Мила гриценко рецепты приготовления
программы питания
БЕЛКОВЫЙ ДЕТОКС
Неделя встряски и очищения для твоего организма, исключительно белковое питание
ЭКОНОМ-ПРОГРАММА
Индивидуальное питание, контроль и поддержка
ИНДИВИДУАЛЬНАЯ ПРОГРАММА
ЭКСПРЕСС ПРОГРАММА
Максимально возможный результат за минимальное время
ПИТЬЕВОЙ ДЕТОКС
Неделя встряски и очищения для твоего организма, исключительно жидкое питание
ДЛЯ МУЖЧИН
Индивидуальное питание для представителей сильного пола, контроль раз в сутки
ДЛЯ КОРМЯЩИХ МАМ
ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ
Индивидуальное питание для поддержания веса, избавление от отечности, контроль раз в сутки
ВЕГЕТАРИАНСКАЯ ПРОГРАММА
Индивидуальное питание без продуктов животного происхождения
VIP-ПРОГРАММА ИЛИ ДИЕТОЛОГ В КАРМАНЕ
Максимальное сопровождение в WhatsApp, моментальные ответы
4276 3801 6697 4282
4731 2196 1169 1498
4441 1144 2467 5708
Модель, героиня обложки Playboy, финалистка шоу «Холостяк»
Актриса, певица, телеведущая
Двукратная чемпионка мира по фигурному катанию
Телеведущий, певец, автор
Актриса, телеведущая, модель
Модель, певица, телеведущая, актриса
Люди, предпочитающие доверять себя только тётушкам в белом халате, частенько задают вопрос о моем образовании
и основаниях для консультирования клиентов.
Я не заставляю тебя довериться именно мне, ты можешь пойти к любому диетологу с медицинским образованием и, возможно, именно он кардинально поменяет твоё тело.
Диета Милы Гриценко: как проходит экспресс-диета, меню на месяц | xn--90acxpqg.xn--p1ai
Звездный тренер по похудению Мила Гриценко
Мила Гриценко – юная украинка из Киева, которая в двадцатилетнем возрасте создала студию похудения и выпустила собственную книгу про режим здорового питания «Ешь и Худей» систему — диета 10 стаканов, а также немало времени посвящает своим курсам по похудению в России и Украине. Рост Милы 157 см, а вес колеблется в пределах 46-50 кг, но так было не всегда. С детства она росла полным ребенком и впервые ее желание похудеть, подстегнула первая неразделенная подростковая любовь, которая привела к тому, что девушка начала пытаться похудеть с помощью известных диет и методик, но к сожалению все попытки не увенчались успехом.
Общие правила
Жизненный путь Милы Гриценко нельзя назвать простым и легким, перед признанием было много взлетов и падений. Из простого желания понравится парню, сложилась ошеломительная карьера, её история вдохновляет, ведь побороть главного врага – самого себя, самосовершенствоваться и развиваться — вот главные цели, которые современные люди ставят перед собой.
История похудения Милы началась еще в подростковом возрасте, когда в 14 лет (рост 154 см) её вес достиг 70 кг, а понравившийся парень дал четко понять, что нужно похудеть. Первые попытки ничего не дали, апельсиновые диеты и голодание приводили только к негативным результатам – обморокам, головокружением, слабости, аллергическим высыпаниям. Но вскоре девушке улыбнулась вселенная и подарила любящего мужчину, который принимал и ценил её в любом весе, через 4 года после свадьбы родился сын и ситуация достигла своего критического момента – 90 кг при 157 см. Мила поняла – нужно что-то делать, чтобы начать худеть. Главным её условием стало – не навредить себе и сыну, поэтому в ход пошли щадящие программы, опыт применения которых и стал основой эффективной диеты от Милы.
Авторская диета Милы Гриценко – не экстренная методика, а длительная комплексная система похудения, направленная на изменение пищевых привычек и образа жизни, при этом важен:
Тренировка Милы с Анастасией Денисовой
Такая система питания и правила помогли Миле похудеть на 36 кг за 5 мес., затем она стала помогать девушкам с подобными проблемами, а вскоре поняла, что на этом можно построить хорошую карьеру. Первым этапом стало окончание «Академии фитнеса» и открытие студии похудения в г. Киев, написание книги «Ешь и худей с Милой Гриценко», проведение семинаров и разработка программ питания. В дальнейшем – переезд в Москву и успешная работа с такими звездами как Катя Лель, Ирина Слуцкая, Анастасия Денисова и пр.
Похудение Милы Гриценко
Так Мила Гриценко выглядит сейчас
После того как Мила повзрослела и обзавелась семьей, ее послеродовой вес составил целых 82 кг, и тогда она опять решилась сесть на диету и сбросить лишний вес, чтобы уверенно себя чувствовать с любимым супругом. Но в этот раз она подошла к похудению очень серьезно и сделала упор на здоровую еду и спорт, что и обеспечило ей отличный результат. Всего за 5 месяцев, ей удалось похудеть на 36 кг!
Важные моменты при похудении
Запрещенные продукты
Список запрещенных продуктов в диете от Милы Гриценко – белый сахар, снеки, булочки и любая выпечка, торты, фастфуд, газировка, жирное мясо, растительные масла вроде пальмового, жареное, колбасы. Потребление соли – снизить.
Режим питания
Есть нужно 5 раз в день. Завтрак с 7 до 10 часов не более 250 грамм (125 г белков и 125 г углеводов), перекус 10-12 часов – 150 грамм, обед 12-14 часов – 220 грамм (110 г белков и 110 г углеводов), перекус 14-16 часов – 100 грамм и ужин 17-18 часов – 200 грамм (100 г белков и 100 г углеводов). После 14:00 нельзя употреблять фрукты и фрэши, свеклу, кукурузу, крупы и картофель, хлеб, макароны. Безусловно, от вашего исходного веса зависит и список продуктов. От макарон и картошки следует вообще отказаться, но если вы жить без них не можете, то ешьте редко.
Чем перекусить
На перекус можно приготовить овощной салатик, фрукты, кефир, творог, выпить фрэш, чай или кофе с молоком, орехи (не более 15 штук), не более 30 грамм сухофруктов, черного шоколада, пастилы и мармелада (но только не на белом сахаре). Если после ужина все равно очень хочется есть, можно приготовить 100 грамм творога с медом или овощной салат, морепродукты (без соусов), грейпфрут, белковый омлет, запеченное яблоко с медом, чай с молоком и медом, ягоды, арбуз или дыню.
Какие выбрать крупы
Отдельно пройдем по крупам. Рис – только бурый, черный или басмати. Гречку важно не варить: так теряется 90 % полезных микроэлементов, лучше просто заливать теплой водой на ночь. Самые вредные крупы – манка, белый нешлифованный рис. Самые полезные крупы – овсяная, льняная, ячменная, гречка, нут, горох, чечевица.
Что выбрать из молочных продуктов
Существует стереотип, что похудеть можно, перейдя на обезжиренные молочные продукты. Мила Гриценко категорически против. Исключение правильных жиров из рациона может привести к истощению и преждевременному старению. Полезные жиры отвечают за красоту кожи, волос, ногтей, а также за мозговую деятельность. Поэтому не исключайте из диеты молочные продукты до 9 % жирности, не забывайте и о жирной рыбе – например, семге. Но чем ближе к ночи, тем меньше должен быть процент жирности.
А как быть с соусами и специями
Забудьте о магазинных соусах. Делайте сами. Домашний майонез, например, можно сделать из горчицы, чеснока и натурального йогурта. Маринады очень сильно замедляют обменные процессы. Поэтому маринуйте просто – в кефире или горчице с медом. Из специй очень полезен имбирь, он ускоряет обменные процессы и полезен для худеющих. Хорошо очищает организм куркума.
Какие напитки подойдут для диеты
Важно правильно пить. Помните, что чай или кофе – это уже перекус. В приемы пищи пить вместе с едой нежелательно, подождите 30-40 минут. Фрэши Мила советует разбавлять водой – на 1 апельсин 100-150 мл воды. Кофе можно до 3 чашек в день. Зеленый и белые чаи полезны, их можно 3 чашки в день. Самые полезные – травяные чаи. Их можно пить сколько угодно и лучше заваривать теплой водой. Вода – самый главный напиток, ее важно пить не менее 2 литров. Обязательно комнатной температуры, можно с лимоном. Уровень ph должен быть минимум 7, в идеале 8 или 9. Полезно выпить стакан воды сразу после пробуждения и позавтракать через 20 минут. Также рекомендуется в первую неделю похудения и в разгрузочный день пить воду Сасси: на 2 литра воды берется один огурец, кусочек имбиря, лимон и мята. Все измельчить и настаивать в течение ночи. Этот напиток выведет из организма лишнюю воду и будет сжигать жир, выведет шлаки и токсины.
Тирамису из клубники
Десерты не должны быть исключены из меню, но готовить их нужно самостоятельно, а не покупать готовые с массой консервантов, сахара, ароматизаторов и других вредных компонентов. Как готовить десерт:
Дальше десерт выкладывается в форму следующим образом:
Получается, что изначально полученное количество подготовленных продуктов нужно будет разделить на три равные части, творог делится на 2 части. Десерт должен настояться в течение 4 часов, порция получается большой и ее нужно разделить на 2-3 приема или поделиться с близкими людьми.
Примерное меню и рецепты
Ежедневно выпивайте 8-12 стаканов воды (другие напитки не в счет). С утра, после пробуждения, необходимо выпить 1 стакан, а после еды, не ранее, чем через 30-40 минут. Во все дни диеты, второй завтрак и полдник схожи, чередуйте продукты на свое усмотрение и решайте сами, что съесть. Это может быть: творог — 100 гр., пол стакана кефира, орехи – 10 шт., фрукт или овощ – 1 шт. Дополните перекус двумя стаканами воды. Ужин, за исключением разгрузочного дня, должен быть из 100 грамм белка и столько же овощей.
Понедельник Мила советует первый день диеты сделать разгрузочным. Разгрузочные дни могут быть посвящены, как белковым, так и углеводным продуктам. В углеводную разгрузку вы можете включить и выбрать на свой выбор один из продуктов: 1,5 кг арбузной мякоти, апельсинов, яблок или овощей. Также можно есть ананасы, но норму необходимо будет убавить до 1,2 кг. Фрукты и овощи поделите на 6 равных частей и скушайте в течение дня, в промежутке с 8 до 20 часов. В белковую разгрузку входят мясные, рыбные или молочные продукты.
Вторник На завтрак порадуйте себя 100 граммами творога и фруктов, скушайте 10 гр орехов и одну чайную ложку меда. В обед съешьте 100 гр диетических макарон и овощей, тоже 100 гр. В макароны можно добавить одну чайную ложку томатной пасты.
Среда На завтрак приготовьте омлет на пару из 2 белков, 1 желтка, 20 грамм сыра, овощей и немного морепродуктов. Вес порции не должен превышать 200 грамм. На обед приготовьте рыбу или филе куриной грудки (100 грамм) и 100 грамм овощей.
Четверг В четверг на завтрак будет творожная смесь. Приготовьте ее из 100 граммов творога, двух чайных ложек меда и фрукта, на ваш выбор. В обед скушайте огурец, кальмара и яйца (вес порции не более 200 грамм!)
Пятница С утра из 3 крабовых палочек, желтка и двух белков, приготовьте паровой омлет. На обед запеките, замаринованную в смеси из кефира, воды и порубленной зелени, куриное филе. Дополните курочку 100 граммами овощей.
Суббота На завтрак съешьте 100 гр творога жирностью 5%, в творог добавьте 2 чайные ложки меда и сметаны, добавьте немного кусочков фруктов. Пообедайте приготовленной курицей с соусом из нежирного творога, зелени и чеснока (доведите до подходящей густоты, разбавив кипяченой водой). В качестве гарнира съешьте 100 г овощей.
Этот день снова посвятите разгрузке.Придерживайтесь диеты 1-2 недели.
Суп диетический-вечерний
Ужины тоже должны быть вкусными и разнообразными. Готовить можно абсолютно все разрешенные продукты, но не жарить и использовать минимум растительных, животных жиров в качестве добавки к ним. Мила рекомендует ужинать супом-пюре из овощей:
Готовый суп протирается блендером до состояния пюре, к нему подается зелень, свежие огурцы и не более 30 г сухарей из хлеба с отрубями.
Видео
Мила Гриценко помогла похудеть Анастасии Денисовой
Эта киевская диетолог создала систему «10 стаканов», имеет собственную студию похудения и написала книгу о здоровом образе жизни. Мила Гриценко составила более 1000 эффективных индивидуальных программ для своих клиентов, среди которых есть и телезвезды (певицы Катя Лель, Настя Задорожная, фигуристка Ирина Слуцкая).
Результативность диеты от известного диетолога
С эффективной программой похудения Милы можно скинуть 10 кг за 2 месяца. Диета помогает уменьшить объемы талии, бедер, ног за счет вывода лишней жидкости из организма. Система питания Милы Гриценко действует так:
Суть методики похудения Милы Гриценко
Система включает в себя строгую диету с регулярными кардионагрузками. Дефицит калорий, получаемых с пищей, вынуждает организм тратить собственные жировые запасы. Богатая белком и сложными углеводами пища помогает избежать упадка сил, вызванного низким суточным калоражем. Кардиотренировки повышают пользу диеты: ускоряют метаболизм, способствуют похудению, поддерживают тонус мышц и кожи.
Судя по отзывам, главные преимущества диеты такие:
К недостаткам диеты Милы относят следующие:
Принципы питания
Система Милы Гриценко строится на основе дробного рациона, состоящего из небольших порций (не более 250 г). Каждая из них содержит только здоровые низкокалорийные продукты.
В меню преобладают сложные углеводы и белковая пища.
Главные правила диеты таковы:
В первые недели похудения нужно ограничить силовые нагрузки. Вместо них трижды в неделю по 40 минут посвящайте кардиотренировкам (танцам, пилатесу, аквааэробике, степу).
Полностью запрещенные продукты
Диета Милы категорически исключает из рациона:
Сасси
Это напиток, который может использоваться в рамках питьевого режима вместо чистой воды. Вообще, его можно и нужно пить как можно больше в процессе похудения – это утолит внезапный приступ голода, снизит тягу к сладкому и взбодрит организм после чрезмерных физических или умственных нагрузок. Готовить Мила его предлагает по следующему рецепту:
Напиток настаивается всю ночь, а в течение следующего дня выпивается.
Меню диеты Милы Гриценко на неделю
В понедельник диетолог рекомендует устраивать разгрузку для очищения и детоксикации организма. Меню может быть белковым либо углеводным. В первом случае съедайте за день до 1,5 кг 1 из следующих продуктов: гречка, кефир, творог, отварная или тушеная рыба, курица, индейка. Для углеводной разгрузки подойдут апельсины, арбуз, яблоки либо любые овощи (кроме картофеля).
В качестве напитков можно выбрать шиповниковый отвар либо несладкий чай. Остальные дни недели включают 3 основных приема пищи с перекусами между ними. Меню может быть таким:
Понедельник – разгрузочный день.
Вторник:
Среда:
Четверг:
Пятница:
Суббота:
Воскресенье:
Мясо в маринаде
Обеденное время – это употребление мяса или рыбы, которые либо отвариваются, либо готовятся на пару. Это если без изысков, но можно воспользоваться рецептом приготовления мяса от Милы:
Затем мясо вместе с маринадом тушится на сковороде, в соус можно добавить репчатого лука. Готовится такое блюдо буквально 5 – 10 минут, а употребляется с любыми свежими, отварными или запеченными овощами. Но нужно помнить, что картофель лучше исключить или ввести в обеденное меню в том случае, если трапеза будет осуществлена не позднее 14-00.
Диета Милы Гриценко: система питания, разработанная диетологом
Диета Милы Гриценко для похудения: подробное меню, правила, рецепты ^
Как только вы начнете много пить — вес достаточно резко снизится, в среднем на 3 килограмма. Это лишняя вода выходит из клеток. После первого снижения будет небольшой перерыв (от нескольких дней до 2 недель). Не воспринимайте этот период как остановку. Лишняя вода уже вышла и на очереди — жировые ткани, а они «рассасываются» медленнее.
После того как начнется второй этап похудения — сжигание жира — вы будете терять от 2 килограммов в неделю и больше. Количество зависит от вашего стартового веса и генетических особенностей. После этого вес на некоторое время снова будет стоять на месте. Не бойтесь периодов плато. Знайте, что это свидетельство того, что ваше похудение выходит на новый уровень. Считайте, что вы перешли в следующий класс в школе и вот-вот будет выпускной.
С детства Мила была склонна к полноте. В подростковом возрасте она экспериментировала с диетами и физическими упражнениями, но не могла добиться стабильного результата. После замужества и беременности, когда вес девушки достиг 82 кг при росте 157 см, она твердо решила похудеть. Гриценко разработала собственную систему стройности, которая сочетает разумную диету с активным образом жизни. За 5 месяцев девушка похудела на 36 кг.
Система включает в себя строгую диету с регулярными кардионагрузками. Дефицит калорий, получаемых с пищей, вынуждает организм тратить собственные жировые запасы. Богатая белком и сложными углеводами пища помогает избежать упадка сил, вызванного низким суточным калоражем. Кардиотренировки повышают пользу диеты: ускоряют метаболизм, способствуют похудению, поддерживают тонус мышц и кожи.
Судя по отзывам, главные преимущества диеты такие:
К недостаткам диеты Милы относят следующие:
Мила Гриценко – это украинский диетолог, составившая более 1000 индивидуальных программ для разных людей, в т.ч. и звезд.
Сама Мила раньше весила 82 кг при росте 155 см, но после того, как она разработала собственную систему питания, ей удалось скинуть 36 кг всего за 5 месяцев!
Суть диеты Милы Гриценко заключается в употреблении только полезной пищи с низким содержанием калорий, а также в дробном питании. Такая особенность позволяет организму приступить к самостоятельному расщеплению жиров, но сам человек при этом голода не испытывает.
Многих интересует, уходят ли объемы на диете Милы Гриценко? При использовании ее методики не только снижается вес, но и уменьшаются объемы тела, и подтверждением этому служит ее фигура. Такие изменения происходят благодаря тому, что во время диеты приходится выпивать много воды, а она, как известно, выводит лишнюю жидкость из организма и способствует скорейшему жиросжиганию, поэтому уменьшение талии, бедер, рук и ног в диаметре неизбежно.
Польза диеты Милы Гриценко для похудения состоит в самом ее меню: в нем присутствуют только имеющие благоприятное воздействие на организм продукты, которые насыщают его витаминами, клетчаткой, микроэлементами и другими веществами. Все они в комплексе способствуют активации метаболизма, очищению кишечника и улучшению самочувствия человека.
Преимущества диеты Милы Гриценко:
К недостаткам относятся противопоказания: беременность и лактация, хронические заболевания, гипертония и диабет.
Сколько можно сбросить на диете Милы Гриценко
Питаясь по методике для похудения от Милы Гриценко, за неделю удается скинуть до 5-6 килограммов, а если придерживаться ее обычных правил здорового питания, то за такой же период уходит по 2 килограмма.
Правилами диеты запрещается любая пища, не входящая в меню. В нем же присутствует творог, фрукты орехи, мед, овощи, мясо, рыба, чай, яйца, морепродукты.
Рецепт парового омлета
Рецепт запеченной курицы
В результате диеты Милы Гриценко не только уходит лишний вес, но и улучшается самочувствие: исчезают проблемы со стулом, нормализуется обмен веществ. Несмотря на такие положительные изменения, другие диетологи не рекомендуют пользоваться методикой чаще трех раз в год, так как злоупотребление может привести к негативным последствиям.
Правила выхода после диеты Милы Гриценко:
Отзывы
Марина, 27 лет, Томск
Хорошая диета. С ее помощью можно похудеть сравнительно быстро и без вреда для организма. В моем случае удалось похудеть на 9 кг. Сразу подчеркну, что первые пару недель были самыми трудными. Сокращение порций было постепенным, но ощутимым. Из плюсов диеты могу назвать простоту. Не надо высчитывать калории и взвешивать все продукты. Еще одним преимуществом считаю разнообразие продуктов. Автор диеты предлагает рецепты, но я ими пользовалась редко, в основном в выходные. В рабочие дни делала стандартные паровые овощи, мясо и рыбу без изысков.
Алена, 32 года, Санкт–Петербург
Сидела на диете от Гриценко после беременности. Без больших усилий сбросила 11 кг. Подтверждаю: вес не возвращается, но для этого после окончания диеты нужно придерживаться правильного питания. По поводу физических нагрузок могут отметить следующее: без них красивого тела не будет. Да, лишние килограммы уйдут, но подтянутой фигура будет только при регулярных спортивных занятиях.
Диета Милы Гриценко: суть системы питания, эффективность и особенности
В диете Милы Гриценко и ее рекомендациях для похудения нет никакой эксклюзивной информации и революционности. Гриценко не дает гарантию похудеть быстро и без труда, просто проглотив какую-нибудь волшебную таблетку.
Система похудения Милы Гриценко — это диета, фитнес и желание идти к своей цели. Мила просто делится тем, что сработало в ее случае. Однако это не просто сборник диет, на которых сидела девушка. Многие традиционные диетические блюда модифицированы Милой для того, чтобы получить максимальный результат.
Видео
Мила Гриценко помогла похудеть Анастасии Денисовой
Эта киевская диетолог создала систему «10 стаканов», имеет собственную студию похудения и написала книгу о здоровом образе жизни. Мила Гриценко составила более 1000 эффективных индивидуальных программ для своих клиентов, среди которых есть и телезвезды (певицы Катя Лель, Настя Задорожная, фигуристка Ирина Слуцкая).
Результативность диеты от известного диетолога
С эффективной программой похудения Милы можно скинуть 10 кг за 2 месяца. Диета помогает уменьшить объемы талии, бедер, ног за счет вывода лишней жидкости из организма. Система питания Милы Гриценко действует так:
Комплексный подход
Работая над собой, Мила убедилась, что действует только комплексный подход. Расстаться с лишним весом, закрепить результат и получить стройное подтянутое тело позволит лишь система из нескольких составляющих, которыми являются:
При отсутствии уже одного из этих факторов все попытки похудения могут оказаться безуспешными либо дадут краткосрочный результат. Такое же сочетание позволяет добиться устойчивого снижения веса без замедления метаболизма.
Меню диеты Милы Гриценко на неделю
Меню на неделю расписано с учетом одного разгрузочного дня, который можно провести как среди недели, так и оставить на выходные.
Пример меню
На заметку! При соблюдении диеты не стоит забывать про разгрузочные дни. Они должны быть белковыми или углеводными. Необходимо выбрать определенный продукт и употреблять его весь день в умеренных количествах. Разгрузку нужно делать один раз в неделю, как минимум.
Гриценко избегает диет, которые создают организму большой стресс и могут больше навредить, чем помочь. Ее метод заключается в том, чтобы заменить калорийные и вредные продукты на легкие и полезные, но при этом вкусные. Когда Мила готовит, она руководствуется принципами здорового питания, исключает жареные, жирные, «тяжелые» продукты. Даже периодическое употребление вредных продуктов — под строгим запретом.
Ни при каких условиях нельзя кушать фастфуд, выпечку, любые мучные изделия, жареные на масле продукты, копчености и готовые колбасы, торты, макароны из мягких сортов злаков. Белый сахар желательно заменить на тростниковый (только постарайтесь найти настоящий коричневый сахар, а не просто крашеный белый). Количество соли нужно постепенно снизить, но исключать соль нельзя.
Система питания Гриценко — это не диета, а скорее образ жизни. Баланс белков, жиров и углеводов — под особым контролем. Жиры необходимы организму и исключать их нельзя. В диете Гриценко вредные жиры заменены на полезные. Их источники — рыба, орехи, сыры, оливковое масло.
Вообще к жирам Мила Гриценко относится достаточно терпимо и не пишет слово «обезжиренный» в каждом рецепте. Так, по ее методике вы вполне можете кушать творог жирностью 5-9%.
Для ускорения обмена веществ Мила Гриценко рекомендует питаться мелкими порциями. Перерывы между такими перекусами должны составлять 3-4 часа. При более длительных перерывах скорость метаболизма начинает снижаться, что снова приведет к набору веса.
В понедельник диетолог рекомендует устраивать разгрузку для очищения и детоксикации организма. Меню может быть белковым либо углеводным. В первом случае съедайте за день до 1,5 кг 1 из следующих продуктов: гречка, кефир, творог, отварная или тушеная рыба, курица, индейка. Для углеводной разгрузки подойдут апельсины, арбуз, яблоки либо любые овощи (кроме картофеля).
Понедельник – разгрузочный день.
Ниже представлено примерное меню на неделю в соответствии с правилами питания по методике Милы Гриценко.
Понедельник рекомендуется сделать разгрузочным днем. Если выбор пал на углеводные продукты, можно отдать предпочтение арбузной мякоти, апельсинам, яблокам или овощам (что-то одно употреблять весь день). Для разгрузки достаточно 1,5 кг блюда в течение всего дня.
Если предпочтение отдается белковой разгрузке, для этого подойдет творог, мясо, рыба. В качестве напитков можно выбрать отвар шиповника или несладкий чай.
Воскресенье стоит посвятить разгрузке.
Между основными трапезами рекомендуется делать перекусы. Для этого подойдут овощи, фрукты, нежирный натуральный йогурт. Из напитков стоит предпочесть травяные отвары, несладкий зеленый или черный чай. Также можно употреблять хлебцы, хлеб из цельных сортов пшеницы.
Мила Гриценко разработала собственную методику и универсальное меню. Продержитесь так хотя бы неделю. Гарантируем, увидев результаты, вы и не посмотрите в сторону отбивных.
Ах сколько диет начинаются с понедельника! На нём они и заканчиваются. Девушка предлагает сделать самый тяжелый день недели разгрузочным. В сезон можно отдать предпочтение арбузам или есть яблоки и апельсины. Рекомендуется съесть примерно 1,5 кг в день.
Пятница
Это еще один разгрузочный день. Вы можете провести его на отварной рыбе, мясе или же твороге. Рекомендуется пить несладкий чай или отвар шиповника.
Обязательно делайте перекусы между основными приемами еды: нежирный натуральный йогурт, фрукты и овощи, хлебцы. Если не можете выпить до 2 л воды за день, чередуйте ее с черным или зеленым чаем, травяными отварами.
Обедайте до 2 часов дня, а ужинайте не позже 6 вечера. Не переживайте, что вес стоит на месте в течение первых 4–5 дней, так и должно быть, зато потом результат будет улучшаться с каждым днем.
Не можете и дня без вкусного соуса? Откажитесь от магазинной продукции. Приготовьте домашний майонез, маринуйте мясо в смеси из кефира, мёда и горчицы. Добавляйте куркуму, она прекрасно очищает организм.
«Попыток было много, но я нашла тот метод, который изменил меня не только внешне, но и внутренне. Я живу, кайфуя, я путешествую, я больше не бегу делить горе с холодильником! Я научу тебя быть хозяйкой своей жизни, а не заложницей зависимости, диет и срывов!» Наш совет — начните с малого. Пусть сегодня это будет только такое вот меню на неделю.
Разрешенные и запрещенные продукты
В диете упоминаются продукты, от которых следует полностью отказаться. В этом списке:
Вместо вредных вышеназванных продуктов следует включить в рацион большое количество растительной пищи: овощей, фруктов, ягод, круп. Приветствуются нежирные сорта мяса, птица, морепродукты, молочная продукция.
При выборе крупы следует отдать предпочтение черному или бурому рису, басмати, овсянке, чечевице, гречке, гороху, ячменной крупе. При этом сократить количество употребляемой в пищу манки и белого нешлифованного риса.
Особое внимание следует уделить выбору молочной продукции. Многие диеты требуют употребления только обезжиренных продуктов, однако Мила Гриценко советует пойти другим путем. Если в рационе отсутствуют полезные жиры, это негативно сказывается на организме человека. Волосы и ногти становятся тонкими и ломкими. Кожа теряет здоровый цвет и шелушится. Кроме того, резко снижается мозговая активность.
Во избежание всех перечисленных негативных последствий не следует исключать молочные продукты с жирностью до 9%. Единственное, о чем следует помнить: употребление таких продуктов следует запланировать на первую половину дня.
В ежедневном меню многих людей присутствуют соусы и специи. На время диеты о магазинных соусах придется забыть, так как в них содержится большое количество консервантов. Заменить их можно майонезом домашнего приготовления. Вместо маринада для мяса стоит использовать кефир или горчицу с добавлением меда. Для худеющих крайне полезен имбирь.
Некоторые люди не могут полностью отказаться от сладостей. В этом случае можно употреблять:
Жидкость в диете Гриценко
Гриценко строго следит, какую жидкость и в каком количестве употребляют ее ученицы. Чтобы сжечь жировые запасы, которые, возможно, накапливались всю жизнь, необходимо пить много жидкости. Под жидкостью подразумевается вода и особый коктейль — «Сасси». Сасси способствует выведению жидкости из организма.
Гриценко советует делать Сасси по такому рецепту: нарежьте огурец, лимон, листья мяты, половину чайной ложки имбирного корня, залейте измельченные продукты двумя литрами воды и настаивайте 10-12 часов в холодильнике. Пейте в течение дня вместо воды.
Что касается количества жидкости — ее надо пить около 2 литров в день и больше, в зависимости от веса. Однако если раньше вы пили максимум кружку воды в сутки, и ваш организм не приучен справляться с жидкость, то начинать нужно с 1-1,5 литров.
На «запуск» активной работы почек нужно около недели. То есть в течение недели плавно доводите суточный объем воды или Сасси до 2 литров.
Разгрузочный день
Важным элементом этой диеты можно назвать разгрузочные дни. Их устраивают 1–2 раза в неделю. Такая схема позволяет ускорить процесс сжигания жира, но при этом не имеет вредного влияния на организм.
Важным преимуществом является возможность выбора продуктов, предназначенных для разгрузочного дня. Существует 2 варианта:
Рационы разгрузочных дней можно чередовать. Такой подход делает диету универсальной.
Принципы питания
Система Милы Гриценко строится на основе дробного рациона, состоящего из небольших порций (не более 250 г). Каждая из них содержит только здоровые низкокалорийные продукты.
В меню преобладают сложные углеводы и белковая пища.
Главные правила диеты таковы:
В первые недели похудения нужно ограничить силовые нагрузки. Вместо них трижды в неделю по 40 минут посвящайте кардиотренировкам (танцам, пилатесу, аквааэробике, степу).
Диета Милы категорически исключает из рациона:
Пример меню
Девушки, которым Мила помогла справиться с проблемой лишнего веса оставляют лестные отзывы о её методике.
Мила до и после похудения
Физические нагрузки
Соблюдение режима питания и ограничение в еде позволяет сбросить лишние килограммы, однако для построения красивой подтянутой фигуры этого недостаточно. По этой причине автор советует обязательно начать выполнение физических упражнений.
Людям, которые до этого не занимались спортом, следует начинать тренировки не раньше, чем через 2–3 месяца после начала диеты. Особенно это касается людей, у которых присутствует большой избыток веса. Слишком раннее введение фитнеса не ускоряет достижение результата, а вызывает проблемы со здоровьем.
В первые месяцы диеты стоит начать активный образ жизни с пеших прогулок, пилатеса, аквааэробики, стретчинга. Постепенно можно добавлять бег на дорожке и степ-аэробику. Длительность занятий должна быть около 15 минут. Кардиотренировки способствуют ускоренному сжиганию жира.
Силовые занятия можно начинать через 3 месяца после начала диеты. При этом рабочий вес и интенсивность тренировок увеличивают постепенно. Оптимальный график тренировок — 30–40 минут 2–3 раза в неделю.
Диета Милы Гриценко на месяц
За месяц на диете Милы Гриценко можно потерять около 10 килограммов. Главное — соблюдать принципы здорового питания, питьевой режим и подключить легкие физические нагрузки (о них будет ниже).
Мы даем вам примерное меню на неделю. В течение месяца вы можете менять продукты, чтобы разнообразить рацион. Например, если в пятницу (рыбный день) вы кушаете скумбрию, то на следующей неделе приготовьте минтай или красную рыбу.
Гриценко предлагает достаточно разнообразное меню, которое за месяц вам точно не успеет надоесть.
7 дней в неделю, помимо трех основных приемов пищи, делайте перекусы, чтобы перерывы между приемами еды были не больше 4 часов. В качестве перекуса подойдут любые фрукты (кроме банана и авокадо) и овощи (кроме картошки).
Не забывайте пить каждый день 2 литра воды, Сасси или зеленого чая без сахара.
Противопоказания
Диета Гриценко подойдет не всем, кто хочет похудеть за 2 месяца. Она противопоказана:
Нежелательно придерживаться диеты людям с хроническими заболеваниями. Не рекомендуется питаться по этой методике при беременности и в период лактации. При наличии сахарного диабета или гипертонии на такой способ похудения также существуют противопоказания.