Подушка если ворочаешься во сне
Как перестать ворочаться во время сна
Тратить драгоценные ночные часы в попытках уснуть — не лучшее в мире занятие. Беспокойство и стресс — это лишь некоторые неблагоприятные факторы, которые вызывают желание непрестанно ворочаться по ночам вместо того, чтобы спокойно спать, восстанавливаясь после напряженного дня и заряжаясь силами на следующий. Иногда частые перевороты могут быть связаны с чувством беспокойства или даже свидетельствовать о наличии заболевания.
Беспокойство
Именно повышенная тревожность — один из первых звоночков, обещающих беспокойную ночь. Соматическая тревога крайне негативно влияет на качество сна. Когда вы напряженно думаете о чем-то в течение дня, это подспудно вызывает и беспокойство в теле — и вы будете ворочаться больше, чем обычно.
Стресс
У стресса есть не только психические, но и физические симптомы — и они явно не способствуют расслабленному сну по ночам. Из-за стресса в напряжении находятся и мышцы, а значит расслабиться ночью будет проблематично даже телу.
Перевозбужденность
Нет, о либидо здесь речи не идет. Как детям не рекомендуется смотреть телевизор перед сном, так и на взрослых особое излучение от экранов имеет негативное влияние — и задерживает выработку мелатонина, гормона сна. Громкие звуки и яркий свет в непосредственной близости от спальни — все это будет вызывать чрезмерное возбуждение, заставляя вас снова и снова ворочаться в постели.
Время сна
Необходимость спать, когда сна нет ни в одном глазу, слишком поздно или слишком рано ложиться — все это влияет на качество ночного отдыха. Если вы очень сильно устали и желание опустить голову на подушку преследовало почти весь день — совсем не факт, что заснуть получится моментально. По возможности пересмотрите свое время сна и найдите оптимальный график, который будет подходить именно вам (если, конечно, не хотите ворочаться ночами и чувствовать себя разбитыми по утрам).
Советы, которые работают
Важно, чтобы в спальне царила обстановка, способствующая расслаблению. Удобный матрас, подушка, одеяло и даже постельное белье — попробуйте обновить что-то из этого перечня, и результат не заставит себя долго ждать.
Медитации или дыхательные практики особенно эффективны для качественного сна. Постарайтесь не пользоваться электронными девайсами как минимум за час до сна — этот способ всегда работает безотказно, хотя первое время и будет трудно не сорваться. Добавьте немного активности в течение дня, а пешая прогулка перед сном вместо просмотра новостей в телефоне — оптимальный вариант в этом случае.
Как выбрать ортопедическую подушку для сна и забыть про бесонницу
Фото блюда
Блок автора
Я всегда обладала чутким сном, но мало того, к этому прилагалась моя бесконечная мнительность, все самое плохое подумать обязательно перед сном, а так же желание вертеться с боку на бок в течение 1 часа, после того, как лягу в постель. Ортопедические подушки для сна существуют уже давно, но я мало придавала этому значение и никогда не думала, что покупка такой подушки изменит мою жизнь, в частности мой ночной сон.
В данном совете мы поговорим о том:
Моя история покупки ортопедической подушки для сна и почему я ее рекомендую
В июле 2019 года я поехала выбирать маме новый ортопедический матрас. В отделе мне, естественно, предложили прилечь и оценить будущую покупку. Так сказать, сделать выбор осознанно. На всех матрасах лежали ортопедические подушки. Вот тогда и случилась моя покупка и просто откровенная любовь к подушке такого формата. Всю жизнь я спала на обычных квадратных подушках, внутри которых были пух и перо. Они были массивные, тяжелые, объемные. Но дело в том, что угол подушки очень быстро сминался и я постоянно рукой подсовывала край подушки, взбивая ее. Она снова опадала и все начиналось по новой. Я ворочалась сбоку на бок, не могла уснуть долгое время и совершенно не понимала, что мне нужна высокая подушка, которая будет держать мою шею и голову во время сна, при этом не опадая!
У меня стандартная подушка с ровной поверхностью. Без эффекта массажа, а так же без крутого подъема с одной стороны. И она меня полностью устраивает. Когда я ложусь спать, то подушка находится на уровне моего плеча, я кладу голову и шея лежит ровно, параллельно матрасу на кровати.
Это удивительно, но я стала прекрасно спать! Моя подушка средней жесткости, что меня полностью устраивает. За 1,5 года она вообще не изменила своей формы и выглядит, как новая.
Она не дает ощущение жесткости или чрезмерной мягкости, мне удалось подобрать лично для себя идеальную подушку.
Какие размеры ортопедической подушки существуют
У меня прямая и ровная подушка, а у моей мамы волнообразная. Вот, к примеру, там где волна бОльшего размера мне неудобно лежать, так как голова получается задранной к верху, а где нижняя, то слишком низко. Моя подушка мне нравится больше. Чтобы выбрать лично себе подушку нужно на ней полежать перед покупкой!
Какой материал используют в качестве наполнителя ортопедической подушки
У меня подушка с эффектом памяти :
Memory foam – наполнитель, который появился сравнительно недавно. Он представляет собой особый вид пенополиуретана с добавлением в процессе производства дополнительных химических веществ. Эти вещества делают материал более плотным, эластичным и износостойким, а такие свойства очень ценятся при производстве ортопедических подушек.
Эти подушки, так же обладают гипоаллергенными свойствами и подходят, в первую очередь, людям склонным к аллергии на пух или перо. Моя подушка с охлаждающим эффектом, то есть во время сна она не нагревается, особенно это актуально летом, в жару.
Кому необходимо купить ортопедическую подушку
Итак, если :
Вывод: ортопедическая подушка подарила мне по-настоящему хороший и ровный сон в течение всей ночи. Она позволяет мне отдыхать и просыпаться в хорошем настроении. У меня не болит голова и я ощущаю себя отлично выспавшейся. Я перестала ворочаться, ведь теперь высота моей подушки соответствует высоте моей головы на подушке. Моя шея отдыхает, так же у меня нет ощущения напряженности в шейном отделе в течение дня.