Проектные работы про сны
Исследовательский проект «Здоровый сон и сновидения»
Краевое Государственное Автономное Общеобразовательное Учреждение
«Краевой центр образования»
Тема: Здоровый сон и сновидения
Григоренко Семён Алексеевич, 4.10 класса
Орехова Наталья Сергеевна, учитель начальных классов
Параметры здорового сна
Сновидения и их толкование
3.1 Анкетирование одноклассников
3.3 Толкование сновидений по рисункам
Список используемых источников
Каждый день, на всей планете
Ночью спать ложатся дети.
Вместе с ними спят игрушки,
Книжки, зайцы, погремушки.
Только фея сна не спит
Над Землей она летит
Дарит детям сны цветные,
Я никогда не задумывался над тем, сколько человек должен спать и что ему снится!? Утром, когда я просыпаюсь, мне почему-то всё время хочется спать, а сны снятся редко или я их не помню. Мои друзья рассказывают о своих снах: то они супергерои, то они рыцари или принцессы и т.п. Одни говорят, что спят мало и приходят в школу с плохим настроением, другие, что спят достаточно и чувствуют себя бодрыми и активными. Так каким должен быть наш сон и откуда возникают сны, которые мы видим?
Гипотеза: хороший сон и приятные сновидения положительно влияют на здоровье ребенка, его настроение и успеваемость.
Цель исследования – изучить влияние сна на здоровье и деятельность ребенка.
Объект исследования – структура и параметры сна.
Предмет исследования – сон и сновидения моих одноклассников.
Изучить литературу по данной теме.
Узнать о значении сна в жизни человека.
Определить параметры здорового сна.
Изучить природу сна и сновидений.
Составить рекомендации для одноклассников.
Изучение и обобщение
Сон – это естественный, регулярный физиологический процесс, свойственный людям, млекопитающим, рыбам, птицам и насекомым. Во время сна мозговая деятельность живого существа минимальна, а организм практически не взаимодействует с окружающей средой.
Ни человек, ни животное не могут всегда бодрствовать. Каждый организм требует отдыха. Сон – это лучшее средство восстановления потраченных сил. В нем мы проводим треть всей своей жизни.
Биологическое значение сна связано с приспособлением к изменению освещенности (день/ночь).
сон способствует активному росту молодого организма;
обеспечивает отдых организма;
организм запасается энергией;
сон восстанавливает функции нервной системы;
способствует переработке и хранению информации;
происходит самоочищение организма от продуктов обмена;
восстановление работы мозга, отдых.
Таким образом, сон – жизненная необходимость. Главная его роль – отдых организма. Он обладает волшебным свойством продлевать жизнь, увеличивать работоспособность, лечить от болезней.
Сон – это циклическое явление, составляющее около 7-8 часов в сутки, в течение которого проходит 4-5 циклов. Каждый цикл составляет две фазы: медленного (около 75%) и быстрого (около 25%) сна.
Во время медленного сна (сразу после засыпания) в человеческом организме понижается температура, понижается обмен веществ, замедляются сердечный ритм и дыхание, расслабляются мышцы, глазные яблоки под закрытыми веками совершают плавные, медленные движения, возрастает выработка гормона роста. Медленный сон способствует восстановлению энергии в нашем организме.
Фаза медленного сна делится на четыре стадии:
первая – процесс засыпания (дремота), 5 минут;
вторая – неглубокий сон, 20 минут;
третья и четвертая – погружение в глубокий и крепкий сон (основной физический отдых организма), 60 минут.
Во время быстрого сна (через 1–1,5 часа после засыпания, длится
10-15 минут) активизируется деятельность внутренних органов, учащается дыхание, усиливается работа сердца, повышается обмен веществ, под закрытыми веками происходит быстрое движение глаз. И как раз за это время спящий видит сновидения. В фазе быстрого сна происходит переработка ежедневного потока информации, снимается стрессовое состояние, улучшается память, т.е. налаживаются все процессы мозга.
Продолжительность быстрого сна в последних циклах, к концу ночи, увеличивается, а медленного – сокращается.
2.3 Параметры здорового сна
Во сне человек проводит одну треть своей жизни. Детям необходимо спать гораздо больше, чем взрослым, так как сон очень важен для роста. Часто даже говорят, что растем мы именно во сне.
Сколько же должны спать дети, чтобы чувствовать себя утром бодро?
Люди отправляются спать в разное время. Самое лучшее время для начала сна – с 10 часов вечера до полуночи. Два часа сна с 22 до 24 часов заменяют четыре часа сна после 24 часов.
Ученые и врачи указывают разные нормы. В среднем дети должны спать:
до года детям надо спать – от 2 до 5 часов днём, от 8 до 11 часов – ночью;
от 2 до 7 лет – от 2 до 1,5 часов днём, от 11 до 10 часов – ночью;
с 7 лет до 10 лет – дневной сон у многих детей отсутствует, а ночной должен длиться около 10 часов;
с 11 до 15 лет – ночной сон составляет 9 часов.
Лучше придерживаться определенного режима дня, что не всегда получается, но стоит постараться – тогда проблемы со здоровьем, связанные с нарушением сна, не посетят вас.
Важным также является то, что во время сна в организме вырабатывается гормон мелатонин (регулятор суточных ритмов). Мелатонин способен быстро восстановить жизненные силы. Укрепляет иммунную систему, замедляет процессы старения, помогает справится со стрессом. Чем позже ложится человек спать, тем меньше вырабатывается мелатонина. Соответственно, он не дополучает то, что должно было восполниться в его организме во время сна. Это ведет к ослаблению организма, понижению работоспособности, ухудшению самочувствия.
На высыпаемость и самочувствие ребенка влияет не только количество сна, но и его качество. Иногда можно проспать долго, но проснуться все равно в разбитом состоянии. Для повышения качества сна желательно соблюдать следующие правила:
В комнате должно быть тихо (отсутствуют посторонние звуки, выключены музыка, телевизор).
В комнату не должен проникать яркий свет. Абсолютная темнота благоприятно сказывается на сне.
Рекомендуется проветривать помещение перед сном. Свежий прохладный воздух способствует быстрому засыпанию.
Рекомендуется небольшая прогулка.
Перед сном обязательно принять расслабляющий теплый душ.
Принимать пищу нужно не менее чем за 4 часа перед сном, можно выпить стакан теплого молока или чай с мятой.
Перед сном не рекомендуется работа за компьютером, а также просмотр телевизора (остросюжетного кинофильма или программ).
Выполнение этих нетрудных правил обеспечит каждому ребенку здоровый и полноценный сон. Организм восстановится полностью, будет здоровым и бодрым. Школьники будут хорошо усваивать учебный материал, радовать своих родителей успехами в учебе и спорте.
Таким образом, достаточный сон жизненно необходим для поддержания и укрепления здоровья и восстановления работоспособности.
2.4 Сновидения и их толкование.
Испокон веков люди задавались вопросом о том, зачем снятся сны? Что они значат и как их разгадать? Этот вопрос был актуален еще в древних племенах и тревожил умы старейшин, которые различными способами пытались придавать значение сновидениям и трактовали их. Раньше считалось, что сновидения – это послание богов и духов, и толкование сновидений считалось очень тяжелым делом, которым могли заниматься только жрецы и толкователи снов. Сны также не раз упоминаются в священных писаниях различных культур.
Начало изучению сна и сновидений было положено в Древней Греции. Сон носил выраженный мистический характер. По мнению мудрецов, существовал бог сна – Морфей, который, принимая образ любого человека или существа являлся к людям во снах. Сновидения тщательно анализировались, люди пытались разгадать тайну увиденных снов, чтобы оказаться готовыми к событиям, которые произойдут в их жизни. Считалось, что во сне человеку заблаговременно сообщалось и о болезнях, которые его ждут, и об опасностях, которые его подстерегают.
В настоящее время сновидениями называют восприятие слуховых, зрительных, тактильных образов, которые возникают в сознании спящего человека. Все, что видит человек во сне, отражает впечатления, мысли, мечты, переживания, события повседневной жизни и т.п. При возникновении образов, спящий человек не осознает, что он спит, и воспринимает все, что происходит с ним во сне как реальность: разговаривает с людьми, решает проблемы, совершает определенные поступки.
Некоторые люди утверждают, что не видят снов, но это далеко не так. Большую часть мы забываем: за ночь человек в среднем видит около 3-5 снов (имеется в виду сны, которые протекают в фазе быстрого сна, которые легко запоминаются). Проблема запоминания снов заключается как раз в том, что человек не ставит цель запомнить сны, не записывает их. Если человек ставит перед засыпанием себе установку на запоминание и последующую запись снов, то он наверняка запомнит, как минимум, один после пробуждения.
Определенные сновидения снятся определенным людям. Старшеклассникам снятся экзамены, маленьким детям – сказочные герои, миллионеру снится роскошь, а бедному – труд и работа. Сновидения сапожника никогда не приснятся ювелиру, а сновидения старика – маленькому мальчику.
Людям снятся сны, самые разные, волшебные, страшные, забавные. Во сне человек может видеть реалистичные и фантастические события. Сны бывают цветными и черно-белыми. Также можно увидеть приятный сон, а можно – кошмар. Чаще всего это зависит от того, что происходило с человеком, а именно:
остатки событий прошедшего дня;
эмоции и чувства будущего события;
восприятие отношений с людьми;
желания, не нашедшие реализации в жизнедеятельности.
Каким бы не был сон, он дает толчок проанализировать действия и понять, что в жизни на данный момент происходит не так.
Таким образом, сновидения пока единственное состояние человеческого организма, которому нет четких объяснений, определений и никогда нельзя предугадать, каким он будет завтра.
На следующем этапе работы я провел в классе исследования, для того чтобы узнать сколько времени ребята отводят на сон, как они чувствуют себя после сна и видят ли сновидения.
Для проведения письменного опроса были разработаны две анкеты, состоящие из вопросов, отражающих тему настоящего исследования (Приложение 1-2). Целью первой анкеты ставилось выяснить занятость ребенка перед сном, его продолжительность и самочувствие после сна. Целью второй анкеты ставилось определить периодичность и характер сновидений одноклассников. Время заполнения анкеты было неограниченно. В моем опросе приняли участие 22 ученика моего класса.
Результаты анкетирования сведены в наглядные таблицы № 1-2.
Проект на тему: «Сон в жизни человека»
Муниципальное казенное образовательное учреждение
«Средняя общеобразовательная школа № 1 г Поворино»
Сон в жизни человека
Выполнил и учени цы 9 б класса
Руководитель Латышева Е.А.
Виды, причины и последствия нарушения сна
Сон в жизни животных
Тема нашего проекта «Сон в жизни человека».
Актуальность исследования сна состоит в том, что в ритме современной жизни школьникам, особенно при подготовке к экзаменам, наиболее близка тема расстройств и недостатка сна, что может пагубно сказаться на здоровье и успеваемости.
Анализ источников по данной теме помог нам выдвинуть гипотезу о том, что хороший сон положительно влияет на здоровье человека, его настроение и работоспособность. Правильная организация сна поможет сохранить физическое и психологическое здоровье школьников.
Цель: доказать, что правильное отношение ко сну может улучшить здоровье человека.
изучить научную литературу по основам сна;
расширить представление о сне;
познакомиться с видами расстройств сна;
рассказать о последствиях нарушения сна;
рассказать о подготовке животных ко сну;
выявить факторы, способствующие здоровому сну;
предложить здоровые нормы поведения перед сном;
предложить рациональный режим дня, благотворно влияющий на жизнедеятельность человека;
составить рекомендации для обучающихся: «Правила полноценного сна»;
сделать памятки для учащихся и памятки для родителей о полезном сне.
Сон в словаре В.И. Даля – состояние спящего; отдых тела в забытьи чувств.
В энциклопедии Кольера сон– периодически возникающее физиологическое состояние организма теплокровных животных (птиц и млекопитающих, человека), которое характеризуется неподвижностью, стереотипной позой и обратимой пониженной реактивностью.
Исследования на электронных приборах показали, что электрическая активность мозга во время сна меняется и что сон имеет несколько стадий.
Цикл сна взрослого человека длится около 1,5 часа. За это время спящий последовательно проходит:
фазу медленного сна, состоящую из дремоты (стадия 1);
лёгкого сна (стадия 2);
глубокого сна или «дельта-С.» (стадия 3), которая затем резко сменяется фазой быстрого сна.
После этого начинается новый цикл либо человек пробуждается. За ночь у человека обычно проходит 4–6 циклов сна при этом в первую половину ночи преобладает «дельта-С.», а под утро – лёгкий сон и фаза быстрого сна.
Для нормального функционирования всех систем организма продолжительность сна должна составлять:
у новорожденных–20-23 часа в сутки;
Взрослый человек должен спать в среднем 7-8 часов в сутки.
Почему же так важен полноценный сон?
Во время сна происходит восстановление физических и психических сил организма.
Наш организм во время сна аккумулирует энергию и является способом отдыха нейронов (клеток нервной системы).
В течение дня, сознательно или подсознательно, мы узнаем что-то новое. Таким образом, растет количество связей (синапсов) между нейронами. Чем больше связей, тем больше необходимо энергии для их поддержания. А после сна количество связей становится меньше. И на следующий день мы можем снова их формировать. Так, сон экономит энергию.
Сон восстанавливает иммунитет путём активизации T- лимфоцитов борющихся с простудными и вирусными заболеваниями.
Во время сна организм интенсифицирует восстановительные процессы – регенерацию клеток. Только во время сна объем восстановления может быть полноценным.
Во время сна происходит синтез тестостерона, который отвечает за половое развитие человека.
Происходит самоочищение клеток и межклеточных жидкостей организма от продуктов обмена.
Сон дает возможность организму упорядочить архив воспоминаний и впечатлений, которые он получил в течение дня.
2. Виды, причины и последствия нарушения сна
Учеными было выявлено, что 37% людей, которых они опрашивали в ходе исследований, страдают от бессонницы, а 24% имели другие проблемы со сном.
Расстройство сна стало актуальной мировой проблемой. У школьников из-за неправильного сна происходит снижение умственной активности, появляются проблемы с поведением, теряется способность к адекватному восприятию действительности. В шотландском городе Глазго, например, появился новый предмет, на котором школьников обучают секретам правильного сна.
К наиболее частым видам расстройства сна относятся:
Бессонницу часто вызывают психостимуляторы, и даже кофеин, содержащийся в кофе или кока-коле.
Сомнамбулизм – снохождение и ночные страхи связаны с нарушением активации и чаще всего возникают в начале ночи. Ночные страхи сопровождаются пронзительным криком, двигательным и вегетативным возбуждением. Резко возрастает частота сердечных сокращений, иногда человек с безумным видом, крича, стремительно выбегает из комнаты. Дети обычно полностью забывают эти эпизоды, а у взрослых сохраняются лишь фрагментарные воспоминания. Оба типа расстройств чаще отмечаются в детстве и, вероятно, связаны с задержкой созревания центральной нервной системы.
К причинам расстройств сна можно отнести внешние и внутренние.
К внешним факторам относятся:
недостаточная физическая активность;
недостаток солнечного света;
неправильное питание (переедание);
нарушение режима дня и гигиены сна;
просмотр телепередач перед сном;
работа за компьютером или общение в интернете;
внешние неблагоприятные воздействия (шум, влажность и т.д),
сменная работа или смена часовых поясов.
К внутренним факторам относятся:
волнение и тревога;
различные заболевания в частности центральной нервной системы;
Последствия нарушения сна
В какой-то степени сон для человека важнее пищи. Человек может прожить без пищи около 2 месяцев. Без сна человеку не может прожить.
Что же именно заставило страдать заключенного?
Лишение сна негативно сказаться не только на умственных способностях и работоспособности, так всего одни сутки без сна и человек теряет способность трезво мыслить.
Уменьшается чувствительность к инсулину, что увеличивает риск развития диабета и высокого кровяного давления, а это серьезная угроза для нашего мозга. А так же метаболические и эндокринные изменения приводят к преждевременному старению.
Нарушение сна у школьников чаще всего приводит к снижению работоспособности, чувству «разбитости», дневной сонливости.
3. Сон в жизни животных
Сон – необходим людям и животным для поддержания жизни, нормального функционирования мозга и работы всех органов.
Лошади могут спать лежа на животе и стоя. Леопард спит на ветке со свисающими лапами. Удивительна поза летучих мышей: они спят, повиснув вниз головой и зацепившись ногами.
Сон животных и человека имеет сходство: у большинства млекопитающих сон делится на стадии – медленный сон и парадоксальный, и начинается всегда с медленной фазы. Парадоксальному сну животных также присущи быстрые движения глаз и единичные подергивания усов и лап. Длительность сна может быть разной. К долгоспящим относятся летучая мышь (спит 20 часов), опоссум (18-19 часов), броненосец спит 17-18 часов. Лошадь, овца, осел, коза, корова спят 3-4 часа и являются короткоспящими животными. У многих животных сон полифазический (многоразовый).
Даже животные тщательно готовятся ко сну, потому, что на инстинктивном уровне понимают всю важность этого процесса.
Без полноценного сна животные не смогут охотиться, растить потомство, не смогут выжить в опасной среде. [см: Приложение 1]
Спать врачи рекомендуют на правом боку, но по примеру лисы перед сном не помешает покрутиться.
Тем, кто страдает бессонницей, лучше спать не на правом, а на левом боку.
Правила полноценного сна:
Старайтесь не нарушать режим сна. Ставьте будильник на одно и то же время утром, это поможет вашему организму войти в постоянный ритм сна и бодрствования.
Ужинайте часа за полтора-два до сна и не слишком обильно.
Гуляйте перед сном на свежем воздухе.
Спите в полной темноте. Свет понижает производство гормона сна (мелатонина) и стимулирует организм к пробуждению и бодрствованию.
Перед сном проветривайте помещение.
Одежда для сна должна быть удобной.
За 1-2 часа до сна необходимо прекращать умственную деятельность и физические нагрузки, это грозит плохим засыпанием.
Не смотрите телевизор перед сном. Не играйте в компьютерные игры и не используйте компьютер за час до сна. Когда вы смотрите телевизор или пользуетесь компьютером, ваш мозг получает стимул «бодрствовать», в то время когда он должен готовиться засыпать.
Почитайте перед сном. Чтение помогает успокоить мысли и сосредоточиться только на одной вещи.
Используйте технику расслабления.
В промежутке времени между тем как ваша голова коснулась подушки и засыпанием, придумайте осознанный сон, представьте себе что-то приятное.
Можете попробовать посчитать овец, начиная с единицы к тысяче и обратно, при этом каждый раз прибавляя или убавляя, скажем, на 7.
Примите удобное положение, закройте глаза и представьте себе тихое, спокойное место. Облегчить эту задачу смогут аудиозаписи для медитации — еле улавливаемая воздушная музыка и отдаленные звуки природы.
Дыхание медленное, спокойное. Мысли не должны задерживаться в голове надолго — их нужно пропускать через свое сознание, но не позволять оставаться и вызывать ответную реакцию в виде размышлений.
Примите позу человека, отдыхающего на лужайке — тело вытянуто, руки заложены за голову, дыхание спокойное. Нужно расслабить каждую мышцу своего тела и подумать о том, как приятно просто лежать, никуда не торопиться, ни о чем не думать.
Можно представить себя, лежащего на шелковистой траве, обдуваемого легким приятным ветерком, освещенного лучами заходящего солнца.
Медитирующий представляет себя на берегу моря. Процесс умиротворения начинается с пальцев ног. Нужно представить себя лежащим возле самой кромки воды — волна прибывает и покрывает пальцы ног, после откатывает и уносит за собой напряжение.
Медитативные мантры. Рекомендуется прослушивать записи лечебных мантр перед сном до полного умиротворения. Или прочитать их самим спокойно и почти шепотом.
Пример: ОМ АГАСТИ ШАХИНА «Ом энергия, сияние, сила»
Техника «утробного дыхания»
Правильное дыхание перед сном, помогает успокоить сознание и расслабиться. Можно сесть на согнутые колени или в позу лотоса, но при этом важно держать ровную спину, чтобы воздух свободно проходил в легкие. Руки складываются на колени. Дыхание осуществляется преимущественно при помощи движений животом, втягивая и выпячивая его. При прямом брюшном дыхании на вдохе передняя стенка живота выпячивается вперед, живот как бы надувается. Диафрагма при этом опускается вниз, создавая вакуум в легких и увеличивая объем вдыхаемого воздуха. На выдохе живот втягивается, диафрагма поднимается.
Аутотренинг
В. М. Бехтерев. Предлагает на фоне состояния полусна произносить несколько фраз, программирующих подсознание на крепкий сон и накопление энергии на день грядущий. В речи исключается частица «не»: «Я расслаблен, мое тело спокойно. Завтра я проснусь бодрым и энергичным. Я буду наполнен уверенностью в себе. Я буду готов к новым делам».
К.И. Мировский предлагает бороться с бессонницей путем прослушивания перед сном легкой фоновой музыки, под которую человек должен проговаривать формулы самовнушения: «Я удобно расположился, прикрыл веки. Тревожные мысли и проблемы постепенно растворяются в ночной тиши, как остатки утреннего тумана. Я просто отдыхаю. Мне приятно ощущать тяжесть в моих веках, расслабленность в моих конечностях, во всем теле. Мне хорошо и уютно. Я представляю, что мне нужно перевоплотиться в спящего актера. Я детально представляю, как он выглядит, как засыпает. Я перевоплотился в спящего актера. Я чувствую, как мое тело постепенно погружается в легкую приятную дрему. Я слышу, как мое дыхание льется ровно, ритмично, глубоко. Мои веки тяжелеют. Я засыпаю, погружаясь в сон все больше и больше».
Так же для полноценного сна необходимо соблюдать режим дня.
Утренняя зарядка, водные процедуры, уборка постели, туалет 7.00-7.30 Утренний завтрак 7.30-7.50
Дорога в школу или утренняя прогулка до начала занятий в школе 7.50-8.20 Занятия в школе 8.30-14.00
Горячий завтрак в школе около 11 ч.
Дорога из школы или прогулка после занятий в школе 14.00-14.30
Послеобеденный отдых 15.00-16.00
Приготовление домашних заданий 16.15-17.30
Прогулки на свежем воздухе 17.30-19.00
Мы проверили данные рекомендации на себе, придерживались всех правил в течении недели и заметили положительный результат:
1. Повышается работоспособность;
2.Улучшается цвет лица;
4. Снижается раздражительность;
5. Улучшается общее состояние организма.
Для чистоты эксперимента мы сделали фотографии до и после применения наших знаний на практике.
На основании исследования мы так же разработали «Памятку о здоровом сне» [см: Приложение 2]. Надеемся, что результаты нашей работы помогут выработать у школьников правильное отношение ко сну и помогут улучшить результаты обучения и успешно сдать экзамены.
Различные факторы оказывают влияние на сон. Вовремя ложится и вовремя вставать – это не просто хорошая привычка, это то, что делает засыпание и пробуждение лёгким, сон глубоким и качественным.
Здоровый сон – залог дневной активности человека, высокого уровня его работоспособности. У человека, спящего меньше нормы, сокращается продолжительность жизни, возникают различные стрессовые состояния, раздражительность, утомление, заболевания внутренних органов.
Мы выполнили все поставленные задачи и экспериментальным путем доказали пользу правильного сна. Также подготовили презентацию, которую можно использовать во внеурочной деятельности. Здоровье – это неоценимое счастье в жизни любого человека. И хотя сон – только один из факторов, влияющих на здоровье, но его важность нельзя отрицать. Спите правильно и на здоровье!