Полезный сон ранний подъем
Ранний подъем: 21 секрет того, как вставать рано утром
Идея добровольного подъема рано утром даже не приходит в голову большинству людей. Между тем, ранний подъем — это то, благодаря чему, мы можем чувствовать себя бодрыми и полными сил в течение всего дня.
В этой статье мы разберем секреты раннего пробуждения, прочитайте их, даже если вы считаете себя “совой” или любой другой птицей 🙂
Ранний подъем — бой с самим собой
Бесспорно, рано вставать — это настоящая борьба. Нет ничего более неприятного, чем просыпаться в темное время суток и быть вынужденным вставать с теплой и удобной кровати.
«Нет такого прекрасного восхода солнца, чтобы я проснулся рано, желая увидеть его”
Между тем, можно заметить, что исключительно успешные люди встают рано. Например, Ричард Брэнсон, Бенджамин Франклин, Лев Толстой и многие другие имели или имеют обыкновение вставать с восходом солнца.
Некоторые успешные люди, которые встают рано утром утверждали, что именно ранний подъем по утрам помог им стать продуктивными и сконцентрированными. Этот факт дал им важные преимущества по сравнению с конкурентами.
Но как применимы ранние подъемы к нашей конкретной жизни? Да, мы понимаем, что в теории они повышают нашу производительность, но на практике, вставая очень рано, мы чувствуем себя просто ужасно. Вместо бодрости нас весь день одолевает усталость.
Так как же вставать в 5 утра и чувствовать себя бодрым и полным сил?
Секрет в том, что нужно внести определенные коррективы в весь свой распорядок дня, недостаточно тупо вставать в 5 или 4 утра. Бесполезно вставать рано, если это заставляет нас чувствовать себя вареными огурцами.
Рекомендации этой статьи предназначены, чтобы помочь вам рано просыпаться в отдохнувшем состоянии, с настроем на подвиги и свершения.
«Одним из ключей к успеху является обед в то время суток, когда большинство людей завтракают»
В таком состоянии вы будете постоянно чувствовать свежесть и приливы энергии. Помимо этого, вы будете засыпать легче, и качество вашего сна значительно улучшится. И это лишь некоторые плюсы раннего подъема.
Секреты раннего пробуждения или как встать с кровати утром?
Итак, давайте посмотрим, что можно сделать, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и полным сил, встав очень-очень рано и, как сделать, чтобы было не так трудно рано вставать.
1. Осознанно проводите вечера
В каждом утреннем подъеме принципиальную роль играет вечер предыдущего дня. Поэтому переход к режиму “ранняя пташка” требует хорошего планирования и большой подготовки.
Итак, что сделать вечером, чтобы рано встать утром?
Существуют определенные виды деятельности, которые положительно влияют на качество сна и помогают проснуться в отдохнувшем состоянии. В то же время, есть много других видов деятельности, которые вызывают противоположный эффект. Поэтому вечером важно заниматься тем, что устранит влияние дневной усталости и повысит качество сна.
Вместо того, чтобы перед сном часами сидеть перед телевизором или компьютером, дайте себе время расслабиться и отдохнуть. Гораздо лучше закончить день чтением замечательной книги или медитацией, чем действиями, которые затрудняют обретение душевного спокойствия.
2. Не наедайтесь перед сном
То, что вы едите вечером, является важнейшим ключом к ранним подъемам. Большинство людей недооценивают влияние, того, что мы едим, на то, как мы спим. В результате они чувствуют себя ужасно, когда им приходится вставать рано утром.
Вот чего нужно избегать вечерами:
Избегайте кофеина, алкоголя и сахара. Не употребляйте кофеин по крайней мере за шесть часов до сна. Кроме того, избегайте менее очевидных источников кофеина, таких как чай, лекарства и темный шоколад.
Употребление в пищу продуктов с острым вкусом тесно связано с проблемами засыпания, что сильно нарушает сон.
Курение не приносит пользы, поэтому избегайте его вообще. Перед сном — тем более.
Мало того, что диета с высоким содержанием жира приводит к дневной сонливости, она также влечет за собой постоянные “просыпанья” ночью.
Вместо того, чтобы отдыхать ваш организм ночью вынужден переваривать пищу. Неудивительно, что наедаясь на ночь, утром вы просыпаетесь без сил. Поэтому, избегайте тяжелой пищи, по крайней мере, за 3 или 4 часа до сна.
Употребление алкоголя может помочь вам быстрее заснуть, но также заставит вас чаще просыпаться ночью.
Молоко содержит аминокислоту под названием триптофан, которая, как полагают ученые, обладает эффектом “хорошего сна”.
Согласно научным исследованиям, сбалансированное и разнообразное питание является одним из главных аспектов нормального и здорового режима сна.
Это в первую очередь овощи. Они могут улучшить ваш сон, если их съедать за несколько часов до сна.
Триптофан (и его свойства, способствующие сну) можно обнаружить не только в молоке, но также в семенах, меде, бананах и орехах. Объедините эти богатые триптофаном продукты с углеводами, чтобы повысить качество сна.
3. Найдите то, что заставит вас выпрыгивать из постели каждое утро
Невероятно трудно вставать по утрам, когда нет ничего интересного на повестке дня. Ключ к ранним подъемам — найти то, что возбуждает и будоражит вас до такой степени, что слишком долгий сон кажется пустой тратой времени.
Как только вы найдете это, вы буквально будете выпрыгивать из постели каждое утро. Вы будете удивлены тем, как осуществление ваших мечтаний и работа над тем, что вы любите, поможет вам легко вставать рано утром. Ранний подъем по утрам не будет казаться столь нестерпимым.
4. Сосредоточьтесь на научных преимуществах ранних подъемов
Всякий раз, когда ранние подъемы становятся трудными, чрезвычайно полезно напомнить себе о преимуществах с ними связанных. Например, узнайте, в чем ранний подъем полезен для здоровья.
Есть много интересных исследований, которые показывают насколько полезно рано вставать.
Например, доказано, что “утренние” люди чаще достигают карьерного успеха. Это связано с тем, что ранние пташки имеют тенденцию быть намного более активными, чем их коллеги.
Люди, которые встают рано, могут эффективнее решать проблемы и даже избегать их, что помогает минимизировать негативное влияние трудностей на свою жизнь.
Также известный факт, что среди учеников школ и университетов значительно лучше оценки у тех учеников, кто встает рано. Кроме того, те, кто рано встает намного счастливее и здоровее тех, кто предпочитает ложиться и вставать поздно.
Еще одним интересным преимуществом ложиться спать пораньше является то, что это помогает лучше соответствовать циркадному ритму Земли. Качество вашего сна начинает повышаться, так как достигаются более глубокие уровни восстановительного сна. Ваш организм становится сильнее и выносливее.
5. Обязательно спите в полной темноте
Этот совет может показаться незначительным, но он может многое изменить.
Когда ложитесь спать, убедитесь, что в комнате выключены все источники искусственного света. Даже самое незначительное освещение от электрических устройств может нарушить выработку мелатонина в организме, что может серьезно помешать сну.
Также можно использовать маску для сна.
6. Определить оптимальное время сна
Как мы знаем, если спать слишком мало, то утром мы будем чувствовать себя разбитыми. В то же время, слишком много сна также не идет на пользу.
Поэтому крайне важно оценить, какое время сна необходимо конкретно вам, чтобы жить продуктивной жизнью в течение дня. И только вы сможете определить сколько вам надо времени, чтобы выспаться.
Ключ к ранним подъемам — это спать столько, сколько нужно, но не дольше. Однако, это требует усилий непосредственно в моменты подъема, так как всегда хочется поспать “еще чуть-чуть”.
Как правило, если вы работаете в течение дня, не чувствуя усталости, вы достаточно выспались за ночь. Пусть даже вам сложно вставать утром, важно то, как вы себя чувствуете в течение дня, а не в первые минуты после пробуждения.
7. Соблюдайте график сна
Методом проб и ошибок вы в конечном итоге узнаете, сколько вам нужно времени, чтобы выспаться. Это поможет вам установить сбалансированный режим сна.
Следуя установленному порядку, вы сможете поддерживать точное время на внутренних часах своего тела. Также это позволяет продуктивнее использовать время, когда вы находитесь в своей кровати: вы будете крепче спать, быстрее засыпать и легче просыпаться.
Следуя пунктам № 6 и № 7, вы увидите, что качество вашего сна резко улучшится. Через некоторое время вы будете поражены эффективностью вашей жизни, польза раннего подъема даст о себе знать.
В этих двух пунктах кроется ответ на вопрос, как быстро засыпать и высыпаться.
8. Вставайте, когда зазвонит будильник
Одно существенное препятствие, которое делает невероятно трудными ранние подъемы — это оставаться в постели после того, как прозвенел будильник.
Вместо того, чтобы встать, вы начинаете искать разумные обоснования того, что вы должны еще чуть-чуть поспать, ну хотя бы одну минуту. И, конечно, вы их находите.
Если вы действительно хотите стать ранней пташкой, выработайте привычку немедленно вставать, как только зазвонит будильник.
9. Меняйте режим постепенно
Если есть одна вещь, которую можно гарантировать: вы не станете рано вставать в одночасье, ранний подъем — это сложно. Развитие этой привычки требует времени, практики и большой дисциплины.
Поэтому желательно не форсировать события. Лучше вносить небольшие изменения в режим сна в течение нескольких недель или даже месяцев. Вставая на 10 или 15 минут раньше каждую неделю, вы можете добиться гораздо большего прогресса, чем при агрессивном переходе от подъемов 10:00 утра к подъемам в 5:00.
Ваше расписание может выглядеть так (не забудьте соответствующим образом корректировать время, когда вы ложитесь спать):
Неделя 1: просыпаться в 7:00
Неделя 2: просыпаться в 6:45
Неделя 3: просыпаться в 6:30
Неделя 4: просыпаться в 6:15
Неделя 5: просыпаться в 6:00
Неделя 6: просыпаться в 5:45.
Медленно приспосабливая свою жизнь к новой привычке рано вставать, вы сможете избежать многих проблем, связанных с попытками форсировать события.
10. Развивайте необходимую дисциплину
Даже если вы вносите небольшие изменения, и все идет гладко, все равно требуется определенная дисциплина, чтобы ранние пробуждения по утрам вошли в привычку.
Знайте, что будут дни, когда вам придется буквально выталкивать себя из постели. В такие критические моменты для поддержания новой привычки требуется крепкая дисциплина.
11. Ставьте будильник без повторов
Кроме того, если вы будете понимать, что каждое утро у вас есть только один шанс, чтобы двигаться к своей цели, вы более ответственно станете относиться к ранним подъемам.
Это один из приемов, отвечающих на вопрос, как быстро встать с кровати утром.
12. Придумайте себе радующие дела на утро
Еще одна замечательная уловка, чтобы рано вставать, — это сделать утреннюю рутину приятной. Неважно, что вы делаете утром, важно, что вы будете ждать этого, лежа в кровати.
Например, вы можете в честь того, что рано встали, утром баловать себя кусочком тортика или заниматься каким-то любимым делом, на которое у вас нет времени днем. Придумайте себе награду за ранний подъем.
13. Оптимизируйте температуру в вашей комнате
Есть много мелких нюансов, которые влияют на качество сна. Одним из них является температура в комнате, в которой вы спите.
Большинство людей предпочитают спать в тепле. Это, однако, может привести к проблемам со сном. Поэтому рекомендуется поддерживать температуру в помещении от 16 до 20 °С. Это довольно прохладно, но все, что выше или ниже, может вызывать проблемы.
14. Ложитесь спать как можно раньше
Ученые неоднократно заявляли, что восстановление организма происходит с 22:00 до 1:00 ночи. Поэтому качество вашего сна во многом зависит от того, спите ли вы в эти часы или нет.
Рано ложась спать, вы можете в полной мере использовать эти восстановительные часы, что, в свою очередь, поможет вам проснуться раньше.
К тому же, здоровый сон способствует не только ранним подъемам, но и улучшению качества всей жизни в целом.
15. Больше гуляйте на солнце
Подвергая себя яркому солнечному свету в дневное время, вы можете оптимизировать выработку мелатонина. Это гормон, отвечающий за циклы сна и бодрствования человека.
Также можно рассмотреть прием витаминов, содержащих мелатонин, если вы чувствуете беспокойство ночью и усталость днем.
16. Слушайте расслабляющую музыку перед сном
Прослушивание успокаивающей музыки может стать прекрасным способом успокоиться перед сном. Музыка снимет напряжение, накопившееся за день, что позволит вам быстро и крепко заснуть.
17. Минимизируйте влияние электромагнитных полей
Электромагнитные излучения могут нарушать выработку мелатонина и серотонина. Поэтому спите дальше от розеток, телевизоров, телефонов и прочей техники.
18. Избегайте использования гаджетов перед сном
Еще один важный совет для улучшения качества вашего сна — избегать использования смартфона, планшета, телевизора или компьютера перед сном. Причина этого заключается в том, что все эти устройства излучают определенный тип света, который подавляет выработку мелатонина.
Присмотритесь к тому, насколько труден ранний подъем, если вы предыдущий вечер провели в своем телефоне.
19. Оставайтесь дисциплинированными на выходных
Большая ошибка — полностью менять свой режим сна в выходные дни. Конечно, можно поспать подольше, но не на много.
Это очень заряжает, ведь если вы в выходной встали рано утром, то в будни вам вообще горы по колено!
20. Прислушивайтесь к своему телу
Чтобы привыкнуть просыпаться рано утром, нужно время и терпение. Это сложный процесс, во время которого нужно слушать свое тело и при необходимости вносит коррективы в свой распорядок дня.
Это особенно верно, когда вы чувствуете себя не так хорошо. В этом случае слишком ранний подъем ни к чему хорошему не приведет.
21. Уберите будильник подальше от кровати
Комфорт — это препятствием номер один для ранних подъемов. Слишком легко и удобно просто выключить будильник и продолжить спать.
Если для вас ни один способ не работает, и все равно не получается вставать рано, тогда уберите будильник в другую комнату. Вам в любом случае придется встать с кровати, чтобы выключить его. Это не очень приятно, но зато вы точно покинете свою постель.
Мотивация на ранний подъем завтра утром
Заключение
Мы разобрали, как можно рано встать. Но, важно отметить, что, если вы чувствуете себя комфортно, будучи “ночным” человеком, и если вы всем довольны, то может вам не надо ничего менять?
Лучше делать то, что кажется вам естественным, вместо того, чтобы заставлять себя жить чужой жизнью, которая заставляет вас чувствовать себя ужасно.
Ранние подъемы — это здорово, они однозначно взорвут вашу жизнь. Но не нужно быть фанатиком, всему свое время.
Раннее пробуждение что делать
Раннее пробуждение — одно из расстройств сна, характеризующееся его небольшой продолжительностью и утренним подъемом раньше намеченного времени.
Специалисты клиники более 30 лет занимаются излечением различных видов нарушений сна. Наши уникальные методики в 98% случаев помогают в течение короткого периода.
Мы единственные в России применяем методики восстановительной медицины, которые адекватно совмещены с классическими приёмами лечения раннего пробуждения и иных нарушений сна.
Каким бывает раннее пробуждение
Расстройство сопровождается хроническим утомлением и раздражительностью и тревожными состояниями из-за беспокойства больного по поводу недосыпания.
Наиболее часто встречается расстройство сна в виде частых пробуждений в ранние утренние часы (около 4-5 утра). Обычно человек спит по 5-6 часов и после пробуждения не может заснуть снова.
Другой вид — это частые пробуждения среди ночи. Человек регулярно просыпается в течение ночи и снова засыпает на непродолжительное время.
Причины раннего пробуждения
Раннее пробуждение может проявляться как самостоятельное явление, имея временный характер. Чаще всего причинами непродолжительного нарушений сна (не более 3-х недель) служат эмоциональные переживания. А так же данное расстройство встречается как проявление других соматических и психических болезней.
Как отмечают врачи, тревожные состояния или депрессия не всегда сопровождают нарушения сна, но в некоторых случаях могут их провоцировать. Если раннее пробуждение стало вашим постоянным спутником — это признак психического расстройства.
Есть ли польза в раннем пробуждении?
Раннее пробуждение может стать вашим союзником. Человеческий организм быстро привыкает ко всему, поэтому 5-часовой сон скоро войдет в привычку. Когда дневное переутомление пройдет, вы заметите некоторые положительные особенности раннего пробуждения:
Однако все эти преимущества проявляются у меньшего количества людей и носят временный характер. Если раннее пробуждение — это самостоятельно выработанная привычка и не наносит вреда организму, то все прекрасно. Но как расстройство сна, имеющее под собой серьезную почву из эмоциональных и психологических нарушений, может вызывать явный дискомфорт.
Вред раннего пробуждения
Раннее пробуждение, как расстройство, обычно сопровождается следующими нарушениями:
Тягостные симптомы проявляются во второй половине дня и нарушают нормальное функционирование человека. На фоне расстройства сна могут развиваться нарушения психологического, психосоматического и эмоционального характера.
Как преодолеть раннее пробуждение?
Первый шаг на пути к преодолению расстройства сна — обнаружение его причины. Не спешите бежать за снотворным в аптеку, обратитесь к врачу. Для верного лечения нужна диагностика. Первым специалистом, к которому вы обратитесь должен быть психотерапевт или психиатр. Он определит причины заболевания и назначит лечение.
Как лечат раннее пробуждение?
Медикаментозное лечение на начальном этапе назначается чаще всего. Если нарушение сна проявляется как самостоятельное состояние, то прием препарата в течении 5-7 дней бывает достаточным.
Снотворное может применяться только как временная мера. Для полного излечения необходима работа с психикой и восстановление эмоционального равновесия. А если причина ранних пробуждений идет в рамках соматического или неврологического заболевания, то необходимо подключить к обследованию и лечению терапевта и невролога.
Препараты
Сегодня для лечения бессонницы чаще всего назначают препараты группы бензодиазепинов. Если частые пробуждения по ночам продолжают мучать человека, то выбор препарата может быть расширен. Назначаются антидепрессанты, антиконвульсанты, нейролептики.
Необходимо помнить, что применение транквилизаторов боле 10-14 дней приводит к привыкания к ним организма. Более того, алкоголь усиливает снотворное действие лекарств данной группы. Поэтому прием спиртных напитков, при лечении психотропными препаратами, должен быть полностью исключен.
Если раннее пробуждение ото сна вызвано общей тревожностью и проявляется как симптомов невроза, наиболее важное значение имеет психотерапия. Она направленна на расслабление и обретение покоя: аутогенная тренировка, гипноз, методы телесной релаксации, музыкотерапия и аромотерапия. Физиотерапия в виде успокаивающих ванн, расслабляющих техник массажа и искусственного сна также приводит к быстрому и длительному результату.
Клиника Преображение располагает всеми необходимыми специалистами, клиническими аппаратными и лабораторными методами обследования. Мы имеем большой арсенал медикаментозных средств, а так же методов физиотерапии, рефлексотерапии и других дополнительных современных технологий лечения проблемы раннего пробуждения и других нарушений сна. Здесь так же можно получить квалифицированную помощь по нескольким направлениям:
Преимущества клиники «Преображение»
Специалисты
Диагностику и лечение наркологических заболеваний и психических расстройств проводят врачи:
Семейную консультацию можно получить у Баклушева М.Е. В клинике принимает доктор медицинских наук, доцент кафедры психиатрии РГМУ, врач-психиатр Шмилович А.А.
Психотерапевт Зайцева И. В. проводит консультирование пациентов и их родственников, помогает последним справляться с болезнями близких и способствовать их скорейшему выздоровлению.
Если вы столкнулись с проблемой раннего пробуждения, обратитесь к специалистам клиники «Преображение». Мы окажем квалифицированную помощь в короткие сроки, вернем вам покой и здоровый сон.
Обратиться к специалистам клиник, вы можете по телефону в Москве: +7 495 135-01-09.
На полшага впереди всех. Психолог рассказала, почему полезно рано вставать
Эксперты о том, зачем приучать себя к раннему подъёму и почему это стоит начать делать уже сейчас.
Богатые, успешные и счастливые люди очень работоспособны и сами создают свой график и настроение. Такого мнения придерживаются психологи, которые изучали распорядок дня эффективных мужчин и женщин.
Эксперты заметили: всех людей, добившихся успеха, объединяет одна привычка – ранний подъём. Во сколько нужно вставать, чтобы не проспать всю жизнь, как воспитать в себе «жаворонка» и какие ритуалы нужно уметь проводить утром? Informburo.kz побеседовал с психологом Ольгой Мустафиной и собрал самые важные советы.
Опередить утреннее безумие
5.30, Калифорния. 43-летний Джек Дорси просыпается, выпивает стакан воды и делает небольшую пробежку в соседнем парке. Потом медитация, потом завтрак. До пробуждения семьи Джек успевает побыть наедине с собой и настроиться на рабочий день. К восьми утра мозг Джека уже проснулся, поймал нужный лад и предлагает сотни идей. Так выглядит утро основателя Twitter, личное состояние которого составляет 5 млрд долларов.
4.00, Купертино. 59-летний Тим чистит зубы, делает зарядку и садится за свой новенький MacBook. За 30 минут мужчина успевает отправить служебные письма по электронной почте. Затем он отправляется в спортзал, где работает над собой около часа. Речь идёт о генеральном директоре компании Apple Тиме Куке. После на завтрак он съедает яичницу, запивая всё стаканом миндального молока без сахара.
«Все вышеперечисленные люди – деловые люди, обычный день которых не окружает ореол мистерии. Они так же, как и вы, спят ночью, так же, как и вы, просыпаются, и практически все имеют свой устоявшийся утренний распорядок. Причём некоторых это удивит, но в распорядке Тима Кука нет ничего сверхординарного: он спит по 7 часов в сутки и просит подчинённых не беспокоить его после 20.45. Именно в это время Тим уходит ко сну», – рассказывает психолог Ольга Мустафина, которая изучала биографии успешных людей.
«Вам необходимо просыпаться до начала утреннего безумия. До того, как требования посыплются на вас одно за другим. До того, как у ваших целей на день возникнут конкуренты. Если вы хотите достичь баланса между работой и жизнью, для начала необходимо расставить приоритеты и сфокусироваться на том, что действительно важно. Специалисты понимают, что не каждому под силу просыпаться в 4 утра, тем более если нет такой необходимости. Но ваш день должен начинаться не позднее 7 утра», – говорит Informburo.kz психолог.
Постановка конкретной цели ранним утром укрепляет чувство уверенности в своих силах и контроля над ситуацией, убеждены эксперты. Более того, своевременное пробуждение позитивно влияет на здоровье человека, повышает его работоспособность и даже настроение.
А что происходит с организмом?
Биоритм человеческого тела подсказывает, что просыпаться в 6-7 утра всегда проще и полезнее, чем в 9. К тому же при таком графике день проходит активнее, а человек чувствует себя бодрее.
Незадолго до пробуждения, около 5 утра, в организме повышается продукция «гормонов активности» – кортизола, адреналина, в крови растёт уровень гемоглобина и сахара, учащается пульс, дыхание становится глубже. Так ваши органы готовятся к пробуждению. Именно поэтому вставать в 6 утра куда проще, чем просыпаться в 8.
«В 7 часов утра нужно уже проснуться и выпить стакан воды, чтобы запустить механизм самоочищения организма. С 7 до 8 хорошо бы заняться спортом или хотя бы сделать несколько физических упражнений – в это время мышцы прекрасно работают и быстро тренируются. До 9 утра желательно позавтракать: все калории пойдут в расход и надолго обеспечат вас энергией», – говорит Ольга Мустафина.
После 9 часов прекрасно работается, всё запоминается само собой, в голову приходят самые смелые идеи. Стоит помнить, что в это же время в организме повышается иммунитет, активизируются его защитные силы. Потому в это время рекомендуется принимать витамины и медикаменты, усиливающие сопротивляемость организма болезням, советуют эксперты.
«Если вы живете в мегаполисе, наверное, не раз сталкивались с проблемой пробок на дорогах. Когда путь дом-работа лучше пройти пешком, чем ехать на собственном автомобиле или общественном транспорте. Если вы будете раньше вставать, тогда с лёгкостью «проскочите» все пробки. К тому же ваше стремление приехать пораньше на работу всегда оценит начальство», – говорит эксперт.
Сонные феи – кто они?
Относительно недавно появилось такое понятие как «консультант по сну». Они становятся всё популярнее в России: там родители с удовольствием пользуются их услугами и могут похвастаться результатами.
«Да, с вопросами по сну ваших детей можно обратиться к врачам: педиатру или детскому неврологу. Но проблемы со сном часто носят совсем не медицинский, а поведенческий и психологический характер. Нарушение ритуалов укладывания, попытка мамы соблюдать режим дня, который не подходит ребёнку, её эмоциональное состояние, усталость, тревожность и представления о том, как должен спать малыш, – вот лишь часть распространённых причин проблем с детским сном. Консультанты по сну часто имеют психологическое образование. Поэтому такой специалист может комплексно подойти к решению проблемы, в ряде ситуаций переключившись с ребёнка на маму», – рассказала в интервью российским журналистам психолог Татьяна Буцкая.
Консультанты по сну или как их ещё называют «сонные феи» могут иметь медицинское образование. В центре внимания такого специалиста не ребёнок отдельно, а вся семья с её привычками, ритмом и режимом жизни. Проблема рассматривается комплексно.
«Главная задача консультанта по сну – помочь наладить сон ребёнка и режим жизни так, чтобы это подходило каждой конкретной семье. Но для всех действует правило: обязательное утреннее правильное пробуждение с объятием, родители должны сделать это ритуалом, тогда малыш будет понимать, что пора начинать новый день. Укладываться спать тоже нужно в одно время, не позднее 11 вечера», – говорит эксперт.
Консультанты по сну помогут:
Эмоциональное поглаживание
«Все мои клиенты, которые наладили режим и просыпаются рано утром, отмечают ощущение, будто они на полшага впереди всех остальных. За это себя нужно хвалить, я называю этот приём «эмоциональное поглаживание». Такой ритуал нужно проводить и в течение дня, это помогает быть уверенным в себе, ощущать правильность своих действий», – говорит психолог Ольга Мустафина
Эксперт рекомендует поэкспериментировать и посмотреть, что вам подходит. Следите за тем, в какие моменты чувствуете себя уставшим, а в какие – бодрым, говорит Ольга. Так вы сможете выработать подходящий час для отхода ко сну, постепенно наладив режим.
«В выходные и во время отпуска фиксируйте, в какое время засыпаете и просыпаетесь естественным образом. Старайтесь подстроить график под свои новые утренние ритмы, чтобы быть продуктивнее. Важно не воспитать в себе ненависть к будильнику, ведь каждого из нас на раннее пробуждение должна мотивировать любовь к работе, завтраку, спорту, поэтому так важно найти и проработать ритуалы, те самые «крючки», которые станут любимыми и будут мотивировать вас просыпаться с удовольствием», – заключила эксперт.
Следите за самыми актуальными новостями в нашем
Telegram-канале и на странице в Facebook