Подушка английского языка во сне
Изучение языков во сне
Вы слышали однажды, что можно изучать язык во сне и теперь вам интересно знать как. Вам наверняка кажется, что такой способ изучения намного легче традиционных методов. Тогда мы предлагаем продолжить читать статью и узнать больше об этой теме.
Часто думаете о возможности изучения второго языка, но не решаетесь из-за кажущихся трудностей. Тем более если не имеете свободного времени, но желание овладеть новым языком по-прежнему сильно.
Поэтому ищете более легкий способ, такой как изучить язык во время сна, следовательно, вы хотите знать больше об этой теме, которая кажется немножко неясной и магической.
Происходящее во время сна покрыто ореолом таинства, однако, большинство экспертов сходятся во мнении, что мозг остается активным в течение сна, следовательно, это допускает возможность обучения во сне, помогая достичь поставленных целей.
Это не значит, что вы освоите язык как по мановению волшебной палочки, разумеется, любое обучение требует усилия и преданности делу. Мы рекомендуем внимательно прочитать информацию, чтобы достичь поставленных целей.
Как узнать, как выучить язык во сне?
Несмотря на то что сон — это фаза отдыха мозг продолжает работать во время сна, позволяя усвоить какой угодно материал в течение этого периода. Это очень интересно.
Для этого существуют несколько техник, которые нужно знать, чтобы изучить язык во сне. Важно быть мотивированным и заинтересованным, чтобы отправиться в это увлекательное приключение. Решайся!
Прослушивай аудиозаписи изучаемого языка во время сна
Эта техника предполагает прослушивание аудио в период сна, что позволит твоему мозгу обрабатывать информацию, которую он слышит в течение ночи. Это отличный метод для быстрого обучения.
Начинайте прослушивание аудиозаписи до того, как отправитесь в кровать. А также могут помочь вам видеозаписи, которые легко сможете найти в интернете.
Главное, выбрать очень хороший материал для изучения, используя возможности современных технологий. Существуют много сайтов, где сможете найти очень хорошие видео, которые помогут в обучении.
Это не значит, что нельзя использовать другие техники, наоборот, комбинируйте их, чтобы этот процесс проходил легче и эффективней. В то время как вы отдыхаете мозг продолжает работать и усиливает возможности обучения.
Посвятите 15 минут в день для изучения языка
Посвятите 15 минут в день на занятия. Будет гораздо эффективней, если сделаете это до того, как отправиться спать. Затем во сне вы закрепите полученные знания.
На первый взгляд, сложно поверить, что в течение сна мозг обрабатывает информацию, произошедшую днем. Поэтому посвящая обучению несколько минут до сна, то во время сна мозг закрепит изученное. По этой причине практикуйся немного в течение дня, но преимущественно до сна, с целью закрепить полученные знания во время сна.
Дополняйте свое обучение другими инструментами
Кроме того, использование аудио и видео очень важно, но будет лучше, если вы дополните обучение другими инструментами. Среди них, может быть, прослушивание музыки, повторяя слова которой вы улучшите произношение. Можно это делать в конце дня или в любое другое время, когда хотите.
И также можете найти человека, говорящего на языке, который хотите изучить, и с похожими интересами, свяжитесь с ним по Skype. Попросите его исправлять ваши ошибки в разговоре. Это отличный способ изучить корректное произношение.
Оставайтесь мотивированным ища лучший способ изучения насколько это возможно. В практике кроется успех, которого вы можете достичь. Практикуйтесь в любой момент, преимущественно до того, как идти в кровать.
Усердие в обучении — это ключ для получения лучших результатов. Комбинируя различные техники, вы достигнете большого прогресса. Ведь изучение языка это в первую очередь преданность делу и интерес.
Мотивация подталкивает делать что-то и достичь это, так что ищите вашу мотивацию и осмельтесь попробовать это. Начните с попытки, но сделайте это, несомненно, посвящая этому все свое внимание. Требуется только несколько минут в день.
Несомненно, изучение языка во сне звучит очень заманчиво и теперь вы знаете, что это возможно. Главное, отнеситесь серьезно к той информации, что представлена в этой статье. У вас все получится!
Английский во сне
Вот бы лечь спать, на следующий день проснуться, а ты уже продвинутый знаток английского! Или если не продвинутый, то хотя бы уверенный такой середнячок. Неплохая мысль, согласен? Садись поудобнее, сегодня разговор пойдет про изучение языков во сне.
Английский во сне и исследования на эту тему
В научном сообществе идея обучения во сне впервые появилась в начале двадцатого века. Американец Алоиз Бенджамин Сейлиджер в 1927 году предложил использовать специальное устройство – “психофон”. Это такой проигрыватель, который можно было включать и транслировать нужную информацию пока человек спит. Казалось бы, идея в духе фантастических романов вряд ли будет хоть сколько-то эффективной в реальной жизни. Но не тут-то было!
Швейцарские нейробиологи провели эксперимент. Испытуемым проигрывали сначала слова на немецком языке (их родном), а потом перевод этих слов на вымышленный язык. Слова из незнакомого языка включали именно тогда, когда человек уже был в фазе глубокого сна. Во время этой фазы клетки мозга как раз просыпаются и становятся активными каждые полсекунды.
Затем, после того, как испытуемые проснулись, проводилось тестирование. Тест был на ассоциации: им называли слово из выдуманного языка (которое они уже слышали во сне) и спрашивали, ассоциируется ли оно с чем-то большим или, наоборот, маленьким. Например, слова со значениями “мышь” или “слон”. По идее испытуемый должен был запомнить значения этих слов на немецком и ответить правильно.
Результаты тестирования показали, что абсолютное большинство испытуемых действительно правильно распределили незнакомые слова по группам. Таким образом, они пришли к выводу, что гиппокамп (часть мозга, отвечающая за память) и речевые центры помогают нам запоминать информацию не только во время бодрствования, но и во сне.
Подводные камни в изучении английского во сне
Уверены, ты не раз слышал от родителей или бабушек с дедушками, что стихотворения или правила по английскому лучше учить перед сном – так лучше запомнится. И это действительно правда. Когда мозг разбирает информацию за день и отправляет нужное в наши закрома памяти, он начинает с самых последних воспоминаний. То есть с твоих выученных стихотворений. Прочитав их несколько раз, ты сообщаешь ему, что это крайне важно, и информация остается в голове даже на следующий день, когда ты сонный плетешься в школу.
Многочисленные исследования подтверждают, что занятия иностранным языком перед сном и правда более действенные, чем ранним утром. Поэтому поиграть под одеялом в парочку Лео-спринтов не такая плохая идея!
А насчет метода изучения английского во сне все еще существует множество противоположных мнений. Одни говорят, что давать мозгу дополнительную нагрузку тогда, когда он должен отдыхать, – плохая затея. Другие, наоборот, настроены оптимистично. В любом случае о чем стоит помнить, так это о том, что:
В целом популярность метода изучения английского во сне заставляет задуматься, в чем истинная причина распространенности такого способа. Возможно, это боязнь провала или недостаток мотивации, нехватка времени или невозможность спланировать свое расписание должным образом. Попробуй подумать, что именно тебе мешает. Вполне вероятно, что решив эту проблему, тебе станет легче заниматься английским и в другое, дневное время.
Удачи!
Подушки Tempur: обзор всех серий
В Европе подушки Tempur имеют репутацию iPhone: дорого, но оно того стоит. И действительно, за 5 лет продаж у нас, в «МногоСна» не было ни одной рекламации ни по одному товару этой марки. Мы решили разобраться, чем же изделия из «космической» эргономичной пены завоевали сердца пользователей.
Особенности материала Темпур
Все товары марки Tempur изготавливаются из уникального вискоэластичного, то есть медленно восстанавливающего форму, материала Темпур. Это современная искусственная пена, которая реагирует на температуру тела и нагрузку, подстраивается под форму тела. Изначально ее разрабатывали для нужд космической сферы: мягкий медленно расправляющийся материал берег космонавтов от перегрузок при взлете и приземлении, со временем технологию переняли врачи и медицинские инженеры, которые создавали постели для ожоговых центров, хосписов и реанимации. Довольно быстро материал доказал свою пользу, помогал быстрее восстанавливаться лежачим больным при переломах и травмах позвоночника. В начале 1980 годов датской компании Dan-Foam A/S и шведской лаборатории FAGERDALA WFG началось производство подушек для сна по технологии Tempur.
Главное отличие пены Темпур кроется в ее строении: внутри находятся миллионы мельчайших открытых пор (шариков воздуха). За счет этого Темпур не схлопывается под нагрузкой, как пенополиуретан, а постепенно прогибается, принимая комфортную для спящего форму.
От пены меморикс Темпур отличается первоначальной плотностью. Пена с памятью с первого же момента кажется довольно мягкой, легко продавливается. А Темпур вначале может показаться даже слишком твердым, но под весом человека и при воздействии температуры тела он становится максимально комфортным.
Почему подушки Tempur так популярны?
За годы, что бренд присутствует на рынке Европы и пользуется заслуженной популярностью, пользователи выделили несколько преимуществ, которые делают изделия из пены Темпур такими востребованными:
Подушки Tempur традиционной формы
Аксессуары для сна традиционной прямоугольной или квадратной формы с наполнителем из отдельных гранул вискоэластичной пены разной жесткости подходят для любителей менять положение тела во сне, ведь такое изделие будет подстраиваться под любую позу и надежно поддерживать шейные позвонки.
Универсальная серия Темпур Comfort
Это базовая коллекция, в которой все модели разработаны в паре с одноименными матрасами. Поэтому, если вы хотите достичь максимального расслабления во сне, подумайте о приобретении не только подушки, но и матраса этого бренда.
Отличительная особенность этой линейки — стандартные размеры, что позволяет использовать любые понравившиеся наволочки. К тому же чехол снимается. Его можно стирать в стиральной машине при температуре до 40 градусов.
Tempur Comfort Cloud 
Самая мягкая модель из этой линейки наполнена материалом Extra Soft, который отличается особенной мягкостью. Больше всего наполнитель такой структуры напоминает плотно набитую пуховую подушку, но искусственная пена более гигиенична, не вызывает аллергии и не теряет свои свойства со временем. К тому же, Экстра Софт значительно лучше адаптируется под изгибы шеи.
Производитель отмечает, что лучше всего она раскроет свои свойства в комбинации с матрасов из серии Cloud.
Tempur Comfort Hybrid 
В качестве наполнителя в Гибрид используется эластичная пена чуть большей плотности, что в Клауде. Но в целом эта модель также отличается мягкостью и адаптивностью. Она поставляется в светлом чехле с объемным рисунком, что дает небольшой микромассажный эффект во сне, помогает расслабить мышцы плечей и шеи и поддержать лимфоток в области затылка. Идеально подходит для матрасов серии Hybrid.
Tempur Comfort Original 
Ортопедическая подушка Ориджинал подходит для всех, кто мучается от дискомфорта в области плеч и шеи после рабочего дня. Средняя жесткость и гранулированный наполнитель обеспечивают качественную поддержку и полное расслабление тела во сне. По исследованиям производителя, замена обычной подушки на Original помогло снизить число движений у людей, страдающих от беспокойного сна, они быстрее находили комфортное положение и меньше ворочались во сне.
Эта модель прекрасно сочетается с ортопедическими матрасами Темпур Ориджинал.
Tempur Comfort Sensation 
По свойствам и уровню поддержки это изделие похоже на предыдущую модель, но отличается большей мягкостью. Чехол состоит из крепкого и нежного материала Double Jersey, его можно стирать при температуре до 60 градусов. Мелкий набивной рисунок на чехле помогает материалу дышать и обеспечивает гигиеничность спального места.
Она идеально сочетается с беспружинными матрасами Sensation.
Классическая серия Темпур Traditional для любой позы сна
В традиционной линейке представлены спальные аксессуары прямоугольной формы и стандартного размера, для которых легко подобрать наволочку. Внутри находятся мелкие гранулы пены Темпур. По жесткости все изделия делятся на три группы:
Темпур EasyClean можно стирать в стиральной машине
В эту же линейку входят изделия, созданные по уникальной технологии EasyClean: по свойствам и форме они ничем не отличаются от классических моделей, но эту модель можно стирать в обычной стиральной машине и сушить в домашних условиях. Это значительно упрощает уход за спальным местом, обеспечивает его чистоту и безопасность. Как и обычные подушки серии Традишнл, эта модель производится из Темпура разной жесткости: Soft, Medium, Firm.
Темпур Breeze с освежающим эффектом
Еще одна технология, которая создана, чтобы сделать жизнь людей лучше: материал Climate помогает поддерживать в области головы приятную прохладу, отводит лишнюю влагу даже в самые жаркие ночи, а чехол на молнии с боковой вентиляцией помогает поддерживать чистоту и экологичность спального места. У этой модели также три степени жесткости: Soft, Medium, Firm.
Упругая Темпур Microtech
Красивая и удобная модель средней жесткости подходит для сна в любом положении. Изготавливается в удобном размере 70×50 см. Наполнитель из эластичной пены Темпур легко проветривается, не требует влажной чистки и хорошо подстраивается под кифоз в шейном отделе.
Эргономичные подушки Tempur
Все эргономичные подушки разрабатываются в лаборатории Темпур по несколько лет, проходят различные тесты на удобство, безопасность, массажные свойства и долговечность. Главная особенность этого направления — узкая специализация. Каждый аксессуар подбирается под конкретную задачу и позу сна, поэтому универсального совета, какая модель подойдет именно вам, нет. Зато в многообразии изделий даже самый требовательный пользователь сможет найти модель, подходящую под все запросы и потребности.
Tempur Millennium для сна на боку
Необычная форма придумана для борьбы с храпом и затрудненным дыханием во сне. Скошенная конструкция с волной и специальной выемкой для шеи и плеча помогает комфортно разместиться и уснуть в позе на боку, а небольшой наклон основной поверхности поддерживает голову и шею в положении, при котором носовые пазухи не перекрываются, а дыхание остается ровным и легким всю ночь.
Модель представлена в шести размерах:
Чехол сшит из мягкого велюра, его можно снять и отдать в химчистку.
Tempur Original для сна на боку или спине
Эта модель создана для сна на спине и на боку, поэтому в ней предусмотрены два валика разного высоты. Внутри монолитный слой термоэластичной пены, которая реагирует на повышение давления и температуры тела и чутко подстраивается под форму тела спящего. Несмотря на высоту валиков, на любой стороне Ориджинал будет удобно спать на спине, ведь материал не оказывает обратного давления на мышцы и не мешает кровотоку.
Это флагманская модель подушек Темпур, она представлена в широком размерном ряду:
Подбирать размер производитель рекомендует, ориентируясь на собственный размер одежды.
Tempur Symphony для сна на боку или спине
Подушка Симфони создана на основе мягкого и адаптивного материала Софт Тач. Она состоит из цельного слоя наполнителя в форме прямоугольника со скругленными краями. В отличие от предыдущих моделей, для сна можно использовать обе стороны изделия. Производитель говорит, что одна из сторон с небольшим прогибом разработана для сна на спине и боку, а вторая напоминает обычную подушку и удобна, чтобы спать на спине.
Модель представлена в четырех размерах:
Велюровый чехол легко снимается, его можно стирать в бережном режиме при температуре не выше 60 градусов.
Tempur Sonata для сна на боку
Необычная форма полумесяца считается в лаборатории Темпур самой современной и удобной для сна в любом положении, но самым незаменимым аксессуаром Соната станет для любителей ворочаться с бока на бок. Такая модель идеально подстраивается под изгиб плеча и поддерживает позвонки шеи в здоровом положении, какую бы позу ни принял спящий человек.
У этой модели есть всего два универсальных размера:
За Сонатой легко ухаживать: чехол можно снять для стирки, а сам наполнитель не представляет интереса для микроорганизмов и полностью безопасен для аллергиков и владельцев чувствительной кожи.
Tempur Ombracio для сна на животе
Несмотря на то, что врачи не одобряют привычку спать на животе, всем, кто привык высыпаться именно в этой позе, стоит обратить внимание на Темпур Омбрасио: она наполнена монолитом искусственной пены Climate повышенной мягкости в форме четырехконечной звезды. Эта эргономичная форма помогает снизить давление на шейный отдел позвоночника, когда вы лежите на животе, и нормализовать кровоток в затылочной части. Да и любая другая поза будет комфортна, если спать на этом изделии! Дополнительные ячейки в пене и уникальная технология воздухообмена обеспечивают постоянную свежесть и чистоту. Съемный гипоаллергенный чехол из 3D-ткани легко стирать.
Подводим итоги
На данные апреля 2020 году подушку Темпур можно купить по цене от 6890 рублей, что кажется завышенной ценой, однако с учетом длительного срока службы, расширенной гарантии (3 года!), а также профилактики проблем с позвонками и устранения плохого самочувствия эта покупка вполне оправдана, т.к. помогает решить проблемы, устранить которые в перспективе обойдется намного дороже. Бонусом вы получаете невероятно комфортный инновационный материал, прошедший испытание временем.
К тому же широкий модельный ряд предусматривает любые габариты клиента, положение его тела и потребности в комфорте.
Как выбрать подушку для здорового сна. Инструкция
Гоша Семенов,
СЕО магазина товаров для комфортного сна Blue Sleep
Почему правильная подушка — это важно
Неправильно подобранная подушка становится не просто источником дискомфорта. Если ваша шея долго находится в неудобном положении, это может приводить к неприятным или даже болевым ощущениям.
В целом правило такое: когда вы спите, ваш позвоночник должен быть прямым, а шея не должна сгибаться — а значит, подушка должна заполнять пространство между вашим плечом и головой (если вы спите на боку) или поддерживать шею, если вы спите на спине. Если же поддержка недостаточна и шея сгибается, будут немного смещаться позвонки, и следовательно пережиматься нервы в шейном отделе. Из-за нарушения циркуляции крови или напряжения мышц может заболеть голова — и даже если боль быстро проходит, этот сигнал организма не стоит игнорировать.
К тому же плохая подушка влияет и на качество сна. В попытках устроиться удобнее мы ворочаемся и чаще просыпаемся, и сон становится рваным и неглубоким. Ученые связывают недосып с повышенным риском проявления болезни Альцгеймера [1] и развития атеросклероза [2]. Не говоря уже о легкой нервозности, сниженной концентрации и невнимательности в течение дня.
В общем, если с утра вы просыпаетесь с желанием размять мышцы шеи, головной болью или просто систематически не высыпаетесь, пришло время поменять подушку.
В чем различие ортопедических и анатомических подушек
Для начала нужно понимать, что слово «ортопедический» означает, что подушка предназначена для лечения и профилактики заболеваний шейного отдела позвоночника, а значит, заказывать ее стоит по назначению врача. Такая подушка имеет особую форму, чтобы позвоночник и шея находились в правильном положении.
Анатомическая подушка сделана из материала, который подстраивается под форму тела, повторяя изгиб шеи и позвоночника, — обычно это латекс или пена с эффектом памяти. Плюс в том, что такая подушка поможет снять усталость и разгрузить мышцы шеи. Однако при выборе стоит учитывать положение, в котором вы обычно спите: например, форма «волна» (с небольшим валиком под шеей) не подойдет тем, кто спит на боку или на спине.
Как выбрать размер подушки
Здесь два аспекта. Первый — размер самой подушки. В России распространены два стандарта: квадратные 70х70 см и прямоугольные 50х70 см. Именно к таким подушкам выпускают постельное белье большинство производителей, хотя квадратные наволочки все же встречаются реже. Нужно понимать, что квадратная подушка больше, а значит, дороже — для ее изготовления требуется больше наполнителя и ткани. В целом это вопрос привычки. Для комфортного сна подушки размером 50х70 см вполне достаточно.
Второй аспект — высота. И здесь при выборе нужно учитывать позу, в которой вы обычно спине. Высокие подушки подходят тем, кто предпочитает спать на боку: подушка должна заполнять все пространство между плечом и ухом. Измерьте длину вашего плеча от основания шеи до плечевого сустава — выбирайте подушку именно такой высоты.
Если обычно вы спите на спине, вам подойдут более низкие подушки высотой 8-10 см. Возможно, анатомическая подушка с углублением для головы будет оптимальна. Если лежать на ней комфортно, стоит остановиться на этом варианте.
Тем, кто спит на животе, больше подойдут тонкие, почти плоские подушки. В этом положении шея и так достаточно напряжена, так что нужно следить, чтобы голова не запрокидывалась.
Часто меняете позу во время сна? Либо ищите компромисс — встречаются промежуточные варианты — либо купите сразу две подушки: низкую и среднюю. Низкую можно будет убрать или, наоборот, подложить.
Неплохой вариант — подушка в подушке, их уже предлагают некоторые производители. Часть наполнителя можно вынимать и таким образом регулировать высоту.
Помните основное правило: когда вы лежите на подушке, шея и позвоночник должны быть прямыми с естественным изгибом.
Как выбрать наполнитель для подушки
Наполнитель отвечает за жесткость подушки, а еще этот момент очень важен для людей, у которых есть аллергия. Какие есть варианты?
Пух и перо
Современные подушки обычно состоят из комбинации этих материалов. Пух отвечает за воздушность и мягкость, а перо обеспечивает упругость. При покупке обращайте внимание на процентное соотношение: чем больше пуха, тем мягче и легче будет подушка.
Плюсы пухово-перьевых подушек — в натуральности. К тому же такие подушки хорошо сохраняют тепло и быстро восстанавливают форму. Минус в том, что в перьевых подушках появляются пылевые клещи. В целом эти подушки противопоказаны аллергикам, потому что пух и перья — сильные аллергены. К тому же пуховые подушки недолговечны: их нужно менять примерно раз в два года.
Шерсть
Обычно для подушек используют шерсть овец и верблюдов. Подушки становятся мягкими и упругими, отлично держат тепло и хорошо вентилируются. Однако этот наполнитель также может вызывать аллергию и недолговечен: со временем шерсть сваливается в комки. К тому же это отличная среда для размножения пылевых клещей, а еще шерстяные изделия любит моль. Стирать шерстяные подушки нельзя.
Бамбук
В подушках используется специальное бамбуковое волокно: легкий, мягкий, упругий натуральный материал. Такие подушки достаточно долговечны и экологичны. Бамбуковое волокно обладает бактерицидным действием, а значит, устойчиво к действию микроорганизмов. Минусов практически нет — разве что волокно со временем слеживается и деформируется. Однако менять подушку в любом случае нужно регулярно, так что это один из наиболее оптимальных наполнителей.
Хлопок
В качестве наполнителя используют распущенные хлопковые нити. Такие подушки хорошо пропускают воздух, они гипоаллергенны. Обычно хлопковые подушки довольно мягкие, однако они быстро деформируются и перестают достаточно поддерживать шею, а потому их нужно часто менять.
Шелк
Прекрасный гипоаллергенный материал. Такие подушки хорошо держат форму, легкие, мягкие, но достаточно упругие. Хорошо переносят стирку. Минус — цена. Для изготовления используют коконы шелкопрядов, поэтому подушки получаются достаточно дорогими.
Синтепон
Дешевый и долговечный наполнитель. Подушки из синтепона упругие, мягкие и легкие. К тому же синтепон не вызывает аллергии и его легко стирать. Минусы — недолговечность (даже при правильном уходе нужно менять раз в полтора-два года) и недостаточная жесткость.
Латекс
Обычно используют в анатомических и ортопедических подушках. Такие подушки жесткие, твердые и хорошо поддерживают шею. Латекс бывает искусственным и натуральным, но оба материала гипоаллергенны.
Пена с эффектом памяти
Современный искусственный материал, используется в анатомических подушках. Достаточно твердый, но мягче латекса. Подушка гладкая, без комков и отлично повторяет контуры головы и шеи. Из минусов — не слишком хорошая вентиляция. К тому же такие подушки достаточно дорогие, но они определенно стоят своих денег. И если можете себе позволить, выбирайте подушки с таким наполнителем.
Гречневая шелуха
Необычный натуральный материал. Подушки с гречневой шелухой довольно твердые, обеспечивают отличную поддержку шее и долговечны: служат рекордные три года. К тому же можно легко регулировать высоту подушки, вынимая или, наоборот, добавляя наполнитель. Минусы тоже есть: шелуха немного шуршит при движении, и некоторым это мешает спать.
Как ухаживать за подушкой
Вообще уход всегда зависит от наполнителя подушки. Рекомендации по уходу производитель обычно указывает на этикетке — следуйте им, чтобы продлить жизнь изделию. Однако есть ряд общих советов.
Например, не стоит спать на влажной подушке или ложиться, пока не высохли волосы — во влажной среде быстро изнашивается наполнитель, а если материал не гипоаллергенный, то возникает среда, благоприятная для размножения микроорганизмов.
Подушки нужно регулярно стирать или чистить — все зависит опять же от наполнителя. Например, подушки из шерсти или с гречневой шелухой ни в коем случае нельзя стирать в машинке, а подушка из синтепона легко выдерживает такое обращение.
Подушки для взрослых нужно стирать или чистить два-три раза в год (зависит опять же от наполнителя). Детские подушки стоит освежать чаще: примерно раз в два месяца. Также подушки нужно регулярно проветривать, чтобы избавиться от влаги. Наволочки лучше выбирать из натуральных тканей — они улучшают вентиляцию. Также стоит использовать специальные чехлы с влагонепроницаемой мембраной: так подушка будет защищена от пота и влаги и прослужит дольше.
Как часто нужно менять подушки
Все зависит от наполнителя, но в целом, если вашей подушке больше трех лет, точно пора купить новую.
Дольше всего живут подушки из латекса — их рекомендуют менять раз в три-четыре года [3]. На перьевых и пуховых подушках не стоит спать дольше двух с половиной лет, и такой же срок служат подушки из пены с памятью (memory foam). Подушки с синтетическим наполнителем (полиэстер, искусственный пух) стоит обновлять максимум раз в два года.
Как понять, что срок жизни вашей подушки подошел к концу?
Вот несколько признаков:
Бьюти-подушки от морщин — миф или нет?
Сейчас на рынке довольно популярны так называемые бьюти-подушки — подушки специальной формы, которая препятствует формированию морщин во время сна. Эта проблема актуальна для людей, которые спят на боку или животе: на обычных подушках кожа лица может сдавливаться и растягиваться. Некоторые косметологи считают, что это становится причиной отеков и заломов на коже.
Одни бьюти-подушки (например, популярная в США YourFacePillow) просто переучивают людей спать на спине: удобно устроиться в другом положении на ней невозможно. Другие, вроде Juverest Sleep Anti Wrinkle Pillow или популярной у российских инстаблогеров Beauty Sleep, имеют, по словам их создателей, оптимальную форму для сна на боку: по бокам подушки вырезаны отверстия, чтобы кожа не сминалась.
Насколько эти подушки эффективны? Пока сложно сказать. В целом эта идея кажется логичной, да и пресловутые «морщины сна» (sleep lines) действительно существуют: так, их упоминают в исследовании 2002 года [4]. Однако масштабных исследований, которые не были бы заказаны производителями, еще не проводили. Например, ученые в 2012 году [5] пришли к выводу, что подушка специальной формы действительно способна предотвращать возникновение морщин сна. Правда, в том исследовании приняли участие всего 15 человек.
Зачем нужны валики для сна и есть ли в них смысл?
Специальными валиками для сна сегодня некоторые люди заменяют подушки. Такой валик кладут под шею, тем самым сохраняя ее изгиб и разгружая позвоночник. Часто валики к тому же делают из материалов с эффектом памяти или латекса — так они принимают контуры тела. Валик можно подкладывать не только под шею, но и под поясницу, чтобы снять нагрузку с нижнего отдела позвоночника.
Это хорошая альтернатива анатомической подушке, однако нужно понимать, что валик подойдет только тем, кто спит на спине.
В чем особенность подушек для беременных?
Подушки для беременных — отдельный вид. Это длинные валики, имеющие различную форму — подковы, буквы C или Г. Смысл в том, что такая подушка помогает женщине подобрать наиболее комфортную позу для сна и отдыха, снижая нагрузку на позвоночник. Подушку можно подкладывать под спину, поясницу, ноги или живот. Конечно, можно использовать и обычные подушки, но это менее удобно, да и понадобится их довольно много.
При выборе стоит обращать внимание не только на форму, но и на материал, из которого сделана подушка. Лучше всего выбирать гипоаллергенные легкие материалы, например, холлофайбер или шарики пенополистирола (такая подушка к тому же отлично принимает контуры тела).
А детям нужна подушка?
Зависит от возраста ребенка. Младенцам до года подушки противопоказаны. Например, Национальный центр биотехнологической информации США прямо называет подушку в кроватке угрозой жизни новорожденному [6]: ребенок, перевернувшись, может уткнуться в нее носом и задохнуться.
Педиатры тоже единодушны: подушка не нужна примерно до трех лет. Дело в том, что в первые годы жизни позвоночник ребенка прямой, все естественные изгибы только формируются. Чтобы этот процесс шел правильно, малыш должен спать на ровной твердой поверхности без подушки. Некоторые считают, что допустимо подложить под голову малыша старше года совсем тонкую подушку высотой не более 3 см.
В некоторых случаях врач может порекомендовать ребенку спать на подушке, но обычно это связано с особенностями здоровья или врожденными проблемами. Подушку в этом случае нужно подбирать вместе с педиатром.
Дети старше трех лет уже могут спать на подушке, но она все еще должна быть довольно тонкой. Подушки толще 10 см рекомендуют только в среднем школьном возрасте. Понаблюдайте за ребенком: если во время сна его голова сползает с подушки, стоит заменить ее на более тонкую. Если же ребенок подкладывает под голову руку, можно выбирать более толстую подушку.
Материал нужно выбирать гипоаллергенный: шелк, латекс или пену с эффектом памяти.
А можно спать совсем без подушки?
Однозначного ответа на этот вопрос нет. Все зависит от того, в какой позе вы привыкли спать. Однако в любом случае серьезных научных исследований о том, как сон без подушки влияет на позвоночник, нет.
Отказаться от подушки могут те, кто предпочитает спать на животе. Согласно данным медицинского центра Рочестерского университета, когда вы спите на животе, позвоночник уже находится в не слишком естественном положении [7]. Но если убрать подушку, вы снимите часть нагрузки с мышц шеи.
В остальных случаях подушка все же нужна, поскольку поддерживает ваш позвоночник: он должен оставаться во время сна прямым с естественным изгибом в районе шеи. Если вы уберете подушку, голова запрокинется, и шея будет слишком сильно растягиваться, а значит, может начать болеть.