Постоянно снятся мрачные сны
Почему снятся кошмары — основные причины и методы устранения
Многим людям хорошо знакомо тягостное ощущение тревоги, возникающее после страшного сна. Причин, почему снятся кошмары, очень много. В сновидениях отражаются различные образы, формирующиеся в сознании спящего человека. Их появление зависит от физического и психологического состояния. 
Кошмары: польза или вред
Кошмары — это вид снов, вызывающих чувство тревоги и страха. Обычно они имеют яркую окраску и запоминаются надолго. Психологи, вплотную изучающие этот феномен, считают, что иногда он приносит пользу человеку, нейтрализуя негатив, накапливающийся в реальной жизни.
Несмотря на полезные стороны кошмаров, которые видят ученые, сложно поверить, что они несут позитивную динамику. Мистические сюжеты, погони, падение с высоты навевают ужас, заставляют просыпаться ночью в холодном поту, провоцируют головную боль и упадок сил. Страшный сон портит настроение на целый день, заставляя нервничать и ожидать неприятностей.
Если страшно становится каждой ночью, человек боится засыпать. У него развивается бессонница, а иногда и нервный срыв.
Причины возникновения
Чтобы понять, почему преследуют кошмары, нужно выяснить причину неприятного явления. Расстройства сна изучает специальная наука — сомнология. Доказано, что кошмары периодически возникают у всех людей независимости от возраста, места проживания или материального достатка.
Ученые систематизировали причины, провоцирующие ночные страхи, включив в классификацию общие предпосылки, характерные для каждого человека.
Детский возраст
Дети более эмоциональны, чем взрослые, поэтому чаще видят кошмары. Это нормальная тенденция, не имеющая ничего общего с психологическим расстройством.
Мучить малыша во сне могут:
Иногда ребенок чувствует вину за совершенный проступок, страдает от конфликта со сверстниками, страшится физического наказания или боится оставаться один дома. Нервное напряжение провоцирует тревогу и способствует появлению кошмаров.
Психологические травмы, причиненные в детстве, преследуют и во взрослой жизни. Они становятся причиной кошмаров на протяжении долгих лет. Таким людям необходима помощь профессионального психолога, так как самостоятельно избавиться от проблемы сложно.
Переутомление
Беспокойный, тревожный сон может быть симптомом переутомления или чрезмерного нервного напряжения. Неполадки начинают проявляться у людей, занимающихся ответственной работой, в которую вовлечены физические и душевные силы. По статистике, от кошмаров чаще страдают:
В силу своей профессии эти люди регулярно попадают в стрессовые ситуации, которые отражаются на качестве сна.
Стресс, депрессия
Во время депрессии мозг человека находится в угнетенном состоянии. Подсознание ищет пути выхода из тупика даже во сне, поэтому полноценный отдых невозможен. Нервный стресс способен спровоцировать страшные сны с повторяющимся сюжетом. После них человек просыпается в холодном поту и не может сомкнуть глаза до утра.
Кошмары — защитная реакция нервной системы, проявляющаяся в ответ на трагические события. Они преследуют участников ДТП, свидетелей преступлений, солдат, вернувшихся из зоны боевых действий.
Впечатлительные натуры могут страдать от кошмаров, прочитав страшную книгу или просмотрев остросюжетный фильм. То, что негативные сны повторяются, свидетельствует о хроническом стрессе, вызванном нелюбимой работой, отсутствием ярких впечатлений.
Проблемы со здоровьем
Ночные страхи бывают признаком ухудшения здоровья. Распространенный кошмар, в котором человека душат, — частый симптом сердечно-сосудистых заболеваний. Беспокойные сновидения наблюдаются при развитии вирусной или бактериальной инфекции. Они повышают температуру тела, вызывают головную боль, озноб. Болезненное состояние становится предпосылкой ужасных снов.
Медики считают, что даже незначительные неполадки со здоровьем могут повлечь за собой кошмары. Нередко человек не ощущает других отрицательных симптомов, хотя в организме идет разрушающий процесс. Если трудности со сном возникают часто, нужно пройти обследование. Это поможет выявить патологию и вовремя начать лечение.
Переедание
Во сне работа всех органов и систем замедляется. Нарушить процесс может переедание. Съев вечером острую жирную пищу, легко обеспечить продолжительный кошмар и ухудшить функцию желудка.
Необходимо ужинать не позже, чем за 4 часа до сна, и не пить поздно вечером много воды.
Плохие условия сна
Человеку для полноценного отдыха нужна спокойная обстановка. Причиной кошмарных сновидений становятся:
Большое значение имеет выбор спального места. Важно, чтобы помещение регулярно проветривалось, постельное белье было из натуральных материалов, подушка не сдавливала шею. Иногда избавиться от кошмара легко, развернув кровать в другую сторону. Некоторые специалисты связывают тенденцию с биополем, находящимся в квартире.
Замечено, что качество сна ухудшается, если спать на левом боку. Так происходит потому, что в этой позе на сердце оказывается сильное давление. Снижается поступление кислорода в мозг, и возникает страшный сон.
Нежелательно спать на спине. Во время такого отдыха напрягается спина, и могут появиться боли в пояснице. В ответ организм включает защиту — кошмар, вынуждая человека перевернуться на бок.
Вредные привычки и прием лекарств
Курение нарушает работу легких, приводит к постоянному кислородному голоданию и интоксикации, вызывающей негативные изменения в организме. Такие же последствия провоцирует алкоголизм. Вредные привычки становятся распространенной причиной беспокойных сновидений, так как не дают человеку расслабиться, вынуждая органы работать на износ, нейтрализуя токсичные вещества днем и ночью.
Использование транквилизаторов, антидепрессантов и снотворного воздействует на нервную систему. Вмешательство в ее работу может стать предпосылкой панических кошмаров, от которых холодеет спина и бросает в пот. Симптомы острее проявляются в случае привыкания к препарату и при его резкой отмене.
Почему после запоя снятся кошмары
Этиловый спирт негативно влияет на работу головного мозга. Поэтому пьяному человеку часто снятся кошмары. Он может кричать во сне и метаться по кровати. У хронических алкоголиков причиной страшных снов становятся:
Тайная сторона личности
Иногда сны приоткрывают тайные желания и страсти человека, которые не проявляются в обычной жизни, приглушенные нормами поведения.
Зигмунд Фрейд разработал метод свободных ассоциаций. Он говорил, что сновидение — невысказанное желание подсознания. Человек обычно не осознает или скрывает его от себя, считая опасным или непристойным.
Медики отмечают, что к появлению кошмаров склонны неуверенные в себе люди, которые находятся под давлением сильной личности.
Творческая натура
Считается, что творческие люди более чувствительны к эмоциональным переживаниям. Они могут не обращать внимания на бытовые неурядицы, но остро реагируют на все, что связано с духовным миром. Из-за этого их психологическое состояние неустойчиво и приводит к кошмарам во сне.
Зафиксированы случаи, когда талантливые поэты и художники видели вещие сны. Они предупреждали о негативных событиях, которые должны были произойти в ближайшем будущем.
Что делать, если кошмары приходят регулярно
Если кошмары не дают отдохнуть и преследуют систематически, нужно принимать меры. Предупредить их появление можно, взяв на вооружение простые правила.
Режим питания и сна
Расслабление и здоровый образ жизни
Нервное напряжение и стресс возбуждают и мешают расслабиться. Чтобы успокоиться и проспать всю ночь без происшествий, полезны расслабляющие напитки. За полчаса до отхода ко сну можно выпить стакан теплого молока с медом или мятный чай.
Народная медицина предлагает хороший способ. Понадобится:
Надо смешать травы в одинаковой пропорции в холщевом мешочке. Заваривать по 1 чайной ложке в 250 мл кипятка, настаивать 15 минут и выпивать средство за 20 минут до сна.
Чтобы избавиться от ночных кошмаров, рекомендуются расслабляющие ванны. Их следует делать 3 раза в неделю по вечерам. Для сеанса полезно растворить в воде морскую соль, заварить в литре кипятка по 4 ложки шишек хмеля или сосновых иголок и вылить настой в наполненную ванну. Время процедуры — 20 минут.
Следует ежедневно проветривать спальню, отказаться от вредных привычек, больше гулять на свежем воздухе и заниматься спортом.
Для предупреждения кошмаров врачи советуют подобрать хобби. Хороших результатов легко добиться, занимаясь рисованием. Нужно перенести на холст элементы страшного сна и разбавить мрачную картину яркими красками. В некоторых случаях результат обеспечивают плавание, йога, бег, дыхательная гимнастика.
Поиск и решение проблем во время бодрствования
Частые кошмары свидетельствуют о стрессовой ситуации. Важно мобилизовать ресурсы организма и преодолеть нервное напряжение.
Существует такое понятие, как осознанное сновидение. Оно наблюдается при глубокой фазе сна. Человек понимает, что спит, и может попытаться влиять на происходящее. Во время такого сна нужно постараться исправить положение и нейтрализовать кошмар.
Если несмотря на все старания убрать тревожные сны не получается, следует обратиться за помощью к врачу. Специалист сможет выявить первопричину кошмаров и предложит действенные пути их устранения.
Почему снятся кошмары?
Ночные кошмары вызывают резко негативные последствия на нашу жизнь. К причинам кошмаров можно отнести страх, беспокойство. В свою очередь, это вызывает расстройство сна, а иногда и, вовсе, бессонницу. Вспомните свои действия во время пробуждения после очередного «неудачного» сновидения, быстро ли вы уснули после этого, а спали ли вообще? В результате вы чувствуете себя физически истощённым в течение целого дня, а это, в свою очередь, вызывает стресс. Давайте же для начала, разберём причину ночных кошмаров, а уже затем начнём избавляться от них.
Миф о кошмарах
Есть мнение, довольно распространённое, о том, что ночные кошмары посещают людей лишь в детском возрасте, и это детская проблема, которая проходит с годами. Так ли это? Статистика поможет разобраться нам в этом. 10% людей хотя бы единожды в своей жизни просыпались от кошмарного сна, а вот от 2% до 8% людей, мягко говоря, и вовсе не повезло, страдая от хронических кошмарных сновидений.
Отличия кошмарных снов от обыденных
Чаще всего ночные кошмары возникают во время фазы быстрого сна. Именно это и является причиной тому, что мы испытываем их в утреннее время. На самом деле ночной кошмар – это страшный, пугающий сон. Также кошмар остаётся в вашей памяти дольше, чем обычный сон и вспомнить его вам не составит труда. Иногда кошмар может быть столь реалистичным, что даже после пробуждения человеку нужно время, чтобы осознать своё присутствие в реальном мире.
Что же снится чаще?
Как и в большинстве вещей, у каждого человека это сугубо индивидуально. От того какие сновидения вы увидите зависит лишь от вашего окружения, ваших мыслей, возраста и ещё от много каких факторов. Однако, можно выделить сны, которые встречаются чаще, чем остальные. Большинству людей знакомы сны, когда за вами кто-нибудь бежит или же вы падаете в какое-то подобие пропасти. Также, стоит упомянуть, что люди, пережившие трагические события, склонны видеть их в своих кошмарах.
За время, потраченное изучению проблемы ночных кошмаров, было проведено много исследований с целью понять, какие из них более распространённые. Психолог Майкл Шредл из института психического здоровья в Мангейме опросил свыше тысячи человек старше 16-ти лет, которых посещают кошмары несколько раз в год и выяснил, что 40% людей склонны в своих снах чувствовать падение. Следующее — это чувство преследования. 26% людей в своих кошмарах ощущают себя жертвой преследования.
Учитывая данные исследования, можно сделать вывод, что есть определённое количество общих страхов, существенных для всех людей.
Причины появления ночных кошмаров
У взрослых людей ночные кошмары имеют спонтанный характер, не имея на то какой-либо веской причины. Но возможны и исключения, к примеру, различные психологические проблемы: стресс, депрессия. Также, не мало важную роль играют трагические происшествия, события, вызванные потерей близких или же другими не менее важными факторами. В этот условный список, также можно добавить инфекционные болезни, недостаток сна и даже сон в незнаком для человека месте, может стать не менее значимой причиной.
Избавление от кошмаров
Зная причины кошмарных сновидений можно приступить и к их изъятию. Давайте рассмотрим такие этапы:
Поэтому не пугайтесь, если вам изредка будут сниться кошмары. Но если кошмары стали слишком часто вам сниться, обратитесь за помощью к психологу, который поможет вам выявить настоящую причину возникновения кошмарных сновидений.