Проект о правильном сне
Творческие проекты и работы учащихся
В ходе работы над исследовательским проектом по биологии на тему «Человек и сон» учащаяся 9 класса рассмотрела теоретические сведения о сне человека и доказательно проверила теории о хорошем сне человека, а также о возникновении проблем со здоровьем при хроническом недосыпании.
Подробнее о проекте:
В рамках выполнения проекта о важной роли сна в нашей жизни ученица провела исследование научной литературы по теме, и выяснила, сколько нам нужно спать, в какое время и как правильно ложиться спать. В своем проекте учащаяся провела опыт, во время которого ложилась спать в разное время и спала разное количество часов. Методом самонаблюдения ею были сделаны выводы об оптимальной продолжительности сна.
Оглавление
Введение
1. Что такое сон?
2. Теория сна.
3. Зачем нам нужен сон?
4. Последствия недосыпания.
5. Фазы сна.
6. Сколько нужно спать?
7. Как правильно ложиться спать.
Проведение исследования(+самонаблюдение)
Заключение
Список литературы
Введение
Благодаря этому проекту я узнала, что мне надо делать, чтобы просыпаться с лёгкостью.
Тема этого проекта актуальна для людей всех возрастов. Сон обязательная часть в нашей жизни.
Актуальность: Тема актуальна в связи с тем, что человек много работает и учится, из-за этого ему близка тема о недостатке сна. Какой должен быть сон? Сколько времени нам надо, чтобы выспаться? Поэтому, считаю свой сон актуальным.
Цель: Изучить сон человека. Доказательно проверить теории о хорошем сне человека.
Задачи: Провести опрос. Исследовать найденную литературу. Сделать выводы.
Объект исследования: Сон человека
Гипотеза: При соблюдения правил подготовки ко сну, трудоспособность человека повышается.
Что такое сон?
Сон — это особое состояние сознания, а также естественный физиологический процесс, характеризующийся пониженной реакцией на окружающий мир и специфичной мозговой деятельностью.
Сон занимает треть нашей жизни. Если вы проживёте 90 лет, 30 из них вы проспите. Это состояние является предметом исследований множества учёных по всему миру (неврологов, психологов, антропологов, социологов).[1]
Теория сна
Теории сна — различные предположения и научные исследования, касающиеся одного из состояний человека. Сон можно охарактеризовать неподвижностью спящего, отсутствием у него реакций на внешние и внутренние раздражения.[3]
Виды теорий
Зачем нам нужен сон?
Существует несколько причин. Например:
Последствия недосыпания
Ситуация усугубляется тем, что зачастую человек не осознаёт или не признаёт снижения своих психических и физических способностей: «Сон для слабаков! Я в порядке!». Долговременная депривация сна может вызвать серьёзные проблемы со здоровьем: риск развития заболеваний сердца и сосудов, сахарного диабета. Однако есть люди, которые считают сон пустой тратой времени и намеренно сводят его продолжительность к минимуму.[2]
Фазы сна
Сколько нужно спать?
Существуют различные приёмы, позволяющие остановить хоровод в голове. Например, визуализация. Представьте себя дремлющим на пляже под плеск волн. Чем детальнее картинка, тем быстрее вы окажетесь в царстве Морфея. Другой приём — аутотренинг: «Мои веки тяжелеют, я засыпаю…». Ещё можно прогнать события уходящего дня в обратном порядке или пофантазировать и рассказать себе сказку на ночь.[2]
Можно выработать у себя привычку «выключение» перед походом в кровать. Свет от компьютерных экранов, телевизора и телефонов может препятствовать выработке мелатонина, что значит ваше тело не будет подготавливать гормоны для входа в фазу сна. Конкретно волна голубого светового спектра отвечает за снижение выработки мелатонина.
Выработка ритуала «выключение», когда вы отключаете всю электронику за час или два до сна может очень вам помочь. В добавок ко всему работа допоздна, задержки до ночи, поддерживают лихорадочное мышление и высокие уровни стресса, что так же мешает телу успокоиться перед сном. Отключите экраны и лучше почитайте книгу. Отличный способ изучить что-то полезное и успокоить свои мощности перед сном. [6]
Проведение исследования качества сна
Я провела исследование в классе включая себя, для того чтобы узнать качество сна у подростков 9 класса.
Таким образом из-за того что они поздно ложатся и перед сном используют телефоны, после сна чувствуют себя не очень, т.к.это всё влияет на качество сна.
Самонаблюдение
Изучив все правила хорошего сна, я решила убедиться в их правдивости. В течении недели я записывала свои наблюдения.
В первые три дня я ложилась в 23:00. Перед сном сидела в телефоне, комнату не проветривала, делала уроки. Подъём в 7:00. Время сна: 8ч. Самочувствие: сонливость, усталость.
Четвёртый день я уснула в 22:30. Перед сном сидела в телефоне. Подъём в 7:00. Время сна: 9ч. Самочувствие: хорошее.
В последние три дня я засыпала в 22:00 и просыпалась в 7:00. Время сна: 8-9чПеред сном я проветривала комнату, принимала тёплый душ, выпивала тёплый напиток в виде зелёного чая. Самочувствие: превосходное, спать хочется меньше.
Исследование показало, что если ложиться позднее 23.00, перед сном сидеть в телефоне, то утром самочувствие плохое, хочется спать.
Если ложиться с 22.00 то можно выспаться и утром чувствовать себя хорошо, но также перед сном проветривать комнату, пить тёплый напиток, принимать тёплый душ.
По итогам исследования я поняла, что важно правильно планировать своё время перед сном.
Заключение
Я изучала сон человека. Проверила и доказала, что теории о хорошем сне человека действительно работают. В ходе исследования я провела опрос, исследовала дополнительную литературу. С делала выводы.
Таким образом цель проекта достигнута. Задачи проведены. Сон является важной частью нашей жизни,
Моя гипотеза верна. Если соблюдать правила подготовки ко сну, то действительно можно выспаться и чувствовать себя хорошо. Также может повышаться трудоспособность человека.
Для написания данной работы были использованы ресурсы сети Интернет.
Проект «Здоровый сон» презентация
Описание презентации по отдельным слайдам:
Виды нарушения сна и причины их возникновения Бессонница Бессонница – это состояние, когда вы не в состоянии предоставить организму количество сна, необходимого для пополнения сил. Так как разные люди нуждаются в разной продолжительности сна, чтобы отдохнуть, бессонница относится, скорее, к качеству сна и самочувствия после пробуждения, чем количеству часов. Даже если Вы спите больше 8 часов, а течение дня и так чувствуете сонливость и хроническую усталость, то у Вас, возможно, имеет место бессонница. Между тем, это состояние имеет огромное влияние на ваше настроение, энергию и способность к нормальной жизнедеятельности. Хроническая бессонница может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Хотя бессонница – это наиболее частая проблема со сном, на которую жалуются пациенты, сама по себе она не является расстройством сна, а скорее симптомом большего заболевания.
Причины появления бессонницы Причины появления бессонницы разные – могут быть связаны с употреблением большого количества кофеина в течение дня или чрезмерной нагрузкой обязанностями. Наиболее распространенные симптомы бессонницы, которые должны предупредить нас о необходимости принятия мер: трудности с засыпанием, несмотря на усталость; частые пробуждения по ночам; проблема с повторным засыпанием после пробуждения; невозможность засыпания без снотворного или алкоголя; сонливость, усталость и раздражительность в течение дня; проблемы с концентрацией внимания. Иногда бессонница длится несколько дней и исчезает спонтанно, что может указывать на действие временных факторов, таких как сильный стресс. С другой стороны, хронические проблемы со сном могут иметь психологические или физические основания. К основным факторам, вызывающим бессонницу относятся: проблемы психологического характера, например, депрессия, страхи, хронический стресс, биполярное расстройство и посттравматическое стрессовое расстройство; лекарства, в частности, антидепрессанты, лекарства от простуды и гриппа, препараты, содержащие алкоголь или кофеин, мочегонные препараты, кортикостероиды, гормоны щитовидной железы и лекарства от гипертонии; проблемы медицинской природы, такие как астма, аллергия, болезнь Паркинсона, гиперфункция щитовидной железы, болезни почек, рак или хронические боли.
Подготовка ко сну Убедитесь, что ваша спальня – это место тихое, темное и прохладное, способствующее здоровому отдыху; установите постоянное время для сна: оно поможет вам настроить биологические часы; избегайте стимулирующих или стрессовых факторов перед тем, как заснуть; ограничьте потребление кофеина, никотина и алкоголя; сделайте так, чтобы спальня была помещением, предназначенным только для сна– не используйте в ней телевизор, компьютер и не работайте; снижайте стресс, связанный с бессонницей, вставая с кровати, когда не можете заснуть и убрав со стены часы.
Исследовательский проект «Сон. Сновидения»
Описание презентации по отдельным слайдам:
Тема проекта «Сон сновидения» Цель 1.Определить роль сна и сновидений в жизни человека. 2. Выявить факторы, способствующие здоровому сну.
Цель проекта 1.Определить роль сна и сновидений в жизни человека. 2. Выявить факторы, способствующие здоровому сну. Задачи: изучить научную литературу по основам сна и сновидений. расширить представление о сне. проделать опыты и упражнения, показывающие влияние сна на здоровье человека. предложить здоровые нормы поведения перед сном. предложить рациональный режим дня, благотворно влияющий на жизнедеятельность человека.
Почему мы спим ночью?
Правила подготовки ко сну: Ложиться и вставать в одно время. Спать достаточно. Ужинать часа за полтора-два до сна и не слишком обильно. Прогулка перед сном на свежем воздухе Спать в полной темноте. Спать в проветриваемом помещении. Одежда для сна должна быть удобной. Время выполнения заданий, их самостоятельность, качество выполнения будут успешны, если с вечера начинать решать сложные задачи, задания, которые требуют запоминания.
Полезны или вредны сновидения?
Почему утро вечера мудренее? немецкий химик Фридрих Август Кекуле увидел во сне структурную формулу бензола.
Замечательный русский химик Д. И. Менделеев во сне открыл окончательный вариант своей периодической таблицы химических элементов.
Скрипач и композитор Тартини закончил одну из лучших сонат.
Анкета Частота нарушений сна (количество плохих ночей в неделю за последние 3 месяца) _____________ Тип нарушений сна (нужное подчеркнуть): нарушения засыпания (медленное, сопровождается видениями, вздрагиваниями) трудности поддержания сна: ночные пробуждения, поверхностный сон, трудности засыпания после ночного пробуждения; окончательное пробуждение (раннее, позднее, сопровождается видениями, трудное включение в учебную деятельность, общая слабость, головные боли или тяжесть в голове, невозможность произвольных движений сразу после пробуждения); дневная сонливость (в покое, во время активной деятельности); полное отсутствие ночного сна. Причины нарушений сна (по мнению ученика): колебания настроениясноговорениежизненные cобытияболезньснохождениесмена времени года (если да, то в какой сезон сон хуже) другие причины (указать какие)
«Анкета балльной оценки характеристик сна»
правила гигиены сна: Ложиться и вставать в одно время. Спать достаточно. У человека, спящего меньше, возникают различные стрессовые состояния, раздражительность, утомление. Ужинать часа за полтора-два до сна и не слишком обильно. Прогулка перед сном на свежем воздухе Спать в полной темноте. Спать в проветриваемом помещении. Одежда для сна должна быть удобной. За 1-2 часа до сна необходимо прекращать умственную деятельность и физические нагрузки, так как уставшее за день тело и нервные клетки подвергаются еще большей нагрузке, что приводит их к истощению. Это грозит плохим засыпанием, сном с кошмарами.
Спасибо за внимание.
Номер материала: ДБ-931309
Не нашли то что искали?
Вам будут интересны эти курсы:
Оставьте свой комментарий
Подарочные сертификаты
Ответственность за разрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов и их содержания, берут на себя пользователи, разместившие материал на сайте. Однако администрация сайта готова оказать всяческую поддержку в решении любых вопросов, связанных с работой и содержанием сайта. Если Вы заметили, что на данном сайте незаконно используются материалы, сообщите об этом администрации сайта через форму обратной связи.
Все материалы, размещенные на сайте, созданы авторами сайта либо размещены пользователями сайта и представлены на сайте исключительно для ознакомления. Авторские права на материалы принадлежат их законным авторам. Частичное или полное копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации сайта запрещено! Мнение администрации может не совпадать с точкой зрения авторов.