Полифазный сон на вики

Полифазный сон: как спать меньше без ущерба для здоровья

Время нельзя вернуть назад. А современным людям часто не хватает всего несколько дополнительных часов в сутки, чтобы все успеть. К сожалению, увеличить время не в силах человека, но добавить несколько часов в ущерб сна вполне возможно.

Что такое полифазный сон?

Многие ученые считают, что время сна можно существенно сократить. Именно поэтому был придуман полифазный сон, при котором 8 часов, необходимых организму для отдыха, делят на несколько раз. Для того чтобы применять полифазный сон, следует быть полностью уверенным в своем здоровье, чтобы не нанести непоправимый вред.

По мнению одного из исследователей, подобный сон может спровоцировать чрезмерную усталость, снизить умственную активность, а также привести к глубоким стрессам. Другие же, наоборот, считают, что такой сон наилучшим образом влияет на деятельность. Тем не менее, подобный сон может выделить для вас лишнее время, но использовать его полноценно вы вряд ли сможете. Немногие способны пребывать в бодром состоянии на протяжении 22 часов в сутки, именно поэтому есть несколько режимов бодрствования.

Biphasic

Этот способ является наиболее простым. Бифазный вид сна является средним между многофазным сном и полигамным. Время сна в ночное время занимает 5-6 часов, а днем 30-40 минут. Дневной сон происходит в послеобеденное время. Он улучшает способности к усвоению учебного материала, но является вредным для детей.

Everyman

Такой метод подразумевает 3 дневных подхода по 20 минут и ночной сон длительностью не более 3 часов. Он дает возможность максимально освободить время. Однако те, кто предпочитает более жесткий режим, уверены, что такой вид сна является бесполезным для человека.

Dymaxion

Димаксион является наиболее сложным вариантом полифазного сна. Человек, который его изобрел, утверждал, что именно при помощи такого метода он стал более активным. Подобный вид сна мало кому доступен, потому что он предполагает 30-минутные периоды сна каждые 6 часов. Тем не менее, некоторые активно пытаются использовать систему Фуллера в надежде успеть как можно больше. Один из журналистов решил придерживаться подобного вида сна в течение 2 лет, после чего было проведено обследование организма. Итоговое заключение свидетельствовало о полном здравии.

Uberman

Этот вид сна подразумевает 6 20-минутных периодов каждые 4 часа. Такой вариант полифазного сна считается наиболее трудным. Для того чтобы перестроиться на подобный режим, требуется около 3 недель, при этом каждый организм реагирует по-разному. Некоторые люди не способны выдержать такой график, поэтому отдают предпочтение более легкому режиму. Когда у человека отсутствует длинная фаза сна, это существенно сказывается на его психическом состоянии.

Любой вид полифазного сна можно подобрать в соответствии с индивидуальным графиком и психическим состоянием. Однако большинство предпочитает использовать Biphasic, так как этот вид сна помогает максимально сохранить энергию.

Если же сон нарушен из-за чрезмерного стресса и избытка негативных эмоций и мыслей, то стоит пройти курс Викиум «Детоксикация мозга«.

Источник

Полифазный сон

Содержание

Режимы полифазного сна

Одно из ранних упоминаний о технике многофазного акта для увеличения времени бодрствования было сделано в 1943 году. [4] В зависимости от выбранного режима, позволяет увеличить время бодрствования до 20—22 часов.

Полифазный сон на практике

Самыми распространенными примерами являются режимы сна младенцев, пожилых людей и многих животных. [6] В работе 2006 года «Природа спонтанного сна во взрослой жизни» Кэмпбелл и Мерфи изучали продолжительность и качество сна у молодых, среднего возраста и пожилых людей. Они обнаружили, что в свободных условиях средняя продолжительность основного ночного сна значительно больше была у молодых людей, чем в других группах.

Вопрос о том, что такие модели — это простая реакция на относительно статические условия эксперимента, или же они более точно отражают естественную организацию системы сна / бодрствования у человека, по сравнению с тем, что проявляется в повседневной жизни, открыт для обсуждения. Тем не менее, сравнение литературы наводит на мысль, что полифазный сон следует считать скорее правилом, чем исключением, для всего животного царства (Campbell & Tobler, 1984; Tobler, 1989). Существует мало оснований полагать, что человеческая система сна / бодрствования будет развиваться на принципиально иной основе. То, что люди часто не проявляют такую организацию сна в повседневной жизни просто предполагает, что люди имеют возможность (часто с помощью стимуляторов, таких как кофеин или повышение физической активности), чтобы преодолеть склонность ко сну. [7]

Первый из задокументированных переходов на полифазный сон совершил Бакминстер Фуллер. Эксперименты со сном Фуллер проводил в середине 1900-х годов и разработал режим, получивший название «Димаксион» (такое же название Фуллер дал своей торговой марке, объединившей несколько изобретений). В журнале Time 11 октября 1942 года была короткая статья, посвящённая этому методу. Согласно ей, автор придерживался такого графика в течение двух лет, но потом ему пришлось прекратить это занятие, потому что «его расписание противоречило расписанию его компаньонов, которые настаивали на том, чтобы спать, как нормальные люди». Врачи, обследовавшие его, заключили, что он здоров. [8]

В 2006 году американский блогер Стив Павлина в течение 5,5 месяцев жил в режиме полифазного сна (Uberman), выкладывая в своем блоге подробные отчеты о ходе своего эксперимента. Его записи до сих пор являются наиболее исчерпывающим руководством по переходу на полифазный режим сна. В процессе настройки на полифазный сон, Стив выделяет этапы физиологической и психологической адаптации. Потратив несколько недель на адаптацию, Стив сообщает о полном исчезновении негативных побочных эффектов (сонливость, физические недомогания и проч.). Приспособившись к полифазному режиму, автор проводит (и подробно описывает) ряд экспериментов (растягивание фаз, пропуск одной из фаз, изучает влияние кофе на организм спящего полифазно и т. п.). После 5,5 месяцев полифазного сна, Стив возвращается к монофазному режиму, объясняя свое решение отсутствием синхронизации с окружающим миром, живущим в монофазном режиме. [9]

Быстрый сон в экстремальных ситуациях

Исследование Томаса Вера

В одном эксперименте восемь здоровых мужчин находились в комнате в течение 14 часов темноты ежедневно на протяжение месяца. Сначала участники спали около 11 часов, наверстывая недостаток сна. Они спали приблизительно 4 часа, просыпались на 2—3 часа, а затем возвращались в постель ещё на 4 часа. Им также требовалось около двух часов, чтобы заснуть. [13]

Исследования ВВС США

В вооруженных силах США изучали меры противодействия усталости. Доклад военно-воздушных сил гласит:

Канадские лётчики

Канадские пилоты докладывали:

ВВС Италии

Полифазный сон в космосе

НАСА в сотрудничестве с Национальным институтом космических биомедицинских исследований финансирует исследования сна. Несмотря на рекомендации НАСА спать восемь часов в сутки, у астронавтов, когда они находятся в космосе, обычно возникают проблемы, когда они спят восемь часов подряд, поэтому агентство решило узнать об оптимальной длине, сроках и эффекте сна. Профессор Дэвид Динес из Школы медицины Университета Пенсильвании вел исследования в лабораторных условиях о расписаниях сна, которые сочетали различные количества промежутков сна длительностью от четырех до восьми часов без дремоты или ежедневные небольшие периоды («нэпы») до 2,5 часов. Было обнаружено, что более длинные периоды сна были лучше, а некоторые когнитивные функции приносили больший эффект от дремоты («нэп»), чем другие. Бдительность выигрывала меньше, чем рабочая память. Сон отдельных астронавтов (как отмечалось в биологических дневниках) протекал хорошо, но сон в ночное время сопровождался гораздо большей инерцией сна, продолжающейся до одного часа. [17]

Критика

Примечания

Что такое wiki2.info Вики является главным информационным ресурсом в интернете. Она открыта для любого пользователя. Вики это библиотека, которая является общественной и многоязычной.

Основа этой страницы находится в Википедии. Текст доступен по лицензии CC BY-SA 3.0 Unported License.

Wikipedia® — зарегистрированный товарный знак организации Wikimedia Foundation, Inc. wiki2.info является независимой компанией и не аффилирована с Фондом Викимедиа (Wikimedia Foundation).

Источник

Полифазный сон: режимы, отзывы, как перейти

Возможно, вы задумывались, а хорошо бы спать по 3 часа в сутки и оставаться при этом бодрым. Простое сокращение сна действительно экономит время. Однако хорошего самочувствия и бодрости такой сон не добавляет. На помощь может прийти полифазный сон, когда человек спит не один раз в сутки, а 2, 3, 4 и более раз. Полезен ли многоразовый сон и как начать спать по новому режиму? Об этом в сегодняшней статье.

Содержание:

Режимы полифазного сна

Сиеста

Самый известный вид полифазного сна, который все практиковали ещё в яслях. По сути, это обычный дневной сон длительностью 1-2 часа. Однако в отличие от полуденного дрёма «Сиеста» предполагает сокращение ночного отдыха до 5-6 часов вместо положенных 7-8.

Чтобы этот режим сна работал, ложитесь и вставайте всегда в одно и то же время. Сначала делайте это по будильнику, затем организм привыкнет, и вы будете хотеть спать и просыпаться в определённые часы. Это же касается остальных режимов полифазного сна.

Общее кол-во сна в сутки – 6-8 часов

Everyman

Спите 1 раз ночью 3 часа и 3 раза днём по 20 минут.

Общее кол-во сна в сутки – 4 часа

Biphasic

Спите ночью 6 часов и 1 раз днём 20 минут.

Общее кол-во сна в сутки – 6 часов 20 минут

Такого режима придерживается известный американский блогер Стив Павлина. Он утверждает, что двухфазный сон здорово экономит время и неплохо восстанавливает силы для работы. Стив поправил бифазный сон под себя. Он предпочитает спать с 0:30 до 5:00 ночью и с 18:00 до 19:30 вечером. Благодаря новому режиму сна Павлина добился высот в бизнесе, писательстве, разработке ПО и многом другом.

Dymaxion

Спите по 30 минут через каждые 6 часов. Достаточно хардкорный режим сна.

Общее кол-во сна в сутки – 4 часа

Triphasic

Спите по 2,5 часа дважды в сутки и один раз 20 мин. Перерыв между отрезками сна – 6 часов. При этом неважно, на какое время суток приходится каждая фаза.

Общее кол-во сна в сутки – 5 часов 20 минут

Uberman

Спите по 20 минут 6 раз в сутки через каждые 4 часа. Первое время спать по такому режиму будет тяжело. Прежде чем применять «Uberman» рекомендуем попробовать более щадящие режимы сна.

Общее кол-во сна в сутки – 2 часа

Тесла

Спите 2 часа ночью и 20 минут днём. Есть сведения, что знаменитый учёный Никола Тесла придерживался именно такого режима. Благодаря чему экономил уйму времени, которое отдавал своим изобретениям.

Общее кол-во сна в сутки – 2 часа 20 минут

Как перейти на полифазный сон

Чтобы начать спать по-новому, потребуется 1-2 недели. В это время нужно быть готовым к ухудшению самочувствия и постоянной сонливости. Работоспособность и внимательность снизятся. Потому не рекомендуется заниматься деятельностью, требующей высокой концентрации. Также настоятельно не советуем водить автотранспорт в период перестройки на новый режим сна.

В период адаптации может поменяться аппетит. Организм стремится компенсировать недостаток отдыха энергией, полученной из пищи. Иногда же наблюдается обратный эффект – человек начинает реже есть из-за отсутствия аппетита.

Спустя 2 недели организм должен привыкнуть к пробуждению и засыпанию в нужные часы. Самочувствие в целом тоже должно стать лучше.

При переходе на полифазный сон есть ощущение, что время тянется медленнее. Психологически это может быть тяжело. Особенно, когда от усталости человек считает минуты до запланированного сна.

Как начать

Для облегчения перехода на новый режим сна, воспользуйтесь следующими рекомендациями:

Плюсы и минусы полифазного сна

Считается, что полифазный сон более естественен для человека. Большинство животных спит несколько раз в сутки. А значит, если придерживаться такого режима, улучшится течение физиологических процессов. По крайней мере, так полагают приверженцы полифазного отдыха.

Большинство врачей утверждает: полифазный сон оказывает вред здоровью. Сон по несколько раз в сутки приводит к неприятным последствиям для организма. Среди них:

Кроме того, длительный недосып по негативному действию на организм похож на хроническую бессонницу. А значит, при постоянном дефиците сна могут возникнуть:

Недостаток сна в период адаптации к новому режиму может плохо сказаться на работе сердечно-сосудистой, нервной и эндокринной систем. При наличии таких заболеваний не рекомендуется придерживаться методик полифазного сна. Кроме того, детям до 18 лет, беременным и кормящим женщинам запрещено экспериментировать со сном.

Большинству людей полифазный сон не подходит. Многие из нас работают практически весь день и не имеют свободного графика. Совмещать работу с 8:00 до 17-19 часов вечера и полифазный сон практически нереально. Особенно в первые недели адаптации. Плохое самочувствие из-за временного недосыпа плохо сказывается на работоспособности и социализации человека.

Кроме того, не все выдерживают последствия длительного недостатка сна. Не получив быстрых результатов, человек начнёт саботировать новый режим сна и перестаёт придерживаться правил.

Людям с хроническими заболеваниями и пожилым не рекомендуется использовать полифазный сон. Постоянное недосыпание может провоцировать обострение имеющихся патологий и способствует заболеваемости из-за снижения иммунитета.

Официальная медицина нейтрально относится к применению полифазного сна. Однако учитывая большое число негативных отзывов об этой методике, любой врач скорее запретит подобные эксперименты с организмом.

Суть методики

Человеческий сон состоит из циклов с медленной и быстрой фазой сна. Один цикл примерно равен 90 минутам. Из них 75 минут приходится на медленную фазу и 15 минут на быструю.

Как выяснилось, чтобы организм восстановился, достаточно спать только в фазах быстрого сна. При этом медленный, он же глубокий сон менее важен для восстановления. Однако так считают не все специалисты в области сомнологии и неврологии. Медленная фаза важна для иммунитета и правильного течения обменных процессов.

Несоблюдение режима полифазного сна не даст положительного эффекта от сокращения длительности отдыха. Бессистемное засыпание на 20-30 минут по несколько раз в течение суток вряд ли повысит вашу продуктивность.

Переходить на полифазный сон рекомендуется, если необходимо дополнительное время при работе над проектом. Способ можно советовать студентам, работающим над курсовой, или фрилансерам, которые не успевают сдать заказ вовремя. При этом желательно не применять методику полифазного сна длительно. Это может плохо сказаться на здоровье.

Спортсменам полифазный режим совершенно не подходит. В их случае тело постоянно переносит физические нагрузки. Поэтому организм нуждается в дополнительном отдыхе. В сумме длительность сна у спортсменов может достигать 12 часов в сутки. При этом не один режим полифазного сна не предполагает такое количество отдыха.

Поклонники полифазного сна часто возвращаются к монофазному режиму. Часто это те, кто старается жить активной социальной жизнью. Либо это семейные люди с детьми, которые могут не позволить вам спать, когда этого требует полифазный режим.

Отзывы практикующих

Кирилл, 32 года

Придерживался режима сна максимально точно. Посчитал во сколько нужно ложиться и вставать. Всегда отправлялся спать по таймеру и пробуждался строго по будильнику. Однако спустя 4 дня после начала эксперимента появились боли в области сердца, хотя подобных проблем раньше не было.

На тот момент я не работал, поэтому мог позволить себе полифазный сон. Во время бодрствования появилось много свободного времени, которое я просто не знал куда деть. Когда было совсем тяжело, играл в компьютерные игры. Они хоть как-то спасали от сильной сонливости в ночное время.

На 5-ый день боли в области сердца продолжились. Недолго думая, я прекратил эксперимент со сном и вернулся к прежнему режиму.

Марина, 20 лет

Пробовала полифазный сон всего 5 дней. Выбрала режим «Uberman», так как он показался мне самым оптимальным. Перед началом составила расписание сна и бодрствования, чтобы не заморачиваться с расчётами потом.

В первый день легла спать в 21:00 и в 21:20 уже проснулась. Сонливости особой не было. Наверное, потому что был всего лишь первый день перехода на новый режим.

Около 22:00 начало клонить в сон. Проветрила комнату, свежий воздух немного взбодрил меня.

Время 1:00 – опять легла спать. После 20 минут сна – вновь подъём. Бодрствую до 5:00, затем сон 20 минут. «Полёт», как говорится, нормальный.

Хотелось есть, когда это не нужно. Старалась перебороть себя, чтобы не набрать лишние килограммы. Подождала до 8:30 и сразу позавтракала, хотя по ощущениям это был будто поздний ужин. Далее опять сон с 9:00 до 9:20. Возможно, стоило позавтракать после сна. Но очень хотелось есть.

Встаю в 9:20, быстро собираюсь и иду на пары к 10 утра. Пока ехала в университет на метро чувствовала себя бодрой. Но через 15 минут после начала пары стала тупить. Честно говоря, еле дотерпела 2 пары и пошла домой.

На следующий день долго не смогла вспомнить, какой сегодня день недели без календаря в телефоне. Из-за учёбы спать каждые 4 часа не получалось, поэтому сдвинула график сна и бодрствования. Ложиться спать и просыпаться стала по ощущениям, иногда по таймеру.

На третий день я «подняла белый флаг» и уснула, не выдержав усталости. На четвертые сутки я опять рискнула спать полифазным сном по режиму «Тесла». Но спустя еще 2 дня не нашла в себе сил продолжить.

В последние дни появилась некая дезориентация, которая не давала нормально жить и учиться. Время тянулось медленно, а неделя полифазного сна ощущалась как один бесконечный день.

Евгения, 19 лет

Решила попробовать спать в режиме «Everyman» в течение 4 дней. Спала точно по плану – 4 часа ночью и по 20 минут дважды днём.

Состояние – просто ужас. Чувствуешь себя «тормозом» даже в решении бытовых задач. Учиться было тяжело, но на успеваемость это не повлияло. Не думаю, что буду пробовать полифазный сон в будущем.

Полифазный сон могут позволить разве что фрилансеры и люди со свободным графиком. Всем остальным не рекомендую. Лучше побольше спите ночью.

Виктория, 21 год

Придерживалась режима «Everyman». Новый график сна поначалу казался мне лёгким. Но моё представление о нём изменилось после первых суток.

На второй день полифазного сна чувствовала разбитость, посещали депрессивные мысли. Чтобы отвлечься, решила выпить алкоголя. Как оказалось – зря. Стала ещё сонливее. В общем, при переходе на новый режим плюсов для себя не заметила.

Отзывы специалистов

Сомнологи утверждают: нормальная длительность сна у каждого своя. Чтобы выработать собственный режим, попробуйте сокращать время сна и наблюдайте за самочувствием. Если уменьшение времени сна не отражается на бодрости, можно попробовать полифазный сон. Но только если нет проблем со здоровьем.

Ряд исследователей головного мозга выступает против полифазного сна. По их мнению, такой режим ухудшает работу нервной системы. Из-за этого снижается внимательность и способность к запоминанию информации.

Также, учёные считают, что в период бодрствования между эпизодами полифазного сне, человек вынужден заниматься активной деятельностью. Иначе, в отсутствие таковой сонливость возьмёт своё.

Обучаться новому при переходе на полифазный сон очень сложно без сильной мотивации. Как уже говорилось, запоминание информации будет даваться намного труднее, чем ранее.

Наиболее подходящими режимами полифазного сна специалисты считают «Сиесту», «Everyman» и «Biphasic». В отличие от более сложных режимов эти 3 вида всегда предполагают сон ночью, что естественно для человека.

Заключение

Использовать технику полифазного сна рекомендуется, если вы знаете, для чего вам это нужно. Кроме того, у вас должна быть огромная мотивация на поддержание такого режима длительное время. Во всех остальных случаях, когда хочется просто попробовать полифазный сон, от многоразового сна лучше отказаться.

Известные люди, применявшие методику, делали это не просто так. Полифазный сон экономил им время, которое они посвящали важным занятиям.

Соблюдая полифазный сон, скорее всего не получится работать по привычному для всех графику, часто встречаться с друзьями, проводить время с семьей и нормально учиться. Время бодрствования просто не будет совпадать с общепринятым распорядком дня.

Узнать подробнее про полифазный сон можно из книги «Сверх-сон (UberSleep)» от автора Pure Doxyk. Книга опирается на исследования многофазного сна и даёт советы, как правильно перейти на новый режим сна. Издание можно легко найти в интернете.

Здоровых вам снов!

Видео про полифазный сон:

Список литературы:

Врач-сомнолог / эксперт для статьи

Насколько полезна статья?

Нажмите на звезду, чтобы оценить

Средний рейтинг: 0 / 5. Количество оценок 0

Источник

Особенности полифазного сна

Время ни при каких обстоятельствах невозможно вернуть назад. Люди сейчас настолько заняты, что иногда они просто мечтают о нескольких лишних часах в сутках. Человек не может воздействовать на время, но может увеличить продуктивность, пожертвовав сном. Как научиться спать меньше без вреда для здоровья?

Понятие полифазного вида сна

Ученые уверены, что сон может быть сокращен. Для этого был разработан полифазный вид сна, который подразумевает разделение основного сна на небольшие части. Стоит отметить, что подобный вид сна лучше применять только абсолютно здоровым людям.

По мнению одного известного ученого, Петра Вознякова, такой сон может негативно сказаться на самочувствии и психическом состоянии человека. Некоторые ученые считают, что полифазный метод лучше сказывается на продуктивности человека. Если вы хотите выкроить хотя бы немного дополнительного времени, полифазный сон — то, что вам нужно.

Biphasic

Подобный вид полифазного сна считается наиболее подходящим для новичков, которые хотят иметь несколько лишних часов в сутках. Biphasic – вид сна, похожий на многофазный сон и полигамный. Время ночного сна составляет 5-6 часов, а днем варьируется в пределах 30-40 минут. Главной особенностью такого сна является то, что днем человек отдыхает примерно в 18:00. Такой сон не стоит использовать детям, но он прекрасно подойдет студентам, которые пытаются выучить новый материал.

Everyman

Такой вид подразумевает три дневных отдыха по 20 минут и ночной сон, продолжительность которого составляет не более 3 часов. Этот метод подойдет новичкам, сохранит их силы, но при этом максимально освободит дневное время для важных дел, а также тем, кто не «закован» в жесткие рамки.

Dymaxion

Димаксион лучше использовать тем, кто уже не раз испробовал на себе полифазный сон. Изобретатель этого вида сна утверждает, что благодаря ему он почувствовал прилив сил и энергии. Однако мало кто сможет спать по 30 минут каждые 6 часов. Тем не менее, многие экспериментаторы пытаются использовать подобную систему в погоне за большей активностью. В ходе исследований было выявлено, что человек, использовавший такой вид сна, был абсолютно здоров.

Uberman

Уберман состоит из 6 периодов по 20 минут. Их повторение происходит каждые 4 часа. Этот вид полифазного сна считается наиболее тяжелым для физического и психического состояния. Для того чтобы полностью перейти на такой режим, необходимо тренироваться на протяжении одного месяца. У некоторых так и не получается наладить этот режим, поэтому они предпочитают более щадящий вид полифазного сна. Кроме того, уберман существенно влияет на психическое состояние.

Каждый человек сам выбирает для себя вариант полифазного сна в зависимости от своих предпочтений, активности и желаний. Но все же для большинства людей привычным вариантом является самый простой полифазный сон — Biphasic. Благодаря ему человек способен оставаться наиболее активным и здоровым.

Для повышения продуктивности не всегда нужно менять правила сна и отдыха. Часто требуется просто научиться правильно ставить цели и планировать. Этому может научить курс Викиум «Целеполагание».

Источник