Причины плохого сна при беременности
Почему у беременных бессонница, и не вредит ли она будущему малышу?
Желанная беременность – это всегда счастье. Однако, кроме трепетного ожидания главного жизненного события – появления малыша, есть и факторы, которые приходится терпеть. Сегодня я хочу поговорить с вами о явлении, называемом «бессонница у беременных». Я дам вам четкие ориентиры, когда она является физиологической особенностью (тревожиться не стоит), а когда – это признак некоторых нарушений организма. Тогда не лишним будет обращение к специалисту. Ну, что, не будем терять время?
Добрый день, уважаемый читатель, хотя, скорее, читательница! Мужчины, ожидающие появления ребенка в своей семье, не столь пристально и дотошно изучают подобную информацию, всецело доверяя женщине.
Поэтому сегодняшний разговор я буду вести именно с будущими мамочками. Особенно внимательно советую читать статью тем, кто ожидает первенца.
Хотя… как говорят «бывалые» многодетные мамочки:
«Каждая новая беременность – это сюрприз, никогда нельзя точно предугадать, как будет на этот раз».
Первый триместр: о чем свидетельствует избыток и недостаток сна?
В первом триместре бессонница у женщин встречается редко. Скорее, наоборот. Будущая мама чувствует постоянную сонливость, апатию, вялость.
Придя с работы (а большинство женщин в этот период еще и работают), они с трудом выполняют домашние дела и мечтают лишь об одном: прилечь на кровать.
Эта сонливость является вполне нормальной и связана она с изменением гормонального баланса.
Кроме сонливости может появиться повышенная раздражительность, а иногда даже агрессивность.
Уважаемые мужчины, если вы вдруг дочитали статью до этого места – окружите, пожалуйста, заботой беременную женщину и не требуйте от нее слишком многого!
Беременности еще не видно, но в организме уже началась глобальная перестройка, сопровождающаяся большой нагрузкой на все органы и системы организма. Дайте будущей матери своего малыша возможность отдыхать в любое время, освободите ее от чрезмерного увлечения домашними обязанностями.
А еще — выполняйте все ее капризы, даже самые невероятные.
Удовлетворяйте также и ее необычные пищевые потребности, даже если для этого вам придется 1, 2 или 3 раза в день бегать в магазин. Помните, от ее душевного благополучия и спокойствия во многом зависит здоровье вашего будущего ребенка!
О страхах, опасениях, мыслях будущей мамы можно узнать с помощью анализа ее снов. Сны в этот период очень яркие, необычные.
Анализируя их, можно проработать даже глубинные слои, лежащие в основе формирования взрослых стереотипов, шаблонов, каких-то паттернов поведения.
Первый триместр беременности – это время созидания, время, когда необходимо спокойствие и комфорт.
Что нужно, чтобы достигнуть состояния максимального комфорта в этот период?
Как вы уже поняли, дорогие читательницы, сонливость в первом триместре свидетельствует о нормальном течении беременности. Следовательно, бессонница – это сигнал тревоги.
Если вы плохо спите из-за неприятных снов, то ваша задача – проанализировать (самостоятельно или с вашим психологом) эти сны.
Возможно, причиной является высокий уровень тревожности, проблемы в межличностных отношениях, неблагоприятный экологический и эмоциональный климат на рабочем месте.
Как проявляет себя нарушение гормонального баланса?
Если же у вас с началом беременности появились трудности в засыпании, частые пробуждения, разорванный или короткий медленный сон – то это свидетельствует о нарушении гормонального баланса.
Вполне вероятен недостаточный уровень прогестерона, что говорит о высоком риске самопроизвольного прерывания беременности. Почему это так?
Этот гормон отвечает за множество процессов, происходящих в организме беременной женщины:
Как видите, бессонница в первом триместре является не таким уж «безопасным» признаком. Поэтому при ее появлении – немедленно проверьте уровень прогестерона.
Именно изменения гормонального фона ответственны за множество процессов, происходящих в женском организме.
В книге Сузан С.Уид «Код женщины: как гормоны влияют на вашу жизнь» собрано много информации, в том числе и о том, как облегчить течение беременности. Кроме того, эта книга рекомендована тем, кто не может забеременеть или долгое время лечит поликистоз яичников.
Автор на личном примере доказала эффективность описываемой ею методики.
Второй триместр: почему его считают самым эмоционально благоприятным?
В этот период сонливость проходит, но нарушений сна в норме также не наблюдается. Сны становятся еще более яркими, добавляется эротический подтекст. Не стоит в этот период пытаться анализировать их с помощью теории дедушки Фрейда.
Подобные сны характерны практически для всех беременных. Это связано с тем, что в этот период повышается уровень эстрогенов, а они оказывают стимулирующее действие на психическую активность беременной женщины.
Это время беременности считается самым эмоционально благоприятным. Роды еще далеко, токсикоз уже прошел, отеки и одышка еще не начались. Раздражительность, повышенная агрессивность, плаксивость также исчезают.
Именно это время женщины вспоминают как самое прекрасное, связанное с ожиданием малыша.
Бессонница у беременных в этот период бывает редко, а, если и бывает, то ограничивается только трудностями засыпания или ночными пробуждениями, связанными с участившимися позывами к мочеиспусканию.
Если же бессонница беспокоит вас постоянно, чаще всего это свидетельство психологического дискомфорта.
Третий триместр: самые частые причины бессоницы и стоит ли из-за нее беспокоиться?
Вот мы и добрались практически до финиша.
Именно во время третьего триместра бессонница у беременных – явление вполне закономерное.
Она может быть разной, и каждый из ее подвидов абсолютно нормален для организма беременной женщины.
С чем связаны нарушения засыпания?
Это происходит чаще всего от волнения перед предстоящими родами.
Кроме того, беременные в этот период опять становятся излишне эмоциональны, могут быть плаксивы и истеричны. Даже незначительные события, произошедшие в течение дня, могут вызвать такую бурю эмоций, что заснуть сразу очень трудно.
Кроме того, нарушению засыпания могут способствовать и физиологические причины. Например, невозможность сразу найти удобную позу для сна, движения ребенка, тянущие боли в пояснице, частые позыва к мочеиспусканию, судороги икроножных мышц, изжога и одышка.
Одна моя знакомая, молодая и здоровая женщина, прекрасно проходившая всю беременность, только в третьем триместре узнала, что за зверь такой — бессонница.
С ее слов: «Я всегда думала, что, если человек не может заснуть, он сам себя накручивает. Нет ничего более простого, чем закрыть глаза и уснуть. Моя беременность показала мне, что это далеко не так просто».
Разорванный сон
Если беременная заснула легко и быстро, это не означает, что проблема бессонницы ее не коснулась.
Бывает из-за тех же особенностей, о которых я сказала выше, женщина вынуждена просыпаться несколько раз в ночное время.
Утренняя бессонница
Бывает и так, что из-за разорванного сна женщина просыпается с рассветом и больше не может уснуть.
Многие в этот период перестают бояться родовой деятельности и начинают думать о ней исключительно в позитивном ключе.
Все потому, что беременность на последних месяцах начинает сильно тяготить именно накапливающейся усталостью, невозможностью нормально отдохнуть, набраться сил.
Что поможет беременной женщине в борьбе с бессонницей? 
Большинство препаратов, помогающих обычным людям, для беременных женщин запрещены. Поэтому ориентироваться нужно исключительно на натуральные средства.
Кроме того, могут помощь и общие рекомендации:
Кроме всех общих рекомендаций, если тревога и страх родов не покидает вас, полезно будет обратиться за консультацией к психологу.
Существуют специальные методы, позволяющие снизить уровень тревоги, расслабиться, разобраться в истинной проблеме, вызывающей беспокойство. Можно поискать соответствующую литературу на эту тему или записаться на мой тренинг: «Как справиться со стрессом».
Какой бы путь борьбы с бессонницей вы не выбрали, помните, что в третьем триместре она уже не представляет угрозы для здоровья малыша и беспокоиться совершенно не о чем.
Сейчас уже следует довериться природе и успокоиться. Все произойдет так, как должно быть.
Поздний срок – это испытание даже для самого крепкого и физически выносливого женского организма. Бессонница на поздних сроках мучает почти всех женщин, независимо от их здоровья и психической устойчивости.
Не стоит по малейшим признакам недомогания волноваться и переживать. Избавиться от бессонницы вы сможете естественным образом, как только родиться ваш малыш.
После рождения ребенка женщина становиться способной быстро, практически мгновенно засыпать в любом положении и в любое время суток, а не только в комфортной постели ночью.
Пусть время ожидания малыша будет одной из самых прекрасных страниц вашей жизни!
Подписывайтесь на мой блог, делитесь информацией с друзьями в социальных сетях, ставьте лайки и пишите свое мнение по теме статей в комментариях.
Всем удачи, хороших снов и благополучных родов!
Причины плохого сна при беременности
Нарушения сна у беременных совершенно неудивительны. Ведь в период вынашивания плода в организме женщины происходит столько различных метаморфоз, что изменения режима дня и биоритмов не должны восприниматься как нечто неожиданное.
Но ведь далеко не все беременные женщины сегодня имеют возможность полностью посвятить себя своей беременности. На них обычно лежат какие-то дела и обязанности, большинство современных женщин продолжают ещё какое-то время ходить на работу и продолжают профессиональную деятельность. Поэтому, не имеют возможности просто прикорнуть на пару часиков в любое время, когда этого вдруг захотелось уставшему организму. В результате всё это выливается в нарушение режима, недосыпания, что очень вредно для материнского организма и не может быть полезно для плода.
Для того чтобы справиться с этими проблемами, нужно знать природу их возникновения. На разных этапах беременности, в медицине называемых триместрами, у женщин могут возникать разного рода неприятности со сном.
Так, особенностью первого триместра обычно выступает усилившаяся сонливость. Она нападает периодически в течение дня, и может также усиливаться к вечеру. Количество гормона прогестерона в организме женщины повышается, и оттого постоянно тянет спать. Лучшим решением, конечно, будет не отказывать себя и просто немного подремать, когда этого вдруг захотелось организму.
Но не вздумайте злоупотреблять зелёным чаем или, тем более, кофе. Повышающие тонус напитки обычно вредны для здоровья беременной, а кофе даже представляет угрозу беременности вообще, увеличивая риск выкидыша. Лучше просто перетерпеть нападающую сонливость, если нет никаких возможностей поспать. Скоро это пройдёт, уровень прогестерона немного стабилизируется, и беременную перестанет ежедневно мучать «варёное» состояние.
Во втором триместре часто можно услышать жалобы на участившиеся тревожные сны. Это тоже нормально, просто несознательная часть нашей личности усиливается в этот период, и различные тревоги и страхи находят выход в ярких и сильных сновидениях, которые порой кажутся очень реальными. Не стоит пугаться снов, беременной лучше разобраться с собой, со своими внутренними. Понять, что тревожит женщину, какие у неё есть страхи.
Очень часто масла в огонь подливают постоянные переживания о судьбе беременности. Неопределённые, или неутешительные результаты первоначального скрининга, переживания из-за ребёнка и его здоровья, могут стать причиной всех этих ночных кошмаров и тревожных снов. Нужно успокоиться, найти свою «точку опоры», в психологическом плане. Поговорить о своих проблемах с близкими людьми или со специалистом. Тогда и дурные сны тоже уйдут.
Третий триместр отличается часто развивающейся у беременных женщин бессонницей. Чаще всего она выражается в стойкой невозможности заснуть. Под конец дня человека одолевает ощущение, что что-то не в порядке, возрастает тревожность. Укладываясь в постель, женщина не может расслабиться и спокойно погрузиться в сон. Чем дольше она лежит в постели, ворочаясь без сна, тем меньше шансов уснуть и дальше. Часто это приводит к тому, что человек начинает нервничать, злиться на невозможность заснуть, что только ухудшает его состояние.
Это так называемая стартовая бессонница. Но также часто бывает и неспособность сохранить сон, когда беременная, заснув, не спит всю ночь спокойно, но часто просыпается и потом уже не может снова уснуть. Ещё есть бессонница заключительной фазы, когда человек просыпается очень рано по утру, и не может заснуть, на такое проявление бессонницы у беременных встречается реже всего.
Для того чтобы бороться с такого рода нарушениями режима сна, нужно правильно «готовиться ко сну». Не смотреть незадолго перед сном телевизор, особенно что-нибудь остросюжетное, не сидеть в интернете. Лучше побыть хотя бы полчаса перед тем, как ложиться в постель, со всеми отключенными бытовыми приборами и мультимедийными системами. Просто послушать немного тишину, почитать книжку.
Опять же, не стоит пить зелёный чай, он приводит в возбуждение нервную систему, а нам это совсем не нужно. Если уж и пить какие-то напитки, то лучше это будет обычный чай с мелиссой и ложкой мёда, только не крепкий. Хорошей идеей будет немного подержать ноги в тёплой воде, с книжкой в руках. Сон «на свежие ноги» всегда лучше обычного.
Также не следует переедать перед сном, но это давно известный факт. Тяжёлые продукты не дадут нам уснуть, поскольку организм будет вынужден их переваривать, и не сможет успокоиться и погрузиться в сон.
Если же у вас есть какие-то психологические проблемы, переживания и страхи, конфликтные ситуации, нужно не откладывая обращаться к специалисту. Эмоциональное состояние матери очень важно в период вынашивания для здоровья будущего ребёнка. Решайте свои проблемы по мере их поступления, не слишком задумывайтесь о будущем, лучше сосредоточьтесь на настоящем и внимательно отслеживайте изменения в состоянии собственного здоровья и самочувствия.
14 главных причин бессонницы во время беременности (и как бороться с ней без лекарств)
Рассказываем, почему на разных сроках беременности нарушается сон и как его легко наладить.
Сон во время беременности имеет первостепенное значение. Он позволяет женщине отдыхать, восстанавливать энергию, силы, резервный потенциал организма.
Количество отдыха, необходимое для каждой женщины, сугубо индивидуально, но, как правило, сон должен длиться 7-9 часов, а при вынашивании ребенка — до 10.
3 вида бессонницы
14 главных причин
Бессонница на ранних сроках беременности
Бессонницу при беременности не рекомендуется специально лечить. Пей меньше жидкости вечером, скорректируй питание, чтобы снизить токсикоз. Если ты не спишь из-за переживаний, учись мыслить позитивно. Проконсультируйся с врачом или запишись на курсы для будущих мам. Там тебе расскажут все о вынашивании и родах, избавят от лишних страхов, научат относиться к этому периоду спокойнее.
Бессонница на последних неделях беременности
Ближе к родам тебя начинают мучить страхи о предстоящем процессе, из-за этого часто снятся кошмары. А на последних неделях появляются тренировочные схватки. Хотя они являются ложными, но приносят болевые ощущения и переживания о возможности ранних родов.
Одна из причин нарушений сна в третьем триместре — синдром обструктивного апноэ. Он характеризуется появлением храпа, задержкой дыхания. Если близкие замечают, что ты регулярно не дышишь дольше 10 секунд, рекомендуется обратиться к врачу-сомнологу.
13 способов наладить сон
Можно ли пить снотворное
9 осложнений, которые могут вызвать снотворные
Ни в коем случае нельзя пить снотворное без консультации с врачом (не с продавцом в аптеке, а именно с доктором). Даже если его принимала твоя беременная родственница или подруга, и у нее не случилось ничего плохого.
4 безопасных замены лекарствам
1. Расслабляющие напитки
Очень полезно теплое молоко. В нем содержится триптофан, обладающий расслабляющим, снотворным действием. Можно добавить мед или корицу.
Еще один успокаивающий вариант — ромашковый чай.
2. Ароматерапия
Полезно вдыхать ароматы лаванды, мяты, хвои, розы, сандала, валерианы. Эфирные масла важно использовать в небольшом количестве, чтобы не вызвать аллергию или тошноту. К тому же, ты должна быть точно уверена, что у тебя нет непереносимости любого из средств.
3. Массаж
Он помогает не только расслабиться, но и держать кожу в тонусе.
4. Легкая физическая активность
Даже во время беременности рекомендуется физическая активность, легкая, не требующая перенапряжения. Прогулки, йога, плавание (существуют очень полезные для будущих мам курсы аквааэробики).
Источники и литература:
Борбели А. Тайны сна / А. Борбели ; пер. и прим. В.М. Ковальзона. М., 1989.
Клиническое значение нарушений сна у беременных / А.Л. Верткин и др. // Рус. мед. журн. М., 2004. — Т. 12, № 1.
Яхно Н.И. Особенности нервной системы у беременных : учеб. неврологии / Н.И. Яхно, Д.Р. Штульман. М., 1995. — Т. 2. — 250 с.
КОШМАРЫ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ
Причины кошмаров беременных. Простые способы справиться самостоятельно. И случаи, в которых нужна помощь.
Сон – необходимый процесс для отдыха всего организма женщины, особенно в период беременности. Пока тело отдыхает, клетки обновляются, мозг же активно работает, продолжая переработку и синхронизацию всей накопленной за прошедший день информации, подключая все тайные «хранилища», о которых мы можем только догадываться. В фазе «быстрого сна» будущая мама видит сновидения.
Почему во время беременности нередки плохие сны?
Family pregnancy photography poses ideas NYC, NJ, CT, LI
Кошмарные сны беременной женщины – явление распространенное, поверьте – не только Вам пришлось с этим столкнуться. Большинство специалистов считает ночные кошмары будущей мамы вариацией нормы и вполне объяснимым явлением. Организм беременной женщины перестраивается и нацеливается на главную функцию – благополучно выносить и родить здорового ребенка. Вслед за внутренними органами и другими частями организма, подвергается изменениям и психика женщины. Вопросы, на которых сосредоточены мысли и чувства, тревожащие моменты и страхи, неуверенность и угрозы, которые подавляются женщиной в течение дня, не исчезают бесследно, обрабатываются мозгом и способны вылиться в ночной кошмар.
Что может вызвать кошмары у беременных?
Основная причина – это чрезмерные переживания по поводу предстоящих родов, о том, как пройдут роды, о здоровье ребенка, о том, хватит ли сил и возможностей его вырастить и воспитать. Особенно актуально это для молодых будущих мам с первой беременностью. Практика показывает, что без преувеличения практически 100% беременных мучается вопросом: «смогу ли я быть хорошей матерью?».
Поток информации, выливающийся из «телевизоров» и «компьютеров» по беременности и родам на сегодня поистине огромен. Помимо того, что можно прочитать в книгах и интернете, на будущую маму обрушиваются бесчисленные советы родных и близких. Зачастую будущая мама просто не готова принять гигабайты этой информации, ее мозг на фоне гормональной и физиологической перестройки организма испытывает огромные затруднения с переработкой и упорядочиванием информации, что и выливается в ночные кошмары.
Случается, что женщина боится ошибиться или упустить что-то важное, поэтому находятся в постоянном напряжении. Негатив, неуверенность и страх также выливается в плохие сны.
В некоторой степени изменение образа жизни, напряжение от необходимости регулярного посещения врача, сдачи анализов, трудности, вызванные увеличением своего веса и «габаритов», также могут угнетать психику, особенно первородящих женщин.
Как перестать видеть кошмары во сне?
Прежде всего, стоит знать, что кошмары по ночам – вполне преодолимая проблема, исключив которую Вы во многом облегчите себе период вынашивания ребенка. Спокойный и приятный сон – необходимое условие здоровья и мамы и плода. Итак, чтобы забыть о ночных кошмарах, вы должны:
На этом месте стоит пожелать «Приятных сновидений!», однако не всегда удается преодолеть проблематику стресса и тревожности во время беременности самостоятельно. Особенно если типичная тревожность периода вынашивания ребенка усугубляется перечнем конфликтов и психологических проблем женщины, скажем так, в «другой сфере» ее жизни: в семье, на работе, в отношениях с супругом или родственниками и друзьями. Игнорировать возможность помощи самой себе, когда не получается справиться самостоятельно, бессмысленно, поэтому рекомендуем обязательно обратиться к психологу или психоаналитику. В Санкт-Петербурге Вам всегда будут рады помочь в медицинском центре ЭВО.
Есть еще один крайне важный аспект, о котором в разговоре о «плохом сне» беременных просто нельзя умолчать – болевой синдром. Болевые ощущения, даже на последнем триместре и перед родами нельзя игнорировать и считать «типичными» для этого положения. Нормально протекающая беременность не должна сопровождаться болью, так как доминирующее положение беременности направляет все ресурсы на вынашивание, а если организм не справляется – ему необходимо помочь. В абсолютном большинстве случаев боль в области позвоночника, таза, поясницы, лобка, в лучезапястных суставах, гипертонус матки и боли внизу живота, онемение конечностей перед родами — свидетельствуют о функциональных нарушениях в организме. Справиться с данными проблемами можно путем мягких, комфортных, безболезненных и даже релаксирующих остеопатических техник, что предотвращает развитие уже структурных нарушений.
Имея огромный накопленный опыт по профилю «Остеопатическое ведение беременности и подготовка к родам», в специализированном медицинском центре ЭВО категорически не согласны с выражениями «бог терпел и нам велел» или «а что ты хочешь, ты же беременна». Если будущую маму беспокоят боли – необходимо обязательно прийти на прием к нашим врачам, что улучшит и самочувствие, и здоровье мамы, а также минимизирует риски родовых травм для будущего малыша.
Также в наших клиниках есть возможность эффективно работать с врачом-йогатерапевтом, план особых техник и упражнений которого позволит не только расслабиться и обеспечить себе полноценный ночной сон, но и научит Вас облегчать боль и стресс в родах.
Беременность и бессонница
Беременная женщина нуждается в полноценном отдыхе. Сон очень полезен, поскольку во время сна в организме вырабатываются гормоны, которые отвечают за половое развитие человека и рост. Человек пополняет потраченные за день ресурсы, заряжается энергией и восстанавливается. Но женщина, ожидающая ребенка, часто страдает от бессонницы. Причины этого различны: повышенная впечатлительность, растущий живот, боли в спине, отеки, эмоциональность.
Что можно считать бессонницей?
Если вы не можете уснуть, размышляя о различных ситуациях, перебирая в голове различные события, можно говорить о стартовой бессоннице. Это первый тип нарушения сна.
Ко второму типу бессонницы – неспособности сохранить состояние сна, относятся постоянные пробуждения по ночам в разные промежутки времени.
Если вы проснулись рано утром и больше не можете уснуть, речь идет о третьем типе бессоннице – бессоннице заключительной фазы.
Во время беременности чаще всего наблюдается стартовая бессонница. Женщине трудно найти удобное положение во время сна из-за выросшего живота.
Причины бессонницы во время беременности
Чаще всего бессонница начинается еще в первом триместре. Это происходит из-за гормональных изменений, в частности и-за повышения уровня прогестерона. Организм начинает активно готовиться к родам, а это мешает ему расслабиться.
Сон нормализуется во втором триместре. Будущая мама может видеть яркие сны.
В третьем триместре женщина становится беспокойной, она беспокоится по поводу предстоящих родов, а это может вызывать кошмары и бессонницу. Нужно помнить, что бессонница – это не болезнь, она исчезнет, если устранить ее причины.
Отеки. Если причиной бессонницы являются отеки необходимо обратиться к врачу. Возможно, что отеки появились из-за позднего токсикоза. Для профилактики можно в течение недели попить чай из брусничного листа, потом сделать недельный перерыв.
Частые позывы к мочеиспусканию. Старайтесь перед сном пить меньше жидкости, только следует помнить, что отеки могут появиться, как при избытке жидкости, так и при ее недостатке.
Одышка. Матка, которая увеличивается в размерах, давит на диафрагму, вызывая одышку. Она увеличивается в положении на спине. Поэтому стоит ложиться спать на бок, желательно, чтобы верхняя часть тела оставалась приподнятой. Для этого под голову нужно положить высокую подушку.
Изжога. Поскольку матка давит и на органы брюшной полости, желудок сдавливается и ему трудно переваривать пищу. Старайтесь не переедать и употреблять только здоровую и легкую пищу.
Активность малыша. Если ребенок по ночам чрезмерно активен, попробуйте чаще менять позу. Возможно, что ребенок получает недостаточное количество кислорода из-за вашего положения на левом боку или спине. Погладьте живот, поговорите с малышом, чтобы он успокоился.
Неудобное положение. Найти удобное положение во время сна, особенно в третьем триместре, будет не просто. Можно запастись различными по размеру подушками, чтобы комфортно разместиться с ними на кровати. Желательно приобрести специальную подушку для беременных, которая позволит снять напряжение с позвоночника. В дальнейшем такая подушка пригодится при кормлении ребенка.
Судороги ног. Чтобы судороги не возникали, необходимо принимать препараты кальция, включить в рацион творог, молочные продукты, сыры. При появлении судорог в икрах нужно потянуть большой палец стопы на себя и произвести легкий массаж ног.
Боли в пояснице и спине. Чтобы снять напряжение со спины нужно делать специальную гимнастику для беременных, массаж спины.
Эмоциональное напряжение. Если в течение дня мозг находится в возбужденном состоянии, он не может расслабиться ночью. Необходимо снизить интеллектуальную нагрузку.
Хроническая усталость. В течение дня будущая мама не должна переутомляться. Не стоит перенапрягаться, выполняя домашние заботы. Старайтесь заниматься собой, творчеством. Больше гуляйте, слушайте приятную музыку.
Стресс. Старайтесь не думать о плохом, общайтесь с природой, с малышом. Рассказывайте ему сказки, пойте песенки.
Кошмары. Чтобы вам не снилось, не придавайте значения снам. Помните, что это просто ваши переживания, которые мозг перерабатывает в кошмарные образы.