Положение сна при заболеваниях позвоночника

Правильный сон при боли в пояснице

Боли в пояснице могут вызывать болезни почек, придатков, остеохондроз, ПМС и другие причины. Каждая болезнь требует своего лечения. Подчас — довольно длительного. И пока лечение продолжается, больному важно как-то справляться с болью в поясничном отделе.

Особенно это важно ночью. Утомленный за день организм в это время предельно расслаблен и незащищен. Болезненные ощущения усиливаются, не позволяют заснуть и нормально выспаться. При этом полноценный ночной отдых имеет кардинальное значение для выздоровления.

Прием спазмолитиков решает проблему лишь частично. Для обеспечения полноценного ночного отдыха важно также выбрать правильные позы сна при болях в пояснице и матрас, способствующий минимизации дискомфорта.

Лучшие позы сна при болях в пояснице

Врачи советуют 2 позы для сна при поясничных болях разной этиологии:

На спине с приподнятыми ногами

В этом положении позвоночник не подвергается боковым искривлениям. Нагрузка на поясницу минимальная. Для того чтобы позвоночник находился в максимально естественном положении, под колени, поясницу и шею нужно подложить небольшие подушечки-валики. Это расслабит мышцы и связки, устранит изрядную долю болевых ощущений.

В позе эмбриона

Так называют позу на боку с подтянутыми к животу и согнутыми в коленях ногами. Для того чтобы позвоночник не искривлялся и поясница не нагружалась сверх меры, между бедрами стоит положить небольшую подушечку.

Какой матрас выбрать при болях в пояснице

Обеспечить комфортный сон поможет и хороший ортопедический матрас.

Из пружинных моделей можно посоветовать:

Memory-Latex TFK от 13 687 ₽

Memory-Latex TFK от отечественного производителя «Лонакс». В нем использован ортопедический блок независимых пружин, окруженный слоями утеплителя-термовойлока. Внешние слои — пенообразный материал «с эффектом памяти» Memory Foam. Модель производится в разных размерах. Можно заказать как на двуспальную кровать для супружеской пары, так и на односпальную детскую кроватку.

Light Tiger Plus от 6 477 ₽

Light Tiger Plus (тот же производитель). Облегченный вариант предыдущей модели. Также с термовойлоком и пеной мемори. В основе — блок из независимых пружин.

Матрасы такой конструкции считаются самыми лучшими. Отдельно упакованные пружины максимально естественно распределяют вес человека, обеспечивают позвоночнику анатомическое положение. Материал «мемори» подстраивается под каждый изгиб тела, создавая ни с чем не сравнимое ощущение невесомости.

Из беспружинных моделей рекомендуем:

ErgoRoll 10 мемори от 9 814 ₽

ErgoRoll 10 мемори (производитель — Промтекс-Ориент). Матрас произведен из толстого (10 см) слоя искусственного латекса и прослойки (4 см) мемори. Модель двусторонняя. Одна сторона обладает жесткостью среднего уровня. Другая — выше среднего.

Roll стандарт 14 мемори от 10 601 ₽

Roll стандарт 14 мемори (Промтекс-Ориент). Более объемный вариант предыдущей модели. Основной слой — мягкая и упругая экопена (14 см). Дополнительный — мемори (4 см). Матрас средней жесткости.

Последние 2 модели имеют специальную конструкцию, которая позволяет скручивать их в рулон и в таком виде перевозить на место использования.

Все представленные матрасы произведены из современных гипоаллергенных материалов высокой упругости. Они превосходно поддерживают позвоночник, снимают нагрузку с суставов, обеспечивают глубокий, безмятежный сон без боли и других неприятных ощущений.

Магия Сна напоминает, что матрасы представленные в статье носят рекомендательный характер. Рекомендуем перед покупкой проконсультироваться с Врачом.

Приобретайте ортопедические матрасы в Москве в интернет-магазине Магия Сна.

Источник

Сон при межпозвоночной грыже: можно ли спать на твёрдом?

Межпозвоночная грыжа довольно неприятный диагноз. Ущемление нервов вследствие деформации межпозвонковых дисков доставляет пациенту болезненные ощущения, вынуждающие сменить образ жизни и отказаться от многих повседневных привычек.

Безболезненная, уникальная методика доктора Бобыря

Дешевле, чем мануальная терапия

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Только с 10 по 20 мая! Записывайтесь!

Любые проблемы с позвоночником увеличивают нагрузку на него, вследствие чего организм быстрее утомляется и возрастает потребность в сне. Но при таком диагнозе, как межпозвоночная грыжа, качество сна оставляет желать лучшего. Пациент долго не может занять удобное положение, при котором не будет неприятных ощущений и болей в области спины, а это в итоге приводит к нарушению циклов сна и бодрствования, что становится причиной повышенной утомляемости.

Этот фактор, в свою очередь, ведёт к возникновению других заболеваний и негативных побочных симптомов, среди которых:

Важность сна при межпозвоночной грыже

грыжа позвоночника приводит к дегенеративно-дистрофическим процессам в структурах межпозвоночных дисков – они со временем становятся тоньше. Костная ткань также подвергается изменениям. Поскольку большую часть времени человек двигается, кости скелета и суставы изнашиваются, появляются микротравмы, трещины. Когда человек спит, его двигательная активность сводится к минимуму, что позволяет организму запустить восстановительные процессы.

Эти процессы позволяет ускорить приём хондропротекторов, назначаемых лечащим врачом. Хондропротекторы относятся к препаратам замедленного типа действия, поэтому они наиболее эффективны, когда метаболические процессы в организме человека наименее интенсивны. Именно поэтому качественный сон так важен для пациентов, страдающих грыжей.

Подготовка ко сну при межпозвоночной грыже

Чтобы отдых действовал на благо организма, очень важно правильно подобрать постель. В зависимости от вида межпозвоночной грыжи и места локализации болей следует приобрести ортопедическую подушку или валик. Если очаг находится в области поясницы, может потребоваться хороший матрас. Главным критерием при выборе такого матраса будет сохранение прямой линии позвоночника в лежачем положении.

Идеальным вариантом будет покупка ортопедической кровати с возможностью регулирования, но ввиду их высокой стоимости и разнообразия сложных характеристик, которые желательно учесть при покупке, рассмотрим более простые и доступные варианты.

Ортопедические матрасы нужно приобретать только у вызывающих доверие производителей. Это может подтверждаться наличием соответствующих документов (сертификатов качества) и хорошими отзывами покупателей. Не стоит обделять вниманием и негативные отзывы, даже если их немного. Покупку лучше осуществлять в специализированных магазинах или отделах, где есть возможность проверки изделия на удобство. Материалы, использованные при изготовлении матраса, обязательно должны быть гипоаллергенными и натуральными. Съёмный чехол должен быть удобен для стирки, следует уточнить степень его водоотталкивающих способностей.

К выбору ортопедической подушки также нужен рациональный подход. Её форма должна быть продолговатой, а ширина соразмерной плечам. В положении на боку подушку нужно подкладывать под шею.

Позы сна при межпозвоночной грыже

Комфортная поза, как правило, подбирается самостоятельно, универсального положения спины во время сна не существует.

Однако, есть ряд наиболее распространённых поз:

О правильно подобранной постели и позе для отдыха следует помнить и людям, не страдающим от проблем со спиной. Хотя изнашиваемость позвоночного столба и происходит в течение десятков лет, стоит задуматься о своём здоровье прямо сейчас. Обеспечение нормального отдыха для позвоночника позволит замедлить патологические процессы и избежать многих серьёзных заболеваний опорно-двигательной системы.

Методы улучшения качества сна

В наше время, когда без смартфонов, планшетов и прочих гаджетов трудно представить повседневную жизнь, мозг постоянно подвергается обману. Искусственное освещение, создаваемое экранами ноутбуков и мобильных телефонов, убеждает наш мозг в продолжении светового дня. Это, на первый взгляд, незначительное обстоятельство является главным врагом здорового сна, потому что постепенно нарушает циркадные ритмы организма – циклические изменения в обмене веществ, непосредственно связанные со сменой дня и ночи. Поэтому за час до сна желательно отложить все гаджеты и заняться подготовкой постели.

Перед сном желательно проветрить комнату, чтобы в ней было прохладно, но не слишком. Окна лучше прикрыть шторами, изолировав таким образом источники естественного освещения. За три часа до отдыха не следует пить кофе и алкогольные напитки. В вечернее время следует успокоиться при помощи дыхательных техник, медитации или чаепития (зелёный чай обладает седативным эффектом). В борьбе с любой болезнью всегда важно помнить, что сон лечит.

Источник

Сон при остеохондрозе

Рекомендуемые позы для сна. Внимание в выборе подушки. Ортопедические подушка и матрас, так ли они нужны, и как их выбрать? Насколько эффективно внимание к тому, как спать при остеохондрозе?

Безболезненная, уникальная методика доктора Бобыря

Дешевле, чем мануальная терапия

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Только с 10 по 20 мая! Записывайтесь!

Ежедневно, около 6-8 часов жизни мы проводим во сне. Мы отдыхаем, растем, набираемся сил, делаем гениальные открытия и это все во сне. Но что же делать, чтобы утром чувствовать себя отдохнувшим и не испытывать боль в суставах, имея такой диагноз как остеохондроз? Мало того, что заболевание постоянно проявляется болевыми ощущениями, так еще и бессонница, головокружение, раздражительность могут присоединиться, особенно если это шейный хондроз. Именно эта разновидность заболевания напрямую воздействует на работу головного мозга. Но хорошая новость заключается в том, что во время сна вы можете значительно облегчить свое состояние и снять некоторые симптомы болезни. Нужно лишь выполнять ряд простых правил.

Обеспечить должное расслабление мышц можно, используя следующие, анатомически правильные, позы для сна:

Сон на животе с одной стороны может показаться очень удобным из-за уменьшения давления на позвоночник внутренними органами, но при такой позе голова повернута в сторону и шейные позвонки испытывают сильнейшую нагрузку. Поэтому стоит избегать положения на животе.

А подушка нужна?

Конечно, возлагать на это средство для сна исцеляющие свойства не стоит, но грамотный выбор подушки обеспечит вам полноценный отдых и предупредит развитие остеохондроза.

На что стоит обратить внимание при выборе подушки:

Чем поможет ортопедическая подушка?

Чтобы выбрать подходящую вам ортопедическую подушку, обратите внимание на следующие характеристики:

— Прямоугольная форма без валиков. Ортопедический эффект достигается за счет углубления в середине подушки и ее наполнении;

— Форма волны с двумя валиками. Валики разной высоты и располагаются по длине подушки. Наиболее популярная форма, так как максимально точно повторяет контуры тела;

— Подкова или полумесяц. Чаще используется в путешествиях, но некоторым людям приносит облегчение боли и напряжения и в повседневной жизни;

— С выемкой с одной стороны (для плеча). Рекомендуют применять людям с лишним весом или любителям спать на боку.

— Пенополиуретан. Самый популярный и распространенный вариант. Плотный, в меру жесткий, эластичный;

— Гречишная лузга. Самый экологичный материал. Такая подушка будет достаточно жесткой, с хорошей вентиляцией воздуха. Кроме того, благодоря своей структуре, гречишная лузга будет легко массажировать шейный отдел, улучшая, таким образом микроциркуляцию крови. Но срок службы у такой подушки самый короткий – 3 года.

Насколько важен матрас при остеохондрозе?

Именно матрас обеспечивает равномерную поддержку тела во время сна. Чтобы добиться естественного положения тела в ночной период, многие специалисты рекомендует ортопедические матрасы. Такие матрасы делятся, так же как и подушки, по жесткости и наполнению.

Самым популярным наполнителем является латекс, затем кокосовая койра (экологичный материал, жесткий и практичный).

Жесткость матраса определяется весом человека:

Итак, главное помнить, что ни какие ортопедические подушки и матрасы не помогут в острый период. Но улучшить свое состояние в период ремиссии вполне подойдут. Внимание к тому, как вы спите, относится к комплексному лечению остеохондроза и является залогом улучшения качества жизни.

Источник

Позы сна при болях в спине

Боли в спине не только влияют на повседневную жизнь человека, но также могут нарушать сон. Кроме того, неправильная поза в кровати может ухудшить или даже вызвать боль в спине после сна. Итак, как вы должны спать при болях в спине?

Плохое положение во время сна может быть основной причиной боли в пояснице. Это связано с тем, что определенные позы могут оказывать давление на шею, бедра и спину. Важно поддерживать естественную кривизну позвоночника, лежа в постели. Лучший способ сделать это — спать на спине. Однако многим людям неудобно спать на спине, или же они начинают храпеть. Каждый спит по-разному, поэтому существует множество вариантов для людей, которые хотят уменьшить боль в спине.

Для людей, страдающих болями в пояснице, можно порекомендовать следующие позы.

Позы при боли в пояснице

1. Сон на спине с валиком под коленные суставы

Это положение равномерно распределяет вес по всей длине тела. Оно также минимизирует точки давления и обеспечивает выравнивание головы, шеи и позвоночника. Небольшая подушка под коленями обеспечит дополнительную поддержку и поможет сохранить естественную кривизну позвоночника. Чтобы принять эту позу, человек должен лечь на спину, положить подушку для поддержки головы и шеи и поместить маленькую подушку под колени. Для дополнительной поддержки заполните промежутки между телом и матрасом дополнительными подушками, например, под поясницей.

2. Сон на боку с подушкой между коленями

Хотя спать на боку — популярная и удобная поза, она может привести к деформации нижней части спины. Исправить это легко. Необходимо просто положить твердую подушку между коленями. Это поднимает верхнюю часть ноги, что естественно выравнивает бедра, таз и позвоночник. Чтобы принять эту позу, человек должен: лечь в постель и осторожно повернуться набок. Положите подушку для поддержки головы и шеи. Немного согните колени и поместите между ними подушку. Для дополнительной поддержки заполните промежутки между телом и матрасом подушками, особенно на талии.

3. Сон в положении эмбриона

Для людей с грыжей межпозвоночного диска принятие положения эмбриона может принести облегчение. Сон на боку с коленями, прижатыми к животу, уменьшает изгиб позвоночника. Чтобы принять эту позу, человек должен лечь в постель и осторожно повернуться на бок. Установите подушку для поддержки головы и шеи. Прижмите колени к животу, пока спина не станет относительно прямой.

4. Сон на животе

Лежать на животе, как правило, считается худшей позой. Тем не менее, для тех, кто не может спать в другом положении, размещение тонкой подушки под животом и бедрами может помочь выровнять позвоночник. Сон на животе может принести пользу людям с грыжами диска или дегенеративным заболеванием диска. Чтобы принять эту позу, человек должен лечь на живот, поместите тонкую подушку под живот и бедра, используйте плоскую подушку для головы или можно спать без нее.

5. Сон на животе лицом вниз

Другая причина, почему сон на животе считается плохой позой, состоит в том, что голова обычно поворачивается в одну сторону. Это закручивает позвоночник и усиливает напряжение шеи, плеч и спины. Чтобы этого избежать, попробуйте лечь лицом вниз. Небольшую, но жесткую подушку или плотно свернутое полотенце можно использовать для подпирания лба, что позволяет дышать. Чтобы принять эту позу, человек должен лечь на живот. Поместите тонкую подушку под живот и бедра. Поместите подушку или свернутое полотенце под лоб, чтобы создать достаточное пространство для дыхания.

Как выбрать подушку при болях в спине?

Подушки должны соответствовать различным положениям сна. Подушка должна поддерживать естественную осанку шеи и поддерживать позвоночник. В идеале, она должна быть удобной, адаптируемой к различным позам и сохранять свою форму после использования. Подушки следует менять каждые 12-18 месяцев. Для тех, кто спит на спине, может лучше подойти тонкая подушка. Слишком большая подушка может привести к деформации шеи и спины. Существуют подушки, специально предназначенные для шеи. Тонкие подушки идеально подходят для размещения под бедрами, если человек спит на животе. Люди, которые предпочитают спать на боку, могут спать на толстой подушке. Для лучшей поддержки она должна полностью заполнить пространство между шеей и матрасом. Люди, которые спят на животе, должны использовать тонкую подушку или вообще спать без подушки. В качестве альтернативы, они могут спать лицом вниз с небольшой, но твердой подушкой, поддерживающей лоб. Это оставляет достаточно места для дыхания, но позволяет человеку держать шею прямо.

Как выбрать матрас при болях в спине?

Матрац должен быть удобным. Форма тела, размер и пропорции могут помочь определить, какой матрас необходим. При широких бедрах подойдет мягкий матрас, при узких бедрах необходим более жесткий матрац, чтобы поддерживать правильное положение позвоночника. Для обеспечения дополнительной поддержки пружинного матраца можно использовать матрац из пенопласта. В качестве альтернативы, фанерная доска может быть размещена под матрасом для повышения твердости. В идеале матрасы следует менять каждые 10 лет.

Гигиена сна при болях в спине

Боль в спине может значительно нарушить сон. Но надо стараться поддерживать регулярный график сна. Большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов каждый день.

Общие советы по гигиене сна

Когда нужно обратиться к врачу при болях в спине

Человек с сильной болью в спине, особенно после падения или травмы, должен обратиться к врачу. Также необходимо поговорить с врачом, если появляется боль после отдыха или сна. Люди должны обратиться за немедленной медицинской консультацией по поводу болей в спине, если она сопровождается следующими признаками:

Источник

Как спать с болями в пояснице

Восемь из десяти человек в разные моменты жизни страдают от боли в спине, и боль в пояснице — одна из главных причин, по которой люди обращаются к врачу. На нижний отдел позвоночника даже в состоянии покоя приходится большая часть веса тела. «А когда вы сидите согнувшись, на поясничный отдел воздействует нагрузка в 200 килограмм. Как будто на межпозвоночном диске у вас стоит один сумоист», — рассказывает профессор Токийской университета Ко Мацудайра.

Дискомфорт в пояснице может возникнуть по множеству причин: от повреждений мышц и проблем с позвоночником до заболеваний органов брюшной полости. Часто человек испытывает болевые ощущения не только во время активности, но и лежа в постели.

Боль мешает спать и не дает организму полноценно восстановиться, что повышает вероятность вновь испытать болевые ощущения. Кроме того, неправильная поза во время сна, неверно подобранные матрас и подушка могут усугубить боль в пояснице.

В этой статье мы расскажем, на что следует обратить внимание при выборе спальных принадлежностей, а также в каких позах боль в пояснице скорее всего не потревожит ваш сон.

Лучше позы для сна

Поза, в которой человек проводит 6-8 каждую ночь, отражается на здоровье всего организма, так как влияет на:

кровоснабжение головного мозга,

целостность суставов и связок,

эффективность дыхания и снабжения органов кислородом,

функционирование и восстановление мышечной ткани,

работу сердца и уровень артериального давления,

пищеварение и клеточный метаболизм.

В некоторых случаях неправильно выбранная подушка или положение тела могут привести к плохому самочувствию.

А определенные позы могут вызывать ненужную нагрузку на шею, бедра и спину, усиливая или даже вызывая боль в спине.

В постели важно сохранять естественный изгиб позвоночника. Для этого голова, плечи и бедра должны находиться на одном уровне, а спина — должным образом поддерживаться матрасом.

Если вы страдаете от боли в пояснице, попробуйте одну из следующих поз для сна:

На спине с валиком под коленями

Это положение равномерно распределяет вес по всей длине тела. Когда вы лежите на спине, ваши голова, шея и позвоночник находятся на одном уровне. Небольшая подушка под коленями обеспечивает дополнительную поддержку и помогает сохранить естественные изгибы позвоночника.

Чтобы принять эту позу:

лягте на спину, держа голову прямо и не заваливая ее на бок,

положите подушку для поддержки головы и шеи,

поместите маленькую подушку под колени,

для дополнительной поддержки заполните все промежутки между телом и матрасом дополнительными подушками: например, подложите еще одну под поясницу.

На боку с подушкой между колен

Сон на боку — популярная и удобная поза, которая может привести к деформации в нижней части позвоночника. Чтобы избежать такого развития событий достаточно просто положить твердую подушку между коленями. Так вы поднимете верхнюю часть ноги и приведете бедра, таз и позвоночник в естественное положение.

Чтобы принять эту позу:

лягте в постель и перевернитесь набок,

положите подушку для поддержки головы и шеи,

немного согните колени, подтяните их к животу и поместите между ними подушку,

для дополнительной поддержки заполните промежутки между телом и матрасом подушками: обязательно подложите одну под изгиб талии.

В позе эмбриона

Поза зародыша для человека — самая привычная и удобная, ведь именно в этом положении мы находимся в утробе матери. Также эта поза может помочь вернуть крепкий сон людям с межпозвоночной грыжей. Лежа на боку с поджатыми к груди коленями, вы уменьшаете нагрузку на позвоночник и помогаете суставам расслабиться.

Чтобы принять эту позу:

лягте в постель и перевернитесь набок,

положите подушку для поддержки головы и шеи,

подогните колени к животу так высоко, чтобы вы могли почувствовать, как ваша спина расслабляется.

Сон на животе

Наш мозг получает питание через две позвоночные артерии шейного отдела. Когда человек ложится на живот, он вынужден повернуть голову в сторону. В этот момент плечи, шея и позвоночник испытывают дополнительную нагрузку. Одна из артерий пережимается, питание мозга нарушается — как результат, наутро вас ждут головные боли. Однако такая поза может быть полезна людям с грыжей или дегенеративным заболеванием диска. Подложите под живот и бедра тонкую подушку — нагрузка на позвоночник уменьшится, и боль в спине отступит.

Чтобы принять эту позу:

поместите тонкую подушку под живот и бедра,

используйте плоскую подушку для головы или спите без нее.

Как выбрать подушку?

Правильная подушка должна быть удобной, адаптироваться к различным позам и возвращаться в первоначальную форму в течение 3-5 секунд после надавливания. Но самое главное: чтобы вы могли полноценно расслабиться и восстановиться во время сна, подушка должна поддерживать шею, не нарушая естественной линии позвоночника, если вы спите на спине. И заполнять пространство между вашим плечом и головой, — если вы спите на боку.

Если поддержка будет недостаточной, а шея во время сна неестественно изогнута, позвонки будут смещаться и пережимать нервы в шейном отделе. Это приведет к нарушению циркуляции крови, излишнему напряжению мышц и головным болям.

Измерьте длину вашего плеча от основания шеи до плечевого сустава и выбирайте подушку именно такой высоты, если вы спите на боку.

Если обычно вы спите на спине, вам подойдут более низкие подушки высотой 8-10 см. Тонкие подушки также идеально подходят для размещения под бедрами людям, которые спят на животе.

Хорошим вариантом для здорового сна станет подушка из пены с эффектом памяти. Она, как правило, имеет два валика разной высоты и, благодаря своей форме, наилучшим образом подстраивается под шейный отдел и поддерживает правильное положение позвоночника.

Как выбрать матрас при болях в спине?

Для правильного матраса правило то же, что и для подушки: важно, чтобы позвоночник во время сна сохранял свое естественное положение.

Сон на очень жесткой поверхности приведет к тому, что максимальную нагрузку получат плечи и бедра — они просто не смогут погрузиться в мягкие слои матраса. В то же время пространство вокруг поясничного отдела останется незаполненным, позвоночник не получит необходимой поддержки, а это приведет к перенапряжению мышечных тканей. Также слишком жесткая поверхность способна нарушить работу кровеносной системы. Из-за чрезмерного сжатия отдельных сосудов могут возникнуть онемение конечностей, затекание мышц и общее чувство усталости после сна.

Слишком мягкий матрас не менее вреден для здоровья, но уже по иным причинам. На такой поверхности позвоночник слишком сильно прогибается и принимает форму полумесяца. Снова происходит перенапряжение мышц, сдавливаются легкие и затрудняется дыхательный процесс.

Поэтому при выборе матраса обязательно учитывайте вес человека и его анатомические особенности.

Крупным людям лучше выбирать матрасы с большей жесткостью, так как мягкие — попросту будут продавливаться под весом тела и не смогут оказать поддержку позвоночнику. И наоборот, если вы весите мало, пружины жесткого матраса под вашим весом не могут прогнуться, и спина во время сна будет неровной, поэтому выбирать стоит более мягкий матрас.

Матрасы с повышенной жесткостью выдерживают максимальные нагрузки. Часто их рекомендуют при заболеваниях позвоночника: твердая поверхность поддерживает больные или поврежденные позвонки. Однако спать на них может быть не слишком комфортно.

Матрасы средней жесткости подходят большинству здоровых людей средней комплекции и потому наиболее популярны.

Модели низкой жесткости подходят тем, кто весит совсем немного. Однако, если вы буквально проваливаетесь в матрас, велик риск смещения суставов и искривления позвоночника.

Гигиена сна

Сон — важнейший компонент физического и психического здоровья человека. Во время сна вырабатываются необходимые организму гормоны, идёт регенерация тканей, восполняются физические силы.

Вот несколько научно обоснованных советов, способных улучшить сон:

1. Выделяйте на сон не менее 7-9 часов ежедневно.

2. Установите расписание.

Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время вне зависимости от дня недели.

3. Занимайтесь спортом.

Физическая активность в течение дня поможет легче заснуть ночью. Например, уделите 20-30 минут в день упражнениям или легкой зарядке. Заниматься стоит не позднее, чем за несколько часов до сна.

4. Откажитесь от алкоголя, никотина и напитков, содержащих кофеин (какао, кофе, чай) за несколько часов до сна.

5. Перед отходом ко сну создайте успокаивающую атмосферу в комнате.

Проветрите помещение на ночь. Вечером не включайте яркий свет и избегайте громких звуков.

6. Отойдите от экрана.

Уберите телевизоры, компьютеры, смартфоны из спальни или хотя бы выключайте их за час до отхода ко сну.

7. Расслабляйтесь перед сном.

Вечером полезно снизить активность и заняться спокойными делами. Примите теплую ванну, почитайте или проведите время в приятной беседе с близкими.

8. Купите удобные матрас, подушку и одежду для сна.

Меняйте постельное белье не реже, чем раз в две недели. Можно чаще.

9. Не наедайтесь перед сном.

За пару часов до сна можно перекусить легкой пищей, например, овощами, фруктами или кисломолочными продуктами.

Когда пора к врачу?

Следует немедленно обратиться за медицинской помощью, если боль в спине сопровождается одним из следующих симптомов:

онемение в ногах, ягодицах или паху,

неожиданная потеря веса.

Также самым верным решением для вашего дальнейшего благополучия будет обратиться к врачу, если боль в спине не проходит после травмы или падения, усиливается без видимых причин и нарушает привычный распорядок жизни.

Источник