Полифазный сон великих людей

Полифазный сон: есть ли разница, когда и сколько спать?

Существует мнение, что сон до полуночи, гораздо полезнее, чем после 12 ночи. Некоторые считают, что, если ложиться спать рано, то в часы, когда вы спите в первой половине ночи, в два раза эффективнее отдыхает организм. Полифазный сон – также является практикой, привлекающей внимание некоторых людей. Преимущественно тех, кому катастрофически не хватает времени на важные и нужные дела.

Оказывается, отход ко сну до полуночи и режим отрывочного отдыха по 4-6 раз на день имеют под собой общую теоретическую основу.

Почему имеет значение, когда и сколько спать?

Хорошо объясняет природу появления этих теорий врач-сомнолог Михаил Полуэктов в своих лекциях, разоблачающих популярные мифы. Он объясняет, что дело вовсе не в том, что, ложась спать, как только стемнеет, вы лучше выспитесь. Все дело в фазах сна.

Сон – это не просто отдых. Это циклическое повторение определенных фаз. Первая его треть составляет глубокую фазу. В это время происходят в организме самые интенсивные восстановительные процессы.

Особенность циклов отдыха такова, что, с каждым новым его повторением (они повторяются 4-6 раз за ночь) фаза глубокого сна становится короче, а фаза быстрого удлиняется. Именно поэтому люди чаще видят сновидения под утро. Ведь это явление характерно именно для быстрой фазы.

Получается, что в первой половине ночи, благодаря более продолжительным фазам глубокого сна, отдых является более эффективным. Но, это никак не связано со стрелками на часах. Если вы ляжете спать после полуночи, то все равно, первая часть отдыха будет лучше второй в плане пользы для организма.

Что такое полифазный сон?

Полифазный сон – это особый режим отдыха, при котором человек спит короткими промежутками несколько раз в сутки. Его еще называют режимом Леонардо да Винчи.

Режимы полифазного сна – это попытка увеличить эффективность отдыха путем удлинения глубокой фазы и укорочения быстрой. То есть, если человек будет ложиться спать несколько раз в сутки, и при этом будет отдыхать лишь в течение одного цикла, то окажется, что каждый раз он будет спать, лишь первый цикл. То есть тот, что состоит из более длинной глубокой фазы.

Сегодня придуманы даже калькуляторы полифазного сна, которые высчитывают оптимальные режимы для тех, кто хочет испытать на себе эту теорию. Людям предлагается в онлайн режиме просчитать время засыпания. Им предлагаются различные режимы:

Правда ли, что Леонардо да Винчи практиковал полифазный сон?

Существует некое утверждение, что Леонардо да Винчи пытался сделать так, чтобы в его сутках было больше времени для активной работы. Бытует мнение, что он спал всего по 15 минут каждые 4 часа.

Если произвести несложные подсчеты, то получится, что великий гений спал в сутки всего 1,5 часа.

Правда это или нет, достоверно неизвестно. Нигде в жизнеописаниях Леонардо да Винчи информации о таком режиме дня нет. Так что доказать, было ли правдой то, что гений вел такой образ жизни – невозможно. Но, именем этого великого человека названа идея особого режима – полифазного сна.

Эксперименты по оценке техники полифазного сна

Повторить или хотя бы приблизиться к методу отдыха великого да Винчи, пытался художник Франческо Джесси. Он спал промежутками по 30 минут 4 раза в сутки.

Провел в таком режиме художник более 40 дней. По его заверениям, чувствовал он себя хорошо. По оценкам ученых, тестировавших Франческа, тесты на запоминание и внимание не выявили у него значительных ухудшений состояния.

В таком же режиме спал Ричард Бакминстер Фуллер. Он утверждал, что чувствовал себя при этом весьма бодрым. Врачи осматривали его после двух лет, проведенных в таком режиме. Каких либо отклонений в состоянии здоровья они не нашли.

Проводил над собой эксперименты Сальвадор Дали. Он ложился отдыхать 6 раз в сутки на 20 минут. Этот человек придумал удивительный метод просыпаться. Он брал в руку ложку и ставил около спального места металлический поднос. Когда его сон становился крепким, ложка падала из руки, ударялась о поднос. От этого звука Сальвадор Дали просыпался.

Очень мало времени спал Никола Тесла. Он отводил на отдых 2 часа ночью и 20 минут днем. Но, всем известно, что этот великий ученый страдал серьезными психическими расстройствами.

Полифазный сон – попытка противостоять природе?

Несмотря на встречающиеся положительные отзывы о технике полифазного сна, такой режим не свойствен человеку. Получается, что пытаясь выиграть для себя больше часов активности, люди противостоят естественным законам природы.

Ученые находят корреляцию между продолжительностью сна различных животных и интенсивностью их обмена веществ. Например, у мышей быстрый обмен веществ (они совершают 200 дыхательных движений в минуту) – спят они 8 часов в сутки. У слона – обмен веществ медленный (он совершает всего 10 дыхательных движений в минуту). Спит от всего 4 часа в сутки.

Так стоит ли идти против природы? Если она предопределила человеку 9 часов сна. Следовательно, зачем то это надо? А ученые, несмотря на огромные достижения в изучении организма людей, так и не разгадали до конца все его тайны, особенно те, что связаны с работой мозга и нервной системы.

Источник

Полифазный сон: как спать меньше без ущерба для здоровья

Время — один из самых дорогих ресурсов, которыми ты владеешь. Сегодня общество остро ощущает нехватку лишнего часа в сутках, который можно потратить на решение важных задач. К сожалению, расширить границы времени невозможно, но энтузиасты нашли выход: отобрать несколько «‎лишних» часов у сна. Но безопасно ли это?

Знакомство с полифазным сном

Современный человек живёт в режиме «‎8+8+8»: 8 часов — работа, 8 — отдых и 8 — сон. Но биохакеры и фанаты воркизма считают, что это число слишком велико, чтобы тратить его на «‎поспать». Жадные до времени люди нередко прибегают к методике полифазного сна — дробление периодов сна в течение суток. К сожалению, тема всё ещё остаётся тёмным лесом, и говорить об универсальности того или иного режима трудно. Для того, чтобы практиковать полифазный сон, нужно быть в курсе состояния здоровья во избежание проблем с ним.

Исследователь Пётр Возняк считает, что полифазный сон может стать причиной снижения физической и умственной активности, увеличения стрессов и тревоги. Его противники, в свою очередь, утверждают: сегментация улучшает способности к обучению и творчеству. Методику практиковали канадские лётчики в 1999 году, она помогла удерживать производительность длительное время, но исследователи сомневаются в уровне результатов, продемонстрированных испытуемыми. Иными словами, ты действительно способен получить огромный пласт времени, но, скорее всего, не сможешь качественно воспользоваться им.

Далеко не каждый способен быть в сознании 22 часа, словно робот, поэтому существует несколько режимов, которые отличаются по времени бодрствования: Biphasic, Everyman, Dymaxion и Uberman. Постараемся разобраться в каждом подробнее.

Biphasic

Часы сна в сутки: 5-7
Периоды сна: 2
Система: 5-6 часов ночью и 30-40 минут днем

Бифазный сон — самый простой способ получить чуть больше часов для бодрствования в сутках. Ты с ним знаком по детскому саду, где тебя обязательно отправляли в койку после обеда. Возможно, что ты и сейчас прибегаешь к этой системе, когда зубришь допоздна материал к экзамену, а днём навёрстываешь упущенное. Конечно, назвать биохакером человека, который спит днём, трудно. Бифазный сон — это что-то среднее между монофазным и полифазным, он рекомендован для ознакомления тем, кто собирается разорвать границы времени в будущем.

Американский блогер/писатель Стив Павлина уже долгое время практикует подобную методику и заявляет, что никаких сбоев в работе организма нет. Он делит сон следующим образом:

Этот способ отличается от привычного, где человек укладывается спать после обеда, но Павлина утверждает, что именно этот режим наиболее удобен, чтобы успеть сделать все намеченные на неделю дела. В 2010 году учёные пришли к мнению, что короткий 30-ти минутный сон улучшает процесс обучаемости. Правда, уже через два года результаты показали, что для детей система вредна. Однозначного ответа о положительном или отрицательном влиянии бифазного сна нет.

Everyman

Часы сна в сутки: 2,5-4
Периоды сна: 4
Система: 1,5-3 часа ночью и 3 раза по 20 минут в течение дня

Этот метод полифазного сна подходит новичкам, количество часов отдыха ещё не катастрофично низкое, но уже ощутимо меньше, что даст достаточно свободного времени в течение дня. Тем более сохраняется привычный трёхчасовой сегмент глубокого сна ночью. Но сторонники более жёстких режимов утверждают, что этот сегмент бесполезен для человека.

Посмотреть на то, как работает Everyman, можно на примере журналиста издания Quartz Акшата Рати (Akshat Rathi). Он практиковал метод на протяжении года, но долго привыкал к новой жизни:

«‎После трёх недель и некоторых других препятствий я наконец-то свыкся со своим новым расписанием. В итоге я спал 4,5 часа — чуть больше половины от того времени, которое уходило на сон раньше».

Он утверждает, что это помогло закончить ему диссертацию и принять важное карьерное решение, которое сделало из него журналиста. Но стать покорителем мира ему помешала конференция, которая не давала возможности спать днём. В итоге он завершил свой эксперимент, а когда попытался вернуться, то не смог. Новые попытки оборачивались провалом — вернуться не получилось. Подобный график подходит тем, кто свободен от жёстких рамок.

Dymaxion

Часы сна в сутки: 2
Периоды сна: 4
Система: 30 минут сна каждые 6 часов

Димаксион — гибрид, образованный от слов «‎динамика», «‎максимум» и «‎напряжение», что кратко описывает его основные свойства. Это один из самых сложных методов полифазного сна, его изобрел американский архитектор XX века Бакминстер Фуллер, уверявший, что новый образ жизни подарил ему дополнительные силы. Для того, чтобы придерживаться рамок, нужна жесткая самодисциплина, и переходить на него сразу не стоит (да и вряд ли у тебя получится). Это режим сна, который физиологически недоступен большинству. Для того, чтобы ощутить все прелести метода, желательно обладать геном DEC2, который встречается меньше чем у 1% населения.

Тем не менее биохакеры активно используют методики Фуллера. В журнале Time 11 октября 1942 года была статья, посвящённая димаксиону. Автор придерживался графика в течение двух лет, но прекратил, потому что «‎расписание противоречило расписанию его компаньонов». Врачи, обследовавшие его, заявили о здравии журналиста.

Uberman

Часы сна в сутки: 2
Периоды сна: 6
Система: 20 минут сна каждые 4 часа

В своей традиционной форме Uberman — это 6 равноудаленных сеансов в течение каждого дня, но некоторые экспериментируют и расставляют границы произвольно. Данный тип полифазного сна самый трудный (о чём говорит название) и требует ещё большей дисциплины, чем димаксион. Обычно вход в режим затягивается на 2-4 недели, но каждый организм реагирует по-разному, поэтому лучший показатель того, что ты вошёл в систему, — самочувствие. Многие не справляются с экспериментом и переходят на более щадящие режимы, ведь только 5% населения способно спать меньше шести часов, что уж говорить о двух. Недостаток длинной фазы сна чётко прослеживается на психическом и физическом здоровье неподготовленного человека, о чём мы уже писали ранее.

Вот почему некоторые перестраивают периоды так, чтобы большая часть из них была ночью. Это помогает компенсировать потери жизненных ресурсов, которые теряются при отсутствии медленной фазы. Ранее упомянутый Павлина также пробовал и Uberman, описывая его только с положительной точки зрения, но он отказался от него через 5,5 месяцев из-за отсутствия синхронизации с остальным миром. Насколько подобные эксперименты целесообразны, если ты чувствуешь острую нехватку в отдыхе или сопричастности к людям? Каждый сам решает, стоит ли пробовать полифазный сон, но, по словам доктора Алона Авидана, директора Центра расстройств сна Калифорнийского университета, это опасно. Лишение сна нарушает уровень гормонов, повышает уровень сахара в крови и усиливает аппетит — это может привести к диабету и ожирению.

Источник

Полифазный сон: а вы хотите попробовать на себе метод сна гения Леонардо да Винчи?

Сколько раз в день вы привыкли спать? Если вы предпочитаете сон один раз в сутки (чаще всего в ночное время), то ваша система сна называется однофазной или монофазной. Если вы спите за сутки два раза – один раз ночью, второй раз дней, вы – приверженец бифазного сна. Это самые распространённые варианты. Однако существует и более редкий вариант – полифазный сон. Эта система сна предполагает дробление сна на несколько периодов (больше двух) в течение суток. Звучит странно? Подсчеты показывают, что такой сон может позволить продлить жизнь на четверть, сократив сон с 8 часов всего до 1,5 часа.

Вам не хватает времени в сутках на все ваши грандиозные планы? С такой ситуацией в свое время столкнулся итальянский гений, великий художник, ученый, изобретатель и писатель Леонардо да Винчи. Неудивительно, что на воплощение всех его многочисленных прогрессивных идей времени в сутках ему категорически не хватало. Поэтому он решил попробовать выиграть больше времени для осознанной деятельности и сумел сократить суточное количество сна до полутора часа.

Как же ему это удалось? Он сделал свой сон полифазным – разбил свой суточный сон на 6 частей. Каждые четыре часа Леонардо ложился спать на пятнадцать минут. Ученому удалось таким образом добиться желаемого эффекта – он выиграл шесть с половиной часов в сутки. Может именно этому его нововведению в области сна мы и обязаны таким количеством изобретений, разработок, трудов и полотен.

Этому нет достоверных доказательств, однако биографы Леонардо считают, что такой системой он пользовался много лет подряд, не испытывая при этом усталости, снижения концентрации и памяти, а также других симптомов, характерных для недосыпания.

В чем сущность системы полифазного сна?

Исследования, проводимые разными учеными, неоднократно подтверждали, что время после сна можно назвать самым физиологически продуктивным периодом для работы и выполнения ответственных задач. Работоспособность человека существенно возрастает в это время по сравнению с другими периодами.

Система сна Леонардо да Винчи называется «Uberman», когда, как мы уже писали, сон делится на шесть частей – в конце каждого четырёхчасового периода следует пятнадцатиминутный сон. Однако это не единственно возможный режим полифазного сна. Существуют и другие варианты: «Dymaxion» режим, который предполагает сон четыре раза в день по тридцать минут (каждые шесть часов); «Everyman» режим предлагает нам спать один раз ночью полтора-три часа, а затем еще три раза днем по двадцать минут; «Siesta» режим, при котором сон длится пять часов ночью и еще полтора часа один раз посредине дня; «Tesla» режим предполагает также небольшое количество сна – двухчасовой сон ночью и одноразовый двадцатиминутный сон днем.

Что говорят медики?

Среди ученых-медиков не существует единого мнения, можно ли применять подобные полифазные системы сна. Одни ученые говорят, что такой сон вполне можно применять в современном мире, поскольку человек сегодня не зависит од смены для и ночи благодаря искусственному освещению. Однако большая часть медиков утверждают, что организм человека тесно связан с циклом дня и ночи, а биологические ритмы заложены в нашем организме на генетическом уровне. Таким образом, полифазный сон нарушает привычные биоритмы, что в результате может обернуться существенными негативными последствиями для здоровья – прежде всего, заболеваниями нервной системы.

Использование полифазного сна

Выиграть более 2000 часов за год – это очень заманчивая перспектива для современного человека, который постоянно что-то не успевает. Полифазный сон может обеспечить такую возможность, поэтому выглядит очень привлекательным решением. Конечно, такой вариант невозможен для людей со строгим общепринятым офисным графиком работы. Однако сегодня очень многие люди переходят на удаленную работу ли свободный график и вполне смогли бы практиковать полифазный режим сна.

В любом случае такие эксперименты можно проводить только при условии соблюдения здорового образа жизни. Это очень важно, ведь переход на новый непривычный режим сна – это стресс для организма. Надеемся, что в ближайшее время мы увидим больше новых работ ученых, посвященных этой теме, и узнаем, можем ли мы безопасно применять к себе систему сна Леонардо да Винчи.

Источник

Полезен ли полифазный сон?

Двухфазный отдых

Двухфазная техника присуща для системы Bipha­sic, Sies­ta, Tes­la. Она актуальна в основном у студентов, так как ночной сон можно организовать ежедневно и непринужденно, а второе погружение в государство Морфея возможно перенести на время после основной деятельности.

Подобной режим сна не считается самым действенным из полифазных. Но зафиксировано, что Sies­ta, Bipha­sic лучше простого сна. А Tes­la используется только при ограниченном незанятом времени.

Считается, что данный график в пару раз действеннее однофазного. В зависимости от ночной необходимости в расслаблении можно соблюдать одну из нескольких видов такой техники. Первая из них состоит в том, что персона спит ночью 3 часа, а днем три раза по 20 минут. А вторая — ночью индивид зрит полуторачасовое сновидение, а в дневное время он спит 4–5 раз по 20 минут.

Во время миграции на этот график требуется соблюдать одинаковые перерывы между отходами в царство Морфея. Так организму человека будет проще перестроиться и выковать привычку.

Данный график был изобретен американцем Ричардом Бакминстер Фуллером — архитектором и изобретателем. По его мнению, подобный распорядок наделяет тело большим количеством энергии. Занимательно, что спустя несколько лет Фуллер прошел мед обследование, заключение которого продемонстрировало, что у него замечательное здоровье.

Подобный многофазовый режим считается самым опасным, так как общая длительность расслабления длится всего 2 часа в сутки (4 раза по полчаса). Но отмечено, что именно Dimax­ion — самый плодотворный вид полифазного сна за счет наделения организма бодростью, силой, максимальным уровнем продуктивности.

Подобный график является экстремальным. Индивид спит 6 раз в сутки по 20 минут через равные промежутки. В целом в сутки происходит двухчасовое расслабление.

Не обращая внимания на маленькое количество сна при полном переключении к полифазный сон отмечается его действенность: экспериментирующий испытывает бодрость, прилив силы на протяжении всего дня. Отзывы людей, следующих данному распорядку, указывают, что при подобном режиме часто случаются осознанные сновидения.

Что будет, если много спать

Много спать так же вредно, как и недосыпать. Исследования ученых Гарвардского университета, проведенные с 1986 по 2000 гг., показывают, что при длительном сне (более 9 часов) проявляются практические такие же отклонения, как и при недосыпании:

Состояние чрезмерной вялости и длительного сна называется гиперсомнией, вызывается она различными травмами головы, расстройствами психики, апноэ. Часто появляется у подростков или как результат приема наркотических препаратов.

Бывает такое, что вам доводится случайно увидеть сон во сне, в котором вы адекватно понимаете, что не можете проснуться. Узнайте больше об этом явлении.

Поэтому сон свыше 12 часов, трудное пробуждение, вялость и дремота в течение дня могут служить признаками скрытой болезни. В таком случае лучше показаться врачу и пройти обследование.

Эксперименты и научные исследования

Что стоит знать о существующих исследованиях полифазного сна? Их результаты, конечно же, если вы задумываетесь об этой практике. Разумно учитывать чужой опыт.

Эксперименты военных

Научные исследования многофазного сна в разное время проводились в ВВС США, Италии и Канады. Американский результат показал, что чем короче “нэпы” (так называются перерывы на сон при полифазности), тем чаще они должны быть. Итальянцы должны были трудиться, затем им разрешался 4‑часовой отдых с возможностью поспать, в таком ритме проходили сутки. Спать начали лишь в последних трех 4‑часовых периодах, и потребность в сне нарастала, но общее время сна оказалось короче, чем в монофазе. Канадцы сообщили о том, что краткие дневные нэпы, конечно, могут помочь, если критическая ситуация не позволяет полноценно спать, но производительность у человека снижается.

Учтите, все эти исследования были краткосрочными, то есть их результаты для вас нерелевантны. К тому же вы, с 99,9% вероятности, не канадский летчик.

Стив Павлина, “полифазный мутант”

Американский разработчик игр, блогер и гуру саморазвития Стив Павлина в 2006 году предпринял решительный переход к полифазному сну в режиме “Uber­man” и прожил в нем почти полгода. С его опытом стоит ознакомиться буквально всем, желающим приобщиться к этой практике. Стив — в каком-то смысле “маньяк” саморазвития, абсолютно все приглянувшиеся ему методики он пробует на себе и выдает подробнейшие отчеты. После периода адаптации негативные явления в его организме исчезли, он отлично вписался в новый режим и даже всячески экспериментировал с ним (пропускал фазы, искусственно растягивал их и так далее).

Тем не менее через 5,5 месяцеа он принял решение вернуться к прежнему образу жизни. Причина? “Рассинхронизация” с окружающим миром, спящим обычно. Экстраверту Стиву было тяжело пережить изменения в общении с окружающими — а когда он бодрствовал, все необходимые ему люди спали. Что интересно, Фуллер, изобретатель режима “Dymax­ion”, вернулся к однофазному сну почти по той же причине: его партнеры желали спать как все.

Книги про полифазный сон

Более подробно техники полифазного сна описаны в книге Д. Пьюра «UberSleep (Сверх-Сон). Полифазный режим сна – сократить время сна на половину и успеть сделать все самое интересное в жизни». Это единственная официальная книга, вышедшая в свет на эту тематику. Другими примерами применения методики являются:

Оптимальное время пробуждения

Учитывая особенности пробуждения в каждой фазе, несложно понять, что просыпаться лучше в период быстрого сна. Как угадать, когда наступит эта фаза? Поможет простой расчет. Достаточно знать, сколько времени длиться каждая стадия фазы, можно просчитать, в какой момент она перейдет в быстрый сон. Цикличность процесса сна поможет вычислить время наступления необходимой фазы в период, приближенный к часу обычного пробуждения. Осталось завести будильник на нужный час, и наступивший день пройдет под знаком бодрости и активности.

Во сколько нужно лечь спать или проснуться, чтобы чувствовать себя бодрым в течение дня. Оптимальное время и возможную продолжительность сна поможет просчитать калькулятор сна

Варианты сна: монофазный и полифазный цикл

Несмотря на такие нешуточные последствия игнорирования сна, ученые всего мира не оставляют попыток изобрести «рецепт» максимального бодрствования. Для этого они исследуют различные системы, варианты сна, среди которых насчитывается 5 основных.

Стандартный 8-часовой сон является одной из основных вариаций и называется монофазным циклом, поскольку состоит из одного непрерывного периода сна.

Альтернативой данной системе сна являются полифазные циклы. Основное их отличие от привычного сна длительностью в треть суток — разделение периода сна на несколько частей. То есть при такой системе человек несколько раз за день спит (или дремлет).

В доказательство тому, что любая модель полифазного сна эффективнее монофазного (среднестатистического 8-часового), ученые выдвигают следующее утверждение.

Как известно, фаза быстрого сна, или фаза REM, играет исключительно важную роль в цикле сна. Наступает она не сразу после засыпания, ей предшествует около часа медленного сна. Но усталость от недосыпания сокращает долю медленно-волновой фазы сна, заставляя организм без промедления переходить к быстрому сну. А значит, такой сон становится более эффективным.

Информация о статье

wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 37 человек(а).

English: Adopt a Polyphasic Sleep Schedule, Español: adoptar un horario de sueño polifásico, Deutsch: Auf Mehrphasenschlaf umstellen, Português: Adotar um Cronograma de Sono Polifásico, Italiano: Adottare un Programma di Sonno Polifasico, Français: adopter un cycle de sommeil polyphasique, Bahasa Indonesia: Mengikuti Pola Tidur Polifase, 日本語: 多相性睡眠を身につける, Nederlands: Polyfasisch slapen, العربية: اتباع طريقة النوم متعدد الأطوار

Эту страницу просматривали 84 434 раза.

Была ли эта статья полезной?

Сон гениальных людей

Полифазный сон практиковали великие умы человечества и гении:

Что такое полифазный сон?

Стандартные рекомендации сомнологов сводятся к тому, чтобы люди спали около 8 ч в сутки, ложась в кровать и пробуждаясь по циркадным ритмам. В этот период постоянно чередуются две фазы:

Полифазный сон – это деление суток на определенные части, в каждой из которых человек засыпает на определенное время от 20-ти мин. до 2-х ч, стараясь миновать медленную фазу и сразу же впасть в быструю. Сторонники теории утверждают, что такой подход позволяет сэкономить массу времени без ущерба для здоровья.

Кто практиковал полифазный сон?

Сам термин полифазный сон появился в середине XX века, однако приверженцы теории утверждают, что ему несколько веков. Концепцией увлекались великие деятели искусства и науки прошлых лет, достигая с его помощью небывалых высот. Считается, что полифазный сон гениев практиковали:

Основные техники

Многофазный сон основывается на том, что суточное время расслабления делится на несколько частей. Всего существует 6 техник такого отдыха:

Выбор графика зависит только от стиля жизни. Самым трудным считается переход на технику Dymaxion, Uberman. Первое время при таком сне человек чувствует усталость, подавленность.

Чтобы легче перенести переход в любой режим, требуется придерживаться нескольких советов:

Во время перехода требуется следить за реакцией своего организма. При сильном ухудшении общего самочувствия, ослаблении зрения, появлении нервного напряжения необходимо вернуться к монофазному отдыху.

Двухфазный отдых

Двухфазная техника характерна для режима Biphasic, Siesta, Tesla. Она пользуется популярностью в основном у студентов, так как ночной сон можно организовать ежедневно и беспрепятственно, а второе погружение в царство Морфея можно перенести на время после основной занятости.

Такой режим сна не считается самым эффективным из полифазных. Но установлено, что Siesta, Biphasic лучше обычного сна. А Tesla применяется только при ограниченном свободном времени.

Everyman

Считается, что этот график в несколько раз эффективнее однофазного. В зависимости от ночной потребности в расслаблении можно придерживаться одной из нескольких вариаций такой техники. Первая из них заключается в том, что человек спит ночью 3 часа, а днем три раза по 20 минут. А вторая – ночью человек наблюдает полуторачасовое сновидение, а в дневное время он спит 4-5 раз по 20 минут.

Во время перехода на этот график необходимо соблюдать одинаковые перерывы между погружениями в царство Морфея. Так организму будет легче перестроиться и выработать привычку.

Dimaxion

Этот график был разработан американцем Ричардом Бакминстер Фуллером – архитектором и изобретателем. По его словам, такой распорядок наделяет организм большим количеством энергии. Интересно, что спустя пару лет Фуллер прошел медицинское обследование, заключение которого показало, что у него отличное здоровье.

Такой многофазовый режим считается самым экстремальным, так как общая продолжительность расслабления длится всего 2 часа в сутки (4 раза по полчаса). Но зафиксировано, что именно Dimaxion – самый продуктивный вид полифазного сна за счет наделения организма бодростью, энергией, максимальным уровнем производительности.

Uberman

Такой график считается экстремальным. Человек спит 6 раз в сутки по 20 минут через одинаковые промежутки. В целом в сутки происходит двухчасовое расслабление.

Несмотря на маленькое количество отдыха при полном переходе к полифазному сну отмечается его эффективность: экспериментирующий чувствует бодрость, прилив энергии на протяжении всего дня. Отзывы людей, придерживающихся такого распорядка, указывают, что при таком режиме часто бывают осознанные сновидения.

Научные исследования и мнения ученых

Проводилось несколько научных исследований, посвященных влиянию полифазного сна на человеческий организм. Такой отдых практиковался в экстремальных условиях космонавтами и военными. Канадские летчики в докладах утверждали, что при невозможности непрерывного сна дремота по десять-двадцать минут днем через равные промежутки облегчает лишение отдыха и поддерживает производительность несколько суток. Но работоспособность при кратковременном сне ниже, чем при длительном.

Исследования, в которых принимали участие астронавты, показали, что продолжительный сон лучше, чем кратковременный и разбитый на периоды. Но некоторые когнитивные функции улучшались после полифазного сна. Рабочая память становилась эффективнее, а бдительность и концентрация внимания страдали.

Написавший книгу о нарушениях сна и бодрствования академик Александр Вейн считал, что время отдыха определяется человеком индивидуально. В течение суток надо прислушиваться к потребностям организма и вычислять отрезки, в которые сильнее желание спать. Тогда следует ложиться на час-два. Обязательно отдыхать после полуночи два-три часа. При такой методике пятичасовой сон приемлем и продуктивен для человеческого организма.

Проводил исследования и Петр Возняк, полагавший, что полифазный сон для человека неестественен, так как негативно влияет на умственные и физические способности. Участники испытаний этого ученого в периоды бодрствования между прерывистыми отдыхами вынуждены были сохранять активность и трудиться, чтобы не «отключаться» и не поддаваться сонливости.

В 2007 году в научном журнале появилась статья, в которой утверждалось, что, вероятнее всего, древние люди следовали примеру животных и неосознанно практиковали полифазный сон, засыпая несколько раз в сутки и отдыхая недолго. Это позволяло сохранять бдительность, избегать угроз, поддерживать жизнедеятельность и восстанавливать силы.

Ученые исследовали ген DEC2 и выяснили, что его мутации на генетическом уровне закладывают сокращенную потребность в отдыхе. Люди с такими изменениями не нуждаются в длительном сне, могут спать меньше без ущерба здоровью и качеству жизни. Есть сторонники полифазной техники сна, убежденные в том, что человеку под силу обмануть мозг и убедить в том, что он не нуждается в продолжительном ночном отдыхе.

Практиковать полифазный сон начал известный и популярный блогер из Америки и разработчик компьютерных программ и игр Стив Павлин – активный испытатель «лайфхаков» и приверженец саморазвития. В таком режиме он прожил полгода и после адаптации отметил, что не наблюдает негативных последствий для состояния и здоровья. Но затем Павлин решил вернуться к обычному сну, так как ему как экстраверту было непросто взаимодействовать с окружающим миром, живущиим по иному ритму.

Риски полифазного сна

Перед принятием решения о переходе к режиму полифазного сна, пройдите медицинское обследование. Наука не может доказать или опровергнуть влияние полифазного сна на здоровье человека. Способность выдерживать такой ритм во многом зависит и от генетической предрасположенности.

Известно, что 3% людей нашей планеты для сна достаточно всего несколько часов, что обусловлено мутировавшим геном DEC2. Вы не можете быть уверенными наверняка, что входите в число этих людей, поэтому не стоит ставить опыты над своим здоровьем.

Следует учесть возможные форс-мажорные обстоятельства, связанные с недосыпанием: риск уснуть за рулем и стать жертвой несчастного случая. Нарушения естественного режима сна может вызвать тревожные состояния, нарушения работы головного мозга и функции запоминания, туманное восприятие жизни, неадекватное поведение, слабость и недомогание.

Постоянное недосыпание может вызвать скачки артериального давления, инфаркт, инсульт и другие болезни сердца, ожирение, диабет, эпилепсию. Эмоциональный фон омрачается депрессией и перепадами настроения. Возможны дисфункции нервной системы.

Если вы чувствуете, что новый режим пагубно влияет на ваше здоровье и/или настроение, перейдите к упрощенным формам полифазного сна.

Полифазный сон можно практиковать, если вы придерживаетесь полноценного питательного рациона, богатого витаминизированными продуктами, регулярно занимаетесь спортом и гуляете на свежем воздухе. Но все же большинство врачей высказываются против подобных экстремальных экспериментов со здоровьем и психикой. Решение за вами.

Режим Siesta

Полифазный сон известен науке с давних времен, когда люди не использовали электроэнергию в качестве освещения. Наши предки спали несколько часов после захода солнца, затем бодрствовали некоторое время, снова засыпали и просыпались на рассвете.

Если вы приняли решение о перестройке режима отдыха на полифазный сон, вам необходимо обозначить цели, ради которых вы это делаете, учесть учебное или рабочее расписание и проанализировать общее состояние организма.

Двухфазный режим сна характеризуется делением отдыха на 2 периода с акцентом на ночь. Короткий период отдыха длится от получаса до полутора часов и происходит до полудня.

Этот режим жизни получил популярность во многих странах. Его очевидными преимуществами является экономия времени, отводимого на сон, и отсутствие ущерба для здоровья. Режим сна из 2 фаз имеет следующие особенности:

Следующим шагом будет составление вашего индивидуального графика. Вы имеете возможность планировать свое время самостоятельно для извлечения максимальной пользы.

Распределите время для сна на 2 периода. Каждый период должен включать необходимое количество времени для парадоксального сна. Суточная норма человека 5-6 периодов REM-фазы.
Один период сна REM-фазы составляет приблизительно полтора часа. Постройте график, в котором каждый период будет обязательно включать 1,5-часовой отдых. Например: первый период сна 1.00-4.30; второй период 12.00-13.30 или 15.00. Корректируйте временные промежутки соответственно индивидуальным особенностям вашего организма.

Адаптировавшись к новому режиму, сокращайте время, отведенное на сон

При этом важно сохранить бодрое и работоспособное состояние, когда вы не спите.
Перерыв между промежутками сна должен составлять в среднем 4 часа.
Придерживайтесь установленного расписания: не засыпайте раньше срока и не усните после положенного пробуждения. Корректировки в графике рекомендуется вносить после недельного испытания предыдущего распорядка.

Практикующие данный режим оценивают его как незначительное смещение жизни, приспособиться к которому гораздо легче, чем к многофазному сну. Сэкономленное на сне время дает возможность реализовать планы, на которые обычно не хватало времени, без особых сбоев в жизни.

Режимы полифазного сна

Выделяют несколько режимов многофазного сна:

Полифазный сон — вред или способ сэкономить время?

Проблема возникает, когда вы начинаете смотреть на строго ограничительной полифазный график сна, к примеру, Uberman (читайте подробнее в статье техники полифазного сна), где вы спите в общей сложности два часа в сутки (каждые четыре часа по 20 минут).

Двадцати минут будет достаточно лишь в том случае, когда ваше тело может перейти в «REM» (фаза быстрого сна) без предварительных протекающих первичных стадий сна.

Цель данной техники заключается в адаптации организма к наступлению быстрого сна сразу, который обычно бывает после недели тяжелой депривации сна и последовательно придерживаясь рутины.

В монофазном графике сна ваше тело входит в фазу быстрого сна каждые восемьдесят-девяносто минут. Таким образом, в типичные 7.5-8 часов непрерывного сна, вы получаете около пяти периодов быстрого сна.

Как и предполагается, техника сна Uberman должна дать организму такое же количество сна в двадцать четыре часа, как и обычный монофазный график.

Многие из нас спят менее 7,5 часов, и сон не всегда самого лучшего качества (просыпаться в туалет, и т. д.). Если вы просыпаетесь в середине «REM» вы будете чувствовать себя очень плохо.

Именно поэтому у нас есть явления когда мы получаем лишь два часа сна и чувствуем себя отлично, а в другие дни мы можем проспать восемь часов подряд и быть исчерпанными.

Полифазный сон — вред со временем.

Пока всё это звучит хорошо для полифазного графика сна. Вы можете получить больше «REM» в меньше времени, к тому же, вам добавляются дополнительные четыре-шесть часов бодрствования.

Полноценная картина складывается когда мы исследуем глубокие волны сна (также известны как медленные волны и Дельта-волны).

Глубокий сон занимает значительную часть не-REM сна, а ещё нашему организму требуется время для того, чтобы заснуть и войти в REM.

Таким образом, полифазный сон — вред в перспективе, так как глубокие волны сна очень полезны для организма, за этот период происходит восстановление и рост мышц, а также общее омоложение кожи.

Пока неясно, какие эффекты возникают на теле если лишить организм глубокого сна. Другой вопрос в том, что подавляющее большинство людей, которые начинают полифазный график сна не продолжают его в течение длительных периодов времени.

Есть подозрения, что отсутствие глубокого сна наносит вред на клеточном уровне, хотя это может занять много времени, чтобы проявиться.

Но точно ясно, что клеточный стресс приводит к тому, что происходит мутация, и это легко увидеть, как данный сценарий может привести к развитию что-то вроде рака или других долгосрочных развивающихся болезней.

Следовательно, полифазный сон — вред наносит, но этот вред имеет долгосрочный характер, подобно тому, как рак лёгких у курильщиков, который проявляется после двадцати лет курения.

Таким образом вы теряете столько же лет жизни, сколько пытались сэкономить. Тем не менее, после полифазного графика вреда будет меньше, чем после абсолютной приверженности спать сверх меры.

Полифазный сон — вред организму. Это не очевидно снаружи, пока вы испытываете полифазную технику в течение короткого периода времени. Но в долгосрочной перспективе вы можете стать жертвой полифазного графика сна.

Плюсы и минусы полифазного сна

Практикуют полифазный сон чаще люди, чей род деятельности выходит за рамки привычного режима офисного работника. То есть те, которым в короткий промежуток времени необходимо успеть сделать многое, оставаясь с ясной головой. Такие приверженцы теории говорят о ее преимуществах:

У концепции есть и ряд недостатков:

График важно соблюдается неукоснительно. Для этого обязательно нужно устанавливать нескольких будильников.
Трудности с организацией отдыха днем, особенно у наемных работников.
Сложный период адаптации к новому режиму, который длится примерно 7-10 дней

Чувство усталости, разбитости, постоянная сонливость и апатия в этот период.
Рассинхронизация с режимом родных и близких.
Применять методику можно только непродолжительное время. В долгосрочной перспективе возможны серьезные проблемы со здоровьем.

Полифазный сон для школьников

Современная система образования отнимает у школьников большое количество энергии, поэтому некоторые из них неосознанно начинают практиковать полифазный график сна. Суть его сводится к тому, что:

Практиковать же целенаправленно многофазный сон по жесткому установленному графику для растущего организма крайне вредно. Отсутствие нормального отдыха, необходимого для роста и развития, может стать причиной плохого самочувствия, снижения успеваемости, постоянных мышечных и головных болей, депрессий.

Полифазный сон для подростков

Для старших и средних школьников вред полифазного сна может объясняться рядом веских причин:

Полифазный сон для спортсменов

Ведущие спортивные врачи и тренеры изучают связь полифазного сна и спорта и находят преимущества такого союза. Здесь речь идет не о классической методике сокращения времени, а использование отдыха для восстановления сил перед тренировкой:

Спортсмены спят положенное количество времени ночью, сокращая его на 1-2 ч

Это важно для восстановления мышц.
При двухразовых тренировках в день обязателен один дневной сон, после которого важно почти сразу начать заниматься спортом.
Некоторые применяют эту методику и при трех ежедневных тренировках. Совмещая ночной отдых с двумя дневными кратковременными снами.

Плюсы и минусы

Полифазный сон имеет плюсы и минусы. Преимущества:

Особенности

Особенности полифазной техники – чередование небольших промежутков сна и активной деятельности на протяжении суток. Отдых и восстановление организма производятся через равные отрезки времени.

Считается, что адаптироваться к многофазному сну достаточно трудно. Механизм мозгового контроля человека может не срабатывать на заданную установку.

Некоторые исследователи уверяют, что сны урывками не оказывают положительного воздействия на организм.

Также есть мнение ученых о вреде такой техники. Они предполагают снижение умственной деятельности и быстрое ослабление иммунитета. Установлено отрицательное влияние обрывочного сна на обучение человека.

Однако на творчество и на выполнение монотонной работы полифазный сон влияет благотворно.

Расхождения в суждениях ученых доказывают, что область дремоты и полноценного сна еще не исследована. Наука продолжает эксперименты по данным физиологическим потребностям человеческого организма.

Отказ от сна: вред для здоровья

Казалось бы, человек спит довольно много — треть жизни проходит во сне. Можно ли пожертвовать этим временем и потратить его на учебу, развлечения или работу? История и исследования говорят о том, что делать это крайне вредно. Достаточно вспомнить, что лишение такого вида отдыха было одним из методов пыток и даже казни.

При длительном бодрствовании наблюдаются такие последствия:

Получается, отказываться от путешествия к Морфею довольно опасная затея, и поступать так нежелательно.

Выводы

Мы тестировали полифаз всего 4–7 дней — столько обычно занимает начало или целая адаптация в зависимости от режима. Во-первых, довольно опасно спать полифазным сном долго без консультации врача. Во-вторых, этот тип сна совершенно не вписывается в жизнь студента: мы сильно рисковали своими оценками и иногда не могли поспать в определенное время из-за пар.

Даже если организм привыкнет к такому сну, очень сложно спать в нужные часы, ведь расписание зачастую непредсказуемо. Большинство режимов полифаза не для студента, который хочет быть полным сил и везде успевать. Альтернатива — здоровый 7–8-часовой сон в сочетании с моментами, когда можно вздремнуть, и тайм-менджмент.

Спать полифазным сном или нет — это зависит от того, какие у вас приоритеты и цели в жизни.

Если вы загорелись идеей полифазного сна и уверены, что он приведет вас к успеху, можете обратиться к статье. Пожалуйста, перед тем, как пробовать, проконсультируйтесь с врачом!

Заключение

Теоретически идея пятнадцатиминутного сна довольно заманчива. Если удастся преодолеть период привыкания, можно получить практически супер способность не спать в течение 20-23 часов. С другой стороны использовать ее будет сложновато, ведь такой режим требует неустанного строгого соблюдения и чаще всего не совпадает с работой, учебой, жизнью семьи и друзей.

Обращаться к идее многофазного сна лучше периодически, например, когда возникает необходимость выполнить работу в сжатые сроки. Главное помнить, что начинать эксперимент нужно на неделю раньше. Также адептам нового режима придется отказаться от алкоголя, кофеина и ночных перекусов.

Источник