Лещ в микроволновке рецепты
Ингредиенты Лещ в микроволновке
Пищевая ценность и химический состав «Лещ в микроволновке».
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.1 кКал | 1684 кКал | 4.7% | 5.9% | 2129 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 19.3% | 655 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 5.7% | 2240 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.4% | 9522 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ||||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.9% | 6667 г |
| Вода | 57 г | 2273 г | 2.5% | 3.2% | 3988 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.3 мкг | 900 мкг | 1.9% | 2.4% | 5202 г |
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 6.2% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 4.2% | 3000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.8% | 16667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.009 мг | 2 мг | 0.5% | 0.6% | 22222 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.33 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.4% | 30075 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.48 мг | 90 мг | 7.2% | 9.1% | 1389 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.598 мг | 15 мг | 4% | 5.1% | 2508 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5523 мг | 20 мг | 17.8% | 22.5% | 563 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.65 мг | 2500 мг | 7% | 8.8% | 1431 г |
| Кальций, Ca | 20.11 мг | 1000 мг | 2% | 2.5% | 4973 г |
| Магний, Mg | 18.82 мг | 400 мг | 4.7% | 5.9% | 2125 г |
| Натрий, Na | 1651.23 мг | 1300 мг | 127% | 160.6% | 79 г |
| Сера, S | 98.64 мг | 1000 мг | 9.9% | 12.5% | 1014 г |
| Фосфор, P | 128.3 мг | 800 мг | 16% | 20.2% | 624 г |
| Хлор, Cl | 94.49 мг | 2300 мг | 4.1% | 5.2% | 2434 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 25.9 мкг | ||||
| Железо, Fe | 0.259 мг | 18 мг | 1.4% | 1.8% | 6950 г |
| Марганец, Mn | 0.0059 мг | 2 мг | 0.3% | 0.4% | 33898 г |
| Медь, Cu | 35.45 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 4.4% | 2821 г |
| Молибден, Mo | 2.42 мкг | 70 мкг | 3.5% | 4.4% | 2893 г |
| Фтор, F | 245.8 мкг | 4000 мкг | 6.1% | 7.7% | 1627 г |
| Хром, Cr | 31.25 мкг | 50 мкг | 62.5% | 79% | 160 г |
| Цинк, Zn | 0.0185 мг | 12 мг | 0.2% | 0.3% | 64865 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 31.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Лещ в микроволновке составляет 79,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».