Полифазный сон все о нем
ПОЛИФАЗНЫЙ сон – что это такое. Кто практиковал, преимущества и недостатки
Полифазный сон. Ученые утверждают, что люди примерно треть своей сознательной жизни тратят на сон. Для некоторых терять столько драгоценных часов и даже лет немыслимо, поэтому они начинают практиковать полифазный сон. Сторонники теории считают, что при таком подходе можно отдыхать не более 4 ч в сутки и при этом чувствовать себя отлично.
Что такое полифазный сон?
Стандартные рекомендации сомнологов сводятся к тому, чтобы люди спали около 8 ч в сутки, ложась в кровать и пробуждаясь по циркадным ритмам. В этот период постоянно чередуются две фазы:
Полифазный сон – это деление суток на определенные части, в каждой из которых человек засыпает на определенное время от 20-ти мин. до 2-х ч, стараясь миновать медленную фазу и сразу же впасть в быструю. Сторонники теории утверждают, что такой подход позволяет сэкономить массу времени без ущерба для здоровья.
Кто практиковал полифазный сон?
Сам термин полифазный сон появился в середине XX века, однако приверженцы теории утверждают, что ему несколько веков. Концепцией увлекались великие деятели искусства и науки прошлых лет, достигая с его помощью небывалых высот. Считается, что полифазный сон гениев практиковали:
У концепции есть и ряд недостатков:
Полифазный сон для школьников
Современная система образования отнимает у школьников большое количество энергии, поэтому некоторые из них неосознанно начинают практиковать полифазный график сна. Суть его сводится к тому, что:
Практиковать же целенаправленно многофазный сон по жесткому установленному графику для растущего организма крайне вредно. Отсутствие нормального отдыха, необходимого для роста и развития, может стать причиной плохого самочувствия, снижения успеваемости, постоянных мышечных и головных болей, депрессий.
Видео: Что будет, если спать 3 часа в день? Проверяем на себе полифазный сон
Полифазный сон для подростков
Для старших и средних школьников вред полифазного сна может объясняться рядом веских причин:
Полифазный сон для спортсменов
Ведущие спортивные врачи и тренеры изучают связь полифазного сна и спорта и находят преимущества такого союза. Здесь речь идет не о классической методике сокращения времени, а использование отдыха для восстановления сил перед тренировкой:
Видео: Как выспаться за 2 часа? — Техника Леонардо Да Винчи
Режимы полифазного сна
Существуют разные виды полифазного сна:
Как начать полифазный сон?
Начиная новый непривычный жизненный график, важно знать, как перейти на полифазный сон правильно:
Видео: Экстремальный сон, полифазный сон
Книги про полифазный сон
Более подробно техники полифазного сна описаны в книге Д. Пьюра «UberSleep (Сверх-Сон). Полифазный режим сна – сократить время сна на половину и успеть сделать все самое интересное в жизни». Это единственная официальная книга, вышедшая в свет на эту тематику. Другими примерами применения методики являются:
Полифазный сон или сон гениев
Полифазный сон часто связывают с гениальным художником и изобретателем Средневековья Леонардо да Винчи. На внедрение многочисленных идей ему нужно было время, которого всегда катастрофически не хватало. Будучи человеком находчивым, Леонардо да Винчи решил найти новые резервы времени в ежедневном сне.
Он разбил обычный ночной отдых на несколько частей, сделав его полифазным. Теперь он спал по пятнадцать минут через каждые четыре часа. В результате общая продолжительность сна сократилась всего до полутора часов в сутки. Время, освободившееся от отдыха, Леонардо мог теперь использовать на творчество.
Такой полифазный сон он использовал в течение многих лет своей жизни, не испытывая при этом усталости. Может быть, именно в этом скрыта загадка уникальной работоспособности великого художника, благодаря которой его работы пережили века и до сих пор продолжают восхищать человечество.
В чем заключается феномен полифазного сна
Известно, что физиологически самое продуктивное для работы и творчества – время после сна. В это время работоспособность организма особенно высока. Прерывание времени бодрствования через каждые четыре часа с последующим непродолжительным отдыхом приводит к резкому увеличению времени повышенной работоспособности.
До того, как мы перейдём к рассказу о конкретных людях, которые испытали на себе преимущества полифазного сна, хотелось бы донести до читателей предупреждение, сформулированное директором отделения расстройств сна из Массачусетской клиники Мэтта Бьянчи: ”Каждый организм индивидуален. Одному человеку может подойти полифазная форма сна, а другой в результате такого эксперимента может заснуть за рулём и врезаться в столб”.
Так что если вы решите попытаться перейти на полифазный сон, мы рекомендуем вам временно отказаться от управления автомобилем, не оперировать никаким тяжёлым оборудованием, не принимать судьбоносных решений – до тех пор, пока вы не определитесь, на сколько часов конкретно вы сможете сократить время своего сна.
По слухам, сократить время своего сна, разбив его на несколько частей, удавалось многим знаменитым мыслителям, среди которых, кроме уже упомянутого Леонардо Да Винчи, есть Томас Эдисон и Никола Тесла. Однако самый первый из задокументированных случаев перехода на полифазный сон связан с именем архитектора, изобретателя и философа Бакминстера Фуллера.
Эксперименты со сном Фуллер проводил в середине 1900-х годов и разработал режим, получивший название «Димаксион” (такое же название Фуллер дал своей торговой марке, объединившей несколько изобретений).
Техника сна «Димакситон” предусматривала по полчаса сна каждые шесть часов – то есть в день выходило около двух часов. Свои опыты учёный изложил в книге, которая имела оглушительный успех. Способность Фуллера засыпать в течение 30 секунд поражала современников. Правда, через некоторое время учёный вернулся к обычному монофазному сну – но только из-за ворчания своей жены.
Но как бы то ни было, дело Фуллера не умерло, и у идеи полифазного сна нашлось множество поклонников и продолжателей. В 80-х годах итальянский невролог Клаудио Стампи тоже начал изучать преимущества полифазного режима сна. Он заметил, что его приятели моряки привыкли спать урывками без особого ущерба для самочувствия и побочных эффектов.
В ходе своих экспериментов он обследовал швейцарского актёра Франческо Йоста, который пытался освоить технику полифазного сна на протяжении 49 дней у себя дома. Поначалу организм Йоста пережил шок, но затем концентрация его внимания и психическое состояние пришли в относительную норму, хотя временами просыпаться ему было сложно. С минимальными побочными эффектами актёру удалось сократить обычное время своего сна на пять часов. Правда, это в краткосрочной перспективе – долгосрочный эффект не изучался.
В наши дни энтузиасты из интернета тоже предпринимают попытки изучения возможностей полифазного сна. Женщина с ником PureDoxyk разработала собственную технику под названием Uberman, которая состоит из шести фаз сна не больше чем по 30 минут каждая: в 2 часа дня, в 6 вечера, в 10 вечера, в 2 ночи, в 6 утра, и 10 утра. На круг выходит около трёх часов сна в день.
Специалист по личностному развитию Стив Павлина освоил эту технику и добился впечатляющих результатов. Самой главной проблемой, по его собственному признанию, оказалась скука – а отнюдь не сложности с концентрацией внимания или бессонницей. Он вернулся к обычному образу жизни только потому, что хотел проводить больше времени со своей женой и детьми.
Та же PureDoxyk разработала ещё один режим полифазного сна, получившего название «Everyman” (то есть «каждый человек”), который, по её собственным утверждениям, позволил ей выкроить больше времени для хобби, самообразования и общения с дочерью.
Разные техники полифазного сна
Одна из теорий, касающихся альтернативных режимов сна, гласит, что полифазный сон вообще более естественен. В отчёте 2007 года, опубликованном в научном издании Journal of Sleep Research говорится, что многие животные спят по нескольку раз в сутки и человек, скорее всего, в древности тоже следовал такой же схеме.
Известно, что сон большинства людей длится несколько часов и состоит из чередования периодов медленного сна (примерно 90 минут) и коротких отрезков быстрого сна. Точное назначение такого чередования нам не известно. Однако специалисты считают, что, скорее всего, разные фазы сна обладают разным восстановительным эффектом на организм.
В связи с этим возникает вопрос – получают ли сторонники полифазного сна достаточно «быстрого сна”, и получают ли его вообще.
Некоторые практикующие «полифазники” утверждают, что их техника «вынуждает” организм входить в фазу быстрого сна намного быстрее. И действительно, в ходе экспериментов Стампи заметил, что мозг Йоста иногда вступал в фазу быстрого сна почти немедленно. Учёный пришёл к заключению, что при нехватке сна организм адаптируется таким образом, чтобы восстановиться за более короткое время.
Другие сторонники полифазного сна уверяют, что быстрый сон не является чем-то жизненно важным. Многочисленные исследования подтвердили, что человек страдает главным образом от недостатка сна в целом, а не от быстрого или медленного сна конкретно. Другие исследования показывают, что быстрый сон играет определённую роль для поддержания способности к обучению, памяти и эмоционального состояния, но человек, в принципе, может прожить и без него.
Кроме того, неизвестно, как полифазный сон может сказаться на здоровье и жизни человека, если практиковать его постоянно в течение жизни.
Во многих случаях способность человека придерживаться полифазного режима сна может зависеть от генетики. Известно, что от одного до трёх процентов населения Земли естественным образом нуждаются в очень небольшой продолжительности сна. Такую способность им даёт мутировавший ген DEC2. Некоторые сторонники полифазного сна уверяют, что при помощи соответствующей техники можно убедить свой мозг, что вы принадлежите к этой маленькой группе людей.
Согласно недавнему открытию, до изобретения электричества люди спали два раза в сутки: ложились после захода солнца и спали до полуночи, затем просыпались на пару часов и опять засыпали до утра. Но в общей сложности всё равно выходило 7 или 8 часов. Возможно, в будущем мы вернёмся к этой старой схеме.
Испробовано на себе
Два описания перехода к полифазному сну из блогов пользователей интернета.
Миша Субоч (Mikhail Subach):
«Эксперимент с полифазным сном удался на славу — я прочувствовал на своей шкуре все особенности этого необычного режима сна. Полностью адаптироваться не удалось, так как не смог строго придерживаться 20х6 режима. После 10-го дня решил прекратить, по двум причинам.
Первая — очень напрягало то, что приходилось в течение дня делать 20-тиминутные перерывы. Сейчас прошла почти неделя с момента завершения эксперимента, и с трудом верится, что это действительно могло быть серьёзной проблемой, но на тот момент это было так.
Вторая причина — соскучился по сну, когда можно просто полежать и ничего не делать. Видимо не определил для себя достаточно интересных дел.
При полифазном режиме тебя становится «больше» — если тебе удаётся интересно занять всё своё время бодрствования, тебе удастся это ещё больше. Это как с бессмертием: многие хотят быть бесмертными, но не знают чем себя занять дождливым воскресным днём».
Выводы
Преимущества полифазного сна
Недостатки полифазного сна
Рекомендации
Прежде чем переходить на полифазный сон, необходимо выработать следующие привычки:
Если эти привычки уже есть, то выспись последнюю ночь хорошенько и начинай делать 20-минутные дрёмы каждые 4-е часа.
Заключи с собой и с окружающими договор — что будешь следовать этому режиму 5 дней без исключений.
Избегай вождения в течение первых 5-ти дней, дальше — по самочувствию.
Оптимально если последняя ночь монофазного сна будет со среды на четверг. Пятница пройдёт легко, а сложности со сном припадут на выходные, когда можно построить график дня так, как удобно. Даст Бог, к понедельнику вы уже привыкните к режиму.
Медленное чтение, просмотр видео — пассивные способы провождения времени, для ночи не подходят.
Мнение автора статьи может не совпадать с мнением администрации сайта.
Согласно историческим записям, такие гении, как Никола Тесла и Леонардо да Винчи, спали всего лишь несколько часов в сутки. Возможно, такой режим сна и бодрствования подходил им, но ваш опыт может отличаться. Попытки спать как гении, могут нанести вред вашему мозгу и здоровью.
Существует три различных типа сна: однофазный, двухфазный и многофазный. Скорее всего, вы спите в монофазном режиме, но есть и другие варианты, о которых вы, возможно, не слышали ранее.
Какими бывают режимы сна?
Т.е., время вашего сна контролируется так называемыми циркадными биологическими часами, расположенными в глубине вашего мозга. Как только ваши биологические часы решили, что пора отдыхать, начинается совместная работа с другими функциями тела, чтобы помочь вам подготовиться к предстоящему сну, останавливая или замедляя различные функции организма, связанные с бодрствованием. То же самое происходит, когда пора просыпаться, но наоборот.
Цикл сна и бодрствования развивается с рождения. Он руководствуется рядом сигналов, чтобы решить подходит ли данное время для сна. К ним относятся: дневной свет, время приема пищи и регулярное время занятий, проводимых в определенное время дня. Наше тело естественным образом регулирует цикл сна/бодрствования, чтобы он соответствовал циклу дня и ночи. Это связано с гормоном «мелатонин», который естественным образом вырабатывается в темноте, вызывая сонливость, и подавляется в дневное время, чтобы вы не уснули.
Изобретение электрического освещения полностью изменило наш естественный цикл сна/бодрствования. Вместо того, чтобы естественным образом засыпать с наступлением темноты, мы ложимся спать все позже и позже из-за подавления мелатонина, вызванного светом. А с появлением телевизоров с большим экраном (и в наших спальнях тоже), которые, по сути, представляют собой большие световые короба, люди стали засыпать гораздо позже.
Итак, вы узнали о том, как работает режим сна и как он естественным образом согласуется с циклом дня и ночи. А как насчет того, чтобы создать свой собственный режим? На самом деле это не так уж и странно, как кажется. Использование другого режима сна дает некие преимущества, но может иметь и столько же недостатков; требует тщательного планирования, готовности и усилий, поэтому вы должны быть осторожны и понимать что делаете, иначе ваш режим сна будет нарушен!
Сон в ночное время позволяет нам работать при естественном свете. Так что да, монофазный сон полезен для вашего здоровья.
Хотя, во многих странах такой режим не считается обычным явлением, сиеста (короткий послеобеденный сон) распространена в Испании и многих странах Латинской Америки. Данный период совпадает со спадом суточной активности человека – снижением внимания, когнитивных способностей и, в результате, общим снижением производительности труда. Также, дневной сон достаточно распространен у пожилых людей.
Если все сделано правильно, короткий послеобеденный сон освежает и фактически может иметь тот же эффект, что и несколько дополнительных часов сна.
Полифазный сон – сон несколько раз в день
Полифазный сон известен исследователям сна как вариант режима сна, который противопоставляется монофазному или двухфазному. Полифазный сон состоит из нескольких периодов сна в день, обычно от 4 до 6. Существует множество различных комбинаций полифазного сна, но наиболее известными из них являются Everyman, Uberman и Dymaxion.
Режим сна Everyman
Сон Everyman считается одним из самых простых, устойчивых и гибких режимов полифазного сна. Но нельзя сказать, что все так просто! Вам потребуется большая самоотдача и сила воли, чтобы адаптироваться к нему, когда в течение первой недели или около того недосыпание станет неизбежным.
Режим сна Uberman
20–30 минут сна каждые 4 часа. Например, 20-минутный сон в 2, 6, 10, 14, 18 и 22 часа. В результате вы сможете выспаться всего за 3 часа.
Cон Uberman – один из самых сложных для реализации режимов, а также один из наименее гибких. Если вы пропустите дневной сон, вы, вероятно, столкнетесь с сильным недосыпанием до следующего сна.
Режим сна Dymaxion
Этот термин является аббревиатурой, означающей «максимальное динамическое напряжение» (dynamic maximum tension). Как видно из графика, вы спите четыре раза в день по 30 минут, т.е. всего 2 часа в сутки. Спать нужно строго каждые 6 часов.
Данный режим сна придумал знаменитый американский архитектор, дизайнер, инженер Ричард Бакминстер Фуллер. Он утверждал, что практиковал цикл сна Dymaxion в течение двух лет. По его словам, в конце концов он был вынужден отказаться от него из-за возражений жены и трудностей с планированием деловых встреч. Вроде, никто, кроме Фуллера, не добился успеха придерживаясь такого режима сна. Вполне возможно, что ему от природы требовалось меньше сна, чем другим, или, может быть, это просто городской миф, и он на самом деле не использовал этот режим сна постоянно. Какой бы ни была причина, Dymaxion – сон, который сложно рекомендовать.
Жизнеспособны ли экстремальные режимы сна?
Снова и снова появляются сообщения, в которых люди утверждают, что спали в полифазном режиме в течение нескольких месяцев. В интернете вы можете найти множество личных наблюдений, в которых обсуждаются многие побочные эффекты. В конце концов люди сдаются, когда режим становится слишком утомительным. Это явный признак того, что эти люди не высыпаются!
В мире спорта все чаще встречаются такие экстремальные модели. Например, спортсмены, участвующие в многодневных велосипедных гонках или марафонах, часто используют полифазный режим сна. Он сохраняет их производительность стабильной даже при резком сокращении сна. Однако периоды, когда они так спят, относительно короткие. Практически ни один профессиональный спортсмен не сможет поддерживать такой режим сна в течение нескольких месяцев.
Сон на протяжении дня (а не ночью) или периодический сон в течение дня также не соответствует нашим естественным циркадным ритмам. Более того, полифазный сон определенно не рекомендуется детям и подросткам, которым ежедневно требуется значительно больше сна, чем взрослым. Установлено, что выработка гормона роста (соматропин) значительно подавляется во время полифазного сна.
Недосыпание в результате полифазного сна может привести к ряду нежелательных побочных эффектов, в том числе:
Является ли полифазный сон благоприятным для нашего здоровья?
К сожалению, нет научных исследований, подтверждающих пользу полифазного режима. На сегодняшний день полифазный сон недостаточно изучен. Однако, все люди разные, и требования ко сну не исключение. Полифазный сон в основном используется людьми, которые хотят максимально увеличить время бодрствования – они хотят спать как можно меньше, чтобы не тратить время на сон. Полифазные режимы могут быть полезны лишь для немногих из нас, но обычно только на короткие периоды времени. Большинству людей для оптимального функционирования в течение дня требуется монофазный или двухфазный режим сна.
Такой режим сна вызывает много критики. Некоторые исследователи и врачи не рекомендуют его, поскольку это может привести к недосыпанию и бессоннице, что вредно для нашего здоровья. Неясно, смогут ли наши естественные циркадные ритмы приспосабливаться к этому шаблону. Большинство сообщений о полифазном сне начинаются со слова «эксперимент».
Как упоминалось ранее, предполагается, что Леонардо да Винчи в своей повседневной жизни практиковал цикл сна Uberman. Если это правда, то это является доказательством того, что наш мозг может функционировать на чрезвычайно высоком уровне даже если мы спим всего 3 часа в сутки.
У многофазного сна есть свои плюсы и минусы, но потенциальные негативные последствия для здоровья перевешивают любые его преимущества. В целом, долгосрочные эффекты от них не выглядят положительными. Самая частая причина отказа от данного режима, помимо недосыпания, заключается в том, что данная модель просто непрактична. Очень немногие из нас могут сбалансировать такой график с работой или социальной жизнью. Также, если вы не можете освоить нормальный однофазный режим сна, лучше не пытаться использовать более сложные многофазные. Они не для неопытных!
Так монофазный или двухфазный?
Согласно исследованиям, постоянный сон в течение 7-9 часов ведет к устранению недосыпания. Это позволит вашему мозгу и телу работать с максимальной отдачей, позволяя вам быть эффективными, продуктивными и внимательными.
Некоторым людям может потребоваться не так много времени для достижения этих результатов, и для них вполне может быть достаточно 6-ти часов сна в сутки. С другой стороны, некоторым требуется немного больше 8-ми часов сна в сутки для достижения оптимальной функциональности – например, детям и подросткам может потребоваться до 10-ти часов сна в сутки, чтобы поддерживать все этапы развития.
В целом, долгосрочный эффект от монофазного сна положительный, но это не значит, что это лучший вариант для всех.
Двухфазный сон уже давно практикуется многими людьми по всему миру. Долгосрочные эффекты двухфазного сна такие же, как и у монофазного. Доказано, что это здоровый и жизнеспособный вариант для многих. Для некоторых он даже превосходит по ценности монофазный сон, а в некоторых странах считается частью культуры. Некоторые исследования утверждают, что это естественный цикл сна человеческого организма.
Полифазный сон: как спать меньше без ущерба для здоровья
Время — один из самых дорогих ресурсов, которыми ты владеешь. Сегодня общество остро ощущает нехватку лишнего часа в сутках, который можно потратить на решение важных задач. К сожалению, расширить границы времени невозможно, но энтузиасты нашли выход: отобрать несколько «лишних» часов у сна. Но безопасно ли это?
Знакомство с полифазным сном
Современный человек живёт в режиме «8+8+8»: 8 часов — работа, 8 — отдых и 8 — сон. Но биохакеры и фанаты воркизма считают, что это число слишком велико, чтобы тратить его на «поспать». Жадные до времени люди нередко прибегают к методике полифазного сна — дробление периодов сна в течение суток. К сожалению, тема всё ещё остаётся тёмным лесом, и говорить об универсальности того или иного режима трудно. Для того, чтобы практиковать полифазный сон, нужно быть в курсе состояния здоровья во избежание проблем с ним.
Исследователь Пётр Возняк считает, что полифазный сон может стать причиной снижения физической и умственной активности, увеличения стрессов и тревоги. Его противники, в свою очередь, утверждают: сегментация улучшает способности к обучению и творчеству. Методику практиковали канадские лётчики в 1999 году, она помогла удерживать производительность длительное время, но исследователи сомневаются в уровне результатов, продемонстрированных испытуемыми. Иными словами, ты действительно способен получить огромный пласт времени, но, скорее всего, не сможешь качественно воспользоваться им.
Далеко не каждый способен быть в сознании 22 часа, словно робот, поэтому существует несколько режимов, которые отличаются по времени бодрствования: Biphasic, Everyman, Dymaxion и Uberman. Постараемся разобраться в каждом подробнее.
Biphasic
Часы сна в сутки: 5-7
Периоды сна: 2
Система: 5-6 часов ночью и 30-40 минут днем
Бифазный сон — самый простой способ получить чуть больше часов для бодрствования в сутках. Ты с ним знаком по детскому саду, где тебя обязательно отправляли в койку после обеда. Возможно, что ты и сейчас прибегаешь к этой системе, когда зубришь допоздна материал к экзамену, а днём навёрстываешь упущенное. Конечно, назвать биохакером человека, который спит днём, трудно. Бифазный сон — это что-то среднее между монофазным и полифазным, он рекомендован для ознакомления тем, кто собирается разорвать границы времени в будущем.
Американский блогер/писатель Стив Павлина уже долгое время практикует подобную методику и заявляет, что никаких сбоев в работе организма нет. Он делит сон следующим образом:
Этот способ отличается от привычного, где человек укладывается спать после обеда, но Павлина утверждает, что именно этот режим наиболее удобен, чтобы успеть сделать все намеченные на неделю дела. В 2010 году учёные пришли к мнению, что короткий 30-ти минутный сон улучшает процесс обучаемости. Правда, уже через два года результаты показали, что для детей система вредна. Однозначного ответа о положительном или отрицательном влиянии бифазного сна нет.
Everyman
Часы сна в сутки: 2,5-4
Периоды сна: 4
Система: 1,5-3 часа ночью и 3 раза по 20 минут в течение дня
Этот метод полифазного сна подходит новичкам, количество часов отдыха ещё не катастрофично низкое, но уже ощутимо меньше, что даст достаточно свободного времени в течение дня. Тем более сохраняется привычный трёхчасовой сегмент глубокого сна ночью. Но сторонники более жёстких режимов утверждают, что этот сегмент бесполезен для человека.
Посмотреть на то, как работает Everyman, можно на примере журналиста издания Quartz Акшата Рати (Akshat Rathi). Он практиковал метод на протяжении года, но долго привыкал к новой жизни:
«После трёх недель и некоторых других препятствий я наконец-то свыкся со своим новым расписанием. В итоге я спал 4,5 часа — чуть больше половины от того времени, которое уходило на сон раньше».
Он утверждает, что это помогло закончить ему диссертацию и принять важное карьерное решение, которое сделало из него журналиста. Но стать покорителем мира ему помешала конференция, которая не давала возможности спать днём. В итоге он завершил свой эксперимент, а когда попытался вернуться, то не смог. Новые попытки оборачивались провалом — вернуться не получилось. Подобный график подходит тем, кто свободен от жёстких рамок.
Dymaxion
Часы сна в сутки: 2
Периоды сна: 4
Система: 30 минут сна каждые 6 часов
Димаксион — гибрид, образованный от слов «динамика», «максимум» и «напряжение», что кратко описывает его основные свойства. Это один из самых сложных методов полифазного сна, его изобрел американский архитектор XX века Бакминстер Фуллер, уверявший, что новый образ жизни подарил ему дополнительные силы. Для того, чтобы придерживаться рамок, нужна жесткая самодисциплина, и переходить на него сразу не стоит (да и вряд ли у тебя получится). Это режим сна, который физиологически недоступен большинству. Для того, чтобы ощутить все прелести метода, желательно обладать геном DEC2, который встречается меньше чем у 1% населения.
Тем не менее биохакеры активно используют методики Фуллера. В журнале Time 11 октября 1942 года была статья, посвящённая димаксиону. Автор придерживался графика в течение двух лет, но прекратил, потому что «расписание противоречило расписанию его компаньонов». Врачи, обследовавшие его, заявили о здравии журналиста.
Uberman
Часы сна в сутки: 2
Периоды сна: 6
Система: 20 минут сна каждые 4 часа
В своей традиционной форме Uberman — это 6 равноудаленных сеансов в течение каждого дня, но некоторые экспериментируют и расставляют границы произвольно. Данный тип полифазного сна самый трудный (о чём говорит название) и требует ещё большей дисциплины, чем димаксион. Обычно вход в режим затягивается на 2-4 недели, но каждый организм реагирует по-разному, поэтому лучший показатель того, что ты вошёл в систему, — самочувствие. Многие не справляются с экспериментом и переходят на более щадящие режимы, ведь только 5% населения способно спать меньше шести часов, что уж говорить о двух. Недостаток длинной фазы сна чётко прослеживается на психическом и физическом здоровье неподготовленного человека, о чём мы уже писали ранее.
Вот почему некоторые перестраивают периоды так, чтобы большая часть из них была ночью. Это помогает компенсировать потери жизненных ресурсов, которые теряются при отсутствии медленной фазы. Ранее упомянутый Павлина также пробовал и Uberman, описывая его только с положительной точки зрения, но он отказался от него через 5,5 месяцев из-за отсутствия синхронизации с остальным миром. Насколько подобные эксперименты целесообразны, если ты чувствуешь острую нехватку в отдыхе или сопричастности к людям? Каждый сам решает, стоит ли пробовать полифазный сон, но, по словам доктора Алона Авидана, директора Центра расстройств сна Калифорнийского университета, это опасно. Лишение сна нарушает уровень гормонов, повышает уровень сахара в крови и усиливает аппетит — это может привести к диабету и ожирению.