Про сон на канале россия

Про сон на канале россия

Что скрывают твои «Сны»?

Вещие сны, навязчивые видения, кошмары – каждый из нас хотя бы раз в жизни просыпался в холодном поту. Мы пытаемся их забыть, но делать этого ни в коем случае нельзя, ведь сны – не просто игра воображения. Это знаки, расшифровать которые поможет сериал «Сны» на ТВ-3.

Героями проекта «Сны» стала пара ученых – психотерапевт Галина Акимова (Яна Ляхович) и нейрофизиолог Кирилл Зерлинский (Андрей Журба). С помощью современных технологий эксперты погружают пациента в особое состояние, ведут по лабиринтам сна и интерпретируют зашифрованные сигналы подсознания. Наблюдая за работой экспертов Лаборатории осознанных сновидений, каждый зритель ТВ-3 сможет разобраться в себе.

Сериал «СНЫ» по будням в 15:00

Для просмотра этого видео, пожалуйста, включите поддержку JavaScript в браузере.

Расскажите о своем герое? Насколько вы с ним похожи?

– Мне очень нравится Кирилл. Я думаю у нас много общего. Например, желание добраться до истины. Это присутствует и в нем, и во мне. Это можно еще назвать неким перфекционизмом в своей профессии.

В сериале вы нейробиолог, насколько вы близки к этой теме?

– Я всегда интересовался медициной, возможностями человеческого мозга и тонкостями психики. В этой теме я чувствую себя комфортнее, чем в ядерной физике.

Почему телезрители должны посмотреть этот сериал?

– Никто никому ничего не должен на самом деле. Мне кажется это необычный подход к теме снов, через какой-то научный взгляд на сны и, по-моему, достаточно хорошие артисты играют.

Какие сны чаще снятся яркие или черно-белые?

– Я не могу сказать точно, потому что запоминающиеся сны запоминаются в независимости от того черно-белые они, яркие, тревожные или счастливые. Сон яркий, образный, динамичный запомнится в любом случае.

Чем вам понравился этот проект? Почему решили принять участие?

Вы сами верите в сны? Возможно, Вы видели вещие сновидения?

Ваши личные секреты правильного сна?

– Еда, вода, своевременный сон и правильный настрой на следующий день.

За время съемок Вы научились понимать свои сны?

– Конечно! Основная линия сюжета фокусирует внимание на этом. Я стала больше понимать свои сны.

Когда вам предложили консультировать проект, вы сразу согласились?

– Я согласилась сразу, даже более того сделала выбор, отказавшись от другого проекта. По своей природе мне присуще новаторство, а с работой в области тематики сновидений на таком масштабном уровне я за 23 года консультирования не разу не сталкивалась.

В чем заключается ваше участие? Участвуете ли вы в работе над сценарием? Что вам удалось привнести своего в проект?

– Когда мне стала известна тематика я просто «загорелась», потому что работа со сновидениями привлекала меня всегда, и у меня есть мастер-класс на эту тему. Я работаю на проекте как консультант по психотерапевтическим вопросами и нейрофизиологии. Пятнадцать лет назад я защитила диссертацию в области когнитивной психологии, поэтому разбираюсь в поставленных задачах с научной точки зрения. Например, консультировала сценаристов по вопросам того, как функционирует мозг при определённых эмоциональных состояниях/чувствах человека: страх, любовь, ненависть и др. При заявленной тематике очень важно, когда основные положения сценария не идут в разрез с медициной.

Нужно ли расшифровывать каждый свой сон? Как правильно это делать – анализировать элементы по отдельности или в целом в контексте?

– Сначала по отдельности, а потом всё вместе. Это, как литературный перевод книги. Сначала переводите слова по отдельности, а потом из них составляете предложение, так и со сновидением. Сначала ищете символы по отдельности, затем их соединяете и получаете толкование сна.

Символика снов в сериале она настоящая? Сериал можно использовать как своего рода сонник?

– Безусловно! Вся символика настоящая и можно смело её использовать для своих сновидений.

Самые яркие сюжеты снов принадлежат популярной певице. Анна Плетнёва всегда очень чутко воспринимала образы, увиденные во сне, чувствовала, что через сны подсознание направляет её.
Но она не всегда могла самостоятельно расшифровать символику своих сновидений.

“Я часто вижу красочные сны, наполненные событиями и знаками. Наверное, в жизни я использовала такие «подсказки» из снов, но делала это интуитивно. Но есть специалисты, которые могут обосновать и объяснить, что хочет сказать нам подсознание через наши сны. Над сериалом «Сны» в качестве консультанта работала психотерапевт Елена Рыхальская, с которой мы давно знакомы. И она спросила, не буду ли я возражать, если она использует для работы некоторые темы из моих снов. В результате меня так увлек процесс интерпретации сновидений, что я стала соавтором идей и сюжетов этого сериала.”

Для просмотра этого видео, пожалуйста, включите поддержку JavaScript в браузере.

Источник

Краткое содержание:

Режиссер: Юрий Осипов

Сценарист: Нина Абрикосова

Продюсеры: Валентин Опалев, Павел Карван

Количество серий: 16 серий

В ролях: Алёна Коломина, Евгения Осипова, Инна Коляда, Вахтанг Беридзе, Алексей Зубков, Вадим Андреев, Эммануил Виторган, Валерий Сковронский, Оскар Кучера, Наталья Батрак, Варвара Лаптева, Елена Хижная, Антон Зацепин, Елена Стефанская, Надежда Маринка, Александр Яцко, Кирилл Кузнецов

Премьера на канале «Россия 1» – драматический сериал «Несмотря ни на что» режиссера Юрия Осипова. В главных ролях – прекрасное трио: Алена Коломина, Инна Коляда и Евгения Осипова. Актрисам достались роли девушек из благополучных семей, которым придется бороться за счастье и даже жизнь в жестокие 90-е.

Сериал «Несмотря ни на что» снят в 2021 году украинской студией «Киевтелефильм». Премьера сериала в Украине состоялась в феврале 2021 года на канале СТБ, в апреле 2021 года права на показ были выкуплены каналом Россия и сериал поставили в сетку вещания с 17 мая 2021 года. На украинском телевидении сериал «Несмотря ни на что» вышел под другим названием: «Счастлива вопреки».

Сюжет сериала «Несмотря ни на что»

Женя Виноградова — из профессорской семьи, как и её подруги Оля и Лена. Жизнь девушек течет размеренно, каждую ждет безбедное будущее, светлая дорога в науку. Но все разбивается в жестокие 90-е годы. Подругам приходится учиться жить заново, и каждая из них приспосабливается к реальности по-своему. Для Жени судьба выбирает самый трудный путь, расставляет опасные ловушки и проверяет на моральную стойкость.

1-я серия (выход 17 мая 2021)

События премьерной серии разворачиваются в 90-е годы прошлого века. Главная героиня Женя Виноградова — молодая и амбициозная аспирантка одного из лучших университетов страны. Казалось, что ее светлое будущее заранее определено, но судьба распорядилась иначе. На улице к Жене подошла женщина, которая слезно просила об услуге. Незнакомке было необходимо поменять доллары у уличных менял, которые выглядели довольно опасно.

Главная героиня нехотя согласилась помочь несчастной женщине и почти сразу же об этом пожалела. Менялы «кинули» незнакомку, и на крики о помощи прибежали милиционеры, но обманутая женщина почему-то решила обвинить во всем Женю. Девушку, а вместе с ней и ее друга Шурика, который прибежал спасать подругу, правоохранители отвезли в участок. Удастся ли Жени и Шурику выпутаться из этой ситуации?

Оля, Лена и ее муж Дима пытаются освободить своих друзей из беды. Особенно волнуется Оля, которая влюблена в Шурика, но не может понять, почему парню нравится Женя, а не она. Между тем Женя сталкивается в отделении со старым знакомым — следователем Иваном Скрипником. В прошлом девушка отвергла наглые ухаживания генеральского сына, и теперь это обернется для нее не лучшим образом.

Для Ольги неразделенная любовь станет не единственным потрясением. Ее отец — профессор Толкунов — попал в ужасную ситуацию. Мужчине не платили зарплату уже три месяца, и он впервые в жизни согласился принять взятку у студента. Однако это оказалось провокацией, купюры были помечены, и теперь Толкунова будут судить. Что же теперь ждет его семью? И как дальше будут разворачиваться события?

Для просмотра нажмите на спиннер. Начало в 21:20.

2-я серия (выход 17 мая 2021)

Сокамерница Жени Виноградовой выходит из «обезьянника» и встречает на улице родителей девушки. Женщина рассказывает, за что конкретно Женя оказалась в отделении милиции, а также о том, что Иван Скрипник ее шантажирует. Виноградов, используя свои связи, выходит на генерала, и разъяренный поведением сына старший Скрипник велит сыну отпустить Женю на свободу.

Самолюбие Ивана снова затронули, и он находит новый способ заполучить Виноградову. Следователь приходит в университет к Жене и начинает шантажировать уже Шуриком, который все еще находится в СИЗО. Свидетелем этого разговора становится Ольга и решает поговорить с Скрипником лично. Иван просит девушку привезти Виноградову к нему на дачу, чтобы договориться об условиях соглашения по поводу Шурика. Что ждет Олю и Женю на даче Ивана?

Ксюша, любовница старшего Самойлова, рассказывает своей маме и брату Диме, что собирается выйти замуж за своего 60-летнего кавалера. Девушка отказывается признаваться, с кем именно у нее роман, потому Дима решает узнать это самостоятельно. Он просит свою девушку Елену Самойлову расспросить студентов, знают ли они что-то о взрослом ухажере Ксюши. Тем временем Самойлов приходит к жене и говорит о том, что подает на развод.

Но жену это не устраивает, и она начинает угрожать мужчине. Если он попытается уйти от нее, то она сообщит о его романе со студенткой в ​​партком, и тогда его ждут большие проблемы. Какое же решение примет Самойлов?

3-я серия (выход 18 мая 2021)

После того как Женя Виноградова оставила дачу Скрипника, Ивана находят мертвым в кабинете его отца. Следователя застрелили из пистолета, на котором остались отпечатки Жени. Оля приходит в квартиру Жени и рассказывает ей о случившемся. Виноградова, которая раздавлена ​​событиями прошлой ночи, понимает, что теперь ее могут обвинить в убийстве сына генерала. Девушка решает рассказать обо всем родителям, однако умалчивает о факте изнасилования. Старший Виноградов решает, что Женя должна срочно уехать из города. Сможет ли Женя доказать, что она не убивала Скрипника?

4-я серия (выход 18 мая 2021)

Родители Жени уже месяц пытаются найти адвоката, который смог бы помочь вытянуть дочь из тюрьмы. Но отец одного из студентов советует Николаю обратиться к одному молодому юристу Артему Синявскому. И хотя не с первого раза, но парень соглашается помочь Виноградовой. И у него уже есть готовая линия защиты. Артем добивается встречи с Женей в тюрьме и предлагает девушке отказаться от обвинений в изнасиловании, чтобы для суда у нее не было мотива для убийства. Согласится Женя пойти на такой шаг ради свободы?

5-я серия (выход 19 мая 2021)

6-я серия (выход 19 мая 2021)

Жене Виноградовой все же удалось родить здорового малыша. Одна из акушерок сообщает по телефону Татьяне Ивановне Скрипник, что у нее появился на свет внук. Женщина уверена, что этот ребенок — сын Ивана, но все же решает убедиться, что это именно так. Татьяна решает поговорить с подругой Жени Олей Толкуновой, которая теперь вынуждена торговать на рынке. Скрипник, которая мечтает отобрать своего внука у Жени, предлагает Ольге соглашение. Толкунова рассказывает обо всем, что происходит в жизни Виноградовой, а Скрипник взамен делает так, чтобы к Оле не придирались на рынке местные гопники. Чем обернется для Жени такой подлый поступок Оли?

7-я серия (выход 20 мая 2021)

Женя Виноградова, понимая, что генерал Скрипник открыл на нее охоту, переезжает в деревню к родственникам. Там ей удается на некоторое время обрести покой. Но вскоре к ней приходит местный участковый Василий и по секрету рассказывает, что Скрипник разослал ориентировку на Виноградову — якобы убийца Ивана Скрипника признался, что Женя была его сообщницей. Василий поклялся не выдавать местоположение девушки, а вот следователь Кораблев оказался не таким благородным. Подлый милиционер приходит к маме Жени Ангелины и начинает ее шантажировать … Сможет Виноградова спрятаться от генерала?

8-я серия (выход 20 мая 2021)

После нападения в подъезде Женя Виноградова решает никому не рассказывать о том, что с ней произошло. Друзьям девушка сказала, что просто заболела, а секцию по стрельбе так и вовсе решила закрыть. Приятели Жени уговаривают ее в последний раз пострелять вместе, как вдруг в тир врываются вооруженные бандиты. Елена Самойлова перевезла бывшего парня Диму, который теперь не может ходить, к себе домой. Человек не может принять тот факт, что остался инвалидом, и весь свой гнев срывает на Лене и ее маме. Сможет ли Дима все же пойти на поправку?

Источник

Все детали сюжета: краткое содержание 1–8-го эпизодов нового сериала «Несмотря ни на что» на канале «Россия 1»

В понедельник, 17 мая, на телеканале «Россия 1» стартует новый сериал «Несмотря ни на что». На этой неделе зрители увидят восемь серий. И вот о чем они поведают зрителям.

История о любви, дружбе и о том, как вопреки преградам и тяжелым испытаниям не потерять себя и стать счастливым.

Женя Виноградова (Алена Коломина) – из профессорской семьи, как и ее подруги Оля (Евгения Осипова) и Лена (Инна Коляда). Жизнь девушек течет размеренно, каждую ждут безбедное будущее, светлая дорога в науку. Но все разбивается в жестокие 90-е годы. В одночасье жизни подруг меняются самым кардинальным образом, им приходится учиться жить заново, и каждая из них приспосабливается к новой реальности по-своему. Для Жени судьба выбирает самый трудный путь, расставляет опасные ловушки и проверяет на стойкость. Она готова преодолеть все, лишь бы выжить и найти свое счастье, несмотря ни на что.

16-серийная мелодрама «Несмотря ни на что», имеющая еще одно название – «Счастлива вопреки», под которым выходила в эфир на украинском ТВ, снималась в 2020 году. Впервые вышла на малые экраны в феврале 2021 года на телеканале СТБ. В ролях заняты Алена Коломина, Евгения Осипова, Инна Коляда, Эммануил Виторган, Наталья Батрак, Александр Яцко, Вахтанг Беридзе, Алексей Зубков, Оскар Кучера, Вадим Андреев, Валерий Сковронский, Антон Зацепин.

Понедельник, 17 мая

1-я серия. 1990 год. Подруги-аспирантки, девочки из профессорских семей Женя Виноградова, Оля Толкунова и Лена Самойлова, и их вечный спутник Шурик, родственник Лены, идут в кино. Все они знают друг друга с детства, Оля безответно влюблена в Шурика, Шурику нравится Женя, сердце Жени свободно, но Оля все равно ревнует Шурика к ней. Случайный конфликт с милицией приводит к тому, что Женя и Шурик оказываются в «обезьяннике» местного РОВД. Начальник РОВД Иван Скрипник узнает Женю и делает ей неприличное предложение, обещая отпустить без последствий.

2-я серия. Отец Жени просит влиятельных людей освободить дочь. Те давят на генерала Скрипника, отца Ивана. Женю отпускают, но Шурика Скрипник задерживает и шантажирует этим Женю. У всех подруг неприятности. Профессора Толкунова ловят на взятке и увольняют из университета. Профессор Самойлов влюбляется в свою студентку Ксюшу и уходит из семьи. Лена ссорится со своим любимым человеком Димой.

Вторник, 18 мая

4-я серия. В СИЗО Женя Виноградова понимает, что беременна. Она не хочет этого ребенка. Отец Жени встречается с генералом Скрипником, просит помиловать дочь. Ангелина, мать Жени, ищет для Жени адвоката. Генерал встречается с начальником СИЗО и просит «разобраться» с Виноградовой – она не должна дожить до суда…

Среда, 19 мая

6-я серия. Скрипники переходят к активным действиям, и Женя решает бежать с малышом из города. Ангелина отсылает ее в деревню к старому другу семьи. Местный участковый с подозрением относится к гостье. Генерал требует, чтобы Женю объявили в розыск. Оля, которая теперь работает на рынке, добивается своего и женит Шурика на себе.

Четверг, 20 мая

7-я серия. Женя дома, но времена очень изменились. Нет работы, нет денег, нет продуктов. Женя решает взять в аренду университетский тир и вести секцию по стрельбе. Первым в секцию приходит Шурик и приводит с собой своего друга Дениса. Лена узнает, что Диму избили какие-то бандиты и он в больнице в тяжелом состоянии. Его подружка тут же о нем забывает – Дима всю жизнь будет прикован к кровати.

8-я серия. Женя решает закрыть секцию – слишком опасное это дело. Денис просит Олю взять Женю к себе на рынок. Он хочет ее завоевать и рассчитывает на помощь Оли. Лена продолжает ухаживать за Димой, у которого с каждым днем все больше портится характер…

Смотрите новые серии премьерного сериала «Несмотря ни на что» на телеканале «Россия 1» с понедельника, 17 мая, в 21:20.

Источник

Когда спать? Советы по режиму сна

Сон в среднем занимает одну треть нашего дня, но это не мешает каждому человеку спать по собственному графику. Несмотря на это, всегда есть общие рекомендации о самом полезном и правильном режиме сна. Для развенчания мифов и ответов на частые вопросы про сон мы узнали мнение трёх сомнологов и выделили самое главное.

По интернету гуляет вот эта картинка. Правда ли, что сон с 19 до 21 часа будет оцениваться организмом как сон в 13 часов?

Ирина Завалко (врач невролог-сомнолог):

Представление о ценности сна в определённое время называют «золотыми часами сна», однако это миф. Возможно, он основан на том, что самым восстанавливающим считается дельта-сон, большая часть которого приходится на первые три часа сна. Дальше, под утро дельта-сна становится меньше, а человек находится в поверхностном, медленном сне и сне со сновидениями. Последний по ошибке рассматривается как поверхностный, хотя тоже очень важен. При этом в западной Европе и Америке, люди обычно ложатся в 9-10 часов, так что большинство исследований сна сосредоточены на промежутке с 9 до полуночи, с 10 до часу. Вот отсюда и растут ноги этого мифа, который совершенно никакого отношения к научной сомнологии не имеет.

Владимир Дорохов (заведующий лаборатории «Нейробиологии сна и бодрствования» в Институте высшей нервной деятельности и нейрофизиологии РАН):

Качество сна зависит от совпадения времени с пиком гормона «сна» — мелатонином, максимум которого в крови наблюдается в 1-3 часа ночи в зависимости от хронотипа (сова, жаворонок). Подъем уровня мелатонина начинается в 22-23 часа, поэтому сон с 19 до 21-го часа малоэффективен и вреден. Он нарушает дальнейший ночной сон.

Роман Бузунов (президент российского общества сомнологов):

Вряд ли есть на свете хоть один человек, который может поспать пару часов вечером и потом чувствовать себя свежим до следующей ночи. Час сна эквивалентен часу сна. Точка.

А что касается времени сна (в какие часы спать) — оно должно определяться не астрономическими часами, а хронотипом человека. Попробуйте заставить сову лечь в 21 час — и человек просто не сможет заснуть!

Что Вы думаете по поводу дневного и вечернего сна? Полезен ли короткий сон в 10-20 минут?

Ирина Завалко (врач невролог-сомнолог):

Дневной сон (сиеста) — это один из самых распространённых режимов дневного сна. Обычно он приходится на тоже время, что и спят дошкольники в садах. Если человек быстро засыпает и хорошо себя чувствует после дневного сна, то это хороший вариант. Вечерний сон плох тем, что он может препятствовать ночному засыпанию.

Научно доказано, что короткий сон помогает взбодриться. За 10-20 минут человек не успевает погрузиться в глубокие стадии сна, что препятствует развитию сонного опьянения, то можно проснуться разбитым, долго раскачиваться. Более продолжительный сон может нарушать засыпание в ночь.

Владимир Дорохов :

Вечерний сон, который не переходит в длительный ночной сон, вреден. Короткий сон в 10-20 минут при длительной работе, как днем, так и ночью, однозначно полезен для восстановления работоспособности. Необходимое условие, чтобы этот короткий сон содержал минимум 3 минуты второй стадии медленного сна, с сонными веретенами в электроэнцефалограмме. Такой короткий сон получил название PowerNap— короткий сон дающий энергию.

Роман Бузунов (президент российского общества сомнологов):

Дневной сон допустим, если человек по каким-то причинам недосыпает ночью. В этом случае сон позволяет восполнить силы, освежиться на несколько часов. Однако важно не навредить ночному засыпанию. Желательно спать не более 30 минут и просыпаться не позднее 15 часов дня — в этом случае ночное засыпание в безопасности. Вечером спать нежелательно. Американские ученые установили, что даже 10 минут сна возвращают бодрость на 1 час, а 15-20 минут способны взбодрить уже на несколько часов.

Какие советы Вы можете дать людям, которые работают по ночам?

Ирина Завалко (врач невролог-сомнолог):

Вечером, перед дежурством, можно поспать, чтобы быть бодрым и активным в течение смены. После работы нужно вернуться, не попадая под солнечный свет, то есть прикрываясь тёмными очками или по возможности вообще не выходить на улицу. Дома можно немного доспать, а потом ночью уснуть раньше или в привычное время. Чаще выбирается вариант, когда человек дотягивает до вечера, ложится раньше и спит ночью дольше. Если человек всегда работает ночью, то он может всегда спать в какое-то другое время, например, с утра до обеда или, наоборот, перед своим рабочим днём, с вечера до начала рабочей смены.

Владимир Дорохов:

Самый главный совет, не делать этого, не работать ночью! Однако, при наличии определенных вариантов генов, некоторые люди легче переносят работу в ночные смены. Фактически именно они и работают по ночам. Но в любом случае длительная работа в ночную смену однозначно сокращает жизнь. Место для сна днём, также, как и для ночного сна должно быть комфортным. Помещение затемнённое, с отсутствием шума, проветриваемое, с температурой воздуха ниже 20-ти градусов.

Роман Бузунов (президент российского общества сомнологов):

В день перед сменой не принимайте алкоголь. Во время ночной смены желательно есть только легкую пищу в небольшом количестве. Если пьете кофе или крепкий чай, то делайте это только в первой половине ночи, а за 6 часов до конца смены прекратите их прием. На протяжении ночной смены пейте воду (за ночь 0,7-1 л). Это позволяет предотвратить обезвоживание, усугубляющее последствия нарушения циркадных ритмов. После смены, если до дома далеко, добираться лучше на транспорте, иначе, во-первых, вы потеряете время, которое могли бы потратить на сон, а во-вторых, из-за быстрой ходьбы взбодритесь и, возможно, не захотите спать дома.

Можно ли выспаться, сидя в кресле, в вагоне метро или электрички?

Ирина Завалко (врач невролог-сомнолог):

В метро выспаться невозможно. Здесь вопрос не только в позе, но и в неравномерном ускорении поезда. В самых глубоких стадиях сна мышцы расслабляются, и человек просто не сможет сидеть, а завалится, упадёт. Мозг начинает контролировать позу, не позволяя уйти в эти глубокие фазы сна. Хотя при этом само качание, похожее на покачивание коляски, даже углубляет сон взрослого человека, но вот с неравномерным раскачиваниеми в сидячем состоянии выспаться нельзя.

Владимир Дорохов:

Да, можно, если есть привычка и умение спать сидя. Но только если удается быстро перейти ко второй фазе сна.

Роман Бузунов (президент российского общества сомнологов):

В неудобной позе сон может становиться более поверхностным и прерывистым. С другой стороны, у разных людей разная «чувствительность» к неудобствам. А иногда настолько хочется спать, что уснешь не только сидя, но и даже стоя — и получишь пользу от этого, если сна катастрофически не хватает.

Почему некоторые люди спят больше восьми часов?

Ирина Завалко (врач невролог-сомнолог):

7-8 часов —это самая частая продолжительность сна. В целом, 9-10 часов тоже считается нормой. Мы называем таких людей долгоспящими. Если человек спит больше 10 часов, то тут уже могут проявляться нарушения сна. Причиной длительного сна могут быть заболевания, например, апноэ (остановка дыхания во сне), периодическое движение конечностей, бруксизм. Длительный сон может быть проявлением гиперсомнии — состояния, которое сопровождается повышенной сонливостью, и в ряде случаев удлинённой продолжительностью сна. Соответственно, в случае очень долгого сна есть причины обратиться к сомнологу и узнать, всё ли в порядке.

Владимир Дорохов:

Обычно, когда люди длительное время спят больше восьми часов, это означает, что у них некачественный сон, и они пытаются за счет удлинения времени в постели лучше выспаться. Это показатель проблем со сном, и им следует обратиться к врачу сомнологу.

Роман Бузунов (президент российского общества сомнологов):

Есть определенная категория людей, чья потребность во сне составляет 9-12 часов. Для них длительный сон — норма. Есть и те, которые пересыпают по причине наличия свободного времени или банально из лени, или после длительного, хронического недосыпа. В данном случае привычку долго спать нельзя назвать здоровой: она, согласно исследованиям, способствует снижению интеллекта, повышенному риску инсультов и других проблем со здоровьем. Совсем несложно уменьшить длительность сна, если она избыточна: надо просто начать спать по режиму.

Может ли сон два раза в день по 4 часа заменить один 8-часовой?

Ирина Завалко (врач невролог-сомнолог):

Владимир Дорохов:

Существуют различные режимы полифазного сна, которые действительно позволяют сократить время на сон и оставаться эффективным в бодрствующем состоянии. Но сомнологи не рекомендуют длительное время жить в таких режимах, так как они вызывают сбои наших биологических часов, ухудшение состояния здоровья и, как следствие, возникновение различных патологий.

Роман Бузунов (президент российского общества сомнологов):

Человек — дневное животное. Нам по природе определен монофазный сон ночью. Дробить ли его? Иногда это необходимость, когда недосыпаешь ночью и добираешь сна днем. В остальных случаях нет никакой причины разрывать свой сон. Это, скорее, наносит вред.

Как правильно изменять свой режим сна? Как определить индивидуальную норму сна?

Ирина Завалко (врач невролог-сомнолог):

Индивидуальную норму определяем следующим образом: либо чисто математически, а именно средняя арифметическая продолжительность сна в неделю. Складываем часы сна семи ночей и делим на семь. Однако правильнее высыпаться на протяжении двух недель, например, в отпуске. Сколько человеку нужно будет спать к концу этого отдыха, столько часов и будет индивидуальной нормой. Дело в том, что если просто попытаться выспаться, то как правило сон будет длиннее, потому что большинство современных людей недосыпает.

Для сдвига сна на более ранний взрослым проще сразу зафиксировать желаемое время подъёма, начинать день активно. А вот ложиться заранее не нужно. В первый день, как обычно. Потом — раньше, когда возникает желание спать.

Владимир Дорохов:

В любом случае надо наладить режим сна: ложится спать и просыпаться в одно время, с учетом изложенных выше рекомендаций. И только после этого пробовать сокращать время сна. Критерием хорошего сна является хорошее самочувствие и эффективная работоспособность в течении дня.

Роман Бузунов (президент российского общества сомнологов):

Сколько вам в наиболее активный период жизни требовалось минимально поспать в рабочий день, чтобы чувствовать себя бодрым до вечера? Ответьте на этот вопрос, и вы получите значение индивидуальной нормы сна.

Далее можно изменить свой режим, чтобы начать спать согласно своей норме. Каких-то особых знаний и навыков для составления режима не требуется. Если вы сова, то желательно ложиться и вставать попозже, а если жаворонок, то пораньше. Скорее всего, придется ориентироваться и на социальные ритмы: подстраивать подъем под то время, когда нужно вставать на работу.

Источник