Приложение для управления снами

Путеводитель по приложениям Android для контроля сна, часть 2

Sleep Better with Runtastic

Инструментарий Sleep Better позволяет отслеживать сон, фиксировать факторы влияния и, вследствие этого, улучшать некоторые показатели (например, среднее время сна). Кроме того, можно выявить закономерность, как лунные фазы воздействуют на сон и настроение.

Будильник

Аналогично другим приложениям для отслеживания сна, в Sleep Better присутствует умный будильник. Работает он по знакомой методике (см. предыдущую часть путеводителя): пользователь указывает время пробуждения — программа рассчитывает диапазон, в котором должен сработать сигнал.

Следует иметь в виду, что такой будильник может иметь полностью противоположный эффект. Допустим, если программой неправильно выбран промежуток между циклами сна — будильник срабатывает раньше срока. После неудачного пробуждения режим сна будет нарушен, и придется отсыпаться.

Впрочем, в Sleep Better можно точно откалибровать устройство и провести несколько экспериментов для того, чтобы понять, насколько корректно сенсор улавливает движения пользователя и ведет статистику.

Отслеживание сна и статистика

Для начала записи достаточно нажать «Старт», дождаться калибровки экрана и положить телефон под подушку, подключив его к источнику питания. Предварительно, на главном экране можно выбрать факторы, влияющие на сон, как то: потребление кофеина, тренировка, алкоголь, стресс.

Во время отдыха можно добавлять уточняющие заметки и фиксировать настроение. Дневник, в дальнейшем, будет полезен для изучения снов, подсчета соотношения позитивных и негативных среди них. Как уже было сказано, лунные фазы также учитываются в статистике: то есть, Sleep Better позволяет соотнести определенную фазу и продолжительность сна.

Первый опыт использования программы, по факту, оказался неудачным. После 6 часов отдыха, программа определила эффективность в 99%. При этом, время сна составило 24% от общего времени. После тщательной калибровки показания выглядели более правдоподобными.

В бесплатной версии Sleep Better возможности статистики урезаны до минимума. Тем не менее, сформированный график позволяет выделить три стадии: легкий сон, глубокий сон и время бодрствования. Фазы отображаются в виде столбцов, что слегка непривычно и не так наглядно, по сравнению с уже рассмотренными программами.

К сожалению, программа пассивно фиксирует статистику и не выделяет наиболее важные показатели, как, например, дефицит сна. Нет здесь и советов и подсказок.

Резюме. Программа Sleep Better практически не требует настройки, есть некоторые базовые функции мониторинга и статистика. Главное удобство при ведении наблюдений — возможность оставлять пометки и отслеживать фазы луны. Все это, впрочем, не выделяет Sleep Better на фоне аналогичных приложений. Большая часть функций в бесплатной версии недоступна, а без них программа не представляет особого интереса.

SleepBot — Sleep Cycle Alarm

SleepBot предлагает следующий инструментарий для отслеживания сна: умный будильник, запись движений и звуков, ведение журнала, сводные таблицы и графики, синхронизация, а также другие возможности.

Программа доступна только английском языке — тем не менее, она интуитивна и проста в освоении.

Будильник

Что касается настройки будильников, то никакой «экстра» функциональности SleepBot не предлагает. Можно указать время, метку, повтор, звук, отложенный режим и интервал усиления звука. Нужно отметить неудобный интерфейс: нельзя быстро настроить каждый будильник, непривычен ввод времени в соответствующем окне добавления будильника (Add alarm). Приходится констатировать, что стандартный системный будильник на порядок удобнее, чем предлагаемый SleepBot.

В общих настройках программы можно указать оптимальное количество часов для сна (Optimal Hour), включить напоминание для отправки ко сну. Вроде бы простая и, вместе с тем, полезная опция, доступная только в SleepBot.

Отслеживание сна и статистика

Перед началом мониторинга, на главном экране нужно активировать желаемые опции: будильник, запись движений и звуков. На время записи можно отключить звук на время сна и wifi — вторая опция полезна для энергосбережения. Что касается калибровки, то программа позволяет установить уровень чувствительности — от очень низкого до очень высокого, в зависимости от жесткости поверхности, где будет расположено устройство.

Данные в статистику несложно добавить или исправить самостоятельно (Add new entry): например, выставить рейтинг, добавить метки, скорректировать время сна.

Можно посмотреть общие показатели за выбранный период на графике тенденций (Current Trent): среднее время сна (Average sleep/day) и совокупный дефицит сна (cumulative debt).

Выбрав отчетный день или другой период, можно наблюдать кривую движений (Movement) и звуков (Sound), зафиксированных во время сна. Собственно аудиозаписи недоступны, как это было в случае со Sleep as Droid. Без этого функция становится практически бесполезной.

Резюме. В SleepBot учтены некоторые базовые моменты — в основном то, что касается статистики. Сводная таблица позволяет быстро просматривать средние показатели за определенное время, однако этой и прочей статистики SleepBot недостаточно для детального анализа. Какая-либо систематизация отсутствует.

Relax and Sleep

Relax and Sleep помогает расслабиться и уснуть под фоновые звуки. Приложение очень простое, но эффективное в типичных ситуациях, при бессоннице.

Библиотека приложения включает в себя с три десятка медитативных «эмбиентов» — отчасти экзотичных, но вполне приятных на слух. Это хор буддийских монахов, звук посудомоечной посуды, мурлыканье кота, погодные эффекты и прочие.

Можно настраивать громкость и собственно фон, создавать «миксы» из нескольких фонов, сохранять их в пресеты. Как вариант, Relax and Sleep можно использовать как простейший (хотя и не самый эффективный) будильник: эта же мелодия сработает в указанное время.

Для включения фона, достаточно отметить понравившийся вариант из списка, затем установить таймер. Фон будет звучать на протяжении заданного интервала, затем начнет угасать. Таким образом, Relax and Sleep не существенно разряжает батарею, время звучания регулируется и программа работает только в установленное время.

White Noise

Эту программу, по ее «снотворному» эффекту, можно поставить в один ряд с Relax and Sleep. Она будет полезна тем, кто испытывает проблемы со сном или просто имеет привычку засыпать под какие-либо ненавязчивые звуки. В частности, White Noise генерирует белый шум — равномерный звуковой фон, который позволяет расслабиться и быстрее уснуть.

Белый шум — согласно описанию — «перебивает», блокирует отвлекающие источники. Например, если за окном посторонние звуки, способные разбудить, программа их «рассеивает». Теоретически, можно спать при наличии шума, и этом момент разработчики особенно выделяют. Впрочем, верить на слово не приходится: слишком уж незначительными должны быть помехи, чтобы белый шум смог приглушить их.

White Noise содержит достаточно разнообразную библиотеку из 40 звуков. Это не только белый шум, но и другие оттенки и звучания — механические, природные. Бесплатно скачать дополнения можно также на сайте разработчика.

Для управления воспроизведением используется небольшой плеер. Белый шум проигрывается по кругу, при этом можно заниматься другими делами и слушать в фоне, смешивать звуки и создавать собственные миксы через плейлист, регулировать звук, баланс и скорость воспроизведения.

Кроме проигрывателя, в состав White Noise входит будильник и таймер.

Timely Alarm Clock

Timely Alarm Clock — это будильник, часы и секундомер. Главная особенность приложения — красивый и отзывчивый интерфейс.

Сперва — об интерфейсе. Разработчики создавали приложение с расчетом на тех, кому дизайн будильника не менее важен, чем его функциональность. Все темы Timely Alarm Clock выполнены в спокойных тонах, имеют приятное оформление. После пробуждения не будет бросаться в глаза неприятный резкий свет, и это тоже важно. Кроме того, можно выбрать цветовую схему по вкусу, изменить или отключить эффекты.

То же самое относится к звуковому сопровождению Timely Alarm Clock: на выбор доступна широкая библиотека аудио, разделенная на несколько секций: «Природа», «Пробуждающие», «Спокойные», «Гармоничные» и др.

Что касается функциональной части, ее нельзя сравнить с аналогичными программами вроде Caynax Alarm или Clock AlarmDroid. Тем не менее, здесь тоже настраиваются препятствия и повторения. Для более «мягкого» пробуждения можно активировать отложенный режим (snooze).

Другие особенности Timely Alarm Clock: виджет домашнего экрана, интеграция с сервисом Google Now и приложением DashClock.

Alarm Clock Xtreme

По оформлению Alarm Clock немного напоминает Timely Alarm Clock. Правда, все сходство заключается только в разноцветных градиентах, других настроек интерфейса здесь не предусмотрено. Опции звука также немногочисленны: нарастающая громкость (crescendo) и выбор случайной мелодии.

Создавать и отключать будильники здесь удобно, также можно включить режим отпуска, установить настройки для каждого будильника по умолчанию. Достаточно много настроек, которые относятся к отложенному режиму. Есть такая любопытная опция, как уменьшение интервала после каждого откладывания будильника, количество повторов. Доступны опции автоматического отложенного сна и автоотключения.

В настройках также можно выбрать различные способы отключения будильника: нажатие экранных/аппаратных клавиш, тряска устройства, решение математического примера, ввод текста и др.

Функции будильника в Alarm Clock дополняются секундомером и таймером.

Twilight

Приложение от разработчика Sleep as Droid (при том, что Twilight входит в список дополнений этой программы).

Согласно исследованиям (ссылки на них есть на Google Play), чтение с экрана может вызывать снижение выработки мелатонина. Это связано с негативным воздействием голубого спектра на фоторецептор глаза.

Twilight адаптирует яркость экрана таким образом, чтобы голубой свет постепенно замещался более мягким красным фильтром и давал глазам возможность отдохнуть. Происходит смена плавно и на протяжении дня. Приложение ненавязчиво, в любой момент смену экрана нетрудно поставить на паузу.

Основные настройки Twilight: цветовая температура, интенсивность красного фильтра и максимальное затмение экрана. Можно самостоятельно указать временной интервал, в который будет происходить замещение голубого спектра: все время, на солнце, при звонке или в пользовательском режиме.

Поэтому, если при чтении есть проблемы с засыпанием, можно запустить в фоне программу Twilight. Единственное, что нужно учитывать, — батарея будет ускоренно разряжаться. В профессиональных настройках приложения можно обнаружить ряд опций, касающихся энергосбережения.

Alarm Clock

Alarm Clock — минималистичные дизайнерские часы и умный будильник в одном приложении. Здесь можно создавать неограниченное количество будильников и таймеров. Плавное пробуждение реализовано так: указывается диапазон срабатывания будильника, количество повторов, мелодия, плавное усиление звука, вибрация. На экстренный случай, можно даже активировать фонарик. Однако, что касается «умного» пробуждения, то сенсоры не задействованы — соответственно, фазы сна не учитываются.

Несколько слов об интерфейсе. На выбор предлагается 4 типа оформления часов: аналоговые и цифровые, в светлом и темном исполнении. Все представленные варианты вполне эффектно смотрятся на экранах смартфонов и планшетов. Единственное, что «портит картину» — появляющаяся время от времени реклама в бесплатной версии приложения.

По умолчанию, Alarm Clock не отключает экран, как бы намекая на то, что может использоваться в качестве настольных часов. Опция auto snooze (авто засыпание) позволяет сэкономить батарею, хотя и без этого программа не потребляет много ресурсов.

Других визуальных опций немного — вывод даты и следующего будильника рядом с циферблатом. Как вариант, вместо полноэкранных часов предусмотрены виджеты на домашний экран, размеры — 2×1 или 4×2. При настройке будильника, можно выбрать пользовательскую или системную мелодию, в наличии собственная библиотека звуков: рингтоны, тихие мелодии и т. п.

Источник

Путеводитель по приложениям Android для контроля сна, часть 1

Благодаря датчикам в смартфонах, некоторые приложения Android могут решать жизненно важные задачи — например, отслеживание сна. Для этих целей используется акселерометр, который реагирует на движения и фиксирует показания на графике. Этот график отображает стадии сна и позволяет взглянуть на процесс со стороны.

Приложения для отслеживания сна — идея, здравая во всех смыслах, и научно обоснованная. И хотя смартфон или планшет не являются заменой «умных» гаджетов, тем не менее, пользу от подобных программ оценить будет интересно. Для этого можно сделать хотя бы несколько тестовых записей актиграфии, то есть двигательной активности во время сна.

В путеводителе мы рассмотрим приложения для Android, так или иначе относящиеся ко сну. Прежде всего, это программы для отслеживания отдыха. В качестве дополнения следуют будильники и приложения для релаксации и засыпания.

Sleep as Android

Sleep as Android — одно из широко известных приложений для контроля сна. Основные функции: запись актиграфии сна, просмотр статистики, управление будильниками и «умное пробуждение». Кроме того, программа умеет определять и предотвращать храп, дает советы, которые помогут сделать сон более эффективным.

Будильник

Вначале рассмотрим возможности т. н. «умного будильника». Его особенность, в сравнении со стандартным будильником, состоит в следующем: пробуждение происходит не в точно заданное время, а в наиболее оптимальный момент между циклами сна. Если проснуться во время цикла, то эффективность сна существенно снижается, в то время как просыпание в промежутке между ними позволит лучше отдохнуть.

Можно не только запланировать, но и установить определенный режим пробуждения — более или менее лояльный. Дополнительно, пользователь может указать «длительность дремы».

На тот случай, если он не проснулся окончательно, Sleep as Android включает проверку бодрствования. Работает она в следующим образом: дается задача, которую нужно решить для отключения сигнала. Это может быть ввод цифр с картинки, простейший арифметический пример, тряска или другие варианты различной сложности.

Отслеживание сна

Сейчас — непосредственно о функциях отслеживания сна в Sleep as Android. До начала записи можно выставить желаемые настройки — например, включить запись шумов во время сна, антихрап. Антихрап — достаточно любопытная и в ряде случаев, видимо, полезная опция: телефон вибрирует по достижению порога шума и предупреждает о том, что желательно спать тише.

Sleep as Android не предусматривает калибровки, поэтому проверить чувствительность сенсора можно только опытным путем: начать отслеживание, остановить запись и взглянуть на полученный график.

Нужно также отметить, что все программы данной категории достаточно быстро расходуют батарею, поэтому необходимо, чтобы телефон был подключен к источнику зарядки весь период отслеживания. Впрочем, иногда это и не требуется ¬— можно просто включить автономный режим на время записи.

После пробуждения, пользователь останавливает запись и фиксирует показания. Опционально, можно указать рейтинг — то есть, впечатления от сна — и категории. Категории позволяют уточнить состояние незадолго до сна: прием алкоголя, стресс, плохое настроение и т. д. Все это имеет ценность не только для ведения своего рода дневника, но и для детализации статистики и советов, выдаваемых программой.

Статистика

Соответственно, уже исходя из этого, пользователь может понять, насколько полноценным был сон. Конечно, представленные данные упрощены (на самом деле, фаз больше), и здесь нужно учитывать, что статистика строится только на показаниях акселерометра по принципу: чем больше движений, тем «легче» сон. Тем не менее, полученных сведений вполне достаточно для исследований.

Здесь будет уместно привести полезную информацию со страницы разработчика:

Здоровый сон длится 7-8 часов и содержит 5 циклов сна. Первый цикл длится 70-100 минут, последующие — дольше, но они «легче». Каждый цикл состоит из 5 стадий по 5-15 минут. Стадии 1 и 2 — легкий сон, лучшее время для просыпания. График здорового сна выглядит так: 10-30 минут легкого сна (высокие пики), сопровождаемый стадиями глубокого сна с меньшими пиками или без них, длящимися от 40 до 100 минут.

При выборе графика актиграфии, также несложно ознакомиться с такими показателями как: дефицит сна, циклы глубокого сна. Можно сегментировать данные по дням, тегам, категориям, вносить пометки.

В дополнение к этому, можно послушать записи т. н. шумов — то есть, звуков, произведенных за время сна. При этом, заранее нужно удостовериться, что во время отслеживания запись будет производиться.

Впрочем, практика показала, что программа не отличает равномерное глубокое дыхание от храпа, и в результате статистика может отражать не вполне достоверные сведения. Соответственно, в аудиозаписи будет несколько часов дыхания. Решение проблемы — поэкспериментировать с расположением телефона от источника, снизить чувствительность микрофона в настройках приложения. Затем проанализировать графики записи и прослушать те, где наиболее заметны колебания.

Полезные советы в Sleep as Android являются необязательным бонусом. Они доступны только при достаточном количестве статистики — в течение недели или как минимум нескольких дней.

Дополнительные возможности

Последнее, что можно отметить, это и различные дополнения, которые можно установить в Sleep as Android: дополнительные усыпляющие звуки (Lullaby Addon), резервное копирование (SleepCloud Backup), привязка к гаджетам Pebble, Android Wear (дополнение «Носимые устройства») и др.

Резюме. Sleep as Android — один из безусловных фаворитов обзора. Понятный интерфейс, наиболее полный набор функций, детальная статистика, в том числе аудиозаписи в процессе сна. Стоит утверждать, что приложение извлекает из сна все полезное, насколько это возможно с использованием не специализированного мобильного устройства. Кроме того, Sleep as Android можно использовать как гибко настраиваемый, адаптируемый будильник.

Sleep Cycle Alarm Clock

Отслеживание сна и статистика

Как и положено, программа ведет наблюдение за движениями с помощью акселерометра. Рассчитывает оптимальный интервал в 30 минут между циклами, в который срабатывает будильник.

Перед отслеживанием, рекомендуется провести калибровку, и для этого в Sleep Cycle Alarm Clock есть соответствующие инструкции и тест. Во время этого теста, нужно положить мобильное устройство рядом с местом сна и сделать несколько движений, чтобы сработал сигнал.

В результате, программа собирает детальную статистку, включая графики по каждой ночи и любой записанной сессии: сколько времени ушло на отдых, качество сна, средние показатели за указанный период.

На графике показаны 3 стадии сна: Awake (бодрствование), Sleep (сон) и Deep sleep (глубокий сон).

По колебаниям графика вполне несложно понять, как проходил сон. На корректном графике показатели должны четко отличаться друг от друга, в то время как неправильная калибровка или отсутствие сна сделают статистику менее четкой. С примерами графиков можно ознакомиться тут.

Кроме того, в Sleep Cycle Alarm Clock можно ознакомиться с графиками за длительные периоды, при наличии достаточного количества данных (за 5 и более дней): тенденции на протяжении недели и дольше; время, затраченное на сон, время отхода ко сну, качество сна и т. д.

Нужно отметить, что по своим возможностям программа все же не дотягивает до Sleep as Droid. Хотя бы потому, что нельзя записывать звук. В то же время, можно оставлять пометки о качестве сна — для этого нужно активировать опцию Sleep notes в настройках программы. Вместо рейтинга сна можно указывать настроение — оно будет отображаться на шкале статистики.

Будильник

Будильник в Sleep Cycle Alarm Clock настраивается достаточно детально. Это настройка звука, мелодия, вибрация. Кроме того, можно активировать режим отложенного сна при встряхивании или нажатии на телефон. Это лимит, который учитывается как цикл сна, указанный пользователем, то есть, интеллигентное пробуждение.

Резюме. Sleep Cycle Alarm Clock — достаточно простой инструмент для комфортного пробуждения. Наиболее полезный компонент — будильник, который будит между циклами сна. В плане статистики, несмотря на множество графиков, предоставляется сравнительно немного полезной информации.

SleepyTime: Bedtime Calculator

Основная задача SleepyTime — разбудить пользователя в промежуток между циклами сна. Как уже говорилось, это время будет оптимальным, если его правильно рассчитать и проснуться в нужный момент.

После выбора одной из опций, SleepyTime рассчитывает время и предлагает список возможного времени для пробуждения или сна соответственно.

Вместе с мобильным приложением, по адресу sleepyti.me доступен аналогичный онлайн-сервис. Полезен он тем, что позволяет вычислить оптимальное время для пробуждения. Пользователь вводит время — появляется 4 варианта с интервалом в 30 минут, когда желательно проснуться.

Впрочем, ни сервис, ни приложение не учитывают показания датчика Android, поэтому относиться к подобным рекомендациям можно соответственно. Вполне возможны погрешности в целом: программа рассчитывает на то, что пользователь уснет за 14 минут или другое, точно указанное, время.

Caynax Alarm Clock

Согласно описанию, данному разработчиками, Caynax Alarm Clock — это не только будильник, но еще и менеджер задач. Тем не менее, непонятно, как здесь создавать todo-списки или нечто схожее.

В Caynax Alarm Clock будильники распределены по категориям: разовые, ежедневные, по рабочим дням, по календарю и по праздникам, циклические. Как ни странно, сюда же относятся таймеры. Будильниками удобно управлять, когда их несколько: можно быстро создавать и при ненадобности отключать — все сразу и одним нажатием кнопки.

Каждый будильник содержит ряд полезных опций. Во-первых, за каждым будильником закреплен профиль (доступно только в pro-версии). Во-вторых, пробуждение может быть «мягким» или «жестким». Возможен перенос будильника на другое время, при его срабатывании (отложенный режим), преодоление препятствия (задача или фраза, где нужно поменять порядок слов).

Также через настройки можно назначить управление будильником на клавиши громкости, поведение при повороте экрана или тряске устройства. Что касается управления, здесь также будет полезен настраиваемый виджет.

AlarmDroid

AlarmDroid — пожалуй, один из самых функциональных будильников для Android. Будет полезен тем, кто испытывает трудности не столько при засыпании, сколько при пробуждении.

Помимо удобного управления будильниками (создание/удаление/сортировка), можно гибко настраивать каждый из них. Так, AlarmDroid позволяет задавать повторы, интервал нарастания звука, изменять режимы.

Для переноса будильника на другое время достаточно перевернуть или встряхнуть устройство (функция flip’n’snooze:). Если, наоборот, востребован более «строгий» будильник, можно настроить всевозможные препятствия: математическая задача, сортировка или выбор кратных чисел, дня недели и т. д. Этой функцией AlarmDroid похож на упомянутое приложение Caynax Alarm Clock.

О других особенностях. В наличии ассистент, который умеет озвучивать время, день и текущую погоду. Впрочем, несмотря на присутствие русского синтеза речи среди множества других языков, AlarmDroid упорно озвучивал время только на английском. Функция эта не то чтобы актуальна (в большинстве случаев), но полезна для людей со слабым зрением или другими ограничениями.

Источник