Польза сна для здоровья человека

Польза сна для организма

Вас познабливает, течет из носа… Ваша первая реакция? Конечно же, залезть под одеяло – именно такое решение подсказывает нам наш здравый смысл. Хорошенько выспаться – и борьба со злобными микробами пойдет лучше… Сегодня в статье вы узнаете какая польза сна.

Специалисты единодушны в своем мнении на этот счет: нашей иммунной системе для нормальной работы сон необходим. Исследований в этой области было проведено немало. Так, Ева Ван Котер из Чикагского университета доказала, что мы мало спим, наш организм вырабатывает меньше антител и лейкоцитов, необходимых для нашей защиты.

Что говорит наука?

Ученые из университета Коннектикута пошли еще дальше. Отметив снижение количества лейкоцитов в крови у онкологических больных, страдающих бессонницей, они предположили, что недостаток сна в сочетании с избытком света играет не последнюю роль в образовании опухолей грудной железы, так как именно эти факторы совершенно разлаживают и гормональную, и иммунную систему женского организма. Ведь сон – это важнейший период нашей жизнедеятельности, когда вся тонко организованная машина внутренних органов продолжает активно работать. Поэтому польза сна для нас невероятная. Ночью она секретирует одни гормоны и расходует другие. Например, если человек спит не более четырех часов в течение пяти суток, в его организме образуется существенный дефицит инсулина.

Сон, столь необходимый для отдыха и восстановления клеток, защищает нас также и от стрессов. Кроме того, недавние исследования показали, что он играет первостепенную роль и в регулировании нашего аппетита. Каким образом недосыпание может повлиять на накопление избыточного веса? Однозначного ответа на этот вопрос пока нет: в обмене веществ существенное значение имеют слишком многие факторы одновременно. Однако чем дальше продвигается изучение этой проблемы, тем очевиднее становиться зависимость, существующая между возникновением различных заболеваний и недосыпанием. Короче говоря, хорошо спать – это требование времени.

Фазы сна

Ночь сна включает в себя 6 циклов по 90 минут каждый, и каждый цикл в свою очередь разделен на определенные фазы.

1. Засыпание. Оно запускает физиологические механизмы сна.
2. Медленный легкий сон. Все вегетативные процессы в нашем организме замедляются.
3. Медленный глубокий сон. Он «отрезает» нас от мира: мускулатура и сердце отдыхают.
4. Медленный парадоксальный сон. Эта фаза практически идентична предыдущей и готовит наступление следующей фазы. Нейроны активизируются.
5. Парадоксальный сон. Мимика оживляется, глаза под веками начинают двигаться. Мозг активизируется. Мы видим сны. В конце этой фазы мы возвращаемся в фазу медленного легкого сна. И все начинается сначала…

Какая польза сна?

Сон экономит нашу энергию

Во сне происходит изменение температуры тела: она опускается на 1 °C. Таким образом, мы экономим свою энергию. Сердце отдыхает, его ритм постепенно замедляется, артериальное давление также снижается в период между моментом засыпания и моментом наступления глубокого сна.

Сон восстанавливает наши клетки

Наши мышцы отдыхают. Они получают больше кислорода и питания в период глубокого сна, так как расширяются самые мелкие кровеносные сосуды, обеспечивающие это самое питание. Тонус мышц снижается. Молочная кислота, вызывающая усталость, выводится из мускулатуры. Сон позволяет нашим тканям восстанавливаться благодаря гормону роста, воздействующему на наш обмен веществ. Этот же гормон отвечает за рост ребенка. У кормящих матерей именно в период глубокого сна обеспечивается нормальный процесс лактации, так как организм вырабатывает больше необходимого для этого гормона пролактина.

Сон усиливает наш иммунитет

Польза сна для иммунной системы защита укрепляется во сне. Когда мы болеем, то спим больше, и это позволяет нашему организму выработать большее количество белых кровяных шариков и антител, необходимых для борьбы с инфекцией. Каким образом? Благодаря специальным гормонам – «часовым», цитокинам, которые активизируют их секрецию. Те же гормоны включают механизм перехода в стадию парадоксального сна, и мы начинаем видеть сны.

Сон регулирует наши биологические часы

Ниши биологические часы, расположенные в головном мозге, регулируются ночью. Именно эти часы отвечают за колебания температуры тела, секрецию гормонов и смену фаз сна. Что «заводит» биологические часы? Мелатонин, гормон-«лунатик»: его концентрация достигает максимума около двух часов ночи. Наша нервная система отдыхает. Надпочечники сокращают производство натурального кортизола, с которым связано возникновение стресса. Утихают болевые ощущения. Восстанавливается сеть нейронов. Память, способность к обучению, к концентрации внимания – все зависит от качества сна.

Польза сна для аппетита

Нехватка сна воздействует на выработку двух видов гормонов – лептина и грелина. От недосыпания чувство голода усиливается. Содержание этих гормонов в нашей крови меняется в пределах 15 % при изменении продолжительности сна от 5 до 8 часов. Американские врачи установили, что никакая диета не даст положительного эффекта, если одновременно не следить за продолжительностью сна. Это столь же очевидно, как и тот факт, что недосыпание – это один из факторов, провоцирующих ожирение.

Еще одно свидетельство связи, существующей между сном и аппетитом, было получено недавно в Чикагском университете. Группе добровольцев после пяти суток недосыпания измеряли содержание сахара в крови. Анализ крови показал, что ее состав становится практически таким же, как у людей, страдающих хроническим диабетом: содержание инсулина падает на 30 %.

После суток полной бессонницы люди в возрасте 20 – 25 лет утрачивают 70 % своих умений и навыков. 52-64 – летние оказываются в этом отношении куда более выносливыми: они теряют только 30 % своих способностей. Но, например, у водителей автотранспорта, причем независимо от возраста, уже после 17 часов непрерывного бодрствования рефлексы становятся замедленными, как если бы у них в крови присутствовало 0,5 г алкоголя. Все эти данные были получены в Клинике сна города Бордо во Франции. Команда медиков и психологов во главе с доктором Филиппом проводила исследования на группе добровольцев.

Вывод, сделанный учеными, сводится к следующему: чем моложе человек, тем больше времени ему требуется на восстановление своих сил.

Источник

Здоровый и крепкий сон — сколько нужно спать человеку?

Содержание статьи

Здоровый, правильный, достаточный по продолжительности сон – это один из важнейших залогов долголетия, красоты, хорошего самочувствия и крепкого здоровья. Это простое правило, следовать которому в 21-ом веке оказалось достаточно сложно. Современный ритм жизни: постоянная спешка, хронический стресс, частые депрессии, регулярная нехватка времени, профессиональное выгорание и эмоциональное истощение – стал причиной того, что мы все чаще пренебрегаем «лишним часом» сна. А ведь это жизненно важный механизм, заложенный в нас самой природой.

Чем полезен здоровый сон для человека?

Когда мы спим, наш организм может расслабиться и отдохнуть от многих дел, которыми он «занимается» в течение дня. По своей сути сон представляет собой особую стадию суточного биоритма, главная функция которой – адаптивная. Во время ночного отдыха нормализуется наша система психологической защиты, восстанавливается эмоциональное равновесие, обновляется кратковременная память.

Мы неспроста спим ночью, а бодрствуем днем. В темное время суток, с полуночи до четырех часов утра, в нашем организме вырабатывается максимальное количество гормона мелатонина. Естественно, лишь в том случае, если мы крепко спим, а в комнате царит темнота. Мелатонин играет большую роль в укреплении иммунитета, замедлении процессов старения, защите организма от простудных заболеваний и решении других немаловажных задач.

Информация, полученная в течение дня, во время сна подвергается своеобразной фильтрации и переработке. Малозначительные детали и нюансы, которые вряд ли нам пригодятся, избирательно стираются из памяти. Остальные данные – те, что действительно нужны – перемещаются в долговременную память, освобождая кратковременную. Благодаря этому после сна мы способны серьезнее концентрироваться на выполняемой работе, быстрее обучаться и лучше воспринимать новую информацию.

Полноценный сон также запускает многочисленные механизмы самовосстановления нашего организма. Люди, которые регулярно высыпаются, страдают от хронических недугов в два раза меньше, чем систематически недосыпающие. Ночной сон, помимо прочего, помогает нормализовать обмен веществ, стабилизировать уровень сахара в крови и кровяное давление.

Последствия недосыпания

1) Проблемы с психическим состоянием. Во время сна вырабатываются особые гормоны, которые оказывают серьезное воздействие на общий гормональный фон человека. При недостатке этих гормонов и нарушении правильного гормонального фона психологические проблемы неизбежны. Раньше всего появляются затруднения с выработкой и применением так называемого «гормона радости» — серотонина. Отсюда депрессия, усталость, подавленность, снижение жизненного тонуса.

2) Нарушение обмена веществ, которое может привести к различным последствиям: к нарушениям в работе внутренних органов, появлению хронических заболеваний или, например, к набору избыточного веса.

3) Ухудшение состояния сердечно-сосудистой системы. Если организм получает недостаточную «порцию» сна, то это постепенно начинает сказываться на состоянии клеток крови. Они теряют тонус, менее продуктивно перерабатывают глюкозу. В такой ситуации возрастает риск развития сахарного диабета.

Каждый год (начиная с 2008-го) отмечается Всемирный день сна. Он выпадает на пятницу второй полной недели месяца марта. В этот день активисты стремятся обратить внимание людей на проблему хронического недостатка сна, от которой страдает примерно треть населения нашей планеты, и на важность полноценного сна для современного человека.

4) Снижение качества работы и учебы. У человека, который хронически не высыпается, существенно снижается внимательность, реакция, способность к запоминанию нового материала. Из-за этого появляются трудности в учебном процессе и при выполнении рабочих обязанностей. Соответственно, страдает карьера и ухудшаются отношения с начальством.

5) Преждевременное старение, ухудшение физического состояния. Систематический недостаток сна приводит к появлению «синяков» под глазами, отечности лица, поникшему внешнему виду. Вялость, усталость и апатия от недосыпа мешают вести активный образ жизни, со рвением заниматься спортом и уходом за собой. Более того: из-за недостатка сна в организме снижается производство гормона cоматотропина, который несет ответственность за рост мышечных тканей. Уменьшается также выработка эластина и коллагена, отвечающих за упругость, молодость кожи, ее предохранение от появления ранних морщин.

6) Упомянутая выше апатия и депрессия вызывает проблемы с общением и социальной адаптацией. Систематически не высыпающиеся люди, как правило, нелюдимы и замкнуты, им сложно поддерживать в себе жизнерадостность, и хочется как можно сильнее изолироваться от общества.

Сколько нужно спать?

По одним данным взрослый человек должен спать от шести до восьми часов в сутки, по другим – от семи до девяти часов. Необходимая организму продолжительность сна постепенно уменьшается по мере взросления: новорожденным малышам необходимо спать больше половины суток, подросткам – уже от восьми до десяти часов. В зрелом возрасте этот показатель еще немного уменьшается: людям старше 65 лет рекомендовано спать от семи до восьми часов в сутки.

В последние годы во всем мире набирает популярность концепция полифазного сна. Идея заключается в том, что вместо 8-часового сна человек спит 4,5 часа в сутки, причем эту продолжительность сна он разбивает на несколько временных отрезков. Такое существенное сокращение продолжительности ночного отдыха становится возможным из-за уменьшения длительности медленного сна (как известно, сон включает в себя сменяющие друг друга быструю и медленную фазы). Сторонники идеи полифазного сна убеждены, что основная часть функций сна выполняется во время быстрой фазы, и тратить много времени на медленную нет необходимости.

Рекомендации

Выработайте определенный режим сна и бодрствования. Старайтесь каждый день ложиться спать и подниматься с постели примерно в одно и то же время. Организму для нормальной работы и продуктивного сна крайне необходим устоявшийся режим, да и вы сами получите немало преимуществ от организованного распорядка дня.

Источник

Польза сна для здоровья человека

Наше здоровье складывается из огромного числа факторов. Сон является одним из них. Полноценный отдых является неотъемлемой частью жизни человека. Как правило, для обычного среднестатистического человека сон должен быть не только регулярным, но и длиться не менее 8 часов. Тогда можно избежать развития разнообразных болезней и сохранить свою молодость. Таким образом, влияние сна на здоровье человека огромное.

Во время сна активизируются обменные процессы во всем организме. Более того, именно в этом состоянии организм способен синтезировать гормоны, мышечные волокна и даже молодые клетки. Во время сна обновляется организм.

Почему необходим сон?

На ночной отдых мы тратим ⅓ суток. Многие активные жители мегаполисов сетуют на то, что это время, потраченное впустую, ведь столько полезного можно сделать! Разумеется, за это время можно и «горы свернуть», однако и нанести своему телу огромный вред тоже можно.

● в этот момент происходит нормализация иммунитета;

● восстанавливается гормональный баланс;

● стабилизируется и физическое, и психическое здоровье человека;

Если продолжительность сна является недостаточной, то у человека наблюдается снижение работоспособности, а также увеличивается риск развития заболеваний.

Сон для красоты

Поскольку мы тратим на сон (в идеале) большую часть времени, то лучше всего его проводить с пользой. Когда мы спим, могут образовываться:

● Чем раньше вы ложитесь, тем лучше качество сна;

● Если ложиться после полуночи, то организм не сможет выработать гормон роста для построения коллагеновых волокон, которые держат нашу кожу, защищая ее от образования морщин. Вследствие регулярного недосыпания появляются морщины, кожа стареет быстрее.

● Доказано, что вследствие раннего засыпания кожа молодеет.

Сон и его влияние на здоровье человека

Внешний вид

Разумеется, эффект недосыпа будет заметен не сразу. Однако постепенно ваша кожа будет слабеть. Через некоторое время вы увидите на лице морщинки, цвет лица станет сероватым. Круги и синяки под глазами станут привычным явлением. Также стоит отметить, что взгляд станет пустым.

Болезни сердечно-сосудистой системы

Недавние исследования показали, что заболевания сердца напрямую связаны с ночным отдыхом человека. В случае, если сон длится менее 7 часов, то риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается в несколько раз!

Не стоит думать, что все проблемы только лишь от недосыпа. Слишком длительный отдых также негативно сказывается на состоянии здоровья человека. Так, например, если регулярно спать по 10 часов, то риск развития сердечных заболеваний увеличивается в 1,5 раза.

Увеличение веса

Более того, также имеются подтверждения того, что недостаточное количество отдыха приводит к повышению уровня сахара в крови. Это, в свою очередь, провоцирует развитие диабета.

Развитие онкологических заболеваний

Специалисты из американской организации AASM пришли к выводу, что недостаточное количество сна напрямую связано с развитием многих видов рака, что объясняется нехваткой выработки мелатонина. Именно мелатонин защищает наш организм от образования опухолей.

Обычно, в зону риска попадают люди, работающие в ночные часы при свете. Чтобы обезопасить себя, старайтесь все же спать ночью, убедившись, что в комнате достаточно темно. Это позволит вашему организму вырабатывать достаточное количество мелатонина и защитит от развития раковых заболеваний.

Снижение либидо и потенции

Доказано, что при недосыпе нарушается выработка не только гормонов роста и лептина, но еще и тестостерона у мужчин. Как следствие, у них снижается половое влечение, а также появляются проблемы с эрекцией. Как правило, придя к врачу, вы первым делом услышите вопрос о продолжительности сна.

Работоспособность

Выше уже упоминалось, что при недостатке отдыха сильно снижается работоспособность. Логично, что у человека возникает апатия ко всему, он становится раздражительным, ничего уже не доставляет радость.

Особенно следить за отдыхом необходимо людям, чья работа связана с умственным трудом. Ночью мозгу приходится обрабатывать всю полученную информацию. Лишив его отдыха, вы не сможете усваивать новые знания и правильно их воспринимать.

Были проведены сотни исследований, и все они показали, что, например, при полноценном сне способность студентов к обучению увеличивалась. Им удавалось решать сложнейшие математические задачи, а также усваивать материал, который был пройден накануне.

Людям, чья работа связана с физическими нагрузками, также стоит обратить внимание на свой режим. Как правило, при недостаточном отдыхе их продуктивность снижается, зато повышается риск получить серьезную травму.

Риск несчастных случаев

Национальный фонд сна сообщает, что у людей, которые регулярно спят менее 6 часов, риск попасть в автомобильную аварию возрастает в 3 раза. В данную группу, обычно, попадают водители, путешественники, рабочие и т.д.

Источник