Полифазный сон для школьников
Полифазный сон – что это такое, кто практиковал, преимущества и недостатки для разных людей
Ученые утверждают, что люди примерно треть своей сознательной жизни тратят на сон. Для некоторых терять столько драгоценных часов и даже лет немыслимо, поэтому они начинают практиковать полифазный сон. Сторонники теории считают, что при таком подходе можно отдыхать не более 4 ч в сутки и при этом чувствовать себя отлично.
Что такое полифазный сон?
Стандартные рекомендации сомнологов сводятся к тому, чтобы люди спали около 8 ч в сутки, ложась в кровать и пробуждаясь по циркадным ритмам. В этот период постоянно чередуются две фазы:
Полифазный сон – это деление суток на определенные части, в каждой из которых человек засыпает на определенное время от 20-ти мин. до 2-х ч, стараясь миновать медленную фазу и сразу же впасть в быструю. Сторонники теории утверждают, что такой подход позволяет сэкономить массу времени без ущерба для здоровья.
Кто практиковал полифазный сон?
Сам термин полифазный сон появился в середине XX века, однако приверженцы теории утверждают, что ему несколько веков. Концепцией увлекались великие деятели искусства и науки прошлых лет, достигая с его помощью небывалых высот. Считается, что полифазный сон гениев практиковали:
Плюсы и минусы полифазного сна
Практикуют полифазный сон чаще люди, чей род деятельности выходит за рамки привычного режима офисного работника. То есть те, которым в короткий промежуток времени необходимо успеть сделать многое, оставаясь с ясной головой. Такие приверженцы теории говорят о ее преимуществах:
У концепции есть и ряд недостатков:
Полифазный сон для школьников
Современная система образования отнимает у школьников большое количество энергии, поэтому некоторые из них неосознанно начинают практиковать полифазный график сна. Суть его сводится к тому, что:
Практиковать же целенаправленно многофазный сон по жесткому установленному графику для растущего организма крайне вредно. Отсутствие нормального отдыха, необходимого для роста и развития, может стать причиной плохого самочувствия, снижения успеваемости, постоянных мышечных и головных болей, депрессий.
Полифазный сон для подростков
Для старших и средних школьников вред полифазного сна может объясняться рядом веских причин:
Полифазный сон для спортсменов
Ведущие спортивные врачи и тренеры изучают связь полифазного сна и спорта и находят преимущества такого союза. Здесь речь идет не о классической методике сокращения времени, а использование отдыха для восстановления сил перед тренировкой:
Режимы полифазного сна
Существуют разные виды полифазного сна:
Как начать полифазный сон?
Начиная новый непривычный жизненный график, важно знать, как перейти на полифазный сон правильно:
Книги про полифазный сон
Более подробно техники полифазного сна описаны в книге Д. Пьюра «UberSleep (Сверх-Сон). Полифазный режим сна – сократить время сна на половину и успеть сделать все самое интересное в жизни». Это единственная официальная книга, вышедшая в свет на эту тематику. Другими примерами применения методики являются:
Полифазный сон: режимы, отзывы, как перейти
Возможно, вы задумывались, а хорошо бы спать по 3 часа в сутки и оставаться при этом бодрым. Простое сокращение сна действительно экономит время. Однако хорошего самочувствия и бодрости такой сон не добавляет. На помощь может прийти полифазный сон, когда человек спит не один раз в сутки, а 2, 3, 4 и более раз. Полезен ли многоразовый сон и как начать спать по новому режиму? Об этом в сегодняшней статье.
Содержание:
Режимы полифазного сна
Сиеста
Самый известный вид полифазного сна, который все практиковали ещё в яслях. По сути, это обычный дневной сон длительностью 1-2 часа. Однако в отличие от полуденного дрёма «Сиеста» предполагает сокращение ночного отдыха до 5-6 часов вместо положенных 7-8.
Чтобы этот режим сна работал, ложитесь и вставайте всегда в одно и то же время. Сначала делайте это по будильнику, затем организм привыкнет, и вы будете хотеть спать и просыпаться в определённые часы. Это же касается остальных режимов полифазного сна.
Общее кол-во сна в сутки – 6-8 часов
Everyman
Спите 1 раз ночью 3 часа и 3 раза днём по 20 минут.
Общее кол-во сна в сутки – 4 часа
Biphasic
Спите ночью 6 часов и 1 раз днём 20 минут.
Общее кол-во сна в сутки – 6 часов 20 минут
Такого режима придерживается известный американский блогер Стив Павлина. Он утверждает, что двухфазный сон здорово экономит время и неплохо восстанавливает силы для работы. Стив поправил бифазный сон под себя. Он предпочитает спать с 0:30 до 5:00 ночью и с 18:00 до 19:30 вечером. Благодаря новому режиму сна Павлина добился высот в бизнесе, писательстве, разработке ПО и многом другом.
Dymaxion
Спите по 30 минут через каждые 6 часов. Достаточно хардкорный режим сна.
Общее кол-во сна в сутки – 4 часа
Triphasic
Спите по 2,5 часа дважды в сутки и один раз 20 мин. Перерыв между отрезками сна – 6 часов. При этом неважно, на какое время суток приходится каждая фаза.
Общее кол-во сна в сутки – 5 часов 20 минут
Uberman
Спите по 20 минут 6 раз в сутки через каждые 4 часа. Первое время спать по такому режиму будет тяжело. Прежде чем применять «Uberman» рекомендуем попробовать более щадящие режимы сна.
Общее кол-во сна в сутки – 2 часа
Тесла
Спите 2 часа ночью и 20 минут днём. Есть сведения, что знаменитый учёный Никола Тесла придерживался именно такого режима. Благодаря чему экономил уйму времени, которое отдавал своим изобретениям.
Общее кол-во сна в сутки – 2 часа 20 минут
Как перейти на полифазный сон
Чтобы начать спать по-новому, потребуется 1-2 недели. В это время нужно быть готовым к ухудшению самочувствия и постоянной сонливости. Работоспособность и внимательность снизятся. Потому не рекомендуется заниматься деятельностью, требующей высокой концентрации. Также настоятельно не советуем водить автотранспорт в период перестройки на новый режим сна.
В период адаптации может поменяться аппетит. Организм стремится компенсировать недостаток отдыха энергией, полученной из пищи. Иногда же наблюдается обратный эффект – человек начинает реже есть из-за отсутствия аппетита.
Спустя 2 недели организм должен привыкнуть к пробуждению и засыпанию в нужные часы. Самочувствие в целом тоже должно стать лучше.
При переходе на полифазный сон есть ощущение, что время тянется медленнее. Психологически это может быть тяжело. Особенно, когда от усталости человек считает минуты до запланированного сна.
Как начать
Для облегчения перехода на новый режим сна, воспользуйтесь следующими рекомендациями:
Плюсы и минусы полифазного сна
Считается, что полифазный сон более естественен для человека. Большинство животных спит несколько раз в сутки. А значит, если придерживаться такого режима, улучшится течение физиологических процессов. По крайней мере, так полагают приверженцы полифазного отдыха.
Большинство врачей утверждает: полифазный сон оказывает вред здоровью. Сон по несколько раз в сутки приводит к неприятным последствиям для организма. Среди них:
Кроме того, длительный недосып по негативному действию на организм похож на хроническую бессонницу. А значит, при постоянном дефиците сна могут возникнуть:
Недостаток сна в период адаптации к новому режиму может плохо сказаться на работе сердечно-сосудистой, нервной и эндокринной систем. При наличии таких заболеваний не рекомендуется придерживаться методик полифазного сна. Кроме того, детям до 18 лет, беременным и кормящим женщинам запрещено экспериментировать со сном.
Большинству людей полифазный сон не подходит. Многие из нас работают практически весь день и не имеют свободного графика. Совмещать работу с 8:00 до 17-19 часов вечера и полифазный сон практически нереально. Особенно в первые недели адаптации. Плохое самочувствие из-за временного недосыпа плохо сказывается на работоспособности и социализации человека.
Кроме того, не все выдерживают последствия длительного недостатка сна. Не получив быстрых результатов, человек начнёт саботировать новый режим сна и перестаёт придерживаться правил.
Людям с хроническими заболеваниями и пожилым не рекомендуется использовать полифазный сон. Постоянное недосыпание может провоцировать обострение имеющихся патологий и способствует заболеваемости из-за снижения иммунитета.
Официальная медицина нейтрально относится к применению полифазного сна. Однако учитывая большое число негативных отзывов об этой методике, любой врач скорее запретит подобные эксперименты с организмом.
Суть методики
Человеческий сон состоит из циклов с медленной и быстрой фазой сна. Один цикл примерно равен 90 минутам. Из них 75 минут приходится на медленную фазу и 15 минут на быструю.
Как выяснилось, чтобы организм восстановился, достаточно спать только в фазах быстрого сна. При этом медленный, он же глубокий сон менее важен для восстановления. Однако так считают не все специалисты в области сомнологии и неврологии. Медленная фаза важна для иммунитета и правильного течения обменных процессов.
Несоблюдение режима полифазного сна не даст положительного эффекта от сокращения длительности отдыха. Бессистемное засыпание на 20-30 минут по несколько раз в течение суток вряд ли повысит вашу продуктивность.
Переходить на полифазный сон рекомендуется, если необходимо дополнительное время при работе над проектом. Способ можно советовать студентам, работающим над курсовой, или фрилансерам, которые не успевают сдать заказ вовремя. При этом желательно не применять методику полифазного сна длительно. Это может плохо сказаться на здоровье.
Спортсменам полифазный режим совершенно не подходит. В их случае тело постоянно переносит физические нагрузки. Поэтому организм нуждается в дополнительном отдыхе. В сумме длительность сна у спортсменов может достигать 12 часов в сутки. При этом не один режим полифазного сна не предполагает такое количество отдыха.
Поклонники полифазного сна часто возвращаются к монофазному режиму. Часто это те, кто старается жить активной социальной жизнью. Либо это семейные люди с детьми, которые могут не позволить вам спать, когда этого требует полифазный режим.
Отзывы практикующих
Кирилл, 32 года
Придерживался режима сна максимально точно. Посчитал во сколько нужно ложиться и вставать. Всегда отправлялся спать по таймеру и пробуждался строго по будильнику. Однако спустя 4 дня после начала эксперимента появились боли в области сердца, хотя подобных проблем раньше не было.
На тот момент я не работал, поэтому мог позволить себе полифазный сон. Во время бодрствования появилось много свободного времени, которое я просто не знал куда деть. Когда было совсем тяжело, играл в компьютерные игры. Они хоть как-то спасали от сильной сонливости в ночное время.
На 5-ый день боли в области сердца продолжились. Недолго думая, я прекратил эксперимент со сном и вернулся к прежнему режиму.
Марина, 20 лет
Пробовала полифазный сон всего 5 дней. Выбрала режим «Uberman», так как он показался мне самым оптимальным. Перед началом составила расписание сна и бодрствования, чтобы не заморачиваться с расчётами потом.
В первый день легла спать в 21:00 и в 21:20 уже проснулась. Сонливости особой не было. Наверное, потому что был всего лишь первый день перехода на новый режим.
Около 22:00 начало клонить в сон. Проветрила комнату, свежий воздух немного взбодрил меня.
Время 1:00 – опять легла спать. После 20 минут сна – вновь подъём. Бодрствую до 5:00, затем сон 20 минут. «Полёт», как говорится, нормальный.
Хотелось есть, когда это не нужно. Старалась перебороть себя, чтобы не набрать лишние килограммы. Подождала до 8:30 и сразу позавтракала, хотя по ощущениям это был будто поздний ужин. Далее опять сон с 9:00 до 9:20. Возможно, стоило позавтракать после сна. Но очень хотелось есть.
Встаю в 9:20, быстро собираюсь и иду на пары к 10 утра. Пока ехала в университет на метро чувствовала себя бодрой. Но через 15 минут после начала пары стала тупить. Честно говоря, еле дотерпела 2 пары и пошла домой.
На следующий день долго не смогла вспомнить, какой сегодня день недели без календаря в телефоне. Из-за учёбы спать каждые 4 часа не получалось, поэтому сдвинула график сна и бодрствования. Ложиться спать и просыпаться стала по ощущениям, иногда по таймеру.
На третий день я «подняла белый флаг» и уснула, не выдержав усталости. На четвертые сутки я опять рискнула спать полифазным сном по режиму «Тесла». Но спустя еще 2 дня не нашла в себе сил продолжить.
В последние дни появилась некая дезориентация, которая не давала нормально жить и учиться. Время тянулось медленно, а неделя полифазного сна ощущалась как один бесконечный день.
Евгения, 19 лет
Решила попробовать спать в режиме «Everyman» в течение 4 дней. Спала точно по плану – 4 часа ночью и по 20 минут дважды днём.
Состояние – просто ужас. Чувствуешь себя «тормозом» даже в решении бытовых задач. Учиться было тяжело, но на успеваемость это не повлияло. Не думаю, что буду пробовать полифазный сон в будущем.
Полифазный сон могут позволить разве что фрилансеры и люди со свободным графиком. Всем остальным не рекомендую. Лучше побольше спите ночью.
Виктория, 21 год
Придерживалась режима «Everyman». Новый график сна поначалу казался мне лёгким. Но моё представление о нём изменилось после первых суток.
На второй день полифазного сна чувствовала разбитость, посещали депрессивные мысли. Чтобы отвлечься, решила выпить алкоголя. Как оказалось – зря. Стала ещё сонливее. В общем, при переходе на новый режим плюсов для себя не заметила.
Отзывы специалистов
Сомнологи утверждают: нормальная длительность сна у каждого своя. Чтобы выработать собственный режим, попробуйте сокращать время сна и наблюдайте за самочувствием. Если уменьшение времени сна не отражается на бодрости, можно попробовать полифазный сон. Но только если нет проблем со здоровьем.
Ряд исследователей головного мозга выступает против полифазного сна. По их мнению, такой режим ухудшает работу нервной системы. Из-за этого снижается внимательность и способность к запоминанию информации.
Также, учёные считают, что в период бодрствования между эпизодами полифазного сне, человек вынужден заниматься активной деятельностью. Иначе, в отсутствие таковой сонливость возьмёт своё.
Обучаться новому при переходе на полифазный сон очень сложно без сильной мотивации. Как уже говорилось, запоминание информации будет даваться намного труднее, чем ранее.
Наиболее подходящими режимами полифазного сна специалисты считают «Сиесту», «Everyman» и «Biphasic». В отличие от более сложных режимов эти 3 вида всегда предполагают сон ночью, что естественно для человека.
Заключение
Использовать технику полифазного сна рекомендуется, если вы знаете, для чего вам это нужно. Кроме того, у вас должна быть огромная мотивация на поддержание такого режима длительное время. Во всех остальных случаях, когда хочется просто попробовать полифазный сон, от многоразового сна лучше отказаться.
Известные люди, применявшие методику, делали это не просто так. Полифазный сон экономил им время, которое они посвящали важным занятиям.
Соблюдая полифазный сон, скорее всего не получится работать по привычному для всех графику, часто встречаться с друзьями, проводить время с семьей и нормально учиться. Время бодрствования просто не будет совпадать с общепринятым распорядком дня.
Узнать подробнее про полифазный сон можно из книги «Сверх-сон (UberSleep)» от автора Pure Doxyk. Книга опирается на исследования многофазного сна и даёт советы, как правильно перейти на новый режим сна. Издание можно легко найти в интернете.
Здоровых вам снов!
Видео про полифазный сон:
Список литературы:
Врач-сомнолог / эксперт для статьи
Насколько полезна статья?
Нажмите на звезду, чтобы оценить
Средний рейтинг: 0 / 5. Количество оценок 0