Питание для кожи рецепты

Питание для кожи: что употреблять в пищу для молодости и красоты лица

Время на чтение: 7 минут

Чтобы на долгие годы сохранить молодость, необходимо обеспечить надлежащий уход за кожей лица. По мнению многих дерматологов, ее состояние во многом зависит от организации питания. Стоит заметить, что при плохом питании никакие крема и маски для наружного применения ситуацию не изменят. Какие продукты являются вредными, а какие — полезными для кожи, изучено достаточно досконально. На основании этих данных предлагается большое количество косметических диет, при помощи которых возможно значительно улучшить состояние кожного покрова.

От чего зависит состояние кожи

Внешний вид и состояние кожи зависит от наличия трех важнейших составляющих: гемоглобина, каратонидов и меланина. От гемоглобина напрямую зависит степень снабжения крови кислородом, меланин отвечает за пигментацию, а каратониды — за снижение скорости старения тканей организма. Именно последние обладают антиоксидантными свойствами, благодаря чему запускается процесс регенерации, в результате которого кожные покровы приобретают ровный, безупречный цвет.

Чтобы удержать в норме данные показатели и надолго сохранить кожу красивой и молодой в домашних условиях, необходимо употреблять в пищу продукты, богатые их содержанием. Кроме того, коже требуется большое количество полезных витаминов и микроэлементов.

Полезные для кожи продукты

Для улучшения состояния кожи в рацион питания обязательно должны входить медленные углеводы, достаточное количество белковой пищи, свежие овощи, фрукты и зелень. Полноценного и правильного питания следует придерживаться постоянно, независимо от времени года. При этом можно употреблять как сезонные овощи и фрукты, так и выращенные в теплице.

Таблица продуктов — источников основных витаминов, полезных для кожи:

Польза растительной пищи заключается в содержании большого количества витаминов и минералов, необходимых организму, а также пищевых волокон, стимулирующих перистальтику кишечника. Свежие овощи, фрукты и зелень являются источником антиоксидантов, обладающих способностью замедлять процесс старения, которая достигается посредством снижения молекулярной активности тканей.

Для получения действенного эффекта желающим продлить молодость кожи рекомендуется каждый день съедать достаточное количество овощей и фруктов. Дневная норма их потребления составляет:

Приверженцам здорового питания настоятельно не рекомендуется кушать фрукты после приема пищи, так как это может спровоцировать расстройство пищеварения и вызвать дисбактериоз кишечника. Растительную пищу лучше всего употреблять до еды.

Существует и отдельный перечень продуктов, употребление которых представляет определенную пользу для кожи лица.

Овсяные хлопья

Овсянка обладает выраженными антиоксидантными свойствами, так как имеет в своем составе кремний, бета-глюкан и вентрамид. Вещества затормаживают старение организма, повышают упругость и эластичность кожи. В овсяных хлопьях содержатся важнейшие витамины и микроэлементы, среди которых:

Орехи

Омолаживающий эффект на кожу оказывают орехи. Полезно употреблять в пищу ядра грецких орехов, кешью, фундук и миндаль. В каждом из них содержится большое количество витамина Е, который в косметологии имеет наименование витамина красоты. Лидером по его содержанию выступает фундук. Помимо кожи, орехи улучшают состояние волос, ногтей, повышают работоспособность и стимулируют память.

Чтобы извлечь максимальную пользу для организма, в день достаточно съедать 30 грамм очищенных от скорлупы орехов.

Капуста брокколи

Капуста брокколи относится к категории диетических продуктов, содержащих пребиотики. Вещества необходимы для обеспечения полноценной работы кишечника, от которой во многом зависит состояние кожных покровов.

Состав овоща отличается оптимальным соотношением белков, жиров, углеводов и растительной клетчатки при небольшой калорийности. Капустные соцветия богаты фолиевой кислотой, каратиноидами, кислотой Омега-3, витаминами А и Е.

Употребление овоща в пищу самым благоприятным образом сказывается на состоянии ЖКТ. Омолаживающее действие на кожу достигается благодаря очищающему эффекту и способности нормализовать обменные процессы в организме. Капусту брокколи очень полезно употреблять для снижения веса.

Овощ можно кушать как в сыром, так и отварном виде.

Морковь

Морковь является одним из овощей, употребление которого помогает справиться со старением кожи. Это простое средство применяется при дряблости и потускнении кожных покровов, появлении пигментации, очагов воспаления и высыпаний.

В составе корнеплода содержится много каротина, именуемого также провитамином А. Он обладает выраженным омолаживающим эффектом, укрепляет кожную ткань и стимулирует обменные процессы на клеточном уровне. Овощ богат ретинолом, обладающим способностью защищать кожные покровы от действия свободных радикалов и ускорять процесс регенерации кожи.

Витамины C, PP, К и В способствуют устранению пигментных пятен, ускоряют выработку коллагеновых волокон, предотвращают преждевременное старение кожи.

Морковь содержит калий, кальций, фосфор, медь, цинк и марганец. Данные вещества увлажняют клетки дермы, устраняют морщины и воспаление.

Эффективное питание для кожи реально обеспечить, если употреблять морковь в сыром виде. Из нее так же можно делать маски для лица.

Растительные масла

Весьма полезными для кожи лица являются растительные масла. Самое популярное среди них — оливковое масло. Уникальность данного продукта обусловлена содержанием в нем сквапена, являющегося увлажняющим компонентом. Масло богато витаминами D, А, Е, F а так же медью, кальцием и железом.

Растительные масла рекомендуется употреблять в пищу как можно чаще. Ими можно заправлять салаты, добавлять в зажарку для супов и вторые блюда.

Зеленый чай

Зеленый чай — эффективное косметическое средство, используемое для увлажнения и омолаживания эпидермиса. Данный продукт является слабоферментированным, а значит, в нем сохраняются практически все полезные вещества. Зеленый чай содержит витамины группы В, А, аскорбиновую кислоту, кальций, железо, медь, йод и цинк. Напиток является мощнейшим антиоксидантом, который получил широкое применение в косметологии.

Вредные продукты для кожи

Наряду с полезными продуктами для кожи лица, существуют и вредные. Для того, чтобы предотвратить преждевременное старение организма и сохранить кожу в надлежащем состоянии на долгое время, из ежедневного меню следует исключить:

Если при организации здорового питания отсутствует желание избавиться от лишних килограммов, то данные продукты можно не исключать из рациона полностью, а лишь ограничить их употребление.

Источник

Правильное питание для красивой и здоровой кожи лица

Тем, кто мечтает о безупречной коже, к пунктам «хороший крем» и «проверенный косметолог» стоит добавить правильное питание. Что именно должно входить в ежедневный рацион, вы узнаете из нашей статьи.

Елена Луговцова Автор

Мария Невская Дерматолог

Витамины молодости и красоты

Жесткие диеты ограничивают поступление полезных веществ и негативно сказываются на состоянии кожи и организма в целом. При этом кожа подпитывается по остаточному принципу. Следите, чтобы в вашем рационе сбалансированно сочетались белки, жиры и углеводы, а также в достаточном количестве присутствовали витамины и микроэлементы.

Основной строительный материал: аминокислоты необходимы для синтеза коллагеновых волокон, которые отвечают за упругость кожи.

Незаменимы для синтеза липидов, обладают выраженными противовоспалительными свойствами, замедляют процессы старения.

Природный сорбент: впитывает и выводит токсичные вещества (нитраты, пестициды, соли тяжелых металлов).

Отвечает за пигментацию.

Обогащает клетки кислородом.

Натуральный антиоксидант, защищающий от преждевременного старения, выравнивает тон кожи.

Участвует в синтезе коллагена, повышает упругость кожи.

Необходимы для нормализации обменных процессов в коже, особенно липидного и белкового обмена.

Один из главных антиоксидантов, участвует в синтезе коллагена.

Препятствует образованию морщин и борется с сухостью.

Натуральный сосудорасширяющий компонент, поможет сделать тусклую кожу здоровой и сияющей.

Обладает противовоспалительными свойствами, регулирует работу сальных желез.

Участвует в синтезе структурных элементов кожи.

Пройдите онлайн-диагностику кожи!

Какие продукты полезны для кожи лица

Вот список продуктов, необходимых для улучшения состояния кожи.

Фрукты, ягоды, овощи, зелень богаты клетчаткой, витаминами B и С. Оранжевые и красные плоды предотвратят нехватку бета-каротина и витамина A. Авокадо и бананы — меланина. Хурма, зеленые яблоки и гранаты — гемоглобина. Полезны как в свежем, так и в замороженном, сушеном, отварном, запеченном виде.

Орехи — кладовая омега-3, меланина, витаминов Н и Е. Достаточно совсем небольшой порции в день.

Цельнозерновые крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, бурый нешлифованный рис, черный хлеб, хлеб с отрубями — главные источники клетчатки и витамина B.

Рыба и морепродукты обеспечат организм белком, меланином, цинком, витамином B и кислотами омега-3.

Нежирное мясо, говяжья и свиная печень также богаты белком, а еще железом, витаминами A и Н.

Кисломолочные продукты (в том числе сыр и творог) славятся содержанием кальция и полезного белка.

Фрукты, ягоды, овощи, зелень богаты клетчаткой, витаминами B и С. © iStock

Питьевой режим

Очень важна для организма вода: она помогает восстановить кожу, пострадавушую от солнца, ветра и пересушенного отопительными приборами воздуха, вернуть ей гладкость и упругость, избежать шелушения. Для оптимизации обменных процессов в организме врачи советуют ежедневно выпивать 1,5–2 литра воды (из расчета 30 мл на килограмм веса).

Речь идет именно о чистой негазированной воде. А вот чай, кофе, соки, компоты в эту норму не входят.

Распределите весь объем жидкости на день так, чтобы не пить после 19:00 — иначе возможно образование отеков. Чтобы помнить о том, что надо чаще пить, держите бутылочки с водой на рабочем столе, на тумбочке возле кровати, в машине и т.д.

Орехи — кладовая омега-3, меланина, витаминов Н и Е. © iStock

Правила питания для здоровья кожи

Анализ полученной информации позволяет выстроить систему ПП.

Питание должно быть разнообразным и сбалансированным по количеству белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов.

Принимать пищу лучше 5–6 раз в день небольшими порциями. Не забывайте про завтрак и старайтесь ужинать не позднее, чем за три-четыре часа до сна.

На завтрак и обед ешьте белковую пищу, а вечером отдавайте предпочтение термически обработанным овощам, крупам и молочным продуктам.

Пейте достаточное количество воды.

Исключите из рациона вредную пищу.

Вредные продукты, которые портят вид и цвет кожи

Если хотите избавиться от прыщей, сухости и других проблем с кожей, ограничьте потребление этих продуктов.

Сладкое

Последние исследования показали, что блюда с высоким гликемическим индексом (а это белый хлеб, выпечка, сахар, сладкая газировка) усугубляют проявления акне, а также способствуют гликации — склеиванию волокон коллагена и преждевременному старению кожи.

Питание должно быть разнообразным и сбалансированным по количеству белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. © iStock

Соленое

Соль задерживает воду, так что злоупотребление различными маринадами и консервами чревато отеками под глазами и не только.

Фастфуд и полуфабрикаты

Переработанное мясо может содержать избыточное количество натрия, что также приводит к задержке воды, отекам, припухлостям. А еще жирная и жареная пища нарушает работу печени и способствует преждевременному старению. Чтобы хоть как-то нейтрализовать негативное действие фастфуда, употребляйте в пищу лук, имбирь, куркуму, принимайте витамин Е и цинк, но лучше просто обойтись без вредной пищи.

Если в умеренных количествах кофе выступает в роли антиоксиданта, то его переизбыток (более четырех чашек в день) скорее всего станет причиной беспокойства и проблем со сном. А недостаток ночного сна скажется на вашем внешнем виде, ведь именно в это время происходит обновление клеток. Результат дефицита сна — усталая, увядающая, сухая, склонная к образованию морщин кожа. Но и это еще не все.

У лиц с замедленным метаболизмом кофе может активизировать работу сальных желез, что в свою очередь грозит образованием комедонов и прыщей.

Алкоголь

Злоупотребление алкоголем приводит к обезвоживанию организма в целом и кожи в частности. дело в том, что алкоголь обладает выраженным мочегонным эффектом.

SKIN GENIUS ОТ L’OREAL PARIS: СТАНЬТЕ ЭКСПЕРТОМ СВОЕЙ КОЖИ!

Обзор средств

Подпитав кожу изнутри, можно закрепить и усилить эффект, включив в уход косметические средства с теми же полезными веществами.

Маска для лица распаривающая с цинком «Чистая кожа», Garnier

Формула с цинком и богатой микроэлементами глиной очищает закупоренные поры и разглаживает неровности кожи.

Интенсивный увлажняющий регенерирующий гель Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals

Флюид с витамином B5 и гиалуроновой кислотой увлажняет кожу и обеспечивает ее питательными веществами.

Ежедневный гель-сыворотка для кожи, подверженной внешним воздействиям, Mineral 89, Vichy

Минерализующая термальная вода Vichy в составе этого средства усиливает естественные барьерно-защитные функции кожи.

Крем-филлер для заполнения морщин для нормальной и комбинированной кожи Vitamin C, La Roche-Posay

Компанию витамину С в концентрации 5% составляют гиалуроновая кислота, манноза и мадекассосид. Благодаря этим эффективным компонентам кожа становится заметно более упругой, а цвет лца выравнивается.

Источник

Диета для красивой кожи лица: меню с рецептами

Красивая и гладкая кожа лица — признак здоровья и визитная карточка любой женщины. В силу возрастных изменений, плохой экологии, вредных привычек, а также неправильного питания, состояние кожи заметно ухудшается, появляются мешки и темные круги под глазами, угревые высыпания, выраженные мимические морщины.

Ухудшение состояния кожи лица может быть признаком внутренних заболеваний, в этом случае следует обследоваться у врача. Если же человек абсолютно здоров, необходимо срочно предпринимать меры для восстановления эпидермиса. Первым делом следует начать соблюдать сбалансированную диету, поскольку косметические средства и процедуры не дадут ожидаемого эффекта без правильно организованного питания.

Причины ухудшения состояния кожи

Для того, чтобы начать уход за кожей лица, необходимо разобраться в причинах ее ухудшения. Вовремя предпринятые меры позволят очистить и омолодить кожу в кратчайшие сроки.

На ухудшение состояния кожи лица могут влиять следующие факторы:

Таким образом, на ухудшение состояния кожи лица влияют не только внутренние заболевания, но и вредные привычки, а также регулярные стрессы, от которых нужно избавляться в срочном порядке. Рекомендуется высыпаться, пить много жидкости, побольше бывать на свежем воздухе. Однако, основополагающей методикой улучшения кожи лица является правильное питание — диета, направленная на очищение организма от шлаков и токсинов, обогащение его необходимыми витаминами, повышение выработки кератина и коллагена.

Диета для улучшения кожи: суть

Правильное питание — залог красивой, ухоженной кожи, вот почему важно соблюдать диету для улучшения ее состояния. С помощью диеты можно очистить кишечник, вывести накопившиеся шлаки и токсины, ускорить метаболизм, обогатить организм необходимыми витаминами и минералами, что существенным образом отразится на улучшении состояния эпидермиса.

Диета для чистой кожи лица предполагает включение в рацион продуктов, содержащих следующие витамины:

Во время соблюдения диеты необходимо следить за водным балансом в организме. Обезвоженная кожа лица шелушится и воспаляется, тускнеет, выглядит дряблой и серой, поэтому необходимо ежедневно выпивать не менее 1,5 л воды без газа.

В зависимости от типа кожи, в меню диеты должны преобладать следующие продукты:

Диета предполагает дробное питание, но небольшими порциями. В ежедневный рацион должны быть включены каши (овсянка, гречка, рис), нежирные мясные или овощные бульоны, свежие овощи и фрукты, молочные и кисломолочные продукты, рыба. Рыбу и мясо следует запекать, тушить, готовить на пару или гриле, исключив при этом жарку. В перерывах между приемами пищи можно перекусывать орехами, семечками или сухофруктами, свежевыжатыми овощными или фруктовыми соками. Последний прием пищи должен быть не позже 4 часов до сна.

Диета при угревой сыпи исключает употребление сдобной выпечки, сладостей, соленых, копченых, острых и жаренных блюд, фаст-фуда, алкогольных напитков. Питание для очищения кожи лица от прыщей должно быть сбалансированным. В ежедневном меню должны преобладать: творог, нежирное мясо и рыба, крупы, овощи и фрукты. Следует свести до минимума потребление кофе, который способствует выработке гормона кортизола, влияющего на появление угревой сыпи. Также следует сократить в своем рационе жирное мясо, орехи и молочные продукты, из-за высокого содержания в них белка, способствующего выработку стероидных гормонов, способствующих ухудшению состояния кожи лица.

Диета при базалиоме кожи лица заключается в ежедневном употреблении: цитрусовых, зелени, чеснока, моркови, свеклы, красного острого перца, брокколи, брюссельской, цветной и белокочанной капусты, цельных зерен. Микроэлементы, содержащиеся в вышеперечисленных продуктах, препятствуют росту злокачественных клеток и играют важную роль в профилактике заболевания.

Разрешенные и запрещенные продукты

Разрешенные продукты при диете для очищения и улучшения кожи лица:

Из напитков при диете для улучшения состояния кожи лица рекомендуются: овощные и фруктовые соки, кисели, компоты, морсы, чай (травяной, зеленый).

Запрещенные продукты при диете для очищения и улучшения кожи лица:

Диета для очищения и улучшения кожи лица — примерное меню на неделю (завтрак, обед, перекус, ужин):

Понедельник:

Вторник:

Среда:

Четверг:

Пятница:

Суббота:

Воскресенье:

Рецепты

Куриный суп

Куриный суп

Ингредиенты:

Способ приготовления:

Включите в меню диеты для улучшения состояния кожи лица куриный суп на обед.

Слабосоленый лосось

Слабосоленый лосось

Ингредиенты:

Способ приготовления:

Слабосоленый лосось содержит витамины группы B, а также жирные кислоты, способствующие улучшению обмена веществ, восстановлению состояния кожи лица, а потому непременно включите его в меню своей диеты.

Овощное рагу

Овощное рагу

Ингредиенты:

Способ приготовления:

Овощное рагу — сытное и полезное блюдо, которое рекомендуется включить в свой рацион во время соблюдения диеты на ужин.

Творожно-морковная запеканка

Творожно-морковная запеканка

Ингредиенты:

Способ приготовления:

Побалуйте себя нежной на вкус творожно-морковной запеканкой при диете для улучшения состояния кожи лица.

Гречневая молочная каша в мультиварке

Гречневая каша в мультиварке

Ингредиенты:

Способ приготовления:

Гречневую молочную кашу рекомендуется включить в меню диеты на завтрак.

Рекомендации по сохранению красивой кожи лица

Необходим регулярный, тщательный уход за кожей лица для улучшения ее состояния, помимо диеты. Для этого необязательно использовать дорогостоящие препараты и проходить косметологические процедуры в SPA-салонах, уход за кожей лица можно осуществлять и в домашних условиях. Повысит упругость кожи лица контрастный душ, после которого следует нанести питательный крем.

Избавит от черных точек протирание кожи лица кубиками льда. Рекомендуется делать лед из ромашкового или мятного отвара. Темные мешки под глазами уберут пакетики чая. Для этого необходимо заварить чай в пакетиках, отжать их и приложить на область вокруг глаз, накрыть лицо полотенцем и выдержать 10 минут.

Очистить, освежить, увлажнить, подтянуть и повысить эластичность кожи лица помогут маски, которые можно делать несколько раз в неделю в домашних условиях из имеющихся продуктов.

Освежающая маска для лица

Освежающая маска для лица

Ингредиенты:

Способ приготовления и применения:

Данная маска быстро освежит увядающую кожу лица.

Маска для лица из желатина

Маска для лица из желатина

Ингредиенты:

Способ приготовления и применения:

Желатиновые маски для подтяжки кожи лица проводят 2-3 раза в неделю.

Увлажняющая маска для лица из авокадо

Увлажняющая маска для лица из авокадо

Ингредиенты:

Способ приготовления и применения:

Маска из авокадо увлажнит и смягчит кожу, улучшит цвет лица.

Источник