Овсянка банан мед рецепт
Ингредиенты Овсянка с медом, бананом и изюмом
| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Изюм | 10 г |
| Мед пчелиный | 10 г |
| Банан | 160 г |
Пищевая ценность и химический состав «Овсянка с медом, бананом и изюмом».
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 170 кКал | 1684 кКал | 10.1% | 5.9% | 991 г |
| Белки | 3.903 г | 76 г | 5.1% | 3% | 1947 г |
| Жиры | 1.731 г | 56 г | 3.1% | 1.8% | 3235 г |
| Углеводы | 34.615 г | 219 г | 15.8% | 9.3% | 633 г |
| Органические кислоты | 0.335 г | ||||
| Пищевые волокна | 2.507 г | 20 г | 12.5% | 7.4% | 798 г |
| Вода | 55 г | 2273 г | 2.4% | 1.4% | 4133 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.1 мкг | 900 мкг | 1.6% | 0.9% | 6383 г |
| бета Каротин | 0.085 мг | 5 мг | 1.7% | 1% | 5882 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 4.4% | 1351 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 1.9% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 6.91 мг | 500 мг | 1.4% | 0.8% | 7236 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.216 мг | 5 мг | 4.3% | 2.5% | 2315 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.339 мг | 2 мг | 17% | 10% | 590 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.775 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.9% | 3131 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.14 мг | 90 мг | 7.9% | 4.6% | 1261 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.634 мг | 15 мг | 4.2% | 2.5% | 2366 г |
| Витамин Н, биотин | 4.407 мкг | 50 мкг | 8.8% | 5.2% | 1135 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7084 мг | 20 мг | 8.5% | 5% | 1171 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 356.72 мг | 2500 мг | 14.3% | 8.4% | 701 г |
| Кальций, Ca | 21.12 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.2% | 4735 г |
| Магний, Mg | 59.71 мг | 400 мг | 14.9% | 8.8% | 670 г |
| Натрий, Na | 31.81 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.4% | 4087 г |
| Сера, S | 19.43 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.1% | 5147 г |
| Фосфор, P | 97.7 мг | 800 мг | 12.2% | 7.2% | 819 г |
| Хлор, Cl | 16.92 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.4% | 13593 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.375 мг | 18 мг | 7.6% | 4.5% | 1309 г |
| Йод, I | 1.41 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.5% | 10638 г |
| Кобальт, Co | 1.115 мкг | 10 мкг | 11.2% | 6.6% | 897 г |
| Марганец, Mn | 1.0332 мг | 2 мг | 51.7% | 30.4% | 194 г |
| Медь, Cu | 101.72 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 6% | 983 г |
| Селен, Se | 0.705 мкг | 55 мкг | 1.3% | 0.8% | 7801 г |
| Фтор, F | 15.87 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 25205 г |
| Цинк, Zn | 0.7927 мг | 12 мг | 6.6% | 3.9% | 1514 г |
Энергетическая ценность Овсянка с медом, бананом и изюмом составляет 170 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».