Приложение для улучшения сна
Как избавиться от бессонницы? 7 приложений и гаджетов, которые реально помогают
В последнее время технологические компании всё больше внимания уделяют вопросам здоровья и качества сна. Появляется много стартапов, нацеленных на то, чтобы помочь людям лучше отдыхать ночью. Среди таких разработок есть приложения, которые навевают приятные сны; вечно прохладные подушки и не только. Рассказываем про самые интересные стартапы.
Технари стали одержимы технологиями улучшения сна неспроста. Одна из причин — наука. Появляется всё больше исследований, которые подчёркивают важную роль циркадных ритмов в жизни людей. То, как мы противимся или, наоборот, подстраиваемся под естественный ход времени, влияет на многие параметры: начиная от температуры тела и заканчивая уровнем гормона стресса в крови. А уже эти показатели влияют на продуктивность человека в течение дня.
Стелс-камера от Huawei и турбозарядка от Oppo. Технологии будущего, о которых известно уже сегодня
Перспективы формирующегося рынка, что интересно, видят не только безбашенные стартаперы, но и гигантские корпорации вроде Apple. Последняя ещё в 2017 году купила финскую компанию Beddit, которая занималась разработкой продвинутых трекеров сна. Philips, Fitbit и многие другие компании, названия которых на слуху, тоже смотрят в сторону гаджетов и сервисов для сна.
Усыпляющие звуки не всегда похожи на музыку
Pzizz — это приложение для Android и iOS, которое с помощью нейросети генерирует плей-лист из случайных мелодий, фрагментов речи, бинауральных ритмов и т.д. Медиатека сервиса Pzizz настолько велика, что позволяет воспроизвести более десяти миллиардов оригинальных плей-листов продолжительностью от нескольких минут до нескольких часов.
Исследования показывают, что странный коктейль из звуков помогает избавиться от накопившегося за день стресса и быстрее уснуть. Причём именно разные звуки используются потому, что повторяющиеся со временем перестают оказывать терапевтический эффект — мозг к ним привыкает.
Другой полезной функцией сервиса Pzizz является Power Nap. Это приложение включает специальные плей-листы, которые вызывают экспресс-сон на 10–30 минут. Полезно, когда, например, нужно вздремнуть посреди рабочего дня, чтобы потом вкалывать до глубокой ночи.
В любви к этому приложению в разное время признавались такие звёзды, как Дж. К. Роулинг, один из основателей Spotify — Даниэль Вайнанд, а также звезда NBA Рой Хибберт.
Как перевести стрелки биологических часов
Lumos представляет собой маску, подобную тем, что дают пассажирам в самолётах. Но от них Lumos отличается технологическими наворотами, а именно наличием компонентов, необходимых для светотерапии.
Пользуйтесь, пока стараются. Эксперт предсказал ухудшение доставки продуктов
Когда Lumos включается, пользователь начинает видеть короткие вспышки света с промежутком в три миллисекунды. Это мерцание влияет на циркадные ритмы человека. Ведь свет априори может заставить человека хотеть спать или, наоборот, бодрствовать.
Используя эту особенность организма, исследователи Стэнфордского университета научились корректировать режим сна. Грубо говоря, воздействуя на глаза человека светом, Lumos переводит стрелки биологического времени на несколько часов вперёд или, наоборот, назад.
Нужно это в первую очередь тем, кто часто путешествует. Ведь перемещения между часовыми поясами часто вызывают у людей джетлаги. Маска же может скорректировать восприятие света и избавить человека от неприятных последствий длительного перелёта.
Медитация для чайников
10% Happier — одно из многих приложений iOS и Android с широким набором медитативных практик. Из общей массы этот сервис выделяют курсы для людей, испытывающих проблемы со сном. Таких курсов немало. И, что самое интересное, они очень разные по хронометражу. Есть короткие сеансы на три минуты, а есть и хардкорные — на 45 минут. Немаловажно и то, что в приложении всегда можно обратиться к мастеру, который научит медитировать правильно.
10 ПОЛЕЗНЫХ ПРИЛОЖЕНИЙ ДЛЯ ЛЮБИТЕЛЕЙ ХОРОШЕГО СНА
Все мы знаем как полезен крепкий и непрерывный сон для здоровья и хорошего самочувствия. Но в современном мире, где очень много стрессовых ситуаций, нам бывает очень сложно расслабиться и заснуть. Для решения этой проблемы было разработано множество программ для улучшения качества сна. Предлагаем Вашему вниманию наиболее интересные сервисы, которые помогут быстро заснуть и проснуться полным энергии для нового дня.
SLEEP AS ANDROID
Sleep as Android — одно из наиболее известных приложений для отслеживания сна, помогающее проснуться в оптимальный момент.
Утилита также поддерживает связь с умными часами Android Wear, Galaxy Gear и Pebble.
SLEEPO
В Sleepo собрана выборка сигналов, с помощью которых Вы можете самостоятельно создавать композиции. Созданные композиции можно сохранять. Уникальный контент Sleepo собран в четырех категориях: звуки дождя и воды (стук дождя по крыше, плеск волн океана), города (метро, вентилятор), природы (лес, пение птиц), инструменты (например, пианино, флейта) и белый, розовый и коричневый шумы.
В приложении возможно настроить таймер, который будет автоматически прекращать работу программы. Для Sleepo не нужен доступ к интернету.
ПРАНИЧЕСКОЕ ДЫХАНИЕ
Праническое дыхание разработано для медитации, но снятие стресса и спокойствие хорошо способствуют качественному сну. В основу программы заложены восточные дыхательные практики.
RAIN RAIN SLEEP SOUNDS
В Rain Rain Sleep Sounds представлены разнообразные звуки, например: сильный или легкий дождь, дождь по крыше и другие, шум океанских волн, потрескивание костра, урчание кота, тиканье часов и многие другие звуки, которые только можно себе вообразить.
В Rain Rain Sleep Sounds возможен только английский язык. В течении 1 недели возможно пользоваться полной версией утилиты.
RELAX MELODIES
В Relax Melodias собраны разнообразные разнообразные звуки, например: дождь, гроза, журчание ручья, голоса и музыкальные инструменты, а также белый шум (, например, шум самолета, фена, пылесоса и вентилятора), которые помогут крепко спать и с легкостью пробуждаться.
Набор полезных материалов включает:
TWILIGHT
Исследования показывают, что синий спектр, излучаемый экранами смартфонов и планшетов, возбуждающе воздействует на человеческий мозг, что довольно часто приводит к проблемам со сном. Поэтому для любителей поиграть или почитать с экрана телефона предлагается утилита Twilight, которая помогает снизить пагубное влияние гаджетов и наладить ритмы сна. Программа отфильтровывает синий спектр и заменяет на приятный красный фильтр. Интенсивность фильтра настраивается автоматически относительно солнечного цикла в Вашей местности.
CALM
Сайт и приложение для смартфона только на английском языке. Calm разработан для медитации и улучшения качества сна.
На сайте доступны те же функции, что и в приложении, а также есть возможность изменять фон.
A SOFT MURMUR
A Soft Murmur доступна в приложении для телефона и на сайте только на английском языке. Здесь представлены только разнообразные звуки, например: дождь и океанские волны, пение птиц и сверчков и другие. Дизайн очень простой и удобный: все звуки обозначены соответствующими картинками, под каждой из которых бегунок громкости, что позволяет легко ориентироваться на сайте и в приложении. A Sort Murmur дает возможность миксовать мелодии, а также предлагает функцию «Meander», которая мягко увеличивает и уменьшает громкость каждого активного звука, создавая перекатывающиеся звуковые волны.
SLEEP CYCLE ALARM CLOCK
Это умный будильник, отслеживающий ритмы сна и будящий в быструю фазу, которая оптимально подходит для пробуждения. Sleep Cycle анализирует особенности Вашего сна с звука и вибраций.
Функции в свободном доступе:
ULTIMATE SLEEP
Ultimate Sleep располагает разнообразием мелодий и звуков (пение птиц, бинауральные удары, шум океана, поезда и многие другие) и собранных музыкальных композиций, помогающих расслабиться и погрузиться в крепкий, непрерывный сон. Утилита доступна только на английском языке.
Ultimate Sleep включает:
По Премиум-версии также доступен будильник и таймер, позволяющий контролировать время проигрывания мелодий.
Мы рассмотрели с Вам наиболее интересные приложения для улучшения качества сна. Вы можете выбрать наиболее понравившееся и работать с ним на пользу Своему здоровью. Желаем Вам приятных сновидений!
Лучшие приложения для сна на Android и iOS
Ваш мобильный телефон наверняка всегда находится под рукой, и он может доставить некоторые проблемы, когда дело доходит до хорошего и здорового сна. Ученые доказали, что синий свет, излучаемый смартфонами, действительно может помешать уснуть.
Однако можно изменить ситуацию и превратить свой телефон в инструмент, который наоборот поможет уснуть! Ознакомьтесь с найденными нами приложениями, которые предлагают возможность отслеживания привычек сна, или воспроизводят белый шум, чтобы погрузить пользователя в глубокий сон. Если вам действительно нужна помощь в том, чтобы поспать восемь часов, почему бы не попробовать скачать одно из лучших приложений такого рода?
Noisli
Согласитесь, что одно из худших чувств – это когда вы знаете, что впереди предстоит тяжелый и напряженный день, но, как назло, не можете уснуть. Однако не волнуйтесь, поскольку Noisli поможет решить проблему. Возможно, вы уже пользовались браузерной версией генератора белого шума, но теперь доступна и мобильная. Приложение, излучающее белый шум, позволяет получить доступ к различным звукам без наличия подключения к Интернету. Кроме того, здесь можно создавать свои собственные миксы на свой вкус.
Доступен широкий выбор успокаивающих звуков, таких как гроза, море, листья, грохот поезда и т.д. Установите таймер, чтобы приложение автоматически отключалось, когда вы засыпаете. Если вы являетесь пользователем браузерной версии, то приложение также синхронизируется с уже существующим аккаунтом.
Sleep Time
Если вы хотите взять сон под полный контроль, то стоит использовать научный подход, чему идеально подходит Sleep Time – приложение помогает лучше понять свои привычки и отслеживать режим сна. Платформа обнаруживает движения пользователя, чтобы отслеживать сон, а также имеет ряд звуков, которые воспроизводят белый шум и убаюкивают (например, волны или проливной дождь).
Функция «умный будильник» автоматически будит пользователя в самый «легкий» период фазы сна, чтобы тот не чувствовал себя ослабленным после пробуждения. Благодаря подробному анализу фаз быстрого и полного сна, а также их продолжительности, есть также возможность включить личные заметки о ваших привычках сна (например, о кофе, выпитым перед сном), что поможет увидеть факторы, влияющие на качество сна.
Apple Health
Если ваш iPhone работает на операционной системе iOS 13 и выше, значит, в него уже установлен работающий трекер сна. Приложение «Здоровье» имеет встроенную функцию отслеживания сна, которая записывает время между тем, когда вы ложитесь и тем, когда просыпаетесь. К сожалению, здесь мало всяких штучек, и если есть нужда в дополнительной статистике, то понадобится другое приложение. Однако аппликация все еще довольно полезна, даже если вы уже скачали какую-то другую.
«Здоровье» прекрасно служит в качестве хранилища данных, поэтому может импортировать информацию из других приложений для сна, таких как Sleep Cycle. Все данные о здоровье пользователя в одном приложении упрощают отслеживание привычек и того, как недостаток сна может повлиять на продуктивность на протяжении дня.
Sleep Cycle
Если вы хотите именно улучшить свой сон, а не просто отслеживать, то следует обратить внимание на Sleep Cycle. Задача приложения состоит в том, чтобы разбудить вас в нужное время фазы сна, используя датчики на телефоне, которые отслеживают движения, шумы и положение тела во время сна. Аппликация медленно разбудит пользователя в оптимальное время, гарантируя, что тот проснется бодрым и готовым к новому дню!
Здесь есть множество фишек для любителей статистики, в том числе глубокий анализ режима сна и ежедневные графики сна. К сожалению, вам придется заплатить за премиум-режим, чтобы получить доступ к лучшим функциям. Премиум-версия стоит 30 долларов в год (около 2260 рублей).
Rain Rain Sleep Sounds
Многие из нас способны заснуть под звуки дождя. Если вы – один из таких людей и испытываете проблемы со сном, то Rain Rain Sleep Sounds может помочь расслабиться. Приложение имеет каталог из более чем 100 звуков природы, включая дождь в палатке, далекие грозы и океанские волны.
Также здесь есть возможность миксовать каждую дорожку вместе, чтобы получить идеальный звук, который поможет уснуть быстрее. Также не нужно беспокоиться о том, что приложение будет работать всю ночь — настраиваемый таймер постепенно отключает все звуки, предоставляя возможность спокойно отдохнуть ночью.
Sleepo
Являетесь пользователем Android и хотите добавить еще больше звуков? Sleepo включает 32 тщательно отобранных звука, разделенных на четыре категории: звуки дождя, города, природы и медитации. Как и в других приложениях, вы можете смешивать разные мелодии вместе, чтобы создать свой собственный микс, или просто использовать каждый из них со встроенным таймером, чтобы приложение выключилось, когда вы заснете.
Sleepo также содержит треки, имитирующие белый, розовый и коричневый шумы. Благодаря столь широкому диапазону вы обязательно найдете тот, который поможет расслабиться.
Sleep As Android
Sleep as Android — одно из самых успешных и популярных приложений для сна на Android. Разработчики Urbandroid воспользовалось преимуществами открытой платформы Андроид и создали действительно отличное приложение для сна.
Приложение совместимо с различными моделями умных часов, а также интегрируется с фитнес-приложениями, такими как Google Fit и Samsung Health, благодаря чему пользователь может быть уверен в том, что высыпается, дабы соответствовать уровню активности.
Платформа поддерживает отслеживание сна, движения и храпа, может воспроизводить звуки, чтобы помочь уснуть, и даже управлять умными лампочками Philips HUE.
Samsung Health
Собственное приложение Samsung для здоровья по умолчанию встроено в устройства компании, но также доступно и для других телефонов на Android. Samsung Health — прежде всего фитнес-трекер, но у него есть некоторые возможности отслеживания сна. Хотя обычно мы избегаем фитнес-трекеры, которые имеют встроенное отслеживание сна, Samsung Health имеет несколько функций, которые выделяют его из множества приложений подобного рода.
Samsung Health пытается автоматически записать время вашего сна в зависимости от активности с телефоном. Поэтому, если вы положите телефон прямо перед сном и поднимете его, как только проснетесь, то Samsung Health запишет это. Кроме того, приложение регистрирует время сна и пробуждения, и оценивает их соответственно.
Pillow
Pillow – приложение для отслеживания сна для устройств на iOS, которое совместимо с Apple Watch и предоставляет более подробную информацию, чем обычный трекер сна. Благодаря интеграции с датчиком частоты сердечных сокращений Apple Watch, Pillow помогает еще более внимательно следить за пользователем во время сна, отслеживая частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и движения, которые он совершает в течение ночи.
Благодаря интеграции Pillow с устройствами iOS, вы также можете использовать одну и ту же учетную запись на всех своих устройствах данной операционной системы. Приложение также имеет бесплатный режим дневного сна, интеллектуальные будильники и поддержку iCloud, а также поддерживает целый ряд дополнительных функций, таких как персонализированные отчеты о сне и интеграция с приложением Apple Health за разовый платеж в размере 5 долларов (380 рублей).
7 полезных приложений, которые помогут выспаться
Dawn Chorus
Проснуться в хорошем настроении поможет пение птиц. Подсознательно напевы пернатых воспринимаются человеком умиротворяющее, ведь раз поют птицы, то поблизости нет ни одного хищника. Пробуждение в саду населенным райскими птицами, что может быть лучше?
Dawn Chorus — таймер и будильник в одном приложении, где пользователь может комбинировать пение разных видов птиц по своему усмотрению. Перестаньте вздрагивать от сумасшедших звуков смартфона, начав наслаждаться утром по-настоящему.
Скачать приложение для iOS и для Android.
Sleep Cycle
Во время сна человек проходит несколько стадий, поэтому чтобы выспаться, важно просыпаться именно тогда, когда организм максимально к этому готов. Используя акселерометр смартфона, Sleep Cycle отслеживает движения пользователя во сне, определяя нужную фазу сна для пробуждения.
Указав интервал, в рамках которого приложение будет работать, например 30 минут, вы никогда не проспите. Задача умного будильника разбудить вас в наилучший момент в пределах заданного интервала. Придерживаясь режима и просыпаясь в нужное время, вы всегда будете чувствовать себя полным бодрости и сил!
Скачать приложение для iOS и для Android.
Puzzle Alarm Clock
Специально для тех, кто никак не может проснуться по утрам, создатели Puzzle Alarm Clock придумали ряд нетривиальных ухищрений.
Например, чтобы отключить будильник, недостаточно просто щелкнуть ползунок, требуется решить ряд головоломок. Последние настраиваются самим пользователем и доступны по умолчанию, а за некоторые придется дополнительно заплатить.
Скачать приложение для Android.
Nike Training Club
Ничто не влияет на пробуждение так, как хорошая зарядка. Сложнее всего придумать себе комплекс упражнений, а вместе с тем отслеживать прогресс. Приложение Nike Training Club решает обе задачи.
Выберите для себя оптимальный набор упражнений и начинайте действовать. Уже через неделю регулярных утренних тренировок вы почувствуете улучшения. Как только начнете прогрессировать — переходите на новый комплекс упражнений и так до бесконечности! Помните, в здоровом теле — здоровый дух.
Скачать приложение для iOS и для Android.
Runtastic Sleep Better
Продвинутое приложение для контроля и анализа сна. Runtastic задуман как комплексное решение проблем с бессонницей. Среди возможностей: анализ сна, отслеживание фаз луны и умный будильник.
Пользователи даже могут записывать свои сны в специальный блокнот. Дневник сна помогает не только фиксировать сны, но подсчитывать соотношение хороших и плохих снов.
Журнал сна, который синхронизируется в облаке, с течением времени предоставляет развернутую статистику способную пролить свет на многие проблемы.
Скачать приложение для iOS и для Android.
Pzizz — Sleep, Nap, Focus
Просыпаться бодрым — это хорошо, но вот как быть с засыпанием. Разработчики Pzizz озадачились данным вопросом не на шутку. Благодаря науке психоакустике были разработаны специальные мелодии, которые позволяют успокоить эмоции и очистить ум от лишних мыслей.
Все, что вам нужно сделать, так это указать время продолжительности желаемого сна. Кроме того, в приложении есть звуки, рассчитанные на продуктивную работу и концентрацию в течение дня. Остается только надеть наушники и отправиться в мир грез и спокойствия.
Скачать приложение для iOS и для Android.
Twilight
Также проблемы со сном могут быть от длительного пребывания перед монитором. Дело в том, что голубой свет в цветовой палитре монитора может препятствовать выработке мелатонина — гормона, который как раз и помогает заснуть.
Последние исследования указывают, что чтение перед сном вызывает задержку сна примерно на час. Twilight контролирует цветовую настройку экрана в зависимости от времени суток на смартфоне и планшете, автоматически приглушая интенсивность голубого цвета. Таким образом, приложение не только смягчает восприятие текста на экране, но и готовит вас медленно ко сну!
6 приложений, которые помогут заснуть и улучшить качество сна
Возможно вы замечали, что иногда после нормального сна чувствуете себя разбитыми и уставшими. Следующие приложения помогут вам избавиться от этого явления.
1. Sleep as Andoid
Sleep as Andoid — одно из самых популярных приложений, призванных помочь вам преодолеть нарушения сна.
Главная функция — отслеживание сна. Вы кладёте смартфон на кровать рядом с собой. Акселерометр телефона фиксирует ваши движения и записывает результаты. Приложение умеет определять фазы вашего сна: быстрый сон, REM-сон, медленный сон и составляет график сна. Умный будильник разбудит вас в нужный момент, чтобы вы проснулись бодрым и весёлым. Поможет в восстановлении биоритмов после перелёта.
Приложение составит статистику ваших засыпаний и просыпаний, чтобы вы могли понять, когда вам лучше отходить ко сну.
Если вы начинаете храпеть, программа услышит вас и лёгкой вибрацией подтолкнёт вас.
Эти и другие функции будут доступны в течение пробного периода. Купить полную версию вы можете за 149 рублей.
[appbox googleplay com.urbandroid.sleep]
2. SleepTime
Принцип работы SleepTime практически не отличается от предыдущего приложения. Программа отслеживает ваш сон и будит в нужное время. Большой плюс состоит в том, что приложение составляет наиболее наглядные графики сна.
В отличие от Sleep as Android, приложение может отслеживать короткий сон (меньше 3-4 часов).
Приложение разбудит вас приятными звуками, такими как щебетание птиц, шум дождя и т.д.
В премиум-версии, которую можно купить за 1990 рублей в год, доступны месячные отчёты по вашему сну, дополнительные звуки будильников и другие функции.
[appbox googleplay com.azumio.android.sleeptime]
3. Sleep Cycle alarm clock
Sleep Cycle по сути, не отличается от предыдущих приложений. Важной функцией является возможность просмотра статистики.
Платная версия приложения стоит 1790 рублей в год.
Важное замечание. Перед использованием данных приложений убедитесь, что вы всё сделали правильно, иначе по ошибке можете проспать. Проверьте уровень заряда: такие приложения потребляют много энергии, поэтому ночью смартфон может просто разрядиться. Также вы должны быть осторожны, когда кладёте телефон на кровать рядом с собой: убедитесь, что он ничем не накрыт, т.к. он может перегреться.
[appbox googleplay com.northcube.sleepcycle]
Другие приложения, созданные для улучшения вашего сна
1. Twillight
Перед сном у человека выделяется гормон мелатонин. Он даёт организму знать, что наступила ночь. Но синий свет мониторов и экранов смартфонов разрушает мелатонин, что приводит к нарушениям сна.
Следующее приложение призвано избавить вас от этой проблемы. Оно отфильтровывает синий цвет из спектра излучения смартфона. Другими словами, накладывает красный фильтр на экран. Утилита активируется автоматически в зависимости от времени захода и восхода Солнца в вашем регионе.
Для пользователей ПК и IOS есть аналог — F.lux.
[appbox googleplay com.urbandroid.lux]
2. Sleepy Time: Bedtime Calculator
Принцип работы предельно прост: вы указываете время, когда вам нужно заснуть/проснуться, в ответ получаете время, желательное для просыпания/засыпания.
Программа рассчитывает время на основе данных о средней продолжительности одного цикла сна (90-100 минут).
Приложение временно недоступно.
3. Звуки для сна
В приложении подобраны приятные звуки, которые помогут вам заснуть: звуки дождя, ручья, осеннего леса, пляжа, самолёта и др.