Потребность место для сна
От чего зависит норма сна
Средние нормы сна для людей разных возрастов
Потребность человека во сне сильно зависит от возраста. Национальный фонд сна США (National Sleep Foundation, NSF) дает нам следующие «нормативы» по сну в зависимости от возраста человека (количество часов в сутки).
У детей нормативы меняются довольно динамично. И все же, ребенок любого возраста проводит во сне до половины времени суток. Во сне организм восстанавливается после активных игр, развивается, растет. Вот почему полноценный сон так важен для ребенка.
Правильно подобранный матрас – основа спокойного детского сна.
Детский матрас Kids fidget имеет 2 стороны разной жесткости. Эта модель создана специально для растущего организма, ведь детям полезно спать на твердой поверхности.
Достигнув своей «взрослой» нормы, человек, как правило, сохраняет ее на протяжении дальнейшей жизни. Это были средние значения. Но около 10-12% людей не вписываются в обозначенные рамки – у них свои, индивидуальные нормы сна.
Установлено, что потребность человека во сне может различаться в широких пределах. Размах значений велик – от 4 до 12 часов в сутки! Известно множество знаменитых личностей, которые спали очень мало: например, Наполеон Бонапарт, если верить историческим источникам, спал по 4 часа. А из знаменитых «сонь» можно вспомнить Альберта Эйнштейна, который проводил во сне 10-12 часов. Это ему принадлежит знаменитая фраза: «Я провожу во сне треть жизни, и не самую худшую».
Как узнать свою норму сна?
Многие люди просто не понимают, сколько им нужно спать. На самом деле это довольно легко определить!
Это и есть ваша норма сна: базовая потребность, меньше которой спать не нужно, а больше – не обязательно и не полезно. Как же соблюсти этот баланс? Как правило, «неудачный» сон начинается с долгого, продолжительного засыпания.
Если вам не удается удобно устроиться, вы не можете быстро расслабиться и заснуть, а крутитесь с боку на бок, вряд ли получится выспаться. К счастью, сейчас существует большое количество аксессуаров для сна, облегчающих засыпание. Например, подушки анатомической формы с наполнителем из высокотехнологичных материалов.
Подушка ARMOS Comfort Breeze wave с охлаждающей гелевой вставкой всегда будет лежать прохладной стороной к вам. А рельефный трикотаж наволочки обладает микромассажным эффектом.
Наверняка вы замечали, что когда-то вам хочется спать меньше времени, а когда-то больше. Дело в том, что базовая потребность во сне может меняться в большую или меньшую сторону под действием разных факторов.
Когда потребность во сне увеличивается?
Человек может нуждаться в большем количестве сна в следующих случаях:
Удобный диван, помогающий расслабиться – то, что нужно после тяжелого рабочего дня. Угловой диван НАРВИК 120 с широкими гладкими подлокотниками позволит качественно отдохнуть.
Подушка Удобный сон поможет снять нагрузку с позвоночника и области таза, расслабить уставшие мышцы, принять удобное положение, что особенно необходимо в последнем триместре беременности.
Когда потребность во сне сокращается?
Иногда человек может некоторое время спать меньше, чем обычно. Этому способствуют:
Помочь выспаться за 6 часов может качественный матрас. Он должен иметь правильную жесткость, которая подходит именно вам, а также приятную мягкую поверхность. Плотная, упругая стёжка даже жесткий матрас сделает комфортным для сна.
Матрас Comfort Middle имеет среднюю жесткость, которая подходит большинству людей, и мягкую, приятную на ощупь поверхность
Что будет, если спать больше или меньше своей нормы?
Вред систематического недосыпания известен и хорошо изучен. Люди, которые создают себе хронический дефицит сна, имеют повышенный риск ряда заболеваний:
Также они быстрее стареют, и у них слабеет иммунитет. Последнее предрасполагает к простудам и частым обострениям имеющихся хронических заболеваний.
Сколько спят в разных странах?
В идеале человек должен спать столько, сколько ему нужно. К сожалению, не все так поступают. Более того: не всем это удается, притом в национальном масштабе.
К примеру, японцы в среднем спят 5 часов 59 минут. Из-за такой «эпидемии недосыпания» Япония теряет около 600 000 рабочих дней каждый год. Американцы спят в среднем 6 часов 12 минут. Американская экономика беднеет из-за недосыпа своих граждан, потому что 1,2 миллиона рабочих дней оказываются потеряны по причине проблем с самочувствием и здоровьем недосыпающих. Больше всего спят Новая Зеландия (7,5 часов), а также Австралия, Франция, Финляндия, Бельгия.
Чтобы сон полноценно выполнял свои функции, чтобы человек оставался здоровым и работоспособным – ему нужна адекватная продолжительность ночного сна. Оберегайте свой сон и избегайте недосыпания. Это важно.
Как превратить спальню в место для идеального сна
Сейчас многим приходится оставаться дома дольше, чем хотелось бы. Психологи рекомендуют использовать свободное время не только для разбора шкафов, но и для полноценного комфортного сна. Как создать в спальне расслабляющую и успокаивающую обстановку, нам рассказали сотрудники пятизвездочных отелей.
Продолжительный и полноценный сон – одно из главных условий хорошего самочувствия и крепкого здоровья, источник нашей силы сегодня. Высыпаясь, вы укрепляете свой иммунитет.
Правильно выбирайте одеяло, подушки и постельное белье
Психологи считают, что белый цвет постельного белья – наилучший вариант для полноценного отдыха. Белый – цвет чистоты и умиротворения. Он олицетворяет покой и ясность ума, способен укрепить организм, усилить энергетику спящего, успокоить и даже помочь побороть бессонницу.
Интересно, что даже вес одеяла (его тяжесть) влияет на качество сна. Согласно исследованию, проведенному доктором Темплом Грандином из Университета штата Колорадо, США, прикосновение лёгкого одеяла возбуждает нервную систему, а умеренное давление обеспечивает расслабляющий и успокаивающий эффект. «В психиатрической практике утяжеленные одеяла – один из инструментов для помощи людям с тревожным состоянием, испытывающим расстройства и находящимся на грани срыва», – заявляет доктор. Поэтому, пока погода позволяет, пользуйтесь тяжёлыми одеялами и спите спокойно.
Подушки встречаются квадратные и продолговатые. Последние практически вытеснили классические квадратные и чаще бывают в двух размерах: 70 на 90 или 50 на 70. Выбор наполнителей куда разнообразнее:
Чистота, свежий воздух и приятные ароматы
Чистота в комнате тоже влияет на качество сна. Сделать уборку приятной очень просто: нанесите несколько капель эфирного масла на небольшую, тонкую салфетку из натуральной ткани, втяните её пылесосом и наслаждайтесь приятным ароматом при уборке комнаты. Только не забудьте потом достать её из пылесборника.
И свет, и цвет
Стены вашей спальни не должны быть яркими, а шторы желательно выбрать плотные, чтобы свет не проникал в окна и не будил вас спозаранку, если вы особо к этому чувствительны. Переключитесь на тёплое освещение, поменяв лампочки в люстре, настенных или напольных светильниках.
Неоновые цифры будильника, смартфон, экран которого загорается при получении сообщений, мерцающий во тьме экран телевизора – искусственный свет нарушает циркадный ритм организма, то есть 24-часовой цикл «сна и бодрствования» и может вызвать бессонницу. Полная темнота повышает выработку гормона мелатонина, необходимого для сна.
Не кладите телефон рядом с собой, когда вы спите. Поворачивайте будильник так, чтобы свет был направлен от вас. Люди, которые, просыпаясь посреди ночи, часто смотрят на часы, зацикливаются на контроле времени. И заснуть им тяжело.
Особый то ли звук, то ли шум
Часто небольшой фоновый шум в спальне может помочь быстрее заснуть.
Есть 4 наиболее известных типа шумов, которые помогут вам быстро заснуть. Попробуйте подобрать шум, который подойдет именно вам.
Белый шум. Это комбинация всех шумовых частот, помогающая маскировать внешние звуки. Именно его используют для лечения пациентов с бессонницей. Чтобы использовать белый шум в своей спальне, загрузите приложение с коллекцией подобных звуков на смартфон, планшет или в компьютер. Попробуйте на себе силу звуковых «кондиционеров».
Звуки природы. Многим людям нравится слышать успокаивающий звук океанских волн, нежное щебетание птиц, шум дождя или даже гром. Перед сном проверьте сборник с такими звуками, поскольку случайный крик кита или трель экзотической птички могут вывести вас из состояния дремоты.
Успокаивающая музыка. Если вы любите ритмичную, энергичную музыку с громкими басами, которая заставляет ваши пальцы постукивать, а ноги двигаться, оставьте её для другого времени суток. Поздним вечером в спальне пусть звучат тихие, лиричные композиции, помогающие скорее попасть в страну грез. Хороша классическая музыка, фольклорная, мягкий джаз, григорианские песнопения и бинауральные ритмы. О последних чуть подробнее. Это разновидность технологии синхронизации мозговых волн. Они не могут работать без наушников и не могут существовать вне мозга – на самом деле это вовсе не «ритмы». Когда на каждое ухо одновременно подаются слегка разные звуки, мозг объединяет две частоты и создает «ритм». Часто на левое ухо подают сигнал в 210 Гц, а на правое – в 200 Гц. Мозг создаёт «ритм» частотой в 10 Гц. Такая частота работы мозга характерна для состояния релакса, сонливости перед сном или после сна.
Человеческие голоса. Если звуки природы, белый шум и музыка не помогают, попробуйте голоса. Например, для всех смартфонов можно загрузить приложение Pzizz – человеческий голос, говорящий бессмысленные вещи. Для желающего заснуть не нужно вслушиваться и сосредотачиваться на словах. Нужно просто дать тону и ритму голоса усыпить вас. Тем, кто соскучился по работе в офисе, можно включать звуки офиса (они тоже есть в сети) и засыпать спокойно.
Создайте свой ритуал подготовки ко сну
Снимите покрывало или плед с кровати, взбейте подушки и встряхните одеяло, расправьте простыню. Зашторьте окна и включите тихую умиротворяющую музыку, зажгите свечку. Положите на подушку, маленькую шоколадку, как это делают в отелях. Если, конечно, небольшая доза сладкого на ночь не противоречит вашим принципам здорового питания. Выключите телевизор и мобильный телефон – пусть в вашей спальне воцарятся тишина и покой. Никаких новостей и соцсетей. А вот любимая бумажная книжка пусть лежит рядом, на тумбочке.
Для комфортного сна в спальне рекомендуется поддерживать температуру от 16 до 19 °С. Когда вы лежите в постели, пытаясь уснуть, температура вашего тела снижается и, если в комнате прохладно, заснуть будет гораздо легче. Более высокая или низкая температура может привезти к беспокойству и дискомфорту. Представьте вашу спальню пещерой – она должна быть тихой, прохладной и тёмной. Если вы любите тепло, просто положите к ногам грелку или наденьте носки. Это поможет двигаться крови быстрее и настроит ваш внутренний термостат на отход ко сну.
В детской спальне температура должна быть повыше – от 18 до 21 °С. Лучше всего поставить детскую кровать подальше от окон, кондиционеров и вентиляторов и убедиться, что в детской всю ночь температура остаётся постоянной.
Не забывайте про порядок
Даже, если в вашу спальню не заходят посторонние, не ленитесь по утрам убирать постель и наводить порядок в комнате, словно вы с минуты на минуту ожидаете важных гостей. Убирайте разбросанные вещи – хаоса в нашей жизни сейчас и так хватает.
Еда, несомненно, оказывает влияние на сон. Гормон мелатонин выполняет многие важные функции, в том числе регулирует время и качество сна. Чем его больше в крови, тем быстрее мы засыпаем и крепче спим. Повысить уровень мелатонина можно, скорректировав меню. Этот гормон синтезируется из серотонина, а тот, в свою очередь, из триптофана – незаменимой аминокислоты, которую мы можем получить только с едой. Организмом триптофан не вырабатывается.
Чтобы триптофан мог превратиться в серотонин, а затем и в мелатонин, нужны сопутствующие элементы – витамины В6, С, фолиевая кислота и магний. Не забывайте есть шпинат, апельсины, смородину, бананы, цельнозерновой хлеб, грецкие орехи, фасоль и фундук.
Хороший сон для безупречной работы иммунной системы
Содержание
Осенью возрастает количество простудных заболеваний, так как иммунная система не всегда справляется с большой нагрузкой. Полноценно работать иммунитету помогает хороший ночной сон. При его нехватке или нарушении качества иммунитет ослабевает и человек болеет чаще.
Сон — это неотъемлемый биологический процесс, без сна человек не сможет жить. Ранее считалось, что во время сна головной мозг отдыхает, его функция снижена. На самом деле это не так. Головной мозг во время сна работает еще интенсивнее — но только другие его отделы. Активизируются те функции организма, которые во время бодрствования были не активны, в том числе иммунитет. Здоровый сон дает иммунной системе возможность восстановиться и подготовиться к новой встрече с болезнетворными бактериями.
Многие специалисты в области сомнологии подтверждают, что слишком короткий или некачественный сон снижает иммунитет и увеличивает восприимчивость организма к инфекционным заболеваниям на 32%. Доказано, что всего на три часа меньше сна достаточно, чтобы снизить эффективность работы Т-лимфоцитов, ответственных за борьбу с патогенами.
Хороший сон важен для здоровья
Сон — это не только время для отдыха и восстановления сил. Во время сна в организме происходит целый каскад процессов для выявления и устранения произошедших за день нарушений. Человек, который мало и плохо спит, чаще болеет, чем люди со здоровым сном.
Всем известно, что для крепкого иммунитета нужно правильное питание и витамины. Они помогают защитить организм от респираторных инфекций, особенно в холодное время года. Но в качестве профилактики ОРЗ важен и здоровый, полноценный сон.
Польза сна
Спать — это так же естественно и необходимо для человека, как пить и есть. Когда человек спит, восстанавливается его физическое и психическое здоровье. Соответственно, нехватка сна приводит к соматическим заболеваниям, нарушению психической деятельности. Человек становится заторможенным, раздражительным, снижается его способность концентрироваться. В некоторых специальностях, требующих особого внимания, такие психологические нарушения могут быть опасны.
Сон важен для работы иммунитета — когда человек спит, его иммунная система работает. Укреплять иммунитет помогает именно ночной, непрерывный сон. Плохое засыпание или частые пробуждения ведут к ослабеванию иммунной системы и более частым простудным заболеваниям.
Стадии сна
Пока человек спит, его мозг обрабатывает полученную за день информацию. От интенсивности этой работы зависят стадии сна:
Постоянное стрессовое напряжение накапливается с течением дня и достигает своего максимума к вечеру. И когда человек ложится спать, он не перестает думать о своих проблемах, не может расслабиться и уснуть.
Может ли недостаток сна негативно сказаться на иммунитете?
Сон — это основная биологическая потребность организма, без которой человек не может нормально функционировать. Было доказано, что дефицит сна или низкое его качество негативно влияет на клетки иммунной системы, как следствие, организм становится подвержен различным вирусным и инфекционным заболеваниям. Так, было установлено, что одна ночь, где сон длится всего 4-5 часов, снижает защитные способности иммунной системы почти на 70%. Кроме негативного влияния на иммунную систему, недостаток сна нарушает когнитивные процессы в организме, отсюда — плохое настроение, ухудшение памяти и запоминания, подверженность стрессам и депрессии.
Исследования, проводимые учеными из разных стран, доказывают — люди, спящие менее 5 часов в сутки, болеют ОРЗ в 4,5 раза чаще, чем люди, которые спят 7 часов и более.
Сколько времени нужно спать для поддержания крепкого иммунитета
Взрослому человеку для поддержания крепкого здоровья нужно 6-8 часов непрерывного сна за сутки. Цифра эта индивидуальна, кому-то достаточно 6 часов, а кто-то не высыпается за 8. Продолжительность сна зависит от возраста. Новорожденные дети спят по 16 часов в сутки, а пожилые люди — 4-5 часов.
Для иммунитета важно не только количество, но и качество сна
Проблемы со сном есть у 30% населения по всему миру. Это бессонница, трудности с засыпанием, неспокойный прерывистый сон. Для здоровья и крепкого иммунитета сон должен быть качественным. Что это значит:
После здорового сна в течение 6-8 часов человек просыпается отдохнувшим, готовым к трудовой деятельности. Если же спать 10 часов подряд, но при этом постоянно просыпаться от кошмаров, качество жизни значительно снизится.
Причины плохого сна:
постоянные стрессы на работе или дома
переедание на ночь
хронические заболевания сердца, печени, почек
Марш в кровать: 5 важных фактов о пользе здорового сна и опасности бессонницы
Народная поговорка «сон лучше всякого лекарства» куда ближе к истине, чем может показаться. Сегодня, 19 марта, отмечается Всемирный день сна, и это отличный повод узнать побольше о том, почему так нам всем так важно хорошо высыпаться.
Далеко не всем надо спать 8 часов в день
По данным Национального фонда сна США (National Sleep Foundation), человеку в зависимости от возраста требуется разная продолжительность сна:
Беременность и различные заболевания могут увеличить ежедневную потребность в сне. Пожилые люди спят немного меньше и как правило, у них короче фаза глубокого сна, который необходим для восстановления организма. С возрастом также увеличивается риск расстройств сна, и в первую очередь — инсомнии (бессонницы). Известно также, что люди старше 65 лет больше подвержены психическим расстройствам, возникающим на фоне дефицита сна.
Конечно, бывают исключения: например, Маргарет Тэтчер было достаточно четырех часов, чтобы полноценно выспаться и управлять страной. Но это врожденное свойство, и лучше даже не пытаться научиться этому.
Недосып убивает. В буквальном смысле
Хроническое недосыпание очень негативно влияет на здоровье, а иногда оно просто смертельно опасно, считают специалисты Американской академии сна (American Academy of Sleep Medicine), Каждый человек, который по каким-то причинам мало спит, очень быстро замечает изменения в своем состоянии и настроении: повышается раздражительность, тревожность, снижается концентрация. Чем опасен недосып для водителей и пилотов, мы все хорошо знаем.
Более того, даже если вы начнете восстановите свой сон после длительного периода хронического недосыпания, не факт, что вы сможете полностью восстановить все нарушенные когнитивные функции. Хронический недостаток сна не только ухудшает когнитивные функции человека, но и может привести к необратимому повреждению и разрушению нейронов.
Кроме того, расстройства сна негативно влияют на пищеварительную систему и вес, ослабляют иммунитет, могут обострить хронических заболеваний, в том числе почечные, повысить риск диабета, гипертонии, сердечных приступов и инсультов.
У взрослых, которые спят слишком мало или слишком много, может повышаться вероятность сердечного приступа или инсульта. Плохой сон также может увеличить риск заболевания артритом и определенными видами ракаи. Если вам до сих пор кажется, что хронический недосып — это норма жизни, самое время отказаться от ложных убеждений.
Наш мозг никогда не спит
Работа этого органа не прекращается ни на минуту, более того, во сне мозг еще более активен, чем во время бодрствования. Пока мы спим, мозг может принимать решения, выстраивать ассоциативные связи, даже между несвязанными между собой вещами и явлениями, поэтому нередко самые ценные идеи приходят во сне или после пробуждения. Менделеев с некоторой иронией относился к легенде о том, что таблицу химических элементов он увидел во сне, но никогда не опровергал ее. Физик-теоретик Нильс Бор уверял, что создал планетарную модель строения атомов под впечатлением от своих сновидений.
Для чего же нам требуется спать так долго каждый день? Дело в том, что во время дельта-фазы сна мозг регулирует и восстанавливает функции всех органов. Восстановление всей гормональной части происходит именно во сне. Так что если вам хочется поспать, потому что «мозг устал», на самом деле устал и нуждается в перезагрузке весь ваш организм.
Хотите похудеть? Перестаньте спать у телевизора
Оказывается, привычка засыпать у телевизора не так уж безобидна и может быть фактором риска набора лишнего веса и даже ожирения.
В одном американском исследовании оценивались данные более 43 тысяч женщин, которые заполняли анкеты о состоянии своего здоровья и среди прочего отвечали на вопрос, при каком освещении они спят. Те, кто сообщал о сне в ночное время с включенным телевизором или с другим источником света, набирали не менее пяти килограмм веса в течение пяти лет по сравнению с теми, кто спал в темноте. Риск ожирения у них повышался на 30%.
Авторы исследования подчеркнули, что такая прибавка в весе не была связана с «ночным дожором», потому что анализ учитывал такие факторы набора массы тела, как диета, физические упражнения и продолжительность сна.
Механизм этого феномена до конца не известен, но ученые предполагают, что речь может идти о нарушении выработки гормонов сна и аппетита.
Слишком долгий сон «сигналит» о тяжелых заболеваниях
Согласно крупнейшему исследованию, проведенному в 21 стране, риск смерти от сердечно-сосудистых болезней выше у людей, которые спят больше суточной нормы. Главным открытием стало то, что у тех, кто регулярно спит более 10 часов в сутки, вероятность инфаркта и инсульта выше на 41% по сравнению со спящими шесть-восемь часов. У тех, кто спал от восьми до девяти часов, этот показатель составил 17%.
Вопрос причинно-следственных связей остается открытым: скорее всего, имеющиеся заболевания увеличивают необходимость во сне, а не избыток сна ведет к болезням.
Ученые обнаружили также повышенный риск среди тех, кто имеет обыкновение спать днем, не испытывая недосыпания ночью. Они отметили, что дневной сон может говорить об усталости и утомляемости, связанной с болезненными состояниями, которые со временем могут выливаться в серьезные заболевания. Так что если вы заметили, что начали слишком много спать, это повод внимательно присмотреться к своему здоровью.
Идеальное место для сна
Посвятить сну целый день — тем более, будний — это, конечно, роскошь. Но это и не обязательно. Главное, просто задумываться о том, как мы спим и где, и сделать это место самым лучшим и самым полезным. А спим мы, конечно же, в спальне. О её идеальном обустройстве и поговорим.
КУДА ПОСТАВИТЬ КРОВАТЬ
Без кровати, конечно, сон — не сон. Это самый важный предмет, необходимый для сна. Очень важно для начала выбрать для кровати место в комнате.
Оптимальный вариант — поставить ложе к стене изголовьем, так, чтобы к нему можно было подойти с обеих сторон. Ведь вряд ли вам или вашей второй половине понравится перелезать друг через друга туда-сюда. Если вы не боитесь сквозняков или готовы бороться с ними, расположите кровать поближе к окну. Приятно, проснувшись, увидеть ветку дерева и кусочек ясного неба.
Ни в коем случае не ставьте кровать напротив двери — это создает ощущение уязвимости. Вы можете не знать об этом, но подсознательно вам будет неуютно. В крайнем случае, повесьте большое зеркало в спальне так, чтобы с кровати было видно входящего. Или просто пристройте в дверях маленькие мелодичные колокольчики, и смутное беспокойство от того, что вам не видно, кто входит в обитель сна, безвозвратно пройдёт.
ПРАВИЛЬНАЯ КРОВАТЬ — ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ
Не экономьте на хорошей кровати, качество мебели в этом случае очень многое значит. По утверждениям врачей, «неправильная» кровать может стать причиной многих заболеваний — от бессонницы до искривления позвоночника. Специалисты считают, что взрослому человеку достаточно 7-9 часов для полноценного сна, так, даже по скромным подсчетам, получается, что мы проводим в постели почти половину жизни. А если учесть, что кровать обычно служит не только для сна? Вы улыбнуись? Наверняка вспомнили сладкие часы, проведённые в объятьях любимого на вашем ложе.
Помните ещё и о том, что кровать должна быть не только комфортной, но и устойчивой, прочной. Чтобы на неё действительно можно было положиться!
Врачи-физиологи утверждают, что постель — место только для сна и секса. Но мы-то с вами знаем, как иногда бывает приятно просто поваляться, зарывшись лицом в мягкие подушки. А завтрак в постель — что может быть приятнее и радостней? И плевать на крошки и пятна на простынях, так? А вспомните, с каким блаженством вы устраивались под одеялом с любимой книжкой в руках. И глазки уже слипаются, и любимый мурлычет под боком, но традиция — есть традиция.
БЕЗ ПОДУШЕК НИКУДА
Вы привыкли читать перед сном, и если это занимает минут десять-пятнадцать — ничего страшного. Правда, стоит тогда позаботиться о правильном освещении и подушках, на которые вы сможете удобно опереться. Лучше, если это будут твердые, плотно набитые подушки, однако не следует использовать их же для сна. Постарайтесь привыкнуть спать по возможности на самой низкой подушке, даже плоской. В противном случае голова будет находиться в неестественно согнутом положении, что может приводить к головным болям и проблемам с позвоночником. Чем выше подушка, тем слабее организм — так говорят врачи.
Можно использовать специальные контурные подушки или набить подушку листьями фитонцидных растений: мяты, герани, душицы, лавра, орешника. А вот к полноценной ароматерапии на основе эфирных масел прибегать следует с осторожностью. Убедитесь сначала, что у вас нет аллергии на эти средства.
Очень полезно спать на овечьей шерсти — она хорошо вентилируется, сохраняет упругость и, по мнению натуропатов, благотворно влияет на энергетику человеческого организма.
Что касается общей атмосферы вокруг вашего спального места, то здесь главное, чтобы и вам, и вашему партнёру было уютно. Согласитесь, довольно нелепо украшать спальню пуфиками, рюшечками и кружавчиками, если ваш возлюбленный — настоящий аскет. Его, наверняка, будет напрягать бесчисленное количество этой «розовой ерунды». Не стоит сразу затевать разборки по этому поводу, вполне можно договориться и сочетать ваши вкусы. Интерьер «напополам» не так уж сложно создать, совместив любимые вещи друг друга в одном помещении.
Интерьер «напополам» не так уж сложно создать, совместив любимые вещи друг друга в одном помещении.
Так, например, вы привезли свою любимую «классическую» кровать, а он — современный минималистский светильник. Их легко соединить в оригинальные композиции с помощью пушистого ковра с большим ворсом, картины в простой рамке и прочих атрибутов минимализма и неоклассики, которые замечательно сочетаются между собой.
Поэтому, поддавшись настроению, смело зовите свою «вторую половину» на помощь и переставляйте мебель, пробуйте новые варианты, чтобы превратить свою спальню в настоящее уютное гнёздышко.
При оформлении спальни не забудьте о таком важном факторе, как цветовая гамма. Конечно, здесь тоже дело вкуса, но в любом случае палитра вашей спальни прежде всего должна расслаблять, убаюкивать. Вряд ли кому-то удастся заснуть в комнате, где потолок покрашен в ярко-жёлтый цвет, а обои пестреют алыми розами.
Лучше всего использовать нейтральные цвета, спокойные бежевые, зеленоватые, голубые. Чтобы они не казались откровенно холодными, можно смягчить цветовую гамму с помощью освещения. Для этого подойдут источники, создающие рассеянный свет — подобный эффект достигается при использовании разнообразных плафонов, абажуров из разноцветного стекла, зеркал или ткани.
Если вы занимаетесь умственным трудом, то следует спать в постели голубого цвета, а если вы — работник физического труда, то постель должна быть зелёного цвета.
У молодых (по стажу семейной жизни!) супругов могут быть разноцветные спальни. А вот спальня супругов с большим стажем должна быть максимум трёхцветной.
Если у вашего партнёра маловато сил для занятий сексом, повесьте на окна пурпурные шторы и положите в спальне пурпурный ковер, а во время любовных игр включайте лампу с красным абажуром.
Избегайте в интерьере спальни коричневого цвета, ускоряющего процесс старения организма.
Людям, чрезмерно сексуально возбудимым и склонным к измене, нужно иметь в спальне хотя бы два элемента салатного цвета.
Партнёры, склонные к частым ссорам, должны избегать в спальне светло-жёлтого, оранжевого и ярко-красного цвета и окружать себя тёмно-синим или тёмно-желтым.
У страдающих избыточным весом в спальне не должно быть элементов оранжевого цвета, в противном случае они будут ежедневно наедаться перед сном, а после секса у них будет пробуждаться волчий аппетит.
Те партнёры, которым наскучили обычные повседневные ласки, должны устроить себе спальню фиолетового цвета, и тогда их близость станет более одухотворённой.
И ещё один важный момент — окна в вашей спальне. Они ведь — глаза дома, а глазкам положено иметь реснички — шторы, занавески или модные нынче жалюзи. Что выберете вы? Но учтите, что всевозможные жалюзи — это элегантность, простота и комфорт, но они начисто лишают комнату романтичности.
Итак, решать вам, в конце концов, можно не бегать по магазинам и не листать каталоги, выбирая между роскошью и удобством, или модным дизайном и «бабушкиными» занавесками. Попробуйте своими руками сотворить то, что вы хотите видеть на окнах своей спальни. Это на первый взгляд очень сложно, но стоит только взяться, и всё получится. Мало того, что вы сможете любоваться собственным творением и скромно признаваться гостям, что это чудо искусства — ваших рук дело, шторы в вашей спальной комнате станут эксклюзивом, и будут именно такими, какими вы захотите.
Как ни крути, атмосфера в спальне не менее важна, чем выбор хорошей кровати. И все эти мелочи — светильники, бра, узор и цвет обоев, выбор штор, сочетание ваших любимых картин и статуэток с теми аксессуарами, которые выбрал ваш любимый — играют важную роль (хоть и второго плана) в ежедневном спектакле под названием «В объятьях Морфея».