Причина беспокойного сна у женщин
Беспокойный сон: почему он возникает и как с ним бороться?
К процессам физиологического генеза, при которых тело человека и мозг повременно отдыхают, относится сон. Происходит это на фоне пониженной реакции на различные раздражители извне. Сон становится беспокойным тогда, когда человек уже спит, а его труженик-мозг активно действует. Он не успокаивается, а обдумывает разные жизненные вопросы. В подобных случаях, кажется, что у человека нет сна, он просто бодрствует. Такого рода сон – это неполноценное явление. Пробуждаясь утром, ощущается усталость, необходимые силы для полноценной работы отсутствуют.
Сегодня такая ситуация бывает у многих, она стала чуть ли не нормой.
Однако человеку нужен здоровый сон, как воздух. Он способен восстановить клетки мозга и обеспечить прилив энергии, бодрости и сил. Плохой ночной отдых или недосып пагубно отразиться на здоровье. А это, в конце концов, приведет к тому, что организм чрезмерно быстро постареет.
Источники проблемы
Путем исследования доказано, существует немало факторов, что приводят к подобному состоянию. К примеру, такие заболевания:
При таких болезнях человеку трудно расслабиться. Кроме того, сон может расстроиться из-за чрезмерной умственной или физической усталости, из-за сильного переживания или потрясения, из-за непонимания и кардинальных перемен в жизни. Расстройства подобного типа диктуют и грипп, и перенесенная операция.
Клиническая картина
Что же делать? Чтобы сон не был беспокойным постоянно, начните с малого – соблюдайте простые нормы и правила.
Лечебная программа
Помните, что терапия беспокойного сна долгая, она требует от пациента терпения. Первое, что нужно предпринять:
Оптимальное время для здорового сна – 7-8 часов. Конечно, удобной должна быть подушка и кровать, а температура в спальне немного понижена, чем днем. Если просмотр телевизионных передач в постели – это ритуал для засыпания, применяйте его на здоровье. Помните, что пешие прогулки вечером еще никому не помешали. Свежий воздух и спокойное движение – лучшее снотворное.
Итак, только естественный природный ритм сна может быть полноценным. Это ведь так просто: вечером надо заснуть, утром проснуться и почувствовать, что ты выспался! Тогда и качество жизни повысится. Заботьтесь о себе, находитесь в постоянном душевном равновесии, и здоровье обязательно будет крепким!
Причины беспокойного сна женщины
Трудность засыпания и причины беспокойного сна у женщин, при беременности, грудном вскармливании и особенно в пожилом возрасте, встречаются в два раза чаще, чем у мужчин. Эти факты неоспоримы, их причины также. Объясняется это тем, что женщины более перегружены на работе и дома и у них просто меньше времени остается на сон.
Беспокойный сон женщины в период менструаций
Перед менструацией и в ее начале женщины из-за изменения гормонального фона, как правило, спят более беспокойно, что часто выражается в более активных сновидениях. Они просыпаются чаще, чем обычно, хотя их потребность в спокойном сне в этот период особенно высока.
Это свидетельствует о том, что в менструальный период организм переживает большие нагрузки, которые требуют более длительной регенерации. Даже если в современной жизни сам человек чаще всего игнорирует биологические жизненные ритмы, его тело помнит их и его жизнь подчиняется ритмам, выработанным в течение тысячелетий.
Современной женщине реклама внушает, что если она правильно выберет тампоны, то вообще не заметит наступления менструации и будет способна и в это время выполнять свои обычные функции. В последующие дни месячных беспокойный сон у женщин, как правило, исчезает, а сонливость в дневное время чаще всего проходит.
Беспокойный сон во время беременности
Во время беременности, в особенности в ее начальном периоде, часто повышается потребность во сне. Это выглядит так, словно организм хочет «запастись» сном впрок перед грядущим беспокойным сном, и теми ночами, которые наступают после рождения ребенка. В современном обществе на это почти не обращают внимания.
Если к этому добавятся заботы и страхи, а сегодня это происходит сплошь и рядом, они также станут факторами беспокойного сна у женщин. Поэтому для будущей матери и ее не рожденного ребенка крайне важно выяснить все причины, мешающие сну, и по возможности устранить их.
Очень важные для организма фазы глубокого сна укорачиваются, беременная женщина все чаще просыпается по ночам. С увеличением живота ей становится все труднее найти удобное положение для сна. Как и большинство других проблем, связанных с беременностью, проблема сна также станет менее острой, если будущая мать окружена заботой и вниманием. Это прекрасно прослеживается по внутриутробному поведению ребенка, которого можно успокоить, если правильно к нему обращаться.
Беспокойный сон женщины при грудном вскармливании
После родов эти проблемы уступают место другим, связанным с уходом за ребенком. Грудное вскармливание, безусловно, полезно для ребенка, но представляет значительную трудность для матери.
Говорят, что оно требует столько же сил, сколько работа строителя. Следовательно, кормящая мать больше нуждается в отдыхе, сне и возможности восстановления. Если таких условий нет, возникают предпосылки для переутомления и, в конечном счете, беспокойного сна у женщин.
Самая большая опасность заключается в том, что ритм сна кормящей матери в настоящее время нарушен модой на кормление по потребности. Иногда ребенок получает еду или питье так часто, что у матери не остается времени на полноценный ночной сон.
причины Беспокойного сна в период менопаузы
В период менопаузы происходит возвращение к нормальной структуре сна. То же самое происходит и с мужчинами во второй половине жизни. Сон меняется, его ритм вновь становится похожим на детский. Вместо жесткого разделения на беспрерывный сон ночью и беспрерывное бодрствование днем в течение суток наступают попеременно периоды сна и бодрствования.
Долговременные фазы ночного сна сокращаются, и появляются периоды бодрствования. В качестве компенсации можно использовать фазы дневного сна, которые становятся катастрофой только в том случае, если мы сами делаем из них катастрофу.
Нет ничего плохого в коротком полуденном сне. Вместо этого лучше заняться регулировкой климата внутри и извне. Типичные проявления климакса могут буквально свести женщину с ума, превратив ее жизнь в ад, поэтому решению этой проблемы следует уделить первостепенное внимание.
Если хотите подробнее узнать о беспокойном сне читайте мою бесплатную книгу:
«Нарушения сна»
Плохой сон ночью у взрослого: что делать?
Жалобы на плохой сон ночью у взрослого чаще всего объясняются стрессами, низкой активностью в течение дня и прочими факторами. Кроме того, такие проблемы могут говорить о серьёзных заболеваниях, которые нередко сопровождаются бессонницей.
Содержание
У кого плохой сон встречается чаще
Наиболее часто нарушения сна возникают у женщин в период климакса. В это время в женском организме происходят изменения гормонального фона, которые влияют на работу мозга, и как следствие — на качество сна.
Также, проблемы со сном нередко отмечаются у людей пенсионного возраста. В их случае это тоже связано с изменением работы мозга.
У взрослых нарушения сна встречаются относительно редко и, как правило, они не связаны с эндокринными или неврологическими заболеваниями. В этом случае плохому сну чаще предшествуют стрессы, отсутствие четкого режима дня, апноэ и прочее. Вместе с тем трудности со сном обусловлены хронической усталостью и серьёзными патологиями.
Причины плохого сна у взрослых
Кроме перечисленных причин, к расстройствам сна могут приводить заболевания внутренних органов. Речь о болезнях мозга и сердечно-сосудистых патологиях. Сюда же отнесём интоксикации, вызванные онкологическими заболеваниями.
Нарушения сна могут быть связаны с гормональными изменениями. К примеру, плохой сон часто наблюдается у беременных женщин.
О каких проблемах говорит плохой сон ночью у взрослого
Самым частым нарушением сна является бессонница. Её признаками считаются плохое засыпание, неглубокий сон и частые пробуждения ночью. Из-за поверхностного и короткого сна человек чувствует разбитость в утренние часы, вследствие чего ухудшается качество жизни.
Бессоннице чаще всего предшествуют депрессия, алкоголизм, болезни печени, гипертония, аллергия или прочие недуги. Помимо этого, бессонница может возникнуть из-за следующих причин:
Второй проблемой, связанной со сном, является гиперсомния. Это заболевание характеризуется увеличением длительности сна с постоянной дневной сонливостью. При этом причины недуга часто связаны с болезнями головного мозга и гормональными изменениями.
Вместе с продолжительным сном у человека могут отмечаться депрессия, тревога и нервозность.
Развитие гиперсомнии провоцируют:
Смещение режима дня также провоцирует плохой сон ночью у взрослого. Нарушение режима при этом может быть временным либо постоянным. Временные нарушения обычно связаны с ночной работой, а вот постоянные нередко обусловлены хронотипом человека. Например, «совам» труднее засыпать в определённое время, из-за чего их время отхода ко сну сбивается чаще чем у жаворонков.
Патологиями сна также считаются парасомнии, к которым относят:
Симптомы плохого сна у взрослого
Что делать, если часто просыпаетесь ночью
Плохой сон ночью у взрослого может указывать на серьёзные заболевания. Поэтому при постоянных нарушениях сна в первую очередь обратитесь к врачу. Специалист осмотрит вас и направит на диагностику для выявления возможных причин плохого сна. Базовые обследования включают проверку дыхания, исследование строения носоглотки, изучение работы сердца и обнаружение заболеваний, нарушающих сон.
Золотым стандартом диагностики является полисомнография – исследование сна в специальной лаборатории. Перед её проведением к телу пациента прикрепляют датчики, которые передают сведения о качестве сна на компьютер. Оборудование регистрирует работу мозга, движение глазных яблок, непроизвольные сокращения мышц, кардиограмму. Помимо этого, в процессе полисомнографии собирается информация о содержании кислорода в крови, фиксируются движения ног и рук, а также регистрируется дыхательная функция. Отметим, что сон во время полисомнографии записывается на видео для более детальной диагностики.
Лечение плохого сна ночью у взрослого
Исправить ситуацию помогут физические нагрузки, аутотренинг, медитации, психотерапия и использование снотворных. Способ лечения при этом зависит от результатов диагностики.
Иногда самостоятельный приём лекарств может ухудшить положение, особенно, если причина плохого сна неизвестна. Кроме того, медикаментозная терапия оказывает кратковременный эффект. Поэтому её лучше сочетать с другими методами лечения и только после консультации врача.
При наличии апноэ подбирать снотворные препараты следует с осторожностью. Приём не тех средств может быть опасным для здоровья.
Для нормализации сна также соблюдайте следующие рекомендации:
Лечение плохого сна травами
Некоторые лекарственные растения используются при нарушениях сна. Расскажем о них:
Плохой сон ночью у взрослых хорошо поддаётся лечению, когда оно направлено на борьбу с основным заболеванием. Помимо этого, для нормализации сна рекомендуется придерживаться определённого режима сна, заниматься спортом и регулярно проходить медосмотры, которые помогут выявить болезни, нарушающие сон.
Приятных снов!
Видео о том, как лечить плохой сон ночью у взрослых:
Список литературы:
Врач-сомнолог / эксперт для статьи
Насколько полезна статья?
Нажмите на звезду, чтобы оценить
Средний рейтинг: 4.5 / 5. Количество оценок 2
Почему бессонница ночью у женщин: причины от обычных до неожиданных
Нередко бессонница ночью у женщин появляется внезапно, хотя первые звоночки о неполадках в организме уже звучали, но были ими пропущены до возникновения этого неприятного явления. Ведь, согласитесь, образ современной женщины – это многорукая индийская богиня процветания и благополучия Лакшми. Именно благодаря тому, что на женщине лежит и семейное благополучие, и воспитание детей, и материальное обеспечение, и многое-многое другое – этот мир еще держится. Но иногда слишком большую цену платит женщина за эту непосильную нагрузку, потому что в отличие от богини Лакшми, энергия у слабого пола не бесконечна. Рано или поздно физическая, эмоциональная и информационная нагрузка повлияют на организм женщины, и она начнет болеть. Одним из первых сигналов о неполадках в организме является бессонница. Поговорим об этом немного подробнее и, самое главное, разберемся, как от нее избавиться.
Добрый день, мои любимые читатели! Несмотря на то, что тема статьи посвящена женщинам, прочитать ее мужчинам, имеющих любимых жен, следует обязательно.
Потому что в вопросе преодоления нарушений сна вторая половинка может сделать очень много полезного.
Но, не будем забегать вперед. Вначале поговорим о причинах женской бессонницы.
Почему бессонница ночью у женщин возникает неожиданно ( самые частые причины)?
Еще до того времени, как перегруженная делами женщина начнет вглядываться в потолок, тщетно пытаясь заснуть, появляются маленькие сигналы будущих нарушений сна.
Если вы стали замечать в себе подобные симптомы, то вскоре у вас могут появиться ночи без сна.
Кроме того, бессонница у женщин может быть связана и с физиологическими факторами. Эти факторы никак невозможно обойти, они предусмотрены самой природой.
В эти периоды важно, чтобы девушка или женщина отказывались от многозадачности, заботились о своем физиологическом комфорте, были немножко более эгоистичными.
Это не призыв к конфликтным отношениям, это всего лишь констатация факта. В эти периоды происходят гормональные «бури», которые сказываются на соматическом и психологическом состоянии далеко не лучшим образом.
Может ли бессонница быть следствием гормональных причин?
Нарушения сна нередко является следствием гормональных перестроек.
Так, например, бессонница у женщин может появиться:
В эти периоды очень важно (почему я и обращалась вначале статьи к мужскому полу) окружить милых девушек и женщин заботой и любовью, не обращать внимания на их капризы, максимально стараться удовлетворять их потребности.
Поверьте, если вы отнесетесь с любовью в сложные для женщины периоды, то потом это отношение вернется к вам в многократном размере.
Все перечисленное выше, относится к обычным причинам, характерным для слабого пола.
Бороться с бессонницей в этом случае можно с помощью медицинских препаратов, начиная от легких растительных средств и заканчивая гормональной терапией.
Каковы причины внезапного нарушения сна?
Но бывают и иные ситуации, после которых нарушения сна наступают резко и внезапно, без «сигналов предупреждения» и без физиологической подоплеки.
О том, как жить после этих ситуаций, как наладить сон и преодолеть трудности, я хочу рассказать вам подробнее.
Как связаны сильный стресс и женская бессонница?
Несмотря на то, что большинство современных женщин стараются быть эдакими «железными леди», они не перестают быть внутри маленькими и беззащитными девочками.
И, если накопилось много стресс-факторов, то вывести из себя женщину может даже самое незначительное событие.
Как преодолеть негативное влияние стресса на сон, или как нервничать днем, чтобы спокойно уснуть ночью?
Очень многое зависит не от самого стресс-фактора, а от вашей стрессоустойчивости.
От вашего умения принимать стресс как вызов, как ступеньку к новым возможностям, раскрытию своего потенциала.
Можно писать очень много об этом, но наилучшим образом информация о победе над стрессом размещена в моем тренинге «Как справиться со стрессом, превратив его из монстра в помощника».
Пройдя тренинг, вы сможете наконец стать нерушимой скалой для стресс-факторов и научитесь видеть в любой ситуации не столько проблему, а возможность для роста и развития.
Какую роль в нарушении сна играет психологическая травма?
Каждый современный человек является немного травмированным, разница между теми, кто легко засыпает и теми, кто имеет нарушения сна, лишь в степени травматизации.
По исследованиям ученых, наиболее устойчивыми к кризисным ситуациям, являются люди, имеющие благополучное и счастливое детство. Те же, кому в детстве пришлось стать свидетелями неблагополучия или самому быть жертвой плохих людей, как правило, вырастают подверженными психологическим травмам даже от любого незначительного события.
Такие люди от малейшей мелочи могут получить длительное нарушение сна, проблемы с пищевым поведением, эмоциональные расстройства.
Психологическую травму предугадать невозможно, но можно работать с ее последствиями, в том числе и самостоятельно. Могу порекомендовать вам хорошее издание. Бессел Ван Део Колк «Тело помнит все. Какую роль психологическая травма играет в жизни человека и какие техники помогают ее преодолеть». Благодаря этой книге многим людям удалось самостоятельно преодолеть травмирующий опыт и начать жизнь с чистого листа, без эмоционального отклика из прошлого.
Помогает ли восстановление сна при переживании утраты и горя?
В действительно тяжелых жизненных ситуациях сон – порой единственное утешение и лекарство.
И становиться еще тяжелее, когда даже на отдых во сне уповать не приходится.
Часто после катастроф или потери близкого наступает период, когда человек ощущает сильную тревогу, беззащитность, бессмысленность своего существования. Из-за этого состояния женщина долго не может заснуть, а, когда просыпается, чувствует себя усталой и не отдохнувшей.
Постоянная тревога за себя и близких не дает жить обычную повседневную жизнь.
В этом случае очень помогает с одной стороны, мистическое и экзистенциальное мышление, а с другой стороны – заземление эмоций.
Для чего необходимо Экзистенциальное мышление?
Не пугайтесь громких слов.
Это означает глубокое принятие ситуации, понимание происходящего, такое своеобразное доверие к высшим силам, возможно, некоторую религиозность.
Именно глубинное принятие ситуации такой, какая она есть, и ведет за собой исцеление.
Почему так важно «заземление эмоций»?
На простом языке «заземление» – это, с одной стороны, впитывание расслабленным телом избыточного эмоционального импульса а, с другой стороны, при необходимости передача негатива из человеческого тела на другие объекты.
Понимаю, звучит несколько экзотично.
Но множество людей уже ощутили значительное улучшение своего состояния, благодаря техникам заземления. А я на тренингах делюсь с вами только самыми эффективными проверенными методами.
Техник заземления эмоций существует множество. Я расскажу вам лишь об их сути на простых жизненных примерах.
Не важно, что из этого вы используете, важно то, что через эти практики «уходит» негативный заряд. Любая из этих техник обладает сильным восстановительным потенциалом для женского организма.
Сон на полу или на траве
Самым простым из техник является лежание на траве или сон на полу. Доказано, что чем ниже спит человек, тем более он спокоен. У буддистов даже существует правило относительно сна: они приветствуют сон на максимально низких кроватях или вовсе на полу.
Одна женщина, взявшая под опеку ребенка из детского дома, была сильно удивлена его нежеланием спать на удобной и мягкой кровати. Он жил в семье уже несколько месяцев и упорно спал на полу. Женщина предполагала, что это следствие негативного прошлого опыта. Но, обратившись к телесному психотерапевту, была удивлена.
Оказывается, ребенок, получив доступ к «благам», сильно растерялся. Боясь несоответствия новому месту, контролируя свое поведение, он ежедневно испытывал колоссальное напряжение.
Выбор для сна пола вместо кровати был обусловлен подсознательно: ребенку нужно было «заземлить» эмоции тревоги и психологического напряжения.
Безусловно, маленький человек не размышлял в таких сложных терминах. Он просто интуитивно реализовывал свое желание, «заземляя» негативные эмоции.
Если вы когда-нибудь ходили в походы, то наверняка помните то ощущение чистоты и освобождения, которое чувствует организм после ночи в палатке. Появляется единение с природой, внутри поселяется тишина, начинаешь обращать внимание на музыку звуков природы, становишься внимательнее к себе.
Обычно после даже небольшой жизни в природных условиях после возвращения в город становишься каким-то более мудрым. Это и есть заземление эмоций, очищение себя от негатива через физический контакт с твердой поверхностью.
Работа с землей
На постсоветском пространстве среди женского населения очень распространено огородничество. Не нуждаясь экономически в выращивании цветов, фруктов и овощей, женщины продолжают это делать. Существуют даже шутки про пенсионеров, которые начинают болеть строго по окончании дачного сезона. Другие же, не имея дачи, совершенно добровольно берут на себя заботы по облагораживанию клумб возле подъездов многоквартирных домов.
На самом деле работа по выращиванию растений – это отличный способ восстановления своего эмоционального благополучия и соматического здоровья.
Благодаря такой работе улучшается сон, аппетит, укрепляется иммунитет, лучше работает выделительная и эндокринная системы организма.
В этом способе заземления эмоций нет ничего нового. Он подсказан самой природой. Если вы не верите мне, начните хотя бы с выращивания герани на подоконнике.
Дендротерапия
Тоже хороший вариант заземления эмоций. Для избавления от усталости, негатива и даже некоторых заболеваний, полезным считается обнимать деревья и мысленно как бы «напитываться» их энергетикой. Специалисты, практикующие дендротерапию, считают, что у разных пород деревьев разные свойства.
Чтобы перечислить их, нужна отдельная статья. Я лишь упомяну о тех, которые помогут вам в борьбе с бессонницей.
Важное правило! Обнимать деревья нужно не позже, чем за 2-3 часа до сна. Деревья действительно обладают мощной энергетикой и способны оказывать тонизирующий эффект.
Тем не менее, умиротворенность и спокойствие, которое происходит вследствие заземления эмоций, позволяют рекомендовать мне этот способ для восстановления сна.
Простая прогулка или нахождение в дубовой роще способствует улучшению мозговой активности, и повышению стрессоустойчивости. Также это сокращает период выздоровления от простудных заболеваний.
Лиственница
Облегчает депрессию, нервные расстройства, повышает настроение, избавляет от негативных и навязчивых мыслей.
Липа
Помогает при сильных стрессах. Контакт с липой улучшает засыпание, избавляет от ощущения «обреченности».
Сосна
Помогает при головных болях, высоком артериальном давлении, бессоннице.
О волшебных свойствах деревьев можно говорить бесконечно. Но нам нужно двигаться дальше.
Анималотерапия (общение с животными)
В борьбе со стрессами и бессонницей пальма первенства принадлежит кошкам, собакам и лошадям.
В тоже время нет никаких гарантий, что «формальный подход к делу», а именно общение с животным только для лечения, непременно поможет вам. Животное не безмолвное дерево, оно обладает характером и эмоциями.
Но и результаты анималотерапии превосходят все мыслимые ожидания. Например, лечение с помощью катания на лошадях часто используется при работе с такими диагнозами, как аутизм, детский церебральный паралич, синдром Дауна, множеством более легких эмоциональных и когнитивных нарушений.
Если мы говорим про восстановление сна и избавление от бессонницы, то здесь можно похвастаться очень хорошими результатами. Посещение ранчо и катание на лошадях с периодичностью всего раз в неделю позволяет избавиться от мышечных зажимов, беспокойного сна, неврозов, депрессивных тенденций и даже суицидальных мыслей.
Отношения с пушистыми друзьями всегда двусторонни. Животные лечат только если чувствуют хорошее отношение к ним человека. В противном случае результата от анималотерапии не будет.
А на сегодня все! Думаю, из этой статьи вы действительно узнали много нового в лечении нарушений сна у женщин.
Теперь вы, думаю, знаете, что делать, если это вдруг случилось с вами.
Вопрос: «Почему бессонница ночью у женщин?» имеет много ответов, в зависимости от вашего возраста, состояния соматического и психического здоровья, наличия стрессов и обилия информационных потоков.
Важно то, что используя полученные знания, вскоре вы сможете по ночам спать спокойно.
Подписывайтесь на мой блог, делитесь информацией в социальных сетях, ставьте лайки и пишите комментарии.