Польза сна без нижнего белья
Обнаженный сон: почему женщинам и мужчинам советуют спать без одежды
Введение в тему
В современное время, устоявшаяся общественность и определенные этические нормы требуют от нас регулярного ношения одежды. Даже приходя домой, мы не снимаем максимум предметов гардероба, а только переодеваемся в домашнее, не давая телу отдохнуть. Что привело к тому, что оказываясь дома, мы зачастую чувствуем себя некомфортно, находясь без одежды.
Поэтому многие предпочитают укладываться спать одетыми – и не только в пижамах и ночных сорочках, но и в обычной одежде, ставшей уже необходимой для сна. В связи с этим, многим остается неясным, насколько пагубной является данная привычка и какие последствия она может выявить.
Ведь по факту, сон без одежды имеет массу преимуществ – человек чувствует себя более комфортно и удобно, одновременно сохраняя здоровье.
2. Чем полезно спать голышом
Главное, чем стоит руководствоваться при выборе ночного гардероба – это отношение человека к разным вариантам обеспечения ночного сна. Но, не лишним будет ознакомиться с преимуществами обнаженного сна:
Существует несколько стереотипов о том, что спать голым – вредно. Некоторые из них не лишены смысла, когда другие поражают своей абсурдностью. В любом случае, при выборе, следует ориентироваться на собственные желания и ощущения.
Не рекомендуется спать нагишом:
Также, для некоторых, может решающим фактором стать наличие красивой пижамы или пеньюара – уважительная причина для сна в спальном комплекте!
4. Одежда для сна вместо нижнего белья
Спать женщинам голыми – не вредно, несмотря на сложившиеся стереотипы. Хоть и бытует мнение, что неприкрытое женское тело является рассадником для инфекций, однако, своевременно поменянное чистое постельное белье решает эту проблему.
Находиться во время сна в футболках или майках, значит не обеспечить телу возможность дышать свежим воздухом, что может спровоцировать некоторые кожные заболевания. Спать в бюстгальтере – равносильно тому, что не снимать одежду вовсе. Данный атрибут одежды оказывает сильное воздействие на кожу, обеспечивая давление на тело и не давая ему полноценный отдых.
Главную работу в течение дня выполняют наши ноги – именно на них приходится основная часть задействованных усилий, поэтому так важно дать им свободу в ночное время и не спать в носках.
Кроме того, укладываясь спать в обнаженном состоянии, активно выделяется окситоцин – гормон, отвечающий за сексуальное желание, что несомненно является отличным плюсом данного выбора!
Полезно ли спать ночью без нижнего белья – несомненно, да. Но каждый человек должен руководствоваться своими ощущениями. Спальная одежда является неотъемлемым атрибутом многих людей, но стоит задуматься – так ли она важна и необходима. Ведь, если ее нахождение на теле во время сна мешает и доставляет неудобство, оптимальным вариантом станет отказ от одежды. Что, в результате, обеспечит спокойный глубокий сон и сохранение здоровья.
Сон без нижнего белья: здравая идея… или нелепый каприз
Многие люди даже не признают такой вариант сна, но, на самом деле, сон голышом может иметь неожиданные преимущества для здоровья. В этой статье рассмотрим преимущества и недостатки сна без нижнего белья.
Почему людям приходит идея спать голыми?
Те, кто предпочитает спать голыми, часто делают это из соображений комфорта. Ведь, если мы спим на чистых простынях из комфортных телу материалов, мы будем наслаждаться свободой движений, которую нам дает нагота. Одежда же может перекручиваться, когда мы двигаемся во сне и травмировать кожу.
Вам будет интересно:
Помимо преимуществ с точки зрения комфорта, сон голыми имеет очень любопытные преимущества для здоровья, особенно такие, которые связаны с повышенным производством мелатонина, также известного как гормон сна.
Давайте рассмотрим все преимущества сна обнаженными:
1. Сон без нижнего белья улучшает репродуктивное здоровье
Мужчины, которые спят без нижнего белья, или в очень свободном нижнем белье, производят больше спермы. Плотное же нижнее белье удерживает яички близко к телу, предотвращая регуляцию температуры, которая необходима для правильного производства сперматозоидов.
Женщины, которые спят без нижнего белья, также приносят пользу своей репродуктивной системе. Для женских гениталий характерна определенная влажность, а нижнее белье может создавать более теплую и влажную среду, чем обычно, что способствует бактериальным или грибковым инфекциям. Сон без нижнего белья на чистой простыне помогает избежать рецидивов инфекций.
2. Сон голыми помогает регулировать температуру тела
Качество сна тесно связано с температурой. Во время сна наше тело регулирует температуру тела несколько иначе, чем в остальное время дня. Оно отводит тепло, особенно через конечности, за счет испарения пота и тонкого контроля кровотока. Таким образом, температура тела во время сна снижается.
Если мы спим голыми, нашему телу будет намного легче контролировать температуру и обеспечить более качественный отдых.
3. Сон нагишом улучшает жизнь семейной пары
Время сна — важное время для пар, которые живут и спят вместе. Это отличный повод расслабиться и позволить страсти взять верх над ежедневной рутиной. Ученые доказали, что у пар, которые спят вместе обнаженными, ночи проходят намного приятнее.
Пары, которые спят обнаженными, поддерживают более тесный контакт «кожа к коже», в результате чего выделяется больше окситоцина, очень важного гормона, участвующего в процессе формирования и поддержания эмоциональных отношений. Это приводит к большему доверию к партнеру и большему удовлетворению отношениями.
Кроме того, сон нагишом значительно увеличивает шансы спонтанного секса с партнером. Регулярная половая жизнь имеет много преимуществ на психологическом уровне, таких как улучшение самооценки и поддержание здоровых эмоциональных отношений.
4. Сон без одежды улучшает выработку мелатонина
Гормон мелатонин улучшает качество нашего сна, делая его более глубоким и спокойным. Хороший уровень этого гормона может даже замедлить клеточное старение. Чтобы улучшить производство мелатонина, мы должны спать в прохладных помещениях при температуре от 15 до 19 ° C. Сон без одежды помогает снизить температуру нашего тела, способствует выработке мелатонина и увеличивает благотворное влияние этого гормона на наше здоровье.
5. Сон обнаженными улучшает настроение и контролирует аппетит
Еще одно преимущество сна в обнаженном виде — снижение уровня кортизола, гормона стресса, который также влияет на аппетит. Более низкий уровень кортизола облегчает контроль наших аппетитных импульсов, а также улучшает наше настроение за счет уменьшения чувства беспокойства. Депрессивное, навязчивое и параноидное поведение непосредственно связано с повышенным уровнем кортизола.
Недостатки сна голыми
Сон обнаженными также имеет определенные недостатки, которые мы не можем не упомянуть. В целом, польза от сна голышом перевешивает вред, который может нанести нам эта практика, но в некоторых случаях спать голыми на самом деле — очень плохая идея.
Полезно или вредно спать голышом
От качества сна зависит дневное самочувствие человека. Ученые считают, что необходимо спать голым – это полезно для нормального психологического состояния и функционирования организма. Но существуют и другие положительные стороны ночного отдыха без пижамы и трусов, начиная с гигиены и заканчивая улучшением кровообращения.
Вред и польза сна в одежде
Люди делятся на тех, кто любит спать в пижаме, и тех, кто не мыслит себе такой отдых и искренне недоумевает, почему нельзя спать голым. Первые думают, что это вредно из моральных или религиозных соображений и приводит к распущенности. Вторые полагают, что спать раздетым не всегда стоит, но польза несомненна. Психологи же уверяют, что благодаря этому возможно не только улучшить состояние здоровья, но и стать счастливее.
Терапевты пришли к выводу, что сон в одежде скорей вреден, чем полезен. В качестве аргументов они приводят:
Тем людям, которые не хотят полностью отказаться от ночной одежды, медики рекомендуют покупать легкие ночные рубашки и пижамы из хлопка, использовать свободные «семейные трусы».
Почему нужно спать голым
Спать обнаженным полезно по нескольким причинам:
Человек, который отдыхает ночью без одежды, чаще чувствует себя утром позитивно настроенным и уравновешенным. В его организме усиливается синтез окситоцина, снижается вероятность образования онкологических опухолей и воспалительных заболеваний. Сон рядом с обнаженным партнером способствует выработке половых гормонов у мужчин, делает интимную жизнь более насыщенной и улучшает отношения.
Скорейшее засыпание
Швы и резинки одежды могут давить и препятствовать нормальному засыпанию. Спать голым очень полезно, если мучает бессонница или другие нарушения сна. Это позволит полностью расслабиться и успокоиться, устранив напряжение в чувствительных нервных сплетениях торса. Кроме того, такой отдых обеспечит аэрацию тела и исключит повышенное потоотделение, которое мешает быстро заснуть.
Профилактика кожных заболеваний
Почему спать голым полезно для кожи? Для поддержания нормального состояния флоры кожные покровы нуждаются в притоке воздуха. Влажная среда под одеждой способствует развитию грибковых инфекций и экзематозных высыпаний.
Повышение либидо
Ученые давно выяснили, зачем спать без белья. Кроме общей пользы для здоровья, сон голышом незаменим для повышения качества секса и улучшения отношений с партнером. Обнаженная кожа любого сексуально активного человека выделяет феромоны, стимулирующие процессы возбуждения и повышающие либидо. Кроме того, во время отдыха тела соприкасаются, что дополнительно высвобождает гормоноподобное вещество – окситоцин.
Ночной отдых без белья позволяет разнообразить и сделать регулярной сексуальную жизнь, поскольку голая кожа является мощным возбудителем. Вот почему мужчины так любят спать голыми рядом со своими партнершами.
Улучшение качества спермы
Сон без нижнего белья полезен мужчинам. Трусы любого типа могут нарушать кровообращение в малом тазу, сдавливать половые органы, повышать температуру яичек. Отказ от трусов на время ночного сна поможет повысить выработку и качество эякулята, нормализовать эректильную и репродуктивную функции. К тому же, когда люди спят голыми, это улучшает не только их здоровье, но и отношения между партнерами, делает интимную жизнь более насыщенной.
Защита от бактерий
Женщинам тоже желательно спать нагими. Это препятствует возникновения кандидоза (грибка молочницы) и инфекционно-воспалительных заболеваний женских половых органов (уретрита, цервицита, вагинита). На белье или пижаме остаются выделения, в которых за ночь размножаются патогенные микроорганизмы, что увеличивает риск развития воспаления.
Баланс важных гормонов
Во время качественного ночного сна уровень кортизола снижается, поэтому последствия стресса утром уже не так заметны. Но для этого организм должен быть полностью расслаблен. Результаты исследований показали, что люди, которые укладываются спать в трусах или пижаме, не позволяют своему телу восстановиться и накапливают напряжение, пытаясь в течение дня компенсировать недостаток отдыха едой (в народе это называется «заедать стресс»). А те, кто спит ночью без нижнего белья, встают свежими и расслабленными. Во время еды они быстро насыщаются и не испытывают постоянное желание перекусить, что позволяет им сохранить нормальный вес.
Ученые считают сон без одежды полезным для мужчин, поскольку это стимулирует выработку и поддержание нормального уровня тестостерона. Известно, что перегрев тела естественно снижает секрецию этого мужского гормона.
Отсутствие следов от одежды
В течение рабочего дня человек вынужден носить офисную или специальную одежду, которая не всегда удобна (особенно если на предприятии дресс-код). Это не физиологично и нарушает нормальную циркуляцию крови.
Также это касается нательного белья, сделанного из синтетики или неправильно подобранного по размеру. Любой элемент облегающей одежды (от неудобного бюстгальтера с косточками до носков) сдавливает тело, и оставляет на коже характерные следы от резинок. Поэтому хотя бы во время ночного отдыха нужно спать голышом, это позволит телу отдохнуть и восстановить кровообращение.
Ускоренный метаболизм
В ночное время в человеческом теле продолжают происходить важные физиологические изменения:
После неполноценного ночного отдыха повышается уровень стресса, что в свою очередь ведет к повышенному аппетиту и даже булимии. При хроническом недосыпании может сильно увеличиться масса тела за счет того, что человек постоянно страдает от ложного чувства голода. Если качество сна удовлетворительное, то синтез кортизола (гормона стресса) снижается, и растет выработка соматотропина, ответственного за рост тела. Вот почему считается, что человек растет во сне.
Снижение вероятности заболеть диабетом
Повышенный уровень стресса ухудшает иммунную защиту организма, снижает когнитивные функции, вызывает колебания уровня глюкозы в крови, способствует ожирению, возникновению диабета, повышает риск развития тревожных расстройств и депрессии, а также заболеваний сердца.
Стабилизация уровня гормонов, в том числе и кортизола, происходит в ночное время, когда человек спит. Снижение его до нормального уровня произойдет быстрей при условии качественного отдыха в прохладном помещении, когда тело не стеснено одеждой.
Закаливание организма
Перед сном рекомендуется отрегулировать температуру в спальне (она должна составлять 18-22 °С), это не только повысит качество ночного отдыха, но и будет способствовать улучшению терморегуляции. Установлено, что ночной сон нагишом в прохладном помещении способствует закаливанию и повышению метаболизма.
Молодой и свежий внешний вид
Во время ночного сна происходит выработка гормонов мелатонина и соматотропина. Оба этих вещества влияют на сохранение молодости и внешней привлекательности. Соматотропин стимулирует регенерацию и клеточное воспроизводство, обеспечивая здоровье и красоту волос, ногтей и кожи. Он влияет на минерализацию костей, рост мышечной массы, усиливает иммунитет и выполняет другие функции. Мелатонин повышает уровень серотонина, регулирует содержание соматотропина, нормализует циркадные ритмы, обладает антиоксидантными свойствами.
Перегрев организма в душной спальне с надетой на тело теплой пижамой мешает заснуть и нарушает синтез этих гормонов. После такого отдыха человек чувствует себя вялым, что существенно снижает качество жизни.
Как правильно спать без одежды
Часть женщин даже во время ночного сна не снимает бюстгальтер, или надевает хлопчатобумажный топ, который поддерживает бюст. И это понятно – как спать голой, если может обвиснуть грудь? Но молочные железы могут потерять форму только под силой тяжести, а когда в ночное время женщина находится в горизонтальном положении, это абсолютно невозможно.
А вот от ношения лифчика могут быть негативные последствия для груди:
Также девушкам вредно ночью спать в трусах, поскольку на них скапливаются влагалищные выделения. Кроме того, белье создает парниковый эффект, благодаря чему в теплой и питательной среде выделений начинают размножаться бактерии и грибки.
В теплое время года очень удобно спать без одежды: кожа дышит, нормализуется терморегуляция и потоотделение, влага испаряется. При понижении ночной температуры пижаму можно заменить простыней, это позволит спокойно отдыхать летом с открытым окном.
Ничего не мешает: почему ученые советуют спать голышом
Попрощайтесь со своими пеньюарами и комбинациями: науке удалось доказать, что спать без одежды полезней всего. Причём не только для сексуальной жизни (хотя уже серьёзный повод выбросить пижаму), но и для здоровья. И вот по каким причинам:
1. Качество сна улучшается
Врачи не зря рекомендуют спать в прохладном помещении. Когда мы засыпаем, температура тела понижается примерно на один градус – это необходимо для здорового спокойного сна. Пижама, особенно тёплая и плотная, влияет на естественный порядок вещей, сохраняя тепло. Мы просто не можем остыть, а мозг воспринимает это как сигнал того, что что-то идёт не так. В результате получаем беспокойный сон низкого качества.
2. Фигура становится лучше
Качественный сон, который возможен только в прохладе, понижает уровень кортизола – «гормона стресса», который заставляет наш организм «копить» жир. А выработку соматотропина – гормона роста – наоборот, увеличивает. Соматотропин «сжигает» жир : получается двойная атака на лишний вес.
3. Нет условий для размножения бактерий
Одежда сохраняет не только тепло, но и влажность тела, а это прекрасные условия для размножения бактерий, особенно в области половых органов. Чтобы избежать заражения неприятной инфекции, стоит отказаться от ночных нарядов.
А ещё, ученые Национального института детского здоровья и развития человека в Мэриленде и Стэнфордского университета в Калифорнии доказали: репродуктивная функция мужчины улучшается, когда он спит голым. И снова виновато тепло, которое сохраняет пижама: повышенная температура в области тестикул делает качество спермы существенно ниже.
4. Отношения с партнёром улучшаются
Стоит ли рассказывать, как полезна любовь для здоровья? Соприкосновение с обнажённой кожей партнёра вызывает в нашем организме прилив «гормона любви» окситоцина, заставляя нас чувствовать удовлетворение, снижение страхов и тревог, спокойствие и доверие. И сексуальное желание, конечно. Как иначе, когда двое голых людей в одной постели касаются друг к друга (всё ради здорового сна!).
5. Кожа становится красивей
Сон без одежды может сделать вас визуально моложе. Сохраняя температуру тела пониженной, вы препятствуете старению кожи и стимулируете выработку «восстановительных» гормонов HGH и DHEA. Излишнее тепло же, напротив, нарушает сон и прерывает их производство, что сокращает молодость.
Во время правильного глубокого сна, который возможен только в прохладе, скорость обмена веществ в коже увеличивается. Начинается усиленная выработка новых клеток и в то же время снижается распад белков. Так как белки – это строительный материал для роста клеток и «починки» повреждений кожи от таких факторов, как, например, воздействие ультрафиолета, здоровый сон действительно делает нас красивее.
Вот такую пользу вам может принести отказ от душных пижам. Наш вердикт: снимите их немедленно! Это нужно для вашего здоровья.
Почему нельзя спать без одежды: существует ли вообще какой-либо вред от этого?
Возможные противопоказания
Польза сна на полу является однозначной, если речь идёт о здоровом человеке. Но нельзя забывать, что здесь имеют место и кое-какие противопоказания. Сейчас крайне модно следовать образу жизни восточных народов, в том числе японцев. Они, как было сказано ранее, являются поклонниками такого сна. Но если врач выписал вам отдых в ортопедической кровати, необходимо придерживаться этой рекомендации. Вредно спать на полу человеку, который живет на первом этаже. Бетонная поверхность в этом случае может быть слишком холодной.
Если вы хотите укрепить позвоночник и придать ему правильное положение, вам необходимо смириться с незначительным дискомфортом в мышцах и непривычной жесткостью. Этот способ ночного отдыха способен принести пользу тем, кто готов перетерпеть этот не самый простой период жизни. Спустя некоторое время будет обнаружено, что в мягкой постели уже нет особой необходимости. Это существенный шаг к здоровью позвоночника и отсутствию боли в спине.
Какие негативные факторы провоцирует такой сон
И все-таки, вредно ли спать на подушке, и почему нельзя навсегда от нее избавиться? Существует несколько мнений на этот счет, разберемся в них подробнее.
Может вызывать дискомфорт и плохое самочувствие
Сон без подушки благоприятно воздействует далеко не на каждого человека. Многие просто не могут долго лежать на ровной поверхности. Если человек привык спать на возвышенности, то в случае ее отсутствия он интуитивно начинает подкладывать руку под голову, создавая сам себе дискомфорт. В результате нарушается спокойный сон, отекает шея, на утро ощущаются усталость и онемение конечностей. В таком случае отсутствие подушки никаким образом не будет положительно воздействовать на здоровье.
Плохо сказывается на внешности
Непривычное положение головы, отсутствие мягкого валика под ней может спровоцировать на утро некрасивый помятый вид, на устранение которого понадобится время. Чтобы не увидеть после пробуждения отпечатки от матраса у себя на лице, нужно использовать хотя бы тонкую подложку в виде сложенной в несколько слоев наволочки или полотенца.
Со временем голова и шея привыкнут к длительному нахождению в таком положении, и на утро не будет ощущаться сильный дискомфорт.
Способствует появлению храпа
Каждый второй человек периодически храпит, отличается только частота и интенсивность издаваемых звуков. Основная причина периодического храпа, который снижает качество сна – это неудобная подушка, которая не позволяет шее расслабиться и принять удобное для полноценного отдыха положение. Если храп возникает вследствие неудобной подушки, то ее стоит либо полностью убрать, либо заменить на более удобный вариант.
Возникновение храпа в результате отсутствия возвышения под головой устраняется путем использования специального валика. Он не должен иметь масштабные объемы, быть высоким. Никакого дискомфорта во время расположения головы наблюдаться не должно. Если человек во время вечернего отдыха замечает, что подголовник мешает ему спокойно и равномерно дышать, необходимо от него сразу избавиться, не ожидая бессонной ночи и ухудшения самочувствия на утро.
Стимулирует развитие остеохондроза
Люди, которые постоянно спят без подушки, сталкиваются с такой проблемой, как остеохондроз. Идеально прямое расположение тела не позволяет шее принять расслабленное положение, избавиться от дискомфортных ощущений и напряжения, которое сопровождало в течение рабочего дня. В результате запускаются дистрофические процессы в хрящах межпозвонковых суставов, отекают мышцы, происходит сдавливание корешков. В результате регулярного некачественного отдыха человек рано или поздно наблюдает, что его самочувствие ухудшилось, чаще стали беспокоить боли в области шеи и спины. Виной всему неестественное положение тела.
Приводит к нарушению кровообращения мозга
Специалисты придерживаются мнения, что при длительном сне в некомфортном положении может дестабилизироваться кровообращение. Дело в том, что кровоток в позвоночных артериях нарушается, учащаются головные боли, снижается работоспособность, возникают определенные трудности в работе мозга.
Если человек только часть ночного сна проводит без подушки, говорить о серьезных нарушениях не стоит. Проблемы с кровообращением начинаются при длительном и частом лежании на ровной поверхности, когда постоянно отекает шея, зажимаются мышцы, теряется их эластичность.
Как подготовить спальное место
Прежде чем переместиться с кровати на пол, необходимо подготовить спальное место. Прежде всего, следует понимать, что сон на полу не означает полное отсутствие какой-либо постели. Спать на абсолютно жесткой поверхности неудобно и вредно. В таком положении мышцы тела не могут расслабиться, а кровеносные сосуды будут пережиматься, нарушая кровообращение. Да и вряд ли кто-то сможет нормально уснуть на голом полу. Поэтому нужно подготовить постель.
Лучше всего выбрать для сна плотный матрас, в который тело не будет проваливаться. Матрас можно заменить толстым ковриком или одеялом. Хорошо подойдет гимнастический коврик или коврик для занятий йогой. Сверху на матрас или коврик нужно постелить простынь.
Некоторые люди задаются вопросом: спать нужно с подушкой или без нее? Лучше всего положить под голову небольшую плоскую подушку или валик. Валик можно сделать из скатанного покрывала. Обычную большую подушку использовать нежелательно – шея окажется приподнятой слишком сильно. Спать без подушки тоже не очень полезно, поскольку мышцы шеи не будут иметь должной опоры и начнут болеть. Укрываться можно обычным одеялом, а в жаркие дни покрывалом или простыней.
Для комфортного сна необходимо правильно выбрать место. Лучше всего размещать постель подальше от окон и отопительных приборов. Ни в коем случае нельзя спать на холодном полу, это вредно и грозит переохлаждением. Если пол бетонный, необходимо позаботиться о том, чтобы постель была достаточно теплой. Во время сна в комнате не должно быть сквозняков. Если поблизости расположена дверь или форточка, их лучше закрыть.
Перед сном необходимо вымыть пол. Желательно делать это ежедневно, поскольку за день в комнате скапливается пыль, которой потом придется дышать всю ночь. Особенно приятно спать на свежевымытом полу летом, в жаркую ночь. Вечером комнату нужно хорошо проветрить.
Желательно выбрать такое место, где есть достаточно пространства, чтобы свободно раскинуть руки и ноги. Для этого нужно отодвинуться подальше от мебели. Комфорт во время сна имеет большое значение. Также нужно предупредить членов семьи о своем желании спать на полу, чтобы никто случайно не наступил на спящего и не споткнулся через него.
Снятие стресса
Высокий уровень стресса в течение длительного периода времени приводит к целому ряду отрицательных последствий, таких как снижение иммунитета, когнитивной функции, дисбаланс сахара в крови и повышенный риск депрессии, ожирения, диабета и сердечных заболеваний.
Спать голышом поможет избавиться от лишних сантиметров на талии.
Сон без одежды уменьшает количество гормона кортизола в крови. Кортизол, регулируется, когда мы спим.
Чем выше качество нашего сна, тем проще для нашего организма сдерживать кортизол на оптимальном уровне, избавляя нас от лишнего стресса и давая нам возможность лучше справляться с источниками стресса, с которыми мы сталкиваемся каждый день.
Исследования доказали, что недостаток сна действительно вызывает повышение уровня кортизола на следующий вечер, это означает, что мы попадаем в замкнутый круг: недостаток сна вызывает стресс, который, в свою очередь, вызывает новые проблемы со сном!
Такой порочный круг можно разорвать просто, сняв пижаму, что, как уже было сказано, повышает качество и продолжительность сна. Тот, кто отправляется в постель в чем мать родила, может быть уверен, что на утро проснется спокойным и готовым к любым трудностям, которые преподнесет ему новый день.
Поддерживайте температуру в спальне приблизительно 20 °C
Когда ты засыпаешь, температура твоего тела понижается. Это необходимо для здорового сна, сон в прохладе — крепкий и восстанавливающий силы.
Установите правильную температуру в спальне. Для большинства людей оптимальная температура помещения для сна составляет приблизительно 20 °C.
Сон при более низких температурах также помогает организму регулировать мелатонин и гормон роста. К сожалению, перегрев и плохой сон препятствуют их выработке.
Если вы не будете спать глубоким сном, который приходит вместе со сном в прохладном помещении, у вашего организма не будет шансов правильно производить гормоны, которые имеют важное значение для восстановления ваших клеток. Независимо от сезона, поддерживайте низкую температуру в вашей спальне и спите голым, чтобы ваш организм мог самостоятельно регулировать температуру
Если вам холодно ночью, просто используйте дополнительное одеяло. Это гораздо лучше для вас, чем упаковка вашего тела в стягивающую пижаму
Независимо от сезона, поддерживайте низкую температуру в вашей спальне и спите голым, чтобы ваш организм мог самостоятельно регулировать температуру. Если вам холодно ночью, просто используйте дополнительное одеяло. Это гораздо лучше для вас, чем упаковка вашего тела в стягивающую пижаму.
Исследования
Учёные, чтобы избежать летального исхода, не доводили эксперимент до конца, поэтому четкий ответ, сколько человек может обходиться без сна, они не дали, хотя бы потому, что не смогли исключить во время проведения эксперимента такие перерывы для мозга, как поверхностный кратковременный сон.
В первые сутки испытуемые ощущали вялость, на вторые они становились рассеянными и агрессивными. На третий день уже появлялись галлюцинации, на четвёртый – они выглядели невероятно измотанными и обессиленными.
Максимальный срок без полноценного отдыха – 5 дней, затем эксперименты прекращались в виду угрозы смерти, так как уже на третьи сутки начинают отмирать клетки мозга.
Такие забытые носки
Никто не может отрицать, что это самая незаметная часть всего нашего гардероба. Они прячутся в ботинки или под брюками. Порой мы даже не хотим, чтобы их замечали. Нам стыдно показывать их во время интимных моментов с нашим партнером или на консультации с врачом.
Отсутствие «правильной», максимально нейтральной пары носков может довести нас до отчаяния с утра! Однако, появляется все больше и больше модных компаний, которые обращают внимание на носки
Они предлагают различные расцветки, материалы и виды этого скромного, но важного предмета одежды
Исследование, проведенное Испанским неврологическим обществом, указывает на то, что один из способов хорошо высыпаться — это действительно спать в носках. По видимому, это простая привычка позволяет нам наслаждаться часами спокойного сна и предотвращает появление хронической бессонницы.
Есть и другие причины, почему у нас появляются расстройства сна. Бессоницу могут вызвать физиологические изменения в силу возраста, путешествия, воздействие экстремальных температур, смена обстановки или несбалансированное питание.
Да, мы можем вспомнить множество «бабушкиных средств» для того, чтобы лучше спать. Здесь нам советуют горячий чай или ванну перед сном, легко обедать или считать овец. Однако доказано, что, надевая носки, мы получаем решение всех наших бед.
Конечно, для этого мы должны также придерживаться и других «правил хорошего сна». Избегайте физической активности в ночное время, не пейте кофе или колу во время ужина, а также не смотрите телевизор в постели.
Почему сон так важен для нашего организма?
Оказывается, сон без одежды гораздо полезнее!
Готова спорить, вы миллион раз слышали о том, что спать нужно не меньше восьми часов! А знаете ли вы, с чем связано это правило? Если нет, пришло время разобраться, как сон влияет на наше здоровье. Правило восьмичасового сна появилось на основе заключения международных организаций здравоохранения. Эти ребята провели немало экспериментов и пришли к выводу, что слишком короткий сон (до шести часов) приводит к возникновению различных заболеваний. То же наблюдается в случае со слишком длинным сном (больше десяти часов). В связи с этим было установлено, что оптимальным для взрослых людей является восьмичасовой сон.
Вы даже не представляете, насколько серьезными могут быть последствия банального недосыпа. Это и сахарный диабет, и повышенное давление, и болезни сердечно-сосудистой системы и даже ожирение. Вследствие хронического недосыпа у человека наблюдается ухудшение работы мозга, снижение общего иммунитета организма. По-моему, этого вполне достаточно, чтобы всерьез задуматься над своим графиком сна.
Ученые утверждают, что в течение дня в мозге накапливаются токсичные вещества, которые благополучно выводятся в процессе сна. Догадываетесь, что происходит, если вы не спите?! Они просто накапливаются, а потом могут стать причиной слабоумия или чего-то подобного.
Наверняка вы в курсе того, что сон состоит из нескольких циклов. Длительность каждого из этих циклов составляет примерно 60-100 минут. То есть, если вы не спите необходимое количество часов, вы тем самым прерываете какой-то из циклов сна. А последствия уже будут зависеть от того, какую стадию вы «не доспали»:
Этот цикл можно назвать дремотой. Находясь в ней, мы расслабляемся, чувствуем это приятное ощущение засыпания. Дыхание постепенно замедляется, а вместе с ним и сердцебиение.
Это уже стадия более глубокого сна. Тем не менее, она ближе к бодрствованию.
Это стадия самого глубокого сна. В этот момент нас очень сложно разбудить. Все процессы в организме максимально замедленны. Организм отдыхает.
Это заключительная фаза сна. В ней пульс, давление и другие процессы организма начинают ускоряться, активизироваться.
После того, как мы пребывали в стадии глубокого сна, мы на пару минут возвращаемся во вторую стадию, а затем «ныряем» в быстрый сон. Именно в этой фазе нам снятся сновидения. Очевидно, что в процессе сна человек проходит все стадии, которые необходимы для полного восстановления организма. В фазе медленного сна восстанавливается физическое здоровье, а в фазе быстрого сна – психическое.
Избыток сна: негативные последствия
Когда мы постоянно в течение долгого периода не высыпаемся, это пагубно влияет на самочувствие, настроение, внешний вид. Хронический недосып делает нас вялыми, апатичными, плохо сказывается на работе мозга, ухудшается цвет кожи, может даже начаться депрессия. Но что будет, если, наоборот, спать долго? Вредно ли много спать? Оказывается, что учёные занимаются тщательным изучением и этого вопроса. Сон – естественное состояние, поэтому никакого ущерба здоровью он принести не может. Однако, если человеку для ночного отдыха и восстановления требуется заметно больше времени, чем в указанной норме – это повод озаботиться. Подобные обстоятельства говорят о том, что качество сна низкое, поэтому для перезагрузки организму требуется больше ресурсов, в том числе и временных. Причиной низкого качества сна может быть какая-то болезнь, определить которую самостоятельно невозможно, нужно обращаться к врачам.
Опасные для здоровья последствия постоянного пересыпания:
Лучше меньше, да лучше: почему полезно спать обнаженной?
1. Лучший отдых
Какой бы свободной ни былаодежда, она всегда ограничивает свободу движений, а это в определенной степени мешает нам спать. Избавившись от одежды, мы можем двигаться, как пожелаем.
На освобождение от одежды реагирует и наше подсознательное, оно больше не мешает нашему полному расслаблению и отдыху.
2. Снижает риск инфекций
Когда вы спите без одежды, температура тела снижается. В результате бактерии не находят на вашем теле того теплого места, которое они находили под одеждой и которое необходимо им для выживания.
Поэтому мы рекомендуем спать в обнаженном виде даже зимой. Простыни и одеяла достаточно укрывают тело, а отсутствие одежды не дает ему перегреваться
Это особенно важно в осенне-зимний сезон, когда бактерий в окружающей нас среде становится больше
3. Сгорает больше калорий
Благодаря хорошей терморегуляции тело охлаждается, и активизируются гормоны, способствующие выработке тепла. Расходуется энергия, и это ведет к потере веса.
С другой стороны, хороший отдых способствует снижению уровня тревожности.
А как вы, наверное, знаете, из-за тревожности и стресса мы едим больше, чем необходимо организму. Таким образом, сон в обнаженном виде способствует тому, что мы меньше едими не набираем лишних килограммов.
4. Привычка спать обнаженной сохраняет молодость
Как видите, многие полезные свойства сна в обнаженном виде связаны с тем, что он способствует снижению температуры тела. А низкая температура поддерживает клетки организма в хорошем состоянии и замедляет их старение.
Это объясняется действием мелатонина, гормона, который препятствует дегенерации клеток. С другой стороны, этот гормон улучшает качество сна.
Поэтому его называют «натуральным снотворным».
5. Укрепляет мышцы и кости
Когда наш организм регулирует температуру тела, активизируется наша гормональная система, в том числе гормоны, отвечающие за рост клеток.
Поэтому, когда мы спим без одежды, эти гормоны способствуют улучшению состояния наших мышц и костей.
6. Улучшает кровообращение
Выше мы говорили о том, что одежда ограничивает свободу движений, но она также в определенной степени мешает нормальному кровообращению.
Этот факт особенно важен в наше время, когда многие из нас проводят на работе долгие часы сидя или стоя. А длительное нахождение в одном из этих состояний нарушает циркуляцию крови.
Сон без одежды и здесь приходит на помощь. Он помогает восстанавливать нормальное кровообращение.
7. Привычка спать обнаженной повышает нашу самооценку
Когда наше тело вступает в прямой контакт с простынями, уровень в крови окситоцина, «гормона любви», повышается. В результате мы начинаем чувствовать себя более чувственной, независимо от того, спим ли мы с кем-то или одни.
В плане эротики сон без одежды связан не только с сексом. Он сам по себе вызывает у женщины положительные эмоции. Утром, вставая с постели, она чувствует себя привлекательной и соблазнительной и выходит из дома уверенной в себе.
Положительный эффект от сна без одежды можно усилить: душ перед сном
Этот эффект объясняется просто: когда тело испытывает воздействие разных температур, включается механизм терморегуляции организма, о действии которого мы рассказывали выше.
Так что не медлите. Начинайте спать без пижамы, и скоро вы увидите, как изменилась ваша жизнь.
Как хорошо спать в летнюю жару: несколько полезных советовКаждый из нас обожает лето, ведь в это время мы можем отдохнуть. Сегодня мы расскажем, что следует делать для того, чтобы хорошо спать в летнюю жару. Читать дальше »
Вред и польза сна в одежде
Люди делятся на тех, кто любит спать в пижаме, и тех, кто не мыслит себе такой отдых и искренне недоумевает, почему нельзя спать голым. Первые думают, что это вредно из моральных или религиозных соображений и приводит к распущенности. Вторые полагают, что спать раздетым не всегда стоит, но польза несомненна. Психологи же уверяют, что благодаря этому возможно не только улучшить состояние здоровья, но и стать счастливее.
Терапевты пришли к выводу, что сон в одежде скорей вреден, чем полезен. В качестве аргументов они приводят:
Тем людям, которые не хотят полностью отказаться от ночной одежды, медики рекомендуют покупать легкие ночные рубашки и пижамы из хлопка, использовать свободные «семейные трусы».
Правила дневного отдыха
Мы получили ответ на вопрос, нужно ли спать днем взрослым. Теперь давайте разберем, как правильно предаваться дремоте
Это важно, потому что беспорядочный сон может вызвать нарушение биоритмов, ухудшать работу нервной и эндокринной системы. Вы могли иногда замечать, что после дневной дремоты чувствуете себя разбитыми, не можете сконцентрироваться на работе, возникает общая слабость и головная боль
Это признаки того, что вы заснули или проснулись не в положенное время, без учета фаз сна.
Польза дневного сна для человека будет наиболее полной при соблюдении следующих правил:
Оптимальная продолжительность отдыха при полноценном ночном сне – 20-30 минут. Этого времени достаточно, чтобы расслабиться и перезапустить работу всех органов и систем. Фаза глубоко медленного сна наступает через полчаса после засыпания и длится в течение часа. Если человек проснулся в глубокой фазе, то его состояние будет разбитым. Поэтому проснуться необходимо до момента достижения глубокой фазы. В том случае, если ночной отдых был неполноценным, дневная дремота должна длиться 1,5-2 часа до наступления следующей глубокой фазы сна
Это важное условие, которое необходимо соблюдать.
Обстановка для отдыха имеет не меньшее значение. Необходимо избавиться от источников громких звуков и яркого света
Можно использовать специальные маски на глаза и беруши.
Спальное место должно быть удобным для временного расслабления. Специалисты не рекомендуют ложиться в кровать, что может способствовать длительному отдыху. Больше подойдет кресло, софа, диван, сидение в машине. Стесняющие детали одежды лучше ослабить.
Дневной отдых важно организовать в 13-15 часов, не позже. Это оптимальное время для релаксации и восстановления работоспособности.
Необходимо учитывать индивидуальные особенности человека к засыпанию. Если вы долго отходите ко сну, то к времени отдыха необходимо добавить 10-15 минут.
Для тех, кто трудно просыпается, специалисты рекомендуют выпить крепкий чай или кофе перед дремотой. Напитки начинают действовать через 20-30 минут, как раз ко времени пробуждения.
После отдыха сделайте зарядку для разминки мышц.
• Почему полезно спать обнаженным
Всех людей можно разделить на два типа: на тех, кто любит спать в одежде, и на тех, кто любит спать голышом. Днем, конечно, сложно определить, к какому типу относится ваш собеседник, но ночью каждый из нас выбирает одну из этих двух сторон. При этом научно доказано, что спать без одежды чертовски полезно. Благодаря этому можно стать счастливее, улучшить сон и даже начать чаще заниматься любовью. 
1. Хороший сон.
Согласно данным Американской академии медицины сна, когда мы погружаемся в глубокий сон, температура нашего тела постепенно снижается. Этот процесс суточного ритма можно нарушить обычной пижамой, из-за которой нам становится жарко. Нарушение естественного снижения температуры тела ночью напрямую связано с бессонницей. Так что, если испытываете проблемы со сном, попробуйте спать голышом.
Пижама неестественна для человеческого тела, поскольку не дает коже дышать, сдавливает тело и сковывает движения. При высокой влажности воздуха она может стать настоящим рассадником бактерий и грибков, а потому ночью лучше «проветриваться» естественным путем. Соприкосновение кожи с воздухом усиливает все обменные процессы в организме, разгружая почки и печень, а также очищая кровь от токсинов.
4. Окситоцин делает жизнь качественнее, а тело — здоровее.
Выбирая сон без одежды, человек получает дополнительную дозу гормона окситоцина. Этот гормон снижает уровень стресса, предотвращает возникновение рака, замедляет воспалительные процессы в организме. Благодаря окситоцину человек становится спокойнее, его перестает преследовать депрессия.
5. Можно не принимать утренний душ.
Если спать голышом, меньше перегреваешься и потеешь и, соответственно, чувствуешь себя чище. В итоге утром не будет этого гнетущего ощущения, что НУЖНО принять душ. После пробуждения достаточно просто умыться, ведь эффект вечерней чистоты после душа сохранится до самого утра. В общем, ложимся спать голыми и с утра просыпаемся более свежими.
6. Не нужно тратить время и деньги на пижаму.
К чему вся эта головная боль с выбором новой пижамы, если можно и без нее прекрасно обойтись? Зачем тратить деньги на «ночной гардероб», а потом возиться с его надеванием, стиркой и глажкой, если так прекрасно нежиться обнаженным в чистой постели? Пижамы — признак притеснения. Мы требуем свободы!
7. Сон голышом идет на пользу женским прелестям.
Сон без одежды очень полезен для здоровья женских половых органов. Женщины, у которых часто бывает молочница, должны спать без нижнего белья. Это препятствует размножению бактерий и грибков.
8. Шелковые пижамы опасны.
Да, они приятны телу, но шелковые пижамы могут быть опасными, особенно в сочетании с шелковым постельным бельем. Если прыгнуть в кровать, можно выскользнуть из нее и ушибиться.
9. Шелковые простыни бесподобны.
С другой стороны, если у вас шелковые простыни, но вы спите голышом, вы сможете ощутить на себе все прелести такого потрясающего вида ткани, как шелк.
10. Сон без одежды поможет похудеть.
Согласно некоторым данным, во сне в человеческом теле сначала снижается уровень гормона стресса кортизола, а затем, когда оно готовится к предстоящему дню, кортизола снова становится больше. Этот процесс невероятно важен для правильных циклов сна. Если прервать его слишком теплой или неудобной пижамой, то организм будет вырабатывать больше кортизола, который является катализатором аппетита. Понимаете, к чему мы клоним?
11. Это делает жизнь проще.
И последнее, но не менее важное: спать голышом намного легче. Кто хочет тратить время на то, чтобы надевать пижаму перед сном? Или снимать ее утром? Не делать что-то всегда легче, чем делать! Зачем придумывать себе дополнительную возню с пижамой, если и без нее можно прекрасно обойтись? Экономьте время и силы, убирайте пижаму подальше. Нравится? Жми: