Потянуться по ночам во сне
Симптом: потянулся адски свело ногу
Увы, многим, кто уже в возрасте знакомо такое, когда появляется симптом: потянулся адски — свело ногу. Все чаще о таком симптоме рассказывают люди, которым исполнилось 45-50 лет. Чтобы «утихомирить» адскую боль, чаще всего, приходится просыпаться. А когда уснешь и уснешь ли вообще-неизвестно. А завтра на работу или что еще хуже-в рейс за рулем автомобиля.
А зачем вообще то потягиваться? Не в сосудах ли дело? Попробуем со всем этим разобраться.
Наше тело пронизано миллионами капилляров, но не все они открыты и наполнены кровью. Организм действует по принципу: «Каждому по разумной потребности». Поэтому, когда мы спим и наша мускулатура расслаблена, большая часть мышечных капилляров закрыта, и мышцы получают ровно столько крови, сколько нужно для нормального существования в покое.
Когда тело просыпается, мышцы должны его поднять, держать и двигать, и крови им нужно больше. И тогда тело слегка напрягает почти все скелетные мышцы — потягивается и тем самым подает сигнал к открытию капилляров. Количество наполненных кровеносных сосудиков в покоящейся и работающей мышце отличается в десятки раз.
Постепенное открытие сосудов происходит неспроста: внезапные события — это стресс для организма. А чтобы мы не забывали потягиваться, это действие у нас (как и у других млекопитающих) связано с центром удовольствия. Вот почему так сладко потянуться, размять немного мышцы после сна или долгой неподвижности.
А вот когда потягиваешься во сне, это знак, что сосудистую систему надо приводить в норму. Вот в какой то мере и намек, почему адски сводит ногу, когда потягиваешься.
Но это лишь намек о неком неблагополучии в организме с сосудистой системой. А как же противостоять адской боли в ноге при потягивании во сне, и бессонной ночи? Одно из объяснений медицины, которое присутствует последнее время, это нарушенный водный баланс в организме, одним словом, вы слишком мало пьете воды (не соков, других напитков, а именно чистой воды), когда в вашем организме мало воды.
Поэтому надо изменить сложившуюся практику питья чистой воды, и скорее всего, потребность в потягивании среди ночи исчезнет, а тем самым предпосылка к судорогам в ногах. Те, кто поменял свой режим питья воды отметили исчезновение судорог и адской боли в ногах.
Однако это, возможно, и не вся правда. Медицине хорошо известна совершенно другая причина судорог мышц, и она лежит в недостатке в организме магния. Магний прямо причастен к правильному функционированию мышечной системы, включая сердце.
Не зря при болях в сердце назначают препараты, содержащие калий и магний. Внезапная и необъяснимая остановка сердца ночью с последующими факторами смерти мозга вполне может возникнуть из за недостатка этих веществ, и прежде всего магния. Постоянное восполнение дефицита магния позволит избежать судорог, бессонницы и просто не позволит умереть во сне.
В чем содержится много магния? Здесь можно назвать какао, и разумеется их продукты- шоколадные плитки и конфеты, а также гречневую кашу. Не исключено, что после более частого включения продуктов с богатым содержанием магния, спазмы мышц ног ночью исчезнут.
В этом же ряду лежит дефицит витаминов В-12, тиамина, фолата и других витаминов группы В, что может привести к повреждению нервов. Что любопытно, обезвоживание после приема алкоголя приводит к дефициту всех отмеченных веществ, вызывая, как и судороги в ногах, так и проблемы с питанием сердца.
Специалисты называют и некоторые другие причины судорог ног ночью. Среди них, это сидение в течение длительного периода времени (особенно с плохой осанкой) или отсутствие активности может сделать мышцы ног более склонными к судорогам.
И прямая противоположность этой причины- слишком напряженная работа мышц ног может сделать их уязвимыми для судорог.
Мышечные волокна в ваших ногах постоянно сокращаются и расширяются, чтобы обеспечить движение. Слишком много упражнений, напряжений ног ведут к усталости в мышцах. Усталость истощает кислородное питание тела и позволяет накопливаться отходам в течение дня и вызывать спазмы и судороги в ночное время.
Неправильная обувь при работе стоя, особенно на очень твердых поверхностях, когда надо непрерывно держать тело, может также ухудшить кровообращение, отсекать кровь и кислород и вызывать болезненные спазмы уже после этого.
Вот, пожалуй, тот минимум знаний для решения этой актуальной для многих проблемы.
Почему человек дергается во сне, когда спит и когда засыпает: простой ответ на сложный вопрос
Наверняка каждый испытывал похожее чувство. Засыпаешь-засыпаешь и вдруг начинает казаться, что ты падаешь. Неожиданное падение длиться недолго. Оно заканчивается резким вздрагиванием и просыпанием. Или вот еще пример. Вы смотрите на спящего человека и видите, как подрагивают его конечности во время сна. А, проснувшись, этот человек даже не может припомнить, что же такое ему приснилось. Что является причиной того, что человек резко вздрагивает или дергается во сне? Не вредно ли это? Или, может быть, это сигнализирует о каких-либо нарушениях физиологии или психики? В интернете существует масса объяснений этому явлению: от научных до эзотерических. Но что из них правда, а что ложь? Давайте разбираться вместе.
Добрый день, уважаемый читатель! Сегодня мы разберем все возможные причины этого состояния.
Одни из них будут присущи здоровым людям, другие – не очень здоровым.
Что относится к первой, а что – ко второй группе, думаю, вы определите без труда.
Причины 
Влияют ли физиологические особенности организма?
Известно, что около 70 % всего взрослого населения во время засыпания периодически сталкивается с этим явлением.
Человек дергается при засыпании однократно и это не влияет на качество его сна. Это происходит не каждую ночь, а периодически (предположительно из-за эмоционального возбуждения в дневное время).
Могут ли стрессы быть причинаой явления?
Здесь мы остановимся немного подробнее.
Действительно, стрессовые ситуации способны привести к различным нарушениям сна, например, хроническая бессонница или короткий медленный сон.
Явление, называемое «дергаюсь во сне», не исключение.
Частые подергивания в период засыпания и во время сна могут быть обусловлены целым рядом стресс-факторов.
Влияют ли скрытые межличностные конфликты на работе или дома
Я подразумеваю конфликтные ситуации, когда вы по каким-то причинам не разрешаете себе выражать недовольство.
Негативные эмоции, которые вы испытываете, никуда не пропадают. Они накапливаются и уходят глубоко в бессознательное. Они должны быть выражены, и они требуют своего выражения.
У кого-то это проявится в виде появления страхов и фобий, кто-то будет страдать от панических атак, а у кого-то будет физиологическая миоклония (подергивания тела во время сна). С помощью этих уловок ваше тело пытается освободиться от полученного негатива.
Во многих своих работах я говорила о важности умения признавать и принимать наличие у себя негативных эмоций.
Честность перед собой – это надежная защита от появления неврозов, панических атак, фобий. Понимая себя, свои чувства, эмоции, вы также учитесь выражать их безопасным для себя и окружающих способом.
Об этом я много писала в моей книге «Эмоциональная тюрьма. Как разрешить себе сильные переживания, эмоции и чувства, не разрушая себя и окружающих». Об этом продолжаю говорить и сейчас.
Любите и принимайте себя полностью, даже испытывая к кому-то негативные эмоции! Вы имеете на это полное право!
Какую роль играет перегруженность информацией
Многозадачность, необходимость контролировать много всего и сразу приводит к перегрузке мозга информационными потоками.
Если это происходит с вами, ранжируйте информацию на четыре пункта:
Эта простая техника ранжирования информационных потоков позволит вам не только сохранить спокойствие, но и избавиться от ненужного хлама в собственной голове и в жизни.
Является ли серьезным длительное отсутствие отдыха
Посмотрите, как много людей не умеют отдыхать.
Под отдыхом я понимаю восстановление энергетических сил и ресурсов организма, а не яркие и насыщенные посиделки в ночных клубах и прием алкогольных напитков.
Загружая себя после работы компьютерными играми, бесцельным листанием ленты в социальных сетях, сплетнями и пересудами, вы не отдыхаете, а еще больше увеличиваете количество стресс-факторов.
Настоящий отдых – это смена вида деятельности.
Если вы работник умственного труда, то для вас отдых – это прогулка в парке. А если вы весь день трудитесь физически – то чтение художественной или полезной литературы.
Конечно, я не претендую на звание «гуру» в вопросе полноценного отдыха и не могу давать советы «огульно». Все мы разные и каждому из нас подходит разное. Но правило «отдых – это смена деятельности» обязательно запомните. Он поможет вам делать правильный выбор тогда, когда вы сомневаетесь.
А как влияют внешние причины?
Внешние причины также могут приводить к тому, что человек дергается во сне.
Самым простым примером внешних раздражителей являются резкие звуки и запахи, внезапная вспышка яркого света, неожиданные тактильные воздействия. Как правило, эти факторы заставляют вас проснуться в испуге.
К примеру, сирена пожарной машины, запах лакокрасочного покрытия, прыжок кота на вашу кровать и многое другое.
Непривычно сильная физическая нагрузка на организм
Здесь все зависит от вашей физической подготовки.
Верно лишь то, что, если физическая нагрузка была для вас чрезмерна, ночью во время сна ваше тело много раз будет непроизвольно дергаться.
Но, опять же, ощущения, что «я дергаюсь», у вас может и не быть. При этом обычно дергается именно та часть тела, на которую пришлась наибольшая нагрузка. Если вы много бегали или прыгали, то дергаться будут ноги, если играли в теннис, то рука, держащая ракетку и т.д.
Употребление алкоголя или энергетических напитков
Напитки, содержащие большие дозы кофеина (энергетики), пьют, чтобы не спать. Здесь все логично.
Что же касается алкогольных напитков, то миф о его пользе для сна очень силен.
Считается, что, «приняв на грудь», можно легко «войти в сон». Это не верно.
Прием алкоголя действительно помогает заснуть, но сон этот неглубокий.
Человек после приема алкоголя спит беспокойно, после быстрого пробуждения нередким явлением является бессонница.
Какие последствия на сон и подергивания имеют некоторые заболевания
Чрезмерные движения тела во время сна могут быть у людей, перенесших черепно-мозговые травмы, длительное время принимающих определенные лекарства.
А еще при хронических заболеваниях, переживающих посттравматический стресс, а также при некоторых психических расстройствах.
Это состояние во сне может наступать при острой нехватке жизненно важных микроэлементов: натрия, калия и магния.
Что происходит в период интенсивного роста у детей
В нашем детстве, если ты летал во сне, то взрослые говорили: «Растешь!» Оказывается, это не выдумка.
Действительно, ощущение полета, а также падения с большой высоты с последующим вздрагиванием происходят у детей в периоды интенсивного роста организма. Так что не спрашивайте своего ребенка: «Чего ты сильно дергаешься во сне?».
Ваш ребенок просто растет.
Как видите, все вышеперечисленные причины вполне естественны и не требуют консультации специалиста.
В каких же случаях частое вздрагивание во сне является признаком заболевания?
Если этот симптом повторяется слишком часто, мешает заснуть, доставляет неудобства, проконсультируйтесь у следующих специалистов:
Если у вас в анамнезе были серьезные травмы головы, тогда лучше дополнительно пройти электроэнцефалографию, рентгенографию черепа.
Своевременное обращение к специалисту поможет выявить заболевание на ранней стадии, а также спланировать адекватное лечение.
Если вы прошли необходимые обследования, а доктора не выявили никаких серьезных патологий, при этом неприятные вздрагивания продолжаются, то:
Также за два часа до сна необходимо ограничить:
Если ваш близкий человек дергается во сне, предложите ему эту статью для прочтения. Наш взрослый мир часто приучает нас к спешке, суете, ставит перед нами трудновыполнимые задачи, не оставляя возможности расслабиться. Постоянное вздрагивание во сне, мешающее вам, повод задуматься и начать путь к восстановлению своего организма.
А создать для своего сна комфортные условия, заняться устранением негативных переживаний, освоить техники релаксации и стать более стрессоустойчивым, на мой взгляд, гораздо полезнее бесцельного просмотра телепередач и бесконечных сериалов.
Очень надеюсь, что предложенная мною информация была полезна.
Подписывайтесь на мой блог, ставьте лайки, делитесь информацией с друзьями в социальных сетях, оставляйте комментарии!