Продолжительность сна месячного ребенка норма

Таблица норм нужна в тех случаях, когда в режиме много хаоса и ребёнок засыпает и просыпается каждый день в разное время. Или когда мама не понимает, отчего возникают те или иные сложности со сном.

В таких случаях первое, что следует сделать, — это обратиться к таблице норм сна и проверить, насколько отличается фактическая длительность промежутков сна и бодрствования у ребёнка от табличных значений.

Как работать с таблицей:

Дети, которые были рождены раньше срока тоже могут иметь свои особенности.

Возраст, на который нужно ориентироваться в таблице норм, — это возраст от ПДР. Если ребёнок рождён раньше срока, то имеет смысл смотреть диапазон значений между фактическим возрастом и возрастом по ПДР. Зачастую индивидуальные потребности таких детей находятся где-то между.

Начните записывать время засыпания и время пробуждения своего ребёнка и анализировать с помощью таблицы то, что имеете на данный момент. Вы можете заметить много интересного и неочевидного.

Юлия Доманова
Руководитель Центра детского сна «ДокторМама»

Источник

Специалистка по детскому сну Юлия Доманова — о ночных пробуждениях, укачивании и совместном сне

Детский сон у многих родителей вызывает сложности: ребенок мало спит, не может заснуть, ближе к ночи хочет играть, а не ложиться в постель, просыпается среди ночи и не хочет спать один. Психолог Юлия Доманова тоже столкнулась с нарушением сна у старшего сына и стала дотошно разбираться с этой проблемой. Сейчас она сертифицированный консультант по сну и автор собственной методики обучения детей самостоятельному засыпанию без слез, а в ее центре детского сна «Доктор Мама» работают около 40 специалистов. The Village поговорил с ней о самых распространенных жалобах родителей младенцев и трехлеток.

О том, как понять, что ребенок хочет спать

Есть очень распространенное заблуждение, которое часто транслируют люди старшего поколения: ребенка нужно укладывать, когда он начал капризничать. Однако это работает только с очень спокойными детьми. Если же ребенок более чувствителен, его капризы — уже признак переутомления, а не готовности ко сну.

Когда ребенок начинает зевать, прикладываться к маминому плечу, терять интерес к игрушкам, это самый благоприятный момент для того, чтобы укладывать его спать, потому что организм уже устал, но еще не переутомлен. Если вы не понимаете, устал ребенок или просто заскучал, предложите ему новую игрушку — действительно уставший малыш проявит интерес на несколько секунд, но играть не станет.

Однако есть дети, которые не показывают признаков готовности ко сну и даже переутомления. В этом случае нужно ориентироваться строго по часам.

Что делать, если время ближе к полуночи, а ребенок кричит: «Я не хочу спать»? Проблема в личных границах. Маленькие дети не могут нести ответственность за собственный режим сна и бодрствования, это задача их родителей. Если родители не могут справиться, встают в инфантильную позицию, он может ими манипулировать.

О нормах сна

Есть таблицы норм сна и бодрствования для детей разного возраста, их легко найти в интернете. Однако нужно понимать, что эти цифры — «средняя температура по больнице»: берут разных детей, высчитывают среднее арифметическое, и всё. Поэтому стоит на них ориентироваться, но жестко придерживаться не обязательно.

Если ребенок спит значительно меньше, чем его сверстники, это обусловлено генетически и не является патологией. Но бывает, что у него накапливается недосып, появляются капризы, пропадает аппетит — в силу незрелости нервной системы. Причем чем больше недосып, тем хуже качество сна. Если взрослый человек при недосыпе отрубается и спит, то у детей все наоборот. Это связано с низкой дифференцировкой нейронов в зонах мозга, которые контролируют сон и бодрствование. При этом, как и любой взрослый человек, невыспавшийся ребенок — раздражительный, у него мало энергии, падает концентрация внимания, физическая и ментальная работоспособность снижается. Именно поэтому недосып нужно устранять.

Спать больше, чем нужно, ребенок будет только в случае наличия отклонений в здоровье, например при анемии.

О «лишнем» сне

Нужно понимать, что излишний сон может быть только в случае недосыпа. Тогда это даже полезно: нервной системе нужно отдохнуть и расслабиться.

Но иногда режим нужно поддерживать искусственно, детская нервная система не всегда способна делать это самостоятельно. Оптимальное время для подъема — не позже восьми утра. Замечено на практике: детям, встающим позже, гораздо сложнее выстроить режим дня. Дело в том, что сбивается внутренняя настройка регуляции циркадных ритмов, а это влияет на настроение, аппетит, познавательные способности.

При этом стоит обращать внимание на индивидуальные особенности ребенка: есть дети (чаще всего после двух лет), которые сами встают в девять утра и чувствуют себя хорошо.

О том, когда ребенка лучше укладывать спать

Это зависит от индивидуальных норм сна и бодрствования. Есть некоторые усредненные значения: время с 19:00 до 21:00 считается максимальным пиком гормона сна мелатонина, соответственно, ложиться спать нужно именно в этот промежуток.

Но для большинства детей уснуть в семь часов вечера — значит встать в пять утра. Это неудобно для родителей — не каждый взрослый согласен просыпаться так рано, особенно зимой, когда солнце встает только к девяти. Для режима ребенка это тоже неправильно, поскольку организм работает циклично и «утро» у него начинается уже после 06:00. При более раннем подъеме есть риск недоспать фазу сна.

Именно поэтому нужно смотреть на индивидуальные особенности. Малоспящий ребенок, засыпая в 10–11 вечера и просыпаясь в шесть утра, будет чувствовать себя хорошо. Если же у него длинная ночь (10–12 часов), то оптимально будет вставать в семь утра и ложиться в 20:00–21:00.

Многие консультанты по детскому сну не рекомендуют укладывать ребенка после 21:00, но, по моему опыту, многие дети, засыпая между 21:00 и 22:00, спят нормально.

О подготовке ко сну

Чтобы подготовить ребенка ко сну, важно во второй половине дня организовать какое-то спокойное занятие: собрать кубики, пазлы, почитать, сделать массаж, принять ванну. При этом стоит убрать все раздражители, выключить яркий свет и фоновый шум, чтобы помочь нервной системе расслабиться. Однако обращайте внимание на то, как реагирует ребенок: кого-то, например, массаж и ванна только возбуждают.

О еде перед сном

Питание сильно влияет на качество сна. Маленькие дети особенно чувствительны к глюкозе, поэтому им перед сном не следует давать пищу из простых углеводов: сладкое печенье с молоком, конфеты, йогурт с сахаром. Простые углеводы в кишечнике запускают процесс пищеварения, поэтому ребенок может захотеть в туалет уже в четыре-пять утра. Кроме того, становится больше ночных пробуждений, из-за которых он (и, соответственно, родители) не высыпается даже при том же количестве часов сна, что и обычно.

Перед сном можно поесть любую другую пищу: молочные продукты без сахара, овощи, сложные углеводы.

Питание детей должно быть сбалансированным, тут никаких секретов нет. Кроме одного: в первую половину дня нужно стараться есть продукты с триптофаном — сыр, молоко, творог, бананы, арахис, кедровые орехи, мясо, рыбу. Во время прогулки, на солнце, из триптофана будет синтезироваться серотонин, гормон счастья, а из серотонина — вечером, в темноте, — мелатонин, гормон сна. Соответственно, чем больше продуктов с триптофаном, тем больше мелатонина и тем лучше качество сна.

Об укладывании на руках

На руках укладывать можно, но фраза «от рук потом не отучишь» взялась не на пустом месте. Дело в формировании ассоциации на сон, от которой действительно потом бывает сложно отучить.

Часто на руках не просто укладывают, а качают. Качание — это ассоциация, которая с большой вероятностью будет снижать качество сна родителей. Если мама ночью встает по десять раз, чтобы покачать ребенка, это гарантирует ей недосып. В сочетании со склонностью к депрессии и сложностью адаптации после родов это может дать опасную ситуацию — к сожалению, вплоть до летальных исходов.

То, как лучше всего укладывать ребенка, зависит от него самого. Если у него очень низкая степень связи между вегетативными ядрами и корой головного мозга, он не сможет засыпать сам, его надо будет укладывать. По мере роста эту связь нужно помогать укреплять — любым воздействием на тело, направленным на развитие навыка самостоятельного расслабления, например массажем.

О том, почему ребенок просыпается ночью

Причины ночных пробуждений разные. Если ребенок просыпается, вы совершаете какие-то действия, и он засыпает дальше, это говорит об уже сформированной ассоциации на сон. Ребенок не может уснуть самостоятельно без груди, качания, рук, поглаживаний мамы.

Пробуждение среди ночи также случается, если ребенок слишком много бодрствовал и переутомился. Нервная система перевозбуждена, и он может проснуться между циклами сна. В этом нет ничего страшного, это можно компенсировать за один-два дня, если соблюдать режим.

Другая история — ночное пробуждение, после которого ребенок еще 1–1,5 часа бодрствует. Мама может делать что угодно — давать грудь, качать, делать массаж, но все без толку. Это связано с некорректным режимом: если для ребенка норма сна — девять часов, а родители хотят, чтобы он спал 11, то лишние два часа он будет отгуливать посреди ночи — организм возьмет свое. В такой ситуации тоже нужно внимательно следить за режимом.

О сновидениях и кошмарах

Долгое время считалось, что дети начинают видеть сны после двух лет. На самом деле это может начаться гораздо раньше — все зависит от того, как нервная система усваивает информацию, полученную во время бодрствования. Если в жизни есть сильные эмоции, потрясения, стресс, то ночные кошмары могут начаться до года.

Чтобы помочь справиться с ними, нужно ограждать ребенка от стрессов и чрезмерного перевозбуждения перед сном. Самое главное — не ругаться при нем и не кричать. Снизить количество мультфильмов: чем больше ребенок их смотрит, тем выше вероятность ночных кошмаров. Это связано с перегрузкой нервной системы, дети еще не умеют фильтровать полученную информацию и абстрагироваться от увиденного на экране, как взрослые.

Если ребенок после кошмаров приходит к родителям — это тоже вопрос границ. Можно объяснить дочери или сыну, что родительская спальня — приватное место, и попросить ребенка не приходить, а звать — тогда мама или папа придут сами.

О совместном сне

И у совместного, и у раздельного сна есть свои плюсы и минусы. Нельзя говорить о том, что один из вариантов организации сна правильный, а другой — нет. Выбор зависит от многих факторов: культурных особенностей разных стран, философии родительства, индивидуальных предпочтений мамы и ребенка.

У совместного сна есть минусы: если ребенок часто просыпается и привыкает, что рядом всегда мама, ей бывает трудно от него отойти. С возрастом ребенка трудно отучить спать с родителями, если эта привычка укоренилась. Часто такое приводит к проблемам в отношениях между родителями. Но есть и плюсы: маме не нужно вставать ночью, улучшается лактация.

Плюс раздельного сна — нет проблем в будущем с «перекладыванием» ребенка. Минусы — в начале придется постараться, чтобы его организовать.

О дневном сне

Маленьким детям очень сложно долго бодрствовать, поскольку они активно познают мир, а это непросто. Представьте, что взрослый человек, проснувшись в семь утра, тут же садится за учебу — и так до девяти вечера. С детьми все так же: их мозг в какой-то момент просто устает, потому что построение связей между клетками головного мозга — очень энергозатратный по своей химической природе процесс. Нужны периоды отдыха — дневные сны.

За 30–40 минут ребенок отдохнуть не успеет. И здесь нужно понять, почему сон такой короткий, и отличать истинно короткий от ложно короткого. Истинно короткие сны бывают, если у ребенка просто очень маленькая норма дневного сна — например, 2,5 часа, а спать ему нужно четыре раза. Эти 2,5 часа поделятся на четыре подхода, и получатся как раз сны по 30–40 минут.

Ложно короткие сны связаны с режимом сна и недогулом. Например, ребенку нужно бодрствовать 2,5 часа, а его кладут спать через два часа — он заснет, но проспит недолго, потому что недостаточно устал. В этом случае нужно давать ребенку бодрствовать столько, сколько он хочет.

Существует также «порочный круг коротких снов». Ребенок спит мало, потому что мало бодрствовал и не успел устать, но из-за короткого сна не успевает набраться сил на следующий период бодрствования. Из-за этого он становится капризным, режим сбивается, может ухудшиться ночной сон.

Когда отказываться от дневного сна

Отказ от дневного сна происходит с двух до пяти-шести лет. Например, активный ребенок, который много гуляет, ходит на кружки и секции, даже в семь лет может спать днем, чтобы отдохнуть и перезагрузиться. Те дети, которые ведут более спокойный образ жизни, иногда отказываются от дневного сна очень рано — он им просто не нужен.

О «сбитом» режиме

Лучше всего режим не сбивать даже во время долгих выходных, потому что его восстановление может стать сложной задачей, особенно для детей, чувствительных к перегулам и пересыпам.

Если режим все-таки сбился, стоит начать будить ребенка раньше, тогда он будет готов раньше засыпать.

Источник

Нормы сна для детей от 0 до 3 лет по месяцам

На рост и развитие ребенка в первые годы жизни влияют как внутренние, так и внешние факторы. Задача родителей заключается в создании оптимальных условий для этого. Решить ее можно, организовав правильный распорядок дня. При этом нужно учитывать не только физиологические особенности и потребности малыша, но и нормы сна для детей. Зная, сколько ребенок должен спать по месяцам, родителям будет легче чередовать периоды сна и бодрствования. Это, в свою очередь, обеспечит гармоничный рост и развитие детского организма.

Зачем нужен режим

Детский организм гораздо легче приспосабливается к внешним условиям. Поэтому чем раньше родители приучат ребенка к определенному распорядку дня, тем легче ему будет справиться с коликами, прорезыванием зубов, отлучением от груди и адаптацией к детскому саду. Родителям это нужно для того, чтобы спокойно и без суеты решать множество задач одновременно.

При правильном распорядке дня в детском организме начинает вырабатываться определенный биоритм, при котором работа органов и систем становится слаженной. Это способствует:

• активности в период бодрствования,

• стабильной работе нервной системы,

Ребенок, который вовремя ложится спать и высыпается, хорошо кушает, меньше капризничает и после этого быстрее успокаивается. Его легче увлечь игрой, отучить от рук родителей и приучить спать в детской кроватке. С налаженным распорядком дня он быстрее становится самостоятельным и легко приспосабливается к детскому саду.

Принципы организации правильного режима дня

Режим дня – это не строгое расписание, которому ребенок должен следовать неукоснительно. Это разумный подход к удовлетворению его базовых потребностей. Он приучает к ежедневным ритуалам и помогает выработать привычку быстро выполнять обязательные занятия. При правильном распорядке дня у малыша есть достаточно времени на сон, кормление и бодрствование. Со временем это позволяет органично вписать обучающие и развивающие игры, физические упражнения и пр.

Распорядок дня нужно постоянно менять, подстраивая под физиологические и умственные потребности малыша. Если он развивается в соответствии с возрастом, это приведет к снижению продолжительности дневного сна, уменьшению количества кормлений, увеличению продолжительности игр и прогулок. При составлении графика семья должна придерживаться своих возможностей, а не ориентироваться на научно введенный распорядок. Главное при этом помнить, что распорядок дня должен быть:

Если родители работают пять дней в неделю, в выходные они могут позволить себе поспать с ребенком на 2-3 часа дольше. То же самое касается праздников, каникул, отпусков и совместных путешествий. Если ребенок любит подольше поспать после обеда, можно сократить продолжительность полуденного сна.

Не стоит «перегибать палку» и стараться втиснуть в расписание малыша занятия по лепке, игре на фортепиано и акробатику. В него включают те виды деятельности, которые нужны ребенку в конкретном возрасте. Дальше нужно будет учитывать его интересы и пожелания.

Как организовать режим для ребенка

Приучение к распорядку дня должно быть плавным. Для начала нужно понять, выработался ли у ребенка собственный режим. Если он спит и бодрствует в одно и то же время, можно начать постепенно корректировать часы. При этом нужно:

• придерживаться ритуала укладывания ко сну (водные процедуры, укачивание на руках, колыбельная);

• не допускать переутомлений;

• практиковать прогулки на свежем воздухе;

• следить за освещением и шумом в доме;

• правильно организовать кормление;

• поддерживать активность малыша с помощью прогулок, водных процедур, игр, массажа и т.д.;

• соблюдать график каждый день и всей семьей;

• вносить изменения по мере взросления ребенка.

Некоторые родители, стараясь соблюдать режим дня, передерживают малыша без сна. Здесь всегда нужно ориентироваться на его потребности. Если в данный момент он хочет спать, значит, нужно отказаться от кормления или прогулки на свежем воздухе. В противном случае малыш переутомится и перепутает день с ночью.

Приучать к распорядку дня нужно постепенно, чтобы у ребенка не развился стресс. Если семье предстоит поездка или путешествие, настраивать на новый режим нужно как можно раньше, желательно, за 2 недели.

Причины нарушения режима сна

Сон – один из основных факторов, влияющих на здоровье и самочувствие ребенка 2-3 лет. Когда малыш спит, в организме вырабатывается соматотропин, необходимый для его полноценного роста и развития. При недостатке сна развивается хроническая усталость, слабость, различные заболевания. Если ребенок во сне вздрагивает, разговаривает, хныкает, а потом снова засыпает – это нормально. Беспокойство должны вызывать ситуации, когда он с трудом засыпает, плачет во сне, капризничает, надолго просыпается. Эти нарушения являются симптомами инсомнии. Она возникает по следующим причинам:

1. Особенности поведения. Если ребенок привык засыпать во время кормления, в присутствии родителей или путем укачивания, то как только внешний фактор пропадает, появляются проблемы со сном. Как правило, это развивается из-за неправильной тактики родителей, которые укладывают малыша с собой, подолгу качают его на руках, а затем перекладывают его в кроватку. Для налаживания режима ребенка нужно с рождения приучать спать в детской кроватке и формировать у него ритуал засыпания.

2. Нарушения режима дня. Если малыш до года или старше подолгу спит днем, до вечера он не успевает потратить энергию и утомиться. Это приводит к проблемам с засыпанием. Чтобы решить ее, родителям нужно сократить продолжительность дневного сна или перенести его на 1-2 часа раньше, избегать шумных мероприятий и большого скопления людей за 1-2 часа до сна.

3. Прорезывание зубов. Если у одних детей первые зубы появляются практически незаметно, у других процесс вызывает боль, раздражение, беспокойство, обильное слюнотечение, потерю аппетита. Но даже в этой ситуации родителям нужно стараться придерживаться установленного режима. В некоторых случаях можно использовать специальные игрушки и лекарственные средства, облегчающие прорезывание зубов.

4. Соматические заболевания. Нарушение сна нередко является сопутствующим симптомом отита, желудочно-пищеводного рефлюкса, метеоризма и кишечных колик. Для решения проблемы нужно обратиться к педиатру, который назначит лечение в соответствии с возрастом ребенка.

Инсомнию, развившуюся по указанным причинам, следует отличать от приступов, которые являются симптомами нервного расстройства или эпилепсии детского возраста. Чтобы исключить их, врачи используют полисомнографию. Метод заключается в исследовании структуры, длительности сна и выявлении патологий.

Примерный распорядок дня для детей до 3 лет

Таблица норм сна ребенка

Режим дня ребенка с рождения до года

В первые месяцы жизни главными составляющими распорядка дня ребенка являются сон и кормление. Именно они регулируют его жизненный ритм. Если на раннем этапе не организовать режим дня, в дальнейшем это приведет к проблемам с засыпанием. С рождения до 9 месяцев малыш должен спать не менее трех раз в день. Продолжительность дневного сна в этом возрасте должна быть минимум 2 ч. Согласно таблице, нормой сна для ребенка до года является 13,5-14 ч.

Начиная с 2 месяцев, можно постепенно приучать малыша к режиму дня. В 3-4 месяца его следует заранее укладывать в кроватку, чтобы он учился засыпать самостоятельно. После ночного кормления его также нужно возвращать в свою постель. Со временем по мере введения прикорма он будет реже прикладываться к груди, и количество ночных кормлений сведется к минимуму. Это обеспечит полноценный непрерывный сон в течение всей ночи.

Примерный режим дня ребенка 1-1,5 лет

На втором году жизни в течение дня дети решают больше задач и выполняют множество дел. Они учатся правильно ходить, говорить, пользоваться ложкой, общаться с членами семьи. На это уходит больше энергии, поэтому годовалый ребенок быстрее устает. Чтобы своевременно восполнять запасы, ему нужно спать днем 1-2 раза по 2-2,5 ч. Для налаживания графика его следует отправлять в кроватку в одно и то же время. Это поможет сформировать своеобразный рефлекс. То же самое можно сказать о ежедневных ритуалах, связанных с гигиеническими процедурами, чисткой зубов, уборкой игрушек и подготовкой постели.

Родители должны следить за микроклиматом в детской комнате. Днем ребенка можно по возможности укладывать спать на свежем воздухе (на веранде, на балконе, во дворе). Перед ночным сном нужно проветривать комнату и пользоваться увлажнителями воздуха.

Примерный распорядок дня ребенка от года до 1,5 лет должен выглядеть следующим образом:

• 07:30-08:00 – утреннее пробуждение и водные процедуры;

• 08:00-08:30 – завтрак (первое кормление);

• 08:30-10:00 – бодрствование, игры, прогулки на свежем воздухе;

• 10:30-12:00 – дневной сон;

• 12:00-12:30 – обед (третье кормление);

• 12:30-15:00 – прогулка на свежем воздухе, развивающие игры;

• 15:00-17:00 – послеобеденный сон;

• 17:00-19:00 – полдник (четвертое кормление) и активное времяпрепровождение;

• 19:00-19:30 – водные процедуры;

• 19:30-20:00 – ужин (пятое кормление);

• 20:00-20:30 – подготовка ко сну.

Это лишь условный распорядок, который может меняться в зависимости от возраста ребенка, особенностей кормления и физических возможностей родителей. Если в 1-1,5 года малыш спит только один раз в день, предпочтение нужно отдавать послеобеденному сну.

При составлении режима дня родителям нужно отталкиваться от количества и периодичности кормления. Сразу после него ребенок должен бодрствовать – играть, гулять на свежем воздухе, заниматься, смотреть мультфильмы. Лучше всего в это время отправиться на прогулку или заняться водными процедурами. За 3-4 ч активного времяпрепровождения малыш устанет, проголодается и будет готов ко сну. Если затянуть период бодрствования, он устанет и уснет голодным. Если сократить период бодрствования, он недостаточно устанет и будет тяжелее засыпать.

Примерный режим дня ребенка 1,5-2 лет

В этом возрасте происходит большой скачок в умственном и физическом развитии малыша. Он уже учится самостоятельно одеваться и обуваться, собирать большие детали конструктора, строить пирамидки, пить из поильника или кружки. Если до 1,5 лет малыш спал 2 раза в день, после его можно переводить на один дневной сон продолжительностью не менее 3 ч. Как показывает таблица норм сна ребенка, в совокупности в этом возрасте он должен спать до 13,5 ч в сутки.

В 1,5-2 г. ребенка уже можно кормить четыре раза в день с интервалом 3,5-4,5 ч. В перерывах между сном и бодрствованием он должен сохранять активность, чтобы накопленная энергия расходовалась по назначению. Во время прогулки он может возиться в песочнице, лепить куличики, строить замки из песка. Желательно все свободное время проводить на свежем воздухе. Если погода не позволяет, дома его лучше занять конструкторами, игрушками, книгами с большими буквами и цветными картинками.

При составлении распорядка дня ребенка 1,5-2 лет нужно придерживаться следующих ориентиров:

• 07:30-08:00 – пробуждение и водные процедуры;

• 08:30-12:00 – период бодрствования (игры, прогулки, физическая активность);

• 12:30-15:30 – послеобеденный сон;

• 16:30-19:00 – период бодрствования (игры, прогулка, общение с членами семьи);

• 19:00-19:30 – водные процедуры;

• 20:00-20:30 – подготовка ко сну.

Желательно, чтобы в 1,5-2 года малыш ложился спать в 20:30 и вставал в 07:30. Но это лишь условные рамки. Родители должны учитывать собственный распорядок дня. Если они приходят с работы только в 21:00, то можно отодвинуть время сна. Общение с родителями – не менее важно для ребенка, чем сон и кормление.

Примерный режим дня ребенка 2-3 лет

Именно в этом возрасте начинает формироваться творческая натура и самодисциплина ребенка. Его речь становится складной, он учится повторять взрослые фразы и складывать целые предложения. Перед тем как начать водить малыша в детский сад, его нужно научить одеваться и раздеваться, держать ложку, проситься на горшок. В период бодрствования некоторые дети сохраняют активность, другие предпочитают рассматривать картинки, рисовать, лепить. В обоих случаях на это уходит большое количество энергии, поэтому полностью отказываться от дневного сна не рекомендуется. 2-3-летним детям нужно спать 1 раз в день минимум 1,5 ч. Чтобы малыш меньше уставал, в период бодрствования нужно чередовать активные и пассивные игры. Если он 1-1,5 ч погулял на свежем воздухе, дома его можно занять чтением или мультфильмами. За счет этого его нервная система не будет переутомляться и перевозбуждаться.

Составляя распорядок дня, родители могут придерживаться следующих принципов:

• 07:30-08:00 – подъем и водные процедуры;

• 08:30-12:00 – период бодрствования (прогулки, полезные игры, рисование);

• 12:30-15:00 – послеобеденный сон;

• 15:30-19:00 – прогулка, занятия, игры;

• 19:30-20:00 – водные процедуры;

• 20:00-20:30 – подготовка ко сну.

При таком режиме дня ребенок будет спать в день более 13,5 ч. Этого времени будет достаточно для выработки гормонов, отвечающих за рост и развитие его организма. Кроме того, малыш, приученный к такому распорядку дня, легче адаптируется к детскому саду. Это поможет избежать истерик каждый раз, когда воспитатели будут отправлять его на дневной сон.

Источник