Приспособления для сна на работе

Гаджеты для сна

Люди уже вроде бы научились эффективно работать и поэтому чтобы работать ещё эффективнее, в последнее время озадачились вопросами эффективного отдыха, в том числе и здорового сна. Буйство изобретательского ума охватило множество физических параметров для оптимизации сна: механика, колебания, свет, звук, температура, воздух, ЭЭГ и прочее.

На Хабре бурно обсуждают в комментариях «искусственные рассветы», умные автоматические шторы:

Лампы

Philips Somneo Sleep & Wake-Up — позволяет имитировать закат и восход солнца, настраивая при этом уровень излучаемого света. В устройство предустановлено несколько наборов звуков природы.

Casper Glow Smart Sleeping Light

Маски, очки, наушники

Пялясь весь день в гаджеты мы моргаем на 70% реже нормы. Термальная медитация, 7 минут перед сном. Umay Rest немного пульсирует и выполняет функцию «теплого полотенца».

Маска и на глаза и на нос, чтоб контролировать дыхание. Маска может определить храп и начинает вибрировать, «подсказывая» вам перевернуться. Если это не сработало, есть план «Б». Силиконовые клапаны помогают вам совершить глубокий вдох и перестать храпеть.

Маска для сна DREAMLIGHT PRO

Блокирует весь окружающий свет. Дизайнеры потрудились над формой и дизайном, чтоб нигде не давило. Внутри помещается целая куча электроники: датчики дыхания, светодиоды, акселерометр и динамики.

Светодиоды в маске нужны для того, чтобы имитировать закат. Они медленно мигают в такт дыханию и постепенно гаснут, что помогает неспешно и глубоко погрузиться в сон. Утром диоды тоже начинают светить всё ярче, имитируя рассвет. Это позволяет проснуться естественнее и мягче, чем от будильника.

Есть у Dreemlight и другие интересные функции: режим медитации, инфракрасное излучение для улучшения состояния кожи и подготовка к перелёту в другой часовой пояс.

В программу сна можно включить специальные звуки, так называемые «правильные шумы», которые помогают спать лучше. Для этого на корпусе маски установили 4 маленьких динамика. Пользователь может подобрать тип звука для себя или комбинировать их. Есть звуки природы, легкая музыка и белый шум, который помогает заглушать шумных соседей или уличный трафик. Также есть бинауральные ритмы и ASMR — звуко-индуцированный звон, который некоторым кажется успокаивающим.

В течение всего сна маска собирает данные с акселерометра и других датчиков, которые помогают определить движение человека. Программа на смартфоне использует эту информацию о ночной активности для оптимизации режимов работы света, звуков и других функций.

Для любителей косметических процедур у маски есть функция инфракрасной терапии. Это должно помочь повысить циркуляцию крови вокруг глаз во время сна для улучшения кожи лица.

Для путешественников есть функция подготовки к перелетам, которая помогает снизить эффект джет-лага. Если в приложение для маски записать дату и время перелета, то программа адаптирует режим сна под временной график страны прилета.

Кампания на IndieGoGo собрала 190 000 фунтов стерлингов от 900 покупателей.

Philips SmartSleep Deep Sleep Headband

Источник

Больше никаких кошмаров: ТОП 5 гаджетов для спокойного и здорового сна

Спокойный и здоровый сон – желание каждого человека. Постоянные стрессы на работе, хронические усталости и многое другое оказывают негативное влияние на нервную систему и вызывают развитие бессонницы. Бесконечные походы к врачу и прием медикаментозных препаратов помогут только снять симптомы, но не избавится от корня проблемы.

Но есть действенное решение – умные гаджеты для сна. Современные высокотехнологичные устройства помогут погрузиться в глубокий здоровый сон без медикаментозного вмешательства. Их реальное действие неоднократно доказано многочисленными исследованиями, десятки тысяч пользователей ощутили положительный эффект на практике.

Давайте рассмотрим ТОП 5 лучших современных устройств для улучшения сна.

Snore Circle

Маска против храпа Snore Circle – гаджет целенаправленного действия. Прибор имеет несколько высокочувствительных датчиков, которые с высокой точностью определяют храп человека. Устройство моментально реагирует на шумы, подает сигнал в мозг человека на 36 уровнях вибрации. В результате храп прекращается без вреда сну человека и окружающим.

Маска Snore Circle полностью портативна, имеет небольшой вес и передает все полученные во время сна данные на смартфон (требуется установка специального приложения). Устройство имеет эргономичную форму, не вызывает дискомфорта и удобно подстраивается при помощи липучек. Помимо количества часов сна, маска передает на телефон уровень храпа, его громкость и другую интересную статистику.

SleepAce RestOn

Умный трекер SleepAce RestOn создан для отслеживания различных данных во время сна (сердечные сокращения, частоту дыхания и т.п.). Полученная информация передается на смартфон, на основе данных программа выдает точные рекомендации для улучшения сна. Гаджет имеет встроенный аккумулятор, который обеспечит автономное пользование сроком до 30 дней.

SleepAce RestOn представляет собой специальную выдвижную ленту, которая размещается на матрас. Толщина ленты составляет всего 2 мм, поэтому не вызывает дискомфорта. Запатентованная технология позволяет с высокой точностью проводить анализ поведения сна человека даже через пижаму и простынь. Для сопряжения устройства со смартфоном на базе iOS или Android нужно установить приложение.

Pegasi Smart Glasses

Очки Pegasi Smart Glasses проектировались на базе исследований по борьбе с бессонницей, были разработаны по самым современным технологиям. Позволяют без медикаментов и походов к врачу избавиться от недосыпания, усталости, депрессии и бессонницы. Устройство способно не только повысить работоспособность и восстановить физиологические функции во время сна, но и помогает быстро преодолеть нарушение сна после смены часовых поясов.

Pegasi Smart Glasses работает на основе технологии Light Treatment, которая была рекомендована американской академией медицины, как действенное немедикаментозное средство по лечению бессонницы. Прибор оптимизирует работу нервной системы, улучшает защитные функции организма, повышает жизненный тонус. За счет этого повышается стрессоустойчивость, замедляется процесс старения и укрепляется иммунитет.

Ecosleep CUBE

Ecosleep CUBE – одно из самых современных и высокоэффективных устройств, которое положительно влияет на качество сна человека. Прибор работает на основе запатентованной технологии PEMF и оказывает влияние на организм посредством низкочастотных электромагнитных импульсов. Компактный куб заменит даже самое сильнодействующее снотворное, избавит от необходимости установки будильника, оказывает невидимое и беззвучное действие.

Богатый функционал Ecosleep CUBE позволит подобрать оптимальный режим сна, следить за изменениями организма, стимулировать осознанные сновидения и многое другое. Устройство избавляет от бессонницы, улучшает общее самочувствие, помогает быстрее заснуть и легче проснуться. Управление гаджетом осуществляется через специальное приложение, установленное на смартфоне.

MUSE S

Еще одним представителем умных гаджетов для сна является повязка MUSE S. Прибор имеет специальные сенсоры, которые отслеживают поведение организма во время сна (активность мозга, сердечные сокращения, дыхание и т.д.). С помощью управляемой медитации устройство помогает мягко погрузиться в сон, выработать привычку отхода ко сну и создать свой идеальный режим.

MUSE S представляет собой мягкую дышащую повязку с сенсорными датчиками и наушниками. Управление осуществляется через специальное приложение на смартфоне. Пользователь может выбрать подходящую медитативную практику, и отправиться в расслабляющий спокойный сон. Регулярное считывание и анализ данных помогут подобрать оптимальную программу медитации.

Источник

7 гаджетов для здорового сна

На проблемы со сном жалуется большинство взрослых жителей современного мегаполиса. Избыток информации, стрессы, недостаток физической активности и другие факторы часто становятся причиной ситуации, которую наши бабушки описывали одной емкой фразой: «Вечером – не уложишь, утром – не поднимешь».

К тому же нам все время жалко тратить время на сон. Ведь в сутках – всего 24 часа, из которых восемь мы проводим на работе, еще час тратим на обед (считай, тоже на работе!), минимум два часа уходит на дорогу туда и обратно, еще минимум час – на то, чтобы собраться с утра. Итого, у нас остается 12 свободных часов, и проспать восемь из них кажется каким-то кощунством – ведь есть еще семья, друзья, хобби, спорт, да и домашние хлопоты никто не отменял.

Поэтому мы постоянно «отрезаем» столь необходимые нам часы от сна, а когда решаем, наконец, выспаться – обнаруживаем, что, несмотря на всю усталость, заснуть не получается. Именно это сочетание – сонливость и бессонница одновременно – являются характерными признаками синдрома хронической усталости, которая в последнее время приняла характер настоящей эпидемии.

ПРАВИЛА СНА

Ритуал у каждого может быть свой. Составляя его, нужно помнить, что полноценному сну способствуют свежий воздух, умеренная физическая активность, теплый (не горячий) душ, расслабляющий массаж, легкий перекус (ни голодным, ни объевшимся вам заснуть не удастся), ароматерапия (запахи мяты, мелиссы, шалфея, лаванды и другие).

Мешают сну чрезмерная физическая активность, шумные игры, компьютер и смартфон, стрессы, выяснение отношений «на сон грядущий», чувство голода, или, наоборот, обильная еда на ночь, духота, плохие запахи, громкие звуки, просмотр перед сном фильмов с захватывающим сюжетом.

В комнате, где вы спите, должно быть абсолютно темно, тихо, умеренно тепло и свежо. Постель должна быть удобной (жесткой или мягкой – зависит от ваших предпочтений) и чистой. Если же всего этого недостаточно, и заснуть никак не получается – вам на помощь придут специальные гаджеты, разработанные для того, чтобы облегчить процесс засыпания и сделать сон максимально эффективным.

СМАРТ-БУДИЛЬНИК

Все знают – нет ничего хуже, чем насильно прерванный сон. Иногда будильник звонить в самый неподходящий момент – во время фазы глубокого сна. В этом случае человек просыпается очень тяжело и долго не может прийти в себя. Решить эту проблему помогают умные будильники, которые определяют фазу сна и звенят тогда, когда пробуждение будет для вас наименее мучительным. С помощью специального коврика, который располагается под простыней, или же браслета-напульсника, гаджет отслеживает фазы сна по вашим движениям, дыханию и сердечному ритму. В особо продвинутых умных будильниках в той или иной фазе сна включаются подходящие звуки и свет, которые не будят вас, а, наоборот, воздействуют на ваш мозг так, чтобы сон был максимально эффективным. А когда приходит время вставать – мягкие звуки подготавливают вас к пробуждению и делают его легким и приятным.

УСТРОЙСТВО ДЛЯ ЗАСЫПАНИЯ

Этот гаджет – своего рода «будильник наоборот». Его цель – не разбудить, а усыпить вас. В памяти устройства содержится множество звуковых программ, способствующих расслаблению и быстрому засыпанию: шум дождя, журчание водопада, шорох волн, дуновение легкого ветерка, перестук колес и так далее. Эти звуки вплетаются в ваши мозговые волны, соответствующие разным фазам сна, и гармонизируют их. Чтобы гаджет не работал ночь напролет, его можно отключать с помощью специального таймера.

«ТЕПЛАЯ» ЛАМПА

Искусственное освещение, особенно его холодный синий спектр, мозг воспринимает, как дневной свет, который мешает выработке мелатонина – гормона, который не только отвечает за качество сна, но и способствует ночному восстановлению организма, помогает нормализовать иммунитет, метаболизм и гормональный обмен, обладает антистрессовым, антиоксидантным и противоопухолевое действием и замедляет процессы старения.

Специальные светодиодные лампы практически не дают холодного синего света. Их теплое желтое излучение воспринимается, скорее, как теплые закатные лучи. Они успокаивают мозг и настраивают его на переход к темноте, а значит – и ко сну. Изначально такие лампы изобрели для нормализации циркадных ритмов космонавтов, находящихся на орбите. Прослужит такая лампа минимум 5 лет.

УМНАЯ ЛАМПА

Более продвинутый «родственник» теплой лампы настраивается с помощью Wi-Fi и специального приложения в Android или iOS. Исходя из вашего режима, вы сможете создать настоящую иллюминацию, свет которой поможет легко заснуть и легко проснуться. Определенные световые переходы настроят ваш мозг: светло-фиолетовый замедлит сердечный ритм и поможет расслабиться, темно-красный ускорит засыпание, а оранжевый позволит быстрее взбодриться в момент пробуждения. При этом лампочка будет медленно угасать вечером, имитируя естественное затухание дневного света, и постепенно разгораться утром – как это и бывает во время рассвета. Такой режим будет очень полезен для тех, кто вынужден вставать затемно.

МАСКА ДЛЯ УПРАВЛЕНИЯ СНОМ

Мечтаете видеть исключительно приятные сны, а то и вовсе управлять ими? Попробуйте маску для сна со встроенным акселерометром, изначально созданную как средство от ночных кошмаров. Умный прибор реагирует на фазу быстрого сна – ту самую, в которую нам обычно снятся сны. В этот миг светодиоды подают специальный световой сигнал. Поначалу он может вас разбудить. Но после нескольких тренировок вы научитесь улавливать эти сигналы прямо во сне, и они помогут вам менять содержание сновидения так, как вам бы хотелось. Звучит фантастически, не правда ли?

ХОЛОДНАЯ ПОДУШКА

Ох уж эта жаркая подушка, которую приходится крутить туда-сюда, чтобы она хоть немного остыла! Специальные холодные подушки способны постоянно поддерживать комфортную для вас температуру. Как известно, температура окружающей среды, оптимальная для сна, варьируется в пределах от 16° до 19°С. А значит, не нагревающаяся подушка способна существенно улучшить качество сна. В некоторые их этих гаджетов встроены динамики, так что вы сможете засыпать под тихий плеск волн или шум дождя.

БРАСЛЕТ ДЛЯ СНА

Анализатор сна поможет вам осознать все ваши проблемы с засыпанием. Он отследит, как вы двигаетесь, пока спите, оценит все, даже самые легкие, движения и составит полноценную картину того, как долго вы ворочались с боку на бок, пытаясь уснуть, как долго непосредственно спали и сколько раз за ночь просыпались. Также умный прибор вычислит фазы глубокого и неглубокого сна, и разбудит вас в наиболее подходящий для этого момент.

Источник

15 минут сна на работе каждый день — и ваша жизнь полностью изменится

Редактор направления Истории

Ненадолго вздремнуть прямо на работе. Звучит как серьезное нарушение трудовой дисциплины. Однако такое отношение может стать пережитком прошлого.

Кристофер Линдхолст, генеральный директор компании Restworks, считает, что кратковременный сон на работе может позволить сотрудникам достичь максимума своей эффективности. Его компания производит приспособления для сна на работе и занимается исследованиями этого вопроса.

Поэтому неудивительно, что в некоторых крупных известных компаниях – к примеру, Google, NASA и Zappos – стали внедрять практику дневного сна, чтобы их специалисты могли восполнить силы. И они не просто позволяют сотрудникам дремать прямо на рабочем кресле. Кратковременный сон стал частью корпоративной культуры, а значит, для работников создаются специальные пространства и атмосфера (от комфортабельных кресел до отдельных комнат для сна), где можно в случае необходимости зарядиться энергией для работы.

Но не слишком ли все увлеклись этой модой на сон во время работы?

Не станут ли сотрудники спать весь день напролет?

«Когда люди впервые задумываются об идее сна на работе, часто они думают, что сразу после введения новых правил сотрудники станут спать весь день, — говорит Линдхолст, — но в реальности такого не происходит».

Линдхолст сравнивает дневной сон с установкой тренажеров в офисе. Когда вы откроете фитнес-зал на рабочем месте, сотрудники не прекратят работать и не станут весь день проводить на велотренажере.

«Они понимают, что такие правила — это привилегия, за которую стоит поблагодарить и уважать, — добавляет он. — Наибольший прилив сил даст недолгий отдых продолжительностью 15-20 минут».

Наука сна

Часто противники дневного сна используют еще один аргумент: не станут ли эти перерывы причиной вялого состояния сотрудников и потере ими мотивации?

Это вполне закономерное сомнение, но Линдхолст заверяет, что это не проблема.

«Наука кратковременного сна во многом похожа на принципы продолжительного, ночного сна, — объясняет он. – Суть в том, что в течение перерыва ваш мозг проходит через разные степени активности, или фазы».

Когда вы ложитесь спать ненадолго, то остаетесь на фазах неглубокого сна, с которых намного легче проснуться и продолжить работу. И хотя многие люди считают, что наш разум попросту прекращает свою работу во время сна, это тоже не является правдой. В некоторых фазах мозг человека очень активен.

«На самом деле эти непродолжительные периоды сна помогают нам восстанавливаться, — добавляет Линдхолст. — Научно доказано, что кратковременный сон на 30% улучшает концентрацию, а регулярный сон во время дня позволяет снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 37%».

Дневной сон – будущее рабочего процесса?

Может показаться странной идея, что сон на работе станет общепринятой нормой, однако похоже, что именно к этому все постепенно идет.

Конечно, не все компании изменят свои правила, чтобы сотрудникам не пришлось бороться с послеобеденной сонливостью. Однако тем, кто на это все-таки решится, нетрудно будет увидеть преимущества такой политики.

«Сон на работе — одна из лучших вещей, которые могут повысить вашу продуктивность, — заключает Линдхолст. — 15-20 минут сна усилят ваши когнитивные способности, увеличат продуктивность, улучшат настроение, и в долгосрочной перспективе положительно скажутся на вашем здоровье».

Источник

Как улучшить качество сна и помогут ли в этом гаджеты?

Могут ли улучшить качество сна «умные» кровати, световые маски, трекеры – или только режим способен побороть бессонницу?

Не знаем, как вы, а бьютиинсайдеры уже попробовали спать с браслетами-трекерами сна, просыпаться с «умными» световыми будильниками и развлекаться с приложениями (то Sleep Cycle прикупим, то Welltory). И это не удивительно — последние пару лет наблюдается бум в индустрии сна. В спальню пришли новые технологии и пока не собираются ее покидать – не только браслеты, но и «цифровые» матрасы и подушки, световые маски и очки, гаджеты для расслабления и прочие приспособления, которые обещают сделать сон лучше.

В чем причина наших проблем со сном?

За последние сто лет по статистике люди стали спать в среднем на 2 часа меньше. По мнению Александра Леонидовича Калинкина, руководителя Центра медицины сна университетской клиники МГУ имени М.В.Ломоносова, причины следующие:

К чему приводят проблемы со сном?

«Плохо не только то, что вы не высыпаетесь и чувствуете себя потом разбитым, — объясняет Александр Леонидович. — Научные исследования показывают, что нарушения сна ослабляют организм в целом — иммунитет, эндокринную и сердечную системы».

Когда-то Илон Маск и другие миллиардеры призывали спать меньше и побольше работать. Сейчас многие изменили мнение и признали, что недостаток сна приводит к стрессу. Американский миллиардер номер один – глава Amazon Джефф Безос – в интервью Thrive Global назвал восемь часов сна главным приоритетом, так они дают ему силы для принятия важных решений. «Если вы истощили свой запас энергии, то сделать правильный выбор в течение дня становится сложнее. Если вы нарушите свой сон, вы можете получить пару дополнительных часов, но эта продуктивность может быть иллюзией».

Что обещает сделать сон лучше сегодня?

Самый доступный способ следить за сном – трекеры. Они бывают в виде приложений для телефона и цифровых часов вроде Apple Watch.

Одно из приложений – Sleep Cycle, умный будильник, который следит за сном с помощью анализа звуков и вибраций тела, а будит в самую быструю фазу, как если бы человек выспался и проснулся сам.

Существуют трекеры сна в виде прикроватных модулей, накладок и «ленты» для матрасов (S + от ResMed, Emfit, Sleeptracker, Beddit, 140-230$). К примеру, Beddit (датчик сна в виде накладки на матрас) отслеживает время, продуктивность, циклы и фазы сна, динамику сердцебиения, храп, а потом выдает общий анализ того, как вы спите.

Система Withings Aura представляет собой прикроватный модуль и датчик (около 18000 руб.). Она мониторит качество сна на основе анализа звуков, температуры и освещения. Прикроватный модуль испускает световые волны, которые должны помочь выработке мелатонина, а датчик даст сигнал для побудки в подходящую фазу сна.

Система контроля сна Withings Aura

Световые маски

На выработку мелатонина (гормона сна) влияет количество и качество света, получаемого организмом. И этот свет можно дозировать или менять, если мы хотим изменить качество сна. Этим занимаются «цифровые» маски и очки.

«Цифровые» маски для сна блокируют нежелательный синий свет, а вместо этого создают собственный. Так маска Illumy ($99.99) использует ту же технологию освещения, которую применяет НАСА для синхронизации биологических часов астронавтов на международной космической станции. Перед сном внутри маски создается постепенный темнеющий «закат солнца», а утром перед глазами появляется «голубое небо», которое заставит проснуться естественным образом. Маска синхронизируется с приложением для смартфона.

Умная маска для сна Ilumy

Еще один гаджет для световой терапии – очки Re-Timer ($149), которые создают специальный зеленый свет, чтобы прекратить выработку мелатонина. Очки предназначены для тех, кто резко меняет часовые пояса во время путешествий и должен бодрствовать в то время, когда хочется спать.

Очки для управления биоритмами Re-Timer

Кровати, подушки и одеяла

Оказывается, улучшить качество сна может даже кровать. Но не простая, а, понятное дело, «цифровая». А также матрасы, подушки и одеяла с особыми свойствами.

Есть подушки, которые подстраиваются под положение головы и обладают охлаждающим эффектом. Это неспроста — перегрев действительно мешает нормальному сну, поэтому стоит позаботиться о том, чтобы простыни, одеяла и пижама хорошо дышали и отводили влагу.

Создатели утяжеленного одеяла Gravity Blanket ($204) считают, что благодаря весу (7, 9 или 11 кг, примерно 10% веса тела) и распределению давления оно действует успокаивающе и помогает снизить тревогу, а значит спится под ним крепче.

Утяжеленное одеяло Gravity Blanket

Кровать Eight Sleep высчитывает идеальную температуру для сна и нагревается либо охлаждается согласно вашим потребностям.

«Цифровые» подушки вроде ZEEQ тоже анализируют режим сна, включают музыку, следят за храпом и будят в подходящую фазу.

Но помогает ли нам все это?

Ученые пока не испытывают энтузиазма относительно технологического бума в индустрии сна.

Александр Калинкин: «Гаджеты не улучшают качество сна, иногда даже ухудшают. Трекеры сна могут давать неточные, а иногда и неправильные данные».

Энтузиазма нет не только у российских ученых. Согласно исследованию, опубликованному в американском журнале Journal of Clinical Sleep Medicine, использование трекеров может привести к чрезмерному вниманию к проблемам со сном и стрессу. В статье психолог Келли Глейзер Барон называет громкие заявления о пользе девайсов необоснованными, а выдаваемые ими данные – ненадежными и расходящимися с лабораторными испытаниями. Так, согласно лабораторному анализу мозговых волн, пациенты могли хорошо выспаться, но Fitbit (часы-трекер) показывали обратное, и люди чувствовали себя разочарованными.

Ученый Гарвардской медицинской школы Патрик Фуллер считает, что трекеры сна полагаются на информацию, полученную благодаря анализу поведения человека (движение, дыхание). Но единственный способ точно диагностировать и устранить проблему со сном ­­– получить данные мозговой активности, а приложения для сна этого делать не могут.

Если все это не помогает — то что помогает?

Чтобы не враждовать с собственными циркадными ритмами (за открытие молекулярных механизмов которых ученым дали Нобелевскую премию в 2017 году) и избежать бессоницы, стоит — да-да, банально — соблюдать правильный режим. Получать достаточное количество света, принимать пищу и отходить ко сну в одно и то же время, поддерживать физическую активность. (Речь, конечно, не идет о серьезной бессоннице, для которой необходимы лабораторные исследования и наблюдение врача.)

«В числе немедикаментозных методов лечения нарушений сна, к которым мы и склоняемся сейчас, — рассказывает Александр, — когнитивно-поведенческая терапия и создание правильного режима».

По его словам, стоит:

А как еда влияет на сон?

К слову о питании, влияние еды на сон действительно велико. Существуют продукты, которые могут помочь при расстройствах сна. Богатые триптофаном бобовые производят серотонин, что в свою очередь стимулирует выработку мелатонина. Бананы содержат витамин B6, что также благоприятно для мелатонина, кроме того, магний и кальций восстанавливают мышцы во время сна. Хорошим источником мелатонина является и вишня, которую стоит есть не позже, чем за час до сна. И в целом, старайтесь, чтобы последний прием пищи пришелся за пару часов до того, как ложиться спать.

Что еще негативно влияет на сон?

Главное золотое правило наших дней, которому почти никто не следует, – нужно избегать синего цвета гаджетов хотя бы за час до сна. Синий свет нейтрализует мелатонин, нарушает циркадные ритмы, а еще и дурно влияет на сетчатку глаза. Мозг обманывается синим светом и считает, что сейчас день, поэтому потом не получается заснуть. Изнуряющая бессонница пропорциональна любви к гаджетам. Сейчас уже успешно применяются очковые линзы со специальными покрытиями, которые частично принимают на себя вред синего излучения. «Ночной режим» в смартфонах только немного смягчает излучение.

Мощным негативным фактором для нарушений сна является стресс и особенно беспокойство, что вы сейчас не уснете. Попробуйте перед сном практики расслабления, например, медитацию, при которой нужно следить за дыханием. «Медитация используется при бессоннице в рамках когнитивно-поведенческой терапии, — поясняет Михаил Полуэктов. — Эта программа включает обычно 6 недель занятий со специалистом по изменению условий своего сна и отношения к нему».

А вас беспокоит качество вашего сна? Сколько часов в сутки вы спите?

Источник