Полено под голову для сна
Это важно знать: на какой подушке и как правильно спать
Если с утра у вас часто болит голова, если имеются боли в шее и спине, если вы не чувствуете себя отдохнувшими после ночи — скорее всего, в этом виновата подушка, а также позы, в которых вы спите на ней. Как ни парадоксально, самая «правильная» для вашего здоровья подушка — вовсе не та, которая стоит дороже остальных. Подробнее о том, как и на какой подушке правильно спать, чтобы не было болей в спине и шее, можно узнать ниже.
Лучшая подушка для здорового сна — пухо-перьевая. Она, в отличии от синтепоновой, равномерно распределяет нагрузку по всей поверхности и медленно восстанавливает свою форму после нажатия на нее. Синтепоновая подушка «пружинит» и создает давление на мышцы шеи — качественно отдохнуть не получится, поскольку мышцы будут работать всю ночь. Не менее важно правильно подобрать и процентное соотношение пера и пуха: для мужчин подушка должна содержать в составе 70-100 % пера, для женщин — 50-70 %. Это объясняется разницей в величине плеча: чем больше плечо, тем больше в подушке должно быть пера, который составляет «каркас». Соответственно, для ребенка нужна более мягкая и тонкая подушка с увеличенным процентом пуха.
Youtube | ТитАн. Здоровье позвоночника и суставов
Далее уточним, как же правильно спать на пухо-перьевой подушке. Есть два варианта — на боку и на спине. Спать на животе крайне не рекомендуется,поскольку это неестественная для шеи поза, в которой голова резко повернута налево или направо. Если вы засыпаете на боку, то не стоит ложиться одновременно головой и плечом на подушку, так как для шеи нет никакой опоры — остается пустое пространство, которое является причиной излишнего напряжения в шее.
Youtube | ТитАн. Здоровье позвоночника и суставов
Спать на боку нужно, подложив подушку под шею и создав своеобразный валик. Руку желательно согнуть в локте — таким образом, вы создаете ребро жесткости, которое не позволит вам перевернуться на живот во сне.
Youtube | ТитАн. Здоровье позвоночника и суставов
Обратите также внимание на неправильную позу для сна на спине: на подушке лежит только голова. В этом положении под грудной клеткой остается пространство, которое должно быть заполнено подушкой. В противном случае, напрягаются мышцы спины и шеи, и хорошо выспаться не получится.
Youtube | ТитАн. Здоровье позвоночника и суставов
Плечи должны заходить на подушку. Под шеей образуется небольшой, но удобный валик из подушки — это правильное положение для сна на спине, которое не вредит вашему здоровью.
Наконец, подушка должна иметь размеры 50*70 см (прямоугольная). Если подушка будет квадратная, то во сне ее верхняя часть будет соприкасаться с изголовьем (спинкой) кровати и изгибаться. Таким образом, подушка создает противодавление по оси шейного отдела позвоночника. Это приведет к тому, что на утро у вас будет болеть шея или голова. Вот почему важно спать на прямоугольной подушке.
Соблюдая эти несложные правила и избегая ошибок, вы избавитесь от болей в шее и спине, вызванные неправильным сном.
Youtube | ТитАн. Здоровье позвоночника и суставов
Подробнее о том, как спать на подушке, чтобы не было болей в спине и шее, смотрите в видео ниже:
Шейный остеохондроз
Шейный остеохондроз – это хроническое дистрофическое заболевание, при котором происходит истончение дисков, расположенных между позвонками с последующим замещением их костной тканью. По мере прогрессирования в дегенеративный процесс вовлекаются окружающие структуры. Это становится причиной развития целого комплекса симптомов, которые полностью подчиняют себе жизнь пациента.
Общая информация
Межпозвоночные диски состоят из гелеобразного ядра и окружающего его плотного фиброзного кольца, покрытых сверху слоем хрящевой ткани. Они выполняют амортизирующую функцию, препятствуя повреждению позвонков при беге, ходьбе и прыжках, а также способствуют подвижности и гибкости всего позвоночного столба.
В процессе естественного старения, а также в условиях повышенной нагрузки, происходит постепенное уменьшение высоты межпозвонкового диска. Нарушается обмен веществ в его ядре, появляются трещины в окружающем фиброзном кольце. Появляются выпячивания дисков – протрузии и грыжи. По мере прогрессирования заболевания, в него вовлекается хрящевая ткань и кости, возникают остеофиты – костные разрастания, которые становятся причиной ограничения подвижности и выраженного болевого синдрома.
Поскольку патологические изменения проходят в непосредственной близости от спинного мозга и его корешков, это приводит к их сдавлению и воспалению, а также рефлекторному развитию мышечного спазма. В результате человек испытывает характерные симптомы, по которым можно заподозрить заболевание.
Причины
Остеохондроз шейного отдела позвоночника относится к мультифакторным заболеваниям. Он возникает на фоне целого комплекса факторов, каждый из которых усугубляет течение патологии. В список причин входит:
Симптомы и синдромы
Симптомы шейного остеохондроза появляются далеко не сразу и, зачастую, маскируются под другие заболевания.
К наиболее частым признакам относятся:
Помимо общих признаков шейного остеохондроза, различают несколько синдромов, характерных для этого заболевания.
Вертебральный синдром
Комплекс симптомов связан с поражением костей и хрящей позвоночного столба. Он включает в себя:
Синдром позвоночной артерии
Симптоматика обусловлена сужением или спазмом позвоночных артерий, частично отвечающих за кровоснабжение головного мозга. Проявляется следующими признаками:
Кардиальный синдром
Напоминает состояние при поражении сердечной мышцы и включает в себя:
Корешковый синдром
Состояние связано с поражением (сдавлением или защемлением) нервных корешков, выходящих из позвоночного столба в шейном отделе. В зависимости от уровня поражения человек может ощущать:
Чаще всего в патологический процесс вовлекается сразу несколько нервных корешков, в результате чего наблюдается сразу несколько характерных симптомов.
Стадии
В процессе развития шейный остеохондроз проходит четыре последовательных стадии (степени), которые определяют выраженность симптомов и общее состояние пациента.
Диагностика
В поисках причин болей или головокружения пациент может обращаться к врачам различных специальностей: терапевт, кардиолог, гастроэнтеролог, невролог. Для диагностики остеохондроза требуется комплексное обследование, в которое входят:
В обязательном порядке проводится опрос и осмотр пациента, определение зон болезненности и степени подвижности позвоночного столба, оценивается качество рефлексов. Для дифференциальной диагностики с другими заболеваниями со сходной симптоматикой, может назначаться:
Лечение
Лечение шейного остеохондроза требует комплексного подхода и включает в себя:
Медикаментозное лечение
Основная цель медикаментозного лечения: снять боль и головокружение, восстановить нормальное функционирование нервных корешков, а также по возможности остановить или замедлить разрушение хрящевой ткани. В зависимости от ситуации назначаются:
В зависимости от симптомов, могут быть также назначены средства для улучшения микроциркуляции в сосудах головного мозга, препараты, блокирующие тошноту и головокружение и т.п.
Немедикаментозное лечение
Немедикаментозные методы лечения используются вне обострения. В зависимости от клинической ситуации используются:
Немедикаментозное лечение способствует снижению выраженности симптоматики и уменьшает частоту и силу обострений. Оно действует опосредованно:
Хирургическое лечение
Помощь хирургов необходима в запущенных случаях заболевания, когда медикаментозные методы уже неэффективны. В настоящее время используется несколько операций:
Важно помнить, что только врач может решать, как лечить остеохондроз шейного отдела позвоночника. Схема составляется индивидуально с учетом стадии болезни, сопутствующих патологий и индивидуальных особенностей организма пациента.
Осложнения
Остеохондроз становится причиной нарушения работы важнейших структур: кровеносных сосудов и нервов. Без лечения заболевание может привести к следующим осложнениям:
Кроме того, поражение межпозвонковых дисков и суставов приводит к значительному ограничению подвижности шеи.
Профилактика
Если уделить внимание профилактике шейного остеохондроза, даже при уже имеющихся изменениях их прогрессирование существенно замедлится. Врачи рекомендуют:
Идеальный спорт при остеохондрозе – плавание. Вода разгружает позвоночный столб, а активные движения способствуют формированию мышечного каркаса.
Лечение в клинике «Энергия здоровья»
Врачи клиники «Энергия здоровья» предлагают своим пациентам комплексные методики лечения шейного остеохондроза, включающие:
Преимущества клиники
Если шея начала периодически Вас беспокоить, не затягивайте с визитом к неврологу. Запишитесь на консультацию в клинику «Энергия здоровья».
«Советы остеопата: как правильно спать»
Поза, в которой мы проводим 5–8 часов во время сна, отражается на здоровье нашего организма. В некоторых случаях неправильно выбранная подушка или положение тела могут привести к плохому самочувствию, больной голове и даже смерти вследствие инсульта. В своей новой статье доктор Александр Иванов даст важные советы для улучшения вашего сна, расскажет, как выбирать подушку и кому полезно спать на спине, на боку или на животе.
Поза, в которой мы проводим 5–8 часов во время сна, отражается на здоровье нашего организма Фото: pixabay.com
В КАКОМ ПОЛОЖЕНИИ НАХОДИТСЯ ВАШЕ ТЕЛО ВО ВРЕМЯ СНА
«В каком положении находится ваше тело во время сна: на боку, спине или на животе?» — на приеме я всегда задаю этот вопрос, потому что поза, в которой мы лежим несколько часов подряд, отражается на состоянии нашего здоровья. Неправильное положение тела может стать причиной боли в голове, шее, спине и даже руке. Более того, некоторые позы смертельно опасны, если есть атеросклероз сосудов шеи.
СОВЕТ №1. СОН НА ЖИВОТЕ МОЖЕТ ПРИВЕСТИ К ГОЛОВНОЙ БОЛИ И ДАЖЕ ИНСУЛЬТУ
В шейном отделе позвоночника проходят две позвоночные артерии, которые обеспечивают головной мозг примерно 10–15% питания. При повороте головы в сторону пережимается артерия с этой же стороны, что нарушает питание головного мозга и вызывает ишемию. Сон на животе, когда голова повернута подобным образом, может стать причиной головной боли по утрам. Более того, люди с атеросклерозом сосудов (чаще всего это пожилые люди) подвергаются дополнительному риску — инсульту во время сна на животе из-за плохого притока крови к мозгу. По статистике, именно в ночное время происходит больше всего инсультов и инфарктов.
Тем, кто следит за красотой лица, сообщу неприятную новость: сон на животе может приводить к появлению отеков на лице по утрам и провоцировать образование морщин.
СОВЕТ №2. ВЫБИРАЙТЕ НИЗКУЮ ПОДУШКУ ДЛЯ СНА НА ЖИВОТЕ
Если же вы все-таки привыкли спать на животе, тогда вам подойдет низкая, мягкая, маленькая подушка под голову. Высокая подушка будет нарушать питание головного мозга, поскольку голова в этом случае находится в запрокинутом положении: страдают обе позвоночные артериии, питание мозга ухудшается.Сон на животе может быть рекомендован только здоровым людям или в период острой боли в спине.
СОВЕТ №3. ИЗБЕГАЙТЕ ВЫСОКИХ ПОДУШЕК
Высокая подушка приводит к вынужденному наклону головы и сдавливанию позвоночной артерии с противоложной стороны. Кроме того, если вы спите на высокой подушке, мышцы шеи находятся в постоянном напряжении, что неизбежно ведет к боли в шее и голове. Особенно это проявляется по утрам: скованность и боль в шее — первый тревожный сигнал, чтобы задуматься о позе сна и подушке. При сне на боку голова должна быть параллельна матрасу.
Иногда высокая подушка необходима. При нарушении венозного оттока от головы я рекомендую пациентам использовать высокую подушку. Это хорошо улучшает венозный отток из черепа.
Назначение подушки — это поддержание шейного отдела позвоночника в физиологичном положении Фото: pixabay.com
СОВЕТ №4. ПОЛЬЗУЙТЕСЬ АНАТОМИЧЕСКИМИ ПОДУШКАМИ
Назначение подушки — это поддержание шейного отдела позвоночника в физиологичном положении. Поэтому выбирайте для сна анатомические подушки, которые выполняют эту функцию.
Для сна на спине или боку подойдет подушка прямоугольной формы средней жесткости. Высота (толщина) такой подушки равна расстоянию от уха до плеча. Подушка должна быть шире плеч, но не превышать ширину кровати.
Во время сна голова и шея должны лежать на подушке, а плечи и лопатки —на кровати.
Случай из практики. На прием явился молодой человек с односторонней болью и скованностью в шее. Симптомы появлялись, как правило, по утрам после пробуждения. В течение дня боли уменьшались, а к вечеру проходили вовсе. При исследовании обнаружили выраженное напряжение мышц и фасций в области шеи. Выяснили также, что пациент спит в основном на правом боку и на высокой подушке. После коррекции было рекомендовано поменять обычную подушку для сна на анатомическую. На следующем сеансе пациент сказал, что забыл про боли в шее, отметил значительное улучшение сна и самочувствия.
СОВЕТ №5. ПРЕЖДЕ ЧЕМ ВЫБРАТЬ ПОДУШКУ, ПОЛЕЖИТЕ НА НЕЙ
Не спешите покупать подушку, сначала нужно ее протестировать. Для этого полежите на ней не менее 10–15 минут. Если вам комфортно, можно ее приобрести. Следует отметить, что иногда для сна на новой подушке требуется адаптация. Первые несколько дней вы можете ощущать легкий дискомфорт, но вскоре это пройдет.
СОВЕТ №6. НЕЛЬЗЯ ПОДКЛАДЫВАТЬ РУКУ ПОД ГОЛОВУ ВО ВРЕМЯ СНА
Опасно спать на животе с заложенной под подушку или голову рукой, так как происходит сдавливание передней лестничной мышцей подключичной артерии и нижней части плечевого сплетения. В этом случае можно получить нейропатию лучевого нерва, что приведет к онемению и боли в руке. Обычно так бывает, когда подушка для сна слишком низкая и человек рефлекторно пытается выровнять голову, подложив под нее руку. Также в медицине есть такой термин, как «синдром брачной ночи», когда молодожены засыпают в объятиях друг друга, при этом голова невесты покоится на плече супруга: под утро молодоженов ожидает неприятный «сюрприз» — супруг не может пошевелить рукой из-за компрессионной невропатии лучевого нерва.
СОВЕТ №7. ПРИ ОСТРОЙ БОЛИ В СПИНЕ ПОДЛОЖИТЕ ПОДУШКУ ПОД ЖИВОТ ИЛИ ПОД КОЛЕНИ
При острой боли в спине я иногда рекомендую подкладывать валик под коленный сустав — так уменьшается натяжение ущемленного нерва и боль. В некоторых случаях приходится просить пациента лечь на живот, предварительно подложив под него мягкую подушку, что значительно уменьшает поясничный изгиб и боль.
Самой физиологичной считают позу для сна на спине (ее еще называют позой «солдата») Фото: pixabay.com
СОВЕТ №8. КАК ЛУЧШЕ СПАТЬ: НА СПИНЕ, НА БОКУ, В ПОЗЕ «МОРСКАЯ ЗВЕЗДА» И «ЭМБРИОН»?
Самой физиологичной считают позу для сна на спине (ее еще называют позой «солдата»). При этом наш позвоночник находится в положении естественного выравнивания, нет давления на внутренние органы. Однако при избыточном весе, синдроме ночного апноэ или бронхиальной астме такая поза может быть опасной. Также в положении на спине люди чаще храпят. В этом случае подойдет такая разновидность сна на спине, как «морская звезда», когда руки и ноги расставлены в стороны.
Сон на боку — хорошая позиция. В этом положении уменьшается вероятность храпа. Сон на левом боку рекомендован беременным, так как это улучшает кровоснабжение матки и плода. Иногда сон на правом боку может провоцировать изжогу, а на левом усиливать аритмию при нарушении сердечного ритма.
Разновидность сна на боку — поза «эмбриона» или «зародыша». В физиологическом плане такая поза нам близка, потому что в этом положении многие испытывают чувство психологической защищенности, как в утробе матери.
Расскажите, дорогие мои читатели, какую подушку используете, удобно ли вам спать?
Иванов Александр Александрович — кандидат медицинских наук, врач-остеопат, невролог, натуропат, член российской остеопатической ассоциации, популяризатор здорового образа жизни и осознанного подхода к здоровью.
Мнение автора может не совпадать с позицией редакции
Полено под голову для сна
«Лежит под ухом, набита пухом».
Вы решили купить себе новую подушку. Для чего? Для сна? Для здоровья? Для уюта?
Вы решили купить себе новую подушку. Почему? Надоела старая? Неудобна старая?
Вы решили купить себе новую подушку. С чем? С пухом, с шерстью, с холлофайбером?
Самую лучшую подушку для здоровья может порекомендовать врач-специалист, который занимается много лет лечением пациентов с различными болезненными проявлениями шейного остеохондроза, головными болями, нарушениями сна. Я – врач мануальный терапевт, с тридцатилетним стажем работы. Плохого не посоветую.
Самую лучшую подушку для уюта вы можете себе выбрать сами, вообще ни с кем не советуясь. Она может быть любой формы и размера и с любым наполнителем.
Если вам надоела старая подушка, значит, в ней произошли какие-либо неприятные изменения, либо вы почувствовали, что она стала вам мешать спать.
Наполнитель – это самое главное в подушке. Он должен соответствовать следующим требованиям:
Конечно, часть неприятных проявлений наполнителя можно попытаться компенсировать плотным чехлом и наволочкой, но поскольку на подушке человек спит не менее 7-8 часов подряд каждые сутки, то хочешь-не хочешь, а общаться и с наполнителем придётся.
Наполнители для подушек бывают следующих видов: натуральные, искусственные и псевдонатуральные.
Натуральные наполнители: пух, шерсть, перо, волос, хлопок, шёлк, сено, солома, лузга.
Искусственные наполнители: холлофайбер, пенополистирол, поролон (пенополиуретан), синтепон, лебяжий пух, комфорель, силикон.
Псевдонатуральные: латекс, бамбуковое волокно, эвкалиптовое волокно.
Натуральные наполнители: пух, шерсть, перо, волос – хорошо согревают, хорошо вентилируются, гигроскопичны. Но могут вызывать аллергию, в них хорошо размножаются микробы, с удовольствием живут клещ и плесень, они через некоторое время приобретают неприятный запах, трудны в чистке.
Натуральные наполнители: сено, солома, лузга – имеют приятный запах, хорошо вентилируются, гигроскопичны. Но могут вызывать аллергию, частыми спутниками являются плесень и пыль, недолговечны, трудны в чистке.
Поролон (пенополиуретан), пенополистирол – сложные химические соединения при взаимодействии с кислородом воздуха, теплом и естественными растворителями, которые находятся в поте человека, начинают распадаться с выделением таких ядовитых веществ, как: бензол, толуол, формальдегид, метанол.
Силикон – высокомолекулярное кремнийорганическое соединение. Силикон эластичен, имеет высокую химическую инертность, температурную стабильность, устойчив к окислению, прекрасный защитник от электромагнитного излучения.
Латекс – вспененный каучук. Различают: натуральный (на основе сока бразильской гевеи); синтетический (возгонка фракций нефти); смешанный.
Синтетический латекс – это по сути тот же пенополиуретан.
Естественно, что недобросовестные изготовители подушек могут использовать различные комбинации натуральных компонентов и синтетических заменителей для снижения стоимости своей продукции в ущерб нашему здоровью.
Подушками завалены все магазины и рынки мира и на многих из них указано, что наполнитель натуральный. Вы в это верите? Я, не верю!
Помните! Даже если вы приобретёте подушку с натуральным пухом, шерстью, латексом, то они всё равно проходили интенсивную обработку различным химическими, далеко не безвредными для здоровья, веществами для предания им определённых органолептических свойств. Плотные чехлы и наволочки из натуральных тканей не всегда могут защитить вас от их пагубного воздействия.
По 7-8 часов каждую ночь подушка будет общаться с вами. С теплом исходящим от вашего тела, с секретами сальных и потовых желёз находящихся на вашей голове, шее и плечах. Состав пота: сернокислые соединения, фосфаты, хлористый калий, соли кальция, мочевина, молочная кислота, мочевая кислота, аммиак, аминокислоты, летучие жирные кислоты. Состав сала: смесь жирных кислот.
Если перегревать голову на мягких и тёплых подушках на протяжении длительного времени все вещества из наполнителей подушек и содержащиеся в секретах тела человека вступают в очень сложные взаимоотношения, результат которых совершенно непредсказуем.
Если секреты тела человека привыкли совместно существовать на протяжении многих тысячелетий, то вмешательство в их отношения новых, иногда очень сложных, химических соединений, может привести к развитию различных болезненных состояний.
Мы с вами определились, что размер, форма и наполнитель подушки для уюта не имеют принципиального значения. А вот форма подушки и наполнитель для здоровья и сна (для здорового сна!) должны быть продуманы очень тщательно!
Оптимальной формой подушки для сна является подушка-валик!
Размеры этого валика рассчитать очень просто. Длина – равна ширине ваших плеч.
Когда вы поворачиваетесь с боку на бок, голова должна каждый раз оказываться на краю валика. Тогда лицо утром не будет выглядеть помятым. В то время пока вы будете спать на одном конце валика, вторая его половина будет постепенно охлаждаться.
Высота валика – должна быть равна ширине вашего плеча.
Когда вы лежите на спине, затылок продавливает своим весом середину валика и его края, плотно прижимаясь к плечам и шее, расслабляют и массируют мышцы. Когда вы лежите на боку, на краю валика, плечо немного вдавливается в матрас, голова плотно фиксирована к валику, и мышцы плеч и шеи, находясь в комфортном, физиологически правильном положении, под воздействием массирующего эффекта косточек так же расслабляются. Ширина валика должна быть равна расстоянию от выступающего седьмого шейного позвонка до середины затылка. Обычно это расстояние равно ширине плеча.
Вы в детстве и юности с удовольствием спали на животе вообще без подушки, и вам было очень комфортно. Но с возрастом у кого-то, «появился» живот, у кого-то увеличилась грудь, у кого-то раздались плечи, у кого-то укоротилась шея и зажались плечи …. Да мало ли у кого чего произошло. Поэтому, не нужно отказываться от любимой привычки ….
Лёжа на правом боку, обнимаете валик левой рукой, как любимую большую игрушку, и кладете голову на его дальний край, правую руку опускаете вдоль тела со стороны спины и немного сгибаете левую ногу. И через минуту к вам вернутся воспоминания юности.
Вот эта «ширина» вам и позволит удобно расположить свою голову на валике. Повернувшись на другой бок, проделайте тоже самое, просто поменяв положение валика, рук, ног и головы на противоположное. Нет лучше средства от болей в шее при остеохондрозе, чем руки опытного мануального терапевта и правильно подобранная подушка-валик для сна.
«Держи голову в холоде, брюхо в голоде, а ноги в тепле».
На чём спали жрецы и фараоны?
Жрецы и фараоны Древнего Египта с 13 века до нашей эры спали на подушках с вишнёвыми косточками. Почему? Они берегли голову от перегревания. А их подданные спали, подложив под голову мягкие и тёплые подушки. Они перегревали голову.
На чём спали императоры и мудрецы?
Императоры и мудрецы Японии и Китая до XIX века спали, подложив под голову полено, доску или камень? Почему? Они берегли голову от перегревания. А их подданные спали на мягких и теплых подушках. Они перегревали голову.
На чём хотите спать вы?
Если вы хотите тёплую, уютную, мягкую, воздушную, нежную подушку, то сделайте себе такой приятный подарок. Но для здорового сна нужна достаточно жёсткая, прохладная, ортопедическая подушка-валик.
Если вы решитесь попробовать спать на каменной подушке, то лучше для её изготовления лучше использовать мрамор или песчаник, они легче обрабатываются. Опробовал лично. Спать можно, но очень жёстко.
Если вы решитесь попробовать спать на деревянной подушке, то лучше использовать осиновое полено, очень приятное и прохладное на ощупь. Опробовал лично. Спать можно, но жестковато.
Если вы решитесь спать на валике с вишневыми косточками, то вам потребуется для этого съесть около 90 кг. вишни, отмыть, высушить вишневые косточки и засыпать их в сшитый своими руками валик. Любо, побывав на сайте компании «Доктор Вишня», приобрести себе готовую подушку-валик «Вишнёвый сон», а так же получить более подробную информацию о целебных свойствах обычной вишнёвой косточки.
Вначале статьи я перечислил десять обязательных требований, которым должен соответствовать наполнитель для подушки, которую вы хотите использовать для здорового и полноценного сна. Вишневые косточки соответствуют всем этим десяти требованиям. Но, у них есть одно преимущество – они ночью не перегревают, а охлаждают голову. И это – самое главное! Держи голову в холоде!
С уважением к Вам,
врач Спиридонов Сергей Викторович.