Постель как влияет на сон
LiveInternetLiveInternet
—Рубрики
—Музыка
—Поиск по дневнику
—Подписка по e-mail
—Постоянные читатели
—Сообщества
—Статистика
ПОСТЕЛЬНОЕ БЕЛЬЁ : КАК ОНО ВЛИЯЕТ НА СОН
ПОСТЕЛЬНОЕ БЕЛЬЁ : КАК ОНО ВЛИЯЕТ НА СОН
Мне кажется, что уставшему человеку сильно все равно, на чем спать, только бы донести голову до подушки. Однако бытует мнение, что цвет, рисунок и ткань постельного белья может влиять на физическое и эмоциональное здоровье человека.
В современных магазинах просто глаза разбегаются от предлагаемых вариантов. Кто-то прислушивается к своим ощущениям, кто-то стремится «отфеншуить» свой дом. Сколько людей – столько и подходов к выбору постельного белья.
Женский сайт «Красивая и Успешная» предлагает разобраться, как цвет и фактура ткани постельного белья могут повлиять на человека.
Цвет постельного белья
Остановимся на двух направлениях выбора цвета постельного белья: цветотерапия и Фэн-шуй. Итак, как же на нас влияет цвет?
Цветотерапия и цвет постельного белья
Красный цвет
Казалось бы, этот цвет совсем не подходит для спальни. А вот и нет! Оказывается, красное постельное белье помогает снизить кровяное давление, замедлить сердцебиение (хорошо при аритмии). Кроме того, красный цвет защищает от страхов и беспокойства, заряжает энергией и позитивом.
Некоторые врачи рекомендуют использовать кусок красной ткани для борьбы с головными болями. Ее кладут на глаза и ложатся отдыхать.
Оранжевый цвет
Это более мягкий цвет, нежели красный. Помогает справиться с депрессией, повышает настроение и стимулирует сексуальную энергию.
Желтый цвет
Зеленый цвет
Он известен своим успокаивающим действием. Снимает стресс, дарит покой и расслабление, помогает достичь эмоционального равновесия.
Голубой цвет
Голубой цвет постельного белья напоминает цвет моря, успокаивает и расслабляет, помогает справиться с бессонницей.
Синий цвет
В небольших количествах он дарит покой, помогает расслабиться и снять стресс.
Кстати, синий цвет постельного белья оказывает успокаивающее действие на детей.
Фиолетовый цвет
Такой цвет нужно использовать умеренно. Он, как и синий, помогает успокоиться после тяжелого дня, снимает стресс.
Белый цвет
Это весьма традиционный цвет для постельного белья. Символизирует чистоту и умиротворение. Дарит покой и ясность ума.
Черный цвет
Весьма сексуальный цвет. Глубокий и загадочный. Но не каждый сможет вынести его и тем более спать на нем.
Сочетания этих и других цветов постельного белья поможет создать нужное настроение в спальне.
Фен-шуй и цвет постельного белья
Но есть еще такая наука, как фэн-шуй. У нее тоже свое мнение относительно того, какой цвет использовать для постельного белья и спальни.
У этой древнекитайской науки есть два подхода к выбору цвета. Начнем с того, что все цвета делятся на иньские и янские.
Инь-цвета: черный, белый, синий, фиолетовый, розовый и зеленый. Они дарят нам покой и расслабление.
Цвета Ян: желтый, оранжевый, коричневый, бежевый, красный, бордовый, золотистый и сиреневый. Считается, что они помогают нам зарядиться положительной энергией и позитивом.
Каждому из нас соответствует свой элемент. Отсюда и другой подход к определению оптимального цвета. Определить его можно, высчитав свой элемент рождения. Кстати, он же даст вам информацию, какая энергия в вас преобладает – Инь или Ян.
Итак, если вам соответствует элемент:
Что касается рисунка, то здесь стоит внимательно относиться к китайским иероглифам и полосам. К первому – потому что неплохо было бы знать, что нарисованное означает. А полосы опасны тем, что считается, что вертикальные полосы на постельном белье негативно сказываются на отношениях, как бы разделяя пару.
Материал для постельного белья
С цветом постельного белья мы более-менее разобрались. Далее переходим к материалам. Широкой массе людей доступно постельное белье из таких тканей как хлопок, жаккард, бязь, сатин, фланель, батист, шелк, лен. Конечно, есть еще некоторые варианты, но эти чаще всего встречаются в магазинах, и почти всегда более или менее доступны по цене.
Выбирая постельное белье, стоит учитывать то факт, что одни ткани подходят больше для жарких ночей, а другие – для холодного времени года.
Так, для лета рекомендуют использовать постельное белье из хлопка, льна, сатина и шелка. Зимой же лучше отдать предпочтение фланели, опять же, шелку и хлопку. Здесь все зависит от плетения нитей, ведь чаще всего, в основе лежит хлопковая нить.
На самом деле, сейчас плотность ткани не имеет столь важного значения, особенно зимой, так как наши одеяла вполне справляются с обогревающей функцией. Поэтому на качество сна материал оказывает влияние тогда, когда жарко.
Кроме того, к качеству материала стоит предъявлять жесткие требования тем, кто страдает различными аллергическими реакциями и дерматитами.
Как превратить спальню в место для идеального сна
Сейчас многим приходится оставаться дома дольше, чем хотелось бы. Психологи рекомендуют использовать свободное время не только для разбора шкафов, но и для полноценного комфортного сна. Как создать в спальне расслабляющую и успокаивающую обстановку, нам рассказали сотрудники пятизвездочных отелей.
Продолжительный и полноценный сон – одно из главных условий хорошего самочувствия и крепкого здоровья, источник нашей силы сегодня. Высыпаясь, вы укрепляете свой иммунитет.
Правильно выбирайте одеяло, подушки и постельное белье
Психологи считают, что белый цвет постельного белья – наилучший вариант для полноценного отдыха. Белый – цвет чистоты и умиротворения. Он олицетворяет покой и ясность ума, способен укрепить организм, усилить энергетику спящего, успокоить и даже помочь побороть бессонницу.
Интересно, что даже вес одеяла (его тяжесть) влияет на качество сна. Согласно исследованию, проведенному доктором Темплом Грандином из Университета штата Колорадо, США, прикосновение лёгкого одеяла возбуждает нервную систему, а умеренное давление обеспечивает расслабляющий и успокаивающий эффект. «В психиатрической практике утяжеленные одеяла – один из инструментов для помощи людям с тревожным состоянием, испытывающим расстройства и находящимся на грани срыва», – заявляет доктор. Поэтому, пока погода позволяет, пользуйтесь тяжёлыми одеялами и спите спокойно.
Подушки встречаются квадратные и продолговатые. Последние практически вытеснили классические квадратные и чаще бывают в двух размерах: 70 на 90 или 50 на 70. Выбор наполнителей куда разнообразнее:
Чистота, свежий воздух и приятные ароматы
Чистота в комнате тоже влияет на качество сна. Сделать уборку приятной очень просто: нанесите несколько капель эфирного масла на небольшую, тонкую салфетку из натуральной ткани, втяните её пылесосом и наслаждайтесь приятным ароматом при уборке комнаты. Только не забудьте потом достать её из пылесборника.
И свет, и цвет
Стены вашей спальни не должны быть яркими, а шторы желательно выбрать плотные, чтобы свет не проникал в окна и не будил вас спозаранку, если вы особо к этому чувствительны. Переключитесь на тёплое освещение, поменяв лампочки в люстре, настенных или напольных светильниках.
Неоновые цифры будильника, смартфон, экран которого загорается при получении сообщений, мерцающий во тьме экран телевизора – искусственный свет нарушает циркадный ритм организма, то есть 24-часовой цикл «сна и бодрствования» и может вызвать бессонницу. Полная темнота повышает выработку гормона мелатонина, необходимого для сна.
Не кладите телефон рядом с собой, когда вы спите. Поворачивайте будильник так, чтобы свет был направлен от вас. Люди, которые, просыпаясь посреди ночи, часто смотрят на часы, зацикливаются на контроле времени. И заснуть им тяжело.
Особый то ли звук, то ли шум
Часто небольшой фоновый шум в спальне может помочь быстрее заснуть.
Есть 4 наиболее известных типа шумов, которые помогут вам быстро заснуть. Попробуйте подобрать шум, который подойдет именно вам.
Белый шум. Это комбинация всех шумовых частот, помогающая маскировать внешние звуки. Именно его используют для лечения пациентов с бессонницей. Чтобы использовать белый шум в своей спальне, загрузите приложение с коллекцией подобных звуков на смартфон, планшет или в компьютер. Попробуйте на себе силу звуковых «кондиционеров».
Звуки природы. Многим людям нравится слышать успокаивающий звук океанских волн, нежное щебетание птиц, шум дождя или даже гром. Перед сном проверьте сборник с такими звуками, поскольку случайный крик кита или трель экзотической птички могут вывести вас из состояния дремоты.
Успокаивающая музыка. Если вы любите ритмичную, энергичную музыку с громкими басами, которая заставляет ваши пальцы постукивать, а ноги двигаться, оставьте её для другого времени суток. Поздним вечером в спальне пусть звучат тихие, лиричные композиции, помогающие скорее попасть в страну грез. Хороша классическая музыка, фольклорная, мягкий джаз, григорианские песнопения и бинауральные ритмы. О последних чуть подробнее. Это разновидность технологии синхронизации мозговых волн. Они не могут работать без наушников и не могут существовать вне мозга – на самом деле это вовсе не «ритмы». Когда на каждое ухо одновременно подаются слегка разные звуки, мозг объединяет две частоты и создает «ритм». Часто на левое ухо подают сигнал в 210 Гц, а на правое – в 200 Гц. Мозг создаёт «ритм» частотой в 10 Гц. Такая частота работы мозга характерна для состояния релакса, сонливости перед сном или после сна.
Человеческие голоса. Если звуки природы, белый шум и музыка не помогают, попробуйте голоса. Например, для всех смартфонов можно загрузить приложение Pzizz – человеческий голос, говорящий бессмысленные вещи. Для желающего заснуть не нужно вслушиваться и сосредотачиваться на словах. Нужно просто дать тону и ритму голоса усыпить вас. Тем, кто соскучился по работе в офисе, можно включать звуки офиса (они тоже есть в сети) и засыпать спокойно.
Создайте свой ритуал подготовки ко сну
Снимите покрывало или плед с кровати, взбейте подушки и встряхните одеяло, расправьте простыню. Зашторьте окна и включите тихую умиротворяющую музыку, зажгите свечку. Положите на подушку, маленькую шоколадку, как это делают в отелях. Если, конечно, небольшая доза сладкого на ночь не противоречит вашим принципам здорового питания. Выключите телевизор и мобильный телефон – пусть в вашей спальне воцарятся тишина и покой. Никаких новостей и соцсетей. А вот любимая бумажная книжка пусть лежит рядом, на тумбочке.
Для комфортного сна в спальне рекомендуется поддерживать температуру от 16 до 19 °С. Когда вы лежите в постели, пытаясь уснуть, температура вашего тела снижается и, если в комнате прохладно, заснуть будет гораздо легче. Более высокая или низкая температура может привезти к беспокойству и дискомфорту. Представьте вашу спальню пещерой – она должна быть тихой, прохладной и тёмной. Если вы любите тепло, просто положите к ногам грелку или наденьте носки. Это поможет двигаться крови быстрее и настроит ваш внутренний термостат на отход ко сну.
В детской спальне температура должна быть повыше – от 18 до 21 °С. Лучше всего поставить детскую кровать подальше от окон, кондиционеров и вентиляторов и убедиться, что в детской всю ночь температура остаётся постоянной.
Не забывайте про порядок
Даже, если в вашу спальню не заходят посторонние, не ленитесь по утрам убирать постель и наводить порядок в комнате, словно вы с минуты на минуту ожидаете важных гостей. Убирайте разбросанные вещи – хаоса в нашей жизни сейчас и так хватает.
Еда, несомненно, оказывает влияние на сон. Гормон мелатонин выполняет многие важные функции, в том числе регулирует время и качество сна. Чем его больше в крови, тем быстрее мы засыпаем и крепче спим. Повысить уровень мелатонина можно, скорректировав меню. Этот гормон синтезируется из серотонина, а тот, в свою очередь, из триптофана – незаменимой аминокислоты, которую мы можем получить только с едой. Организмом триптофан не вырабатывается.
Чтобы триптофан мог превратиться в серотонин, а затем и в мелатонин, нужны сопутствующие элементы – витамины В6, С, фолиевая кислота и магний. Не забывайте есть шпинат, апельсины, смородину, бананы, цельнозерновой хлеб, грецкие орехи, фасоль и фундук.
Как цвет стен и расположение кровати влияют на сон?
Плохо спите, но не знаете причину? Возможно, проблема в обстановке вашей спальни. Специалист по домашнему декору Ксандер Шринан дал девять советов по проектированию спальни для улучшения качества сна, сообщает Daily Mail.
Никогда не ставьте кровать рядом с дверью или под окном
Расположение вашей кровати может оказать большое влияние на сон. Если вы поставите кровать рядом с дверью или окном, то, вероятнее всего, вас будут постоянно будить – будь то шум на улице или топот соседей по квартире.
Создайте эффект кокона, покрасив стены и потолок в один цвет
Фото: pixabay.com
Тренд сезона в интерьере – стены и потолок одного цвета. Это не только создаст эффект уютного кокона, но еще и поможет визуально увеличить пространство.
Приберитесь в комнате перед сном
Беспорядок в доме – беспорядок в голове. Постарайтесь перед сном навести порядок в комнате. Убранное пространство вызывает чувство уюта и снижает уровень беспокойства.
Отдавайте предпочтение синей цветовой гамме
Фото: pixabay.com
Считается, что синий цвет успокаивает, поэтому его так часто используют в интерьере. Если вы не уверены, какой оттенок синего выбрать, отдайте предпочтение холодным и спокойным тонам, так как яркий цвет может излишне стимулировать нервную систему.
Выбирайте постельное белье из натуральных тканей
Фото: pixabay.com
Когда мы спим, температура тела понижается. Поэтому рекомендуется выбирать постельное белье из мягких дышащих тканей, как хлопок или лен, чтобы не нарушать естественную терморегуляцию.
Никакого телефона в спальне
Фото: pexels.com
Не пользуйтесь телефоном или ноутбуком за час или два до сна. Синий свет, излучаемый этими устройствами, негативно влияет на сон. Даже если вы включите фильтр синего света на вашем устройстве, излишняя информация может негативно сказаться на качестве сна. Поэтому постарайтесь отложить телефон подальше.
Повесьте плотные темные шторы
Фото: pexels.com
Плотные шторы не только помогут вам избавиться от яркого утреннего света летом, но и утеплят комнату зимой. Поэтому не пожалейте денег и купите хорошие плотные темные шторы.
Про другие способы избавиться от бессонницы читайте здесь.
Ещё 5 минут. Почему здоровый сон так важен для каждого из нас?
Многим знакома ситуация: вы уже давным-давно встали, а дети все еще крепко спят. Нужно ли идти и насильно вытаскивать их за ноги из постели? Возможно, вам очень захочется, однако не стоит. Как сообщает BBC, появляется все больше доказательств того, что сон в подростковом возрасте влияет не только на нынешнее состояние психического здоровья, но и на будущее.
Фото: pixabay.com
Неудивительно, что серьезное недосыпание или нарушение сна является одним из самых распространенных симптомов депрессии среди подростков. Даже если вы очень сильно устали, вряд ли заснете, когда вас терзают тревоги и сомнения. То же касается и взрослых: 92 % людей с депрессией жалуются на проблемы со сном.
Однако проблемы со сном могут начаться еще задолго до депрессивных состояний и негативно сказаться на психике в будущем.
Нужно ли относиться к режиму сна подростка более серьезно?
Фото: pixabay.com
В исследовании, опубликованном в 2020 году, Фейт Орчард, психолог из Университета Сассекса, изучила данные большой группы подростков в возрасте от 15 до 24 лет. Оказалось, что те, кто в 15 лет страдал от бессонницы, но при этом у них не было депрессии, в более взрослом возрасте (в 17, 21 и 24 года) были более склонны испытывать тревогу, чем их сверстники.
То же самое характерно и для взрослых. Метаанализ 34 исследований, в которых участвовало 150 тысяч человек, показал, что если у людей когда-то были проблемы со сном, то их риск страдать депрессией в более позднем возрасте удваивается. Конечно, это не значит, что у каждого человека, страдающего бессонницей, потом развивается депрессия. Последнее, что нужно людям с бессонницей, – это, конечно, беспокоиться о ее последствиях в будущем.
Фото: pixabay.com
Все же можно найти взаимосвязь между плохим сном и проблемами с психикой. Давно известно, что дефицит сна может стать причиной ухудшения отношений в семье или с друзьями, отсутствия мотивации и повышенной раздражительности, а уже все это может привести к депрессии. Кроме того, необходимо учитывать биологические факторы. Недостаток сна может привести к усилению воспалительных процессов в организме, и это также может повлиять на психическое здоровье.
Фото: pixabay.com
В настоящее время ученые изучают взаимосвязь между нарушениями сна и другими психическими расстройствами. Выдающийся нейробиолог Оксфордского университета Рассел Фостер обнаружил, что такая взаимосвязь характерна не только при депрессии. Нарушение циркадных ритмов – естественного цикла сна и бодрствования – не редкость среди людей с биполярным расстройством или шизофренией. В некоторых случаях режим может настолько нарушиться, что люди начинают бодрствовать ночью, а спать днем.
Его коллега, клинический психолог Дэниел Фриман, призвал уделять проблемам сна больше внимания в рамках психиатрической помощи. Поскольку дефицит сна является симптомом многих заболеваний, обычно на него не обращают внимание.
Исчезнут ли проблемы со сном, если вылечить депрессию?
Фото: pixabay.com
Взаимосвязь между сном и психическим здоровьем еще больше усложняется тем, что при лечении депрессии проблемы со сном не исчезают полностью. Конечно, методы лечения, помогающие людям расслабиться и убрать негативные мысли, могут хорошо сказаться и на проблемах со сном. Однако в 2020 году Ширли Рейнольдс, клинический психолог из Университета Рединга, и ее команда опробовали три различных психологических метода лечения депрессии. В результате они одинаково хорошо помогли с депрессией, но лишь у половины участников прошли проблемы со сном. Ученые предположили, что бессонницу следует лечить независимо от депрессии.
В депрессии и бессоннице виноваты гены?
Фото: pixabay.com
Проблемы со сном и психическим здоровьем могут быть вызваны одними и теми же причинами. Например, травматическим или негативным опытом. Также генетическая предрасположенность может стать причиной расстройств. Доказано, что и гены, отвечающие за выработку серотонина и дофамина, и гены, отвечающие за биоритмы человека, могут стать фактором нарушения сна и развития депрессии.
Бессонница – причина или симптом?
Фото: pixabay.com
Возможно, что недостаток сна является не столько причиной более поздней депрессии, сколько ранним предупреждающим сигналом. Беспокойство, которое не дает вам уснуть, в некоторых случаях может быть первым симптомом более серьезных проблем с психическим здоровьем.
Бессонницу нужно лечить!
Фото: pixabay.com
Крупное исследование Oasis, проведенное Дэниелом Фриманом в 26 университетах Великобритании, показало, что цифровая когнитивно-поведенческая терапия для студентов с бессонницей не только помогает им нормализовать сон, но и уменьшает возникновение галлюцинаций и паранойи, симптомов психоза. Однако вопрос остается открытым: поможет ли лечение бессонницы предотвратить появление проблем с психикой в будущем? Чтобы ответить на этот вопрос, потребуются масштабные и длительные исследования.
Что может помочь при бессоннице?
Если вы уже страдаете бессонницей, попробуйте один из этих эффективных методов. Не ешьте, не занимайтесь спортом и не пейте кофеин поздно вечером. Избегайте чтения электронной почты или обсуждения стрессовых тем в постели. Проветрите в спальне, создайте тишину и темноту. Попытайтесь установить режим: вставайте и ложитесь спать в одно и то же время.
Конечно, улучшение сна само по себе не избавит вас от проблем с психикой. Но может ли это что-то изменить в долгосрочной перспективе? Даже если это не так, сонные подростки вам ответят, что нет лучшего ощущения, что ты наконец выспался. Так что, родители, не будите подростков, если они еще могут поспать.
А как можно избавиться от стресса, если уже перепробовали много способов? Вот еще несколько – подробности здесь.