Подготовка ко сну дневной сон
Подготовка и организация дневного сна в ДОУ.
консультация (младшая, средняя, старшая, подготовительная группа)
Консультация на тему «Подготовка и организация дневного сна ДОУ»
Скачать:
Предварительный просмотр:
Подготовка и организация дневного сна в ДОУ.
ГБДОУ детский сад №65 Выборгского района
Воспитатель Вербовская И.Л.
Цель: Снижение уровня тревожности, повышенной возбудимости, психоэмоционального и мышечного напряжения и создания спокойного эмоционального фона.
1. Содействовать снятию общего напряжения и мышечных зажимов, накопившихся у ребенка за определенный отрезок времени.
2. Создать условия для изменения отношений ко сну с негативного на позитивный, снизить уровень тревожности, ускорить процесс засыпания за счет создания спокойной, комфортной и расслабляющей обстановки в группе.
3. Воспитывать потребность систематически выполнять расслабляющую гимнастику и упражнения на общую релаксацию.
Сон – неотъемлемая часть режима дня ребенка. Сон способствует укреплению у детей иммунитета и нервной системы. Даже за половину дня ребенок получает очень много информации, как положительной, так и отрицательной, и эта информация, накапливаясь, мешает ребенку быстро и спокойно заснуть. А ведь организму малыша очень важно восстановить силы и накопить энергию для дальнейшей деятельности. Задача воспитателя помочь ребенку расслабиться, чтобы добиться спокойного и крепкого сна. Для этого существует набор приемов, помогающие воспитателю реализовать поставленные цели и задачи.
1. Расслабляющая гимнастика
Снимает эмоциональную и физическую нагрузки, направлена на постепенный переход от бодрствования ко сну. Делается прямо в кроватках, достаточно всего 4 упражнений, в течение 5-7 минут.
И. П.-лежа на спине, руки вы тянуты в вдоль туловища. Ноги лежат вытянутыми на кровати, сгибаем правую ногу в колене, обхватываем руками колено и подтягиваем ногу к груди, опускаем, тоже с левой ноги. Упражнение выполняем в медленном темпе
И. П.- лежа на спине, обе ноги согнуты в коленях, руками обхватываем ноги, качаемся вправо-влево. Упражнения выполняем спокойно, сильно не раскачиваясь.
И. П.-сидя, руки в упоре сзади, ноги сгибаем в коленях, ставим на пятки, подтягиваем их ближе к себе и «едем» по кроватке на пятках, до полного выпрямления ног вперед – назад. Это упражнение хорошо тем, что ребенок полностью сосредотачивается на его правильном выполнении и негативные мысли уходят.
2. Укладывание детей на сон может происходить под музыку
Музыкотерапия оказывает успокаивающее действие на нервную систему, способствует устранению эмоционального напряжения. Помогает избавиться от стресса и расслабиться, прогоняет негативные мысли, отвлекает от тревоги, синхронизирует дыхание и пульс, нормализует артериальное давление, вызывает положительные эмоции и улучшает настроение.
Для сна подходят тихие, спокойные композиции в медленном темпе. Музыку нужно подбирать с учетом возрастных особенностей детей.
Дети, регулярно слушающие тихую, успокаивающую музыку, растут более спокойными и лучше спят.
3. Упражнения на общую релаксацию
Умение расслабляться позволяет устранить беспокойство, возбуждение, увеличивает запас энергии, восстанавливает силы, организм наилучшим образом перераспределять энергию, что приводит тело к равновесию и гармонии.
При выполнении упражнений можно использовать малые стихотворные формы. Произносить стихи нужно в медленном темпе, спокойным, тихим голосом, постепенно переходя на шёпот. Дети охотно слушают знакомый голос воспитателя.
Реснички опускаются, глазки закрываются
Мы спокойно отдыхаем, сном волшебным засыпаем,
Дышится легко, ровно, глубоко.
Наши руки отдыхают, ноги тоже отдыхают,
Шея не напряжена и расслаблена она.
Губы чуть приоткрываются, все чудесно расслабляется.
Дышится легко, ровно, глубоко.
Напряженье улетело и расслаблено все тело.
В детском садике у нас наступает тихий час
Детки глазки закрывают и тихонько засыпают.
Он, наверное, не знает, что ребята отдыхают.
Поиграли звери дружно, после спать ложиться нужно.
Наступает тихий час, тишина нужна сейчас.
Даже если вы не спите, то лежите, не шумите.
Не мешайте другу спать и спокойно отдыхать.
Дальний лес стоит стеной, а в лесу. В глуши лесной,
На суку сидит сова, там растет усни-трава,
Знает сонные слова.
Как шепнет свои слова, сразу сникнет голова.
Я сегодня у совы попрошу такой травы:
Пусть тебе усни-трава скажет сонные слова.
4. Чтение художественной литературы.
Ученые считают, что если читать ребёнку перед сном хотя бы 15 минут, то он становится более послушным.
Художественную литературу необходимо подбирать, учитывая возрастные особенности детей.
Читать литературные произведения нужно спокойным, ровным голосом. Можно предложить детям закрыть глаза и попробовать представить, все то, о чем говориться в произведении. Сказки и рассказы лучше подбирать с позитивным концом, где добро побеждает зло. Слушая сказки, рассказы дети успокаиваются, расслабляются и приобретают состояние психологического комфорта, все негативные эмоции забываются, ребенок засыпает в хорошем настроении.
Учитесь быстро засыпать и качественно спать
Как быстро уснуть и повысить качество сна? Сегодня обсудим важную тему, ведь от качественного сна не только появляется хорошее настроение утром, но и происходит оздоровление организма. Часто после тяжёлого рабочего дня просто валишься с ног и кажется, что мягкая подушка и тёплое одеяло — это лучшее, что может случиться с тобой за этот день. Но когда ты наконец-то оказываешься в кровати, вдруг понимаешь, что уже поздняя ночь, а сна нет. В этот момент начинает тревожить вопрос, как быстро уснуть.
Как показывают исследования, жизнь в большом и шумном городе, долгие часы работы и постоянный стресс могут привести к нарушению режима сна, а иногда к бессоннице. Сон — это залог здорового организма и не стоит им пренебрегать.
Усталость и бессонница: тихие враги здоровья
Люди не зря интересуются, как быстро уснуть. Оказывается, чем меньше человек отдыхает, тем больше рискует набрать пару лишних килограмм. А также есть риск заболеть диабетом 2 типа. Усталость влияет на гормоны, которые отвечают за аппетит, а поэтому люди, которые систематически недосыпают, чувствуют себя более голодными.
Уставшие люди в большей степени склонны к эмоциональному стрессу, что также приводит к перееданию и постоянному чувству голода. Всё это зависит от того, сколько часов человек тратит на отдых и сон.
Чаще всего бессонница подстерегает своих жертв осенью, это связано с уменьшением светового дня, и весной, когда обостряются различные расстройства нервной системы. Рекомендуем к прочтению статью, как быстро проснуться и быть бодрым целый день.
Как быстро уснуть: подготовка ко сну
Ответ на вопрос, как быстро уснуть следовало бы начать с подготовки ко сну. Все рекомендации следует выполнять не только личностям, которые страдают бессонницей, но и обычным людям. Помните, что комфорт должен присутствовать во всём и это напрямую касается сна. Всё зависит от нескольких простых правил, и они помогут правильно подготовиться к сновидениям в царстве Морфея:
Это самые важные правила, которые помогут с вопросом, как быстро уснуть. Выполнять рекомендации не так уж тяжело, и они действительно помогают. Ознакомьтесь с интересным материалом.
Как быстро уснуть: что мешает этому
Факторов, которые мешают быстро уснуть, существует много, но поговорим о самых распространённых. Кроме стресса, гормональных изменений, а также вредных привычек ещё существуют всяческие психические и неврологические заболевания. Знайте, что сильное эмоциональное перенапряжение также является проблемой для тех, кто ищет ответ на вопрос, как быстро уснуть.
В случае заболевания рекомендуем обращаться к специалистам, ведь со временем они могут усугубляться и вследствие чего приносить ещё больше ущерба для организма. Рассмотрим важные моменты, которые под силу соблюдать любому человеку.
Освещение и неблагоприятный микроклимат для сна
В первом случае мешают здоровому сну различные фонари на улице, домашние ночники, а чаще всего телевизор, ноутбук и смартфон. Следует помнить, что упомянутые источники света вводят в заблуждение наш организм и вследствие чего нарушается выработка мелатонина, который является важным гормоном сна.
В другом случае, а именно благоприятный микроклимат играет важную роль в том, как быстро уснуть. Начиная с оптимальной температуры, влажности воздуха и заканчивая низкой концентрацией углекислого газа. Все эти факторы создают комфортные условия для сна и хорошо влияют на жизненный тонус человека.
Как быстро уснуть: отказ от пищи и некоторых напитков перед сном
Все знают, что вредная пища пагубно влияет на организм, а к тому же она напрямую влияет на быстрое погружение в глубокую фазу сна. В поздние часы не рекомендуется употреблять белковую пищу, которая очень долго переваривается. Откажитесь от шоколада, который повышает мозговую активность и мучных изделий, ведь от них растёт уровень сахара в крови.
Если человеку хочется покушать, тогда рекомендуют за час до сна скушать яблоко (нормализация работы желудка), банан (быстро снимет напряжение мышц) или свёклу (наблюдается не только нормализация работы желудка, но и она способствует сжиганию жира). Можно выпить ряженки или кефира, которые успокоят пищеварение, а также рекомендуют пить тёплое молоко с натуральным мёдом (напиток способен нормализовать сон).
Запрещёнными напитками являются кофе и алкоголь, которые мешают быстро заснуть. Оказывается, что кофеин присутствует в организме около 8 и даже 10 часов после приёма. Всегда дома найдётся альтернатива этому напитку, а именно натуральный сок, зелёный чай и, на крайний случай, чистая вода. Следует знать, что кофеин так же, как и алкоголь способен раздражать нервную систему. Не рекомендуют употреблять алкогольный напиток как минимум за 3 часа до сна.
Возможно, малое количество алкоголя вызывает сонливость, но никак не влияет на комфортный и здоровый сон. Из-за алкогольного напитка быстрее бьётся сердце, появляется тошнота и в некоторых случаях рвота, а также частые позывы сходить по маленькому. Согласитесь, что все эти моменты мешают человеку быстро уснуть.
Как быстро уснуть: экспресс советы
Существует много советов, как быстро уснуть, но нам удалось подобрать 9 самых действенных способов, которые помогут засыпать намного быстрее, а сам сон будет крепче:
Как быстро уснуть: правильная кровать и матрас
Казалось бы, что мы разобрались как быстро уснуть, но есть ещё один момент. Более того, очень важно, на чём спать. Кровать и матрас, который подойдет одному человеку, может категорически предоставлять дискомфорт другому. Не следует выбирать тот, который ближе стоял в магазине или неоднократно выдели в рекламе. При выборе стоит учитывать ваши личные параметры. Врачи вывели формулу, с помощью которой легко можно просчитать, какой соответствует именно вам. Всё что для этого понадобиться — это узнать вес, рост и возраст. К тому же учитывайте ощущение во время сна, возможно, в некоторых зонах вы чувствуете дискомфорт.
Зная об этих параметрах и учитывая их во время выбора матраса, вы с лёгкостью найдёте тот, который подойдёт для вашего тела. Большую часть своей жизни человек проводит во сне. И именно это время является залогом хорошего самочувствия, крепкого здоровья и отличного настроения следующего дня. Матрас выбрать легко, а вот мужа намного сложней, а потому прочтите статью, какие обязанности у мужа в семье.
Как быстро уснуть: выводы
Вопрос, как быстро уснуть возникает не только людей, которые страдают бессонницей, но и у тех, кто тяжело работает, или испытывает жизненные трудности. Стабильный цикл сна очень полезен для физического и психологического здоровья человека. Каждому человеку необходимо уделять внимание качеству сна, ведь он влияет на множество процессов в организме. Никому не хочется быть целый день унылым и чувствовать недомогание, а потому советы, как быстро уснуть помогут в большинстве случаев.
Вот только не следует забывать, что существует множество болезней, а проблема со сном является первым звоночком. Не забывайте следить за своим здоровьем и вовремя обращаться к специалистам. Будьте здоровы и желаем вам хороших сновидений.
Спасибо, что прочли статью до конца и не забывайте делиться информацией в социальных сетях, ведь Вам несложно, а нам приятно.