Можно ли есть клубнику что бы похудеть
Помогает ли клубника похудеть?
Клубника – это вкусная ягода, богатая витаминами, минералами и антиоксидантами.
Она также была связана с рядом полезных свойств, таких как уменьшение воспаления, улучшение контроля уровней сахара в крови и снижение нескольких факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний (1, 2).
Однако, несмотря на популярность и потенциальную пользу клубники для здоровья, вы можете задаться вопросом, как она может повлиять на массу тела.
В этой статье оцениваются доказательства, позволяющие определить, помогает ли клубника похудеть.
Клубника и масса тела
Клубника богата питательными веществами и содержит большое количество воды – около 91% воды по весу – что способствует ее низкой калорийности (3).
В 150-граммовой порции сырой клубники содержится менее 50 калорий и колоссальные 3 грамма клетчатки (3).
Клубника особенно богата растворимой клетчаткой – пищевым волокном, которое поглощает воду и образует гелеобразную консистенцию в вашей пищеварительной системе (4).
Исследования показывают, что растворимая клетчатка может замедлить скорость опорожнения желудка и усилить чувство сытости, помогая регулировать аппетит (5, 6).
Кроме того, исследования показывают, что потребление большего количества фруктов и ягод может быть связано с более низким риском увеличения веса с течением времени (7, 8).
Хотя клубника содержит натуральный сахар, он переваривается и всасывается в кровоток медленнее из-за содержащейся в клубнике клетчатки (4).
Следовательно, натуральный сахар, содержащийся в клубнике, вряд ли будет оказывать такое же воздействие на уровень сахара в крови, как добавленный сахар, содержащийся в таких продуктах, как сладкие газированные напитки, конфеты и сладости.
Клубника богата клетчаткой и водой и содержит менее 50 калорий на 150-граммовую порцию, что может помочь похудеть.
Как включить ее в свой рацион
Есть множество простых и вкусных способов включить клубнику в свой ежедневный рацион.
Эта ягода является отличной закуской и может легко удовлетворить ваши пристрастия к сладкому, помогая похудеть.
Попробуйте заменить более калорийные продукты, включая конфеты, десерты и выпечку, на клубнику в своем рационе.
Вы также можете добавлять клубнику в салаты, овсянку или йогурт, чтобы добавить нотку сладости.
Эксперты в области здравоохранения рекомендуют употреблять около четырех порций фруктов в день, включая клубнику и другие фрукты, такие как яблоки, апельсины и бананы (9).
Для большинства здоровых взрослых употребление нескольких порций клубники в день вряд ли будет вредным.
Однако людям с сахарным диабетом может потребоваться следить за уровнем сахара в крови и соответственно регулировать потребление клубники и других фруктов.
Тем, кто придерживается низкоуглеводной или кетогенной диеты, также может потребоваться ограничить свое потребление, чтобы придерживаться дневной нормы углеводов.
Клубнику можно использовать в качестве закуски или добавлять в салаты, хлопья или йогурт. Тем не менее людям с сахарным диабетом может потребоваться контролировать уровень сахара в крови, и соответствующим образом корректировать потребление.
Виды клубники, которых следует избегать
Хотя свежая клубника может быть отличным дополнением к полноценной диете, важно помнить, что другие продукты из клубники могут быть не такими полезными.
Например, клубничные сиропы, джемы, желе и соусы часто содержат большое количество добавленного сахара.
Консервированные фруктовые салаты или десерты из клубники, такие как пирожные, также обычно содержат добавленный сахар.
Добавленный сахар может не только значительно увеличить общее количество потребляемых вами калорий, но и способствовать возникновению хронических заболеваний, таких как болезни сердца, сахарный диабет 2 типа и ожирение (10).
Согласно последним рекомендациям по питанию, потребление добавленного сахара должно быть ограничено до менее 10% от общего суточного потребления калорий или около 12 чайных ложек (50 граммов) при диете на 2000 калорий (9).
Следует ограничить потребление консервированных фруктовых салатов и клубничных десертов, сиропов, джемов, желе и соусов, поскольку они обычно содержат большое количество калорий и добавленный сахар.
Подведем итог
Врач терапевт, эксперт по рациональному питанию и коррекции веса. Окончила Международный государственный экологический университет им. А.Д.Сахарова, факультет экологической медицины.
Как похудеть с помощью клубники
Клубника 85% состоит из воды. Не удивительно, что калорийность этого продукта всего лишь 32 ккал на 100 гр. Быстрые углеводы клубники попадая в кровь ускоряют метаболизм и насыщают организм энергией, необходимое для более продуктивной борьбы с лишним весом.
Свежая клубника обладает низким биохимическим индексом- 40 единиц. Поэтому может употребляться людьми, страдающими сахарным диабетом, предрасположенным к набору веса.
Эффективный уход и гарантия отличного состояния кожи в любом возрасте, смотреть здесь
В ягоде содержится нерастворимая клетчатка, которая продвигаясь по кишечнику вбирает в себя не переваренные остатки пищи. Тем самым препятствует жировых отложений на стенках ЖКТ и интоксикации организма. В результате очищенный кишечник будет лучше впитывать полезные вещества, поступающие с продуктами питания. Это ещё не всё!
Разбухая клетчатка заполняет пищеварительный тракт, вследствие чего замедляется пищеварительный процесс и длительное время не ощущается чувство голода. Итак итог- меньше перекусов, результативней похудение!
Есть ещё одна проблема с которым сталкивается те которые решили похудеть это запоры. Употребление клубники содержащие клетчатку стимулирует работу стенок кишечника, что избавит вас от запоров, повышенного газообразования и метеоризма.
Если вы решили устроить разгрузочные клубничные дни не стоит придерживаться такой монодиеты больше двух дней. И помните о том, что любая моно диета это стресс для организма, поэтому лучше отказаться от экстремальных методов похудения.
В целом без вреда для организма рекомендовано употреблять не более 400 гр. клубники в день, помня о том, что это достаточно сильный аллерген. Но и такого количества клубники вполне достаточно, чтобы за две недели её ежедневного употребления похудеть минимум на один килограмм.
Мой рецепт.
5 шт. среднего размера клубники;
Зеленый базилик несколько листочков;
Фиолетовый базилик пучок;
Листья салата;
Шпинат пучок;
Льняное масло по вкусу;
Соль по вкусу;
Бальзамический уксус 3 столовые ложки.
1. Вымыть клубнику, базилик, салат, шпинат.
2. Рвем руками зелень. При резке листья зелени окисляются.
3. Все индигриенты смешиваем добавляем бальзамический уксус и масло.
Весной сею все травы какие есть и всё лето наслаждаюсь разными салатами только из трав и клубники. Для питательности добавляю иногда орехи или сыр. Состав салатов может быть разный на ваш вкус и усмотрение.
Худеем, омолаживаемся, укрепляем организм и наслаждаемся жизнью! Хороших урожаев вам и нам! Всего доброго!
Подписывайтесь на наши социальные сети:
Насколько полезен был этот пост?
Нажмите на звезду, чтобы оценить его!
Средняя оценка 4.8 / 5. Подсчет голосов: 26
Пока никаких голосов! Будьте первым, кто оценит этот пост.
Насколько эффективна клубничная диета для похудения, отзывы и результаты
Жить в стройном теле желает каждая девушка. Клубничная диета станет незаменимой от ожирения при скачущем давлении, повышенном уровне сахара в крови. Специалисты советуют включать ягоду в рационе не только для постепенного похудения, но и для омоложения, укрепления организма. Известны разные варианты клубничных диет. Хотя стоит учитывать противопоказания, побочные действия.
Клубника: калорийность, полезные свойства, использование при диетах
В 100 г красной ягоды — 30 ккал. Свойства множественные. Ароматные спелые плоды:
Справка! Клубника по содержанию минералов и витаминов занимает лидирующую позицию, если сравнивать с другими ягодами. В 100 г содержится не более 36 кал. Состав впечатляет: витамины (С, А, Е, B1, B3, B6), минералы (фтор, натрий, магний, кальций, фосфор). Продукт богат калием. Значит, нормализует обмен веществ, улучшает пищеварение, очищает кишечник от токсинов.
Проведение диеты — идеальное решение для похудения. По мнению диетологов, начинать процесс лучше с разгрузочных дней, съедая до 1,5 кг ягоды в сутки. К тому же клубника — низкокалорийная. Если съесть целый килограмм, то выйдет не более 400 ккал. Человек наедается и худеет, ведь организм на усвоение начинает затрачивать энергии больше, нежели получает взамен.
Можно ли есть клубнику при похудении?
Благодаря низкой калорийности клубнику вполне можно добавлять в меню для снижения веса. Лучше начинать с употребления 1–1,2 кг в сутки. Хотя нет особых ограничений.
Кушать клубнику в любое время — настоящее удовольствие. Это полезно диабетикам при заболевании 2 типа, ведь снижается гипергликемический индекс, кровяное давление благодаря значительному количеству эллагитанинов, антоцианинов в составе.
Ягода медленно абсорбируется, поэтому может составлять любой рацион. Даже после замораживания не утрачивает полезных свойств, поэтому проводить диету можно зимой. Главное, при покупке в супермаркете обращать внимание на состояние, чтобы не было кусочков льда и слипшихся плодов. Клубнику после вторичной заморозки принимать в пищу не следует.
Можно ли есть клубнику на ночь?
Клубника — энергоемкий продукт, поэтому даже перекусы перед сном не спровоцируют набор лишних килограммов. Наоборот, помогут немного сбросить. Но нельзя переусердствовать. Одной горсти на десерт вечером достаточно. Так будет ускорен метаболизм, начнут выводиться шлаки.
Справка! Продукт с низким гликемическим индексом не стоит употреблять более 1 стакана на ночь. Особенно при беспокоящей изжоге или имеющихся противопоказаниях.
Основные принципы клубничной диеты для похудения
Если садится на клубничную диету, то стоит придерживаться следующих принципов питания:
Заметка! Лучше брать для диеты проверенную ягоду. На рынках, в супермаркетах стоит покупать с осторожностью. Нечестные производители часто используют химикаты для ускорения созревания плодов.
Преимущества и недостатки
Клубника — волшебная ягода:
Преимущества низкокалорийной диеты:
Минусы в том, что диета может оказаться мало результативной, непродолжительной. Также меню доступно не всем желающим. Нельзя кушать красные плоды при аллергии, беременности, вскармливании грудью, язвенных заболеваниях, гастрите, повышенных умственных нагрузках.
Как организовать похудение на клубнике?
Худеть с помощью полезного природного блюда можно без ущерба для организма:
Справка! Для организации процесса похудения на клубнике лучше начать с диеты в 4 дня, чтобы сбросить вес без стресса до 3,5–4 кг. Также эффективна монодиета из клубники и воды в рационе. С 3–4 дня можно разнообразить кефиром и творогом.
Клубничная диета избавляет от лишних сантиметров на талии. Хотя помогает лишь тогда, когда женщинам удается собрать всю волю в кулак, выбросить мысли из головы о сладких сырниках и сочных шашлыках. Хотя выдержать несложно. Достаточно устраивать разгрузочные дни и кушать исключительно спелую клубнику в день до 1,5 кг. Причем придерживаться строгой диеты с целью похудения необязательно. Можно просто 1 раз в неделю устраивать разгрузочные дни.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
Хочу клубнику! Можно ли есть клубнику при похудении
Прогуливаясь по магазину, часто хочется полакомиться свежей, сочной клубничкой, но стоит обратить внимание: можно ли есть клубнику при похудении. Плод достаточно сладкий, значит, содержит сахара — может навредить диете/разгрузочному дню.
Хотя вопрос кажется простым, ответ противоречивый. Остановимся на специфике нехитрой ягоды, её влиянии на пищеварительный тракт.
Особенности первого летнего плода
В основе ягода содержит влагу, клетчатку, пектин. Сочность плода насыщает организм необходимой жидкостью, нормализируя водный баланс. Продукт целесообразно использовать в качестве мочегонного средства. Клетчатка способствует нормализации пищеварительного тракта, выводу из организма продуктов гниения. Сахар выступает в виде пектина, являющимся сложным углеводом. Он насыщает ЖКТ на дольше времени, утоляя голод.
Ягода богата содержанием аскорбиновой кислоты, влияющей на ускоренное восстановление клеток организма, повышению иммунной системы. Также, в состав входят:
В меньших количествах содержат:
Все витамины сохранятся при употреблении в сыром виде. В холодильнике лучше не хранить более 3-х дней, мыть непосредственно перед подачей на стол.
Отдельная польза для беременных, так как продукт содержит витамин В9 и фолиевую кислоту, способствующие развитию плода. Это сочетание помогает восстановить, укрепить нервную систему матери. При употреблении чрезмерного количества, повышается риск аллергической реакции у мамы и плода.
Вреден продукт людям с наличием болезней желудка. Строго запрещено частое употребление при язвенных заболеваниях, гастрите. Чрезмерное употребление может закончиться зудом кожи, покраснениями, сыпью, ведь клубника – один из аллергенов.
Добавление клубники в диетический рацион
Определяя рацион питания и решая, можно ли есть клубнику при похудении, стоит учесть её действие на организм. Продукт быстро восстанавливает процессы пищеварения, отчищает ЖКТ от гниющих остатков, способствуя сокращению объёма талии. Плод действенно борется с запорами, так как содержит клетчатку.
По все этим параметрам клубника благотворно влияет на организм, очищает и обновляет клетки.
На завтрак перед работой употреблять красную ягоду можно не всем. Иногда. она провоцирует частые побеги в туалет. Поэтому перед употреблением до трудового дня стоит поэкспериментировать дома.
Калорийность ограничивается 30-40 ккал на 100г. продукта. Съев чашечку клубники на завтрак, вы не наберёте более 70 ккал.
Время приёма ягоды не ограничено: завтрак, ужин, перекус – всё сыграет только на руку. Ешьте клубнику как основной приём питания. Порция клубники утренним/вечерним временем на протяжении недели легко поможет сбросить лишний вес. Продуктом можно заменять пару приёмов пищи, тогда к основному сладкому блюду добавляют молочные продукты, цельнозерновые каши, овощи. Можно употреблять как десерт после кусочка мяса/рыбы. Продукт животного происхождения должен быть без жира и размером не больше кулачка. Молочные помеси по содержанию жирности ограничиваются 5%. В поиске каш цельного зерна, останавливаются на гречневой, рисовой, овсяных хлопьях грубого помола.
Клубничная диета
Программа питания достаточно свободная, она не требует колоссальных усилий воли, денежных затрат, идеального запоминания. Главное понять основной принцип, регулируя меню согласно особенностям собственного организма.
Задача каждой диеты – нормализация пищеварительного тракта. Желудку необходимо отдохнуть от обильных порций жирной, сладкой, соленой пищи. На время диеты от привычных продуктов придется отказаться, или же результат смена питания не принесет.
Завтрак
Стакан клубники, нежирный кефир/50 г. низкокалорийного сыра (брынза, тофу, сулугуни, фета)/пару кусочков ржаного хлеба
Обед
Стакан клубники, 3 блинчика/нежирные отварные мясо или рыба/3 отварные картошины среднего размера
Ужин
Овощной салат, приправленный растительным маслом/нежирный творог/2 яйца
Стакан сочной ягоды за 2 часа до сна – сытно и вкусно.
Растительное масло можно заменить очень вкусным соусом из томата и базилика.
Время диеты разрешается регулировать самостоятельно, при точном её соблюдении результат не заставит себя ждать.
Монодиета
Такая разновидность диетического питания основывается исключительно на употреблении только свежей клубники. Максимальный промежуток времени клубничной диеты – 3 дня. Организм не получит стресса, это превосходная разгрузка, полноценное восполнение витаминами, способ понижения холестерина. При желании увеличить срок однообразного питания, лучше проконсультироваться с врачом.
Диета на основе однообразного питания
Диетологи рекомендуют употреблять клубнику с любым другим продуктом. В идеале это кефир, яйца, творог, мясо. Основой такого питания является очищение организма и его восполнение белками. Белок успешно заменяет жировую ткань, объемы тела становятся меньше, кожа более упругой, исчезают жировые отложения.
Наиболее усваиваемый протеин содержится в яйцах. В желтке продукт вмещает массу полезных элементов. В день рекомендуется употреблять не более 2-х серцевинок яйца, а вот в белке ограничиваться не стоит.
Итоги
Решая, можно ли есть клубнику при похудении и вводить ли продукт в рацион питания, к выбору нужно относится ответственно. Если ягода не противопоказана, то клубничная диета только приветствуется. Это хороший способ сбросить лишние килограммы, оздоровить организм, привести себя в тонус.
Благодаря полезным свойствам и низкой калорийности ягода идеально подходит для диетического питания. Для желающих худеть быстро, рекомендуют клубничную монодиету. Но вводить её можно с интервалами.
По истечении срока похудания продукт активно употребляют в разгрузочные дни, предотвращая резкий набор веса, либо с целью оздоровления.
Можно ли есть клубнику при похудении и в каком количестве
Клубника имеет не только легкий мочегонный эффект, но и способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта, помогает организму очищаться от шлаков.
Баловать себя этой удивительно вкусной и полезной ягодой можно в любое время дня. Вы можете есть ее свежей, добавлять в коктейли, смузи, холодные супы, салаты.
Можно ли клубнику худеющим
Ягода богата большим количеством минералов и витаминов, которые так необходимы для здоровой жизнедеятельности нашего организма. Плоды имеют ряд полезных свойств, помогающих избавиться от лишних килограмм:
Какая клубника лучше: свежая или замороженная
Свежая клубника — здоровое дополнение к любой диете. В ягоде содержится небольшое количество калорий, что делает ее восхитительным удовольствием, которым можно наслаждаться практически в любое время.
Калорийность свежей клубники всего лишь 33 ккал на 100 грамм продукта
В ней содержится большое количество полезных ингредиентов, включая витамин С и клетчатку, которая влияет на чувство насыщения и помогает дольше чувствовать сытость.
Регулярный прием летней ягоды облегчает запоры, обеспечивает организм небольшим количеством кальция и железа.
Помимо этого она содержит значительное количество веществ (эллагитаннины и антоцианины), которые помогают в лечении гипергликемии и высокого кровяного давления, связанных с диабетом второго типа.
Исследования, опубликованные в американских журналах «Биофакторы» и «Журнал лекарственной пищи», показывают, что эти вещества снижают уровень сахара в крови после того, как вы съедите богатую крахмалом пищу.
Не менее важно и то, что клубника набирает 40 баллов по гликемическому индексу, это является низким показателем, и означает, что она медленно абсорбируется и может входить в здоровый рацион диабетической диеты.
Правильно замороженная клубника сохраняет практически все те же полезные вещества, которые есть и в свежих ягодах.
Одна чашка талой, несладкой клубники, содержит приблизительно 77 калорий.
Как свежая, так и замороженная ягода является источником витамина К, фолиевой кислоты и марганца. Употребление несладкой замороженной клубники вместо более калорийных лакомств может помочь вам справиться с вашим весом.
Сегодня многие супермаркеты продают замороженную клубнику на развес, что весьма удобно, ведь вы можете не только оценить ее качество визуально, и взять столько ягод, сколько нужно, ведь подвергать их повторной заморозке нельзя.
Можно ли есть клубнику на ночь или натощак
На ужин. Согласно наблюдениям, клубника, съеденная в вечернее время, не способна причинить вред организму, ведь она является не только низкокалорийным продуктом, но и имеет низкий гликемический индекс.
На завтрак. Клубника натощак считается лучшим вариантом для вкусного и полезного завтрака. Однако, фруктовые кислоты могут раздражать нежную слизистую пустого желудка.
Поэтому при наличии проблем с желудочно-кишечным трактом (гастрит, язва) лучше не употреблять клубнику на пустой желудок, так как ягодный сок может вызвать боль.
А здоровые люди могут позволить себе есть ягоды натощак. Плоды усваиваются в кишечнике, а не в желудке. Если употреблять их после основной трапезы, то они станут причиной брожения только что съеденной вами пищи.
Суточная норма. Клубники можно есть в день не более 400 — 600 грамм.
С чем полезно есть клубнику
Клубнику можно сочетать с другими фруктами, зеленью, мясом, овощами, черным перцем, мятой, рыбой, кефиром – что позволит фантазия.
С кефиром. Очень хорошим коктейлем является напиток, приготовленный из кефира и клубники, который легко и быстро готовится, и требует наличия всего двух ингредиентов – горсти клубники и стакана кефира.
Коктейль оказывает благотворное влияние на работу кишечника, отлично утоляет жажду и голод, способствует очищению организма.
Со шпинатом. Неимоверно оригинальное сочетание дает клубника со шпинатом, не зря на основе этой «дружбы» созданы десятки различных рецептов салатов.
Вот некоторые из них:
Клубничный десерт. Также можно приготовить из ягоды вкусное десертное лакомство для себя и всех членов своей семьи.
Как употреблять клубнику для похудения
Существует множество вариантов клубничных диет для похудения. Вот некоторые из них:
Разгрузочный день
За день разгрузки можно сбросить около одного килограмма веса. Весь день необходимо употреблять лишь одну клубнику в количестве полтора килограмма. Не стоит увлекаться подобными разгрузочными днями, и повторять их чаще раза в неделю.
Четырехдневная монодиета
За время которой уходит около трех килограмм в зависимости от начального веса. Нужно выпивать не менее полутора литров воды, есть клубнику в неограниченном количестве.
Клубничная диета
Рассчитанная на четыре дня, за которые уходит до двух килограмм:
На завтрак — 1 стакан молока или чая и 350 грамм клубники.
На перекус — кусочек хлеба с двумя кусочками сыра и чаем.
В обед — овощной суп, салат из зелени и 150 грамм грудки, 180 грамм клубники.
На перекус — 300 грамм клубники.
Во время ужина съесть 280 грамм клубники и половинку банана.
Что советуют врачи
Все врачи сходятся во мнении, что клубника является полезным природным блюдом, которое помогает худеть без ущерба для организма.
Однако ее нужно с осторожностью есть тем, кто страдает повышенной кислотностью желудка и различного рода аллергиями.
Многие медики утверждают, что лучше всего не сидеть на диете, а рационально питаться, активно включая ягоды в свой рацион питания, в этом случае похудение не будет столь стремительным, как на монодиете, однако более качественным и действительно полезным.