Количество ягод и фруктов в меню худеющих диетологи советуют ограничивать. Это источники сахара, которые способны затормозить процесс сжигания жира, но есть исключения. Так малину многие специалисты называют важным помощником в борьбе за стройность. На ее основе создано несколько диет, но пользоваться ими следует правильно.
Польза малины для похудения
Большое количество витаминов и минералов имеет значение для здоровья, но не для фигуры. Здесь более важной является низкая калорийность малины. В 100 г содержится всего 41 кКал. Гликемический индекс тоже невысокий – 25 единиц, поскольку сахаров и фруктозы здесь менее 11%. При правильном употреблении малина для похудения будет полезна благодаря способности:
Способы похудения на малине
Сбрасывать лишние килограммы с этой ягодой можно, просто используя ее в качестве полдника или ужина. Более сложные способы – разгрузочные дни или фруктово-ягодные очищающие монодиеты:
Разгрузочный день
Самый простой вариант похудения – провести сутки только на свежей или замороженной малине. Благодаря этому можно сбросить 1-2 кг, но повторять схему разрешено только раз в неделю. Разгрузочный день на малине подходит тем, кому нужно сдвинуть вес с мертвой точки или перейти к более длительным диетам. Организм очищается, желудок начинает сжиматься, но жир не сжигается. Похудение происходит за счет потери воды. Принципы питания такого разгрузочного дня:
Трехдневная разгрузка на малине
Похудеть на 3-5 кг можно, если продлить описанный выше рацион на 3 дня. Дополнительно в меню вводятся другие ягоды и фрукты, исключая бананы, виноград, хурму. При такой разгрузке происходит:
Фрукты и ягоды желательно не подвергать термической обработке – употреблять сырыми. Количество жидкости не ограничивается, но разрешены только некрепкий чай и минералка. Чистой воды нужно выпивать 1,5-2 л. Примерное однодневное меню для похудения:
Семидневное похудение
При отсутствии гипотонии и проблем с почками можно худеть на малиновом меню до недели. За этот срок реально потерять 4-7 кг, в зависимости от изначального веса. Рацион не слишком сытный, поэтому при похудении не рекомендованы физические нагрузки. На протяжении недели можно употреблять:
Обязательно употребление чистой воды в объеме 1,5-2 л, можно добавить минералку. Фрукты и ягоды термообработке не подвергаются, а кисломолочные напитки используют только 1 раз в сутки. Примерное меню на день:
салат из огурцов, перцев и томатов – 300 г
Виды малиновых диет
Практически все методики похудения с этой ягодой делают акцент на детоксикации организма. Их рацион основан на растительной пище, которая стимулирует работу кишечника и почек. В длительные схемы (3 дня и более) вводятся источники белка – нежирные мясо, рыба или молочные продукты. Самыми популярными считаются ягодно-фруктовая и малиново-молочная диеты.
Ягодно-фруктовая
Легче всего худеть на такой малиновой диете летом, на сезонных ягодах и фруктах. Ее длительность составляет неделю, потеря веса – 4 кг. Выходить необходимо тоже 7 дней, постепенно вводя в меню овощные супы, каши, легкое мясо. Желательно проводить ягодно-фруктовое похудение на:
Похудение на ягодно-фруктовом меню происходит за счет потери жидкости, жиросжигание слабое. Методика хорошо разгружает организм, нормализует работу кишечника. Диета противопоказана при проблемах с почками. Объем выпиваемой жидкости (чай, минералка, соки, вода) не ограничен. Меню желательно строить так:
салат из грейпфрута, зеленого яблока и 5-6 слив
смузи малиново-вишневое (по 100 г ягод и 100 мл воды)
Малиново-молочная
Такая схема похудения рассчитана на 3-7 дней, за которые можно потерять 3-5 кг. Диета стимулирует жиросжигание, помогает очистить организма. В рационе присутствуют сытные блюда – куриная грудка, рыба, но только в обед. Центральный компонент диеты – малиново-молочный коктейль, который пьют до обеда. Примерное суточное меню для похудения:
Завтрак
Ланч
Обед
Полдник
Ужин
малиново-молочный коктейль (100 г ягод и 200 мл молока)
О пользе малины рассказывать можно очень долго. Ведь благодаря богатому химическому составу, в котором присутствуют и витамины, и минералы, и кислоты, и клетчатка, и много чего еще, ягоды малины обладают массой полезных свойств.
Еще с давних времен ее применяют в качестве средства, снижающего температуру, и для лечения простуды, при суставных болях и радикулите… Всего и не перечислишь.
Но сегодня хотелось бы рассказать еще об одном удивительном свойстве этой ягоды – о ее способности снижать вес.
Доказано, что если съедать в день хотя бы полстакана ягод свежей малины за полчаса до еды, то в самое ближайшее время увидите результат.
За счет содержания в малине липолитических ферментов, употребление этой ягоды способствует сжиганию жира.
Имеющаяся в ее составе клетчатка приводит в норму работу желудка, улучшает выведение из организма шлаков и токсинов, восстанавливает микрофлору кишечника.
Кроме этого, малина для похудения за счет своих мочегонных и желчегонных свойств выводит из организма излишки жидкости и соли. Снижение веса происходит не только благодаря присутствию малины в ежедневном рационе.
Существуют еще и диеты на основе этой чудо-ягоды.
Диета на малине
Трехдневная диета на малине (первый вариант)
На время диеты вам понадобится 2 кг свежей малины. В течение дня рекомендуется выпить до 2 л воды.
Стакан кефира и малина (100 г).
Состоит из киселя, сваренного на молоке с малиной. Можно заменить 200 г малины с орехами, медом.
Отварить кусок телятины, можно рыбу со свежими овощами. Заправить малиновым соусом.
Запеченные фрукты или овощи, или же 200 г ягод малины с орехами.
Следует помнить, что на время диеты обязательно убрать из своего рациона жирную пищу, жареное, мучное и копчености. Соблюдая рекомендации, благодаря малиновой диете за 3 дня можно уменьшить свой вес на 3 кг.
Кроме того, малина повысит сопротивляемость организма к простудам, придаст жизненных сил и поднимет настроение.
Малиновая диета на 3 дня (второй вариант)
Состав данной диеты сбалансирован, поэтому можно не переживать, что организму будет нанесен какой-либо вред, скорее наоборот, вы не только сбросите лишние 2-3 кг, но и приобретете ощущение легкости и оздоровите свой организм.
1 завтрак. 100 г творожка (обезжиренного) или 250 мл ряженки с малиной (100 г).
2 завтрак. Жиденький кисель, приготовленный на молоке с добавлением малины, — 150-200 мл.
Обед. 200 г куриного белого мяса (отварного), малиновый соус.
Ужин. Коктейль из молока и ягод малины.
1 завтрак. 200 мл кефира или йогурта (натуральный, без добавок) и 100 г малины.
2 завтрак. Стакан малины и 2 чайных ложечки меда.
Обед. 150 г рыбы (подойдет и запеченная, и отварная), зелень, 1 огурчик или помидор.
Ужин. Стакан свежих ягод и столовая ложка фундука.
1 завтрак. Кефир или простокваша с небольшим содержанием жира или обезжиренные – 200 мл и 100 г малины.
2 завтрак. Стакан свежих ягод малины и 1 ст. ложка грецких орехов.
Обед. 150 г нежирного отварного мяса и столько же салата из моркови и капусты, приправленного соком лимона и растительным маслом.
Ужин. 2 запеченных яблока с изюмом, приправленные малиновым соусом.
Трех дней для этой диеты вполне достаточно, чтобы очистить ваш организм от шлаков и сбросить лишние килограммы. При желании диету можно повторить, но лишь спустя некоторое время.
Но перед тем, как остановить свой выбор на малине для похудения, стоит знать, что у нее есть некоторые противопоказания.
• Не рекомендуется она людям, страдающим заболеваниями почек.
• Противопоказана при гипертонической болезни.
• С осторожностью стоит употреблять малину лицам, имеющим предрасположенность к аллергии.
• Не стоит есть малину при мочекаменной болезни и подагре.
Существует мнение, что ягоды малины обладают еще и омолаживающим действием. Ешьте малину и будьте стройными, здоровыми и молодыми!
Автор статьи: nataliselena
Рекомендованные статьи
Благодаря своим очистительным и укрепляющим свойствам расторопша успешно применяется и в качестве средства для похудения. Действие ее в этом случае…
Многие наивно полагают, что если они откажутся от завтрака, то процесс похудения пойдет намного быстрее. Это абсолютно ошибочное мнение. От…
Выберите нужный калькулятор: Индекс массы телаРасчет идеального весаРасчет БЖУ
Водоросли настоящий клад микроэлементов, полезных веществ, а особенно йода. Вы спросите: как взаимосвязаны йод и похудение? А все очень просто:…
Алоэ представляет собой лекарственное растение с множеством положительных свойств, благодаря которым можно вылечить некоторые болезни. Данное растение можно выращивать в…
С давних времен мед славится своими уникальными целебными свойствами. С его помощью можно не только избавиться от огромного количества болезней,…
Повсеместно морская соль используется и в косметологии, так как смягчает кожу и усиливает регенерационные процессы. Благодаря этим свойствам ее используют…
Тыквенные семечки имеют высокую калорийность – до 550 ккал. Данный продукт способствует углеводному и липидному обмену. Строгие диеты очень часто…
Если вы хотите иметь стройное тело, начните с того, что вместо поваренной соли, включите в рацион питания бамбуковую. Через некоторое…
Морская капуста не зря зарекомендовала себя, как отличное средство для похудения. Этот продукт хорошо усваивается организмом, выводит шлаки и токсины…
Чечевица, как и все бобовые, содержит большое количество белка и является диетическим и полезным продуктом. Сейчас диетологи во всем мире…
Еще несколько лет назад отруби считались отходом производства и шли только на корм скоту, однако сейчас практически ни один грамотный…
Несколько веков назад специи были доступны только знатным людям, а бедняки даже не подозревали об их существовании. Сейчас же любая…
Одним из наиболее популярных экзотических «рецептов красоты» является ананасовая диета для похудения. Этот вид диеты относится к разряду, так называемых,…
Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.
Малина – это низкокалорийный продукт, который входит в немалое количество летних диет для похудения. Кроме того, бытует мнение, что сама по себе ягода способствует сжиганию жира на теле. Предполагается, что происходит это за счет содержащихся в составе кетонов. Поговорим о том, действительно ли малина обладает жиросжигающим действием, и насколько полезной ягода может оказаться при похудении.
Очень часто в интернете рекламируется кетон малины для похудения. Отзывы о таких средствах часто пишутся положительные. Предполагается, что кетон малины в таблетках снижает вес за счет усиления жирового обмена. При этом многие люди воспринимают такие добавки как натуральные из-за их названия. Однако на самом деле кетоны получают вовсе не из малины – их синтезируют в лабораториях.
Малина, а также некоторые другие ягоды, содержит слишком мало кетонов. Чтобы получить их в том количестве, в котором они содержатся в составе таблеток для похудения, нужно съесть за один раз 100-200 кг малины. Это вряд ли получится, если только вы человек, а не мамонт.
Стоит ли купить в аптеке кетон малины для похудения в виде таблеток? Скорее всего, тоже нет, потому что исследования опровергли их воздействие на массу тела. Даже принимая кетоны малины в дозировках, которые в несколько раз превышают рекомендованные среднесуточные, вы все равно не похудеете.
Многие добавки для снижения веса содержат в составе экстракт малины. Для похудения они непригодны, если только в состав не включены дополнительные жиросжигающие компоненты, обладающие реальным, а не вымышленным влиянием на массу тела. Экстракт малины похудению не способствует. Во-первых, потому что содержит слишком мало кетонов. Во-вторых, потому что сами кетоны малины для похудения неэффективны.
Малина в натуральном виде для похудения
А вот в натуральном виде малина для похудения вполне пригодна. Этот продукт богат пищевыми волокнами, и содержит всего 50 ккал на 100 г. Малину вполне можно включать в диетическое питание для похудения. Из нее можно готовить вкусные фруктовые десерты, которые станут заменой тортам и пирожным на период диеты.
Часто в интернете пишут, что малина богата витаминами и минералами, а потому она восстанавливает нарушенный метаболизм, чем способствует похудению. Это неправда, ведь на самом деле:
Таким образом, малину не стоит рассматривать как жиросжигающее средство. Это всего лишь один из многих низкокалорийных продуктов, которые могут быть использованы в различных схемах диетического питания.
Можно ли есть малину при похудении?
Некоторыми соискателями стройной фигуры малина расценивается как источник простых сахаров. Действительно, в этом продукте они присутствуют. В таком случае, можно ли есть малину при похудении? Ответ однозначен – можно, и это не опасно по следующим причинам:
1. Не все простые сахара представлены глюкозой. Малина содержит также фруктозу, которая не провоцирует выброс инсулина (гормон, ускоряющий образование подкожного жира).
2. В малине содержатся нерастворимые пищевые волокна, которые замедляют усвоение простых сахаров, потому гликемический индекс продукта не очень высокий.
3. Малина состоит из простых сахаров всего на 8%. А вот сахар-песок состоит из глюкозы почти на 100%, поэтому именно с исключения этого продукта нужно начать борьбу с лишним весом, вместо того чтобы впадать в крайности и ограничивать потребление фруктов.
Малина Слим для похудения
В интернете продается множество добавок для похудения. В том числе там можно найти средства, содержащие малину. Наиболее популярное из них выпускается под названием Малина Слим. Отзывы об этом средстве встречаются в основном положительные, что многих людей убеждает в том, что оно действительно работает.
Таблетки для похудения Малина Слим обещают быстрое и легкое снижение веса без усилий, а заодно и без побочных эффектов.
Средство содержит в составе:
Из пяти компонентов только один способен воздействовать на массу тела, и это не кетон малины, как многие могут подумать, а экстракт зеленого чая. Он усиливает теплообразование в организме, за счет чего повышает расход энергии.
Если Малина Слим для похудения эффективна, то разве что за счет экстракта зеленого чая, что нужно учитывать, принимая решение о приобретении данного средства. Купить его можно на официальном сайте.
Источник: FoodLover.Ru Автор: Вадим Жилюк (врач)
Отзывы: «Малина для похудения»
Рубрики
Эффективные диеты, мнения врачей:
Популярные статьи о похудении
Фитнес
Поиск по сайту
Хотите похудеть? Вряд ли это у вас получится. Скорее всего, вы будете страдать от избыточного веса до конца своих дней. Почему? Причин несколько:
1. Недостаток правдивой информации о похудении. В интернете есть множество сайтов для людей, страдающих избыточным весом. На эту тему выпускается множество книг, выходят передачи на ТВ. И все равно правдивой информации почти нет. В подавляющем большинстве случаев вам предлагаются откровенно глупые способы похудения, которые не дают результата и подрывают вашу мотивацию.
2. Недобросовестная реклама добавок для похудения. Вряд ли вы об этом когда-нибудь задумывались, но 90% добавок для снижения веса не приносят никакого результата, вне зависимости от цены, а почерпнуть информацию о реальных, а не рекламных свойствах средств для похудения попросту негде. В результате вам приходится покупать и принимать добавки, которые не работают.
3. Неосведомленность о существовании сайта foodlover.ru, который способен спасти вашу фигуру. Здесь вы можете получить правдивую, а не рекламную информацию обо всех способах похудения. Поэтому ни в коем случае вы не должны потерять адрес этого сайта. Немедленно добавьте его в закладки, так как в интернете очень мало ресурсов, предоставляющих достоверные сведения обо всем, что касается похудения.
Добро пожаловать на foodlover.ru! Здесь вы узнаете:
Специально для вас, дорогие посетители, мы провели тщательный анализ всех без исключения товаров для похудения. У нас вы найдете обзоры добавок и препаратов, тренажеров и упражнений, диет и косметических процедур.
У вас есть минимум 3 причины, чтобы немедленно добавить foodlover.ru в закладки и возвращаться сюда снова и снова:
1. Это сайт, на котором нет рекламных публикаций. Мы ценим своих читателей, поэтому предоставляем только достоверную информацию о товарах для похудения. Ваше доверие для нас важнее, чем гонорары рекламодателей.
2. Это сайт, где собрана информация обо всех без исключения методах похудения. За несколько лет существования мы проанализировали все популярные диеты, добавки и процедуры для снижения веса.
3. Это сайт, который предлагает читателю только достоверную информацию. Если метод снижения веса работает, мы его порекомендуем. Если добавка или процедура не приносит результата, мы напишем об этом прямым текстом.
Малина – это низкокалорийный продукт, который входит в немалое количество летних диет для похудения. Кроме того, бытует мнение, что сама по себе ягода способствует сжиганию жира на теле. Предполагается, что происходит это за счет содержащихся в составе кетонов. Поговорим о том, действительно ли малина обладает жиросжигающим действием, и насколько полезной ягода может оказаться при похудении.
Стоит ли купить в аптеке кетон малины для похудения в виде таблеток? Скорее всего, тоже нет, потому что исследования опровергли их воздействие на массу тела. Даже принимая кетоны малины в дозировках, которые в несколько раз превышают рекомендованные среднесуточные, вы все равно не похудеете.
А вот в натуральном виде малина для похудения вполне пригодна. Этот продукт богат пищевыми волокнами, и содержит всего 50 ккал на 100 г. Малину вполне можно включать в диетическое питание для похудения. Из нее можно готовить вкусные фруктовые десерты, которые станут заменой тортам и пирожным на период диеты.