Потребность малыша в сне

Режим сна ребенка

Как долго нужно спать ребенку, чтобы быть здоровым?

Коллегиально ученые пришли к выводу, что взрослому человеку нужно спать не менее 8 часов в сутки.

Этот вывод вытекает из самой природы сна. Вспомните строение сна: мы проходим через пять циклов сна продолжительностью около 100 минут каждый. Если 100 минут умножить на 5 и разделить на 60, получится примерно 8 часов.

Длительность сна напрямую зависит от возраста человека. Чем мы младше, тем больше нам требуется сна. ВОЗ (Всемирная Организация Здоровья) и ученые-сомнологи рекомендуют придерживаться следующих рекомендаций (см. таблицу) и единогласно считают: сон жизненно необходим и пренебрегать им не стоит. Особенно режим сна и бодрствования ребенка важен для малышей.

На этом остановимся подробнее.

Каким должен быть режим сна ребенка до года, чтобы он рос здоровым, умным и счастливым?

В первые месяцы жизни 20-часовой сон для ребенка – норма. Нарушать график сна ребенка не нужно: мы не должны влиять на отдых малыша, так как это может причинить вред здоровью ребенка, особенно в этом нежном возрасте. Цикличность и фазы сна у малышей по месяцам меняются, согласно тому, как растет и развивается его мозг.

Ученые считают, что сон в первые недели после рождения особенно важен и является продолжением поведения ребенка в зародышевом состоянии. Поэтому кроха знает сам когда ему пора кушать и спать. В первые 2-3 месяца своей жизни, если малыша ничего не беспокоит, длительный отдых для него является нормой. Зная это родители могут начать формировать у своего малыша правильный режим дня с 4-месячного возраста.

Если вспомнить данные приведенной ранее таблицы, то становится ясно, что сон грудного малыша и режим сна ребенка до первого года жизни существенно отличаются друг от друга. В чем же отличия сна по месяцам ребенка до года жизни?

Сон с 1 по 3 месяц жизни

Этот период жизни отличает высокая продолжительность сна: от 16 до 19 часов в сутки. В этот период времени сон (отдых) только начинает формироваться, новорожденный часто просыпается на кормление. Это время очень важно для малыша, родителям надо научиться замечать признаки нарушенного сна, следить за тем, чтобы грудничок не слишком долго оставался активным и в тот же момент стараться не разбудить раньше положенного времени. С 7 недели жизни мы можем дать возможность нашему малышу заснуть самостоятельно.

С 3 по 6 месяц жизни

На этом этапе обычно уменьшается количество ночных кормлений. В возрасте 6 месяцев ребенок может совсем отказаться от кормлений ночью. У малыша формируется режим дня и отдыха: часы сна сокращаются: дневной сон до 3-5, ночной до 10-11 часов. Приходит время формирования ритуалов отхода ко сну: спокойные игры, купание, сказки и мамины колыбельные.

С 6 по 9 месяц жизни

В возрасте 8 месяцев малыш продолжает формировать сознание, его начинает расстраивать разлука с близкими родными, больше всего с матерью. Предотвратить страх малышу помогут игры (прятки, «ку-ку»), а также можно расположить место игр ребенка рядом с родителями: пусть мама всегда будет в поле зрения. Ребенок активно развивается физически. Нужно нагружать малыша активными действиями, но не давать поводов для стресса.

С 9 по 12 месяц жизни

На этом этапе малыш начинает следить за последовательностью действий. Еще чуть-чуть и кроха научится ходить, сейчас все его силы уходят на развитие этого навыка, возникает необходимость в крепком сне и восстановлении сил. В это период возникает первая связанная с этим проблема: нарушение сна. Необходимо продолжать формирование ритуалов сна, снижать отвлекающие факторы, которые могут еще больше возбудить малыша.

Каковы же ритуалы перед сном для вашего малыша?

• проветриваем комнаты, где спит малыш перед началом отхода ко сну;

• убираем все игрушки;

• обязательно посещаем туалет;

• не забываем про объятия и поцелуи;

С взрослением график сна ребенка меняется еще больше: сокращается количество часов сна, в том числе, и количество часов ночного сна. Все малыши разные, но все-таки необходимо сохранить дневной сон как можно дольше, хотя бы до школы.

Часто к врачам-педиатрам, неврологам обращаются родители с вопросом: что делать, если график сна и бодрствования ребенка до года выстроить не удается? Нарушения сна получили название: детская поведенческая инсомния, которая значительно способствует ухудшению качества жизни родителей.

Причины инсомний

Детская поведенческая инсомния является результатом неправильных ассоциаций, связанных с отходом ко сну или с неправильным определением условий сна. Речь идет о правильных привычках засыпать в определенных условиях (например, одному в кроватке) и нарушении установок сна. Например, когда ребенок не согласен с местом или временем для сна, и тогда начинается множество необоснованных предлогов: «мне страшно одному», «хочу пить», «хочу в туалет».

Несмотря на недовольство родителей и даже наказания, ребенок каждую ночь перебирается к ним в постель. Эта форма детской инсомнии интересна тем, что фактически не приносит непосредственного вреда ребенку, если он имеет возможность получать нормативное количество сна в течение суток. А вот родители здесь страдают в большей степени − у матерей таких детей чаще наблюдаются депрессивные расстройства, да и семейные взаимоотношения тоже страдают.

Другими формами инсомний является адаптационная инсомния (реакция на стрессовую ситуацию), психофизиологическая инсомния (возникает у тревожных, эмоциональных, ответственных детей перед важным для них событием), инсомния при нарушении гигиены сна (чаще возникает у подростков, которые ведут вечернюю или ночную жизнь, проводят слишком много времени в постели днем и ложатся спать каждый раз в разное время).

Часто врачи встречаются с инсомниями вторичного характера, они напрямую связанны с какими-либо проблемами здоровья. Например, атопический дерматит, который сопровождается выраженным зудом. И чем меньше ребенок, тем сложнее нам бывает заподозрить, что ребенка что-то беспокоит.

Зуд − это своеобразный эквивалент боли, ребенок становится раздражительным, плаксивым, ему трудно заснуть, зуд вынуждает малыша просыпаться. А мы, взрослые, зачастую не всегда обращаем внимание на эти проявления заболевания или недооцениваем их значимость в нарушении правильного режима у ребенка. А ведь статистически девять из десяти пациентов с атопическим дерматитом имеют проблемы со сном. Они очень распространены, но мало кто о них говорит.

Как же помочь малышу с нарушениями сна?

На этом этапе обычно уменьшается количество ночных кормлений. В возрасте 6 месяцев ребенок может совсем отказаться от кормлений ночью. У малыша формируется режим дня и отдыха: часы сна сокращаются: дневной сон до 3-5, ночной до 10-11 часов. Приходит время формирования ритуалов отхода ко сну: спокойные игры, купание, сказки и мамины колыбельные.

Нужно соблюдать рекомендации, так называемые правила гигиены сна:

• время укладывания и пробуждения в течение недели в одно и тоже время, вне зависимости от праздников и выходных дней;

• ограничение любой активности в кровати кроме сна (чтение, просмотр фильмов, прием пищи): это может нарушить ассоциацию между постелью и сном;

• необходимо поддерживать комфортные условия в детской комнате/месте сна: минимальный уровень освещенности, шума/«белый шум», умеренная температура воздуха, удобный матрас, подушка, одежда для сна;

• процесс засыпания должен состоять из последовательных, ежедневно повторяющихся мероприятий: вечерний туалет, колыбельная, чтение на ночь;

• необходимо избегать активности, которая может приводить к возбуждению (просмотр телевизора, видеоигры, общение со сверстниками, физическая активность) перед сном. Нужно убрать видеоигры, телевизор, телефон, компьютер из комнаты ребенка;

• если ребенок еще спит днем, необходимо ограничить время дневного сна во второй половине дня;

• следует соблюдать режим питания: малыш не должен ложиться спать переевшим либо голодным;

• нужно обеспечить достаточный уровень физической активности в течение дня;

• с наступлением утра нужно обеспечить достаточное освещение комнаты ребенка;

• необходимо избегать употребления кофеина (кофе, чай, шоколад) во второй половине дня;

• желательно вести дневник ночного и дневного сна: оценка дневной активности позволяет выявить проблемы, которые мешают установить правильный режим и достичь здорового сна.

Когда мы говорим об инсомниях вторичного характера, на примере атопического дерматита необходимо учитывать рекомендации врача-педиатра, аллерголога-иммунолога, дерматолога:

• индивидуальный план выявления триггеров атопического дерматита;

• подбор терапии для контроля болезни;

• план действий, при котором ребенок меньше будет расчесывать кожу: для купания и увлажнения кожи ребенка, склонной к атопии, рекомендуется использовать специальные средства, например, марки La Roche-Posay (гамма Lipikar ).

Заключение

В заключении хочется напомнить, что сон − обязательная часть нашего суточного ритма, без которого наш организм существовать не может. Формирование правильного режима сна в нашей с вами власти. Нервная система ребенка очень пластичная, она подстраивается под те условия, которые мы навязываем ей.

Поэтому даже если у малыша есть проблемы со сном, нужно набраться терпения и методично выполнять рекомендации по формированию правильной гигиены сна, привычек, связанных со сном, достаточного уровня физической активности во время бодрствования, благоприятной домашней атмосферы, и, конечно же, быть внимательным к проявлениям заболеваний, о которых ребенок нам часто рассказать не может.

Когда родители предоставляют возможность ребенку полноценно спать, они заботятся не только о восстановлении его энергии, но и о полноценном развитии и здоровье.

Зная, каким должен быть сон малыша по месяцам, сделать это будет значительно проще. Недосып у малыша – это большая проблема, решить которую нужно незамедлительно. Нам нужно помнить, что легче предупредить нарушение сна, чем после искать выход из сложившейся ситуации.

Источник

Как улучшить сон ребенка

Более половины мам жалуется на проблемы со сном у их ребенка. Около 25% из них страдают клинической депрессией. Статистика говорит, что до ⅓ разводов в семьях приходится на первые годы после появления первенца. Чаще всего из-за проблем со сном их чада.

Давайте вместе разберемся во всех нюансах детского сна и начнем исправлять ситуацию уже сегодня!

О пользе здорового сна

Недосып негативно сказывается на разных системах детского организма:

Как обеспечить ребенку крепкий сон?

2. Детей легко переутомить и тяжело успокоить, если они сильно перевозбуждены. О чем мы часто забываем. Чем младше ребенок, тем меньше времени он может бодрствовать без накопления усталости.

Продолжительное время без сна приводит к быстрому накоплению кортизола. При избытке этого гормона ребенок засыпает с трудом, а сон становится беспокойным и чутким.

В этом случае важно следить за признаками усталости у ребенка и проводить последний час перед сном в спокойных играх, которые замедлят его. Здесь поможет работа с мелкой моторикой: (подойдут удалить слово) игры с разными тканями, перебирание крупы или бусин (под присмотром взрослого), лепка, пальчиковое рисование. Не забываем о ритуале перед сном, который настраивает на отдых и помогает малышу расслабиться.

3. Дети сильно реагируют на внешние раздражители, особенно свет и шум. Поэтому важно создавать подходящие условия для отдыха, начиная с рождения.

Если в детской светло, ребенку будет тяжело уснуть. И вот почему: гормон мелатонин, от которого зависит то, как мы спим, вырабатывается только в темноте. При этом он легко разрушается под воздействием света, особенно синего спектра. Если малыш спит при свете днем и ночью, это сильно снижает качество его сна, уменьшается выработка мелатонина. Если свет попадает на ребенка, он проходит через родничок напрямую в мозг и разрушает уже накопленный мелатонин. Поэтому важно даже под утро сохранять темноту в комнате.

Также при свете ребенок будет отвлекаться на окружающие его предметы, а не настраиваться на отдых.

Как создать правильную атмосферу:

4. Биологические ритмы детей работают иначе, чем у взрослых. Для детей физиологичен уход в ночь в промежутке между 18.00 и 20.00 и подъем не позднее 7 утра. Подобный режим позволяет малышу получить необходимое количество качественного ночного сна, так как первую половину ночи сон проходит в основном глубокой фазе. В этот период происходит активное восстановление организма. Раннее укладывание возможно с 4 месяцев и до школьного возраста.

5. Ребенку легче жить по режиму. Следование распорядку дня дает малышу чувство предсказуемости и понятности в течение дня. Режимного ребенка легче уложить спать, так как его внутренние часы настроены на сон в определенное время. Также не следует пропускать дневной сон в надежде, что ребенок будет лучше спать ночью. При отсутствии дневного отдыха малыш труднее уйдет в ночь и будет спать беспокойно из-за переутомления.

6. Подъемы по ночам являются нормой. В первые месяцы жизни частые пробуждения новорожденного малыша обусловлены физиологией.

Но по мере взросления сон становится все более консолидированным и к году ребенок уже способен спать всю ночь без пробуждений. Точнее, ребенок будет просыпаться между циклами сна, но заснет обратно через пару минут. При условии, что он умеет делать это самостоятельно. Малыши, которые не имеют этого базового навыка (а он приобретается, как и умение прикладываться к груди, жевать и ходить) нуждаются в посторонней помощи, чтобы продлить сон. Этими “помощниками” становятся укачивание, грудь, бутылочка, соска, мамино присутствие рядом.

Если вы в попытках уйти от укачиваний, постоянных кормлений и соски прекращаете использовать этот способ успокоения ребенка, не давая ему альтернативу, ваши попытки не принесут успеха. Так как нет замены. Лучшим выходом станет обучение ребенка самостоятельному засыпанию по одной из методик.

7. Позитивные ассоциации на сон облегчают укладывание. Включение белого шума, использование игрушки-любимки, сон в спальном мешке и ритуал на засыпание и пробуждение приходят на помощь при работе над сном ребенка.

9. Состояние мамы легко передается ребенку. Если вы помогаете успокоиться своему малышу, успокойтесь сами. Дети легко считывают наши эмоции с помощью зеркальных нейронов, которые активно работают у них в первые годы жизни.

Поэтому во время укладывания будьте сами расслаблены, если хотите сделать процесс легким и приятным для обоих из вас.

Включите в ритуал перед сном объятия. Обнимая ребенка, вы воздействуете на его периферическую нервную систему и успокаиваете его.

Проверьте по таблице, что вы используете помощников сна и избегаете его разрушителей:

Какой сон у вашего ребенка? Рассказывайте в комментариях и задавайте свои вопросы!

Источник

Сколько должен спать ребенок

Сколько должен спать ребенок

Ориентировочная суточная потребность во сне у ребенка в зависимости от возраста:

новорожденный – 16 часов;

6 месяцев – 14,5 часов;

12 месяцев – 13,5 часов;

сколько раз спит днем

длительность дневного сна, часы

длительность ночного сна, часы

сколько всего спит в сутки, часы

О причинах беспокойного недостаточного сна у ребенка, читайте здесь.

Организация детского сна

Комната, в которой спит ребенок

Одни из самых важных составляющих крепкого здорового сна ребенка (особенно новорожденных) являются температура и влажность воздуха в комнате, в который спит ребенок. Объясним почему.

Обмен веществ у ребенка протекает очень интенсивно, и сопровождается выделением большого количества тепла, от которого организму необходимо избавляться. Этот процесс протекает двумя способами:

У младенцев несовершенны механизмы терморегуляции, в связи с чем, существует большой риск не только переохлаждения, но и перегрева ребенка.

Обеспечить ребенку нормальную терморегуляцию можно посредством подбора одежды (а точнее ее адекватного количества) и температуры воздуха в комнате. Оптимальная температура воздуха в комнате, в которой спит ребенок составляет 18–20 ’С.

Видео – температура в детской комнате

Другой важный параметр – влажность воздуха. Чем суше вдыхаемый ребенком воздух, тем больше жидкости тратит организм на его увлажнение. Сухой теплый воздух провоцирует возникновение у ребенка пересыхание слизистых оболочек дыхательных путей (покашливание, “хрюканье” носом). Этот процесс опасен еще и тем, что сопровождается образованием в носу сухих корочек, которые препятствуют дыханию.

Использование увлажнителя воздуха в детской комнате, особенно, в зимний период, когда работают системы отопления, – необходимое условие поддержания здоровья ребенка.

Из тех же соображений, необходимо свести к минимуму накопление пыли в детской комнате, чему способствует редкая влажная уборка и обилие “пылесборников” – ковры, мягкие игрушки, мягкая мебель и т.д.

Подведя итог вышесказанному, можно выделить ключевые условия для здорового крепкого сна ребенка:

Матрац в кроватке ребенка должен быть ровным и жестким. Подушка не нужна никакая! Мягкий матрац и подушка способствуют сжиманию ноздрей, и как следствие, препятствуют дыханию. О важности этих моментов подробнее поговорим ниже.

Видео – влажность в детской комнате

В какой позе должен спать грудной ребенок

Ребенок, так же как и взрослый может спать на боку, на животе и на спине. Практика показывает, что в положении лежа на животе дети спят крепче и реже просыпаются. Но!

Это утверждение основано на выявленной связи между позой во время сна и риском синдрома внезапной детской смерти младенцев.

В глубине головного мозга каждого человека имеется дыхательный центр, задачей которого является поддерживать необходимый для жизни уровень кислорода в крови. Когда уровень кислорода резко падает, дыхательный центр автоматически включается и стимулирует дыхание. Этот защитный механизм в норме работает даже тогда, когда человек пребывает в глубоком сне. То есть, если взрослый человек во время сна уткнется носом в подушку и не будет иметь возможности дышать, то он даже не просыпаясь просто перевернется. Но у некоторых детей, по неизвестным причинам, такой механизм не срабатывает и в ответ на сжимание ноздрей, они не пытаются освободиться.

Очевидно, что подушка и мягкий матрац могут спровоцировать сжимание носовых ходов, и как следствие, остановку дыхания.

Как уже было сказано выше, причины синдрома внезапной детской смерти до сих пор не выявлены. Установлены только факторы, достоверно повышающие вероятность возникновения этого синдрома. К ним относятся, в частности, сон на животе и перегрев во время сна.

Дети, которые, во время сна оказываются перегретыми, находятся под более высокой угрозой. Будьте особенно осторожны, чтобы не перегреть ребенка, если он спит с вами. Если ночью ребенок спал один, а потом вы взяли его к себе в кровать, соответственно переоденьте его.

К признакам перегрева относятся:

И перегрев, и переохлаждение оказывают на дыхание губительное воздействие.

Сон на животе может спровоцировать сжимание ноздрей, но не только это делает сон на спине более предпочтительным. Существует версия, что в данном положении (на спине или на боку) дети гораздо реже перегреваются. В данном случае внутренние органы оказываются более открытыми, и им легче отдавать внутреннее тепло, чем когда дети лежат на животе.

Возможно также, что когда ребенок лежит лицом вниз, он может вдавить головку в мягкую поверхность, которая образует вокруг его лица карман, в котором скапливается углекислый газ. В результате чего ребенок дышит собственным выдыхаемым воздухом.

На спину или на бок класть ребенка? Некоторые специалисты утверждают, что сон на спине лучше, по причине того, что ребенок, которого положили спать на боку, может перевернуться на живот. Чтобы этого не произошло, когда вы кладете ребенка спать на боку, вытягивайте его лежащую внизу ручку вперед, которая будет служить барьером и не позволит ребенку перекатиться на живот.

Видео – как укладывать ребенка спать

Где должен спать ребенок

Ответить на этот вопрос вы должны сами. Вариантов немного: одни дети лучше всего спят в кровати своих родителей, другие дети хорошо спят в собственных кроватках в родительской спальне, третьи семьи сразу же организуют ребенку сон в отдельной комнате.

В реальности будьте готовы “жонглировать” всеми этими вариантами, пока не узнаете особенности поведения в ночное время и потребности своего ребенка. Залог выживания после ночной жизни с новорожденным заключается в том, чтобы быть открытыми и пробовать различные варианты по мере того, как меняются потребности вашего развивающегося ребенка и ваша семейная ситуация.

В последнее время многие семьи практикуют совместный сон – ребенок спит вместе с родителями. Практика показывает, что действительно, большинство деток спит лучше всего именно с родителями. И это значительно облегчает жизнь маме – не нужно вставать ночью, чтобы покормить ребенка. Но если вы выбрали такой способ, будьте готовы, что с возрастом, когда ребенок подрастет, приучить его к своей отдельной кровати будет непросто.

Кроме того, совместный сон требует соблюдения мер предосторожности:

Нужно ли ребенка укачивать?

Некоторым деткам для того чтобы заснуть требуется, чтобы их покачали на руках. Это действительно очень действенный способ усыпить ребенка. Но что ощущает ребенок, когда его укачивают?

У детей очень слабый вестибулярный аппарат (орган равновесия). При укачивании быстро возникает ощущение головокружения, а в некоторых случаях ребенок просто теряет сознание. Впоследствии отучить ребенка от качания на руках очень сложно. Ситуация может осложняться еще и в ночное время: ребенок проснулся, и чтобы опять заснуть, ему требуется укачивание, а маме в этот момент, как правило, требуется сон.

Если ваш ребенок засыпает только при укачивании на руках, и вы еще не готовы отучать его от этого способа, попробуйте укачивание на фитболле (большой мяч): мама берет ребенка на руки, садится на фитболл и слегка покачивается на нем. Это ощутимо снимет нагрузку с вашей спины и облегчит вашу жизнь.

Кроме того, фитболл пригодится вам для занятий с ребенком – такие занятия способствуют развитию вестибулярного аппарата у малыша.

Как подготовить ребенка ко сну?

Большую роль в отношении качества и количества сна у ребенка играет режим дня. В отношении новорожденных о режиме говорить не приходится – они спят, едят и бодрствуют хаотично. В возрасте 3–6 месяцев уже начинает появляться определенная временная цикличность. В этот момент родители должны постараться установить распорядок дня. Это не только облегчает жизнь родителям, но и организует малыша, помогает ему обрести привычный уклад. Зная, что будет дальше, ребенок более спокоен.

“Хорошими сонями” частично рождаются, частично становятся, но никогда не делаются силой.

Необходимо создать для ребенка ритуал подготовки ко сну – порядок определенных расслабляющих действий перед сном, который бы четко указывал ребенку, что сейчас пришло время для сна. Последовательность, как правило, такая – гимнастика (массаж, упражнения), купание, кормление, колыбельная. Нельзя перед сном играть в активные игры, это может продлить время отхода ко сну и нарушить его.

Эти правила в дальнейшем станут привычными для вашего ребенка, и, подрастая, он неизбежно будет выполнять их ежедневно.

Создаем спокойный сон

Правила обеспечивающие спокойный сон ребенка, которыми должны руководствоваться все родители:

О важных особенностях детского сна, которые должны знать каждые родители, читайте здесь.

Видео – правила детского сна

О ВАЖНОСТИ СНА ДЛЯ РАЗВИТИЯ ИНТЕЛЛЕКТА РЕБЕНКА

На протяжении последних 15–20 лет во всем мире ученые отмечают сокращение времени сна у детей. Это связанно с изменением ритма жизни взрослых, особенно в крупных городах. Дети стали позже ложиться и с большим трудом вставать утром.

Другой немаловажной причиной изменений в графике детского сна являются стрессы, которые как снежный ком, обрушиваются на детей. Сказывается увеличение школьных нагрузок, отсутствие естественных физических нагрузок, и изменение стабильного семейного уклада.

Важным фактором, связанным с интеллектуальным развитием ребенка, является и режим сна. Ученые медики из университетского колледжа Лондона путем продолжительных исследований выяснили, что дети, которые ночью ложатся спать в разное время, совершенно по разному справляются с тестами и заданиями на умственные способности.

Как показало исследование, детям становится сложнее оперировать новой информацией. Известны случаи, когда все это вызывало эффект домино и негативно влияло на здоровье ребенка в будущем, ведь развитие человека в детские годы во многом определяет его самочувствие на многие годы вперед.

Учеными из Университета Монреаля и Университета Миннесоты было проведено исследование среди малышей в возрасте от 1 до 1,5 лет. Они обнаружили, что те дети, которые больше спят ночью, чем днем, добиваются большего успеха в своем развитии.

Как выяснилось, сон младенцев связан с познавательными функциями, которые зависят от развития структур мозга, которые развиваются быстро в первые два года жизни. Таким образом, можно считать, что хороший ночной сон в младенчестве запускает каскад нервных реакций, который необходим для развития более поздних интеллектуальных навыков.

Малыши, большая часть сна которых проходила ночью, добились большего успеха в задачах, связанных с контролем. Количество пробуждений за ночь и общее время сна не влияло на интеллектуальные функции детей.

Это исследование доказало важность сна в развитии детского интеллекта, связанного с предлобной частью мозга.

Таким образом, в наше непростое и динамичное время родителям очень важно грамотно организовать режим сна ребенка, а также создать оптимальные условия для сна, и максимально приблизив детский сон к естественному биоритму малыша.

Источник