward. Self-reported symptoms of sleep disturbance and inflammation, coagulation, insulin resistance and psychosocial distress: Evidence for gender disparity. Brain, Behavior, and Immunity. 2008. 22(6): 960–968.
Это официально! Почему женщины должны спать больше мужчин?
Научное доказательство того, что вам нужно лечь сегодня пораньше
Признайтесь честно, сколько раз любимый человек обвинял вас в том, что вы уснули «на самом интересном месте» во время вечернего просмотра очередной серии «Карточного домика»? Каемся, по статистике именно для женщин финал фильма чаще всего остается открытым, так как они просто его проспали. Самое простое, бытовое объяснение — мы же весь день столько всего делали! Как тут не валиться с ног?! Свершилось! Ученые нашли этому феномену сразу несколько объяснений и посоветовали всем девушкам поспать подальше.
Причина #1: женский мозг сложнее устроен
Если верить прошлогодним заключениям британских ученых из Центра исследования снов при Университете в Лафборо, структура нейронных связей мозга женщины сложнее мужской. По этой причине мы от природы склонны к многозадачности и являемся куда более гибкими в принятии решений. Однако все это приводит к колоссальному расходу энергии, и часы сна, которые необходимы для восполнения сил, несоизмеримы с мужскими затратами. Это не означает, что представители сильного пола более ленивые или заторможенные. Просто женщинам необходимо как минимум на 20 минут дольше «перезагружаться» в постели. И это доказано!
Причина #2: женщины сильнее страдают от недосыпа
Еще один научный вывод английских психиатров из Лафборо: женщины тяжелее мужчин переносят некачественный сон — становятся страшно раздражительными, угрюмыми и депрессивными. Вкупе с более восприимчивой нервной системой это приводит к новым нарушениям сна! Порочный круг замкнулся. Еще одно негативное последствие — качество ночного отдыха может сказаться на свертываемости крови и, как следствие, привести к закупорке сосудов. Мужская кровеносная и нервная системы в этом отношении более крепкие и не реагируют на нехватку сна настолько чутко.
Причина #3: ночной сон влияет на интеллект
Еще один международный эксперимент. Кропотливые ученые Института Макса Планка в Мюнхене проанализировали модели сна 160 взрослых, чтобы узнать, как это влияет на интеллектуальные способности. Фокус исследования был сделан на так называемое «сонное веретено» — период активности мозга в медленной фазе сна, которая не сопровождается сновидениями. Оказалось, что чем больше и продолжительнее «веретено», тем выше показатель IQ. у женщины! А вот у мужчин подобной закономерности выявлено не было. Иными словами: чтобы хорошо и быстро соображать, необходимо сделать сон важным IQ-ритуалом.
Интерактивная версия журнала ELLE
Журнал ELLE
Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается.
Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Сетевое издание «ELLE.RU» (Эль.РУ)
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Главный редактор: Старостина Наталья
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):
5 причин, почему женщины должны спать дольше, чем мужчины
Организм женщины и мужчины отличается друг от друга. Поэтому женщины мерзнут сильнее, чем мужчины, у них могут быть разные реакции на одни и те же стимулы. Теперь мы знаем еще и о том, что женщине требуется больше сна, чем мужчине.
Английские ученые из Исследовательского центра сна Университета Лафборо провели исследование, результат которого ясно говорит о том, что женщинам требуется больше сна, чем мужчинам. Основная причина этого заключается в том, что мозг женщин требует больше времени, чем мужской, чтобы отдохнуть от повседневной деятельности. Согласно данным National Sleep Foundation, женщины в возрасте от 30 до 60 лет в среднем спят в будние дни в течение 6 часов и 45 минут. Но сколько им нужно спать, чтобы нормально отдохнуть? Какие еще существуют причины потребности в большем количестве сна?
Причина 1. Гормональные изменения.
Гормональные изменения в организме женщины происходят не только в период полового созревания, но в и период менструального цикла, беременности и менопаузы. Поэтому тело женщины требует большего отдыха.
Причина 2. Большая загруженность в течение дня.
Большое количество женщин, после завершения рабочего дня, приходят домой, и выполняют множество дополнительных задач: воспитание детей, приготовление пищи, уборка дома. Для подобной многозадачности требуется высокая активность мозга, а также привлечение большего количества областей мозга. Чтобы мозг восстанавливался, женщинам нужно спать больше, чем мужчинам.
Причина 3. Нехватка сна приводит к избыточному весу.
Регулярное недосыпание приводит к высвобождению гормона стресса, кортизола, который способен усиливать аппетит. В результате чего женщины поправляются.
Женщины, которые становятся мамами, синхронизируют свой режим с детским. В итоге им не хватает нужного количества сна, что приводит к повышенной раздражительности.
Причина 5. Увеличенный приток крови к коре головного мозга.
Поток крови в мозге женщины больше в префронтальной коре, которая помогает фокусироваться, контролировать импульсы и поддерживать отделы мозга, отвечающие за эмоции, настроение и беспокойство. Вот почему женщины часто считаются более чувствительными, чем мужчины. Чтобы не допустить появления депрессии и чувства тревоги, женщинам нужно спать больше, чем мужчинам.
Хотя причин, почему женщинам нужно спать дольше, достаточно много, ученые утверждают, что женскому организму требуется всего лишь на 20 минут больше сна, чем мужскому. Это не так много, но на самом деле этот 20-минутный дополнительный сон может существенно повлиять на уровень счастья женщины и ее благополучие.
Добавлено: 23.04.18 08:15
Гипонатриемия – результат чрезмерного потребления воды
Почему женщинам нужно спать больше чем мужчинам и с чем это связано
После проведения исследований сна, ученые смогли сделать интересное заключение. Оказывается, женщинам необходимо больше спать нежели мужчинам и этому имеется свое оправдание.
Важность сна для женщин
Главной функцией сна является отдых головного мозга. За это время он успевает восстанавливаться. Во время глубокого сна происходит восстановление, когда кора головного мозга «отсоединяется» от чувств.
Недосып не оказывает сильного влияния на состояние мужчин, а для женщин это большой стресс, из-за чего они становятся раздраженными и депрессивными. Продолжительность важного количества сна зависит от жизнедеятельности человека в течение дня. Чем больше человек думает и размышляет, тем дольше ему нужно спать.
В данном случае теория подтверждается, что женщинам нужно дольше спать, потому что они больше переживают и думает. Все дело в том, что женщины могут сразу думать о многих вещах и держать в своей голове много мыслей. При этом они могут одновременно делать несколько дел, а на все это нужно больше сил и энергии.
Исследования показали, что качество сна женщины оказывает большое влияние на свертываемость крови и может спровоцировать закупорку вен.
Сон для мужчин
Есть некоторые мужчины, которые работают в мультизадачном режиме и им необходим тоже длительный сон по сравнению с теми, кто занимается только одним делом. Но даже это несравнимо с тем, насколько устает мозг женщины за целый рабочий день.
Исследования ученых показали, что женщинам в среднем требуется спать дольше чем мужчинам на 20 минут. Данная цифра во многом зависит от организма женщины, ведь некоторым может понадобиться больше времени, а кому-то наоборот, меньше.
Что улучшает сон
Существует несколько правил, которые помогут улучшить сон:
Придерживаясь всех указанных выше рекомендаций, женщина может как следует высыпаться и чувствовать себя бодро.