Польза от часового сна утром

Здоровый и крепкий сон — сколько нужно спать человеку?

Содержание статьи

Здоровый, правильный, достаточный по продолжительности сон – это один из важнейших залогов долголетия, красоты, хорошего самочувствия и крепкого здоровья. Это простое правило, следовать которому в 21-ом веке оказалось достаточно сложно. Современный ритм жизни: постоянная спешка, хронический стресс, частые депрессии, регулярная нехватка времени, профессиональное выгорание и эмоциональное истощение – стал причиной того, что мы все чаще пренебрегаем «лишним часом» сна. А ведь это жизненно важный механизм, заложенный в нас самой природой.

Чем полезен здоровый сон для человека?

Когда мы спим, наш организм может расслабиться и отдохнуть от многих дел, которыми он «занимается» в течение дня. По своей сути сон представляет собой особую стадию суточного биоритма, главная функция которой – адаптивная. Во время ночного отдыха нормализуется наша система психологической защиты, восстанавливается эмоциональное равновесие, обновляется кратковременная память.

Мы неспроста спим ночью, а бодрствуем днем. В темное время суток, с полуночи до четырех часов утра, в нашем организме вырабатывается максимальное количество гормона мелатонина. Естественно, лишь в том случае, если мы крепко спим, а в комнате царит темнота. Мелатонин играет большую роль в укреплении иммунитета, замедлении процессов старения, защите организма от простудных заболеваний и решении других немаловажных задач.

Информация, полученная в течение дня, во время сна подвергается своеобразной фильтрации и переработке. Малозначительные детали и нюансы, которые вряд ли нам пригодятся, избирательно стираются из памяти. Остальные данные – те, что действительно нужны – перемещаются в долговременную память, освобождая кратковременную. Благодаря этому после сна мы способны серьезнее концентрироваться на выполняемой работе, быстрее обучаться и лучше воспринимать новую информацию.

Полноценный сон также запускает многочисленные механизмы самовосстановления нашего организма. Люди, которые регулярно высыпаются, страдают от хронических недугов в два раза меньше, чем систематически недосыпающие. Ночной сон, помимо прочего, помогает нормализовать обмен веществ, стабилизировать уровень сахара в крови и кровяное давление.

Последствия недосыпания

1) Проблемы с психическим состоянием. Во время сна вырабатываются особые гормоны, которые оказывают серьезное воздействие на общий гормональный фон человека. При недостатке этих гормонов и нарушении правильного гормонального фона психологические проблемы неизбежны. Раньше всего появляются затруднения с выработкой и применением так называемого «гормона радости» — серотонина. Отсюда депрессия, усталость, подавленность, снижение жизненного тонуса.

2) Нарушение обмена веществ, которое может привести к различным последствиям: к нарушениям в работе внутренних органов, появлению хронических заболеваний или, например, к набору избыточного веса.

3) Ухудшение состояния сердечно-сосудистой системы. Если организм получает недостаточную «порцию» сна, то это постепенно начинает сказываться на состоянии клеток крови. Они теряют тонус, менее продуктивно перерабатывают глюкозу. В такой ситуации возрастает риск развития сахарного диабета.

Каждый год (начиная с 2008-го) отмечается Всемирный день сна. Он выпадает на пятницу второй полной недели месяца марта. В этот день активисты стремятся обратить внимание людей на проблему хронического недостатка сна, от которой страдает примерно треть населения нашей планеты, и на важность полноценного сна для современного человека.

4) Снижение качества работы и учебы. У человека, который хронически не высыпается, существенно снижается внимательность, реакция, способность к запоминанию нового материала. Из-за этого появляются трудности в учебном процессе и при выполнении рабочих обязанностей. Соответственно, страдает карьера и ухудшаются отношения с начальством.

5) Преждевременное старение, ухудшение физического состояния. Систематический недостаток сна приводит к появлению «синяков» под глазами, отечности лица, поникшему внешнему виду. Вялость, усталость и апатия от недосыпа мешают вести активный образ жизни, со рвением заниматься спортом и уходом за собой. Более того: из-за недостатка сна в организме снижается производство гормона cоматотропина, который несет ответственность за рост мышечных тканей. Уменьшается также выработка эластина и коллагена, отвечающих за упругость, молодость кожи, ее предохранение от появления ранних морщин.

6) Упомянутая выше апатия и депрессия вызывает проблемы с общением и социальной адаптацией. Систематически не высыпающиеся люди, как правило, нелюдимы и замкнуты, им сложно поддерживать в себе жизнерадостность, и хочется как можно сильнее изолироваться от общества.

Сколько нужно спать?

По одним данным взрослый человек должен спать от шести до восьми часов в сутки, по другим – от семи до девяти часов. Необходимая организму продолжительность сна постепенно уменьшается по мере взросления: новорожденным малышам необходимо спать больше половины суток, подросткам – уже от восьми до десяти часов. В зрелом возрасте этот показатель еще немного уменьшается: людям старше 65 лет рекомендовано спать от семи до восьми часов в сутки.

В последние годы во всем мире набирает популярность концепция полифазного сна. Идея заключается в том, что вместо 8-часового сна человек спит 4,5 часа в сутки, причем эту продолжительность сна он разбивает на несколько временных отрезков. Такое существенное сокращение продолжительности ночного отдыха становится возможным из-за уменьшения длительности медленного сна (как известно, сон включает в себя сменяющие друг друга быструю и медленную фазы). Сторонники идеи полифазного сна убеждены, что основная часть функций сна выполняется во время быстрой фазы, и тратить много времени на медленную нет необходимости.

Рекомендации

Выработайте определенный режим сна и бодрствования. Старайтесь каждый день ложиться спать и подниматься с постели примерно в одно и то же время. Организму для нормальной работы и продуктивного сна крайне необходим устоявшийся режим, да и вы сами получите немало преимуществ от организованного распорядка дня.

Источник

Ценность сна по часам в таблице – правда или вымысел?

Некоторые люди полагают, что сон в определённые часы намного качественнее, чем отдых в другое время. Есть даже специальная таблица, которая определяет ценность сна в зависимости от времени, в которое человек ложиться спать. Как утверждает интернет, теорию ценности сна предложил народный целитель Сергей Будилов.

Содержание:

Важность сна

Человеческий сон делится на циклы, каждый из которых состоит из медленной и быстрой фазы. За 8 часов отдыха мозг человека проходит 4-5 циклов, в которых обе фазы сменяют друг друга.

Организму нужно спать одинаковое количество часов в одно и то же время. Причём на сон нужно отводить не менее 7 часов в сутки. Только в этом случае можно рассчитывать на хорошее самочувствие в течение дня.

Во время сна происходит следующее:

Ценность сна по часам – правда или нет?

Важность сна в определённые часы популяризировал целитель Сергей Будилов. Методика заключается в том, что первые вечерние часы сна с 19:00 в разы ценнее для организма, чем отдых в более позднее время. При этом сон ближе к утру вообще теряет ценность, и судя по таблице ниже, по прошествии ночи спать можно не ложиться. Ведь ценность дневного сна равна 1 минуте за 1 час отдыха.

Таблица ценности сна

По таблице видно, что сон с 19:00 до 23:00 несёт больше пользы для человека. А вот отдых после полуночи резко обесценивается. Таблицы ценности дневного сна и вовсе не существует. Получается, что спать днём не имеет смысла – энергическая ценность такого отдыха, согласно методике, равна нулю.

Тем не менее наука не доказала, что сон до полуночи ценнее сна во второй половине ночи. Из-за этого к информации о ценности сна сложно относиться серьёзно.

Возможно, сон с 19 до 3 часов утра будет кому-то полезнее, чем сон с 23:00 до 7:00. Однако сокращение длительности сна до 4 часов, например, с 19:00 до 23:00, приведёт к хроническому недосыпу, что плохо скажется на здоровье.

Постоянное недосыпание замедляет работу головного мозга, приводит к снижению внимательности, способствует развитию заболеваний. Следствием недостатка сна часто являются сахарный диабет и сердечно-сосудистые патологии.

Сколько нужно спать

Взрослому человеку рекомендуется спать минимум 8 часов в сутки. Ребенку от 3 до 7 лет лучше отдыхать по 10-12 часов в сутки. У пожилых людей норма сна сокращается до 5-6 часов в сутки.

Спортсменам и людям, которые занимаются физическим трудом, следует спать на 1-2 часа дольше рекомендуемого – около 9-10 часов в сутки.

Женщинам нужно спать больше, чем мужчинам. Связано это с особенностями восприятия мозга у прекрасного пола. Как правило, женщины в среднем спят на 1 час дольше мужчин.

Подробнее о норме сна читайте в статье про фазы сна

Режим сна играет не меньшую роль, чем продолжительность отдыха. Это значит, что ложиться спать и просыпаться нужно в одно и то же время. Причём для соблюдения режима следует вставать рано ежедневно, даже в выходные.

Отметим, что у каждого человека разная потребность в длительности сна. Кому-то достаточно и 5-6 часов отдыха в сутки для полного восстановления организма.

Видео о том, сколько нужно спать на самом деле

Как считать ценность сна

Для организма важны не определённые часы сна, а темнота в спальне во время отдыха. Достичь этого можно, если ложиться спать с закатом солнца. Либо второй вариант – купить плотные шторы Blackout. Эти шторы не пропускают свет в спальню даже в солнечный день.

В полной темноте в головном мозге вырабатывается мелатонин – гормон сна, необходимый для восстановления организма. Пик выработки мелатонина при нормальном режиме сна приходится на период с 0:00 до 3:00 часов. После чего уровень гормона снижается, так организм готовится к пробуждению. Получается, что сон с 0:00 до 3:00 имеет максимальную ценность с точки зрения физиологии. И это расходится с данными из таблицы, представленной выше.

Однако учитывая результаты исследований и рекомендации сомнологов, приходим к выводу, что максимальную пользу от сна можно получить, если спать с 22:00 до 6:00.

Как мало спать и высыпаться?

Идеальное время пробуждения – завершение цикла сна. Исходя из того, что цикл длится примерно 1,5 часа, оптимальнее всего просыпаться через 3, 4.5, 6 и 7,5 часов после засыпания. Однако это грубый расчёт, поскольку у каждого человека цикл сна длится по-разному.

Сверхточно посчитать конец каждого цикла довольно сложно без оборудования для проведения полисомнографии. Поэтому планировать пробуждение лучше на быструю фазу сна, так как она длится примерно 20 минут в каждом цикле. А значит, «попасть» с пробуждением именно в это время проще.

В медленную фазу просыпаться сложнее. Поэтому, если вы проснулись разбитым, то скорее всего вы пробудились из глубокой стадии медленного сна.

Ближе к концу сна преобладает быстрая фаза. Таким образом, после 5-6 часов отдыха вероятность проснуться бодрым выше.

Для более точного расчёта быстрой фазы приобретите трекер сна. Устройство в виде браслета надевается на активную руку перед сном. Пока вы спите, гаджет отслеживает пульс и движения руки, тем самым косвенно определяя фазу сна.

Предварительно на устройстве выставляется время пробуждения. Прежде чем подать звуковой сигнал или завибрировать, гаджет определяет фазу сна, приходящуюся на время подъёма. Если подъём совпадает с быстрой фазой, будильник срабатывает в назначенную минуту. Если гаджет рассчитал, что время пробуждения совпадёт с фазой медленного сна, сигнал сработает в конце крайней фазы быстрого сна. То есть раньше выставленного времени пробуждения. Сон уменьшится на несколько минут, зато проснувшись в быстрой фазе, самочувствие будет лучше, чем если бы вы проснулись по нужному времени, но из глубокой фазы.

Полифазный сон

Повысить ценность каждого часа отдыха можно с помощью системы полифазного сна. Полагается, что быстрая фаза сна важнее медленной, и якобы сокращение быстрого сна ухудшает здоровье организма. По факту, человеку для полноценного восстановления нужны все этапы сна.

Есть 7 основных режимов полифазного сна:

О полифазном сне мы написали целую статью. В ней подробно описаны все вышеперечисленные режимы, а также даны советы, как наиболее безболезненно перейти на полифазный сон.

Метод Вейна

Доктор Вейн – специалист в изучении человеческого сна, предложивший свой способ сокращения сна без снижения его ценности. По его мнению, человеку достаточно спать 4 часа в сутки, при этом хорошо себя чувствовать.

В методе Вейна важно правильно подобрать время для сна. Для этого выберите свободный день, например, воскресенье, и не ложитесь спать вечером в субботу. То есть, в субботу нужно пропустить ночь и лечь спать в воскресенье утром, в то же самое время, в которое вы встали в пятницу. Скажем, если в пятницу вы проснулись в 6:00, то ложиться спать нужно в 6 часов утра в субботу.

Во время ночного бодрствования отмечайте время, когда спать хочется больше всего. Например, если клонить в сон начинает в 2:00, запомните это время. Согласно методике, ложиться спать в этом случае следует в 2:00, а просыпаться в 6:00.

Сначала организм будет сопротивляться новому режиму. Однако по предположению специалистов в области полифазного сна, адаптация происходит после 3-4-й недели использования методики.

Впрочем, метод Вейна и полифазный сон в целом не подойдут подавляющему большинству людей. Для некоторых подобные эксперименты и вовсе противопоказаны. Мало кто выдержит ежедневный сон по 2-4 часа на постоянной основе. Тем более жертвовать сном и здоровьем ради нескольких часов свободного времени – сомнительная затея.

Сокращать длительность сна нужно в том случае, если это оправдано. Например, если «горит» срочный проект по работе, нужно закрыть сессию и прочее. В остальном уменьшать продолжительность сна не стоит.

Ценность сна днём

Многие люди не могут обойтись без дневного сна. Послеобеденный отдых безусловно полезен для повышения продуктивности в разгар рабочего дня. Поэтому, если есть возможность поспать днём, несомненно, её лучше использовать.

Чтобы дневной сон был полезен, рекомендуется спать как минимум 1 цикл и просыпаться в быстрой фазе сна. То есть, длительность дневного отдыха должна длиться 1.5 – 2 часа. Если сон будет меньше 1,5 часов, есть вероятность, что вы проснётесь в медленной фазе. В таком случае пробуждение будет тяжелым.

Если вы страдаете бессонницей, днём лучше не спать. Выспавшись в светлое время суток, можно не уснуть под вечер.

Ценность дневного сна по часам в виде таблицы не описана. Соответственно, численных показателей, что один час дневного отдыха равен столько-то – просто нет. А учитывая, что ценность сна в целом – показатель абстрактный (и даже в каком-то плане – вымысел), принимать его чистую за монету не стоит.

В какое время для сна спать лучше всего

Сразу скажем, что длительность сна важнее того, в какой период отдыхать. Врачи-сомнологи рекомендуют спать минимум 8 часов в сутки. Причём как мужчинам, так и женщинам.

Наилучшим периодом для сна является время с 22:00 до 6:00 утра. В это время выработка мелатонина максимальна и сон более физиологичен.

Советы по улучшению сна

Видео по теме:

Врач-сомнолог / эксперт для статьи

Насколько полезна статья?

Нажмите на звезду, чтобы оценить

Средний рейтинг: 5 / 5. Количество оценок 5

Источник

Результаты новейших исследований о пользе сна. Почему важно спать не менее 8 часов?

Сон — это очень непонятный вариант нашего поведения: когда мы спим, то не добываем еду, не общаемся, не находим себе пару, становимся уязвимыми. И сон обладает удивительной жизнестойкостью, хотя, по идее, эволюция должна была скорее предотвратить его появление. Люди спят ради того, чтобы в ночное время начали работать функции, которые обслуживают тело и мозг. Не исключаются сбалансированная диета и физические упражнения, но сон возглавляет эту триаду.

Уолкер называет два фактора, определяющих желание спать и желание бодрствовать:

У каждого человека есть суточный ритм под названием «циркадный», который, помимо сна и бодрствования, определяет другие ритмические схемы. На перезагрузку биологических часов влияет не только дневной свет: наш мозг использует иные внешние подсказки при их стабильном повторении. Это могут быть еда, физические упражнения, температурные колебания и социальное взаимодействие. Все это позволяет четко подстраиваться под 24-часовой цикл.

Гормон темноты мелатонин вырабатывается в организме человека ночью и передает повторяющийся ночной сигнал его телу и мозгу. Когда мы перемещаемся на восток или запад, мы нарушаем наш суточный ритм, а клетки и органы испытывают серьезный биологический стресс.

Что касается времени, то мы перестаем воспринимать его на сознательном уровне, когда спим, но на бессознательном мозг точно фиксирует его. Когда мы видим сны, время растягивается и течет по-другому. Наш сон способен оптимизировать память и решить проблему хранения воспоминаний.

Мы отличаемся от других живых существ общим количеством времени сна, а также его структурой. Далеко не все биологические виды проходят все фазы сна, и наше общее время короче, чем у других приматов. Мы являемся наземными спящими созданиями, а обезьяны умеют это делать, сидя на деревьях.

Взрослый имеет монофазный сон, а маленькие дети — полифазный. Этот сон состоит из множества коротких фрагментов в течение дня и ночи. Когда ученые произвели запись ночного сна у пожилых людей, они получили четкое представление о следующем:

Мозг получает различные выгоды от каждой фазы сна:

Сон перед учебой обновляет создание воспоминаний, делая это каждую ночь. Сон после учебы сохраняет и сберегает вновь созданные в памяти «файлы». Сон в целом помогает удалять ненужную устаревшую информацию, высвобождать мозговые ресурсы. Наш мозг может запоминать навыки, даже если перестанет тренироваться дальше. Творчество является самой главной выгодой, которую дарит нашей памяти сон.

Мы можем назвать катастрофами несчастные случаи, которые были вызваны сонливостью, усталостью или микросном. Недосыпание плохо сказывается на наших эмоциях, и мы склонны замечать это и в других людях.

Чем меньше мы спим, тем больше едим и поэтому теряем способность перерабатывать калории, которая влияет на управление концентрацией сахара в крови. Набор лишнего веса происходит благодаря двум факторам: дефициту ночного сна и перееданию. Человек подвергается риску развития диабета 2-го типа, а полноценный сон замечательно восстанавливает систему импульсного контроля мозга с установкой тормозов на потенциально избыточные калории.

Сон противостоит инфекции и болезням, задействуя силу иммунитета и накрывая нас защитной оболочкой. Хронический недосып вызывает не только болезнь Альцгеймера, рак, ожирение, депрессию, проблемы с сердцем — он разрушает наш генетический код. Чем меньше мы отводим времени на сон и чем хуже его качество, тем сильнее разрушаются главные элементы теломер.

Если мы спали и видели то, чего не было в реальности, — мы галлюцинировали. Если мы верили в то, что на самом деле не могло быть правдой, — мы бредили. Если мы запутались во времени, месте и личности, то оказались дезориентированы. Если наши эмоции были чересчур активны — мы были эмоционально лабильны. И если мы проснулись утром и забыли часть случившегося во сне, мы получили амнезию. Испытай мы все эти симптомы не во сне, а наяву — немедленно побежали бы за помощью к психологу.

Нормальный биологический и психологический процесс — это фаза быстрого сна и сновидения. Быстрый сон характеризуется повышенной активностью зрительных, эмоциональных и двигательных центров, сновидения являются его побочным продуктом. Быстрый сон означает заботу о здоровье, эмоциональном благополучии и решение проблем и творческих возможностей. Вместе со сновидениями он помогает обрабатывать интеллектуальную информацию, обеспечивающую креативность нашего мышления.

Мэттью Уокер выделяет четыре основных серьезных нарушения сна:

Когда мы недополучаем сон, мы медленно приводим себя к автоэвтаназии, поскольку все это пагубно сказывается на нашем здоровье, безопасности, ожидаемой продолжительности жизни, производительности труда и образовании детей.

12 правил для достижения здорового сна

«С любой точки зрения сон кажется самым бессмысленным из биологических феноменов».

Основные выводы

— Дефицит сна приводит к разрушению иммунной системы, увеличивает риск заболевания раком, определяет вероятность болезни Альцгеймера и преддиабета.

— Регуляция нашего сна происходит благодаря суточному циркадному ритму мелатонина и сигналу химического вещества аденозина.

— Сон — это последняя грандиозная биологическая загадка, которую до сих пор не смогли разгадать генетика, молекулярная биология и цифровые технологии.

— Снотворное не способствует обеспечению естественного сна и даже наносит вред здоровью, повышая риск возникновения опасных заболеваний.

— Сон выступает самым эффективным предпринимаемым человеком действием, которое ежедневно регулирует работу тела и мозга.

Источник

Зачем нужно спать восемь часов в сутки

Часто на прием к врачу приходят молодые пациенты с разнообразными жалобами: плохое настроение, быстрая утомляемость, неожиданно «налипшие» лишние килограммы и полное отсутствие мотивации что-либо менять… За этими жалобами стоит одна-единственная проблема – недосыпание.

Восьмичасовой сон превратился в роскошь. Ритм жизни часто оказывается слишком стремительным, и пациент не успевает жить «в такт». Спать четыре-пять часов в сутки стало вдруг «новой нормой». Мол, больше отдыхать не позволяет плотный график. А иначе тренироваться когда? Когда встречаться с друзьями? И можно ли вообще при восьмичасовом регулярном сне найти время для семьи?

За этими риторическими вопросами пациента часто стоит полное непонимание, зачем вообще человеку нужно спать. Ну, чтобы мышцы расслабились и голова переключилась – как-то так, верно? А для расслабления достаточно и четырех часов в сутки, не так ли?

Разумеется, не так. И возмутительная для современного занятого человека цифра «восемь» взялась не с потолка. Разумеется, есть поправка на индивидуальную норму сна. Она зависит от хронотипа: «сова» человек или «жаворонок», – а также от возраста: после шестидесяти лет потребность в сне снижается, а структура его меняется. И все-таки восьмичасовой сон необходим. Вот несколько аргументов в пользу того, чтобы найти те самые восемь часов для полноценного ночного отдыха.

Поиск эффективных решений

Легенда о том, что Менделеев увидел свою знаменитую таблицу химических элементов во сне, вымышлена лишь наполовину. Потому что сон является эффективным инструментом приспособления к меняющимся условиям жизни. Стадия REM-сна (или «быстрого» сна, когда у спящего человека регистрируются спонтанные движения глаз и прочая двигательная активность – в этот момент он видит сновидения) ответственна за адаптацию человека к меняющимся каждый день правилам игры: новые люди, новые задачи, новые чувства – все это требует разработки эффективных и гибких моделей поведения. Предполагается, что именно в эту стадию мозг человека ищет и закрепляет наиболее эффективные стратегии для решения возникших проблем. Различные причины, которые могут приводить к бессоннице, делают REM-сон короче, а гибкость и умение приспосабливаться к различным ситуациям – хуже.

Устранение «багов прошивки»

Во время бодрствования организм получает массу информации от органов чувств, а мозг занимается ее обработкой. Часть сигналов он пропускает благодаря «фильтру» – восходящей ретикулярной активирующей системе. Остальное – то, что мозг расценивает как важное, – дожидается «упаковки» в долговременную память и закрепления в ней. Это и происходит во время сна.

Когда человек отдыхает, мозг переключается из режима обработки внешней информации на оценку состояния внутренних систем организма. Иными словами, во сне происходит регулярная проверка на наличие «багов прошивки», настраивается гармоничная работа внутренних органов. Исследования показали, что даже непродолжительное лишение полноценного сна нарушает работу внутренних органов: возникают язвы на слизистой оболочке желудка, развиваются проблемы в слаженной работе всех составляющих пищеварительного тракта. У гипертоников от одной бессонной ночи может подняться давление – да так, что привычной для них дозой препаратов его не снизишь до целевых значений. Регулярное недосыпание приводит к нарушению циклических процессов в организме женщины: нарушается менструальный цикл, могут возникать проблемы с овуляцией.

Поддержание когнитивных функций

Нормальный сон обеспечивает переработку и запоминание информации. Во время сна внешняя нагрузка от органов чувств сведена к минимуму. Мозгу не приходится «отвлекаться» на шум, окружающие предметы и связанные с этим мысли. В стадию быстрого сна мозг избавляется от второстепенной информации – удаляет всю ту ненужную «шелуху», которая по каким-то причинам проникла через «фильтр» сознания, восходящую ретикулярную активирующую систему.

Сны нужны для того, чтобы мозг приспособился к значимой информации, «отыграл» ее и сохранил в памяти. Вероятно, именно полноценный REM-сон помог Менделееву сделать свое открытие. Доказано, что именно в эту стадию мозг адаптируется к полученным сведениям, синтезирует что-то новое из уже известного опыта и пытается найти оптимальную стратегию для эффективного встраивания этих находок в поведение. По факту это может ощущаться как «творческое озарение» при пробуждении. И только нейрофизиологи знают, что таким «озарениям» предшествует долгая и кропотливая работа нервных клеток во время сна.

Запоминание и создание новой информации происходит по «принципу зарядного устройства». Для того чтобы установить на смартфон обновление операционной системы, требуется не менее 50 % заряда аккумулятора. С мозгом та же самая история. Чтобы поиск «багов прошивки», синтез новых сведений и запоминание ценной информации происходили корректно, длительность REM-сна должна быть достаточной. Поэтому четырехчасовой сон, увы, не сделает из вас гения. Или хотя бы человека с нормальными когнитивными способностями.

Недосыпание приводит к снижению скорости появления новых нервных клеток в гиппокампе – структуре мозга, ответственной за память, усвоение новой информации, извлечение ее и синтез с другими сведениями, полученными в процессе приобретения разнообразного жизненного опыта.
Исследования значения REM-сна для когнитивных возможностей показали однозначные результаты. Людей просили решить ряд задач, при которых нужно задействовать воображение и логику. Исследования показали, что испытуемые справлялись с ними куда эффективнее после пробуждения в конце фазы REM-сна, чем до ночного отдыха.

Ученые предполагают, что полноценный сон создает мощную интуицию. Механизмы этого явления пока не вполне понятны. Исследователи назвали это явление «активацией предвосхищения во сне» и предположили, что интуиция начинает работать, когда сознание не контролирует интеллект.

Восстановление внутренних резервов

Экспериментальные и клинические данные показали, что во время сна происходит более эффективное восстановление поврежденных тканей мозга. Предполагается, что это связано со снижением температуры мозга в стадию медленного сна, что способствует переходу в оптимальное состояние мембран нервных клеток.

Эпидемиологические исследования, которые проводились на медсестрах, вынужденных регулярно работать в ночную смену, а значит, спящих недостаточно, показали повышение риска инфаркта миокарда и некоторых других заболеваний сердца в течение последующих десяти лет.

Регулярное недосыпание приводит к усилению системных воспалительных процессов в организме и, предположительно, может спровоцировать развитие сахарного диабета 2-го типа.

Сон выполняет функцию «наладчика». В дневное время часто возникает рассогласование между эмоциями, познавательными процессами и их осмыслением. Сон наводит в мыслях порядок благодаря улучшению взаимодействия между отдельными нервными клетками и их функциональными группами.

Сны – не просто «красивые картинки»

Сны не стоит рассматривать как неинтересное кино, которое крутят на борту самолета, чтобы скрасить пассажиру время перелета. Исследователи считают, что сновидения выполняют функцию «обучающих фильмов» или даже «интерактивных игр», когда сюжет меняется в зависимости от принятого «игроком» решения.

Другие специалисты называют сны механизмами психологической защиты. Исследования по принудительному пробуждению людей в периоды, когда они видели сны, приводили к появлению немотивированной агрессии, развязности, чрезмерной возбудимости и раздражительности.

Регулярный восьмичасовой сон не стоит рассматривать как роскошь, доступную лишь бездельникам. Куда разумнее расставить приоритеты в жизни таким образом, чтобы вписать туда восемь часов ночного отдыха – пусть ценой отказа от бесконечного рабочего дня или тренировки в пять утра. Через месяц-другой нормального сна станет понятно, что это была оправданная инвестиция в собственное здоровье. В конце концов, гениальные идеи могут возникать не только на работе, но и во сне. Работа на износ – необязательное условие успеха. А вот восемь часов сна в сутки, пожалуй, претендуют на то, чтобы называться одним из ключевых секретов счастья.

Источник